Kokius maisto papildus pasirinkti odos ir plaukų sveikatai

1 skyrius: Odos ir plaukų sveikatos pagrindas: pagrindinės maistinės medžiagos

Odos ir plaukų sveikata atspindi vidinį kūno šulinį. Tinkama mityba, kurioje gausu būtinų vitaminų ir mineralų, yra stiprių plaukų, spinduliuojančios odos ir stiprių nagų pagrindas. Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) gali tapti veiksmingu dietos papildymu, ypač šiuolaikinio gyvenimo ritmo sąlygomis, kai sunku kūnui aprūpinti visas reikiamas medžiagas tik iš maisto. Tačiau svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra visiškai mitybos pakeitimas, o tik jo papildymas. Prieš imdamiesi bet kokių priedų, turite pasikonsultuoti su gydytoju ar kvalifikuotu dietologu.

1.1. Vitaminas A (retinolis): regeneracija ir apsauga

Vitaminas A vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant odos sveikatą, stimuliuodamas ląstelių regeneraciją ir apsaugodamas juos nuo laisvųjų radikalų padarytų pažeidimų. Tai būtina normaliai diferencijuojant epitelio ląsteles, o tai užtikrina odos sklandumą ir elastingumą. Vitamino A trūkumas gali atsirasti sausoje odoje, lupimasis, padidėjęs jautrumas infekcijoms ir spuogų susidarymas.

• Funkcijos:
  • Odos ir plaukų ląstelių regeneracija.
  • Išlaikyti odos vandens pusiausvyrą.
  • Apsauga nuo laisvųjų radikalų (antioksidantų veikimas).
  • Palaikant normalų riebalinių liaukų veikimą.
• Trūkumo simptomai:
  • Sausa oda ir plaukai.
  • Odos lupimas.
  • Padidėjęs jautrumas infekcijoms.
  • Spuogai.
  • Veisimas ir sausieji plaukai.
• Šaltiniai: Retinolis (gyvūnų šaltinių kepenys, kiaušiniai, pieno produktai), beta-karotinas (augalų šaltinių karpai, moliūgai, špinatai). Maisto papilduose vitaminas A dažnai vaizduojamas kaip retinolio palmitatas arba beta karotinas.
• Dozė: Rekomenduojama vitamino A dienos dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir sveikatos. Paprastai suaugusiesiems tai yra 700–900 μg retinolio ekvivalento (RAE). Svarbu stebėti rekomenduojamas dozes, nes vitamino A perteklius gali būti toksiškas.
• Atsargiai: Nėščios moterys turėtų vengti didelių vitamino A dozių, ypač retinolio pavidalu, nes tai gali sukelti įgimtus vaisiaus defektus.

1.2. B Vitaminai B: Energija ir metabolizmas

B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme ir palaikant nervų sistemos sveikatą. Jie taip pat yra būtini odos ir plaukų sveikatai, nes jie yra susiję su keratino, pagrindinio struktūrinio plaukų ir nagų baltymo, sinteze.

• Vitaminas B1 (Tiaminas): Dalyvauja angliavandenių metabolizme, tiekdamas odos ir plaukų ląstelių energiją.

• Vitaminas B2 (riboflavinas): Tai būtina odos ląstelių augimui ir regeneracijai, taip pat norint išlaikyti normalų veido spalvą. Burnos (kampinio Heit) ir seborėjinio dermatito (kampinio Heit) kampuose trūkumas gali pasireikšti.

• Vitaminas B3 (niacinas): Pagerina odos kraujotaką, padeda sudrėkinti ir sumažinti uždegimą. Dėl trūkumo gali atsirasti pelagra, kuriai būdingas dermatitas, viduriavimas ir demencija.

• Vitaminas B5 (pentoteno rūgštis): Dalyvauja koenzimo sintezėje, būtinas riebalų ir angliavandenių metabolizmui. Tai svarbu drėkinti odą ir plaukų augimą.

• Vitaminas B6 (piridoksinas): Dalyvauja aminorūgščių metabolizme, reikalingoje baltymų sintezei, įskaitant keratiną. Dėl trūkumo gali atsirasti dermatitas ir plaukų slinkimas.

• Vitaminas B7 (biotinas): Dažnai vadinamas „grožio vitaminu“, nes jis būtinas plaukų, odos ir nagų sveikatai. Dalyvauja riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizme. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, dermatitą ir nagų trapumą.

• Vitaminas B9 (folio rūgštis): Tai būtina padalijant ląsteles ir DNR sintezę. Svarbu plaukų augimui ir odos atnaujinimui. Dėl trūkumo gali atsirasti anemija ir plaukų slinkimas.

• Vitaminas B12 (kobalaminas): Tai būtina normaliam nervų sistemos ir hematopoezės veikimui. Tai svarbu plaukų augimui ir odos atnaujinimui. Trūkumas dažnai būna vegetarams ir veganams.

• B vitaminų B trūkumo simptomai:

  • Dermatitas.
  • Plaukų slinkimas.
  • Nagų trapumas.
  • Įtrūkimai burnos kampuose.
  • Nuovargis.
  • Dirglumas.

• Šaltiniai: Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, viso grūdo produktai, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės. Maisto papilduose B vitaminai dažnai vaizduojami kaip B komplekso pavidalu

• Dozė: Rekomenduojamos B vitaminų dienos dozės skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir sveikatos. Svarbu stebėti rekomenduojamas dozes, nes kai kurių B grupės vitaminų perteklius gali būti kenksmingi.

• Atsargiai: Kai kurie B vitaminai gali sąveikauti su vaistais. Prieš vartodami maisto papildus, kuriuose yra B grupės vitaminų, pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kokį nors vaistą.

1.3. Vitaminas C (askorbo rūgštis): antioksidantas ir kolagenas

Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis odos ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat būtina kolageno, baltymo sintezei, kuris užtikrina odos elastingumą ir elastingumą.

• Funkcijos:
  • Antioksidantų apsauga.
  • Kolageno sintezė.
  • Stiprina kapiliarus.
  • Pagerinti geležies asimiliaciją.
• Trūkumo simptomai:
  • Sausa ir šiurkšti oda.
  • Lėtas žaizdų gijimas.
  • Šviesinkite plaukus.
  • Kraujavimo dantenos.
  • Nuovargis.
• Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, uogos, daržovės (paprikos, brokoliai, špinatai). Maisto papilduose vitaminas C paprastai vaizduojamas askorbo rūgšties arba natrio askorbato pavidalu.
• Dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė suaugusiesiems yra 75–90 mg. Streso, ligos ar veikiamos teršalų medžiagų laikotarpiais gali būti padidinta dozė.
• Atsargiai: Didelės vitamino C dozės gali sukelti skrandžio sutrikimą. Žmonės, sergantys inkstų ligomis

1.4. Vitaminas D (cholegalciferolio): apsauga ir imunitetas

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą ir apsaugo odą nuo ultravioletinės spinduliuotės pažeidimo. Tai taip pat būtina absorbuoti kalcį, kuris yra svarbus kaulų ir plaukų sveikatai.

• Funkcijos:
  • Imuninės sistemos reguliavimas.
  • Odos apsauga nuo UV spinduliuotės.
  • Kalcio asimiliacija.
  • Išlaikyti kaulų ir dantų sveikatą.
• Trūkumo simptomai:
  • Sausa oda.
  • Plaukų slinkimas.
  • Silpnumas.
  • Kaulai ir raumenys.
  • Padidėjęs jautrumas infekcijoms.
• Šaltiniai: Paryškinta žuvis (lašiša, tunas, sardinės), kiaušinių trynys, praturtintos produktai (pienas, jogurtas). Vitaminas D taip pat sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams. Maisto papilduose vitaminas D paprastai vaizduojamas vitamino D3 pavidalu (cholekalciferoliu).
• Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė suaugusiesiems yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai). Dozę galima padidinti atsižvelgiant į vitamino D lygį kraujyje ir sveikatos būklėje.
• Atsargiai: Vitamino D perteklius gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje). Prieš vartodami dideles vitamino D dozes, pasitarkite su gydytoju D.

1.5. Vitaminas E (tokoferolis): apsauga ir drėkinimas

Vitaminas E yra galingas antioksidantas, apsaugantis odos ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat padeda sudrėkinti odą ir pagerinti jos elastingumą.

• Funkcijos:
  • Antioksidantų apsauga.
  • Odos drėkinimas.
  • Gerina odos elastingumą.
  • Apsauga nuo UV spinduliuotės.
• Trūkumo simptomai:
  • Sausa ir šiurkšti oda.
  • Padidėjęs jautrumas saulės nudegimui.
  • Raumenų silpnumas.
  • Vaizdinis pažeidimas.
• Šaltiniai: Augaliniai aliejai (saulėgrąžos, alyvuogės, migdolai), riešutai, sėklos, žalios lapinės daržovės. Maisto papilduose vitaminas E paprastai vaizduojamas alfa-tokoferolio pavidalu.
• Dozė: Rekomenduojama vitamino E dienos dozė suaugusiesiems yra 15 mg.
• Atsargiai: Didelės vitamino E dozės gali padidinti kraujavimo riziką. Žmonės, vartojantys antikoaguliantus, prieš vartodami vitaminą, turėtų pasitarti su gydytoju E.

1.6. Cinkas: regeneracija ir uždegimas

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį atnaujinant odos ir plaukų ląsteles, taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Tai būtina kolageno ir keratino sintezei, taip pat normaliam riebalinių liaukų veikimui.

• Funkcijos:
  • Odos ir plaukų ląstelių regeneracija.
  • Priešuždegiminis poveikis.
  • Kolageno ir keratino sintezė.
  • Normalizavimas riebalų liaukų.
• Trūkumo simptomai:
  • Spuogai.
  • Plaukų slinkimas.
  • Lėtas žaizdų gijimas.
  • Dermatitas.
  • Nagų trapumas.
• Šaltiniai: Mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai. Maisto priede cinkas paprastai vaizduojamas kaip cinko gliukonato, cinko citrato ar cinko pavidalu.
• Dozė: Rekomenduojama dienos cinko dozė suaugusiesiems yra 8–11 mg.
• Atsargiai: Didelės cinko dozės gali sutrikdyti vario ir geležies absorbciją. Naudojant dideles cinko dozes, rekomenduojama vartoti vario priedus.

1.7. Geležis: deguonis ir augimas

Geležis yra būtina pernešti deguonį į odos ir plaukų ląsteles. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, kuri pasireiškia nuovargiu, odos blyksniu ir plaukų slinkimu.

• Funkcijos:
  • Deguonies transportavimas.
  • Dalyvavimas formuojant raudonuosius kraujo kūnelius.
  • Energijos palaikymas.
• Trūkumo simptomai:
  • Nuovargis.
  • Odos padėklas.
  • Plaukų slinkimas.
  • Nagų trapumas.
  • Dusulys.
• Šaltiniai: Mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės. Maisto papilduose geležis paprastai vaizduojamas kaip sulfato geležies, gliukonato ar geležies bislicinato liaukos pavidalu.
• Dozė: Rekomenduojama suaugusiųjų geležies dienos dozė yra 8 mg vyrams ir 18 mg moterims. Nėštumo metu geležies poreikis padidėja.
• Atsargiai: Geležis gali sukelti vidurių užkietėjimą ir skrandžio sutrikimą. Paimkite geležies su maistu, kuriame gausu vitamino C, kad pagerintumėte jo absorbciją.

1.8. Selenas: antioksidantas ir apsauga

Selenas yra svarbus antioksidantas, apsaugantis odos ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat būtina skydliaukės sveikatai, kuri vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant metabolizmą ir palaikant odos bei plaukų sveikatą.

• Funkcijos:
  • Antioksidantų apsauga.
  • Palaikyti skydliaukės sveikatą.
  • Imuninės sistemos stiprinimas.
• Trūkumo simptomai:
  • Plaukų slinkimas.
  • Nagų trapumas.
  • Silpnumas.
  • Skydliaukės sutrikimas.
• Šaltiniai: Jūros gėrybės, Brazilijos riešutai, mėsa, paukštiena, kiaušiniai, viso grūdo produktai. Maisto papilduose selenas paprastai vaizduojamas kaip selenomisijos arba natrio selenito pavidalu.
• Dozė: Rekomenduojama dienos seleno dozė suaugusiems yra 55 μg.
• Atsargiai: Per didelis seleno kiekis gali būti toksiškas. Svarbu laikytis rekomenduojamų dozių.

2 skyrius: Specializuotas sveikatos ir plaukų sveikatos papildai

Be pagrindinių maistinių medžiagų, yra ir specializuotų maisto papildų, kuriuose yra ingredientų, kurie tikslingai veikia odos ir plaukų sveikatą. Šie priedai gali būti ypač naudingi tam tikroms problemoms, tokioms kaip spuogai, plaukų slinkimas ar senėjimo požymiai.

2.1. Kolagenas: elastingumas ir elastingumas

Kolagenas yra pagrindinis odos struktūrinis baltymas, kuris užtikrina jos elastingumą ir elastingumą. Su amžiumi kolageno gamyba mažėja, o tai lemia raukšles ir odos tonų praradimą. Priedų priėmimas su kolagenu gali padėti pagerinti odos būklę, sumažinti raukšles ir padidinti jos drėgmę.

• Kolageno tipai: Yra keletas kolageno tipų, kurių kiekvienas atlieka tam tikras funkcijas. Odos ir plaukų sveikatai — svarbiausias I tipo kolageno ir III tipo kolagenas.
  • I tipo kolagenas: Dažniausias kolageno tipas organizme. Tai suteikia odos, kaulų, sausgyslių ir raiščių stiprumą ir elastingumą.
  • III tipo kolagenas: Tai svarbu odos, kraujagyslių ir vidaus organų sveikatai. Jis dalyvauja žaizdų gijimui ir naujojo audinio susidarymui.
• Kolageno formos: Be to, kolagenas gali būti vaizduojamas įvairiomis formomis, tokiomis kaip hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai), želatina ir vietinis kolagenas.
  • Hidrolizuotas kolagenas: Labiausiai paplitusi ir gerai apstulbusi kolageno forma. Jį sudaro maži peptidai, lengvai absorbuojami žarnyne ir pasiekia odą.
  • Želatina: Iš dalies hidrolizuotas kolagenas. Tai taip pat gali būti naudinga odos sveikatai, tačiau yra blogiau absorbuota nei hidrolizuotas kolagenas.
  • Gimtasis kolagenas: Nenučiuotas kolagenas. Tai gali būti naudinga bendrai sveikatai, tačiau jo veiksmingumas odos sveikatai yra mažiau ištirtas.
• Kolageno šaltiniai: Be to, kolageno galima gauti iš įvairių šaltinių, tokių kaip galvijai (galvijų kolagenas), žuvis (jūros kolagenas) ir kiaulė (kiaulienos kolagenas). Jūros kolagenas laikomas lengviausiai absorbuotu.
• Dozė: Rekomenduojama kolageno dozė skiriasi priklausomai nuo kolageno formos ir šaltinio. Paprastai rekomenduojama išgerti 5–10 gramų hidrolizuoto kolageno per dieną.
• Atsargiai: Kolagenas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.

2.2. Hialurono rūgštis: hidratacija ir tūris

Hialurono rūgštis yra natūrali medžiaga, esanti odoje ir jungiamuose audiniuose. Jis turi galimybę laikyti vandenį, užtikrinant drėkinamąją ir odos tūrį. Su amžiumi odos hialurono rūgšties lygis mažėja, o tai lemia sausumą ir raukšlių atsiradimą. Priedų su hialurono rūgštimi priėmimas gali padėti pagerinti odos drėgmę, sumažinti raukšles ir padidinti jos elastingumą.

• Funkcijos:
  • Odos drėkinimas.
  • Padidėjęs odos tūris.
  • Gerina odos elastingumą.
  • Mažina raukšles.
• Hialurono rūgšties formos: Be to, hialurono rūgšties papildymai gali būti vaizduojami įvairiomis formomis, tokiomis kaip natrio hialuronatas (hialurono rūgšties druska) ir mažos molekulinės svorio hialurono rūgštis. Manoma, kad mažos molekulinės masės hialurono rūgštis lengviau absorbuojama.
• Dozė: Rekomenduojama hialurono rūgšties dozė skiriasi priklausomai nuo hialurono rūgšties formos ir koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 120–240 mg hialurono rūgšties per dieną.
• Atsargiai: Hialurono rūgštis paprastai yra gerai toleruojama, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.

2.3. Omega-3 riebalų rūgštys: uždegimas ir hidratacija

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos riebalų rūgštys, kurios vaidina svarbų vaidmenį palaikant odos ir plaukų sveikatą. Jie pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir padeda pagerinti odos drėgmę.

• Omega-3 riebalų rūgščių tipai: Svarbiausios omega-3 riebalų rūgštys yra EPA (Eicosapentaen rūgštis) ir DHA (ne zahiksaic rūgštis).
• Funkcijos:
  • Priešuždegiminis poveikis.
  • Gerina odos drėgmę.
  • Išlaikyti ląstelių membranų sveikatą.
  • Gerinant plaukų augimą.
• Šaltiniai: Riebalų žuvis (lašiša, tunas, sardinės), lininės sėklos, chia sėklos, graikiniai riešutai. Omega-3 maisto papilduose riebalų rūgštys paprastai vaizduojamos žuvų taukų ar linų sėmenų aliejaus pavidalu.
• Dozė: Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dozė skiriasi priklausomai nuo EPA ir DHA kiekio. Paprastai rekomenduojama per dieną paimti 1–2 gramus EPA ir DHA.
• Atsargiai: Omega-3 riebalų rūgštys gali padidinti kraujavimo riziką. Žmonės, vartojantys antikoaguliantus, prieš imdamasis omega-3 riebalų rūgščių, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

2.4. Biotinas (vitaminas B7): plaukų sveikata ir sveikata

Biotinas yra vandeniui tirpus B vitaminas B, reikalingas plaukų, odos ir nagų sveikatai. Jis dalyvauja riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizme, taip pat Keratino, pagrindinio plaukų ir nagų struktūrinio baltymo sintezėje.

• Funkcijos:
  • Dalyvavimas riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizme.
  • Keratino sintezė.
  • Plaukų, odos ir nagų sveikatos palaikymas.
• Trūkumo simptomai:
  • Plaukų slinkimas.
  • Nagų trapumas.
  • Dermatitas.
• Dozė: Rekomenduojama dienos biotino dozė suaugusiesiems yra 30–100 mcg. Kai kuriais atvejais plaukų slinkimui gydyti gali prireikti didesnių dozių.
• Atsargiai: Biotinas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą. Biotinas gali paveikti kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatus.

2.5. MSM (metilsulfonilmetatanas): uždegimas ir kolagenas

MSM yra organinis sieros junginys, esantis augaluose, gyvūnuose ir žmonėmis. Jis pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir padeda pagerinti odos, plaukų ir sąnarių būklę. MSM dalyvauja kolageno ir keratino sintezėje, taip pat padeda drėkinti odą.

• Funkcijos:
  • Priešuždegiminis poveikis.
  • Dalyvavimas kolageno ir keratino sintezėje.
  • Gerina odos drėgmę.
  • Gerinant sąnarių būklę.
• Dozė: Rekomenduojama MSM dozė skiriasi priklausomai nuo sveikatos būklės ir individualaus jautrumo. Paprastai rekomenduojama paimti 1–3 gramus MSM per dieną.
• Atsargiai: MSM paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.

2.6. Žaliosios arbatos ekstraktas: antioksidantas ir apsauga

Žaliosios arbatos ekstrakte yra polifenolių, galingų antioksidantų, kurie apsaugo odos ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Jis taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir padeda sumažinti odos paraudimą ir dirginimą.

• Funkcijos:
  • Antioksidantų apsauga.
  • Priešuždegiminis poveikis.
  • Apsauga nuo UV spinduliuotės.
  • Sumažina paraudimą ir odos sudirginimą.
• Dozė: Rekomenduojama žaliosios arbatos ekstrakto dozė skiriasi priklausomai nuo polifenolių koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 300–500 mg žaliosios arbatos ekstrakto per dieną.
• Atsargiai: Žaliosios arbatos ekstraktas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Prieš vartodami žaliosios arbatos ekstraktą, pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kokį nors vaistą.

2.7. Vynuogių sėklų ekstraktas: antioksidantas ir mikrocirkuliacija

Vynuogių sėklų ekstrakte yra proantocianidinų, galingų antioksidantų, kurie apsaugo odos ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat pagerina kraujo mikrocirkuliaciją odoje, prisidedant prie jos mitybos ir drėgmės.

• Funkcijos:
  • Antioksidantų apsauga.
  • Pagerėja kraujo mikrocirkuliacija.
  • Apsauga nuo UV spinduliuotės.
  • Stiprina kraujagyslių sienas.
• Dozė: Rekomenduojama vynuogių sėklų ekstrakto dozė skiriasi priklausomai nuo pro -aktisocianidinų koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 100–300 mg vynuogių sėklų ekstrakto per dieną.
• Atsargiai: Vynuogių sėklų ekstraktas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Prieš vartodami vynuogių sėklų ekstraktą, pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kokį nors vaistą.

3 skyrius: Badai išspręsti konkrečias odos ir plaukų problemas

Dietinių papildų pasirinkimas turėtų būti grindžiamas konkrečiomis problemomis, kurias norite išspręsti. Žemiau pateikiamos maisto papildų pasirinkimo rekomendacijos, susijusios su dažniausiai pasitaikančiomis odos ir plaukų problemomis.

3.1. Spuogai (spuogai)

• Cinkas: Jis turi priešuždegimines savybes ir normalizuoja riebalines liaukas.
• Vitaminas A: Pagerina odos ląstelių regeneraciją ir neleidžia susidaryti komedonams.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Sumažinkite uždegimą ir normalizuokite riebalų gamybą.
• Probiotikai: Jie palaiko sveiką žarnyno mikroflorą, kuri gali pagerinti odos būklę.

3.2. Plaukų slinkimas

• Biotinas: Tai būtina keratino sintezei, pagrindiniam plaukų struktūriniam baltymui.
• Geležis: Suteikia deguonies pernešimą į plaukų folikulų ląsteles.
• Cinkas: Dalyvauja plaukų ląstelių regeneracijoje ir normalizuoja riebalinių liaukų funkcionavimą.
• B Vitaminai B: Tai būtina energijos metabolizmui ir plaukų augimui.
• MSM: Dalyvauja keratino sintezėje ir pagerina galvos odos būklę.

3.3. Sausa oda

• Hialurono rūgštis: Laiko vandenį odoje, užtikrinant jo drėgmę.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Pagerinkite odos drėgmę ir palaikykite ląstelių membranų sveikatą.
• Vitaminas E: Apsaugo odos ląsteles nuo pažeidimų ir padeda drėkinti.
• Vitaminas A: Palaiko odos vandens pusiausvyrą.

3.4. Raukšlės ir senėjimo požymiai

• Kolagenas: Suteikia odos elastingumą ir elastingumą.
• Hialurono rūgštis: Drėkina odą ir padidina jos tūrį.
• Vitaminas C: Dalyvauja kolageno sintezėje ir apsaugo odos ląsteles nuo pažeidimų.
• Vitaminas E: Apsaugo odos ląsteles nuo pažeidimų ir pagerina jo elastingumą.
• Žaliosios arbatos ekstraktas: Apsaugo odos ląsteles nuo pažeidimų ir sumažina uždegimą.
• Vynuogių sėklų ekstraktas: Apsaugo odos ląsteles nuo pažeidimų ir pagerina kraujo mikrocirkuliaciją.

3.5. Rudi nagai

• Biotinas: Tai būtina keratino sintezei, pagrindiniam nagų struktūriniam baltymui.
• Cinkas: Dalyvauja nagų ląstelių regeneracijoje.
• Geležis: Suteikia deguonies gabenimą nagų ląstelėse.
• Kolagenas: Pagerina nagų stiprumą ir elastingumą.

4 skyrius: Kaip pasirinkti aukštos kokybės maisto papildą

Aukštos kokybės maisto papildų pasirinkimas yra svarbus žingsnis link odos ir plaukų sveikatos link. Ne visi priedai yra vienodai veiksmingi ir saugūs. Vykdykite šias rekomendacijas, kad galėtumėte teisingai pasirinkti:

• Studijuokite kompoziciją: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį. Įsitikinkite, kad jame yra pakankamų kiekių reikalingų ingredientų. Venkite priedų su daugybe dirbtinių dažų, skonių ir konservantų.
• Pasirinkite patikimus gamintojus: Pirmenybę teikite garsiems ir patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją, maisto papildus.
• Atkreipkite dėmesį į sertifikatą: Ieškokite maisto papildų, kuriuos sertifikavo nepriklausomos organizacijos. Tai garantuoja, kad priedas atitinka nurodytus kokybės ir saugos reikalavimus.
• Perskaitykite apžvalgas: Perskaitykite kitų vartotojų atsiliepimus apie maisto papildus. Tai padės susidaryti idėją apie jo efektyvumą ir šalutinį poveikį.
• Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina pasitarti su gydytoju ar kvalifikuotu dietologu. Jie padės jums nustatyti, kurie jums reikalingi priedai, ir pasirinks tinkamą dozę.
• Venkite padirbinių: Įsigykite maisto papildus tik vaistinėse arba iš oficialių platintojų. Tai padės išvengti netikrų produktų pirkti.
• Apsvarstykite individualias savybes: Rinkdamiesi maisto papildus, atsižvelkite į savo individualias savybes, tokias kaip amžius, lytis, sveikatos būklė ir vaistai.
• Nelaukite momentinių rezultatų: Badeso nėra stebuklinga planšetinė kompiuteris. Norint pasiekti matomų rezultatų, būtina juos reguliariai ir ilgą laiką vartoti.
• Stebėkite dozę: Neviršykite rekomenduojamos maisto papildų dozės. Kai kurių vitaminų ir mineralų perteklius gali pakenkti sveikatai.
• Derinkite maisto papildus su tinkama mityba ir sveika gyvensena: Bades yra tik tinkamos mitybos ir sveikos gyvenimo būdo papildymas. Jie nepakeis pilnavertės dietos, fizinio aktyvumo ir pakankamo miego.

5 skyrius: Dievo papildų sąveika su narkotikais

Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, sustiprinti ar susilpninti jų poveikį, taip pat sukelti šalutinį poveikį. Todėl prieš vartodami maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.

• Vitaminas K: Tai gali sumažinti antikoaguliantų (vaistų, kurių kraujas) veiksmingumas.
• Šv. Jono misa: Tai gali sumažinti daugelio vaistų, įskaitant antidepresantus, kontraceptines tabletes ir imunosupresorius, veiksmingumą.
• Greipfrutų sultys: Tai gali sustiprinti ar susilpninti daugelio vaistų poveikį.
• Geležis: Tai gali sumažinti kai kurių antibiotikų efektyvumą.
• Vitaminas E: Kraujavimo rizika gali padidėti vartojant antikoaguliantus.
• Česnakai: Tai gali pagerinti antikoaguliantų veikimą.

6 skyrius: Mitai ir faktai apie maisto papildus sveikatos ir plaukų sveikatai

Yra daugybė mitų ir klaidingų nuomonių apie maisto papildus sveikatai ir plaukų sveikatai. Norint sąmoningai pasirinkti, svarbu atskirti tiesą nuo grožinės literatūros.

• Mitas: Bades gali pakeisti tinkamą mitybą.
  • Faktas: Bades yra tinkamos mitybos papildymas, o ne jo pakeitimas.
• Mitas: Kuo didesnė dozė, tuo geresnis efektas.
  • Faktas: Kai kurių vitaminų ir mineralų perteklius gali pakenkti sveikatai.
• Mitas: Visi maisto papildai yra vienodai veiksmingi.
  • Faktas: Dietinių papildų efektyvumas priklauso nuo jo sudėties, kokybės ir gamintojo.
• Mitas: Bades neturi šalutinio poveikio.
  • Faktas: Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, ypač vartojant dideles dozes arba sąveikaudami su vaistais.
• Mitas: Bades yra vaistai.
  • Faktas: Bades yra biologiškai aktyvūs maisto priedai, o ne narkotikai. Jie nėra skirti ligoms gydyti.

7 skyrius: Išvada: Individualus požiūris ir konsultacijos su gydytoju

Dietinių papildų pasirinkimas odos ir plaukų sveikatai yra individualus procesas, kuris turėtų būti pagrįstas jūsų specifiniais poreikiais, sveikatos būkle ir vaistais. Prieš imdamiesi bet kokių priedų, turite pasikonsultuoti su gydytoju ar kvalifikuotu dietologu. Jie padės jums nustatyti, kurie jums reikalingi priedai, ir pasirinks tinkamą dozę. Atminkite, kad maisto papildai yra tik tinkamos mitybos ir sveikos gyvenimo būdo papildymas. Sujunkite maisto papildų priėmimą su pilną dietą, fizinį aktyvumą ir pakankamą miegą, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų.