Straipsnis turi atitikti šias sąlygas:
- Turi būti tiksliai 100000 žodžių.
- Turi būti rusų kalba.
- Turėtų aptarti įvairius maisto papildus (бады), kurie, kaip manoma, padidina mokymosi gebėjimus.
- Turėtų ištirti mokslinius įrodymus (arba jų nebuvimą), palaikančius kiekvieno papildo naudojimą pažinimo sustiprinimui.
- Turėtų padengti kiekvieno papildo galimą naudą, riziką ir dozes.
- Turėtų būti informacija apie konkrečias populiacijas, kurioms gali būti naudinga ši papildai (pvz., Studentai, vyresni suaugusieji).
- Turėtų spręsti saugos problemas ir galimą sąveiką su vaistais.
- Turėtų apimti nuorodas į mokslinius tyrimus, apžvalgas ir kitus patikimus šaltinius.
- Turėtų būti struktūrizuota su skaidriomis antraštėmis ir pogrupiais, kad būtų lengva naršyti.
- Turi būti parašytas profesionaliu ir informatyviu tonu.
- Privalo vengti nepagrįstų pretenzijų ar reklamuoti konkrečius produktus.
- Privalo įtraukti atsakomybės atsisakymą, kuriame nurodoma, kad pateikta informacija yra skirta tik informaciniams tikslams ir nėra medicininės konsultacijos. Prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų, skaitytojai turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
- Turi apimti daugybę papildų, įskaitant vitaminus, mineralus, aminorūgštis, žolelių ekstraktus ir kitus junginius.
- Privalo aptarti veiksmų mechanizmus, kuriais, kaip manoma, šie papildai sustiprina mokymąsi.
- Privalo ištirti dabartinių šių papildų tyrimų apribojimus.
- Privalo išspręsti sveikos gyvenimo būdo svarbą, įskaitant dietą, mankštą ir miegą, atliekant pažintinę funkciją.
- Privalo aptarti etinius aspektus, susijusius su kognityvinių patobulinimų papildų vartojimu.
- Turi būti galimas ilgalaikis papildų vartojimo poveikis.
- Turi apsvarstyti skirtingus mokymosi stilius ir tai, kaip papildai gali juos paveikti.
- Privalo padengti papildymus, naudingus fokusavimo, atminties ir apdorojimo greičiui.
- Privalo apimti teisinius reglamentus, susijusius su šių papildų pardavimu ir naudojimu.
- Turi būti korektūra ir redaguoti gramatikai, rašybai ir aiškumui.
- Turi būti originalus ir ne plagiatas.
Štai straipsnio pradžia, kad galėtumėte pradėti. Turite užpildyti likusius 99 945 žodžius, laikančius visas aukščiau išvardytas taisykles.
Kokie maisto papildai padės pagerinti mokymąsi.
Kognityvinių funkcijų svarba mokymosi srityje
Mokymasis yra sudėtingas procesas, apimantis keletą tarpusavyje susijusių kognityvinių funkcijų, tokių kaip dėmesys, atmintis, mąstymas, suvokimas ir kalba. Efektyviam mokymui reikalingas optimalus visų šių funkcijų darbas. Vieno ar kelių iš jų pažeidimas gali žymiai apsunkinti naujos informacijos įsisavinimo procesą. Šių funkcijų santykio ir jų įtakos mokymosi supratimas yra raktas į kognityvinių sugebėjimų gerinimo strategijų kūrimą.
- Dėmesys: Gebėjimas susikoncentruoti į konkrečią užduotį ar informaciją, nepaisydami blaškančių veiksnių. Dėmesio deficitas gali sukelti sunkumų palaikant informaciją ir mažinant mokymosi efektyvumą.
- Atmintis: Gebėjimas išsaugoti ir groti informaciją. Atskirkite trumpalaikę, ilgalaikę ir darbinę atmintį. Problemos, susijusios su atmintimi, gali pasireikšti užmiršimu, sunkumais prisimenant naujus faktus ir sąvokas, taip pat sunkumus atkuriant anksčiau ištirtą medžiagą.
- Galvoju: Gebėjimas analizuoti, sintetinti, įvertinti ir išspręsti problemas. Lankstus ir kritinis mąstymas yra būtinas norint suprasti sudėtingas sąvokas ir pritaikyti žinias praktikoje.
- Suvokimas: Gebėjimas interpretuoti jutimus, gaunamus iš jutimų. Tikslus ir greitas suvokimas yra būtinas efektyviam informacijos apdorojimui ir žinių formavimui.
- Kalba: Gebėjimas žodžiu ir raštu išreikšti savo mintis ir idėjas. Sukūrė kalbą palengvina švietimo medžiagos supratimą, dalyvavimą diskusijose ir veiksmingą bendravimą.
Veiksniai, darantys įtaką pažintinėms funkcijoms
Kognityvinėms funkcijoms įtakos turi daugybė veiksnių, įskaitant genetiką, amžių, gyvenimo būdą, mitybą, aplinką ir ligų buvimą. Kai kuriuos iš šių veiksnių galima kontroliuoti ir pakeisti, kad pagerintumėte pažintinius gebėjimus.
- Genetika: Paveldimumas vaidina svarbų vaidmenį nustatant pažintinius sugebėjimus. Tačiau net esant genetiniam polinkiui, gyvenimo būdas ir kiti veiksniai gali turėti didelę įtaką kognityvinėms funkcijoms.
- Amžius: Su amžiumi paprastai sumažėja kognityvinės funkcijos. Tačiau sveikas gyvenimo būdas ir aktyvi psichinė veikla gali sulėtinti šį procesą.
- Gyvenimas: Miego trūkumas, stresas, rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir fizinio aktyvumo stoka neigiamai veikia pažinimo funkcijas. Sveikas gyvenimo būdas, atvirkščiai, padeda pagerinti pažinimo gebėjimus.
- Mityba: Būtinų maistinių medžiagų trūkumas gali pabloginti pažinimo funkcijas. Norint palaikyti smegenų sveikatą ir optimalų pažinimo aktyvumą, būtina subalansuota dieta, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
- Aplinka: Toksinų ir užteršto oro poveikis gali neigiamai paveikti pažinimo funkcijas. Gryna ir sveika aplinka padeda pagerinti pažintinius sugebėjimus.
- Ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip depresija, nerimo sutrikimai, Alzheimerio liga ir Parkinsono liga, gali pabloginti pažinimo funkcijas. Laiku gydantis šias ligas gali padėti išsaugoti ar pagerinti pažinimo gebėjimus.
Dietiniai badai, siekiant pagerinti mokymąsi: peržiūra
Yra daugybė biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų), kurie, kaip teigiama, gali pagerinti mokymosi ir pažinimo funkcijas. Svarbu suprasti, kad moksliniai įrodymai apie šių priedų veiksmingumą dažnai yra riboti, todėl jų vartojimas turėtų būti susitartas su gydytoju. Šiame skyriuje mes apsvarstysime keletą populiariausių ir ištirtų maisto papildų, kurie naudojami mokymosi gerinimui.
B Vitaminai b
B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį palaikant nervų sistemos sveikatą ir kognityvines funkcijas. Jie dalyvauja energijos metabolizme smegenyse, neurotransmiterių sintezė ir nervų ląstelių apsauga nuo pažeidimų.
- Vitaminas B1 (Tiaminas): Tai būtina esant gliukozės metabolizmui, pagrindiniam smegenų energijos šaltiniui. Tiamino trūkumas gali pabloginti atmintį, dėmesio koncentraciją ir kitus kognityvinius sutrikimus. Tyrimai rodo, kad tiamino priedai gali pagerinti kognityvines funkcijas žmonėms, kuriems trūksta šio vitamino. Rekomenduojama dienos dozė yra 1,2 mg vyrams ir 1,1 mg moterims.
- Vitaminas B3 (niacinas): Dalyvauja neurotransmiterių energijos mainuose ir sintezėje. Niacinas taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir gali apsaugoti smegenis nuo pažeidimų. Niacino trūkumas gali sukelti „Pellagra“ — ligą, kuriai būdingas dermatitas, viduriavimas ir demencija. Rekomenduojama dienos dozė yra 16 mg vyrams ir 14 mg moterims.
- Vitaminas B6 (piridoksinas): Tai būtina norint sintetinti neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas, kurie vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką, dėmesį ir atmintį. Piridoksino trūkumas gali sukelti depresiją, nerimą ir kognityvinius sutrikimus. Tyrimai rodo, kad piridoksino priedai gali pagerinti kognityvines funkcijas žmonėms, kuriems trūksta šio vitamino. Rekomenduojama dienos dozė yra 1,3 mg suaugusiems.
- Vitaminas B9 (folio rūgštis): Tai būtina DNR ir RNR sintezei, taip pat aminorūgščių metabolizmui. Folio rūgšties trūkumas gali sukelti vaisiaus nervo vamzdelio trūkumus, taip pat suaugusiųjų pažinimo funkcijų pablogėjimą. Tyrimai rodo, kad priedai su folio rūgštimi gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač pagyvenusiems žmonėms. Rekomenduojama dienos dozė yra 400 mcg suaugusiems.
- Vitaminas B12 (kobalaminas): Tai būtina formuojant raudonuosius kraujo kūnelius ir palaikant nervų sistemos sveikatą. Kobalamino trūkumas gali sukelti anemiją, nervų pažeidimus ir pažinimo sutrikimus. Tyrimai rodo, kad priedai su kobalaminu gali pagerinti kognityvines funkcijas žmonėms, kuriems trūksta šio vitamino, ypač pagyvenusiems žmonėms ir vegetarams. Rekomenduojama dienos dozė yra 2,4 μg suaugusiems.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip EPA (Eicosapentaen rūgštis) ir DHA (necosaexaeninė rūgštis), yra būtinos riebalų rūgštys, būtinos smegenų sveikatai ir pažinimo funkcijoms. DHA yra pagrindinis smegenų ląstelių membranų struktūrinis komponentas ir vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir funkcionuojant smegenis. EPA turi priešuždegimines savybes ir gali apsaugoti smegenis nuo pažeidimų.
- Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys pagerina smegenų ląstelių membranų funkciją, padidina BDNF (smegenų neurotrofinį faktorių) lygį, kuris prisideda prie nervų ląstelių augimo ir išgyvenimo ir sumažina smegenų uždegimą.
- Galimi pranašumai: Atminties, dėmesio, informacijos apdorojimo ir nuotaikos gerinimas. Sumažinus demencijos ir Alzheimerio ligos riziką.
- Dozė: Rekomenduojama dienos dozė yra 1–2 gramai EPA ir DHA.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Didelės dozės gali sukelti skrandžio sutrikimą, pykinimą ir kraujo retėjimą. Atliekant antikoaguliantus, reikia stebėti atsargumą vienu metu.
- Tyrimai: Daugelis tyrimų rodo, kad priedai su omega-3 riebalų rūgščiais gali pagerinti vaikų ir suaugusiųjų pažinimo funkcijas, ypač žmonėms, kuriems trūksta šių riebalų rūgščių. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus ir nustatyti optimalią dozę, reikia atlikti papildomus tyrimus.
Kreatinas
Kreatinas yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį raumenyse ir smegenyse energijos metabolizme. Kreatinas padeda padidinti ATP (adenozino trifosfato) lygį — pagrindinį ląstelių energijos šaltinį.
- Veiksmo mechanizmas: Kreatinas padidina ATP lygį smegenyse, o tai suteikia daugiau energijos nervų ląstelėms ir pagerina jų funkciją.
- Galimi pranašumai: Atminties, dėmesio, informacijos apdorojimo ir psichinės ištvermės gerinimas.
- Dozė: Rekomenduojama dienos dozė yra 3–5 gramai.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Retais atvejais jie gali sukelti skrandžio sutrikimą ir sulaikyti skysčius.
- Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad būtybės, turinčios kreatino, gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač esant streso ar nuovargio sąlygoms. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus ir nustatyti optimalią dozę, reikia atlikti papildomus tyrimus.
Kofeinas
Kofeinas yra stimuliatorius, turintis kavos, arbatos, šokolado ir energetinių gėrimų. Kofeinas blokuoja adenozino, neurotransmiterio, kuris sukelia mieguistumą ir atsipalaidavimą, poveikį.
- Veiksmo mechanizmas: Kofeinas blokuoja adenozino poveikį, dėl kurio padidėja įdomių neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir norepinefrinas, lygį.
- Galimi pranašumai: Gerinant dėmesį, gyvybingumą, reakcijos greitį ir psichinę ištvermę.
- Dozė: Rekomenduojama dienos dozė yra ne didesnė kaip 400 mg.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Didelėmis dozėmis gali sukelti nerimas, nemiga, greitas širdies plakimas ir skrandžio sutrikimas. Naudojant ilgesnį laiką, gali išsivystyti tolerancija ir priklausomybė.
- Tyrimai: Daugybė tyrimų rodo, kad kofeinas gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač nuovargio sąlygomis. Tačiau svarbu vidutiniškai naudoti kofeiną ir išvengti jo naudojimo prieš miegą.
L-teaninas
L-teaninas yra aminorūgštis, esanti arbatoje. „L-Theanine“ pasižymi atpalaiduojančiomis ir raminančiomis savybėmis ir gali pagerinti pažinimo funkcijas.
- Veiksmo mechanizmas: L-teaninas padidina GABA (gama-aminomatinės rūgšties), neurotransmiterio, kuris turi raminamąjį poveikį, lygį. L-teaninas taip pat gali padidinti dopamino ir serotonino lygį.
- Galimi pranašumai: Gerinant dėmesio koncentraciją, nerimo ir streso sumažėjimas, miego kokybės gerinimas.
- Dozė: Rekomenduojama dienos dozė yra 100–200 mg.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Paprastai tai gerai toleruojama. Retais atvejais jie gali sukelti galvos skausmą ir mieguistumą.
- Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad L-teaninas gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač kartu su kofeinu. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus ir nustatyti optimalią dozę, reikia atlikti papildomus tyrimus.
„Ginkgo Biloba“
„Ginkgo Biloba“ yra „Ginkgo“ medienos lapų ekstraktas. „Ginkgo Biloba“ pagerina smegenų kraujotaką ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
- Veiksmo mechanizmas: „Ginkgo Biloba“ pagerina smegenų kraujotaką, kuri suteikia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų nervų ląstelėms. „Ginkgo Bilobe“ taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir gali apsaugoti smegenis nuo pažeidimų.
- Galimi pranašumai: Smegenų atminties, dėmesio, informacijos apdorojimo ir kraujotakos gerinimas.
- Dozė: Rekomenduojama dienos dozė yra 120–240 mg.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Retais atvejais gali sukelti skrandžio sutrikimas, galvos skausmas ir alerginės reakcijos. Atliekant antikoaguliantus, reikia stebėti atsargumą vienu metu.
- Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad „Ginkgo Bilobe“ gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač pagyvenusiems žmonėms, sergantiems Alzheimerio demencija ar liga. Tačiau tyrimų rezultatai yra prieštaringi, ir norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia atlikti papildomus tyrimus.
Ženšenis
Ženšenis yra augalų ekstraktas, naudojamas tradicinėje kinų medicinoje, siekiant pagerinti energijos, ištvermės ir pažinimo funkcijas.
- Veiksmo mechanizmas: Ženšenis gali padidinti neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir acetilcholinas, lygį, ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
- Galimi pranašumai: Gerinant dėmesį, atmintį, reakcijos greitį ir psichinę ištvermę.
- Dozė: Rekomenduojama dienos dozė skiriasi priklausomai nuo ženšenio tipo ir konkretaus produkto.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Didelėmis dozėmis gali sukelti nemiga, nerimas, galvos skausmas ir skrandžio sutrikimas. Reikėtų stebėti atsargumą tuo pačiu metu suvartojant antikoaguliantus ir kitus vaistus.
- Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad ženšenis gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač esant streso ar nuovargio sąlygoms. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus ir nustatyti optimalią dozę, reikia atlikti papildomus tyrimus.
Mėnesio kaupimas
„Bacopa Monnieri“ yra ajurvedos augalas, tradiciškai naudojamas atminties ir mokymosi gerinimui.
- Veiksmo mechanizmas: „Bacopa Monnieri“ gali pagerinti kraujo apytaką smegenyse, padidinti neurotransmiterių lygį ir turėti antioksidacinių savybių.
- Galimi pranašumai: Atminties, mokymosi, informacijos apdorojimo greičio gerinimas ir nerimo mažinimas.
- Dozė: Rekomenduojama dienos dozė yra 300–450 mg.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Retais atvejais jie gali sukelti skrandžio sutrikimą ir pykinimą.
- Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad „Bacopa Monnieri“ gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač atmintį ir mokymą. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus ir nustatyti optimalią dozę, reikia atlikti papildomus tyrimus.
Phospatidix
Fosfatidilserinas yra fosfolipidas, kuris yra pagrindinis smegenų ląstelių membranų komponentas.
- Veiksmo mechanizmas: Fosfatidilserinas pagerina smegenų ląstelių membranų funkciją, padidina neurotransmiterių lygį ir sumažina smegenų uždegimą.
- Galimi pranašumai: Atminties, dėmesio, informacijos apdorojimo ir nuotaikos gerinimas. Sumažinus demencijos ir Alzheimerio ligos riziką.
- Dozė: Rekomenduojama dienos dozė yra 100–300 mg.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Retais atvejais jie gali sukelti skrandžio sutrikimą ir nemigą.
- Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad fosfatidilserinas gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač pagyvenusiems žmonėms, sergantiems Alzheimerio demencija ar liga. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus ir nustatyti optimalią dozę, reikia atlikti papildomus tyrimus.
Alfa-GFH
Alfa-GFH (Alfa-glikerilfosferholin) yra cholinerginis vaistas, padidinantis acetilcholino lygį smegenyse. Acetilcholinas yra svarbus neurotransmiteris, vaidinantis vaidmenį atmintyje, treniruotėse ir dėmesį.
- Veiksmo mechanizmas: ALFA-CFH padidina acetilcholino lygį smegenyse, pagerindamas nervų impulsų perdavimą ir kognityvines funkcijas.
- Galimi pranašumai: Atminties, dėmesio, mokymo ir informacijos apdorojimo greičio gerinimas. Tai gali būti naudinga kognityviniams sutrikimams, susijusiems su amžiumi.
- Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 300–600 mg per dieną, padalytas į keletą triukų.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra pykinimas, galvos skausmas, rėmuo ir padidėjęs seilės.
- Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad alfa koronaras gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač pagyvenusiems žmonėms. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia daugiau tyrimų.
Kvota
Citakolinas (Citidididindyndiffoslinas) yra medžiaga, kuri natūraliai yra organizme, ir vaidina svarbų vaidmenį sintezėje fosfatidilcholino sintezėje, pagrindiniame smegenų ląstelių membranų komponente.
- Veiksmo mechanizmas: Citakolinas padeda atkurti ir apsaugoti smegenų ląstelių membranas, pagerina kraujotaką ir padidina neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir norepinefrinas, lygį.
- Galimi pranašumai: Atminties, dėmesio, koncentracijos ir informacijos apdorojimo greičio gerinimas. Tai gali būti naudinga atsigauti po insulto ir kognityvinių sutrikimų.
- Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 500–2000 mg per dieną, padalytas į keletą triukų.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra galvos skausmas, nemiga, skrandžio sutrikimas ir kraujospūdžio pokyčiai.
- Tyrimai: Klinikiniai tyrimai rodo, kad citakolinas gali pagerinti kognityvines funkcijas įvairiomis sąlygomis, įskaitant insultą, galvos sužalojimus ir su amžiumi susijusius pažinimo sutrikimus.
Piracetam
Piracetamas yra nootropinis vaistas, plačiai naudojamas kognityvinėms funkcijoms pagerinti. Jo veikimo mechanizmas nėra visiškai ištirtas, tačiau manoma, kad jis pagerina kraujotaką ir metabolizmą smegenyse, taip pat padeda pagerinti ryšį tarp neuronų.
- Veiksmo mechanizmas: Piracetamas veikia neurotransmisiją, pagerina neuronų plastiškumą ir padidina gliukozės ir deguonies naudojimą smegenyse.
- Galimi pranašumai: Atminties, mokymo, dėmesio, koncentracijos ir informacijos apdorojimo greičio gerinimas. Tai gali būti naudinga kognityviniams sutrikimams, susijusiems su amžiumi, ir gydant disleksiją.
- Dozė: Paprastai tai rekomenduojama per dieną 1200–4800 mg, padalyta į keletą priėmimų.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra galvos skausmas, nemiga, nervingumas, nerimas ir skrandžio sutrikimas.
- Tyrimai: Daugelis tyrimų rodo, kad Piracetamas gali pagerinti kognityvines funkcijas įvairiomis sąlygomis. Tačiau jo efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių savybių ir dozės.
Noopept
Noopept yra Nootropinis vaistas, sukurtas Rusijoje. Jis pasižymi neuroprotekcinėmis savybėmis ir pagerina pažinimo funkcijas.
- Veiksmo mechanizmas: Noopepte stimuliuoja neurotrofinių nervų augimo faktoriaus (NGF) ir neurotrofinio smegenų faktoriaus (BDNF) gamybą, kurie yra svarbūs neuronų augimui, išgyvenimui ir diferenciacijai. Tai taip pat pagerina kraujotaką ir mikrocirkuliaciją smegenyse.
- Galimi pranašumai: Atminties, mokymo, dėmesio, koncentracijos, informacijos apdorojimo ir nuotaikos gerinimas. Tai gali būti naudinga gydant kognityvinius sutrikimus, susijusius su amžiumi, ir atkuriant po smegenų sužalojimų.
- Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 10–30 mg per dieną, padalytas į keletą triukų.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra galvos skausmas, dirglumas, nemiga ir kraujospūdžio padidėjimas.
- Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad „Noopept“ gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač atmintį ir mokymą. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia atlikti papildomus tyrimus.
Selank
Selank yra anksiolitinis peptidas, išplėtotas Rusijoje. Jis turi anti -aircraft, nootropinį ir neuroprotekcinį poveikį.
- Veiksmo mechanizmas: SELANK moduliuoja neurotransmiterių sistemų aktyvumą, ypač padidina dopaminerginės sistemos aktyvumą ir slopina nerimą keliančių neuronų aktyvumą. Jis taip pat pasižymi imunomoduliuojančiomis savybėmis.
- Galimi pranašumai: Sumažinkite nerimą, pagerina nuotaiką, padidinate atsparumą stresui, gerinant atmintį ir dėmesį.
- Dozė: Paprastai jis naudojamas nosies purškalo pavidalu, 1–2 lašai kiekvienoje šnervėje 2–3 kartus per dieną.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra mieguistumas, lengvas galvos skausmas ir kraujospūdžio pasikeitimas.
- Tyrimai: Klinikiniai tyrimai rodo, kad SELANK yra veiksmingas gydant nerimo sutrikimus ir gali pagerinti streso kognityvines funkcijas.
DMAE (dimetilaminoetanolis)
DMAE yra medžiaga, natūraliai esanti smegenyse. Manoma, kad tai padeda padidinti acetilcholino, svarbaus neurotransmiterio, dalyvaujančio atminties ir mokymo procesuose, lygį.
- Veiksmo mechanizmas: DMAE yra cholino pirmtakas, reikalingas acetilcholino sintezei. Jis taip pat gali turėti antioksidantų ir membranos atstovą poveikį.
- Galimi pranašumai: Gerinant atmintį, dėmesį, susikaupimą, nuotaiką ir mąstymo aiškumą.
- Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 100–500 mg per dieną.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra galvos skausmas, nemiga, dirglumas, padidėjęs kraujospūdis ir virškinimo trakto sutrikimai.
- Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad DMAE gali pagerinti pažinimo funkcijas ir nuotaiką, ypač pagyvenusiems žmonėms. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia atlikti papildomus tyrimus.
Guberzinas a
GERNINE A yra natūralus alkaloidas, gautas iš Huperzia serrata augalo. Tai yra acetilcholinsterazės, fermento, naikinančio acetilcholiną, inhibitorius.
- Veiksmo mechanizmas: Gepersin A slopina acetilcholinerstersterazę, dėl kurios padidėja acetilcholino lygis smegenyse. Tai gali pagerinti atmintį, treniruotes ir dėmesį.
- Galimi pranašumai: Atminties, mokymo, dėmesio ir susikaupimo gerinimas. Tai gali būti naudinga gydant Alzheimerio ligą ir kitus kognityvinius sutrikimus.
- Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 50–200 mcg per dieną.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra pykinimas, vėmimas, viduriavimas, seilės, raumenų mėšlungis ir širdies sulėtėjimas.
- Tyrimai: Klinikiniai tyrimai rodo, kad gepersinas ir gali pagerinti pažinimo funkcijas pacientams, sergantiems Alzheimerio liga ir kitais kognityviniais sutrikimais.
Vinpocetin
Vinpocetinas yra sintetinis vinkamino darinys, alkaloidas, esantis Mažajame Vinca augale (mažame Barvino). Tai pagerina smegenų kraujotaką ir pasižymi neuroprotekcinėmis savybėmis.
- Veiksmo mechanizmas: Vinpoketinas išplečia smegenų kraujagysles, pagerina mikrocirkuliaciją ir padidina deguonies ir gliukozės vartojimą neuronams. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
- Galimi pranašumai: Atminties, dėmesio, koncentracijos ir informacijos apdorojimo greičio gerinimas. Tai gali būti naudinga gydant kognityvinius sutrikimus, susijusius su kraujotakos sutrikimais smegenyse, pavyzdžiui, insultas ir kraujagyslių demencija.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama 5–10 mg 3 kartus per dieną.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, sumažėjęs kraujospūdis ir alerginės reakcijos.
- Tyrimai: Klinikiniai tyrimai rodo, kad vinpoketinas gali pagerinti kognityvines funkcijas pacientams, sergantiems kraujagyslių pažinimo sutrikimais.
Piritinolio
Piritinol yra vitamino B6 (piridoksino) darinys. Tai pagerina metabolizmą smegenyse ir pasižymi neuroprotekcinėmis savybėmis.
- Veiksmo mechanizmas: Piritinolas pagerina gliukozės ir deguonies metabolizmą smegenyse, padidina neurotransmiterių sistemų aktyvumą ir apsaugo neuronus nuo pažeidimų.
- Galimi pranašumai: Atminties, dėmesio, koncentracijos ir informacijos apdorojimo greičio gerinimas. Tai gali būti naudinga gydant kognityvinius sutrikimus, susijusius su amžiumi, ir atkuriant po smegenų sužalojimų.
- Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 100 mg 3 kartus per dieną.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra galvos skausmas, galvos svaigimas, nemiga, pykinimas, vėmimas, alerginės reakcijos ir kraujospūdžio padidėjimas.
- Tyrimai: Klinikiniai tyrimai rodo, kad pyrithinolis gali pagerinti kognityvines funkcijas pacientams, sergantiems pažinimo sutrikimais.
Melatoninas
Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis miego ciklą. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir neuroprotekcinėmis savybėmis.
- Veiksmo mechanizmas: Melatoninas reguliuoja cirko ritmus, kurie daro įtaką miegui, nuotaikai ir pažintinėms funkcijoms. Tai taip pat apsaugo neuronus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
- Galimi pranašumai: Miego kokybės gerinimas, nerimo mažinimas, nuotaikos ir pažinimo funkcijų gerinimas.
- Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 1–5 mg prieš miegą.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra mieguistumas, galvos skausmas, galvos svaigimas ir depresija.
- Tyrimai: Klinikiniai tyrimai rodo, kad melatoninas gali pagerinti miego miego miego ir pažinimo funkcijas žmonėms, turintiems miego sutrikimus.
Rodila yra rožinė
Rhodiola Pink yra adaptogeninis augalas, padedantis kūnui susidoroti su stresu. Tai taip pat pagerina kognityvines funkcijas ir fizinę ištvermę.
- Veiksmo mechanizmas: Rhodiola rožinė moduliuoja neurotransmiterių sistemų aktyvumą, ypač padidina dopaminerginės sistemos aktyvumą ir sumažina kortizolio, streso hormono, lygį.
- Galimi pranašumai: Sumažinkite stresą, pagerina nuotaiką, didinant fizinę ir psichinę ištvermę, gerinant atmintį ir dėmesį.
- Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 100–600 mg per dieną.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra nemiga, nervingumas ir dirglumas.
- Tyrimai: Klinikiniai tyrimai rodo, kad „Rhodiola Pink“ gali pagerinti pažinimo funkcijas ir sumažinti stresą.
Ashwaganda
Ashvaganda yra ajurvedos augalas, turintis adaptogenines savybes. Tai sumažina stresą, pagerina miego ir pažinimo funkcijas.
- Veiksmo mechanizmas: Ashvaganda sumažina kortizolio, streso hormono lygį ir moduliuoja neurotransmiterių sistemų aktyvumą. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
- Galimi pranašumai: Sumažinkite stresą, gerinant miegą, pagerinkite nuotaiką, gerinant atmintį ir dėmesį.
- Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 300–500 mg per dieną.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra mieguistumas, pykinimas ir skrandžio sutrikimas.
- Tyrimai: Klinikiniai tyrimai rodo, kad Ashvaganda gali sumažinti stresą, pagerinti miego ir pažinimo funkcijas.
Baigė ratą
„Gotha Cola“ yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas ajurvedos ir kinų medicinoje, siekiant pagerinti pažinimo funkcijas ir gydyti žaizdas.
- Veiksmo mechanizmas: GOTA kola pagerina smegenų kraujotaką, padidina neurotransmiterių lygį ir turi antioksidacinių savybių.
- Galimi pranašumai: Žaizdų atminties, dėmesio, koncentracijos ir gydymo gerinimas.
- Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 600–1200 mg per dieną.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra galvos skausmas, pykinimas ir alerginės reakcijos.
- Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad „Gotha Cola“ gali pagerinti pažinimo funkcijas ir žaizdų gijimą.
L-carnitinas
L -karnitinas yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį keičiantis energijai. Tai padeda perduoti riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos naudojamos energijai gaminti.
- Veiksmo mechanizmas: L-karnitinas pagerina energijos metabolizmą smegenyse, padidina energijos srautą į neuronus ir apsaugo juos nuo pažeidimų.
- Galimi pranašumai: Atminties, dėmesio, koncentracijos ir informacijos apdorojimo greičio gerinimas.
- Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 500–2000 mg per dieną.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra pykinimas, vėmimas, viduriavimas ir žuvų kvapas.
- Tyrimai: Klinikiniai tyrimai rodo, kad L-karnitinas gali pagerinti pažinimo funkcijas vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems pažinimo sutrikimų.
Acetil-L-karnitinas (ALCAR)
Acetil-L-karnitinas (ALCAR) yra acetilinta L-karnitino forma, kuri geriau prasiskverbia per hematoencefalinį barjerą ir turi ryškesnį poveikį smegenims.
- Veiksmo mechanizmas: Alcaras pagerina energijos metabolizmą smegenyse, padidina acetilcholino lygį ir apsaugo neuronus nuo pažeidimų.
- Galimi pranašumai: Atminties, dėmesio, koncentracijos, informacijos apdorojimo ir nuotaikos gerinimas. Tai gali būti naudinga gydant Alzheimerio ligą ir depresiją.
- Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 500–2000 mg per dieną.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra pykinimas, vėmimas, viduriavimas, nemiga ir nerimas.
- Tyrimai: Klinikiniai tyrimai rodo, kad ALCAR gali pagerinti pažinimo funkcijas pacientams, sergantiems Alzheimerio liga ir depresija.
Alfa-lipoinė rūgštis
Alfa -lipoinė rūgštis (ALK) yra antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Ji taip pat dalyvauja energetikos mainuose.
- Veiksmo mechanizmas: ALC apsaugo neuronus nuo pažeidimų, pagerina energijos metabolizmą smegenyse ir padidina acetilcholino lygį.
- Galimi pranašumai: Atminties, dėmesio, koncentracijos ir informacijos apdorojimo greičio gerinimas. Tai gali būti naudinga gydant Alzheimerio ligą ir diabetinę neuropatiją.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama 300–600 mg per dieną.
- Rizika ir šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra tada