Kokie maisto papildai padės greitai užmigti

Опубликовано автором

Kokie maisto papildai padės greitai užmigti: gili analizė

1 skyrius: Nemigos problemos supratimas

Nemiga arba nemiga yra miego sutrikimas, kuriam būdingi sunkumai užmigti, išlaikyti miegą ar ankstyvą pabudimą, net jei yra pakankamai laiko miegoti. Tai yra dažna problema, galinti rimtai paveikti fizinę ir psichinę sveikatą, sumažinti našumą ir pabloginti gyvenimo kokybę. Nemigos mechanizmų ir priežasčių supratimas yra pirmasis žingsnis ieškant veiksmingų sprendimų, įskaitant biologiškai aktyvių priedų naudojimą (BAD).

  • Nemigos rūšys:

    • Ūminė (trumpalaikė) nemiga: Tęsiasi nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Dažnai siejami su stresu, tvarkaraščio pokyčiais ar trauminiais įvykiais.
    • Lėtinė nemiga: Tai trunka tris ar daugiau naktų per savaitę tris ar daugiau mėnesių. Tai gali būti siejama su lėtinėmis ligomis, psichiniais sutrikimais ar piktnaudžiavimu psichoaktyviomis medžiagomis.
    • Miego pradžios nemiga (sunkumai užmiega): Nakties pradžios užmigimo problemos.
    • Miego nemiga palaikant (dažnas pabudimas): Sunkumai, susiję su miegu naktį, dažnai pabunda.
    • Mišrus nemiga: Miego ir miego palaikymo sunkumų derinys.

  • Nemigos priežastys:

    • Stresas ir nerimas: Pagrindiniai veiksniai, pažeidžiantys sapną. Streso hormonai, tokie kaip kortizolis, gali trukdyti užmigti ir išlaikyti padidėjusį jaudrumą.
    • Psichikos sutrikimai: Depresija, nerimo sutrikimai, bipolinis sutrikimas ir potrauminio streso sutrikimas (PTSS) dažnai lydi nemiga.
    • Medicininės sąlygos: Lėtinis skausmas, artritas, astma, skydliaukės ligos, neramių kojų sindromas (SBN), apnėja sapne ir kitos ligos gali sutrikdyti miegą.
    • Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip antidepresantai, kortikosteroidai, beta adrenoblokatoriai ir kontrastinės medžiagos, gali sukelti nemigą.
    • Piktnaudžiavimas psichoaktyviomis medžiagomis: Alkoholis, kofeinas, nikotinas ir kitos medžiagos gali pažeisti miego ciklą.
    • Blogi įpročiai (miego higiena): Netaisyklingas miego tvarkaraštis, elektroninių prietaisų naudojimas prieš miegą, nemaloni miego atmosfera ir valgant sunkų maistą prieš miegą gali prisidėti prie nemigos.
    • Amžius: Su amžiumi keičiasi miego ciklas, dėl kurio anksčiau užmiega ir anksčiau pabudus, taip pat padidėja naktinio pabudimo dažnis.
    • Mainų darbas ir reaktyvinis: Cirkadinių ritmų pažeidimas dėl keičiamo darbo ar kelionės per laiko juostas gali sukelti nemigą.
    • Genetinis polinkis: Tyrimai rodo, kad yra genetinė polinkis į nemigą.

  • Nemigos diagnozė:

    • Medicininė apžiūra: Gydytojas gali atlikti medicininę apžiūrą ir užduoti klausimus apie jūsų anamnezę, miego įpročius ir vaistus.
    • Miego dienoraščio palaikymas: Užfiksuoti užmigimo laiką, pabudimą, naktinio pabudimo dažnį ir kitus veiksnius, turinčius įtakos miegui, gali padėti gydytojui įvertinti jūsų situaciją.
    • Polionografija (miego tyrimai): Jis atliekamas specializuotoje miego laboratorijoje ir apima smegenų aktyvumo, širdies ritmo, kvėpavimo ir akių judesių stebėjimą miego metu. Naudojamas diagnozuoti apnėją sapne ir kitais miego sutrikimais.

2 skyrius: Dievo papildų vaidmuo normalizuojant miegą

Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) yra natūralių arba identiškų natūralių biologiškai aktyvių medžiagų, skirtų tiesiogiai suvartojant ar įvedant į maisto produktus, koncentratai, kad būtų galima praturtinti racioną individualiomis maistu ar biologiškai aktyviomis medžiagomis ir jų kompleksais. Jie nėra narkotikai, tačiau gali turėti teigiamą poveikį kūnui, įskaitant padėti pagerinti miegą.

Svarbu suprasti, kad maisto papildų efektyvumas siekiant pagerinti miegą gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių, nemigos ir dozės priežasčių. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitus vaistus.

  • Miego maisto papildų veikimo mechanizmai:

    • Neurotransmiterių reguliavimas: Kai kurie maisto papildai daro įtaką neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, gama aminomatinė rūgštis (GABA) ir melatoninas, lygį, kuris vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miegą.
    • Mažinant streso ir nerimo lygį: Kai kurie maisto papildai pasižymi raminančiomis ir anksiolitinėmis (anti -Alert) savybėmis, kurios gali prisidėti prie atsipalaidavimo ir užmigimo.
    • Cirkadinių ritmų normalizavimas: Pavyzdžiui, melatoninas padeda reguliuoti miego ciklą ir gali būti naudingas nemigai, susijusiems su cirkadinių ritmų pažeidimu.
    • Miego kokybės gerinimas: Kai kurie maisto papildai gali padėti padidinti gilaus miego trukmę, o tai svarbu atkurti kūną.

3 skyrius: Pagrindinis maisto priedas, skirtas pagerinti miegą: peržiūra ir įrodymų bazė

Žemiau pateikiama dažniausiai pasitaikančių maisto papildų, naudojamų miegui pagerinti, apžvalga, rodanti jų galimus veikimo mechanizmus, dozes ir turimus mokslinius duomenis.

  • Melatoninas:

    • Veiksmo mechanizmas: Melatoninas yra hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka smegenyse. Tai vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant cirkadinius ritmus ir skatina užmigti. Melatonino lygis padidėja vakare, signalizuodamas apie kūną apie nakties pradžią ir ruošiantis miegui.
    • Taikymas: Melatoninas dažnai naudojamas nemigai gydyti su cirkadinių ritmų, tokių kaip reaktyvinis, keičiamas darbas ar atidėtos miego fazės sindromas, pažeidimą. Tai taip pat gali būti naudinga nemigai vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems su amžiumi mažėja melatonino lygis.
    • Dozė: Paprastai rekomenduojama dozė yra 0,5–5 mg 30–60 minučių prieš miegą. Turėtumėte pradėti nuo minimalios dozės ir prireikus palaipsniui ją padidinti. Svarbu atsiminti, kad melatonino poveikis gali nepasirodyti iškart.
    • Įrodymų bazė: Daugybė tyrimų patvirtina melatonino veiksmingumą gerinant miegą, ypač pažeidžiant cirkadinius ritmus. „Met-Analyzes“ rodo, kad melatoninas gali sutrumpinti užmigimo laiką, padidinti bendrą miego trukmę ir pagerinti jo kokybę.
    • Šalutinis poveikis: Melatoninas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos skausmas, galvos svaigimas, mieguistumas dienos metu, pykinimas ir dirglumas.

  • Magnis:

    • Veiksmo mechanizmas: Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su daugeliu fiziologinių procesų, įskaitant nervų sistemos reguliavimą, raumenų funkciją ir hormonų gamybą. Tai padeda atpalaiduoti raumenis, mažina stresą ir nerimą, taip pat gali pagerinti miego kokybę. Magnis taip pat dalyvauja melatonino lygio reguliavime.
    • Taikymas: Magnis gali būti naudingas nemigai, susijusi su stresu, raumenų įtempimu, neramių kojų sindromu ir magnio trūkumu.
    • Dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė yra 310–420 mg suaugusiems. Norint pagerinti miegą, paprastai rekomenduojama prieš miegą išgerti 200–400 mg magnio. Yra įvairių magnio formų, tokių kaip citratas, glicinatas, tronatas ir oksidas. Magnio glicinatas ir tronatas laikomi labiau biologiškai prieinamais ir yra geriau toleruojami.
    • Įrodymų bazė: Kai kurie tyrimai rodo, kad magnis gali pagerinti miegą žmonėms, sergantiems nemiga. Vienas tyrimas parodė, kad magnio metodas pagerina užmigimo laiką, miego trukmę ir miego kokybę vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems nemiga.
    • Šalutinis poveikis: Didelėmis dozėmis magnis gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir mėšlungį pilve.

  • L-Triptofanas ir 5-HTP:

    • Veiksmo mechanizmas: „L-Tripthophanes“ yra aminorūgštis, kuri yra serotonino ir melatonino pirmtakas. Serotoninas yra neurotransmiteris, vaidinantis svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką, miegą ir apetitą. 5-HTP (5-hidroksiriptofanai) yra tarpinis metabolitas tarp L-triptofanų ir serotonino. L-Tripthophanes arba 5-HTP priėmimas gali padidinti serotonino ir melatonino lygį smegenyse, o tai padeda pagerinti miegą.
    • Taikymas: L-Tripthophanes ir 5-HTP gali būti naudingi nemigai, susijusiems su depresija, nerimu ir žemu serotonino kiekiu.
    • Dozė: Paprastai rekomenduojama „L-Tripteophan“ dozė yra 500–2000 mg prieš miegą. Rekomenduojama 5-HTP dozė yra 50–300 mg prieš miegą.
    • Įrodymų bazė: Kai kurie tyrimai rodo, kad L-Tripthophanes ir 5-HTP gali pagerinti miegą. Vienas tyrimas parodė, kad L-Tripthophanes sumažina užmigimo laiką ir padidina miego trukmę.
    • Šalutinis poveikis: „L-Tripthophanes“ ir 5-HTP gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir galvos svaigimą. L-Tripthophanes ir 5-HTP neturėtų būti vartojami su antidepresantais, nes tai gali sukelti serotonino sindromą.

  • Valerianas:

    • Veiksmo mechanizmas: Valerianas yra vaistinis augalas, turintis raminančias ir anksiolitines savybes. Manoma, kad Valerianas daro įtaką GABA (gama-aminomatinės rūgšties) lygiui smegenyse. GABA yra neurotransmiteris, kuris sumažina nervų sistemos aktyvumą ir skatina atsipalaidavimą.
    • Taikymas: Valerijonas dažnai naudojamas nemigai, nerimą ir nervų įtampą gydyti.
    • Dozė: Paprastai rekomenduojama Valerijos dozė yra 400–900 mg ekstrakto prieš miegą. Valerijono poveikis gali nepasirodyti iš karto ir gali prireikti kelių savaičių reguliaraus priėmimo.
    • Įrodymų bazė: Daugybė tyrimų rodo, kad Valerianas gali pagerinti miegą. „Met-Analyzes“ rodo, kad Valerianas gali sutrumpinti užmigimo laiką ir pagerinti miego kokybę.
    • Šalutinis poveikis: Valerijonas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos skausmas, galvos svaigimas, mieguistumas dienos metu ir skrandžio sutrikimas.

  • Ramunėlių:

    • Veiksmo mechanizmas: Ramžolė yra vaistinis augalas, turintis raminančias ir priešuždegimines savybes. Ramintuvėje yra apigenino, antioksidanto, kuris gali būti susijęs su „Gamut“ receptoriais smegenyse ir skatina atsipalaidavimą.
    • Taikymas: Ramžolė dažnai naudojama nemigai, nerimą ir nervų įtampą gydyti. Ramžtinė arbata yra populiarus gėrimas prieš miegą.
    • Dozė: Paprastai prieš miegą rekomenduojama gerti 1–2 puodelius ramunėlių arbatos. Taip pat yra ramunėlių ekstraktų kapsulėse.
    • Įrodymų bazė: Kai kurie tyrimai rodo, kad ramunėlės gali pagerinti miegą. Vienas tyrimas parodė, kad ramunėlių ekstraktas pagerina pagyvenusių žmonių miego kokybę.
    • Šalutinis poveikis: Ramžliais paprastai toleruojama, tačiau retais atvejais tai gali sukelti alergines reakcijas.

  • Citrinų balzamas (Melissa Medicine):

    • Veiksmo mechanizmas: Citrinų balzamame yra junginių, kurie gali paveikti GAMECK receptorius smegenyse, prisidedant prie atsipalaidavimo ir sumažėjusio nerimo. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
    • Taikymas: Jis dažnai naudojamas kartu su kitomis žolelėmis, tokiomis kaip Valerijonas, siekiant pagerinti miegą ir sumažinti nerimą. Tai gali būti naudinga nemigai, susijusioms su stresu.
    • Dozė: Paprastai prieš miegą išgerkite 300–600 mg citrinų balzamo ekstrakto. Iš citrinos balzamo pagaminta arbata taip pat yra populiari.
    • Įrodymų bazė: Kai kurie tyrimai rodo, kad citrinų balzamas kartu su kitomis žolelėmis gali pagerinti miego kokybę ir sumažinti nerimą.
    • Šalutinis poveikis: Paprastai jis yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais gali sukelti skrandžio mieguistumas ir sutrikimas.

  • L-teaninas:

    • Veiksmo mechanizmas: L-teaninas yra aminorūgštis, esanti arbatoje. Tai padeda atsipalaiduoti be mieguistumo ir gali pagerinti miego kokybę, sumažinti nerimą ir prisidėti prie psichinio atsipalaidavimo. L-teaninas padidina GABA, dopamino ir serotonino lygį smegenyse.
    • Taikymas: L-teaninas gali būti naudingas nemigai, susijusiems su stresu ir nerimu.
    • Dozė: Paprastai rekomenduojama L-teanino dozė yra 100–200 mg prieš miegą.
    • Įrodymų bazė: Kai kurie tyrimai rodo, kad L-teaninas gali pagerinti miegą. Vienas tyrimas parodė, kad L-teaninas pagerina miego kokybę ir sumažina nerimą.
    • Šalutinis poveikis: L-teaninas paprastai yra gerai toleruojamas ir retai sukelia šalutinį poveikį.

  • Passiflora (aistra):

    • Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad passiflora daro įtaką GABA lygiui smegenyse, kaip Valerijonas, turintis raminantį ir anksiolitinį poveikį.
    • Taikymas: Naudojamas nemigai, nerimą ir nervų įtampą gydyti.
    • Dozė: Paprastai prieš miegą išgerkite 300–450 mg passiflora ekstrakto.
    • Įrodymų bazė: Kai kurie tyrimai rodo, kad passiflora gali pagerinti miego kokybę ir sumažinti nerimą.
    • Šalutinis poveikis: Tai gali sukelti mieguistumą, galvos svaigimą ir skrandžio sutrikimą.

  • Glicinas:

    • Veiksmo mechanizmas: Glicinas yra aminorūgštis, atliekanti keletą svarbių organizmo funkcijų, įskaitant nervų impulsų perdavimą ir miego reguliavimą. Tai gali sumažinti kūno temperatūrą ir turėti raminantį poveikį.
    • Taikymas: Tai gali padėti pagerinti miego kokybę ir sutrumpinti užmigimo laiką.
    • Dozė: Paprastai 3 gramai glicino paimami valandą prieš miegą.
    • Įrodymų bazė: Kai kurie tyrimai rodo, kad glicinas gali pagerinti miego kokybę ir sumažinti nuovargį dienos metu.
    • Šalutinis poveikis: Paprastai jis yra gerai toleruojamas, tačiau didelėmis dozėmis gali sukelti skrandžio sutrikimą.

4 skyrius: Dievo papildų derinys, siekiant optimalaus poveikio

Kai kuriais atvejais kelių maisto papildų derinys gali būti veiksmingesnis nei vartoti vieną maisto papildą. Tačiau svarbu atsiminti, kad prieš derinant maisto papildus, būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų išvengta nepageidaujamos sąveikos ir šalutinio poveikio.

  • Dievo papildų derinių, siekiant pagerinti miegą, pavyzdžiai:

    • Melatoninas + magnis: Šis derinys gali būti naudingas nemigai, susijusi su cirkadinių ritmų ir magnio trūkumo pažeidimu. Melatoninas padeda reguliuoti miego ciklą, o magnis padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti stresą.
    • Valerian + citrinų balzamas: Šis derinys turi sinergetinį poveikį ir gali būti naudingas nemigai, susijusioms su nerimu ir nervų įtampa.
    • L-Thein + Magnis: Šis derinys gali būti naudingas nemigai, susijusiems su stresu ir nerimu. L-teaninas padeda atsipalaiduoti be mieguistumo, o magnis padeda sumažinti stresą.
    • 5-hamkas: Šis derinys gali padėti pagerinti miego kokybę ir sumažinti nerimą.

5 skyrius: Svarbūs veiksniai, darantys įtaką maisto papildų efektyvumui

Maisto papildymo efektyvumas, siekiant pagerinti miegą, gali priklausyti nuo įvairių veiksnių, įskaitant:

  • Individualios kūno savybės: Reakcija į maisto papildus gali būti individuali. Tai, kas veiksminga vienam asmeniui, gali neveikti kitam.
  • Nemigos priežastis: Norint pasirinkti tinkamiausią maisto papildą, svarbu nustatyti nemigos priežastį. Pvz., Melatoninas gali būti veiksmingas dėl nemigos, susijusios su cirkadinių ritmų pažeidimu, tačiau jis gali būti ne toks efektyvus nemigai, susijusioms su depresija.
  • Dozė: Svarbu sekti rekomenduojamą maisto papildų dozę. Per maža dozė gali būti neveiksminga, o per didelė dozė gali sukelti šalutinį poveikį.
  • Bloga kokybė: Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildus, kurie garantuoja produkto kokybę ir švarą.
  • Miego įpročiai (miego higiena): Badai nėra nemigos panacėja. Taip pat svarbu laikytis miego higienos taisyklių, tokių kaip įprastas miego grafikas, patogi miego padėtis ir atsisakymas naudoti elektroninius prietaisus prieš miegą.
  • Paimtos susijusios ligos ir vaistai: Svarbu apsvarstyti, ar vartojami kartu su tuo susijusios ligos ir vaistai, nes jie gali sąveikauti su maisto papildais.

6 skyrius: Miego higienos taisyklės: būtinas miego gerinimo komponentas

BADES gali būti naudingas miego gerinimo strategijos papildymas, tačiau jie neturėtų būti laikomi pakeičiančiais sveikus įpročius. Miego higienos taisyklės yra rekomendacijų rinkinys, kurio tikslas — sukurti optimalias miego sąlygas.

  • Reguliarus miego grafikas: Eik miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais. Tai padeda reguliuoti kūno cirko ritmus.
  • Patogus miegas: Sukurkite tamsų, ramų ir vėsų miegamąjį. Naudokite patogų čiužinį, pagalves ir patalynę.
  • Apribokite elektroninių prietaisų naudojimą prieš miegą: Venkite išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių 1–2 valandas prieš miegą. Šių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa gali slopinti melatonino gamybą.
  • Prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio naudoti: Kofeinas yra stimuliatorius, kuris gali trukdyti užmigti. Alkoholis gali sukelti mieguistumą, tačiau pažeidžia miego struktūrą ir dažnai gali pabusti.
  • Atlikite fizinius pratimus reguliariai, bet ne prieš eidami miegoti: Reguliarūs fiziniai pratimai gali pagerinti miegą, tačiau venkite intensyvių treniruočių 2–3 valandas prieš miegą.
  • Prieš miegą išsimaudykite šiltą vonią ar dušą: Tai gali prisidėti prie raumenų atsipalaidavimo ir streso lygio sumažėjimo.
  • Naudokite atsipalaidavimo metodus: Praktikos meditacija, joga ar kvėpavimo pratimai prieš miegą.
  • Venkite dienos miego: Jei jums reikia miegoti po pietų, 20–30 minučių apribokite miego laiką ir venkite miego po 15:00.
  • Apribokite skysčio naudojimą prieš miegą: Tai gali sumažinti naktinio pabudimo dažnį.
  • Sukurkite ritualą prieš miegą: Pvz., Perskaitykite knygą, klausykite ramios muzikos ar lengvai masažuokite.

7 skyrius: Kada kreiptis į gydytoją, kuriam yra nemiga

Daugeliu atvejų trumpalaikė nemiga praeina savarankiškai arba gali pataisyti, naudojant miego higienos ir maisto papildų taisykles. Tačiau kai kuriais atvejais būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

  • Ženklai, rodantys poreikį kreiptis į gydytoją:

    • Lėtinė nemiga (trunka daugiau nei 3 mėnesius):
    • Nemiga, lydimi kitų simptomų, tokių kaip depresija, nerimas, lėtinis skausmas ar apnėja sapne:
    • Nemiga, kuri daro didelę įtaką gyvenimo kokybei ir našumui:
    • Miego higienos taisyklių taikymo ir maisto papildų taikymo trūkumas:
    • Įtarimas dėl medicininės ligos, sukeliančios nemigą:
    • Ilgai naudojamo migdomųjų naudojimo poreikis:

Gydytojas gali atlikti tyrimą, nustatyti nemigos priežastį ir paskirti tinkamą gydymą. Nemigos gydymas gali apimti kognityvinę-elgesio terapiją (CPT), vaistus ir kitus metodus.

8 skyrius: Kognityvinė-elgesio terapija (KPT), serganti nemiga

Kognityvinė-elgesio terapija (KPT) yra psichoterapinis metodas, kuris yra veiksminga lėtinės nemigos gydymo priemonė. KPT siekiama pakeisti neigiamas mintis ir elgesį, susijusį su miegu.

  • Komentarų komponentai nemigai:

    • Laiko, praleisto lovoje, apribojimas: Sumažinus laiką, praleistą lovoje, galite pagerinti miego kokybę ir padidinti mieguistumą naktį.
    • Paskatų kontrolė: Siekta užmegzti ryšį tarp lovos ir miego. Lovą rekomenduojama naudoti tik miegui ir seksui, taip pat vengti kitų rūšių veiklų lovoje, pavyzdžiui, skaityti ar žiūrėti televizorių.
    • Kognityvinė terapija: Siekiama pakeisti neigiamas minties ir įsitikinimus apie miegą.
    • Miego higiena: Miego higienos taisyklių laikymasis.
    • Atsipalaidavimo metodai: Treniruotės relaksacijos metoduose, tokiuose kaip meditacija, joga ar kvėpavimo pratimai.

9 skyrius: Alternatyvūs miego gerinimo metodai

Be maisto papildų ir KPT, yra ir kitų alternatyvių metodų, kurie gali padėti pagerinti miegą.

  • Akupunktūra: Tradicinės kinų medicinos metodas, įskaitant plonų adatų įvedimą į tam tikrus kūno taškus. Kai kurie tyrimai rodo, kad akupunktūra gali pagerinti miegą.
  • Masažas: Masažas gali prisidėti prie raumenų atsipalaidavimo ir streso lygio sumažėjimo, kuris gali pagerinti miegą.
  • Aromaterapija: Eterinių aliejų, tokių kaip levandos, ramunėlės ir sandalmedis, naudojimas gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti miegą.
  • Meditacija ir sąmoningumas: Meditacija ir sąmoningumas yra metodai, skirti sutelkti dėmesį į dabartinį momentą. Jie gali sumažinti stresą ir nerimą, o tai gali pagerinti miegą.
  • Biologinis grįžtamasis ryšys (Biofidbec): Technika, leidžianti išmokti kontroliuoti fiziologinius procesus, tokius kaip širdies ritmas, kraujospūdis ir raumenų įtempimas. Biofidbekas gali būti naudingas nemigai, susijusioms su stresu ir nerimu.

10 skyrius: Bloga vaikams: specialios rekomendacijos

Maistinių papildų vartojimui norint pagerinti vaikų miegą reikia ypatingo atsargumo ir konsultavimo su pediatru. Kai kurie maisto papildai gali būti saugūs ir veiksmingi suaugusiesiems, tačiau netinka vaikams.

  • Saugūs maisto papildai vaikams (pasikonsultavę su gydytoju):

    • Melatoninas: Jį gali paskirti gydytojas, turintis tam tikrus miego sutrikimus, tokius kaip dėmesio deficito sindromas (hiperaktyvumas) ar autizmas. Dozavimas turi būti griežtai individualus ir kontroliuoti gydytoją.
    • Ramunėlių: „Romashki“ arbata gali būti naudinga nuraminti ir atsipalaiduoti prieš miegą.
    • Magnis: Kai kuriais atvejais gydytojas gali paskirti magnį su šio mineralo trūkumu.

  • Dietinių papildų, kurių reikia vengti vaikams:

    • Valerianas: Nėra pakankamai Valerijos saugumo duomenų vaikams.
    • L-Triptofanas ir 5-HTP: Nerekomenduojama duoti vaikams be konsultacijų pas gydytoją dėl galimo šalutinio poveikio.

  • Svarbios rekomendacijos:

    • Prieš suteikdami vaikui bet kokius maisto papildus, visada pasitarkite su pediatru.
    • Pradėkite nuo minimalios dozės ir stebėkite vaiko reakciją.
    • Nenaudokite maisto papildų kaip sveiko miego įpročių pakaitalą.
    • Įsitikinkite, kad maisto papildas yra skirtas vaikams ir jame nėra kenksmingų ingredientų.

Vietoj maisto papildų, visų pirma, turėtumėte sutelkti dėmesį į sveikų vaiko miego įpročių kūrimą, pavyzdžiui, įprastą miego grafiką, patogią miego situaciją ir ribojant elektroninių prietaisų naudojimą prieš miegą.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *