Keselamatan makanan tambahan untuk sendi: Apa yang perlu anda ketahui

Keselamatan makanan tambahan untuk sendi: Apa yang perlu anda ketahui

I. Anatomi dan Fisiologi Bersama: Asas untuk Memahami Masalah dan Penyelesaian

A. Struktur Bersama:

1. Tulang: Tempat sambungan tulang yang membentuk asas rangka sendi. Epiphyses, hujung tulang yang terlibat dalam pembentukan sendi ditutup dengan tulang rawan.
2. Rawan: Kain licin, elastik yang meliputi permukaan bersama tulang. Fungsi utama adalah penurunan geseran semasa pergerakan dan susut nilai beban. Terdiri daripada chondrocytes (sel tulang rawan) dan bahan intercellular (matriks) yang mengandungi kolagen, proteoglikan dan air.
3. Kapsul Bersama: Cangkang berserabut padat di sekeliling sendi dan menstabilkannya. Ia terdiri daripada lapisan berserabut luar dan lapisan sinovial dalaman.
4. Membran Synovial: Garis permukaan dalaman kapsul sendi. Menghasilkan cecair sinovial.
5. Cecair Synovial: Cecair likat yang mengisi rongga sendi. Melincirkan permukaan artikular, menyediakan pemakanan tulang rawan dan menghilangkan produk metabolik. Mengandungi asid hyaluronik, yang memberikan kelikatan.
6. Blues: Struktur berserabut tahan lama yang menghubungkan tulang dan menyediakan kestabilan bersama. Adalah dalaman (di dalam kapsul sendi) dan luaran (di luar kapsul artikular).
7. Meniski (dalam beberapa sendi, misalnya, lutut): Gasket rawan, beban yang menyerap dan meningkatkan kesesuaian permukaan artikular.
8. Bibir bersama (dalam beberapa sendi, contohnya, bahu dan pinggul): Cincin carty, memperdalam lekukan sendi dan meningkatkan kestabilan.
9. Otot dan tendon: Walaupun mereka bukan sebahagian daripada sendi, otot dan tendon yang mengelilingi sendi menyediakan pergerakan dan penstabilan.

B. Fungsi Bersama:

1. Memastikan pergerakan: Sendi membolehkan tulang bergerak relatif kepada satu sama lain, menyediakan pelbagai pergerakan.
2. Memuatkan beban: Rawan dan cecair sinovial melunaskan tembakan dan mengurangkan beban pada tulang.
3. Penstabilan: Ligamen dan otot memberikan kestabilan bersama, mencegah pergerakan dan dislokasi yang berlebihan.
4. Kekuatan Carthing: Cecair sinovial menyediakan pemakanan rawan, kerana tidak ada saluran darah dalam tulang rawan.
5. Proprioception: Sendi mengandungi proprioceptors (reseptor yang melihat kedudukan badan di ruang angkasa), yang membolehkan otak menerima maklumat mengenai kedudukan dan pergerakan sendi.

C. Jenis Bersama:

1. Sherrovid (bahu, pinggul): Menyediakan pelbagai pergerakan dalam semua pesawat (lenturan, lanjutan, penculikan, membawa, putaran).
2. Hinged (siku, lutut): Menyediakan pergerakan dalam satu satah (fleksi dan lanjutan).
3. Gelongsor (pergelangan tangan, pra -transplantasi): Menyediakan pergerakan gelongsor kecil.
4. SADES (bersama-sama bermain bersama ibu jari): Menyediakan pergerakan dalam dua pesawat (lenturan-lentur, permohonan penculikan).
5. Ellipsoid (pergelangan tangan): Menyediakan pergerakan dalam dua pesawat (lenturan-lentur, permohonan penculikan).
6. Putaran (Atlanto-Axis Bersama): Menyediakan putaran.

D. Perubahan Bersama Berkaitan Umur:

1. Mengeksport Kuda: Dengan umur tulang rawan, ia menjadi lebih kurus dan kehilangan keanjalannya, yang boleh membawa kepada perkembangan osteoarthritis.
2. Mengurangkan cecair sinovial: Kuantiti dan kualiti cecair sinovial dikurangkan, yang memburukkan pelinciran sendi dan meningkatkan geseran.
3. Kelemahan ligamen dan otot: Ligamen dan otot menjadi kurang elastik dan kuat, yang mengurangkan kestabilan sendi.
4. Pembentukan osteophytes (degenerasi tulang): Dengan usia, osteophytes boleh terbentuk di tepi permukaan artikular yang boleh mengehadkan pergerakan dan menyebabkan kesakitan.

E. Penyakit Umum Sendi:

1. Osteoarthritis (OA): Penyakit sendi degeneratif, dicirikan oleh pemusnahan tulang rawan.
2. Rheumatoid Arthritis (RA): Penyakit autoimun yang mempengaruhi sendi sinovial sendi.
3. Gout: Penyakit yang disebabkan oleh pemendapan kristal asid urik pada sendi.
4. Bursit: Keradangan beg synovial (bursa) yang terletak bersebelahan dengan sendi.
5. Tendinitis: Keradangan tendon.
6. Dislokasi: Pemindahan permukaan artikular tulang.
7. SPRUST: Kerosakan kepada ligamen akibat peregangan yang berlebihan.

Ii. Dietrs untuk sendi: Gambaran keseluruhan komponen utama dan mekanisme tindakan

A. Glukosamin:

1. Penerangan: Aminosahar, secara semulajadi hadir di dalam badan, terutamanya dalam tulang rawan. Diterima dari cengkerang krustasea (chitosan) atau dihasilkan secara sintetik.
2. Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa glucosamine merangsang sintesis glycosaminoglycans (GAG) dan asid hyaluronik — komponen utama matriks tulang rawan dan cecair sinovial. Ia diandaikan bahawa ia juga mempunyai kesan anti -radang.
3. Borang: Glucosamine sulfat, glucosamine hydrochloride dan N-acetylhlucosamine. Glucosamine sulfate paling sering digunakan dalam kajian klinikal dan dianggap sebagai bentuk yang paling berkesan.
4. Kecekapan: Bukti keberkesanan glukosamin untuk osteoarthritis adalah samar -samar. Sesetengah kajian menunjukkan penurunan sederhana dalam kesakitan dan peningkatan fungsi sendi, terutamanya dengan penggunaan yang berpanjangan. Kajian -kajian lain tidak menunjukkan perbezaan yang signifikan berbanding dengan plasebo. Kecekapan mungkin bergantung kepada bentuk glukosamin, dos, keterukan penyakit dan ciri -ciri individu pesakit.
5. Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang mungkin termasuk loya, pedih ulu hati, cirit -birit atau sembelit. Jarang — Reaksi Alergi. Perhatian harus diperhatikan apabila menggunakan glukosamin pada pesakit dengan alahan untuk makanan laut.

B. Chondroitin:

1. Penerangan: Glycosaminoglican, komponen penting dalam tulang rawan. Mereka diperoleh dari tisu tulang rawan haiwan (contohnya, jerung, lembu).
2. Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa chondroitin menindas aktiviti enzim yang memusnahkan tulang rawan (contohnya, metalloproteinase matriks). Ia juga diandaikan bahawa ia merangsang sintesis proteoglikan dan asid hyaluronik, dan mempunyai kesan anti -radang. Meningkatkan penghidratan tulang rawan.
3. Borang: Chondroitin sulfat (bentuk yang paling biasa). Adalah penting bahawa chondroitin adalah tahap kesucian yang tinggi dan diperolehi daripada pembekal yang boleh dipercayai.
4. Kecekapan: Seperti halnya glukosamin, bukti keberkesanan chondroitin dalam osteoarthritis adalah samar -samar. Sesetengah kajian menunjukkan penurunan sederhana dalam kesakitan dan peningkatan fungsi sendi, terutamanya dalam kombinasi dengan glukosamin. Kajian -kajian lain tidak menunjukkan perbezaan yang signifikan berbanding dengan plasebo. Kecekapan mungkin bergantung kepada dos, kualiti chondroitin, keterukan penyakit dan ciri -ciri individu pesakit.
5. Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang mungkin termasuk loya, gangguan perut dan cirit -birit. Jarang — Reaksi Alergi. Awas harus disebabkan apabila menggunakan chondroitin pada pesakit yang mengambil antikoagulan, kerana ia dapat meningkatkan kesannya.

C. Metil sulfonylmetatan (MSM):

1. Penerangan: Sebatian organik sulfur, secara semulajadi hadir di dalam badan dan dalam beberapa makanan.
2. Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa MSM mempunyai kesan anti -radang dan antioksidan. Pasti diperlukan untuk sintesis kolagen, komponen penting tulang rawan, ligamen dan kulit. MSM juga boleh meningkatkan kebolehtelapan membran sel, yang memudahkan pengambilan nutrien ke dalam sel dan perkumuhan toksin.
3. Kecekapan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa MSM dapat mengurangkan kesakitan, keradangan dan meningkatkan fungsi bersama dengan osteoarthritis. Ia sering digunakan dalam kombinasi dengan glucosamine dan chondroitin.
4. Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang mungkin termasuk gangguan perut, cirit -birit dan sakit kepala.

D. Collangon (tipi):

1. Penerangan: Protein struktur utama tulang rawan.
2. Mekanisme tindakan: Kolagen Jenis II yang tidak berulang (UC-II) dipercayai bahawa ia berfungsi berdasarkan prinsip toleransi imun. Apabila pentadbiran lisan, ia boleh berinteraksi dengan sel -sel imun di usus, yang membawa kepada penurunan reaksi autoimun kepada kolagen dalam tulang rawan. Ini dapat membantu mengurangkan keradangan dan pemusnahan tulang rawan dalam osteoarthritis. Kolagen jenis II yang dihidrolisis (peptida kolagen) dibahagikan kepada serpihan yang lebih kecil, yang boleh merangsang sintesis kolagen dalam tulang rawan.
3. Kecekapan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa UC-II boleh berkesan untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi dalam osteoarthritis. Kolagen hidrolisis juga menunjukkan hasil positif dalam beberapa kajian.
4. Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang mungkin termasuk gangguan perut ringan.

E. Asid Hyaluronik:

1. Penerangan: Komponen semulajadi cecair sinovial dan rawan.
2. Mekanisme tindakan: Menyediakan pelinciran sendi, mengurangkan geseran dan melunaskan beban. Meningkatkan sifat viscoeelistik cecair sinovial. Suntikan asid hyaluronik terus ke dalam sendi (suntikan intra -artikular) digunakan untuk merawat osteoarthritis. Apabila mengambil secara lisan (dalam bentuk makanan tambahan diet), asid hyaluronik boleh diserap dan mempunyai kesan pelembab pada kulit dan, mungkin, mempunyai kesan positif terhadap keadaan sendi, walaupun bukti ini kurang meyakinkan daripada suntikan intra -artikular.
3. Kecekapan: Suntikan intra -artikular asid hyaluronik telah membuktikan keberkesanannya untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi dalam osteoarthritis. Keberkesanan pentadbiran asid asid asid oral -rhythic untuk rawatan osteoarthritis telah kurang dikaji, tetapi beberapa kajian menunjukkan hasil yang positif.
4. Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Suntikan intra -artikular boleh menyebabkan sakit pendek dan bengkak di tapak suntikan. Pengambilan lisan asid hyaluronik jarang menyebabkan kesan sampingan.

F. Asid lemak omega-3:

1. Penerangan: Asid lemak tak tepu yang terkandung dalam minyak ikan dan beberapa minyak sayuran (contohnya, minyak biji rami).
2. Mekanisme tindakan: Mereka mempunyai kesan anti -radang, mengurangkan pengeluaran prostaglandin dan leukotrien. Mereka boleh membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan di sendi.
3. Kecekapan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 boleh berguna untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan dengan arthritis rheumatoid dan osteoarthritis.
4. Kesan sampingan: Kesan sampingan yang mungkin termasuk memancing, gangguan perut dan cirit -birit. Dosis tinggi asid lemak omega-3 boleh mencairkan darah, jadi berhati-hati harus diperhatikan apabila digunakan pada pesakit yang mengambil antikoagulan.

G. S-adenosylmetionine (sama):

1. Penerangan: Sebatian semulajadi yang terlibat dalam banyak proses biokimia dalam badan.
2. Mekanisme tindakan: Ia mempunyai sifat anti -radang dan analgesik. Mengambil bahagian dalam sintesis matriks tulang rawan.
3. Kecekapan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa sama boleh berkesan untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama dengan osteoarthritis.
4. Kesan sampingan: Kesan sampingan yang mungkin termasuk loya, gangguan perut dan sakit kepala. Sama boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi anda perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil temujanji.

H. Kurkumin (dari kunyit):

1. Penerangan: Bahan aktif kunyit, rempah yang digunakan dalam memasak dan ubat tradisional.
2. Mekanisme tindakan: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat. Menghalang aktiviti enzim yang terlibat dalam proses keradangan.
3. Kecekapan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa curcumin boleh berkesan untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan dalam osteoarthritis. Adalah penting untuk menggunakan curcumin dengan peningkatan bioavailabiliti, kerana kunyit kurang diserap di usus. Untuk meningkatkan bioavailabiliti, Kurkumin sering digabungkan dengan piperin (ekstrak lada hitam).
4. Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang mungkin termasuk gangguan perut. Kurkumin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi anda perlu berunding dengan doktor sebelum permulaan pelantikan.

Saya. Boswelia (Boswellia Serrata):

1. Penerangan: Ekstrak tumbuhan yang diperoleh dari resin pokok Bosvelia.
2. Mekanisme tindakan: Mengandungi asid bosvelic yang mempunyai sifat anti -radang. Menghalang enzim 5-lipoxygenase, mengambil bahagian dalam sintesis leukotrien, mediator radang.
3. Kecekapan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa bosvel boleh berkesan untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama dengan osteoarthritis.
4. Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang mungkin termasuk gangguan perut.

J. Vitamin D:

1. Penerangan: Vitamin yang boleh diletakkan, memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang dan sendi.
2. Mekanisme tindakan: Ia perlu untuk penyerapan kalsium dan fosforus yang penting untuk kesihatan tulang. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kelemahan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang. Vitamin D juga mempunyai sifat anti -radang.
3. Kecekapan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoarthritis dan memburukkan lagi perjalanannya. Mengekalkan tahap vitamin D yang mencukupi dapat membantu meningkatkan kesihatan tulang dan sendi.
4. Kesan sampingan: Dos tinggi vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), yang boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan dan gejala lain.

Iii. Keselamatan makanan tambahan untuk sendi: risiko, interaksi, dan cadangan

A. Peraturan buruk:

1. Kekurangan kawalan ketat: Tidak seperti ubat -ubatan, suplemen makanan tidak melalui ujian klinikal yang ketat dan tidak memerlukan kelulusan pihak berkuasa pengawalseliaan (contohnya, FDA di Amerika Syarikat atau Roszdravnadzor di Rusia) sebelum memasuki jualan. Ini bermakna pengeluar tidak dikehendaki membuktikan keberkesanan dan keselamatan produk mereka.
2. Tanggungjawab Pengilang: Pengilang bertanggungjawab untuk memastikan keselamatan yang buruk dan untuk hakikat bahawa maklumat mengenai label itu benar dan tidak menyesatkan pengguna. Walau bagaimanapun, pemantauan pemantauan dengan keperluan ini sering tidak mencukupi.
3. Risiko pemalsuan dan pencemaran: Terdapat risiko pemalsuan makanan tambahan apabila produk mengandungi bahan -bahan yang tidak ditunjukkan pada label, atau mengandungi kekotoran yang berbahaya, seperti logam berat, racun perosak atau bahan ubat.

B. Risiko yang berkaitan dengan penerimaan makanan tambahan untuk sendi:

1. Keberkesanan yang tidak terbukti: Banyak makanan tambahan untuk sendi tidak mempunyai bukti keberkesanan saintifik yang mencukupi. Sesetengah kajian menunjukkan hasil yang positif, tetapi yang lain tidak mendedahkan perbezaan yang signifikan berbanding plasebo. Hanya bergantung kepada makanan tambahan untuk rawatan penyakit bersama boleh menyebabkan kelewatan rawatan perubatan yang diperlukan.
2. Kesan sampingan: Walaupun kebanyakan sendi untuk sendi dianggap agak selamat, mereka boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, loya, cirit -birit, sakit kepala dan reaksi alergi.
3. Interaksi dengan ubat: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya, atau menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Sebagai contoh, glucosamine dan chondroitin dapat meningkatkan kesan antikoagulan (ubat yang nipis darah), dan kunyit dapat berinteraksi dengan beberapa ubat yang dimetabolisme di hati.
4. Risiko berlebihan: Apabila mengambil makanan tambahan, adalah penting untuk mengikuti dos yang disyorkan. Satu overdosis beberapa vitamin dan mineral boleh membahayakan kesihatan.
5. Masalah Kualiti: Kualiti makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada pengilang. Sesetengah produk mungkin mengandungi jumlah bahan yang salah, tidak sesuai dengan komposisi yang diisytiharkan atau tercemar bahan berbahaya.

C. Potensi interaksi makanan tambahan untuk sendi dengan ubat:

1. Antikoagulan (warfarin, heparin, clopidogrel): Glucosamine, chondroitin dan omega-3 asid lemak dapat meningkatkan kesan antikoagulan, meningkatkan risiko pendarahan.
2. Nonsteroidal Anti -Inflamasi Ubat (NSAIDs): Penerimaan makanan tambahan dengan sifat anti-radang (contohnya, curcumin, bosvelia, asid lemak omega-3), dalam kombinasi dengan NSAIDs, dapat meningkatkan risiko kesan sampingan dari saluran gastrointestinal (contohnya, ulser, pendarahan).
3. Ubat antidiabetik: Glucosamine boleh menjejaskan gula darah dan berinteraksi dengan ubat antidiabetik.
4. Antidepresan: Sama boleh berinteraksi dengan beberapa antidepresan, meningkatkan tindakan mereka atau menyebabkan kesan sampingan.
5. Ubat yang dimetabolisme di hati: Kurkumin boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang dimetabolisme di hati (contohnya, beberapa antidepresan, ubat antikulat), mengubah kepekatan mereka dalam darah.

D. Kumpulan orang yang harus berhati -hati:

1. Wanita hamil dan menyusu: Keselamatan suplemen makanan yang paling banyak untuk sendi belum dikaji pada wanita hamil dan kejururawatan, jadi penerimaan mereka tidak disyorkan.
2. Kanak -kanak dan remaja: Suplemen makanan bersama biasanya tidak disyorkan untuk kanak -kanak dan remaja, kecuali jika mereka ditetapkan oleh doktor.
3. Orang yang mempunyai alahan: Pesakit dengan alahan untuk makanan laut mesti diperingatkan dengan glucoseamine, kerana ia sering diperolehi daripada kerang krustasea.
4. Orang yang mempunyai penyakit hati dan buah pinggang: Sesetengah suplemen makanan boleh memberikan beban pada hati dan buah pinggang, jadi pesakit dengan penyakit organ -organ ini harus berhati -hati.
5. Orang yang mengambil ubat: Pesakit yang mengambil sebarang ubat harus berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan untuk mengecualikan interaksi yang mungkin.

E. Cadangan untuk penerimaan makanan tambahan yang selamat untuk sendi:

1. Rujuk doktor: Sebelum mula mengambil suplemen makanan untuk sendi, pastikan anda berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai keadaan kesihatan anda, menentukan punca kesakitan di sendi dan mengesyorkan rawatan yang paling sesuai.
2. Pilih Produk Berkualiti: Apabila memilih makanan tambahan, perhatikan reputasi pengilang, ketersediaan sijil kualiti (contohnya, GMP — amalan pengeluar yang baik), dan ulasan pengguna.
3. Baca label dengan teliti: Sebelum mengambil yang buruk, berhati -hati membaca label untuk memastikan bahawa anda mengetahui komposisi produk, dos dan kontraindikasi yang mungkin.
4. Ikuti dos yang disyorkan: Jangan melebihi dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada label.
5. Ikuti kesan sampingan: Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan selepas permulaan yang buruk, hentikan mengambilnya dan berunding dengan doktor.
6. Beritahu doktor mengenai kemasukan makanan tambahan: Pastikan anda memaklumkan kepada doktor anda tentang semua makanan tambahan yang anda ambil, terutamanya jika anda menetapkan ubat -ubatan.
7. Jangan ganti ubat dengan makanan tambahan: Bades bukan pengganti ubat yang ditetapkan oleh doktor. Jika anda didiagnosis dengan penyakit bersama, anda mesti mengikuti cadangan doktor dan mengambil ubat yang ditetapkan.
8. Ingat ciri individu: Keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan. Apa yang sesuai untuk seseorang mungkin tidak sesuai untuk yang lain.

F. Kriteria untuk memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi:

1. Pengilang reputasi: Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik di pasaran.
2. Sijil Kualiti (GMP): Kehadiran sijil GMP (Amalan Manuface Good) menunjukkan bahawa pengilang mematuhi piawaian kualiti yang ketat dalam pengeluaran makanan tambahan.
3. Penyelidikan Makmal Bahagian Ketiga: Sesetengah pengeluar menjalankan penyelidikan makmal bebas terhadap produk mereka untuk mengesahkan komposisi dan kebersihan mereka. Cari maklumat mengenai penyelidikan tersebut mengenai label atau di laman web pengilang.
4. Ulasan Pengguna: Baca ulasan pengguna lain mengenai suplemen makanan untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan produk tersebut.
5. Komposisi Produk: Berhati -hati mengkaji komposisi produk untuk memastikan ia mengandungi bahan -bahan yang anda perlukan dalam dos yang diperlukan. Perhatikan kehadiran bahan -bahan tambahan, seperti pengisi, pewarna dan pengawet.
6. Borang Output: Pilih borang pelepasan makanan tambahan, yang paling mudah untuk anda (contohnya, tablet, kapsul, serbuk, cecair).
7. Harga: Harga makanan tambahan diet tidak semestinya penunjuk kualitinya. Makanan yang terlalu murah boleh dipalsukan atau mengandungi bahan -bahan berkualiti rendah. Walau bagaimanapun, produk yang terlalu mahal tidak selalu membenarkan harga mereka.

G. Pendekatan alternatif untuk mengekalkan kesihatan bersama:

1. Latihan: Latihan fizikal yang kerap, seperti berjalan, berenang, berbasikal dan latihan regangan, membantu menguatkan otot yang menyokong sendi, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan kesakitan.
2. Pemakanan yang sihat: Diet seimbang, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin dan sumber protein yang rendah, menyediakan badan dengan nutrien yang diperlukan untuk kesihatan sendi.
3. Mengekalkan berat badan yang sihat: Berat yang berlebihan menghasilkan beban tambahan pada sendi, terutama lutut dan pinggul. Mengekalkan berat badan yang sihat membantu mengurangkan kesakitan dan melambatkan perkembangan osteoarthritis.
4. Fisioterapi: Ahli fisioterapi boleh membangunkan program dan teknik senaman individu yang akan membantu meningkatkan fungsi bersama, mengurangkan kesakitan dan memulihkan mobiliti.
5. Produk Ortopedik: Penggunaan produk ortopedik, seperti insoles, pembalut dan tongkat, dapat membantu mengurangkan beban pada sendi dan melegakan kesakitan.
6. Suntikan kortikosteroid: Suntikan kortikosteroid dalam sendi dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan. Walau bagaimanapun, ini adalah langkah sementara, dan penggunaan kortikosteroid yang kerap boleh mempunyai kesan sampingan.
7. Rawatan Pembedahan: Dalam kes yang teruk, osteoarthritis mungkin memerlukan rawatan pembedahan, seperti penggantian bersama.

H. Peranan doktor dalam pilihan makanan tambahan:

1. Penilaian Kesihatan: Doktor boleh menilai keadaan kesihatan anda, menentukan punca kesakitan di sendi dan tidak termasuk penyakit lain yang mungkin.
2. Cadangan Individu: Doktor boleh mengesyorkan suplemen makanan yang paling sesuai, dengan mengambil kira ciri dan keperluan individu anda.
3. Pemantauan kesan sampingan dan interaksi: Doktor boleh membantu mengawal kesan sampingan yang mungkin dan interaksi makanan tambahan dengan ubat -ubatan.
4. Pendekatan yang komprehensif untuk rawatan: Doktor boleh membangunkan pelan rawatan yang komprehensif, termasuk makanan tambahan, latihan fizikal, fisioterapi dan kaedah lain yang bertujuan meningkatkan kesihatan bersama.

Saya. Arahan masa depan dalam kajian makanan tambahan untuk sendi:

1. Penyelidikan Klinikal Kualiti Bather: Kajian klinikal yang lebih besar dan baik diperlukan untuk menilai keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan untuk sendi.
2. Kajian mekanisme tindakan: Kajian yang lebih mendalam tentang mekanisme tindakan makanan tambahan adalah perlu untuk memahami bagaimana ia mempengaruhi kesihatan sendi.
3. Pendekatan Individu: Pada masa akan datang, adalah mungkin untuk membuat suplemen makanan yang dibangunkan dengan mengambil kira ciri -ciri genetik individu dan keperluan setiap pesakit.
4. Pembangunan gabungan bahan -bahan baru: Adalah perlu untuk mengkaji keberkesanan dan keselamatan pelbagai gabungan bahan -bahan untuk mewujudkan makanan tambahan yang lebih berkesan untuk sendi.
5. Menggunakan nanoteknologi: Nanoteknologi boleh digunakan untuk meningkatkan bioavailabiliti dan keberkesanan makanan tambahan.

Iv. Aspek undang -undang pelaksanaan makanan tambahan di Rusia

A. Rangka kerja perundangan:

1. Undang-undang Persekutuan No. 29-Fz «Mengenai Kualiti dan Keselamatan Produk Makanan»: Undang -undang ini mewujudkan keperluan umum untuk kualiti dan keselamatan produk makanan, termasuk makanan tambahan.
2. Peraturan Teknikal Kesatuan Kastam TR TS 021/2011 «Mengenai Keselamatan Produk Makanan»: Peraturan ini menetapkan keperluan untuk keselamatan makanan, termasuk makanan tambahan, dalam kesatuan kastam (Rusia, Belarus, Kazakhstan, Armenia, Kyrgyzstan).
3. Sanpin 2.3.2.1290-03 «Keperluan Hygienic untuk Organisasi Pengeluaran dan Perolehan Aditif Aktif Biologi kepada Makanan (BAD)»: Dokumen ini menetapkan keperluan kebersihan untuk pengeluaran, penyimpanan, pengangkutan dan penjualan makanan tambahan.

B. Prosedur Pendaftaran Suplemen Pemakanan Negeri:

1. Wajib: Semua makanan tambahan yang dihasilkan dan dijual di Rusia adalah tertakluk kepada pendaftaran negeri wajib.
2. Proses: Pendaftaran negeri dijalankan oleh Perkhidmatan Persekutuan untuk Pengawasan Perlindungan Hak Pengguna dan Kebajikan Manusia (Rospotrebnadzor).
3. Dokumen: Untuk pendaftaran negeri, perlu menyediakan pakej dokumen, termasuk:
   • Permohonan pendaftaran negeri.
   • Dokumen yang mengesahkan keselamatan dan kualiti makanan tambahan (contohnya, ujian makmal, kesimpulan toksikologi).
   • Dokumentasi teknikal untuk makanan tambahan (contohnya, komposisi, kaedah pengeluaran, keadaan penyimpanan).
   • Label atau susun atur yang buruk.
4. Sijil Pendaftaran Negeri (SGR): Selepas pendaftaran yang berjaya, pengilang mengeluarkan Sijil Pendaftaran Negeri (SGR), yang mengesahkan pematuhan yang buruk dengan keperluan keselamatan dan memberi hak kepada pengeluaran dan pelaksanaannya di Rusia.

C. Keperluan Label Buruk:

1. Nama: Atas etika harus ganjil dengan Bada.
2. Komposisi: Komposisi penuh makanan tambahan harus ditunjukkan, termasuk semua bahan.
3. Cadangan untuk digunakan: Cadangan untuk penggunaan makanan tambahan (dos, kaedah kemasukan, tempoh kursus) mesti ditunjukkan.
4. Contraindications: Kontraindikasi kepada penggunaan suplemen makanan mesti ditunjukkan.
5. Amaran: Amaran harus ditunjukkan tentang kemungkinan kesan sampingan dan interaksi dengan ubat -ubatan.
6. Terbaik sebelum tarikh: Kehidupan rak makanan tambahan mesti ditunjukkan.
7. Syarat Penyimpanan: Keadaan penyimpanan makanan tambahan mesti ditunjukkan.
8. Data Pengilang: Data mengenai pengilang makanan tambahan (nama, alamat, telefon) mesti ditunjukkan.
9. Nombor sgr: Bilangan Sijil Pendaftaran Negeri (SGR) mesti ditunjukkan.
10. Prasasti: Label itu harus mempunyai prasasti: «Bad. Bukan produk perubatan.»

D. Kawalan ke atas pelaksanaan makanan tambahan:

1. ROSPOOTREBNADZOR: Rospotrebnadzor memantau pematuhan terhadap keperluan undang -undang dalam pengeluaran dan perolehan makanan tambahan.
2. Cek: Rospotrebnadzor menjalankan pemeriksaan yang dirancang dan tidak berjadual pengeluar dan penjual makanan tambahan.
3. Tanggungjawab: Untuk melanggar keperluan undang -undang dalam bidang pengeluaran dan perolehan makanan tambahan, liabiliti pentadbiran dan jenayah disediakan.

E. Ciri -ciri pelaksanaan makanan tambahan melalui Internet:

1. Keperluan: Apabila menjual suplemen makanan melalui Internet, semua keperluan undang -undang yang dikemukakan kepada perdagangan runcit dalam makanan tambahan mesti diperhatikan.
2. Maklumat di laman web ini: Di laman web kedai dalam talian, maklumat lengkap dan boleh dipercayai mengenai suplemen makanan, termasuk komposisi, cadangan untuk kegunaan, kontraindikasi, amaran, jangka hayat, keadaan penyimpanan, data mengenai pengilang dan bilangan SGR, harus dibentangkan.
3. Tanggungjawab: Kedai dalam talian bertanggungjawab untuk kualiti dan keselamatan makanan tambahan yang dilaksanakan melalui laman webnya.

V. Kesimpulan

Keselamatan makanan tambahan untuk sendi adalah aspek penting yang memerlukan pertimbangan yang teliti. Memahami anatomi dan fisiologi sendi, mekanisme tindakan komponen utama makanan tambahan, serta risiko dan interaksi yang berkaitan dengan teknik mereka, membolehkan anda membuat pilihan sedar memihak kepada kesihatan dan kesejahteraan. Perundingan dengan doktor, pilihan produk berkualiti, pematuhan dengan dos yang disyorkan dan dengan mengambil kira ciri -ciri individu badan — faktor utama penggunaan makanan tambahan yang selamat dan cekap untuk mengekalkan kesihatan bersama.