1 skyrius: Maisto papildų veikimo mechanizmų supratimas, skirtas svorio metimui
Prieš pasinaudojant maisto papildų (biologiškai aktyvių priedų) įvairove, siekiant prarasti svorio metimą, nepaprastai svarbu suprasti, kaip jie veikia ir kokius mechanizmus jie naudoja siekdami deklaruojamo poveikio. Dažniausiai pasitaikantys mechanizmai apima:
- Termogenezė ir metabolizmo pagreitis: Kai kuriuose maisto papilduose yra ingredientų, kurie stimuliuoja termogenezę, šilumos gamybos procesą organizme, o tai lemia padidėjusį energijos suvartojimą ir, potencialiai, deginti riebalus. Kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas ir kapsaicinas (iš čili pipirų) yra tipiški termogenikos pavyzdžiai. Tačiau piktnaudžiavimas šiomis medžiagomis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, padidėjęs širdies plakimas, nerimas ir nemiga. Svarbu pažymėti, kad termogenezės poveikis paprastai yra nereikšmingas ir nepakankamas, kad būtų didelis svorio metimas, be kartu pokyčių dietoje ir fiziniame aktyvume.
- Apetito slopinimas: Kiti maisto papildai yra skirti sumažinti alkio jausmą ir dėl to sumažėja kalorijų vartojimas. Tai galima pasiekti įvairiais būdais:
- Padidėjimas prisotinimo jausme: Augalų pluoštai, tokie kaip gliukmannanas, išsipučia skrandyje, sukuria pilnumo jausmą ir mažina apetitą. Tačiau norint pasiekti poveikį, norint išvengti vidurių užkietėjimo ir kitų virškinimo problemų, būtina vartoti gliukmannaną su pakankamu kiekiu vandens.
- Įtaka apetito hormonams: Kai kurie ingredientai, tokie kaip 5-HTP (5-hidroksitriptofanai), gali paveikti serotonino, neurotransmiterių, dalyvaujančių nuotaikos ir apetito reguliavime, lygį. Teoriškai padidėjęs serotonino lygis gali sumažinti potraukį angliavandeniams ir sumažėti apetitas. Tačiau 5-HTP efektyvumas, kaip svorio metimo priemonė, išlieka diskusijų tema.
- Blokuoti angliavandenių ar riebalų asimiliaciją: Kai kurie maisto papildai skelbia galimybę blokuoti angliavandenių ar riebalų absorbciją žarnyne. Pavyzdžiui, baltųjų pupelių ekstraktas gali slopinti alfa amilazės fermentą, kuris yra atsakingas už krakmolo padalijimą. Hitosanas, gautas iš vėžiagyvių kriauklių, gali surišti riebalus virškinamojo trakte, užkirsdamas kelią jų absorbcijai. Tačiau šių blokatorių efektyvumas dažnai būna perdėtas, o didelė dalis angliavandenių ir riebalų vis dar absorbuojama. Be to, riebalų blokatoriai gali užkirsti kelią riebalų tirpių vitaminų absorbcijai.
- Riebalų padalijimo pagreitis (lipolizė): Kai kurie maisto papildai teigia, kad jie prisideda prie lipolizo, riebalų padalijimo į riebalų rūgštis ir gliceriną procesą, kuris vėliau gali būti naudojamas kaip energijos šaltinis. Ingredientai, tokie kaip L-karnitinas, dažnai reklamuojami kaip lipolizės greitintuvai. L-karnitinas vaidina svarbų vaidmenį gabenant riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jie oksiduojasi. Tačiau tyrimai rodo, kad L-karnitino, kaip priedo, vartojimas ne visada lemia žymiai padidėjusį lipolizę ir svorio metimą, ypač jei asmuo neturi L-karnitino trūkumo.
- Skysčio pertekliaus (diuretikų) išsiskyrimas: Kai kuriuose maisto papilduose yra diuretikų, medžiagų, skatinančių skysčių pašalinimą iš organizmo. Tai gali lemti laikiną svorio metimą, nes sumažėja skysčio tūris organizme, tačiau tai neturi įtakos riebalų nuosėdoms. Diuretikai gali būti pavojingi, nes jie sukelia dehidrataciją ir elektrolitų sutrikimus. Nerekomenduojama naudoti diuretikų svorio metimui.
- Cukraus kiekio kraujyje normalizavimas: Kai kurie maisto papildai yra skirti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti kontroliuoti apetitą ir potraukį saldumynams. Chromas ir cinamonas yra įprasti ingredientai, naudojami šiam tikslui. Chromas dalyvauja gliukozės metabolizme ir gali pagerinti jautrumą insulinui. Cinamonas taip pat gali paveikti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau šių priedų veiksmingumui kontroliuojant svorio kontrolę reikia atlikti papildomus tyrimus.
Svarbu suprasti, kad joks maisto priedas nėra „stebuklinga tabletė“ svorio metimui. Norint pasiekti tvarių rezultatų, būtina sujungti maisto papildų suvartojimą (jei jis yra pateisinamas) su sveika mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir sveika gyvensena apskritai. Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, turite pasitarti su gydytoju, kad pašalintumėte kontraindikacijas ir galimą sąveiką su vaistais.
2 skyrius: Pagrindiniai maisto papildų ingredientai, skirti svorio metimui ir jų moksliniam pagrįstumui
Svorio metimo rinkoje pilna įvairių ingredientų, kurių kiekvienas žada stebuklingą efektą. Tačiau ne visi ingredientai turi mokslinę paramą. Svarbu kritiškai įvertinti maisto papildų sudėtį ir suprasti, kurie ingredientai iš tikrųjų gali būti veiksmingi, o kurie yra rinkodaros žingsnis.
- Žalioji arbata (žaliosios arbatos ekstraktas): Žaliojoje arbatoje yra kofeino ir epallokatechino galato (EGCG), antioksidanto, kuris, kaip manoma, prisideda prie termogenezės ir riebalų oksidacijos. Tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali šiek tiek padidinti energijos suvartojimą ir prisidėti prie svorio metimo, ypač kartu su fiziniais pratimais. Tačiau poveikis paprastai būna mažas ir gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių. Pasirinkite žaliosios arbatos ekstraktus aukštą EGCG. Būkite atsargūs vartodami dideles kofeino dozes, ypač jei esate jautrus tam.
- Kofeinas (kofeinas): Kofeinas yra stimuliatorius, kuris padidina energiją, pagerina koncentraciją ir gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Jis taip pat gali slopinti apetitą. Kofeinas dažnai yra termogeninių maisto papildų dalis. Tačiau piktnaudžiavimas kofeinu gali sukelti šalutinį poveikį, tokį kaip nerimas, nemiga, padidėjęs širdies plakimas ir virškinimo trakto sutrikimai. Rekomenduojama vidutinio sunkumo kofeino vartojimas (ne daugiau kaip 400 mg per dieną suaugusiesiems). Prieš miegą venkite vartoti kofeiną.
- Gliukomannanas (gliukomannanas): Gliukomannan yra tirpi maistinė skaidula, gauta iš Connuak augalo šaknų. Jis turi didelį sugebėjimą absorbuoti vandenį ir išsipūsti skrandyje, sukurdamas pilnatvės jausmą ir mažindamas apetitą. Tyrimai rodo, kad gliukomannanas gali prisidėti prie svorio metimo, ypač kartu su žemo skaičiaus dieta. Norint išvengti vidurių užkietėjimo ir kitų virškinimo problemų, svarbu paimti gliukomannaną su pakankamu kiekiu vandens (1–2 puodeliais). Pradėkite nuo mažų dozių ir palaipsniui padidinkite jas.
- 5-HTP (5-hidroksiriptofanas): 5-HTP-amino rūgštis, kuri yra serotonino, neurotransmiterio, dalyvaujančio nuotaikos, apetito ir miego reguliavime, pirmtakas. Teoriškai padidėjęs serotonino lygis gali sumažinti potraukį angliavandeniams ir sumažinti apetitą. Kai kurie tyrimai rodo, kad 5-HTP gali prisidėti prie svorio metimo, tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia atlikti papildomus tyrimus. 5-HTP gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir galvos skausmas. Nerekomenduojama naudoti 5-HTP vienu metu su antidepresantais.
- Chitozanas: Chitozanas yra polisacharidas, gautas iš vėžiagyvių kriauklių. Jis gali surišti riebalus virškinamojo trakte, užkirsdamas kelią jų absorbcijai. Kai kurie tyrimai rodo, kad chitozanas gali šiek tiek prisidėti prie svorio metimo, tačiau poveikis paprastai yra mažas. Chitozanas gali užkirsti kelią riebalų tirpių vitaminų (A, D, E, K) įsisavinimui. Žmonės, turintys alergiją jūros gėrybėms, turėtų vengti vartoti chitozaną.
- L-karnitinas: L-karnitinas yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį gabenant riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos oksiduojasi. L-karnitinas dažnai reklamuojamas kaip lipolizės greitintuvas. Tačiau tyrimai rodo, kad L-karnitino, kaip priedo, vartojimas ne visada lemia žymiai padidėjusį lipolizę ir svorio metimą, ypač jei asmuo neturi L-karnitino trūkumo. L-karnitinas gali pagerinti sporto rezultatus ir sumažinti raumenų nuovargį.
- Chromas: Chromas yra mikroelementas, susijęs su gliukozės metabolizmu ir gali pagerinti jautrumą insulinui. Chromo pikolinas yra labiausiai paplitusi chromo forma. Kai kurie tyrimai rodo, kad „Chrome“ gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti potraukį saldumynams. Tačiau chromo veiksmingumui kontroliuojant chromą reikia atlikti papildomus tyrimus.
- Baltųjų pupelių ekstraktas (baltos inksto pupelių ekstraktas): Baltosios pupelių ekstrakte yra alfa-amilazės inhibitorius, fermentas, kuris suskaido krakmolą. Užblokuodamas alfa-amilazę, baltųjų pupelių ekstraktas gali sumažinti angliavandenių absorbciją. Kai kurie tyrimai rodo, kad baltųjų pupelių ekstraktas gali prisidėti prie svorio metimo, ypač kartu su aukšta dieta. Tačiau baltųjų pupelių ekstrakto efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo dozės ir individualių kūno savybių.
- Dangtis (cinamonas): Cinamonas gali paveikti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti jautrumą insulinui. Kai kurie tyrimai rodo, kad cinamonas gali padėti kontroliuoti apetitą ir sumažinti potraukį saldumynams. Tačiau cinamono veiksmingumui kontroliuojant svorio kontrolę reikia atlikti papildomus tyrimus. Pasirinkite Ceilono cinamoną („tikrą“ cinamoną), nes jame yra mažiau kumarino, medžiagos, kuri gali būti toksiška didelėmis dozėmis.
- CLA (konjuguota linolo rūgštis): Cla konjuguota linolo rūgštis, omega-6 riebalų rūgšties rūšis. Kai kurie tyrimai rodo, kad CLA gali padėti sumažinti riebalų masę ir padidinti raumenų masę. Tačiau CLA, kaip svorio metimo priemonė, veiksmingumas išlieka diskusijų tema. CLA gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.
- Obuolių sidro actas): Obuolių sidro acte yra acto rūgšties, kuri gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti jautrumą insulinui. Kai kurie tyrimai rodo, kad obuolių sidro actas gali prisidėti prie svorio metimo, tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia atlikti papildomus tyrimus. Apple actas gali sudirginti stemplę, todėl prieš naudojimą jis turėtų būti praskiestas vandeniu.
Prieš pasirinkdami maisto papildą su bet kuriuo iš šių ingredientų, atidžiai ištirkite mokslinę literatūrą ir pasitarkite su gydytoju. Nepasikliaukite tik reklamos teiginiais. Atminkite, kad maisto papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių, dozės ir derinių su kitais veiksniais, tokiais kaip dieta ir fizinis aktyvumas.
3 skyrius: Kaip įvertinti maisto papildų saugumą siekiant svorio metimo
Dietinių papildų saugumas svorio metimui yra vienas iš svarbiausių aspektų, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis. Skirtingai nuo narkotikų, maisto papildai nėra griežtai tikrinami reguliavimo institucijų, tokių kaip FDA (sanitarinė maisto ir vaistų kokybės priežiūra) JAV. Tai reiškia, kad maisto papildų gamintojai neprivalo įrodyti savo gaminių efektyvumo ir saugumo prieš įeinant į rinką. Todėl atsakomybė už maisto papildų saugos įvertinimą vartotojui tenka.
- Sužinokite ingredientus: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį ir sužinokite daugiau apie kiekvieną ingredientą. Ieškokite informacijos apie galimą šalutinį poveikį, sąveiką su narkotikais ir kontraindikacijomis. Jei nesate tikri dėl bet kokio ingrediento saugumo, geriau vengti šio maisto papildo vartojimo. Atkreipkite dėmesį į dirbtinius dažus, skonius ir konservantus, kurie kai kuriems žmonėms gali sukelti alergines reakcijas.
- Patikrinkite kokybės sertifikatų prieinamumą: Kai kurios organizacijos atlieka nepriklausomą maisto papildų auditą ir išduoda kokybės sertifikatus. Tokio pažymėjimo buvimas negarantuoja maisto papildų efektyvumo, tačiau rodo, kad produktas atitinka tam tikrus kokybės standartus ir neturi kenksmingų priemaišų. Tokių organizacijų pavyzdžiai:
- NSF International: „NSF International“ yra nepriklausoma organizacija, išbandanti ir sertifikuojančią maisto papildus, kad būtų laikomasi kokybės, saugos ir žymėjimo standartų.
- USP (Jungtinių Valstijų farmakopija): USP yra organizacija, kurianti narkotikų ir maisto papildų kokybės standartus. Sertifikuoti USP produktai atitinka šiuos standartus.
- Conserlab.com: „Conserlab.com“ yra nepriklausoma organizacija, išbandanti maisto papildus ir skelbia jos tyrimų rezultatus.
- Venkite maisto papildų, turinčių abejotinų ingredientų: Kai kurie maisto papildų ingredientai yra susiję su rimtu šalutiniu poveikiu ir net mirtimi. Venkite gauti maisto papildų, kuriuose yra šie ingredientai:
- Efedra (Efedra): Efedra yra stimuliatorius, kurį FDA uždraudė dėl širdies ir kraujagyslių komplikacijų, tokių kaip širdies priepuolis ir insultas, rizika.
- Sibutrominas (sibutraminas): Sibuturinas yra vaistas nuo svorio metimo, kuris buvo pašalintas iš rinkos dėl širdies ir kraujagyslių komplikacijų rizikos. Kai kuriuose maisto papilduose neteisėtai yra sibutramino.
- Dinitrofenolis (DNP): DNP yra pramoninė cheminė medžiaga, kuri buvo naudojama kaip priemonė numesti svorio, tačiau buvo nepaprastai pavojinga ir sukėlė daugybę mirčių.
- Būkite atsargūs su „natūraliais“ produktais: Nemanykite, kad „natūralus“ visada reiškia „saugus“. Daugelis augalų ingredientų gali būti toksiški arba sąveikauti su vaistais. Visada atidžiai studijuokite ingredientus, net jei jie yra „natūralūs“.
- Pradėkite nuo mažos dozės: Jei nuspręsite išbandyti maisto papildus, kad būtų galima numesti svorio, pradėkite nuo mažos dozės, kad įvertintumėte jūsų toleranciją. Palaipsniui padidinkite dozę, jei reikia, tačiau neviršykite rekomenduojamos dozės, nurodytos ant pakuotės.
- Sekite savo būklę: Atidžiai sekite savo būklę, kai pateksite į maisto papildus. Jei pastebite kokį nors šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, galvos skausmą, galvos svaigimą, padidėjusį širdies plakimą ar alergines reakcijas, nedelsdami nustokite vartoti maisto papildus ir pasitarkite su gydytoju.
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš imdamiesi bet kokio maisto papildo, kad būtų galima numesti svorio, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate bet kokį vaistą. Gydytojas gali įvertinti jūsų maisto papildų riziką ir pranašumus bei padėti jums pasirinkti saugų ir efektyvų produktą.
- Pranešti apie šalutinį poveikį: Jei susiduriate su šalutiniu maisto papildų priėmimo poveikiu, praneškite apie tai FDA ar kitoms reguliavimo institucijoms. Tai padės apsaugoti kitus vartotojus nuo potencialiai pavojingų produktų.
- Venkite maisto papildų, turinčių nepagrįstų pažadų: Būkite skeptiški dėl maisto papildų, kurie žada greitai ir lengvai numesti svorio be dietos ir fizinių pratimų. Atminkite, kad joks maisto priedas nėra „stebuklinga piliulė“. Norint pasiekti tvarių rezultatų, būtina sujungti maisto papildų suvartojimą (jei jis yra pateisinamas) su sveika mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir sveika gyvensena apskritai.
- Pirkite dietinius priedus iš patikimų pardavėjų: Įsigykite maisto papildų tik iš patikimų pardavėjų, tokių kaip žinomos vaistinės ir sveikas maistas. Venkite pirkti maisto papildų iš nepatikrinto internetinio pardavėjo, nes jie gali parduoti padirbtus ar žemos kokybės produktus.
- Patikrinkite galiojimo laiką: Prieš pirkdami maisto papildus, visada patikrinkite galiojimo laiką. Nenaudokite maisto papildų, kurių galiojimo laikas pasibaigė.
- Tinkamai laikykite maisto papildą: Laikykitės maisto papildų pagal pakuotės instrukcijas. Paprastai maisto papildai turėtų būti laikomi vėsioje, sausoje vietoje, apsaugotame nuo šviesos ir drėgmės.
Sauga yra visų pirma. Nerizikuokite savo sveikata dėl abejotino svorio metimo. Atidžiai įvertinkite maisto papildą, kad būtų galima numesti svorio, ir priimti sąmoningus sprendimus.
4 skyrius: Kai verta apsvarstyti galimybę gauti maisto papildų, skirtų svorio metimui (ir kai tai neverta)
Dietinis papildymas svorio metimui nėra panacėja, o jų suvartojimas turėtų būti kruopščiai apgalvotas sprendimas. Svarbu suprasti, kada jie gali būti naudingi, o kai jų naudojimas nėra pateisinamas ar net pavojingas.
Kai verta apsvarstyti galimybę vartoti maisto papildus svorio metimui:
- Kaip išsamaus svorio metimo plano papildymas: Blogas gali būti naudingas kaip sveikos mitybos papildymas, reguliarus fizinis aktyvumas ir sveikas gyvenimo būdas apskritai. Jie neturėtų pakeisti šių pagrindinių svorio metimo elementų. Jei jau laikotės sveikos mitybos ir reguliariai sportuojate, tačiau norite šiek tiek pagreitinti svorio metimo procesą, galima apsvarstyti maisto papildus.
- Įveikti svorio metimo plokščiakalnį: Kartais svorio metimo procesas sulėtėja arba sustoja, nepaisant dietos ir fizinių pratimų laikymosi. Tokiu atveju maisto papildai gali padėti „perkelti tašką iš negyvos taško“ ir skatinti tolesnį svorio metimą. Tačiau svarbu įsitikinti, kad plokščiakalnis nėra susijęs su kitais veiksniais, tokiais kaip metabolizmo sumažėjimas ar hormoninio fono pokyčiai.
- Kontroliuoti apetitą: Jei jums sunku kontroliuoti apetitą ir dažnai persivalgyti, gali būti naudingi maisto papildai, slopinti, pavyzdžiui, gliukmannanas. Tačiau svarbu atsiminti, kad maisto papildai neišsprendžia persivalgymo problemos, o tik padeda laikinai kontroliuoti apetitą. Taip pat būtina dirbti keičiant maisto įpročius ir susidoroti su emociniu persivalgymu.
- Norėdami pagerinti medžiagų apykaitą: Kai kurie maisto papildai, kuriuose yra žaliosios arbatos ar kofeino, gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatinti riebalų deginimą. Tačiau poveikis paprastai yra mažas ir norint pasiekti reikšmingų rezultatų, būtina sujungti maisto papildų suvartojimą su fiziniais pratimais.
- Jei yra tam tikrų medicininių indikacijų: Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti vartoti maisto papildus, kad būtų galima numesti svorio, esant tam tikroms medicininėms indikacijoms, tokioms kaip atsparumas insulinui ar metabolinis sindromas. Tačiau tokiais atvejais maisto papildai laikomi visapusiško gydymo dalimi, o ne kaip savarankiška svorio metimo priemonė.
Kai neturėtumėte vartoti maisto papildų, kad būtų galima numesti svorio:
- Jei nesilaikysite sveikos mitybos ir nesportuojate sporto: Blogas nebus efektyvus, jei ir toliau valgysite nesveiką maistą ir vedysite sėslų gyvenimo būdą. Jie nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas.
- Jei tikitės „stebuklingo planšetinio kompiuterio“: Netikėkite skelbimu, kuris be pastangų žada greitą ir lengvą svorio metimą. Blogas tokiu būdu neveikia. Norint pasiekti stabilių rezultatų, būtina dėti pastangas ir pakeisti savo įpročius.
- Jei turite kontraindikacijų: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų pašalintos kontraindikacijos ir galimas sąveika su narkotikais. Blogai gali būti pavojingi žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, tokiomis kaip širdies liga, kepenys, inkstai ar skydliaukė.
- Nėštumo metu ir žindymą: Daugelio maisto papildų, skirtų svorio metimui, nerekomenduojama vartoti nėštumo metu ir maitinti krūtimi, nes jie gali būti kenksmingi vaikui.
- Jei kenčiate nuo maisto elgesio sutrikimo: Dėl svorio metimo maisto papildai gali apsunkinti maisto elgesio sutrikimą, pavyzdžiui, anoreksiją ar bulimiją.
- Jei vartojate kokį nors vaistą: Blogas gali sąveikauti su vaistais ir pakeisti jų veiksmingumą arba sustiprinti šalutinį poveikį. Būtinai informuokite gydytoją apie visus vaistus ir maisto papildus, kuriuos vartojate.
- Jei esate per jaunas ar per senas: Tėtis dėl svorio metimo nerekomenduojama vaikams ir paaugliams, nesikonsultavus su gydytoju. Vyresnio amžiaus žmonės taip pat turėtų būti atsargūs vartodami maisto papildus, nes jie gali turėti didesnę šalutinio poveikio riziką.
- Jei tikite nerealiais pažadais: Būkite skeptiški dėl maisto papildų, kurie žada greitai prarasti didelį svorio kiekį. Realus svorio metimo tempas-0,5–1 kg per savaitę.
- Jei patiriate šalutinį poveikį: Jei pastebite kokį nors šalutinį poveikį vartojant maisto papildus, nedelsdami nustokite jį vartoti ir pasitarkite su gydytoju.
Priimkite sąmoningus sprendimus vartoti maisto papildus, kad būtų galima numesti svorio. Nerizikuokite savo sveikata dėl abejotino svorio metimo. Sutelkite dėmesį į sveiką gyvenimo būdą ir konsultacijas su gydytoju.
5 skyrius: Kaip pasirinkti maisto papildą, atitinkantį jūsų poreikius ir tikslus
Maistinių papildų pasirinkimas svorio metimui yra individualus procesas, reikalaujantis jūsų asmeninių poreikių, tikslų ir sveikatos būklės. Nėra jokio universalaus sprendimo, tinkančio visiems. Šie veiksmai padės jums sąmoningai ir teisingai pasirinkti:
- Apibrėžkite savo tikslus: Prieš pradėdami ieškoti maisto papildų, aiškiai apibrėžkite savo tikslus numesti svorio. Ką norite pasiekti? Kiek kilogramų norite iš naujo nustatyti? Kokias problemas norite išspręsti (pavyzdžiui, apetito kontrolė, metabolizmo pagreitis)? Žinant savo tikslus, jums bus lengviau pasirinkti maisto papildą, tenkinantį jūsų poreikius.
- Įvertinkite savo sveikatos būklę: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina įvertinti jūsų sveikatos būklę ir neįtraukti kontraindikacijų. Pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate bet kokį vaistą. Gydytojas gali įvertinti jūsų maisto papildų riziką ir pranašumus bei padėti jums pasirinkti saugų ir efektyvų produktą.
- Ištirkite įvairių rūšių maisto papildus: Peržiūrėkite įvairių rūšių maistinius papildus, kad būtų galima numesti svorio ir jų veikimo mechanizmus (žr. 1 skyrių). Supraskite, kaip veikia kiekvienas maisto papildų tipas ir kokiuose ingredientuose jame yra. Tai padės pasirinkti maisto priedą, atitinkantį jūsų poreikius ir tikslus.
- Sužinokite ingredientus: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį ir sužinokite daugiau apie kiekvieną ingredientą (žr. 2 skyrių). Ieškokite informacijos apie galimą šalutinį poveikį, sąveiką su narkotikais ir kontraindikacijomis. Jei nesate tikri dėl bet kokio ingrediento saugumo, geriau vengti šio maisto papildo vartojimo.
- Atkreipkite dėmesį į dozę: Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant maisto papildų paketo. Neviršykite rekomenduojamos dozės, nes tai gali padidinti šalutinio poveikio riziką. Pradėkite nuo mažos dozės, kad įvertintumėte savo toleranciją.
- Patikrinkite kokybės sertifikatų prieinamumą: Pasirinkite maisto papildą su kokybiškais sertifikatais iš patikimų organizacijų, tokių kaip „NSF International“, USP ar Conserlab.com (žr. 3 skyrių). Tokio sertifikato buvimas rodo, kad produktas atitinka tam tikrus kokybės standartus ir neturi kenksmingų priemaišų.
- Perskaitykite apžvalgas: Perskaitykite kitų vartotojų atsiliepimus apie jūsų svarstomus maisto papildus. Atkreipkite dėmesį į apžvalgas apie produkto efektyvumą, šalutinį poveikį ir kokybę. Tačiau būkite kritiški peržiūra ir nepasikliaukite tik jomis. Atminkite, kad kiekvienas organizmas yra individualus, o tai, kas dirbo vienam asmeniui, gali neveikti kitam.
- Pirkite iš patikimų pardavėjų: Įsigykite maisto papildų tik iš patikimų pardavėjų, tokių kaip žinomos vaistinės ir sveikas maistas. Venkite pirkti maisto papildų iš nepatikrinto internetinio pardavėjo, nes jie gali parduoti padirbtus ar žemos kokybės produktus.
- Sutelkite dėmesį į ilgalaikius sprendimus: Atminkite, kad maisto papildas nėra ilgas ilgalaikis perteklinio svorio problemos sprendimas. Norint pasiekti stabilių rezultatų, būtina sutelkti dėmesį į sveiką gyvenimo būdą, kuris apima sveiką mitybą, įprastą fizinį aktyvumą ir sveikus įpročius. Blogas gali būti naudingas kaip šio plano papildymas, tačiau jie neturėtų jo pakeisti.
- Būkite kantrūs: Nesitikėkite, kad iš maisto papildų priėmimo į momentinius rezultatus. Norint pasiekti reikšmingų rezultatų, tai gali užtrukti kelias savaites ar mėnesius. Būkite kantrūs ir toliau laikykitės sveiko gyvenimo būdo.
- Sekite savo pažangą: Reguliariai pasverkite parametrus ir išmatuokite parametrus (pavyzdžiui, juosmens tūrį)