Kehilangan berat badan dengan makanan tambahan: Sokongan untuk badan semasa diet

Kehilangan berat badan dengan makanan tambahan: Sokongan untuk badan semasa diet

I. Asas diet dan keperluan untuk menyokong badan

1. Memahami proses kehilangan berat badan: Kehilangan berat badan adalah penciptaan kekurangan kalori apabila badan membelanjakan lebih banyak tenaga daripada yang digunakan. Defisit ini menjadikan badan menggunakan rizab tenaga yang disimpan dalam bentuk lemak. Penurunan berat badan yang berkesan memerlukan pendekatan bersepadu, termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa dan tidur yang mencukupi. Pengurangan kalori yang mudah tanpa mengambil kira nilai pemakanan boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral penting, kelembapan metabolisme dan akibat kesihatan negatif yang lain.

2. Risiko diet tidak seimbang: Diet keras yang mengecualikan seluruh kumpulan produk atau mengehadkan kalori dengan ketara boleh menyebabkan masalah yang serius. Ini termasuk:

   • Kekurangan nutrien: Kekurangan vitamin, mineral dan unsur jejak yang diperlukan untuk fungsi badan yang normal. Ini boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, mengurangkan imuniti, memburukkan keadaan kulit, rambut dan kuku, serta penyakit yang lebih serius.
   • Perlahan metabolisme: Apabila badan menerima kalori yang tidak mencukupi, ia masuk ke dalam mod «penjimatan tenaga», melambatkan metabolisme untuk mengekalkan rizab. Ini merumitkan penurunan berat badan dan membantu mengembalikan berat badan selepas pemberhentian diet.
   • Kehilangan jisim otot: Dengan kekurangan kalori, badan boleh menggunakan tisu otot sebagai sumber tenaga, yang membawa kepada penurunan jisim otot. Otot memainkan peranan penting dalam metabolisme, jadi kehilangan mereka melambatkan proses kehilangan berat badan dan memburukkan lagi bentuk fizikal.
   • Ketidakseimbangan hormon: Batasan kalori boleh menjejaskan pengeluaran hormon yang mengawal selera makan, metabolisme dan fungsi penting lain. Ini boleh menyebabkan gangguan kitaran haid pada wanita, penurunan libido dan masalah lain.
   • Masalah psikologi: Diet keras boleh menyebabkan kelaparan, kerengsaan, kebimbangan dan kemurungan. Mereka juga boleh menyumbang kepada perkembangan gangguan makan.

3. Peranan makanan tambahan dalam menyokong badan semasa diet: Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) dapat membantu mengimbangi kekurangan nutrien, mengekalkan metabolisme, meningkatkan tenaga dan memperbaiki keadaan kesihatan umum semasa diet. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa suplemen pemakanan bukan pengganti pemakanan yang baik dan tidak dapat menyelesaikan semua masalah yang berkaitan dengan diet yang salah. Mereka harus digunakan sebagai tambahan kepada diet yang seimbang dan gaya hidup yang sihat. Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor.

Ii. Kumpulan utama makanan tambahan untuk penurunan berat badan dan tindakan mereka

1. Vitamin dan mineral:

   • Vitamin D: Adalah penting untuk kesihatan tulang, imuniti dan mood. Kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan metabolisme.
   • B Vitamin B: Mereka memainkan peranan utama dalam pertukaran tenaga, membantu tubuh mengubah makanan menjadi tenaga. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan keletihan, kelemahan dan penurunan metabolisme.
   • Vitamin C: Antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan, menguatkan imuniti dan membantu menyerap besi.
   • Kalsium: Ia perlu untuk kesihatan tulang dan gigi, dan juga mengambil bahagian dalam peraturan metabolisme.
   • Besi: Adalah penting untuk mengangkut oksigen dalam pengeluaran darah dan tenaga. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan keletihan, kelemahan dan anemia.
   • Magnesium: Mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan, termasuk peraturan gula darah dan tekanan darah.

2. Suplemen Protein:

   • Protein sisa: Ia cepat diserap dan mengandungi semua asid amino yang diperlukan. Membantu meningkatkan jisim otot, meningkatkan perasaan kenyang dan membantu membakar lemak.
   • Casein: Perlahan -lahan diserap dan memberikan perasaan kenyang yang berpanjangan. Ia sering digunakan sebelum tidur untuk mengekalkan jisim otot semasa tidur.
   • Protein soya: Sumber tumbuhan protein, yang mengandungi semua asid amino yang diperlukan. Sesuai untuk vegetarian dan vegan.
   • Protein kacang: Satu lagi sumber tumbuhan protein, yang kaya dengan asid amino dan diserap dengan baik.
   • Bar protein dan koktel: Cara mudah untuk mendapatkan protein tambahan, terutamanya selepas latihan atau sebagai makanan ringan.

3. Bapa:

   • L-carnitin: Asid amino yang membantu mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana mereka dibakar untuk tenaga.
   • Kafein: Stimulator yang meningkatkan tenaga mempercepatkan metabolisme dan membantu membakar lemak.
   • Teh Hijau: Mengandungi antioksidan dan kafein yang boleh membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme.
   • CLA (asid linoleik konjugasi): Asid maut, yang dapat membantu mengurangkan jisim lemak dan meningkatkan jisim otot.
   • Ekstrak Garcinia Kemboja: Mengandungi asid hydroxilimonic (HCA), yang boleh menindas selera makan dan menyekat pembentukan lemak.
   • Yohimbine: Stimulator yang boleh membantu membakar lemak di kawasan masalah, seperti perut dan pinggul.

4. Pembekal selera makan:

   • Glucomanan: Serat larut, yang menyerap air dan membentuk gel di dalam perut, mewujudkan perasaan kenyang.
   • Hitosan: Bahan yang diperolehi daripada kerang krustasea, yang menghubungkan lemak dalam saluran pencernaan dan menghalang penyerapan mereka.
   • 5-HTP (5-hydroxyryptophan): Asid amino yang berubah menjadi serotonin di dalam otak, menyesuaikan mood dan selera makan.

5. Probiotik dan Prebiotik:

   • Probiotik: Mikroorganisma hidup yang membawa manfaat kesihatan, meningkatkan mikroflora usus. Mikroflora yang sihat menyumbang kepada pencernaan yang lebih baik, penyerapan nutrien dan pengukuhan imuniti.
   • Prebiotik: Bahan yang berfungsi sebagai makanan untuk probiotik, merangsang pertumbuhan dan aktiviti mereka. Prebiotik termasuk inulin, Fruitoligosaccharides (PHOS) dan Galactooligosaccharides (State).

6. Asid lemak omega-3:

   • EPA (asid eicopascentaenoic) dan DHA (asid bukan -bosaexaic): Paul -asid lemak tepu, yang penting untuk kesihatan jantung, otak dan sendi. Mereka juga boleh membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan metabolisme.

Iii. Pilihan makanan tambahan: Kriteria dan amaran

1. Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau mengambil ubat. Doktor akan dapat menilai status kesihatan anda, mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan memilih makanan tambahan yang paling sesuai.

2. Kajian komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan sebelum membeli. Pastikan tidak ada bahan -bahan yang berbahaya, alergen atau bahan yang dapat berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil. Perhatikan dos bahan aktif dan pastikan ia memenuhi keperluan anda.

3. Pilihan pengeluar yang boleh dipercayai: Beli suplemen pemakanan hanya dari pengeluar yang dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik dan mematuhi piawaian kualiti. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti dan kesesuaian.

4. Elakkan janji yang tidak realistik: Jangan percaya iklan yang menjanjikan penurunan berat badan segera tanpa usaha. Bades boleh membantu menyokong badan semasa diet, tetapi mereka bukan tablet sihir. Penurunan berat badan yang berkesan memerlukan pendekatan bersepadu, termasuk diet seimbang, latihan fizikal dan gaya hidup yang sihat.

5. Pematuhan dos: Ketat memerhati dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan yang buruk. Melebihi dos boleh menyebabkan kesan sampingan.

6. Pemerhatian tindak balas badan: Berhati -hati memerhatikan tindak balas badan anda kepada makanan tambahan. Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan, berhenti mengambil dan berunding dengan doktor.

7. Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau menyebabkan kesan sampingan. Pastikan anda memberitahu doktor anda tentang semua makanan tambahan yang anda terima.

8. Ciri -ciri individu: Keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza dalam orang yang berbeza. Apa yang sesuai untuk seseorang mungkin tidak sesuai untuk yang lain. Apabila memilih makanan tambahan, perlu mengambil kira ciri -ciri individu anda, seperti umur, jantina, keadaan kesihatan dan gaya hidup.

Iv. Contoh skim penerimaan makanan tambahan untuk menyokong badan semasa diet

1. Skim untuk sokongan umum untuk badan dan pampasan untuk kekurangan nutrien:

   • Kompleks multivitamin: Ambil setiap hari mengikut arahan.
   • Asid lemak omega-3: Ambil 1-2 gram sehari.
   • Vitamin D: Mengikuti cadangan doktor, terutamanya pada musim sejuk.
   • Probiotik: Ambil setiap hari untuk mengekalkan kesihatan usus.

2. Skim untuk mempercepatkan metabolisme dan membakar lemak:

   • L-carnitin: Ambil 1-2 gram 30 minit sebelum latihan.
   • Teh Hijau: Minum 2-3 cawan sehari.
   • Kafein: Ambil sederhana supaya tidak menyebabkan kesan sampingan.

3. Skim untuk penindasan selera makan:

   • Glucomanan: Ambil 1-2 gram 30 minit sebelum makan, dibasuh dengan sejumlah besar air.
   • Koktel Protein: Gunakan makanan ringan untuk mengekalkan perasaan kenyang.

4. Skim untuk mengekalkan jisim otot:

   • Protein sisa: Ambil selepas latihan untuk memulihkan otot.
   • BCAA (asid amino dengan rantai yang luas): Ambil sebelum, semasa dan selepas latihan untuk melindungi otot dari kemusnahan.

V. Diet dan Tambahan Diet: Sinergi Untuk Mencapai Hasilnya

1. Pemakanan seimbang sebagai asas: Tambahan makanan tidak akan menggantikan diet yang seimbang. Adalah perlu untuk mengambil jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi, serta vitamin dan mineral dari produk semula jadi.

2. Aktiviti Fizikal: Latihan fizikal yang kerap membantu membakar kalori, meningkatkan jisim otot dan meningkatkan kesihatan umum kesihatan. Bades boleh menyokong badan semasa latihan, meningkatkan tenaga dan mempercepatkan pemulihan.

3. Tidur dan berehat: Mimpi yang mencukupi adalah penting untuk memulihkan badan dan mengekalkan metabolisme normal. Kekurangan tidur boleh menyebabkan peningkatan selera makan dan kelembapan dalam proses kehilangan berat badan.

4. Pengurusan Tekanan: Tekanan boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran kortisol, hormon, yang menyumbang kepada pengumpulan lemak. Adalah perlu untuk belajar bagaimana untuk mengatasi tekanan menggunakan kaedah relaksasi, meditasi atau yoga.

5. Keseimbangan air: Minum air yang cukup pada siang hari. Air membantu mempercepatkan metabolisme, mengeluarkan toksin dari badan dan menindas selera makan.

6. Pendekatan Individu: Pendekatan berat badan secara individu, dengan mengambil kira ciri, matlamat dan keutamaan anda. Jangan takut untuk mencuba dan mencari apa yang sesuai untuk anda.

Vi. Risiko yang berpotensi dan kesan sampingan makanan tambahan

1. Reaksi Alergi: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan tindak balas alahan seperti ruam kulit, gatal -gatal, bengkak muka atau kesukaran bernafas. Jika anda melihat sebarang tanda alahan, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

2. Masalah pencernaan: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan masalah pencernaan, seperti mual, muntah, cirit -birit atau sembelit. Jika gejala ini tidak lulus, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

3. Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau menyebabkan kesan sampingan. Pastikan anda memberitahu doktor anda tentang semua makanan tambahan yang anda terima.

4. Berlebihan: Melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius. Ketat memerhati dos yang ditunjukkan pada pembungkusan.

5. Pencemaran: Sesetengah suplemen makanan boleh tercemar dengan logam berat, racun perosak atau bahan berbahaya yang lain. Beli makanan tambahan hanya dari pengeluar yang dipercayai yang mematuhi piawaian kualiti.

6. Ketidakcekapan: Sesetengah suplemen makanan boleh tidak berkesan atau mengandungi jumlah bahan aktif yang tidak mencukupi. Jangan percaya iklan yang menjanjikan penurunan berat badan segera tanpa usaha.

7. Topeng penyakit serius: Penerimaan suplemen makanan boleh menyembunyikan gejala penyakit yang serius, yang akan merumitkan diagnosis dan rawatan mereka. Sekiranya anda mempunyai penyakit, berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.

VII. Kesimpulan (tidak termasuk, seperti yang ditunjukkan dalam arahan)

Artikel ini memberikan gambaran menyeluruh mengenai penggunaan makanan tambahan (BA