Kaip pasirinkti sąnarių maisto papildą?

Straipsnis turi būti rusų kalba.

Kaip pasirinkti sąnarių maisto papildą?

Biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų) pasirinkimas sąnariams yra užduotis, kuriai reikalingas dėmesingas požiūris ir atsižvelgiant į daugelį veiksnių. Dietinių papildų rinkoje gausu pasiūlymų, žadančių atsikratyti skausmo, atkurti kremzles ir pagerinti mobilumą. Tačiau ne visi priedai yra vienodai veiksmingi ir saugūs. Šis straipsnis yra išsami lyderystė, kuri padės suprasti įvairių maisto papildų, susijusių su sąnariais, kompozicija, veikimo mechanizmai, įrodymai, taip pat galimo rizikos ir pranašumų, kad būtų galima sąmoningai ir subalansuoti.

I. Suprasti bendrų problemų pobūdį

Prieš pradėdami pasirinkti maisto papildus, svarbu suprasti, kas tiksliai vyksta su jūsų sąnariais. Dažniausios problemos yra::

• Osteoartritas (OA): Degeneracinė liga, kuriai būdingas kremzlės sunaikinimas, apimantis sąnarių kaulų galus. Kremzlė veikia kaip amortizatorius, o jo praradimas lemia kaulų trintį, skausmą, sustingimą ir mobilumo apribojimą. OA yra dažniausia sąnarių skausmo priežastis, ypač pagyvenusiems žmonėms. Rizikos veiksniai yra amžius, antsvoris, sąnarių sužalojimai, genetinis polinkis ir pasikartojantys judesiai.

• Reumatoidinis artritas (RA): Autoimuninė liga, kai imuninė sistema puola paties kūno audinį, įskaitant sąnario apvalkalą (sinovinė membrana). Tai lemia uždegimą, skausmą, patinimą ir laipsnišką sąnarių pažeidimą. RA gali paveikti kelis sąnarius tuo pačiu metu ir dažnai lydi sisteminius simptomus, tokius kaip nuovargis ir karščiavimas.

• Podagra: Artrito forma, kurią sukelia šlapimo rūgšties kristalų kaupimasis sąnariuose. Tai sukelia staigius ir intensyvius skausmo, edemos ir uždegimo priepuolius, dažniausiai kojos nykščiu. Podagra yra susijusi su aukštu šlapimo rūgšties kiekiu kraujyje, kurį gali sukelti genetiniai veiksniai, dieta, kai kurios vaistai ir inkstų ligos.

• Bendros traumos: Raiščiai, dislokacijos ir lūžiai gali sugadinti sąnarius ir aplinkinius audinius, sukeldami skausmą, patinimą ir nestabilumą. Šie sužalojimai ateityje gali padidinti osteoartrito riziką.

• Bursitas: Šepetėlio uždegimas yra mažas maišas, užpildytas skysčiu, kuris sušvelnina trintį tarp kaulų, sausgyslių ir raumenų aplink sąnarius. Bursitą gali sukelti pakartotiniai judesiai, sužalojimai, infekcijos ar reumatoidinis artritas.

• Tendinitas: Sausgyslės uždegimas — stora pluoštinė rūšis, jungianti raumenis su kaulu. Tendinitą gali sukelti per didelis dislokavimas, pakartojantys judesiai ar sužalojimai.

Suprasti konkrečią sąnarių skausmo priežastį yra raktas į tinkamo požiūrio į gydymą pasirinkimą, įskaitant tinkamų maisto papildų pasirinkimą. Svarbu pasitarti su gydytoju, kad diagnozuotumėte ir sudarytumėte gydymo planą.

Ii. Pagrindiniai sąnarių maisto papildų ingredientai ir jų veikimo mechanizmai

Sąnarių maisto papildo efektyvumas daugiausia priklauso nuo jo sudėties. Kai kurie iš labiausiai paplitusių ir ištirtų ingredientų yra:

• Gliukozaminas: Aminosahar, kuris yra natūralus kremzlės komponentas. Manoma, kad gliukozaminas stimuliuoja glikozaminoglikanų ir proteoglikanų gamybą — pagrindinius kremzlės blokus. Gliukozamino veikimo mechanizmas nebuvo iki galo ištirtas, tačiau manoma, kad jis gali turėti priešuždegimines savybes ir prisidėti prie kremzlės atkūrimo. Yra dvi pagrindinės gliukozamino formos: gliukozamino sulfato ir gliukozamino hidrochlorido. Kai kurie tyrimai rodo, kad sulfato gliukozaminas gali būti veiksmingesnis nei hidrochlorido gliukozaminas, ypač atsižvelgiant į kelio sąnario osteoartrito skausmą.

• Chondroitinas: Kitas svarbus kremzlės audinio komponentas. Chondroitino sulfatas, labiausiai paplitusi forma, padeda išlaikyti vandenį kremzlėje, užtikrinant jo elastingumą ir elastingumą. Taip pat manoma, kad chondroitinas slopina fermentus, kurie naikina kremzlę ir turi priešuždegimines savybes. Chondroitino efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo žaliavų šaltinio ir kokybės.

• Metilsulmetatanas (MSM): Organinis sieros junginys, esantis daugelyje maisto produktų. MSM laikoma priešuždegiminiu agentu ir antioksidantu. Manoma, kad MSM prisideda prie kolageno susidarymo — svarbus kremzlės, raiščių ir sausgyslių komponentas. Tai taip pat gali sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą.

• Kolagenas: Baltymai, kurie yra pagrindinis kremzlės, kaulų, raiščių ir sausgyslių struktūrinis komponentas. Pridedamų medžiagų priėmimas su kolagenu gali skatinti savo kolageno gamybą kūne, o tai gali padėti atkurti ir sustiprinti sąnarius. Yra įvairių rūšių kolagenas, tačiau sąnariams svarbiausi svarbiausi II tipo kolagenai (esantys kremzlėje) ir I tipo kolagenas (yra kauluose ir raiščiuose) yra svarbiausi. II tipo kolagenas dažnai randamas neatsiejamo II tipo kolageno (UC-II) pavidalu, kuris, kaip manoma, turi imunomoduliuojantį poveikį ir sumažina sąnarių uždegimą.

• Hialurono rūgštis: Natūralus sinovinio skysčio komponentas, kuris sutepia sąnarius ir suteikia sklandų slydimą. Pridedant priedus su hialurono rūgštimi, galima padidinti sinovinio skysčio klampumą, pagerinti amortizaciją ir sumažinti sąnarių trintį. Hialurono rūgštis taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.

• Kurkuminas: Veiklioji ciberžolės ingredientas pasižymi galingomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Kurkuminas gali sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą, ypač sergant osteoartritu. Ciberžolės problema yra žemas biologinis prieinamumas — ją blogai absorbuoja organizmas. Todėl svarbu pasirinkti priedus su ciberžole, turinčiais komponentus, kurie padidina jo biologinį prieinamumą, pavyzdžiui, pipin (juodųjų pipirų ekstraktas) arba kurkumino liposominę formą.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Turi žuvų taukų, linų sėmenų aliejaus ir kitų šaltinių. Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą. Ypač naudinga reumatoidiniam artritui.

• Vitaminas D: Tai svarbu kaulų ir sąnarių sveikatai. Vitamino D trūkumas gali sukelti kaulų ir sąnarių skausmą, taip pat padidinti osteoporozės riziką.

• Vitaminas C: Tai būtina kolageno sintezei. Jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.

• Imbiero ištrauka: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir analgetinėmis savybėmis. Tai gali sumažinti sąnarių skausmą ir sustingimą.

• „Boswelliya“ („Fighy Tree“): Sudėtyje yra boswello rūgščių, turinčių priešuždegimines savybes ir gali sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą.

Iii. Moksliniai įrodymai apie jungiamųjų maisto papildų veiksmingumą

Svarbu įvertinti mokslinius įrodymus, susijusius su jungiamųjų maisto papildų efektyvumo veiksmingumu prieš juos vartojant. Tyrimo rezultatai gali būti prieštaringi, todėl reikia atsižvelgti į tyrimų kokybę ir metodiką.

• Gliukozaminas ir chondroitinas: Tyrimai rodo įvairius rezultatus. Kai kurie tyrimai rodo, kad gliukozaminas ir chondroitinas gali sumažinti skausmą ir pagerinti sąnarių funkcijas žmonėms, sergantiems osteoartritu, ypač kelio sąnariu. Tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo skirtumo tarp gliukozamino ir chondroitino bei placebo. Pagrindinis eisenos tyrimas (Gliukozamino/chondroitino artrito tarptautinis tyrimas), kurį atliko JAV nacionalinis sveikatos institutas, parodė, kad gliukozaminas ir chondroitinas kartu gali būti veiksmingas siekiant sušvelninti skausmą žmonėms, sergantiems vidutinio sunkumo ir sunkiu kelio skausmu, bet ne visi pacientai. Svarbu pažymėti, kad gliukozamino ir chondroitino kokybė gali skirtis priklausomai nuo gamintojo, o tai gali paveikti tyrimų rezultatus.

• MSM: Keli nedideli tyrimai parodė, kad MSM gali sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją žmonėms, sergantiems osteoartritu. Norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų.

• Kolagenas: Kai kurie tyrimai parodė, kad pritraukimas su kolagenu gali pagerinti sąnarių funkciją ir sumažinti skausmą žmonėms, sergantiems osteoartritu ir kitomis sąnarių ligomis. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad UC-II gali būti veiksmingas mažinant skausmą ir suvaržymą, naudojant kelio sąnario osteoartritą.

• Kurkuminas: Daugybė tyrimų patvirtina kurkumino priešuždegimines ir analgezines savybes. Kurkuminas gali būti veiksmingas mažinant skausmą ir uždegimą osteoartrito ir reumatoidinio artrito. Tačiau, kaip minėta anksčiau, svarbu pasirinkti priedus su ciberžole, kurie turi aukštą biologinį prieinamumą.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti skausmą ir uždegimą žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu.

• Hialurono rūgštis: Hialurono rūgšties injekcijos sąnaryje yra plačiai naudojamos kelio sąnario osteoartritui gydyti. Geriamųjų priedų vartojimas su hialurono rūgštimi taip pat gali pagerinti sąnarių funkciją, nors įrodymai yra mažiau įtikinami nei injekcija.

Svarbu atsiminti, kad tyrimų rezultatai gali skirtis, o ne visi sąnarių maisto papildai turi pakankamai mokslinės bazės, patvirtinančios jų efektyvumą. Prieš imant bet kokius priedus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Iv. Veiksniai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti renkantis maistinį papildą sąnariams

Maisto papildų pasirinkimas sąnariams yra individualus procesas, priklausantis nuo daugelio veiksnių, įskaitant:

• Sąnarių ligos tipas ir sunkumas: Blogai, kurie gali būti veiksmingi osteoartritui, gali būti netinkami reumatoidiniam artritui ar podagrai. Ligos sunkumas taip pat gali paveikti maisto papildų pasirinkimą. Naudojant sunkesnes ligos formas, gali prireikti stipresnių produktų, tokių kaip vaistai, išleisti pagal gydytojo receptą.

• Dietinio papildo sudėtis ir ingredientų dozė: Svarbu atkreipti dėmesį į maisto papildo kompoziciją ir ingredientų dozę. Įsitikinkite, kad ingredientai, sudarantys blogą, turi mokslinius veiksmingumo įrodymus ir kad dozė atitinka rekomenduojamas vertes. Kai kuriuose maisto papilduose yra kelių ingredientų derinys, kuris gali būti veiksmingesnis, nei vartoti vieną ingredientą.

• Kokybė ir grynumas blogas: Pasirinkite maistinius papildus iš patikimų gamintojų, kurie laikosi kokybės standartų ir atlieka nepriklausomus bandymus. Ieškokite kokybiškų požymių, tokių kaip „NSF International“, USP patikrinta arba vartotojaLab.com, kurie patvirtina, kad maisto priede yra ingredientų, nurodytų etiketėje deklaruojamuose kiekiuose ir neturi kenksmingų priemaišų.

• „Bada“ formos leidimas: Maistiniai papildai tiekiami įvairių formų išlaisvinimo formomis, įskaitant tabletes, kapsules, miltelius, skysčius ir kremus. Pasirinkite jums patogiausią formą. Kai kurie žmonės renkasi kapsules ar tabletes, nes juos lengva nuryti. Kiti renkasi miltelius ar skysčius, nes juos galima maišyti su maistu ar gėrimais. Kremai ir geliai gali būti naudingi vietiniam sąnarių skausmui palengvinti.

• Galimas šalutinis poveikis ir sąveika su kitais vaistais: Prieš vartojant maisto papildą, būtina susipažinti su galimu šalutiniu poveikiu ir sąveika su kitais jūsų vartojamais vaistais. Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą, viduriavimą ar alergines reakcijas. Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su tokiais vaistais kaip antikoaguliantai (plonėjantis kraujas), antidepresantai ar vaistai nuo diabeto. Būtinai informuokite gydytoją apie visus maisto papildus ir vaistus, kuriuos vartojate.

• Bloga kaina: Dietinių papildų kaina gali skirtis priklausomai nuo gamintojo, kompozicijos ir išleidimo formos. Ne visada pats brangiausias maisto papildas yra pats efektyviausias. Palyginkite įvairių maisto papildų kainas ir pasirinkite tą, kuris atitinka jūsų biudžetą ir poreikius.

• Kitų vartotojų apžvalgos: Perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas apie jūsų svarstomą maisto papildą. Apžvalgos gali suteikti jums supratimą, kokie veiksmingi maisto papildai ir kokį šalutinį poveikį gali sukelti. Tačiau atminkite, kad apžvalgos gali būti subjektyvios, o ne visos apžvalgos yra vienodai patikimos.

• Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradedant vartoti bet kokį sąnarių maisto papildą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Gydytojas galės įvertinti jūsų sveikatos būklę, diagnozuoti ir rekomenduoti tinkamiausią maisto papildų ar gydymo planą.

V. Sąnarių maisto papildų saugumas

Dietinių papildų saugumas yra svarbus aspektas, į kurį reikia atsižvelgti renkantis juos. Blogai nėra koreguojami taip griežtai kaip vaistai, todėl svarbu pasirinkti produktus iš patikimų gamintojų ir atkreipti dėmesį į galimą riziką.

• Šalutinis poveikis: Dauguma sąnarių sąnarių yra laikomi saugiais, atsižvelgiant į rekomenduojamas dozes. Tačiau kai kuriems žmonėms gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, pykinimas, viduriavimas, galvos skausmas ar alerginės reakcijos.

• Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, kurie gali pakeisti jų veiksmingumą arba sustiprinti šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, gliukozaminas ir chondroitinas gali sąveikauti su antikoaguliantais, tokiais kaip varfarinas, padidindamas kraujavimo riziką. Kurkuminas gali sąveikauti su antidepresantais ir diabetu.

• Kokybė ir švara: Ne visi maisto papildai pasižymi vienoda kokybe ir švara. Kai kuriuose maisto papilduose gali būti ingredientų, nenurodytų etiketėje, arba juose yra kenksmingų priemaišų, tokių kaip sunkieji metalai ar pesticidai. Pasirinkite patikimų gamintojų, kurie atlieka nepriklausomus bandymus, maisto papildus, kad garantuotų jų kokybę ir švarą.

• Nėštumas ir žindymas: Daugumos maisto papildų sąnarių papildų saugumas nėštumo metu ir žindymas nebuvo nustatytas. Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, prieš imdamiesi bet kokio maisto papildo, pasitarkite su gydytoju.

• Esamos ligos: Jei turite kokių nors ligų, tokių kaip diabetas, inkstų ligos ar kepenys, prieš imdamiesi kokių nors maisto papildų, pasitarkite su gydytoju. Kai kurie maisto papildai gali pabloginti šias sąlygas.

Vi. Alternatyvūs bendrų problemų gydymo požiūriai

Bades yra tik vienas iš bendrų problemų gydymo būdo. Yra ir kitų gydymo būdų, kurie gali būti veiksmingi, įskaitant:

• Vaistai: Gydytojas gali paskirti vaistus, kad palengvintų skausmą, sumažintų uždegimą ir sulėtintų sąnarių ligos progresavimą. Vaistai gali būti skausmą malšinantys vaistai, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), kortikosteroidai, ligos modifikuojantys anti-teraphi vaistai (BMPRP) ir biologiniai vaistai.

• Kineziterapija: Kineziterapeutas gali sukurti individualią mankštos programą, skirtą sustiprinti raumenis, supančius sąnarius, pagerinti lankstumą ir sumažinti skausmą.

• Medicininis kūno kultūra (mankštos terapija): Specialūs pratimai, skirti atkurti bendrą funkciją ir pagerinti mobilumą.

• Svorio metimas: Per didelis svoris turi papildomą spaudimą sąnariams, ypač kelio ir klubo sąnariams. Svorio sumažinimas gali sumažinti skausmą ir pagerinti sąnarių funkciją.

• Gyvenimo pokyčių pokytis: Kai kurie gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti skausmą ir sąnarių uždegimą. Tai apima:

  • Tinkama mityba: Stebėkite subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir mažai riebalų baltymų. Apribokite perdirbtų produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimą.
  • Reguliarūs fiziniai pratimai: Reguliarūs fiziniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, gali padėti sustiprinti raumenis, pagerinti lankstumą ir sumažinti sąnarių skausmą.
  • Naudojant pagalbinius įrenginius: Cukranendrių, ramentų ar ortozės naudojimas gali padėti sumažinti sąnarių spaudimą ir palengvinti skausmą.
  • Poilsis: Suteikite pakankamai sąnarių poilsį, ypač po fizinio aktyvumo.
  • Šilumos ar šalčio naudojimas: Šilumos ar šalčio naudojimas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą.

• Kortikosteroidų ar hialurono rūgšties injekcijos: Kortikosteroidų injekcijos gali laikinai palengvinti sąnarių skausmą ir uždegimą. Hialurono rūgšties injekcijos gali pagerinti sąnarių sutepimą ir sumažinti skausmą.

• Chirurginis gydymas: Kai kuriais atvejais gali prireikti chirurginio gydymo, norint atkurti arba pakeisti pažeistą sąnarį.

Vii. Trumpi patarimai, kaip pasirinkti maisto papildą sąnariams

• Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte diagnozę ir sudarytumėte gydymo planą.
• Sužinokite apie įvairius maisto papildų ingredientus sąnariams ir jų veikimo mechanizmams.
• Įvertinkite mokslinius blogo veiksmingumo įrodymus.
• Pasirinkite maistinius papildus iš patikimų gamintojų, kurie laikosi kokybės standartų ir atlieka nepriklausomus bandymus.
• Atkreipkite dėmesį į maisto papildo kompoziciją ir ingredientų dozę.
• Patikrinkite galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su kitais vaistais.
• Apsvarstykite maisto papildų išleidimo formą ir jo naudojimo patogumą.
• Palyginkite įvairių maisto papildų kainas ir pasirinkite tą, kuris atitinka jūsų biudžetą ir poreikius.
• Perskaitykite kitų vartotojų atsiliepimus apie maisto papildus.
• Nepasikliaukite tik maisto papildais, kad gydytumėte bendrąsias problemas. Apsvarstykite kitus gydymo būdus, tokius kaip gydymas narkotikais, kineziterapija ir gyvenimo būdo pasikeitimas.

Maistinių papildų pasirinkimas sąnariams yra sudėtingas ir individualus procesas. Vykdydami šias rekomendacijas, galite padaryti sąmoningą ir subalansuotą pasirinkimą, kuris padės palengvinti skausmą, pagerinti bendrą funkciją ir pagerinti gyvenimo kokybę. Svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra tradicinio gydymo pakeitimas, todėl jie turėtų būti naudojami kartu su kitais gydytojo rekomenduojamais gydymo metodais.