1 dalis: libido supratimas ir veiksniai, darantys įtaką
LiBido arba seksualinis potraukis yra sudėtinga funkcija, kuriai įtakos turi daugelis fiziologinių, psichologinių ir socialinių veiksnių. LiBido sumažėjimą gali sukelti daugybė priežasčių, todėl svarbu suprasti, kas yra problemos šaknis prieš pradedant priimti bet kokius priedus.
Hormoninė pusiausvyra:
Pagrindinį vaidmenį libido vaidina sekso hormonai, tokie kaip testosteronas (vyrams ir moterims), estrogenai (daugiausia moterys) ir progesteronas (moterims). Šių hormonų disbalansas gali turėti didelę įtaką seksualiniam potraukiui.
- Testosteronas: Testosteronas yra pagrindinis vyrų lyties hormonas, tačiau jis taip pat yra nedideliais kiekiais moterims. Vyrams testosteronas yra atsakingas už antrinių seksualinių savybių, tokių kaip veido ir kūno plaukų augimas, vystymąsi, raumenų masės padidėjimą ir balso gilinimą. Jis taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant libido, erekcijos funkciją ir spermatogenezę. Mažas testosterono (hipogonadizmo) lygis vyrams gali sumažinti libido, erekcijos disfunkciją, nuovargį, depresiją ir raumenų masės sumažėjimą. Moterims testosteronas taip pat yra svarbus libido, energijai ir kaulų tankiui.
- Estrogenas: Estrogenas yra pagrindinis moterų lyties hormonas, atsakingas už antrinių moterų seksualinių savybių vystymąsi, menstruacinio ciklo reguliavimą ir kaulų sveikatos palaikymą. Jis taip pat vaidina tam tikrą vaidmenį libido, nors jo įtaka yra mažiau tiesioginė nei testosterono. Sumažėjęs estrogeno lygis, ypač menopauzės metu, gali sukelti sausą makštį, diskomfortą lytinių santykių metu ir sumažėti libido.
- Progesteronas: Progesteronas yra dar vienas svarbus moters lyties hormonas, vaidinantis vaidmenį reguliuojant menstruacinį ciklą ir gimdos paruošimą nėštumui. Progesterono lygis menstruacinio ciklo metu svyruoja, o jo disbalansas gali paveikti nuotaiką, energiją ir lytinį libido.
Psichologiniai veiksniai:
Žmogaus psichologinė būklė daro didžiulę įtaką jo libido.
- Stresas ir nerimas: Lėtinis stresas ir nerimas gali neigiamai paveikti libido, nes dėl jų padidėja kortizolio lygis, streso hormonas, kuris gali slopinti lytinių hormonų gamybą.
- Depresija: Depresiją dažnai lydi libido, taip pat nuovargio sumažėjimas, susidomėjimo gyvybe praradimas ir koncentracijos sunkumai. Antidepresantai, ypač SiOOS (selektyvūs serotonino atvirkštinio gaudymo inhibitoriai), taip pat gali sumažinti libido kaip šalutinį poveikį.
- Santykių problemos: Konfliktai santykiuose, artumo ir emocinio ryšio trūkumas gali sumažėti abiejų partnerių libido.
- Savarankiško vertės problemos: Žemas savęs vertinimas ir neigiama jų kūno idėja gali paveikti seksualinį potraukį ir pasitikėjimą savimi.
- Trauminė patirtis: Trauminė patirtis, ypač seksualinis smurtas, gali turėti ilgalaikių padarinių seksualinei sveikatai ir libido.
Fiziologiniai veiksniai:
Kai kurios fiziologinės sąlygos ir ligos gali paveikti libido.
- Lėtinės ligos: Lėtinės ligos, tokios kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, inkstų ir kepenų ligos, gali turėti neigiamos įtakos libido.
- Skydliaukės sutrikimai: Hipotiroidizmas (sumažėjusi skydliaukės funkcija) gali sukelti nuovargį, depresiją ir libido sumažėjimą.
- Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip antidepresantai, antihipertenziniai vaistai, antihistamininiai vaistai ir priešgrybeliniai vaistai, gali sumažinti libido kaip šalutinį poveikį.
- Chirurginės intervencijos: Chirurginės intervencijos, ypač tos, kurios daro įtaką lytiniams organams ar endokrininei sistemai, gali paveikti libido.
- Nutukimas: Nutukimas yra susijęs su hormoniniu disbalansu, įskaitant žemą testosterono lygį vyrams ir padidėjusį estrogeno kiekį moterims, o tai gali sumažinti libido.
Gyvenimo gyvenimo būdo veiksniai:
Gyvenimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką libido.
- Inal valgiai: Netinkama mityba, turtinga perdirbtų produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų, gali turėti neigiamos įtakos libido. Maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, magnis ir B vitaminai, trūkumas taip pat gali paveikti seksualinę sveikatą.
- Fizinio aktyvumo trūkumas: Dėl fizinio aktyvumo trūkumo energija sumažės, blogėja kraujotaka ir hormoninis disbalansas, kuris gali paveikti libido.
- Per didelis gėrimas: Per didelis alkoholio vartojimas gali turėti neigiamos įtakos libido, ypač ilgainiui.
- Rūkymas: Rūkymas gali pabloginti kraujo kraujotaką ir pažeisti kraujagysles, o tai gali sukelti erekcijos disfunkciją ir sumažėti libido.
- Miego trūkumas: Miego trūkumas gali sukelti nuovargį, stresą ir hormoninį disbalansą, kuris gali paveikti libido.
Amžiaus pokyčiai:
LiBido gali pasikeisti su amžiumi, o tai yra normalu.
- Vyrai: Vyrams testosterono lygis po 30 metų pradeda palaipsniui mažėti, o tai gali sumažėti libido, erekcijos disfunkcija ir raumenų masės sumažėjimas.
- Moterys: Moterims estrogeno lygis mažėja menopauzės metu, o tai gali sukelti sausą makštį, diskomfortą lytinių santykių metu ir sumažėti libido.
Svarbu! Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, kad padidintumėte libido, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų pašalintos visos pagrindinės ligos ir nustatyta libido sumažėjimo priežastis. Gydytojas taip pat gali skirti kraujo tyrimus, kad patikrintų hormonų ir kitų sveikatos rodiklių lygį. Savarankiškas vartojimas gali būti pavojingas.
2 dalis: Blogai palaikyti libido: mokslinė apžvalga
Yra daugybė maisto papildų, kurie yra priemonė padidinti libido. Svarbu pažymėti, kad klinikinių tyrimų metu daugelio jų veiksmingumas nebuvo įrodytas, o kai kurie iš jų gali turėti šalutinį poveikį. Prieš imdamiesi naujų priedų, visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Įrodyti pranašumai:
- D-asparagino rūgštis (DAA): DAA yra aminorūgštis, kuri, kaip buvo parodyta, padidina testosterono lygį vyrams. Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA gali pagerinti libido, erekcijos funkciją ir spermos kokybę. Tačiau ne visi tyrimai patvirtina šiuos rezultatus, ir reikalingi papildomi tyrimai, norint patvirtinti DAA veiksmingumą. Dozė paprastai būna 2–3 gramai per dieną.
- Tribulus Terrestris Tribulus: „Tribulus“ yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti sporto rezultatus. Kai kurie gyvūnai parodė, kad tribulus gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti lytinę funkciją. Tačiau tyrimai su žmonėmis davė prieštaringų rezultatų, ir norint nustatyti tribulo veiksmingumą, reikia papildomų tyrimų. Dozė paprastai būna 250–750 mg per dieną.
- Pajuk (fenugreek): Tvoros yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido, pagerinti sporto rezultatus ir padidinti slaugos motinų pieno gamybą. Kai kurie tyrimai parodė, kad aptvarai gali padidinti testosterono lygį ir pagerinti vyrų seksualinę funkciją. Dozė paprastai būna 500–600 mg per dieną.
- Maka Peru (maca): Maka yra augalas, augantis Peru, kuris tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido, vaisingumą ir energiją. Kai kurie tyrimai parodė, kad aguonos gali pagerinti vyrų ir moterų libido, taip pat pagerinti vyrų erekcijos funkciją. Dozė paprastai būna 1500–3000 mg per dieną.
- L-argininas: L-argininas yra aminorūgštis, susijusi su azoto oksido (NO), kuris yra vazodiliatorius, gamyboje. Nei nepadeda atpalaiduoti kraujagyslių ir pagerinti kraujotaką, o tai gali pagerinti vyrų erekcijos funkciją. L-argininas taip pat gali pagerinti moterų libido, nes jis pagerina lytinių organų kraujotaką. Dozė paprastai būna 3–6 gramai per dieną.
Galimi pranašumai (reikia papildomų tyrimų):
- Ženšenis (ženšenis): Ženšenis yra augalas, tradiciškai naudojamas energijai didinti, pagerinti pažinimo funkcijas ir padidinti libido. Kai kurie tyrimai parodė, kad ženšenis gali pagerinti vyrų erekcijos funkciją ir moterų libido. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų. Yra įvairių rūšių ženšenis (raudonos, korėjiečių, amerikiečių), ir jų poveikis gali skirtis. Dozavimas priklauso nuo ženšenio tipo ir konkretaus produkto.
- Muira Puama (Muira Puama): „Muira Puama“ yra augalas, augantis Amazonėje, kuris tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Kai kurie tyrimai parodė, kad „Muira Puam“ gali pagerinti vyrų erekcijos funkciją ir moterų libido. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų. Dozė paprastai būna 1–1,5 g per dieną.
- Yohimbine: Yohimbinas yra alkaloidas, gautas iš Johmbe iš afrikietiško medžio žievės. Jis tradiciškai naudojamas erekcijos disfunkcijai gydyti. Yochimbinas blokuoja alfa-2 adrenerginius receptorius, o tai gali pagerinti kraujotaką lytiniuose organuose ir padidėti libido. Tačiau yocimbinas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nerimą, greitą širdies plakimą ir padidėjusį kraujospūdį, todėl jis turėtų būti atsargus ir prižiūrint gydytojui. Yochimbinas nerekomenduojamas žmonėms, sergantiems širdies ligomis, padidėjusiu kraujospūdžiu ar nerimo sutrikimais. Dozė paprastai būna 5–10 mg per dieną.
- Epimediumas (epimediumas, Horney ožkos piktžolė): Epimediumas yra augalas, tradiciškai naudojamas kinų medicinoje, siekiant padidinti libido ir gydyti erekcijos disfunkciją. Jame yra ikariino, kuris yra FDE-5 inhibitorius (fosfodesterazė 5), panašiai kaip ir viagra. „Ikariin“ gali pagerinti kraujotaką lytiniuose organuose ir prisidėti prie erekcijos. Tačiau norint patvirtinti epimediumo efektyvumą, reikia papildomų tyrimų. Dozavimas priklauso nuo ikariino koncentracijos produkte.
- Cinkas: Cinkas yra svarbus mineralas, vaidinantis vaidmenį gaminant testosteroną. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono ir libido lygį. Cinko vartojimas gali pagerinti testosterono ir libido lygį vyrams, kuriems trūksta cinko. Dozė paprastai būna 15–30 mg per dieną.
- Vitaminas D: Vitaminas D taip pat vaidina vaidmenį gaminant testosteroną. Vitamino D trūkumas gali sumažinti testosterono ir libido lygį. Vitamino D suvartojimas gali pagerinti testosterono ir libido lygį žmonėms, sergantiems vitamino D trūkumu. Dozavimas priklauso nuo vitamino D lygio kraujyje ir gali skirtis nuo 1000 iki 5000 TV per dieną.
Svarbu atsiminti:
- Dietinių papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių, dozės ir produkto kokybės.
- Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, todėl prieš paskyrimą svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.
- Blogai nėra sveiko gyvenimo būdo pakaitalas, apimantis tinkamą mitybą, įprastus fizinius pratimus ir pakankamą miegą.
- Nesitikėkite, kad iš maisto papildų vartojimo momentiniai rezultatai. Gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių, kad pastebėtų pokyčius.
- Visada rinkitės patikimų gamintojų, kurie savo produktus tikrina dėl kokybės ir švaros, maisto papildus visada.
3 dalis: Alternatyvūs libido padidėjimo metodai
Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų požiūrių, kurie gali padėti padidinti libido. Šie metodai dažnai yra veiksmingesni ir saugesni nei priedų vartojimas, todėl visų pirma turėtų būti svarstomi.
Sveikas gyvenimo būdas:
- Subalansuota mityba: Valgykite subalansuotuose, įskaitant vaisius, daržoves, viso grūdo produktus, mažai riebalų baltymų šaltinius ir sveikus riebalus. Apribokite perdirbtų produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimą.
- Reguliarūs fiziniai pratimai: S reguliariai užsiima fiziniais pratimais, tokiais kaip vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu. Pratimai padeda pagerinti kraujotaką, padidinti energiją ir sumažinti stresą. Galios treniruotės taip pat gali padėti padidinti testosterono lygį.
- Pakankamas miegas: Miegokite bent 7–8 valandas per dieną. Miego trūkumas gali sukelti nuovargį, stresą ir hormoninį disbalansą.
- Mažinantis stresas: Raskite būdų, kaip sumažinti stresą savo gyvenime. Tai gali būti meditacija, joga, TA-chi, pasivaikščiojimai gamtoje ar bendravimas su draugais ir šeima.
- Atsisakymas rūkyti ir per didelis alkoholio vartojimas: Rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti libido.
Psichologinė pagalba:
- Terapija: Jei turite psichologinių problemų, tokių kaip depresija, nerimas ar santykių problemos, kreipkitės į terapeuto pagalbą. Terapija gali padėti suprasti jūsų problemas ir rasti būdų, kaip jas išspręsti.
- Seksuali terapija: Jei turite seksualinių problemų, tokių kaip erekcijos disfunkcija, priešlaikinė ejakuliacija ar sunkumai, siekdami orgazmo, kreipkitės į seksualinės terapeuto pagalbą. Seksualinė terapija gali padėti pagerinti savo lytinį gyvenimą ir padidinti libido.
- Dirbk su savęs Jei turite žemą savęs vertę, stengkitės didinti pasitikėjimą savimi. Tai gali apimti teigiamo mąstymo pratimus, fizinės formos pagerinimą ir savęs palikimą.
- Pokalbis su partneriu: Atvira ir sąžiningai kalbėkite su savo partneriu apie savo seksualinius poreikius ir norus. Bendravimas gali padėti pagerinti intymumą ir seksualinį pasitenkinimą.
Medicinos problemos:
- Apžiūra pas gydytoją: Jei turite kokių nors medicininių problemų, kurios gali paveikti libido, kreipkitės į gydytoją. Gydytojas gali paskirti kraujo tyrimus, kad patikrintų hormonų ir kitų sveikatos rodiklių lygį ir nustatytų tinkamą gydymą.
- Hormoninė terapija: Kai kuriais atvejais hormoninis terapija gali būti galimybė gydyti sumažintą libido. Hormonų terapija gali būti paskirta siekiant padidinti testosterono kiekį vyrams ar estrogeno kiekiui moterims. Tačiau hormonų terapija turi savo riziką ir šalutinį poveikį, todėl ji turėtų būti naudojama atsargiai ir prižiūrint gydytojui.
Kiti požiūriai:
- Aromaterapija: Kai kurie eteriniai aliejai, tokie kaip „Ylang-ylang“, „Jasmine“ ir „Sandalwood“, gali padėti padidinti libido.
- Masažas: Masažas gali padėti atsipalaiduoti, palengvinti stresą ir pagerinti kraujotaką, kuri gali teigiamai paveikti libido.
- Nauja seksualinė praktika: Išbandykite naują seksualinę praktiką, norėdami paįvairinti savo lytinį gyvenimą ir padidinti jaudulį.
- Suteikite intymumo laiką: Skirkite intymumo laiką su savo partneriu, net jei nejaučiate daug traukos. Artumas gali padėti sustiprinti jūsų santykius ir padidinti libido.
Pagrindinės išvados:
- LiBido sumažėjimą gali sukelti daugybė veiksnių, todėl svarbu nustatyti priežastį prieš pradedant gydymą.
- Bades gali padėti padidinti libido, tačiau jų efektyvumas ne visada įrodytas, ir jie gali turėti šalutinį poveikį.
- Sveika gyvensena, psichologinė pagalba ir medicininių problemų gydymas gali būti efektyvesnis ir saugesnis nei vartojant maisto papildus.
- Prieš imdamiesi naujų priedų ar pasikeitus gyvenimo būdui, visada pasitarkite su gydytoju.
Svarbu! Šis straipsnis skirtas tik informacijos tikslams ir neturėtų būti laikomas medicinos taryba. Prieš priimdami sprendimus dėl jūsų sveikatos visada pasitarkite su gydytoju.