Kaip pasirinkti plaukų dietas pagal plaukus

Kaip pasirinkti plaukų dietas pagal plaukus

I. Suprasti plaukų tipus ir jų poreikius

Prieš gilindamiesi į biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų) pasaulį, nepaprastai svarbu aiškiai apibrėžti jūsų plaukų tipą ir suprasti jų specifinius poreikius. Be šio požiūrio maisto papildų pasirinkimas gali būti atsitiktinis ir geriausiu atveju neveiksmingas ir netgi kenksmingas blogiausiai. Yra keletas pagrindinių plaukų tipų klasifikacijų, kurių kiekvienas turi savo savybes ir polinkį į tam tikras problemas.

1. Klasifikacija pagal struktūrą:

• Tiesūs plaukai (1 tipas): Paprasčiausią tipą apibūdinamas garbanos ar garbanų nebuvimas. Odos riebalai lengvai pasiskirsto per visą ilgį, o tai dažnai sukelia riebalų kiekį šaknyse. Padalintas į:

  • 1a: plonas, lygus, blizgus, linkęs į greitą taršą ir svorią.
  • 1b: vidutinis storio, tūrinio nei 1A, bet taip pat gali būti linkęs į riebalų kiekį.
  • 1C: Stori, kietus, tiesius plaukus, turinčius tam tikrą tūrį, yra mažiau linkę į riebalus, tačiau galuose jie gali būti sausi.

• Banguoti plaukai (2 tipas): Jie turi S formos formą, labiau linkusi į sausumą nei tiesūs plaukai, ir jiems reikia daugiau drėkinamojo. Padalintas į:

  • 2A: Lengvos, minkštos bangos, lengvai ištiesinamos, tačiau drėgmei gali prarasti formą.
  • 2B: Ryškioms bangoms, arčiau garbanų, reikia daugiau priežiūros nei 2A, kad išlaikytumėte formą ir išvengtumėte pūlingumo.
  • 2C: Stiprios bangos, beveik garbanos, linkusios į sausumą, pūlingumą ir reikalauja specialių stiliaus įrankių.

• Garbanoti plaukai (3 tipas): Jie sudaro skaidrias garbanos, nuo laisvo iki stangri, linkęs į sausumą ir trapumą, reikalauja intensyvios drėgmės ir kruopštaus tvarkymo. Padalintas į:

  • 3A: Dideli, dideli garbanos, primenančios spirales, yra labiau pažeidžiamos nei 2c, bet mažiau sausos nei 3B.
  • 3b: Tvirtos, elastingos garbanos, linkusios į painiavą ir sausumą, reikalingas reguliariai drėkinti ir naudoti montavimo metodus, skirtus atskirti garbanas.
  • 3C: Labai įtemptos, tankios garbanos, dažnai maišomos su 4A tipo, reikia intensyvios drėgmės ir naudoti lėšas, laikančias drėgmę.

• Garbanoti plaukai (4 tipas): Sausam ir trapi rūšiai sudaro mažus, sandarius garbanos ar zigzagus, reikia maksimalios drėgmės ir apsaugos nuo pažeidimų. Padalintas į:

  • 4A: sandariai susuktos garbanos, kurios sudaro S formos formą, labiau drėkinamą nei 4b ir 4c, tačiau vis tiek reikia intensyvios priežiūros.
  • 4b: Zigzago garbanos, mažiau ryškios nei 4A, yra linkę į trapumą ir sausumą, reikia naudoti maistinių medžiagų aliejų ir kremus.
  • 4C: Labai tankūs, įtempti garbanos, kurios praktiškai nesudaro S formos formos, labiausiai sausiems ir trapiems plaukams reikia ypatingos priežiūros ir apsaugos nuo išorinių veiksnių.

2. Klasifikacija pagal storią:

• Ploni plaukai: Patyliausias, lengvai pažeistas, reikalauja kruopščios priežiūros ir produktų, kurie nevertina plaukų.
• Vidutiniai plaukai: Dažniausiai pasitaikantis, palyginti stiprus ir klusnus, leidžia naudoti daugybę priežiūros priemonių.
• Stori plaukai: Patogiausiam tipui, reikia daugiau drėkinimo, jį gali būti sunku išdėstyti, tačiau gerai išlaiko formą.

3. Klasifikacija kaip:

• Normalūs plaukai: Sveiki plaukai, blizgūs, elastiniai, nėra linkę į sausumą ar riebiai.
• Sausi plaukai: Nuobodu, trapi, suskaidyta, reikia intensyvios drėgmės ir mitybos.
• Paryškinti plaukai: Jie greitai užteršti, atrodo nuobodūs ir negyva, reikalauja specialių priemonių riebalų kiekiui kontroliuoti.
• Pažeisti plaukai: Jiems buvo atliktas cheminis perdirbimas (dažymas, garbanojimas, tiesinimas), šiluminis poveikis (plaukų džiovintuvas, geležis), jiems reikia restauravimo ir apsaugos.

Ii. Pagrindiniai vitaminai ir mineralai plaukų sveikatai

Plaukų sveikata tiesiogiai priklauso nuo pakankamo priėmimo į būtinų vitaminų ir mineralų kūną. Šių medžiagų trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, augimo lėtėjimą, struktūros pablogėjimą ir kitas problemas. Apsvarstykite pagrindines maistines medžiagas, reikalingas plaukų sveikatai palaikyti:

1. B Vitaminai B:

• Biotinas (vitaminas B7): Vienas iš svarbiausių vitaminų plaukų sveikatai. Dalyvauja riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizme, būtini plaukų augimui ir stiprinimui. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, retėjimą ir trapumą. Rekomenduojama dienos dozė-30-100 mcg.
• Niacinas (vitaminas B3): Pagerina galvos odos kraujotaką, kuri padeda tiekti maistines medžiagas į plaukų folikulus. Niacino trūkumas gali sukelti sausą galvos odą, pleiskaną ir plaukų slinkimą. Rekomenduojama dienos dozė-14-16 mg.
• Pantoeno rūgštis (vitaminas B5): Dalyvauja sugadintų plaukų atkūrimuose, sustiprina plaukų folikulus ir apsaugo nuo plaukų slinkimo. Rekomenduojama dienos dozė — 5 mg.
• Folio rūgštis (vitaminas B9): Tai būtina augti naujoms ląstelėms, įskaitant plaukus. Folio rūgšties trūkumas gali sulėtinti plaukų augimą ir praradimą. Rekomenduojama dienos dozė — 400 mcg.
• Vitaminas B12 (kobalaminas): Vaidina svarbų vaidmenį formuojant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie tiekia deguonį į plaukų folikulus. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti anemiją, o tai, savo ruožtu, gali sukelti plaukų slinkimą. Rekomenduojama dienos dozė yra 2,4 mcg.

2. Vitaminas A:

• Tai būtina gaminti riebalus, kurie drėkina galvos odą ir palaiko plaukų sveikatą. Tačiau vitamino A perteklius gali sukelti plaukų slinkimą, todėl svarbu stebėti dozę. Rekomenduojama dienos dozė-700–900 μg.

3. Vitaminas C:

• Galingas antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat būtina gaminti kolageną, kuris sustiprina plaukus. Rekomenduojama dienos dozė-75–90 mg.

4. Vitaminas D:

• Vaidina svarbų vaidmenį augant plaukams. Mažas vitamino D lygis gali būti susijęs su plaukų slinkimu. Rekomenduojama dienos dozė-600-800 IU.

5. Vitaminas E:

• Pagerina galvos odos kraujotaką, skatina plaukų augimą ir apsaugo juos nuo žalos. Rekomenduojama dienos dozė — 15 mg.

6. Mineralai:

• Geležis: Tai būtina gaminant hemoglobiną, kuris tiekia deguonį plaukų folikulams. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, kuri yra viena iš labiausiai paplitusių plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims. Rekomenduojama dienos dozė-8-18 mg.
• Cinkas: Dalyvauja audinių, įskaitant plaukus, augimą ir atkūrimą. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, sulėtinti augimą ir sausą galvos odą. Rekomenduojama dienos dozė-8-11 mg.
• Magnis: Dalyvauja baltymų, reikalingų plaukų augimui, metabolizmui. Magnio trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir augimo lėtėjimą. Rekomenduojama dienos dozė yra 310–420 mg.
• Selenas: Antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų. Tai būtina tinkamai veikiant skydliaukę, kuri vaidina svarbų vaidmenį augant plaukams. Rekomenduojama dienos dozė — 55 μg.
• Silicis: Padeda sustiprinti plaukus ir pagerinti jų elastingumą. Nors tikslūs silicio veikimo ant plaukų veikimo mechanizmai nėra iki galo ištirti, manoma, kad tai padeda suformuoti kolageną, kuris yra svarbus plaukų sveikatai. Rekomenduojama dienos dozė nėra sumontuota, tačiau paprastai rekomenduojama išgerti 10–40 mg.

Iii. Įvairių rūšių plaukų maisto papildai

Dabar, kai išsiaiškinome plaukų tipus ir pagrindinius vitaminus bei mineralus, apsvarstysime konkrečius maisto papildus, kurie gali būti naudingi kiekvienam tipui:

1. Kloguoja tiesiems plaukams:

• Problema: Riebalų šaknų kiekis, tūrio trūkumas, polinkis į svorį.
• Rekomenduojami maisto papildai:
  • B Vitaminai (ypač B2 ir B6): Sureguliuokite odos riebalų gamybą.
  • Cinkas: Kontroliuoja riebalinių liaukų darbą.
  • Biotinas: Sustiprina plaukus ir skatina augimą.
  • Silicio maisto papildai: Padidinkite tūrį ir sustiprinkite plaukų struktūrą.
  • Svarbu: Venkite maisto papildų, kuriuose yra didelis aliejaus ir riebalų kiekis, nes jis gali svorio plaukus.

2. Kloguoja banguotiems plaukams:

• Problema: Sausumas, pūkas, garbanų formos praradimas.
• Rekomenduojami maisto papildai:
  • Omega-3 riebalų rūgštys: Drėkinkite plaukus iš vidaus, suteikite jiems blizgesį ir elastingumą.
  • Vitaminas E: Antioksidantas apsaugo plaukus nuo pažeidimų ir padeda drėkinti.
  • Biotinas: Sustiprina plaukus ir skatina augimą.
  • Kolagenas: Pagerina plaukų struktūrą, daro jį elastingesnį ir drėkinamą.
  • Bloga su hialurono rūgštimi: Drėkinkite galvos odą ir plaukus.
  • Svarbu: Atkreipkite dėmesį į drėkinamųjų komponentų buvimą maiste.

3. Kloguoja garbanotiems plaukams:

• Problema: Stiprus sausumas, trapumas, susierzinimas, lėtas augimas.
• Rekomenduojami maisto papildai:
  • Omega-3, 6, 9 riebalų rūgštys: Intensyviai drėkinkite plaukus, padarykite juos elastingesnius ir blizgančius.
  • Vitaminas D: Skatina plaukų augimą ir sustiprina plaukų folikulus.
  • Geležis: Apsaugo nuo geležies trūkumo sukeltų plaukų slinkimo.
  • Cinkas: Sustiprina plaukus ir pagerina jų struktūrą.
  • Keratino maisto papildai: Atstatykite pažeistas plaukų vietas, padarykite juos stipresnius ir lygius.
  • Svarbu: Pasirinkite maisto papildus, kuriuose yra didelė drėkinamosios ir maistinių medžiagų koncentracija.

4. Dietiniai papildai garbanotiems plaukams:

• Problema: Didelis sausumas, trapumas, lėtas augimas, stiliaus pažeidimas.
• Rekomenduojami maisto papildai:
  • Sudėtingi maisto papildai plaukams, odai ir nagams: Pateikite sudėtingą kūno palaikymą reikiamais vitaminais ir mineralais.
  • Biotinas: Skatina plaukų augimą ir sustiprina jų struktūrą.
  • Kolagenas: Pagerina plaukų elastingumą ir daro jį atsparesnį pažeidimui.
  • Keratinas: Atkuriamos pažeistos plaukų plotai, jie tampa stipresni ir lygesni.
  • Dietiniai papildai aliejais (arganų, kokosų, aliejaus aliejus): Intensyviai drėkina ir maitina plaukus.
  • Svarbu: Sujunkite maisto papildų priėmimą su tinkamomis plaukų priežiūra (drėkinama, apsauga nuo pažeidimų, kruopštus stilius).

5. Dietiniai maisto papildai ploniems plaukams:

• Problema: Tūrio trūkumas, trapumas, lėtas augimas.
• Rekomenduojami maisto papildai:
  • Biotinas: Sustiprina plaukus ir skatina augimą.
  • Cinkas: Pagerina plaukų struktūrą ir neleidžia prarasti.
  • Kolagenas: Padidina plaukų tūrį ir daro jį patvaresnį.
  • AMON rūgšties maisto papildai (L-cisteine, L lizine): Skatinkite plaukų augimą ir sustiprinkite jų struktūrą.
  • Silicis: Padidina tūrį ir sustiprina plaukų struktūrą.
  • Svarbu: Venkite maisto papildų, kuriuose yra didelis aliejaus ir riebalų kiekis, nes jis gali svorio plaukus.

6. Dietrs storiems plaukams:

• Problema: Sausumas, standumas, sunku stiliuoti.
• Rekomenduojami maisto papildai:
  • Omega-3 riebalų rūgštys: Drėkinkite plaukus iš vidaus ir suteikite jiems blizgėti.
  • Vitaminas E: Antioksidantas apsaugo plaukus nuo pažeidimų ir padeda drėkinti.
  • Biotinas: Sustiprina plaukus ir skatina augimą.
  • Kolagenas: Pagerina plaukų struktūrą, daro jį elastingesnį ir drėkinamą.
  • Dietiniai papildai aliejais (avokadas, alyvuogė): Intensyviai drėkina ir maitina plaukus.
  • Svarbu: Įsitikinkite, kad organizmas gerai absorbuoja maisto papildus.

7. Dietrs sausiems plaukams:

• Problema: Dultumas, trapumas, suskaidyti galai.
• Rekomenduojami maisto papildai:
  • Omega-3, 6, 9 riebalų rūgštys: Intensyviai drėkinkite plaukus, padarykite juos elastingesnius ir blizgančius.
  • Vitaminas A: Tai stimuliuoja riebalų gamybą, kuris drėkina galvos odą ir plaukus.
  • Vitaminas E: Antioksidantas apsaugo plaukus nuo pažeidimų ir padeda drėkinti.
  • Bloga su hialurono rūgštimi: Drėkinkite galvos odą ir plaukus.
  • Svarbu: Venkite agresyvių plaukų priežiūros priemonių, kurios gali apsunkinti sausumą.

8. Kloguoja riebiems plaukams:

• Problema: Greitas tarša, nuobodumas, tūrio trūkumas.
• Rekomenduojami maisto papildai:
  • B Vitaminai (ypač B2 ir B6): Sureguliuokite odos riebalų gamybą.
  • Cinkas: Kontroliuoja riebalinių liaukų darbą.
  • Badai su žolelių ekstraktais (dilgėlėmis, arkliai): Jie turi seborėjos efektą.
  • Svarbu: Venkite maisto papildų, turinčių daug aliejaus ir riebalų.

9. Dietiniai maisto papildai pažeistiems plaukams:

• Problema: Veisimas, suskaidyti galai, blizgesio praradimas ir elastingumas (po dažymo, cheminės garbanos, šiluminis poveikis).
• Rekomenduojami maisto papildai:
  • Kolagenas: Atkuriama plaukų struktūra, tampa stipresnė ir elastingesnė.
  • Keratinas: Atkuriama pažeistų plaukų plotų, užpildo tuštumą ir daro juos sklandesnius.
  • Biotinas: Sustiprina plaukus ir skatina augimą.
  • AMON rūgšties maisto papildai (L-cisteine, L lizine): Atkurti plaukų struktūrą ir skatinti augimą.
  • Vitaminas E: Antioksidantas apsaugo plaukus nuo pažeidimų.
  • Svarbu: Sujunkite maisto papildų priėmimą su intensyvia plaukų priežiūra (kaukėmis, balzamais, aliejais).

Iv. Kiti svarbūs veiksniai, darantys įtaką plaukų sveikatai

Dietinių papildų priėmimas yra svarbus, bet ne vienintelis plaukų priežiūros komponentas. Yra ir kitų veiksnių, kurie daro didelę įtaką jūsų plaukų sveikatai ir grožiui:

1. Tinkama mityba:

• Subalansuota dieta, kurioje gausu baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų, yra plaukų sveikatos pagrindas. Įjunkite savo dietos produktus, kuriuose gausu baltymų (mėsos, žuvies, kiaušinių, ankštinių augalų), sveikų riebalų (avokadų, riešutų, sėklų, alyvuogių aliejaus), vaisių ir daržovių.

2. Tinkama plaukų priežiūra:

• Pasirinkite šampūnus, balzamus ir kaukes, atitinkančius jūsų plaukų tipą. Naudokite minkštus šampūnus be sulfatų, kad nenaudotumėte plaukų. Reguliariai gaminkite drėkinamąsias ir maistinių medžiagų kaukes. Stenkitės dažnai išvengti plaukų džiovintuvo, lyginimo ir garbanojimo geležies, taip pat chemikalų stiliui.

3. Pakanka vandens kiekis:

• Dehidratacija gali sukelti sausus plaukus ir trapius plaukus. Gerkite pakankamai vandens dienos metu (mažiausiai 1,5–2 litrai).

4. Apsauga nuo saulės:

• Saulėtiniai spinduliai gali sugadinti plaukus, todėl jie yra sausi ir trapūs. Naudokite plaukų gaminimo produktus plaukams arba nešiokite galvos apdangalą karštu oru.

5. Sveikas gyvenimo būdas:

• Reguliarus miegas, fizinis aktyvumas ir streso trūkumas prisideda prie galvos odos kraujotakos pagerinimo ir dėl to pagerėja plaukų sveikata.

6. Reguliarūs kirpimai:

• Reguliariai supjaustykite plaukų galus, kad atsikratytumėte suskaidytų galų ir stimuliuotumėte augimą.

7. Konsultacijos su specialistu:

• Jei turite rimtų plaukų problemų (praradimo, stipraus sausumo, trapumo), susisiekite su trichologu. Gydytojas atliks diagnostiką ir paskirs individualų gydymą.

V. Atsargiai ir šalutinis poveikis

Dietinių papildų vartojimas gali būti naudingas plaukų sveikatai, tačiau svarbu atsiminti galimą šalutinį poveikį ir įspėjimus:

• Individualus netolerancija: Kai kurie žmonės gali būti jautrūs tam tikriems maisto papildų komponentams. Prieš pradėdami atidžiai vartoti, ištirkite kompoziciją ir įsitikinkite, kad neturite alergijos.
• Perdozavimas: Maisto papildų priėmimas didelėmis dozėmis gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Griežtai stebėkite rekomenduojamą dozę, nurodytą ant pakuotės.
• Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, susilpninti ar padidinti jų poveikį. Jei vartojate kokį nors vaistą, prieš imdamiesi maisto papildų, pasitarkite su gydytoju.
• Nėštumas ir žindymas: Maistinių papildų priėmimas nėštumo metu ir maitinimas krūtimi reikalauja ypač atsargiai. Prieš priėmimą pasitarkite su gydytoju.
• Dietinių papildų kokybė: Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildus, turinčius gerą reputaciją. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.

Vi. Išvada

Plaukų maisto papildų pasirinkimas yra individualus procesas, kurį reikia apskaičiuoti plaukų tipui, jų būklei ir poreikiams. Nepasikliaukite tik reklama ar draugų patarimais. Svarbu atidžiai ištirti informaciją apie vitaminus ir mineralus, reikalingus plaukų sveikatai, taip pat atsižvelgti į galimą šalutinį poveikį ir įspėjimus. Idealiu atveju, prieš pradėdamas gauti maisto papildų, pasitarkite su gydytoju ar trichologu, kad pasirinktumėte tinkamiausią kompleksą ir išvengtumėte nepageidaujamų padarinių. Atminkite, kad maisto papildai nėra stebuklinga tabletė, o tik papildymas tinkama mityba ir plaukų priežiūra. Integruotas požiūris leis jums pasiekti norimų rezultatų ir daugelį metų išlaikyti jūsų plaukų sveikatą ir grožį.