Koks maisto priedas padės padidinti testosterono lygį

Kokie maisto papildai padės padidinti testosterono lygį: išsami moksliškai patikimo priedų analizė

Testosteronas yra pagrindinis hormonas, vaidinantis svarbų vaidmenį įvairiuose vyrų sveikatos aspektuose, įskaitant raumenų masę, kaulų tankį, seksualinį potraukį, nuotaiką ir bendrą šulinį. Su amžiumi testosterono lygis natūraliai mažėja, o tai gali sukelti daugybę nepageidaujamų simptomų. Nors hormonų terapija (TRT) yra galimybė gydyti žemą testosterono kiekį, daugelis vyrų pirmiausia nori ištirti biologiškai aktyvių priedų (BAD) naudojimo galimybes. Svarbu suprasti, kad maisto papildų efektyvumas gali skirtis, o ne visus gamintojų teiginius patvirtina moksliniai tyrimai. Šis straipsnis yra išsami labiausiai tiriamų ir perspektyvių maisto papildų, kurie gali padėti padidinti testosterono lygį, apžvalga, pabrėžiant mokslinius įrodymus, dozavimą, galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su vaistais. Mes taip pat aptarsime veiksnius, į kuriuos reikėtų atsižvelgti renkantis maisto papildus, ir pabrėžsime, kaip svarbu konsultuotis su gydytoju prieš priimant bet kokius naujus priedus.

I. Vitaminai ir mineralai

Tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas gali neigiamai paveikti testosterono gamybą. Šių trūkumų pašalinimas gali padėti pagerinti testosterono lygį, ypač žmonėms, turintiems anksčiau esamą trūkumą.

A. Vitaminas D:

Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį įvairiuose fiziologiniuose procesuose, įskaitant imuninės sistemos reguliavimą, kaulų sveikatą ir testosterono gamybą. Vitaminas D yra sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams, tačiau daugelis žmonių patiria deficitą, ypač žiemos mėnesiais ar regionuose, kuriuose yra ribota saulės spinduliuotė.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D veikia kaip steroidinis hormonas ir yra susijęs su vitamino D (VDR) receptoriais, esančiais daugelyje audinių, įskaitant sėklides, kuriose gaminamas testosteronas. Vitamino D surišimas su VDR gali paveikti genų, dalyvaujančių testosterono sintezėje, ekspresijai.

• Moksliniai įrodymai: Keli tyrimai parodė ryšį tarp vitamino D ir testosterono lygio. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Hormonų ir metaboliniai tyrimai“, parodė, kad vyrai, turintys pakankamą vitamino D lygį, turėjo aukštesnį testosterono lygį nei vyrai, kuriems yra vitamino D trūkumas. Kitas tyrimas Grazo universitete, Austrijoje, parodė, kad vitamino D priėmimas padidina vyrų testosterono lygio padidėjimą, kuriam trūksta vitamino D. Metaanalizės kelių tyrimų, paskelbtų žurnale „Nutants“, patvirtino, kad priedai, turintys vitamino D lygį, gali padidinti testosterono lygį, ypač vyrams, kuriems yra vitaminas D ar tie, kurie kenčia nuo hipogonadizmo (žemas testosterono lygis). Tačiau svarbu pažymėti, kad ne visi tyrimai parodė teigiamą poveikį, o kai kurie tyrimai neatskleidė reikšmingo vitamino D poveikio testosterono lygiui vyrams, kurių vitamino lygis yra normalus.

• Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių ir vitamino D lygio kraujyje. Paprastai rekomenduojama dozė suaugusiems yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai) per dieną. Tačiau žmonėms, sergantiems vitamino D trūkumu, gali prireikti didesnės dozės, pavyzdžiui, 2000–5000 TV per dieną, prižiūrint gydytojui. Kraujo tyrimas gali nustatyti vitamino D lygį ir padėti nustatyti atitinkamą dozę.

• Šalutinis poveikis: Vitaminas D paprastai yra saugus, kai gaunama rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau per didelis vitamino D vartojimas gali sukelti toksiškumą, o tai gali sukelti tokius simptomus kaip pykinimas, vėmimas, silpnumas ir padidėjęs kalcio kiekis kraujyje (hiperkalcemija). Didelės vitamino D dozės turėtų būti vartojamos tik prižiūrint gydytojui.

• Sąveika su narkotikais: Vitaminas D gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip digoksinas, diuretikai ir kortikosteroidai. Prieš pradedant vartoti priedus su vitaminu D. svarbu pranešti gydytojui apie visus vaistus

B. cinkas:

Cinkas yra nepakeičiamas mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį įvairiose fermentinėse reakcijose ir fiziologiniuose procesuose, įskaitant imuninę funkciją, DNR ir RNR sintezę, taip pat testosterono gamybą. Cinko trūkumas yra gana dažnas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, vegetarams ir tam tikroms ligoms sergantiems žmonėms.

• Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra būtinas normaliam Leydigo ląstelių, esančių sėklidėse ir yra atsakingos už testosterono gamybą, veikimą. Cinkas taip pat dalyvauja hormono liuteinizuojančio hormono (LH) reguliavime, kuris skatina testosterono gamybos sėklides. Be to, cinkas gali slopinti aromato fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu.

• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Žurnale „Nutrition“ paskelbtas tyrimas parodė, kad dėl cinko vartojimo apribojimo vyrams žymiai sumažėjo testosterono lygis. Kitas tyrimas, atliktas Wayne valstijos universiteto medicinos mokykloje, parodė, kad cinko papildai padidino testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta cinko. Tyrimas, paskelbtas „Journal of Fraty Elements in Medicine“ ir biologijoje, parodė, kad papildai, sergantys cinku, gali pagerinti spermos kokybę ir padidinti nevaisingų vyrų testosterono lygį, turinčią žemą testosterono lygį. Tačiau svarbu pažymėti, kad cinko papildai, matyt, yra veiksmingiausi žmonėms, turintiems cinko trūkumą.

• Dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė 11 mg vyrams. Tačiau žmonėms, turintiems cinko trūkumo, gali prireikti didesnės dozės, pavyzdžiui, 25–40 mg per dieną. Svarbu neviršyti viršutinio leidžiamo cinko suvartojimo lygio, kuris yra 40 mg per dieną, nes per didelis cinko suvartojimas gali sukelti šalutinį poveikį. Yra įvairių cinko formų, tokių kaip cinko gliukonatas, cinko pikolinas ir cinko citratas, ir visi jie gali būti veiksmingi.

• Šalutinis poveikis: Cinkas paprastai yra saugus vartojant rekomenduojamas dozes. Tačiau per didelis cinko suvartojimas gali sukelti tokį šalutinį poveikį kaip pykinimas, vėmimas, pilvo skausmas ir viduriavimas. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas taip pat gali sukelti vario trūkumą, nes cinkas konkuruoja su vario absorbcija. Todėl rekomenduojama paimti priedus su vario, ilgalaikio vartojant dideles cinko dozes.

• Sąveika su narkotikais: Cinkas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai (pavyzdžiui, tetraciklinas, chinolonai) ir penicilllalaminas. Cinkas gali sumažinti šių vaistų absorbciją. Rekomenduojama vartoti cinką prieš 2 valandas prieš arba po šių vaistų vartojimo.

C. Magna:

Magnis yra nepakeičiamas mineralas, susijęs su daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme. Tai vaidina svarbų vaidmenį raumenų ir nervų funkcijoje, kraujospūdžio reguliavime, palaikant kaulų sveikatą ir energijos gamybą. Magnis taip pat gali paveikti testosterono lygį.

• Veiksmo mechanizmas: Magnis yra susijęs su globulinu, jungiančiu lytinius hormonus (GSPG) — baltymą, jungiantį testosteroną kraujyje. Surišantis magnis su GSPG gali sumažinti laisvojo (biologiškai aktyvaus) audinių galimo testosterono kiekį. Manoma, kad pridėjus magnio, sumažėja GSPG kiekis, leidžiantis daugiau testosterono cirkuliuoti laisvoje būsenoje.

• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad priedai su magniu gali padidinti testosterono lygį, ypač vyrams, užsiimantiems sportu. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Biological Motor Element Research“, parodė, kad priedai su magniu padidino sportininkų ir neaktyvių vyrų testosterono lygį. Didžiausias poveikis buvo pastebėtas sportininkams. Kitas tyrimas, atliktas Selcuko universitete, parodė, kad priedai su magniu pagerino testosterono lygį vyrams, turintiems antsvorio. Norint patvirtinti šiuos rezultatus ir nustatyti optimalią magnio dozę, reikalingi papildomi tyrimai, kad padidėtų testosterono lygis.

• Dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė yra 400–420 mg vyrams. Yra įvairių magnio formų, tokių kaip magnio citratas, magnio oksidas ir magnio glicinatas. Magnio citratas ir magnio glicinatas paprastai yra geriau absorbuojamas nei magnio oksidas.

• Šalutinis poveikis: Magnis paprastai yra saugus, kai vartojamas rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau per didelis magnio vartojimas gali sukelti tokį šalutinį poveikį kaip viduriavimas, pilvo skausmas ir pykinimas. Didelės magnio dozės taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.

• Sąveika su narkotikais: Magnis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai (pavyzdžiui, tetraciklinas, chinolonai) ir bisfosfonatai. Magnis gali sumažinti šių vaistų absorbciją. Magnio rekomenduojama vartoti 2 valandas prieš arba po šių vaistų vartojimo.

Ii. Augalų priedai

Kai kurie augalų priedai tradiciškai naudojami siekiant padidinti testosterono kiekį ir pagerinti vyrų vaisingumą. Tačiau svarbu pažymėti, kad moksliniai įrodymai, patvirtinantys šių priedų efektyvumą, dažnai yra riboti, todėl reikia papildomų tyrimų.

A. Tribulus Tribulus Terrestris):

„Tribulus TerryTris“ yra augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos ir kinų medicinoje, siekiant padidinti libido, pagerinti sporto rezultatus ir gydyti įvairias ligas. Kai kurie žmonės priima tribulus t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t būtų būtų priedas padidinti testosterono lygį.

• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad Tribulus terrestris padidina testosterono lygį, stimuliuodamas liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą, o tai savo ruožtu stimuliuoja sėklides testosterono gamybai. „Toltris Tribulus“ yra saponinų, ypač proto, kurie, kaip manoma, yra atsakingi už jo poveikį.

• Moksliniai įrodymai: Tyrimų, susijusių su tribulus terrestris, tyrimų rezultatai didinant testosterono lygį, yra dviprasmiški. Kai kurie tyrimai parodė, kad „Tertrix Tribulus“ gali padidinti libido ir pagerinti lytinę funkciją, tačiau neturi įtakos testosterono lygiui. Kelių tyrimų metaanalizė, paskelbta „Journal of Ethnopharmacology“, parodė, kad „Tertrix Tribulus“ gali pagerinti seksualinę funkciją, tačiau neturi reikšmingos įtakos sveikų vyrų testosterono lygiui. Tačiau kiti tyrimai, daugiausia atliekami nevaisingiems vyrams ar vyrams, turinčioms žemą testosterono kiekį, parodė, kad „Tertrix Tribulus“ gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę. Norint nustatyti „Terrestris“ tribulo veiksmingumą, reikalingi papildomi tyrimai, padidinant testosterono lygį įvairiose gyventojų grupėse.

• Dozė: Tipiška „Tribulus Terrestris“ dozė yra 250–750 mg per dieną, padalinta į keletą triukų. Svarbu pasirinkti priedus, kuriuose yra standartizuotas „Tribulus“ ekstrakto T padangas, turinčias didelį saponinų kiekį (pavyzdžiui, 40–90%).

• Šalutinis poveikis: „Toltris Tribulus“ paprastai yra saugus, kai gaunama rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir viduriavimą. Retais atvejais buvo pranešta apie hepatotoksiškumą (kepenų pažeidimą), vartojant dideles „Tribulus Trerestrix“ dozes.

• Sąveika su narkotikais: „Tertrix Tribulus“ gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir antidiabetiniai vaistai. Prieš imant „Tribulus Terrestris“, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokių nors vaistų.

B. Ashwaganda (Withania somnifera):

Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, naudojamas ajurvediniame medicinoje, siekiant sumažinti stresą, pagerinti energijos lygį ir padidinti bendrą šulinį. Ashvaganda taip pat gali paveikti testosterono lygį.

• Veiksmo mechanizmas: Ashvaganda gali padidinti testosterono kiekį, sumažindama kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą. Ashvaganda taip pat gali pagerinti antioksidantų apsaugą ir sumažinti uždegimą, o tai gali padėti pagerinti testosterono gamybą.

• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį vyrams. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnalas“, parodė, kad Ashvagandos papildai padidino testosterono ir raumenų jėgos lygį vyrams, užsiimantiems jėgos treniruotėmis. Kitas vaisingumo ir sterilumo tyrimas parodė, kad Ashvaganda pagerina spermos kokybę ir padidina nevaisingų vyrų testosterono lygį. Kelių tyrimų metaanalizė, paskelbta žurnale „American Journal of Men’s Health“, patvirtino, kad Ashvaganda gali padidinti vyrų testosterono lygį.

• Dozė: Tipiška Ashvagandos dozė yra 300–500 mg per dieną, padalinta į keletą triukų. Svarbu pasirinkti priedus, kuriuose yra standartizuotas Ashvagandos ekstraktas, pavyzdžiui, KSM-66, kuriame yra didelė vitanaloidų koncentracija, aktyvūs Ashvagandos junginiai.

• Šalutinis poveikis: Ashvaganda paprastai yra saugi, kai gaunama rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, viduriavimą ir mieguistumą. Ashvagand taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.

• Sąveika su narkotikais: Ashvaganda gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip imunosupresantai, raminamieji ir preparatai skydliaukėje. Prieš vartodami Ashvagandą, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.

C. пажитник („Trigonella Grass-Graik“):

Įkliaus vargas — žolė, naudojama gaminant maistą ir vaistą. Kai kurie žmonės priima aptvertą abėcėlę kaip priedą, kad padidintų testosterono lygį, pagerintų libido ir padidintų energijos lygį.

• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad aptverta abėcėlė padidina testosterono lygį, slopindama fermentus, kurie testosteroną paverčia estrogenu. Tvoroje taip pat yra junginių, vadinamų furostanolio saponinais, kurie, kaip manoma, stimuliuoja testosterono gamybą.

• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad aptvarai gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti libido. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Phytoterapy Research“, parodė, kad priedai su fenior ekstraktu padidino testosterono lygį ir pagerino sveikų vyrų seksualinę funkciją. Kitas tyrimas, atliktas tarptautiniame sporto mitybos ir mankštos metabolizmo žurnale, parodė, kad aptvertas vežėjas pagerina raumenų jėgą ir kūno sudėjimą, kuris užsiima jėgos treniruotėmis. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, būtina atlikti papildomus tyrimus ir nustatyti optimalią aptvarų dozę, kad padidėtų testosterono lygis.

• Dozė: Tipiška aptvarų dozė yra 500–600 mg per dieną, padalinta į keletą triukų. Svarbu pasirinkti priedus, kuriuose yra standartizuotas aptvertas automobilis, turintis didelį paraostanol saponinų kiekį.

• Šalutinis poveikis: Paprastai aptvarai yra saugūs, kai gaunama rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau kai kuriems žmonėms gali kilti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, viduriavimas ir kūno kvapas, panašiai kaip klevas. Tvoros taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.

• Sąveika su narkotikais: Tvoros gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir antidiabetiniai vaistai. Prieš imdamiesi laikrodžio, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokių nors vaistų.

D. Long -leawed (Eurycoma longifolia) / Tongkat Ali Eurekoma:

Ilgalaikės, dar žinomos kaip „Tongkat Ali“ ar Malaizijos ženšenio, eurekoma yra augalas, tradiciškai naudojamas Pietryčių Azijoje, siekiant padidinti libido, pagerinti vaisingumą ir padidinti energijos lygį. Tongkat Ali taip pat gali paveikti testosterono lygį.

• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad Tongkat Ali padidina testosterono lygį stimuliuodamas LH gamybą ir sumažindamas GSPG lygį. „Tongkat Ali“ taip pat gali pagerinti antioksidantų apsaugą ir sumažinti uždegimą, o tai gali padėti pagerinti testosterono gamybą.

• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad „Tongkat Ali“ gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Asian Journal of Andrology“, parodė, kad papildai su Tongkat Ali padidino testosterono lygį ir pagerino nevaisingumo vyrų spermos kokybę. Kitas tyrimas, atliktas „British Journal of Sports Medicine“ žurnale, parodė, kad Tongkat Ali pagerina raumenų jėgą ir dydį vyrams, užsiimantiems jėgos treniruotėmis. Neseniai atlikta meta analizė patvirtino, kad Tongkat Ali gali padidinti testosterono kiekį.

• Dozė: Tipiška „Tongat Ali“ dozė yra 200–400 mg per dieną, padalytas į keletą triukų. Svarbu pasirinkti priedus, kuriuose yra standartizuotas „Tongkat Ali Tongkat“.

• Šalutinis poveikis: „Tongkat Ali“ paprastai yra saugus, kai gaunama rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nerimas, nemiga ir dirglumas.

• Sąveika su narkotikais: Tongkat Ali gali bendrauti su kai kuriais vaistais. Prieš vartodami „Tongkat Ali“, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.

Iii. Kiti priedai

Be vitaminų, mineralų ir augalų priedų, yra ir kitų priedų, galinčių paveikti testosterono lygį. Tačiau moksliniai duomenys apie šių priedų efektyvumą dažnai yra riboti, todėl reikia papildomų tyrimų.

A. D-Akarginė rūgštis (DAA):

D-acarginė rūgštis yra aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį gaminant hormonus, įskaitant LH ir testosteroną.

• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad DAA skatina LH išsiskyrimą iš hipofizės liaukos, kuri savo ruožtu stimuliuoja testosterono gamybos sėklides.

• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį per trumpą laiką. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Reprodukcinė biologija ir endokrinologija“, parodė, kad priedai su DAA padidino testosterono lygį vyrams, kurių testosteronas yra žemas. Tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingos DAA įtakos sveikiems vyrams testosterono lygiui. Įdomu tai, kad kai kurie tyrimai parodė, kad ilgalaikis DAA vartojimas gali sumažinti testosterono lygį.

• Dozė: Tipiška DAA dozė yra 3 gramai per dieną.

• Šalutinis poveikis: DAA paprastai yra saugi, kai gaunama rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, dirglumą ir spuogus.

• Sąveika su narkotikais: Šiuo metu nėra žinomos DAA sąveikos su narkotikais.

B. kreatinas:

Kreatinas yra populiarus priedas, naudojamas raumenų jėgai ir dydžiui padidinti. Kai kurie tyrimai parodė, kad kreatinas taip pat gali paveikti testosterono lygį.

• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad kreatinas netiesiogiai veikia testosterono lygį didindamas raumenų masę ir stiprumą. Padidėjusi raumenų masė ir jėga gali skatinti testosterono gamybą.

• Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai parodė, kad būtybės su kreatinu gali padidinti testosterono lygį, ypač kartu su jėgos treniruotėmis. Tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo kreatino poveikio testosterono lygiui. Norint patvirtinti šiuos rezultatus ir nustatyti, kaip kreatinas veikia testosterono lygį, reikalingi papildomi tyrimai.

• Dozė: Įprasta kreatino dozė yra 3–5 gramai per dieną.

• Šalutinis poveikis: Kreatinas paprastai yra saugus, kai gaunamas rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vandens sulaikymą, mėšlungį ir skrandžio sutrikimą.

• Sąveika su narkotikais: Kreatinas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip diuretikai ir NVNU. Prieš vartojant kreatiną, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.

Iv. Veiksniai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti renkantis maisto papildus

Tinkamo maisto papildo pasirinkimas siekiant padidinti testosterono lygį gali būti sunki užduotis. Štai keletas veiksnių, į kuriuos reikėtų atsižvelgti renkantis maisto papildą:

• Moksliniai įrodymai: Prieš vartojant bet kokį priedą, svarbu susipažinti su moksliniais įrodymais, patvirtinančiais jo veiksmingumą. Ieškokite priedų, kurie buvo kruopščiai ištirti ir parodė teigiamus klinikinių tyrimų rezultatus. Būkite atsargūs su priedais, kurie neturi mažai mokslinių įrodymų arba neturi jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų teiginius.

• Kokybė ir sauga: Pasirinkite gerai žinomų gamintojų, kurie laikosi griežtų kokybės standartų, priedus. Įsitikinkite, kad trečiajai šaliai patikrinti papildą, ar nėra švaros ir efektyvumo. Venkite priedų, kuriuose yra kenksmingų ingredientų ar teršalų. Ieškokite priedų, turinčių sertifikatus iš tokių organizacijų kaip „NSF International“, USP ar Conserlab.com.

• Dozė: Vykdykite rekomenduojamą dozę, nurodytą produkto etiketėje. Neviršykite rekomenduojamos dozės, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį. Pradėkite nuo mažos dozės ir, jei reikia, palaipsniui padidinkite.

• Šalutinis poveikis: Peržiūrėkite galimą priedo šalutinį poveikį. Jei patiriate kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti priedą ir pasitarkite su gydytoju.

• Sąveika su narkotikais: Prieš imdamiesi bet kokio priedo, pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą. Kai kurie priedai gali sąveikauti su vaistais ir sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.

• Individualūs poreikiai: Rinkdamiesi maisto papildus, apsvarstykite savo individualius poreikius ir sveikatos būklę. Kai kurie priedai gali būti tinkamesni tam tikriems žmonėms nei kiti. Pavyzdžiui, žmonės, turintys vitamino D trūkumą

• Realūs lūkesčiai: Turėkite realių lūkesčių dėl maisto papildų rezultatų. Bloga nėra stebuklingos tabletės, ir jos neveiks ne visiems. Norėdami pasiekti geriausius rezultatus, naudokite maisto papildus kartu su sveika gyvensena, į kurią įeina subalansuota mityba, reguliarūs fiziniai pratimai ir pakankamas miego.

V. Konsultavimo su gydytoju svarba

Prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus, kad padidintumėte testosterono lygį, nepaprastai svarbu pasitarti su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų testosterono lygį, nustatyti visas pagrindines mažo testosterono lygio priežastis ir padėti jums pasirinkti tinkamiausius ir saugiausius jūsų individualių poreikių priedus. Gydytojas taip pat gali stebėti jūsų būklę ir prireikus sureguliuoti priedų dozę.

Be to, svarbu informuoti gydytoją apie visus vaistus, žoleles ir priedus, kuriuos sutinkate, kad išvengtumėte galimo sąveikos.

Vi. Gyvenimo būdas ir testosterono lygis

Nors maisto papildai gali padėti padidinti testosterono lygį, svarbu atsiminti, kad gyvenimo būdas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Šie gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti natūraliai padidinti testosterono kiekį:

• Subalansuota mityba: Laikykitės subalansuotos dietos, kurioje gausu baltymų, naudingų riebalų ir sudėtingų angliavandenių. Apribokite perdirbtų produktų, cukraus ir nesveikų riebalų vartojimą. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitaminų ir mineralų, ypač vitamino D, cinko ir magnio.

• Reguliarūs fiziniai pratimai: Reguliarūs fiziniai pratimai, ypač treniruotės jėgos, gali padėti padidinti testosterono lygį. Stenkitės bent du kartus per savaitę įsitraukti į jėgos treniruotes.

• Pakankamas miegas: Miegokite pakankamai, bent 7–8 valandas per dieną. Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.

• Streso valdymas: Tvarkykite stresą naudodamiesi tokiais metodais kaip joga, meditacija ar Tai-chi. Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, kuris gali slopinti testosterono gamybą.

• Išlaikant sveiką svorį: Išlaikyti sveiką svorį. Nutukimas gali sumažinti testosterono lygį.

• Alkoholio vartojimo ir atsisakymo rūkyti apribojimas: Apribokite alkoholio vartojimą ir atsisakykite rūkymo. Per didelis gėrimas ir rūkymas gali sumažinti testosterono kiekį.

Vii. Išvada

Yra daugybė maisto papildų, kurie gali padėti padidinti testosterono kiekį. Tačiau svarbu atsiminti, kad maisto papildų efektyvumas gali skirtis, o ne visi gamintojų teiginiai yra patvirtinti moksliniais tyrimais. Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, svarbu pasitarti su gydytoju, kad būtų galima įvertinti testosterono lygį, nustatyti visas pagrindines žemo testosterono lygio priežastis ir pasirinkti tinkamiausius ir saugiausius jūsų individualių poreikių priedus. Norėdami pasiekti geriausius rezultatus, naudokite maisto papildus kartu su sveika gyvensena, į kurią įeina subalansuota mityba, reguliarūs fiziniai pratimai ir pakankamas miego.