Kehilangan Berat After Comlistbirth: Bantuan makanan tambahan - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

Bahagian 1: Perubahan fisiologi selepas bersalin dan aspek metabolik penurunan berat badan

Tempoh selepas bersalin adalah masa perubahan fisiologi yang ketara yang mempengaruhi metabolisme dan, oleh itu, keupayaan seorang wanita untuk menurunkan berat badan. Perubahan ini termasuk peralihan hormon, perubahan dalam jumlah darah dan cecair, pemulihan rahim dan organ -organ lain, serta penyusuan jika seorang wanita menyusu. Memahami proses ini adalah kritikal untuk membangunkan strategi berat badan yang berkesan dan selamat selepas melahirkan anak.

1.1. Latar belakang hormon dan kesannya terhadap berat badan:

Kehamilan disertai dengan peningkatan ketara dalam tahap estrogen dan progesteron. Selepas melahirkan anak, tahap hormon ini berkurangan dengan ketara, yang boleh membawa kepada pelbagai perubahan metabolik.

Estrogen: Penurunan tahap estrogen boleh menjejaskan kepekaan terhadap insulin, yang seterusnya dapat menyumbang kepada pengumpulan lemak, terutama di perut. Tahap estrogen yang rendah juga dapat menyumbang kepada kemerosotan mood dan kemurungan, yang secara tidak langsung dapat mempengaruhi berat badan melalui perubahan selera makan dan aktiviti fizikal.
Progesteron: Progesteron memainkan peranan penting dalam mengekalkan kehamilan. Selepas melahirkan anak, tahapnya juga jatuh, yang boleh menjejaskan kelewatan cecair dalam badan dan, akibatnya, mengikut berat.
Prolaktin: Sekiranya seorang wanita menyusu, tahap prolaktin masih meningkat. Prolaktin merangsang pengeluaran susu dan juga boleh menjejaskan metabolisme, menyumbang kepada pemeliharaan rizab lemak untuk menyediakan tenaga untuk penyusuan.
Cortisol: Tahap kortisol, hormon tekanan, boleh ditingkatkan selepas melahirkan anak kerana kekurangan tidur, penjagaan anak dan faktor lain. Peningkatan tahap kortisol dapat menyumbang kepada pengumpulan lemak di perut dan meningkatkan keinginan untuk makanan manis dan berlemak.

1.2. Jumlah darah dan keseimbangan cecair:

Semasa kehamilan, jumlah darah meningkat sebanyak kira -kira 50%untuk menyediakan pemakanan janin. Selepas melahirkan anak, badan mula menyingkirkan cecair yang berlebihan, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan sementara. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan ini tidak kehilangan berat badan yang mampan, kerana ia dikaitkan dengan kehilangan cecair, bukan lemak.

Kelewatan cecair: Kelewatan cecair boleh disebabkan oleh perubahan hormon, perubahan dalam peredaran darah dan penurunan paras protein darah. Untuk memudahkan penghapusan cecair, disyorkan untuk menggunakan jumlah air yang mencukupi, hadkan pengambilan garam dan terlibat dalam aktiviti fizikal yang sederhana.
Sistem limfa: Sistem limfa memainkan peranan penting dalam menghapuskan cecair dan toksin dari badan. Selepas melahirkan anak, sistem limfa boleh dibebankan, yang boleh menyumbang kepada pengekalan cecair. Latihan saliran urut dan limfa boleh membantu meningkatkan aliran limfa dan mengurangkan bengkak.

1.3. Pemulihan rahim dan organ lain:

Selepas melahirkan anak, rahim secara beransur-ansur kembali ke saiz bekasnya, yang mengambil masa kira-kira 6-8 minggu. Proses ini disertakan dengan kontraksi rahim yang boleh menyakitkan, terutama semasa menyusu. Pemulihan organ dan tisu lain juga memerlukan masa dan tenaga, yang boleh menjejaskan metabolisme dan keupayaan untuk menurunkan berat badan.

Pendarahan selepas bersalin (Lochia): Pendarahan postpartum adalah proses semulajadi yang membantu badan menghilangkan sisa -sisa plasenta dan membran mukus rahim. Lochia boleh bertahan sehingga 6 minggu selepas melahirkan anak.
Diastasis otot perut rektum: Diastasis otot rektus perut adalah perbezaan otot perut rektum, yang sering berlaku semasa kehamilan. Diastasis boleh menghalang pemulihan perut rata selepas melahirkan anak. Latihan khas dapat membantu menguatkan otot perut dan mengurangkan diastasis.
Pemulihan lantai panggul: Semasa kehamilan dan melahirkan anak, otot lantai panggul tertakluk kepada beban yang signifikan. Latihan Kegel dapat membantu menguatkan otot lantai panggul dan mencegah masalah dengan inkontinensia kencing dan menurunkan organ panggul.

1.4. Penggunaan Laktasi dan Tenaga:

Penyusuan susu ibu meningkatkan penggunaan tenaga badan, kerana ia memerlukan tenaga tambahan untuk menghasilkan susu. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penyusuan susu ibu boleh menyumbang kepada penurunan berat badan selepas melahirkan anak, bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku. Di sesetengah wanita, penyusuan susu ibu boleh, sebaliknya, menyumbang kepada pemeliharaan rizab lemak.

Kandungan kalori susu ibu: Susu susu mengandungi kira -kira 700 kalori seliter. Seorang wanita menyusu harus mengambil kalori yang cukup untuk memastikan pengeluaran susu dan mengekalkan kesihatannya.
Peningkatan selera makan: Penyusuan susu ibu boleh menyebabkan peningkatan selera makan. Adalah penting untuk memilih produk yang sihat dan mengelakkan makan berlebihan.
Pengaruh terhadap metabolisme: Laktasi boleh menjejaskan metabolisme, menyumbang kepada pembakaran lemak. Walau bagaimanapun, dalam sesetengah wanita, laktasi boleh, sebaliknya, melambatkan metabolisme.

1.5. Adaptasi Metabolik:

Selepas melahirkan anak, badan menjalani pelbagai penyesuaian metabolik yang boleh menjejaskan penurunan berat badan. Penyesuaian ini termasuk perubahan kepekaan terhadap insulin, tahap hormon dan kelajuan metabolisme.

Rintangan Insulin: Rintangan insulin, penurunan kepekaan sel kepada insulin, boleh berkembang semasa kehamilan dan berterusan selepas melahirkan anak. Rintangan insulin boleh menyumbang kepada pengumpulan lemak dan peningkatan risiko diabetes jenis 2.
Kelajuan metabolisme: Kadar metabolisme dapat dikurangkan selepas melahirkan anak disebabkan kekurangan tidur, tekanan dan perubahan hormon. Aktiviti fizikal dan pemakanan yang sihat dapat membantu meningkatkan kadar metabolik.

Bahagian 2: Prinsip asas penurunan berat badan yang sihat selepas melahirkan anak

Penurunan berat badan yang sihat selepas melahirkan anak harus beransur -ansur dan selamat untuk ibu dan anak. Adalah penting untuk mengelakkan diet yang ketat dan tenaga fizikal yang berlebihan, terutamanya pada bulan -bulan pertama selepas melahirkan anak. Prinsip asas penurunan berat badan yang sihat termasuk diet seimbang, aktiviti fizikal yang sederhana dan jumlah tidur yang mencukupi.

2.1. Pemakanan yang seimbang:

Diet yang seimbang adalah asas penurunan berat badan yang sihat selepas melahirkan anak. Diet harus termasuk jumlah protein yang mencukupi, karbohidrat kompleks, lemak sihat, vitamin dan mineral.

Protein: Protein adalah penting untuk pemulihan tisu, mengekalkan jisim otot dan perasaan kenyang. Sumber protein termasuk daging, ikan, telur, produk tenusu, kekacang dan kacang.
Karbohidrat Kompleks: Karbohidrat kompleks menyediakan badan dengan tenaga dan mengandungi serat, yang penting untuk kesihatan sistem pencernaan. Sumber karbohidrat kompleks termasuk bijirin, sayur -sayuran dan buah -buahan.
Lemak sihat: Lemak yang sihat diperlukan untuk kesihatan otak, keseimbangan hormon dan penyerapan vitamin larut lemak. Sumber lemak yang sihat termasuk alpukat, minyak zaitun, kacang dan biji.
Vitamin dan mineral: Vitamin dan mineral diperlukan untuk fungsi badan yang normal. Adalah penting untuk menggunakan pelbagai produk untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan. Dalam sesetengah kes, kompleks vitamin-mineral mungkin diperlukan.
Sekatan produk yang diproses, gula dan lemak tepu: Makanan yang diproses, gula dan lemak tepu mengandungi sedikit nutrien dan banyak kalori. Penggunaan mereka harus dihadkan untuk menggalakkan penurunan berat badan dan memperbaiki keadaan kesihatan keseluruhan.

2.2. Aktiviti fizikal sederhana:

Aktiviti fizikal adalah penting untuk membakar kalori, mengukuhkan otot dan meningkatkan mood. Selepas melahirkan anak, adalah penting untuk bermula dengan beban sederhana dan secara beransur -ansur meningkatkan keamatan dan tempoh mereka.

Berjalan: Berjalan adalah cara terbaik untuk memulakan aktiviti fizikal selepas melahirkan anak. Mereka membantu membakar kalori, meningkatkan peredaran darah dan mood.
Latihan Kegel: Latihan Kegel membantu menguatkan otot lantai panggul dan mencegah masalah dengan inkontinensia kencing dan menurunkan organ pelvis.
Latihan untuk mengukuhkan otot perut: Latihan untuk menguatkan otot perut membantu mengurangkan diastasis otot abdominis rectus dan memulihkan perut rata. Adalah penting untuk bermula dengan latihan mudah dan secara beransur -ansur meningkatkan kerumitan mereka.
Yoga dan Pilates: Yoga dan Pilates adalah cara yang sangat baik untuk menguatkan otot, meningkatkan fleksibiliti dan melegakan tekanan.
Elakkan beban yang berlebihan: Pada bulan pertama selepas melahirkan anak, adalah penting untuk mengelakkan beban yang berlebihan supaya tidak merosakkan otot dan ligamen.

2.3. Jumlah tidur yang mencukupi:

Kekurangan tidur boleh menjejaskan metabolisme, meningkatkan selera makan dan mengurangkan tenaga. Adalah penting untuk cuba tidur cukup, walaupun sukar dengan anak kecil.

Tidur mengikut jadual kanak -kanak: Cuba tidur ketika anak sedang tidur. Ini dapat membantu berehat lebih banyak.
Mewujudkan keadaan tidur yang selesa: Buat keadaan tidur yang selesa, contohnya, bilik yang sejuk dan gelap.
Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur.
Delegasi Tanggungjawab: Minta bantuan daripada rakan kongsi, saudara -mara atau rakan untuk mendapatkan peluang untuk berehat.

2.4. Sokongan dan Motivasi:

Kehilangan berat badan selepas melahirkan anak boleh menjadi sukar dan memerlukan masa dan usaha. Adalah penting untuk mempunyai sokongan dan motivasi supaya tidak berputus asa.

Komunikasi dengan ibu lain: Komunikasi dengan ibu -ibu lain yang melalui perkara yang sama boleh menjadi sangat berguna.
Sokongan untuk rakan kongsi, saudara dan rakan: Sokongan untuk rakan kongsi, saudara -mara dan rakan dapat membantu mengatasi kesukaran dan mengekalkan motivasi.
Menetapkan matlamat yang realistik: Adalah penting untuk menetapkan matlamat yang realistik dan tidak mengharapkan hasil yang terlalu cepat.
Meraikan kejayaan: Raikan kejayaan anda, walaupun kecil untuk mengekalkan motivasi.

Bahagian 3: Peranan bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) dalam berat badan selepas melahirkan anak

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) boleh berguna sebagai tambahan kepada pemakanan yang sihat dan aktiviti fizikal untuk penurunan berat badan selepas melahirkan anak. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan pengganti gaya hidup yang sihat dan harus digunakan dengan berhati -hati, terutama semasa menyusu. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.

3.1. Cadangan umum untuk penggunaan makanan tambahan:

Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor untuk memastikan keselamatan mereka dan ketiadaan kontraindikasi, terutamanya semasa menyusu.
Pilihan produk berkualiti: Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menjamin kualiti dan keselamatan produk.
Pematuhan dos: Adalah perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pakej.
Penilaian keberkesanan dan kesan sampingan: Adalah perlu untuk memantau keadaan anda dengan teliti dan menilai keberkesanan dan kemungkinan kesan sampingan makanan tambahan.
Gabungan dengan gaya hidup yang sihat: Bad harus digunakan sebagai tambahan kepada pemakanan yang sihat dan aktiviti fizikal, dan bukan sebagai pengganti mereka.

3.2. Tambahan makanan berpotensi berguna untuk penurunan berat badan selepas melahirkan anak:

Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan kepekaan insulin dan menggalakkan pembakaran lemak. Mereka juga penting untuk kesihatan otak dan perkembangan kanak -kanak.
Probiotik: Probiotik dapat membantu meningkatkan kesihatan usus, yang dapat menyumbang kepada penurunan berat badan dan memperbaiki keadaan kesihatan keseluruhan. Mereka juga boleh membantu mengurangkan risiko kemurungan postpartum.
Vitamin D: Vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang, imuniti dan mood. Kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan risiko perkembangan kemurungan postpartum.
Kalsium: Kalsium adalah penting untuk kesihatan tulang dan gigi. Semasa menyusu, keperluan untuk kalsium meningkat.
Besi: Besi diperlukan untuk mencegah anemia. Selepas melahirkan anak, ramai wanita mengalami kekurangan zat besi.
Magnesium: Magnesium adalah penting untuk banyak fungsi badan, termasuk peraturan gula darah, tekanan darah dan fungsi otot. Kekurangan magnesium boleh dikaitkan dengan keletihan, kerengsaan dan gangguan tidur.
Ekstrak Teh Hijau: Ekstrak teh hijau mengandungi antioksidan dan boleh membantu mempercepat metabolisme dan membakar lemak. Walau bagaimanapun, perlu mengambil kira kandungan kafein dalam ekstrak teh hijau, terutamanya semasa menyusu.
Asid Linoleik Konjugasi (CLA): CLA dapat membantu mengurangkan jisim lemak dan meningkatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatannya selepas melahirkan anak.
Chromium: Chrome boleh membantu mengawal gula darah dan mengurangkan keinginan untuk gula -gula.

3.3. Buruk, yang harus dielakkan semasa menyusu:

Semasa menyusu, adalah perlu untuk mengelakkan makanan tambahan yang boleh membahayakan kanak -kanak. Suplemen makanan tersebut termasuk:

Perangsang: Perangsang, seperti ephedra dan kafein, boleh membahayakan kanak -kanak.
Julap: Penjelajah boleh menyebabkan dehidrasi dan pelanggaran keseimbangan elektrolit.
Herba dengan kesan estrogenik: Herba dengan kesan estrogenik, seperti Dong Kuai dan semanggi merah, boleh menjejaskan latar belakang hormon.
Buruk dengan keselamatan yang tidak terbukti: Ia harus dielakkan mengambil makanan tambahan dengan keselamatan yang tidak terbukti, terutama semasa menyusu.

Bahagian 4: Pendekatan diet untuk penurunan berat badan selepas melahirkan anak

Terdapat pelbagai pendekatan diet untuk penurunan berat badan selepas melahirkan anak, masing -masing mempunyai kelebihan dan kekurangannya sendiri. Adalah penting untuk memilih pendekatan diet, yang selamat, berkesan dan sepadan dengan keperluan dan keutamaan individu.

4.1. Prinsip Umum Pendekatan Makanan:

Diet seimbang: Diet harus seimbang dan termasuk jumlah protein yang mencukupi, karbohidrat kompleks, lemak sihat, vitamin dan mineral.
Sekatan kalori: Untuk kehilangan berat badan, adalah perlu untuk membuat kekurangan kalori, iaitu, mengambil kurang kalori daripada yang digunakan.
Mengelakkan diet yang ketat: Diet yang ketat boleh membahayakan kesihatan dan tidak menyumbang kepada penurunan berat badan yang mampan.
Penurunan berat badan beransur -ansur: Adalah disyorkan untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur, tidak lebih dari 0.5-1 kg seminggu.
Pendekatan Individu: Diet harus disesuaikan dengan keperluan dan keutamaan individu.

4.2. Contoh pendekatan diet:

Diet Mediterranean: Diet Mediterranean kaya dengan sayur -sayuran, buah -buahan, produk bijirin, minyak zaitun, ikan dan makanan laut. Ia dianggap sebagai salah satu diet yang paling sihat dan boleh menyumbang kepada penurunan berat badan dan peningkatan keadaan kesihatan umum.
Dash (pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi): Diet Dash direka untuk mengurangkan tekanan darah. Ia kaya dengan sayur -sayuran, buah -buahan, produk bijirin, produk tenusu rendah dan daging rendah. Diet Dash juga boleh menyumbang kepada penurunan berat badan.
Diet Paleo: Diet Paleo didasarkan pada penggunaan produk yang dikatakan orang yang digunakan dalam era Paleolitik. Ia termasuk daging, ikan, sayur -sayuran, buah -buahan, kacang dan biji. Diet Paleo tidak termasuk produk bijirin, kekacang, produk tenusu dan produk yang diproses.
Diet vegetarian dan vegan: Diet vegetarian tidak termasuk daging, dan diet vegan tidak termasuk semua produk haiwan. Diet vegetarian dan vegan boleh menjadi sihat dan menyumbang kepada penurunan berat badan jika mereka seimbang.

4.3. Aspek penting dalam diet semasa menyusu:

Cukup kalori: Semasa menyusu, adalah perlu untuk mengambil jumlah kalori yang mencukupi untuk memastikan pengeluaran susu dan mengekalkan kesihatan anda.
Jumlah cecair yang mencukupi: Semasa menyusu, perlu minum cecair yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
Pelbagai pemakanan: Ia perlu mengambil pelbagai produk untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan.
Mengehadkan kafein dan alkohol: Kafein dan alkohol boleh jatuh ke dalam susu ibu dan mempunyai kesan negatif pada bayi.
Pengecualian alergen: Jika kanak -kanak mempunyai alahan terhadap produk tertentu, perlu mengecualikan mereka dari dietnya.

Bahagian 5: Latihan Fizikal untuk Pemulihan Setelah Berat dan Penurunan Berat Badan

Latihan memainkan peranan penting dalam pemulihan selepas melahirkan anak dan penurunan berat badan. Adalah penting untuk bermula dengan beban sederhana dan secara beransur -ansur meningkatkan keamatan dan tempoh mereka.

5.1. Cadangan Umum mengenai Latihan:

Berunding dengan doktor: Sebelum memulakan sukan, anda perlu berunding dengan doktor untuk memastikan tidak ada kontraindikasi.
Mulakan dengan beban sederhana: Adalah penting untuk bermula dengan beban sederhana dan secara beransur -ansur meningkatkan keamatan dan tempoh mereka.
Dengarkan badan anda: Adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak keterlaluan. Jika anda merasa sakit, anda perlu menghentikan latihan.
Ketetapan: Adalah penting untuk bermain sukan secara teratur, sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu.
Pelbagai: Adalah penting untuk mempelbagaikan latihan untuk menggunakan kumpulan otot yang berbeza.

5.2. Jenis Latihan Fizikal:

Latihan Kegel: Latihan Kegel membantu menguatkan otot lantai panggul dan mencegah masalah dengan inkontinensia kencing dan menurunkan organ pelvis.
Latihan untuk mengukuhkan otot perut: Latihan untuk menguatkan otot perut membantu mengurangkan diastasis otot abdominis rectus dan memulihkan perut rata. Adalah penting untuk bermula dengan latihan mudah, seperti mencondongkan pelvis dan berpusing.
Latihan Cardio: Latihan kardio, seperti berjalan, berlari, berenang dan menunggang basikal, membantu membakar kalori dan memperbaiki sistem kardiovaskular.
Latihan Kuasa: Latihan kuasa membantu menguatkan otot dan mempercepatkan metabolisme. Adalah penting untuk bermula dengan berat ringan dan secara beransur -ansur meningkatkannya.
Yoga dan Pilates: Yoga dan Pilates adalah cara yang sangat baik untuk menguatkan otot, meningkatkan fleksibiliti dan melegakan tekanan.

5.3. Latihan untuk memulihkan diastasis:

Diastasis otot rektus perut adalah perbezaan otot perut rektum, yang sering berlaku semasa kehamilan. Latihan khas dapat membantu menguatkan otot perut dan mengurangkan diastasis.

Lereng taz: Kecenderungan pelvis membantu menguatkan otot perut dan lantai pelvis.
Memutar: Putar membantu menguatkan otot perut rektum. Adalah penting untuk melaksanakan memutar perlahan dan dikawal.
Planck: Bar membantu menguatkan semua otot kulit, termasuk otot perut, belakang dan lantai pelvis.
Mengangkat kaki: Menurunkan kaki membantu menguatkan otot perut yang lebih rendah.

Bahagian 6: Aspek psikologi penurunan berat badan selepas melahirkan anak

Kehilangan berat badan selepas melahirkan anak bukan hanya fizikal, tetapi juga proses psikologi. Adalah penting untuk mengambil kira aspek psikologi kehilangan berat badan untuk mencapai hasil yang stabil dan mengekalkan mood yang baik.

6.1. Kemurungan selepas bersalin:

Kemurungan selepas bersalin adalah gangguan mental yang serius yang boleh berlaku selepas melahirkan anak. Gejala kemurungan postpartum termasuk kesedihan, kecemasan, kerengsaan, keletihan, kehilangan selera makan dan kesukaran dengan kepekatan. Kemurungan selepas bersalin boleh merumitkan penurunan berat badan dan menjejaskan hubungan dengan kanak -kanak.

6.2. Self -doubt:

Selepas melahirkan anak, ramai wanita mengalami diri sendiri dan badan mereka. Adalah penting untuk diingat bahawa badan wanita itu selepas melahirkan anak mengalami perubahan yang ketara, dan masa perlu pulih.

6.3. Tekanan:

Menjaga kanak -kanak boleh menjadi sangat tertekan. Tekanan boleh menjejaskan selera makan, tidur dan metabolisme. Adalah penting untuk mencari cara untuk mengatasi tekanan, seperti meditasi, yoga atau berjalan di udara segar.

6.4. Perfectionism:

Perfectionism boleh membawa kepada kritikan yang berlebihan terhadap diri sendiri dan tubuhnya. Adalah penting untuk menetapkan matlamat yang realistik dan tidak mengharapkan hasil yang terlalu cepat.

6.5. Kepentingan sokongan:

Sokongan dari rakan kongsi, saudara -mara dan rakan dapat membantu mengatasi kesukaran dan mengekalkan motivasi.

6.6. Merayu kepada pakar:

Jika anda mengalami gejala kemurungan postpartum atau masalah psikologi lain, anda mesti menghubungi pakar.

Bahagian 7: Cadangan untuk organisasi rejim hari untuk penurunan berat badan

Organisasi rejim hari itu memainkan peranan penting dalam kehilangan berat badan selepas melahirkan anak. Rejim yang betul pada hari ini membantu mengimbangi pemakanan, aktiviti fizikal dan tidur, yang membantu membakar kalori dan mengukuhkan kesihatan.

7.1. Pemakanan:

Makanan biasa: Cuba makan secara teratur, 3-4 kali sehari.
Sarapan: Jangan terlepas sarapan. Sarapan pagi membantu melancarkan metabolisme dan memberi tenaga sepanjang hari.
Snek: Jika anda merasa lapar di antara makanan, mempunyai makanan ringan dengan makanan yang sihat seperti buah -buahan, sayur -sayuran, kacang atau yogurt.
Air: Minum air yang cukup pada siang hari. Air membantu membakar kalori dan meningkatkan pencernaan.

7.2. Aktiviti Fizikal:

Perancangan Latihan: Rancang latihan terlebih dahulu dan cuba mematuhi jadual.
Latihan pendek: Jika anda tidak mempunyai masa untuk latihan penuh, lakukan latihan pendek pada siang hari.
Gaya hidup aktif: Cuba untuk memimpin gaya hidup yang aktif, contohnya, berjalan dengan anak anda, naik tangga dan bukannya lif dan melakukan kerja rumah.

7.3. Impian:

Tidur mengikut jadual kanak -kanak: Cuba tidur ketika anak sedang tidur.
Mewujudkan keadaan tidur yang selesa: Buat keadaan tidur yang selesa, contohnya, bilik yang sejuk dan gelap.
Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur.

7.4. Aspek lain rejim hari ini:

Masa untuk diri sendiri: Sorot masa untuk diri sendiri untuk berehat dan lakukan apa yang anda suka.
Komunikasi dengan ibu lain: Komunikasi dengan ibu lain boleh sangat berguna.
Sokongan untuk rakan kongsi, saudara dan rakan: Sokongan untuk rakan kongsi, saudara -mara dan rakan dapat membantu mengatasi kesukaran dan mengekalkan motivasi.

Bahagian 8: Mitos dan khayalan penurunan berat badan selepas melahirkan anak

Terdapat banyak mitos dan khayalan penurunan berat badan selepas melahirkan anak yang boleh menyesatkan dan membawa kepada kaedah penurunan berat badan yang tidak berkesan dan tidak selamat.

8.1. Mitos Kuasa:

«Kita perlu makan selama dua»: Semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, perlu mengambil lebih banyak kalori, tetapi tidak dua kali.
«Penyusuan susu ibu secara automatik membawa kepada penurunan berat badan»: Penyusuan susu ibu boleh menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi tidak selalu.
«Anda tidak boleh makan produk tertentu semasa menyusu»: Jika kanak -kanak tidak mempunyai alahan terhadap produk tertentu, tidak perlu mengecualikan mereka dari dietnya.
«Diet yang ketat adalah cara terpantas untuk menurunkan berat badan»: Diet yang ketat boleh membahayakan kesihatan dan tidak menyumbang kepada penurunan berat badan yang mampan.

8.2. Mitos mengenai aktiviti fizikal:

«Anda tidak boleh bermain sukan selepas melahirkan anak»: Adalah mungkin dan perlu bermain sukan selepas melahirkan anak, tetapi perlu bermula dengan beban sederhana.
«Semakin banyak anda melatih, semakin cepat anda menurunkan berat badan»: Latihan yang berlebihan boleh membahayakan kesihatan.
«Anda perlu memuat turun akhbar untuk mengeluarkan perut»: Latihan untuk mengukuhkan otot perut boleh membantu mengurangkan diastasis otot perut rektum, tetapi mereka tidak akan mengeluarkan lemak dari perut.

8.3. Mitos mengenai makanan tambahan:

«Bad adalah ubat ajaib untuk penurunan berat badan»: Bad bukanlah alat ajaib untuk penurunan berat badan dan harus digunakan sebagai suplemen untuk pemakanan yang sihat dan aktiviti fizikal.
«Buruk selamat untuk semua orang»: Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor untuk memastikan keselamatan mereka dan ketiadaan kontraindikasi.

Bahagian 9: Kaedah alternatif kehilangan berat badan selepas melahirkan anak

Sebagai tambahan kepada pemakanan yang sihat, aktiviti fizikal dan makanan tambahan, terdapat kaedah alternatif kehilangan berat badan selepas melahirkan anak, yang boleh berguna sebagai tambahan kepada kaedah utama.

9.1. Urut:

Urut boleh membantu meningkatkan peredaran darah, aliran limfa dan mengurangkan bengkak. Urut juga boleh membantu melegakan tekanan dan meningkatkan mood.

9.2. Akupunktur:

Akupunktur adalah kaedah perubatan tradisional Cina, yang terdiri daripada mempengaruhi titik -titik tertentu pada badan menggunakan jarum nipis. Akupunktur boleh membantu mengawal selera makan, mempercepatkan metabolisme dan mengurangkan tekanan.

9.3. Aromaterapi:

Aromaterapi adalah kaedah rawatan menggunakan minyak penting. Minyak pati boleh membantu meningkatkan mood, mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur.

9.4. Meditasi:

Meditasi adalah amalan yang membantu menenangkan minda dan mengurangkan tekanan. Meditasi dapat membantu mengawal selera makan dan meningkatkan tidur.

9.5. Hypnosis:

Hypnosis adalah kaedah rawatan yang terdiri daripada memperkenalkan seseorang ke dalam keadaan berkhayal. Hypnosis dapat membantu mengubah tabiat makanan dan meningkatkan motivasi penurunan berat badan.

Bahagian 10: Petua penurunan berat badan terakhir selepas melahirkan anak

Kehilangan berat badan selepas melahirkan anak adalah proses yang panjang dan individu. Adalah penting untuk bersabar, menetapkan matlamat yang realistik dan tidak berputus asa.

Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain: Setiap wanita adalah unik, dan tubuhnya bertindak balas secara berbeza dengan kehamilan dan melahirkan anak. Jangan bandingkan diri anda dengan ibu -ibu lain dan jangan berusaha untuk badan yang sempurna.
Fokus pada kesihatan: Fokus pada kesihatan, bukan berat badan. Pemakanan yang sihat dan aktiviti fizikal akan membantu anda berasa lebih baik dan kelihatan lebih baik.
Nikmati Ibu: Nikmati ibu dan jangan biarkan kehilangan berat badan untuk membayangi tempoh yang indah ini dalam hidup anda.
Hubungi pakar jika anda memerlukan bantuan: Jika anda mengalami kesukaran dengan kehilangan berat badan, jangan teragak -agak untuk menghubungi pakar. Doktor, pakar pemakanan atau ahli psikologi boleh membantu anda membangunkan pelan penurunan berat badan yang berkesan dan selamat.

Ini adalah artikel lengkap. Nasib baik!

Добавить комментарий Отменить ответ