Kaip pasirinkti maisto papildus svorio metimui: ekspertų patarimai

1. Svorio metimo papildų supratimas: plati apžvalga

Svorio metimo papildai, dar vadinami maisto papildais svorio valdymui, yra įvairių produktų, parduodamų siekiant padėti sumažinti svorį, kategoriją. Šie papildai paprastai yra vitaminų, mineralų, žolelių, aminorūgščių, fermentų ir kitų ingredientų, kurie, kaip manoma, daro įtaką įvairiems svorio kontrolės aspektams, pavyzdžiui, apetito slopinimo, riebalų deginimo, angliavandenių blokavimo ir metabolizmo didinimo, mišinys.

Labai svarbu suprasti, kad svorio metimo papildų reguliavimo kraštovaizdis žymiai skiriasi nuo receptinių vaistų. Daugelyje šalių, įskaitant JAV, maisto papildai yra reguliuojami kaip maisto produktai, o ne vaistai. Tai reiškia, kad gamintojai neprivalo įrodyti savo gaminių saugos ir veiksmingumo, kol jie nėra parduodami vartotojams. Atsakomybė už saugos ir teisingo ženklinimo užtikrinimą pirmiausia remiasi gamintoju. Vyriausybės agentūros, tokios kaip maisto ir vaistų administracija (FDA) JAV, paprastai įsikiša tik po to, kai produktas yra rinkoje, ir pranešė, kad sukelia neigiamą poveikį arba pateikia melagingus teiginius.

Šis ne toks griežtas reguliavimas sukuria sudėtingą ir dažnai painiavą. Vartotojai susiduria su daugybe produktų, kurių kiekvienas žada greitą ir be vargo svorio metimą. Tačiau šių papildų veiksmingumas gali labai skirtis, o kai kurie gali kelia net pavojų sveikatai.

Prieš svarstant bet kokį svorio metimo priedą, būtina sukurti tvirtą pagrindą svorio valdymui, pagrįstai įrodytomis strategijomis. Tai apima:

• Subalansuota dieta: Sutelkite dėmesį į sveiko, neperdirbto maisto vartojimą, įskaitant daugybę vaisių, daržovių, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų. Sumažinkite saldžių gėrimų, perdirbtų maisto produktų ir nesveikų riebalų suvartojimą.
• Reguliarus fizinis aktyvumas: Siekite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų arba 75 minučių intensyvių intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę, taip pat jėgos treniruotės bent dvi dienas per savaitę.
• Elgesio pokyčiai: Sukurkite sveikos mitybos įpročius, valdykite stresą, tinkamai išsimiegokite ir ieškokite draugų, šeimos ar kvalifikuoto profesionalo palaikymo.

Svorio metimo papildai turėtų būti laikomi potencialiai papildomomis priemonėmis, o ne kaip pakaitomis dėl šių pagrindinių gyvenimo būdo pokyčių. Jų veiksmingumas dažnai būna kuklus, ir jie greičiausiai yra naudingi, kai jie naudojami kartu su sveika mityba ir reguliariai mankšta.

2. Svorio metimo papildų kategorijos ir jų veikimo mechanizmai

Svorio metimo papildai gali būti plačiai suskirstyti į kategorijas atsižvelgiant į jų tariamus veikimo mechanizmus. Nors kai kurie papildai gali sujungti ingredientus, nukreiptus į kelis kelius, supratimas apie šiuos skirtingus mechanizmus gali padėti vartotojams labiau pagrįsti.

• Apetito slopintojai: Šiais papildais siekiama sumažinti alkį ir potraukį, todėl suvartoja mažesnes kalorijas. Įprasti ingredientai apima:

  • Pluoštas: Tirpūs pluoštai, tokie kaip gliukomannanas, psyllium luobė ir guaro guma, sugeria vandenį virškinamojo trakte, sukuria pilnatvės jausmą ir vilkina skrandžio ištuštinimą.
  • Žolelių ekstraktai: Manoma, kad kai kurie vaistažolių ekstraktai, tokie kaip „Garcinia Cambogia“, turi junginių, kurie gali turėti įtakos apetitui reguliuojantiems hormonams ar neurotransmiteriams. Tačiau įrodymai, patvirtinantys jų veiksmingumą, dažnai yra riboti arba nenuoseklūs.
  • Kofeinas ir stimuliatoriai: Kofeinas ir kiti stimuliatoriai, tokie kaip sinefrinas (randamas kartaus oranžinės spalvos), gali slopinti apetitą padidindamas energijos sąnaudas ir paveikdami neurotransmiterių lygį. Tačiau jie taip pat gali sukelti tokį šalutinį poveikį kaip nerimas, nemiga ir padidėjęs širdies ritmas.

• Riebalų degikliai (termogenika): Šie papildai teigia, kad padidina medžiagų apykaitą ir skatina kaupiamų riebalų suskaidymą. Juose dažnai yra tokių ingredientų:

  • Kofeinas: Kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, kuri gali padidinti energijos sąnaudas ir riebalų oksidaciją.
  • Žaliosios arbatos ekstraktas: Žaliosios arbatos ekstrakte yra katechinų, ypač epigallokatechino galato (EGCG), kurie, kaip įrodyta, turi termogeninį poveikį ir gali skatinti riebalų deginimą.
  • Kapsaicinas: Kapsaicinas, aktyvus čili pipirų junginys, gali padidinti medžiagų apykaitą ir sumažinti apetitą.
  • L-karnitinas: L-karnitinas yra aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį gabenant riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos deginamos energijai. Tačiau papildymas L-karnitinu nuosekliai neįrodyta, kad skatina reikšmingą svorio metimą.

• Angliavandenių blokatoriai: Šie papildai yra skirti slopinti angliavandenių virškinimą ir absorbciją, sumažinant kalorijų, patenkančių į kraują, skaičių. Dažniausias ingredientas yra:

  • Baltųjų inkstų pupelių ekstraktas (Phaseolus vulgaris): Baltosios inkstų pupelių ekstrakte yra junginys, kuris slopina fermento alfa-amilazę, kuri yra atsakinga už krakmolo suskaidymą. Užblokuodamas šį fermentą, kai kurie krakmolai praeina per virškinimo sistemą nesuvirškintą, sumažindamas kalorijų absorbciją.

• Riebalų blokatoriai: Šiais papildais siekiama užkirsti kelią dietinių riebalų absorbcijai žarnyne. Pagrindinis pavyzdys yra:

  • Chitozanas: Chitozanas yra pluoštas, gautas iš vėžiagyvių kriauklių. Teigiama, kad virškinamojo trakto metu jis jungiasi su dietiniais riebalais, užkertant kelią jo absorbcijai. Tačiau įrodymai, patvirtinantys chitozano veiksmingumą svorio metimui, yra silpni.

• Metabolizmo stiprintuvai: Šie papildai skirti padidinti kūno ramybės apykaitos greitį, dėl kurio padidėja kalorijų išlaidos. Ingredientai dažnai sutampa su tais, kurie randami riebalų degikliuose, ir apima:

  • Kofeinas: Kaip minėta anksčiau, kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą ir gali padidinti medžiagų apykaitos greitį.
  • Žaliosios arbatos ekstraktas: EGCG žaliosios arbatos ekstrakte gali turėti nedidelį poveikį metabolizmui.
  • Konjuguota linolo rūgštis (CLA): CLA yra riebalų rūgštis, ištirta dėl jos galimybių sumažinti kūno riebalus ir padidinti liesos raumenų masę. Tačiau šių tyrimų rezultatai buvo nevienodi.

• Papildai, turintys įtakos žarnyno mikrobiotai: Kai kurie papildai teigia skatinantys svorio metimą pakeisdami žarnyno mikrobiotos sudėtį.

  • Probiotikai: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie yra naudingi žarnyno sveikatai. Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikros probiotikų padermės gali turėti nedidelį poveikį svorio valdymui, tačiau reikia daugiau tyrimų.
  • Prebiotikai: Prebiotikai yra nevertinami pluoštai, maitinantys naudingas žarnyno bakterijas. Jie gali netiesiogiai prisidėti prie svorio metimo, skatindami sveiką žarnyno aplinką.

3. Mokslinių įrodymų ir tyrimų kokybės įvertinimas

Kritinis žingsnis renkantis svorio metimo priedą yra įvertinti mokslinius įrodymus, patvirtinančius jo teiginius. Būkite atsargūs dėl perdėtų pažadų ir atsiliepimų, kurių nepagrįsta griežta tyrimai. Įvertindami įrodymus apsvarstykite šiuos veiksnius:

• Studijų dizainas: Ieškokite tyrimų, kurie yra atsitiktiniai, dvigubai aklūs ir kontroliuojami placebu. Šios rūšies tyrimai laikomi auksiniu tyrimų standartu ir padeda sumažinti šališkumą.
• Imties dydis: Tyrimai su didesniais imties dydžiais labiau linkę duoti patikimus rezultatus.
• Studijų populiacija: Apsvarstykite, ar tiriamųjų populiacija yra panaši į jūsų pačių. Pavyzdžiui, tyrimai, atlikti su sportininkais, gali būti netaikomi sėsliems asmenims.
• Studijų trukmė: Ilgesni tyrimai suteikia daugiau informacijos apie ilgalaikį papildo poveikį.
• Paskelbta recenzuojamuose žurnaluose: Tyrimai, paskelbti recenzuojamuose žurnaluose, buvo tiriami šios srities ekspertai, padidindami jo patikimumą.
• Metaanalizės ir sisteminės apžvalgos: Šios rūšies tyrimai sujungia kelių atskirų tyrimų rezultatus, pateikdami išsamesnę įrodymų apžvalgą.

Saugokitės tyrimų, kurie yra:

• Finansuoja papildų gamintojas: Tyrimai, kuriuos finansuoja papildymas, finansuojamas įmonės, gali būti šališki.
• Paskelbta ne „Peer“ recenzuojamuose žurnaluose: Šie žurnalai gali neturėti tų pačių griežtų tyrimų kokybės standartų.
• Remiantis tyrimais su gyvūnais: Tyrimų su gyvūnais rezultatai ne visada gali būti taikomi žmonėms.

Patikimi informacijos apie svorio metimo papildus šaltiniai apima:

• Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH): NIH maisto papildų biuras (ODS) pateikia įvairių maisto papildų faktų lapus.
• Mayo klinika: „Mayo“ klinikos svetainėje pateikiama įrodymais pagrįsta informacija įvairiomis sveikatos temomis, įskaitant svorio metimo papildus.
• Mitybos ir dietologijos akademija: Mitybos ir dietologijos akademija yra profesionali registruotų dietologų organizacija ir siūlo patikimą informaciją apie mitybos ir svorio valdymą.
• „Cochrane“ biblioteka: „Cochrane“ biblioteka yra sistemingų apžvalgų ir metaanalizių, teikiančių įrodymais pagrįstą informaciją įvairiomis sveikatos temomis, rinkinys.

4. Galima rizika ir šalutinis poveikis svorio metimo papildams

Svorio metimo papildai gali turėti daugybę galimų šalutinių poveikių, kai kurie iš jų gali būti rimti. Prieš imant bet kokį papildą, labai svarbu žinoti apie šią riziką.

• Širdies ir kraujagyslių poveikis: Stimuliuojantys papildai, tokie kaip tie, kuriuose yra kofeino ar sinefrino, gali padidinti širdies ritmą, kraujospūdį ir aritmijų riziką. Šiuos papildus turėtų vartoti atsargiai asmenys, turintys anksčiau egzistuojančių širdies ligų.
• Virškinimo trakto klausimai: Daugybė svorio metimo papildų gali sukelti šalutinį virškinimo trakto poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą, vidurių užkietėjimą ir pilvo skausmą. Pluošto turintys papildai gali būti ypač problemiški, jei jie nėra vartojami su pakankamu vandeniu.
• Kepenų pažeidimas: Kai kurie svorio metimo papildai, ypač tie, kuriuose yra žolelių ingredientų, buvo susieti su kepenų pažeidimais.
• Inkstų problemos: Tam tikri papildai gali sutriuškinti inkstus arba trukdyti inkstų funkcijai.
• Narkotikų sąveika: Svorio metimo papildai gali sąveikauti su receptiniais vaistais, potencialiai pakeisti jų veiksmingumą arba padidinti šalutinio poveikio riziką. Būtina informuoti gydytoją apie visus jūsų vartojamus papildus.
• Psichologinis poveikis: Stimuliuojantys papildai gali sukelti nerimą, nemigą ir dirglumą.
• Maistinių medžiagų trūkumas: Kai kurie svorio metimo papildai gali trukdyti absorbuoti būtiniausias maistines medžiagas, todėl bėgant laikui gali atsirasti trūkumų.
• Dehidratacija: Kai kurie papildai, ypač tie, kurie turi diuretikų poveikį, gali sukelti dehidrataciją.

Konkretūs susirūpinimą keliantys ingredientai apima:

• Efedra: Efedra buvo populiarus svorio metimo papildų ingredientas, tačiau FDA uždraudė dėl rimto širdies ir kraujagyslių sistemos šalutinio poveikio. Tačiau kai kuriuose papilduose vis dar gali būti panašių stimuliatorių.
• DNP (2,4-dinitrofenolis): DNP yra labai pavojinga cheminė medžiaga, kuri buvo parduodama kaip svorio metimo pagalba. Tai gali sukelti sunkią hipertermiją, organų nepakankamumą ir mirtį.
• Sibutraminas: Sibutraminas buvo receptinis svorio metimo vaistas, kuris buvo pašalintas iš rinkos dėl padidėjusios širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos. Tačiau tai buvo nustatyta kaip nedeklaruotas kai kurių svorio metimo papildų ingredientas.

Prieš imdamiesi bet kokio svorio metimo priedo, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite kokių nors anksčiau egzistuojančių sveikatos sutrikimų ar vartojate kokių nors vaistų. Nedelsdami pranešite apie bet kokį šalutinį poveikį savo gydytojui.

5. Raudonų vėliavų nustatymas ir klaidinantys rinkodaros pretenzijos

Svorio metimo papildų pramonėje gausu klaidinančių rinkodaros pretenzijų ir apgaulingos praktikos. Svarbu sugebėti atpažinti šias raudonas vėliavas, kad išvengtumėte savo pinigų švaistymo ir potencialiai pakenktumėte jūsų sveikatai.

• Pažadai dėl greito svorio metimo: Būkite atsargūs dėl papildų, kurie žada dramatišką svorio metimą per trumpą laiką (pvz., „Praleiskite 10 svarų per savaitę“). Tvarus svorio metimas paprastai būna palaipsniui-1–2 svarai per savaitę.
• „Stebuklo gydymas“ teigia: Nėra stebuklingos tablečių ar greito svorio metimo. Jei priedas skamba per gerai, kad būtų tiesa, greičiausiai jis yra.
• Atsakymai ir nuotraukos prieš ir po nuotraukas: Atsiliepimai ir nuotraukos prieš ir po jų dažnai yra nepatikimos ir gali būti lengvai manipuliuojamos. Jie nėra moksliniai įrodymai.
• „Moksliškai įrodyta“ teiginiai be specifikos: Ieškokite papildų, kuriuose cituojami konkretūs tyrimų tyrimai, ir pateikite patikimus jų teiginių šaltinius. Neaiškūs teiginiai, tokie kaip „moksliškai įrodytas“, yra beprasmiai nepalaikant įrodymų.
• Patentuotos mišiniai: „Patentuotos mišiniai“ leidžia gamintojams nuslėpti tikslų kiekvieno ingrediento kiekį priede. Dėl to sunku įvertinti produkto saugumą ir efektyvumą.
• Aukštos kainos: Brangūs papildai nebūtinai yra veiksmingesni nei pigesni. Pildymo kainą dažnai lemia rinkodara ir prekės ženklas, o ne ingredientų kokybė.
• Slėgio taktika ir riboto laiko pasiūlymai: Saugokitės svetainių ar reklamos, kuriose naudojama slėgio taktika ar riboto laiko pasiūlymai, kad paskatintumėte greitai nusipirkti papildą.
• Nerealūs teiginiai apie riebalų ar angliavandenių blokavimą: Nors kai kurie papildai gali turėti nedidelį poveikį riebalų ar angliavandenių absorbcijai, greičiausiai jie savaime smarkiai sumažės.
• Teigia, kad priedas veikia be dietos ar mankštos: Joks papildymas negali įveikti nesveikos dietos ir fizinio aktyvumo stokos.

6. Konsultacijos su sveikatos priežiūros specialistais: esminis žingsnis

Prieš svarstant bet kokį svorio metimo priedą, labai svarbu pasikonsultuoti su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu, pavyzdžiui, gydytoju ar registruotu dietologu. Jie gali pateikti individualizuotų patarimų, atsižvelgiant į jūsų individualią sveikatos būklę, ligos istoriją ir svorio metimo tikslus.

• Medicinos istorijos apžvalga: Gydytojas gali peržiūrėti jūsų ligos istoriją, kad nustatytų visas sveikatos būkles, kurios gali prisidėti prie jūsų svorio padidėjimo, arba tai gali turėti įtakos svorio metimo papildai.
• Vaistų sąveika: Gydytojas gali įvertinti, ar kokie nors svorio metimo papildai gali sąveikauti su šiuo metu vartojamais vaistais.
• Suasmenintos rekomendacijos: Registruotas dietologas gali pateikti pritaikytas sveikos mitybos ir mankštos plano, tinkamo jūsų poreikiams, rekomendacijas.
• Realūs lūkesčiai: Jūsų gydytojas ar dietologas gali padėti jums nustatyti realius lūkesčius dėl svorio metimo ir paaiškinti galimą svorio metimo papildų naudą ir riziką.
• Šalutinio poveikio stebėjimas: Jei nuspręsite vartoti svorio metimo priedą, gydytojas gali jus stebėti, ar nėra jokio šalutinio poveikio ar nepageidaujamų reakcijų.
• Sprendžiant pagrindinius klausimus: Gydytojas gali padėti išspręsti visas pagrindines problemas, kurios gali prisidėti prie jūsų svorio padidėjimo, pavyzdžiui, stresą, miego trūkumą ar hormonų disbalansą.

7. Pagrindiniai ingredientai tyrimams ir apsvarstyti

Nors atsargumas yra svarbiausia, kai kurie ingredientai parodė daugiau pažadų nei kiti klinikinių tyrimų metu, nors dažnai ir dažnai būdingi. Tam reikia kruopštaus tyrimų ir svarstymo:

• Žaliosios arbatos ekstraktas (GTE): Ieškokite produktų, standartizuotų, kad būtų didelis EGCG procentas. Tyrimai rodo, kad tai gali padidinti medžiagų apykaitą ir riebalų oksidaciją. Dozavimas yra labai svarbus; Vykdykite etiketės instrukcijas ir pradėkite nuo mažos dozės, kad įvertintumėte toleranciją.
• Kofeinas: Žinomas stimuliatorius kofeinas gali padidinti energijos sąnaudas ir budrumą. Atminkite savo kofeino vartojimą iš kitų šaltinių (kava, arbata, energetiniai gėrimai), kad išvengtumėte saugių ribų.
• Gliukomannanas: Tirpus pluoštas, kuris plečiasi skrandyje, skatindamas pilnatvės jausmą. Paimkite su daugybe vandens, kad išvengtumėte stemplės obstrukcijos.
• Konjuguota linolo rūgštis (CLA): Kai kurie tyrimai rodo, kad CLA gali sumažinti kūno riebalus ir padidinti liesų raumenų masę, tačiau rezultatai yra nevienodi. Ieškokite CLA, gautos iš dygminų aliejaus.
• Garcinia Cambogia: Sudėtyje yra hidroksicitrinės rūgšties (HCA), kuri, kaip manoma, blokuoti citrato lizazę — fermentą, susijusį su riebalų sinteze. Tyrimai yra nenuoseklūs, ir buvo pranešta apie galimą toksiškumą kepenims.
• Baltųjų inkstų pupelių ekstraktas (Phaseolus vulgaris): Gali slopinti angliavandenių virškinimą. Veiksmingumas skiriasi, o virškinimo trakto šalutinis poveikis yra įmanomas.

Kiekvienam ingredientui ištirkite rekomenduojamą dozę, galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su kitais vaistais ar papildais. Prioritekite prioritetus iš gerbiamų gamintojų, kurie pateikia aiškų ženklinimą ir skaidrumą apie jų ingredientus.

8. Patikimi prekės ženklai ir trečiųjų šalių sertifikavimas

Svorio metimo papildų pramonėje trūksta griežto reguliavimo, todėl svarbu pasirinkti gerbiamus prekės ženklus ir ieškoti trečiųjų šalių sertifikatų.

• Tyrinėkite gamintoją: Ieškokite įmonių, turinčių ilgą aukštos kokybės papildų gamybos istoriją. Peržiūrėkite jų svetainę, kad gautumėte informacijos apie jų gamybos procesus, kokybės kontrolės priemones ir klientų aptarnavimą.
• Perskaitykite apžvalgas: Perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas, kad suprastumėte savo patirtį su produktu ir gamintoju.
• Ieškokite trečiųjų šalių sertifikatų: Trečiųjų šalių sertifikatai, tokie kaip USP (Jungtinių Valstijų „Pharmacopeia“), „NSF International“ ar „ConserLab.com“, rodo, kad produktas buvo savarankiškai išbandytas dėl kokybės, grynumo ir stiprumo. Šie sertifikatai patvirtina, kad produkte yra etiketėje išvardyti ingredientai ir kad jame nėra kenksmingų teršalų.
• Patikrinkite, ar nėra GMP sertifikavimo: GMP (geros gamybos praktikos) sertifikavimas rodo, kad gamintojas laikosi griežtų kokybės kontrolės ir gamybos procesų standartų.
• Venkite produktų su neaiškiu ženklinimu: Pasirinkite produktus, kurių ženklinimas yra aiškus ir tikslus, kuriame išvardijami visi ingredientai ir dozės. Venkite produktų su „patentuotais mišiniais“, kurie slepia tikslų kiekvieno ingrediento kiekį.

9. Realių lūkesčių nustatymas ir progreso stebėjimas

Labai svarbu realiai lūkestis dėl galimo svorio metimo papildų naudos. Atminkite, kad šie papildai nėra stebuklingos kulkos ir vargu ar jie patys duos dramatiškų rezultatų.

• Sutelkite dėmesį į gyvenimo būdo pokyčius: Prioritetą teikite sveikai mitybai, reguliariai mankštintis ir elgesio pokyčiai kaip jūsų svorio metimo pastangų pagrindas.
• Nesitikėkite stebuklų: Svorio metimo papildai gali suteikti nedidelį jūsų svorio metimo pastangų postūmį, tačiau jie greičiausiai nesukels reikšmingo svorio metimo be gyvenimo būdo pokyčių.
• Stebėkite savo pažangą: Stebėkite savo svorį, kūno matavimus ir kitus sveikatos žymenis (pvz.
• Būkite kantrūs: Svorio metimas užtrunka laiko ir pastangų. Nenusijaukite, jei nematote rezultatų iškart.
• Klausykite savo kūno: Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į papildą. Jei patiriate kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti papildą ir pasitarkite su gydytoju.
• Apsvarstykite tai papildomu įrankiu: Žiūrėti svorio metimo papildus kaip potencialiai papildomus įrankius, skirtus palaikyti jūsų bendrą svorio valdymo strategiją, o ne kaip sveikos gyvenimo būdo pasirinkimo pakaitalą.

10. Ilgalaikės tvaraus svorio valdymo strategijos

Veiksmingiausias požiūris į svorio valdymą yra sutelkti dėmesį į ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius, o ne pasikliauti tik trumpalaikiais sprendimais, tokiais kaip svorio metimo papildai.

• Sukurkite sveikos mitybos įpročius: Sutelkite dėmesį į sveiko, neperdirbto maisto vartojimą, porcijų dydžių kontrolę ir reguliariai valgant.
• Užsiimkite įprastu fiziniu aktyvumu: Raskite veiklą, kuri jums patinka, ir padarykite jas savo kasdienybės dalimi.
• Tvarkykite stresą: Suraskite sveikų streso, pavyzdžiui, mankštos, jogos, meditacijos ar laiko praleidžiimo gamtoje būdų.
• Gaukite tinkamą miegą: Siekite 7–8 valandų miego per naktį.
• Ieškoti palaikymo: Apsupkite save palaikančiais draugais, šeima ar svorio metimo palaikymo grupe.
• Dirbkite su profesionalu: Apsvarstykite galimybę dirbti su registruotu dietologu ar sertifikuotu asmeniniu treneriu, kad būtų parengtas individualizuotas svorio valdymo planas.
• Būkite kantrūs ir atkaklūs: Svorio metimas yra kelionė, o ne kelionės tikslas. Būkite kantrūs su savimi ir nepasiduokite, jei patiriate nesėkmių.

Svorio metimo papildai gali atlikti tam tikrų asmenų svorio valdymo keliones, tačiau jie visada turėtų būti naudojami atsargiai ir vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui. Veiksmingiausias ir tvariausias požiūris į svorio valdymą yra sutelkti dėmesį į ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius, kurie skatina bendrą sveikatą ir gerovę.