Kaip pasirinkti maisto papildus, kad pagerintumėte vyrų širdies ir kraujagyslių sistemos darbą?

Kaip pasirinkti maisto papildus, kad pagerintumėte vyrų širdies ir kraujagyslių sistemos darbą?

Širdies ir kraujagyslių ligos (SVD) išlieka pagrindine vyrų mirtingumo priežastis visame pasaulyje. Rizikos veiksniai yra amžius, genetinis polinkis, nesveikas gyvenimo būdas, rūkymas, aukštas kraujospūdis, aukštas cholesterolio kiekis, diabetas ir nutukimas. Širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos prevencija ir palaikymas yra labai svarbus bet kokio amžiaus vyrams. Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) ne tik keičiasi gyvenimo būdo, pavyzdžiui, kaip sveika mityba, reguliarūs fiziniai pratimai ir rūkymo atmetimas, gali būti naudingas papildymas širdies sveikatai išlaikyti.

Vis dėlto svarbu suprasti, kad maisto papildai nekeičia gydytojo išrašytų vaistų ir neturėtų būti naudojami savarankiškai naudoti rimtas ligas. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, ypač esant širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms, būtina pasitarti su gydytoju. Gydytojas galės įvertinti individualius poreikius, galimą riziką ir sąveiką su kitais vartojamais vaistais.

Ši išsami apžvalga yra skirta pateikti išsamius maisto papildus, kurie gali būti naudingi vyrams pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Tai apima įvairius priedus, jų veikimo mechanizmus, mokslinius įrodymus, dozavimą, galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su kitais vaistais. Tai taip pat pabrėžia patikimų gamintojų kokybiškų produktų pasirinkimo svarbą ir kritinį reklamos ataskaitų vertinimą.

I. Pagrindiniai maisto papildai, skirti širdies sveikatai vyrams:

1. Omega-3 riebalų rūgštys (žuvų taukai, krovinio aliejus, linų sėmenų aliejus):

• Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys, ypač ikofantameneno rūgštis (EPA) ir dienos oksaeno rūgštis (DHA), yra polinesočiosios riebalų rūgštys, turinčios daug naudingų savybių širdies ir kraujagyslių sistemai. Jie sumažina trigliceridų kiekį kraujyje, turi priešuždegiminį poveikį, pagerina endotelio funkciją (vidinis kraujagyslių pamušalas), sumažina trombocitų agregaciją (kraujo ląstelių klijavimo), sumažina kraujospūdį ir gali pagerinti širdies ritmą.
• Moksliniai įrodymai: Daugelis tyrimų patvirtina omega-3 riebalų rūgščių naudą širdies sveikatai. Didelės metaanalizės parodė, kad omega-3 vartojimas yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų rizika, įskaitant miokardo infarktą, insultą ir staigią širdies mirtį.
• Dozė: Rekomenduojama EPA ir DHA dozė yra nuo 1000 iki 3000 mg per dieną, atsižvelgiant į individualius poreikius ir sveikatos būklę. Žmonėms, turintiems aukštą trigliceridų kiekį, gali prireikti didesnės dozės gydytojo rekomendacijoje.
• Šalutinis poveikis: Dažniausias šalutinis poveikis yra žuvų skonis, vilkėjimas, diskomfortas skrandyje ir viduriavimas. Retais atvejais gali atsirasti kraujavimas, ypač vartojant dideles dozes ar tuo pat metu skiriant antikoaguliantus.
• Sąveika su narkotikais: Omega-3 riebalų rūgštys gali sustiprinti antikoaguliantų (pavyzdžiui, varfarino, klopidogrelio) poveikį, kuris gali padidinti kraujavimo riziką. Būtina pranešti gydytojui apie Omega-3 paimti prieš operaciją.
• Šaltiniai: Žuvų taukai yra labiausiai paplitęs EPA ir DHA šaltinis. Kroviklio aliejuje taip pat yra EPA ir DHA ir gali būti lengviau absorbuoti. Dempingo aliejus yra augalų alfa-linoleno rūgšties (ALA) šaltinis, kuris organizme paverčiamas EPA ir DHA, tačiau transformacijos efektyvumas yra palyginti mažas.

2. Coenzim Q10 (CoQ10, Uthihinone):

• Veiksmo mechanizmas: „Coenzym Q10“ yra riebalų tirpalus antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse, ypač širdies raumenyse. Tai taip pat padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. CoQ10 gali pagerinti endotelio funkciją, sumažinti kraujospūdį ir padidinti antioksidantų lygį kraujyje. Kai kurie statinai (vaistai, kurie sumažina cholesterolio kiekį) gali sumažinti COQ10 lygį organizme, todėl „CoQ10“ ​​priedai gali būti naudingi žmonėms, vartojantiems statinus.
• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad CoQ10 priedai gali pagerinti širdies nepakankamumo simptomus, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti raumenų silpnumą, susijusį su statinų naudojimu. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų.
• Dozė: Rekomenduojama COQ10 dozė yra nuo 100 iki 300 mg per dieną, atsižvelgiant į individualius poreikius ir sveikatos būklę. Kai kuriems žmonėms gali prireikti didesnių dozių prižiūrint gydytojui.
• Šalutinis poveikis: Šalutinis CoQ10 poveikis paprastai yra nereikšmingas ir gali būti pykinimas, viduriavimas, diskomfortas skrandyje ir nemiga.
• Sąveika su narkotikais: CoQ10 gali sumažinti varfarino (antikoagulianto) veiksmingumą. Būtina pranešti gydytojui apie „CoQ10“ ​​paėmimą, ypač jei imate varfariną.
• Formos: Galimos dvi pagrindinės „CoQ10“ ​​formos: Kilikhinon ir Kilikhinol. Kilikhinolis laikomas lengviau įsisavintu forma, ypač pagyvenusiems žmonėms.

3. Magnis:

• Veiksmo mechanizmas: Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su daugiau nei 300 fermentinių reakcijų į organizmą, įskaitant kraujospūdžio, širdies ritmo ir raumenų funkcijos reguliavimą. Magnis gali padėti atpalaiduoti kraujagysles, pagerinti endotelio funkciją, sumažinti MTL cholesterolio („prasto“ cholesterolio) ir padidinti DTL cholesterolio („gero“ cholesterolio) lygį. Magnio trūkumas yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad pakankamas magnio vartojimas yra susijęs su širdies nepakankamumo, insulto ir staigios širdies mirties sumažėjimu.
• Dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė vyrams yra 400–420 mg. Tačiau daugeliui vyrų gali prireikti daugiau magnio, kad būtų pasiektas optimalus lygis.
• Šalutinis poveikis: Vartojant dideles magnio dozes, gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir mėšlungį pilve.
• Sąveika su narkotikais: Magnis gali sąveikauti su kai kuriais antibiotikais, diuretikais ir vaistais osteoporozei. Prieš imant magnį, būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.
• Formos: Yra daugybė skirtingų magnio formų, įskaitant magnio oksidą, magnio citratą, magnio gliciną ir magnio tronatą. Magnio citratas ir magnio glicinatas paprastai yra geriau absorbuojamas nei magnio oksidas.

4. L-argininas:

• Veiksmo mechanizmas: L-argininas yra aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį azoto oksido sintezėje (NO). No yra vazodilatatorius, padedantis atpalaiduoti kraujagysles, pagerinti kraujo tėkmę ir sumažinti kraujospūdį. L-argininas taip pat gali pagerinti endotelio funkciją ir sumažinti trombocitų agregaciją.
• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad L-arginino priedai gali pagerinti anginos pektorinių simptomus, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti erekcijos funkciją (kuri dažnai susijusi su širdies ir kraujagyslių sistemos būkle).
• Dozė: Rekomenduojama L-arginino dozė yra nuo 3 iki 6 gramų per dieną, padalinta į keletą triukų.
• Šalutinis poveikis: Didelės L-arginino dozių priėmimas gali sukelti pykinimą, viduriavimą, mėšlungį pilve ir sumažėti kraujospūdis.
• Sąveika su narkotikais: L-argininas gali padidinti kai kurių vaistų, mažinančių kraujospūdį, poveikį ir gali sąveikauti su kai kuriais vaistais nuo erekcijos disfunkcijos. Prieš vartojant L-argininą, būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.

5. Vitaminas D:

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį, endotelio funkciją ir uždegimą. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad žmonėms, kurių kraujyje yra pakankamas vitamino D lygis, yra mažesnė širdies ligų, insulto ir padidėjusio kraujospūdžio rizika.
• Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai). Tačiau daugeliui žmonių gali prireikti didesnės dozės, kad būtų pasiektas optimalus lygis, ypač žiemos mėnesiais, arba jei jiems gresia vitamino D trūkumas. Rekomenduojama patikrinti vitamino D lygį kraujyje ir pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte optimalią dozę.
• Šalutinis poveikis: Labai didelių vitamino D dozių priėmimas gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą ir vidurių užkietėjimą.
• Sąveika su narkotikais: Vitaminas D gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant digoksiną ir kai kuriuos diuretikus. Prieš vartojant vitaminą D, būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.
• Šaltiniai: Vitaminas D gaminamas odoje, veikiant saulės spinduliams. Jis taip pat yra kai kuriuose produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir praturtinti produktai.

6. Kalis:

• Veiksmo mechanizmas: Kalis yra svarbus mineralas, padedantis reguliuoti kraujospūdį, skysčių pusiausvyrą ir raumenų funkciją. Jis neutralizuoja natrio veikimą ir padeda atpalaiduoti kraujagysles. Pakankamas kalio vartojimas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad kalio vartojimo padidėjimas yra susijęs su insulto ir širdies ligų rizikos sumažėjimu.
• Dozė: Rekomenduojama dienos kalio dozė yra 3400 mg vyrams.
• Šalutinis poveikis: Vartojant dideles kalio dozes, gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir širdies ritmą.
• Sąveika su narkotikais: Kalis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant diuretikus, AKF inhibitorius ir angiotenzino receptorių blokatorius. Prieš kalis būtina pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.
• Šaltiniai: Kalio randamas daugelyje produktų, tokių kaip bananai, apelsinai, bulvės, špinatai ir pomidorai.

7. Česnakai:

• Veiksmo mechanizmas: Česnakuose yra sieros junginių, tokių kaip alicinas, turintys antioksidantų, priešuždegiminių ir antrobozinių savybių. Česnakai gali padėti sumažinti kraujospūdį, MTL cholesterolio („blogo“ cholesterolio) ir trombocitų agregaciją.
• Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai parodė, kad česnakai gali sumažinti kraujospūdį ir MTL cholesterolio kiekį, tačiau rezultatai ne visada yra nuoseklūs.
• Dozė: Rekomenduojama česnako dozė skiriasi priklausomai nuo formos (šviežių česnakų, česnako miltelių, česnako ekstrakto). Kaip bendrą orientyrą, galite naudoti 1–2 gvazdikėlius šviežių česnakų per dieną arba pasiimti priedus su lygiaverte alicino doze.
• Šalutinis poveikis: Česnakai gali sukelti rėmuo, pūstantis ir nemalonus kvapas iš burnos. Retais atvejais tai gali sukelti alergines reakcijas.
• Sąveika su narkotikais: Česnakai gali padidinti antikoaguliantų (pavyzdžiui, varfarino, klopidogrelio) poveikį, kuris gali padidinti kraujavimo riziką. Būtina pranešti gydytojui apie česnako vartojimą, ypač jei vartojate antikoaguliantus.

8. Raudonųjų mielių ryžiai:

• Veiksmo mechanizmas: Raudonųjų mielių ryžiuose yra monakolino K, kuris, savo struktūroje ir veikime, yra panašus į Lovastatiną — vaistą, kuris sumažina cholesterolio kiekį. Tai slopina fermento GMG-KOA reduktazę, kuri vaidina pagrindinį vaidmenį cholesterolio sintezėje.
• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad raudonųjų mielių ryžiai gali veiksmingai sumažinti MTL cholesterolio („prasto“ cholesterolio).
• Dozė: Rekomenduojama raudonųjų mielių ryžių dozė yra nuo 600 iki 2400 mg per dieną, padalinta į keletą triukų.
• Šalutinis poveikis: Šalutinis raudonųjų mielių ryžių poveikis yra panašus į šalutinį statinų poveikį ir gali apimti raumenų silpnumą, raumenų skausmą ir kepenų fermentų lygio padidėjimą.
• Sąveika su narkotikais: Raudonųjų mielių ryžiai gali sąveikauti su kitais vaistais, kurie sumažina cholesterolio kiekį, ir gali padidinti šalutinio poveikio riziką. Jis taip pat gali sąveikauti su kai kuriais antibiotikais ir priešgrybeliniais vaistais. Prieš vartodami raudonuosius mielių ryžius, būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.
• Atsargiai: Svarbu pažymėti, kad Monacolin K turinys raudonųjų mielių ryžiuose gali skirtis priklausomai nuo gamintojo ir vakarėlio. Be to, raudonuose mielių ryžiuose gali būti citrinų, toksiškų medžiagų, galinčių pažeisti inkstus. Svarbu pasirinkti produktus iš patikimų gamintojų, kurie tikrina Monakolino K ir citrinino turinį.

9. Vitaminas K2 (menahinone):

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas K2 vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kalcio metabolizmą. Tai padeda nukreipti kalcį į kaulus ir dantis ir apsaugo nuo jo nusėdimo arterijose ir minkštuose audiniuose. Kalcio nusėdimas arterijose gali sukelti aterosklerozę ir padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad tinkamas vitamino K2 vartojimas yra susijęs su arterijų ir širdies ligų kalcifikacijos rizikos sumažėjimu.
• Dozė: Rekomenduojama vitamino K2 dienos dozė yra nuo 90 iki 120 μg.
• Šalutinis poveikis: Šalutinis vitamino K2 poveikis yra reti.
• Sąveika su narkotikais: Vitaminas K2 gali sąveikauti su varfarinu (antikoaguliantu). Prieš vartojant vitaminą K2, būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate varfariną.
• Šaltiniai: Vitaminas K2 yra fermentuotuose produktuose, tokiuose kaip natto (fermentuotos sojos pupelės), kimchi ir kai kurių rūšių sūris. Jis taip pat yra nedideliais kiekiais mėsos ir kiaušinių tryniuose.

10. Vynuogių sėklų ekstraktas:

• Veiksmo mechanizmas: Vynuogių sėklų ekstrakte yra antioksidantų, tokių kaip proantocianidinai, kurie gali padėti apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Tai taip pat gali pagerinti endotelio funkciją, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti kraujo tėkmę.
• Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai parodė, kad vynuogių sėklų ekstraktas gali sumažinti kraujospūdį ir pagerinti endotelio funkciją.
• Dozė: Rekomenduojama vynuogių sėklų ekstrakto dozė yra nuo 100 iki 300 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Šalutinis vynuogių sėklų ekstrakto poveikis paprastai yra nereikšmingas ir gali apimti galvos skausmą, pykinimą ir diskomfortą skrandyje.
• Sąveika su narkotikais: Vynuogių sėklų ekstraktas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant antikoaguliantus ir vaistus, kurie sumažina kraujospūdį. Prieš vartojant vynuogių sėklų ekstraktą, būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.

Ii. Kiti naudingi maisto papildai:

• Pluoštas (psillium, avižų sėlenos, guar guma): Pluoštas padeda sumažinti MTL cholesterolio („blogo“ cholesterolio) ir pagerinti bendrąją širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
• Folio rūgštis (vitaminas B9): Folio rūgštis padeda sumažinti homocisteino kiekį, aminorūgštis, susijusias su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
• Niacinas (vitaminas B3): Niacinas gali padėti padidinti DTL cholesterolio („gero“ cholesterolio) lygį ir sumažinti trigliceridų lygį.
• Tokotrienoliai (vitamino E forma): Tokotrienoliai pasižymi antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis ir gali padėti apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.
• Kurkuminas (veiklioji ciberžolės ingredientas): Kurkuminas pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti pagerinti endotelio funkciją ir sumažinti kraujospūdį.
• Piknogenol (pušies žievės ekstraktas): Piknogenolas pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti pagerinti endotelio funkciją ir sumažinti kraujospūdį.

Iii. Aukštos kokybės maisto papildų pasirinkimas:

Renkantis maisto papildus, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, svarbu atsižvelgti į šiuos veiksnius:

• Gamintojo patikimumas: Pasirinkite produktus iš patikimų gamintojų, kurie turi gerą reputaciją ir laikosi GMP (gero „Manuapacturn“ praktikos) standartų. GMP garantuoja, kad produktai gaminami pagal aukštos kokybės ir grynumo standartus.
• Trečiosios partijos organizacijų sertifikavimas: Ieškokite produktų, kuriuos sertifikuoja trečiosios partijos organizacijos, tokios kaip „NSF International“, USP (JAV „Pharmacopeia“) arba „Conserlab.com“. Šios organizacijos atlieka nepriklausomus produktų testus, kad įsitikintų, jog jose yra šių dydžių deklaruojami ingredientai ir nėra kenksmingų teršalų.
• Kompozicija: Atidžiai perskaitykite produkto sudėtį ir įsitikinkite, kad jame yra įrodyta, kad širdies ir kraujagyslių sistemai yra naudinga ingredientai. Venkite produktų, kuriuose yra dirbtinių dažų, skonių ir konservantų.
• Dozė: Vykdykite rekomenduojamą dozę, nurodytą produkto etiketėje. Neimkite daugiau nei rekomenduojama, nebent tai rekomenduoja gydytojas.
• Apžvalgos: Prieš pirkdami produktą, perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas. Apžvalgos gali suteikti jums idėją apie produkto kokybę ir jo efektyvumą.
• Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų individualius poreikius ir padėti jums pasirinkti saugius ir efektyvius produktus.

Iv. Svarbūs įspėjimai:

• Bades nėra vaistų pakaitalas: Bades neturėtų būti naudojami savarankiškai naudoti rimtas ligas. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju.
• Bades gali sąveikauti su vaistais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais. Būtinai informuokite gydytoją apie visus sutinkamus maisto papildus.
• Būkite atsargūs dėl reklamos teiginių: Netikėkite viskuo, ką matote skelbdami maisto papildus. Daugelis reklamos teiginių nepatvirtina moksliniais tyrimais.
• Pasirinkite kokybiškus produktus: Įsigykite maisto papildus tik iš patikimų gamintojų.

V. Gyvenimas ir širdies sveikata:

Nepaisant galimo maisto papildų naudos, svarbu atsiminti, kad jie yra tik sveikos gyvenimo būdo papildymas. Sveikas gyvenimo būdas vaidina lemiamą vaidmenį palaikant širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Svarbūs veiksniai yra:

• Sveika mityba: Laikykitės dietų, kuriuose gausu vaisių, daržovių, sveikų grūdų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų. Apribokite sočiųjų ir trans -riebalų, cholesterolio, natrio ir pridėto cukraus suvartojimą.
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Imkitės fizinių pratimų, kurių vidutinis intensyvumas yra mažiausiai 150 minučių per savaitę, arba intensyvus intensyvumas — bent 75 minutes per savaitę.
• Išlaikant sveiką svorį: Išlaikykite sveiką svorį, kad sumažintumėte širdies ir kraujagyslių apkrovą.
• Atsisakymas rūkyti: Rūkymas yra pagrindinis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Rūkymo atsisakymas yra vienas iš svarbiausių žingsnių, kurių galite imtis, kad pagerintumėte savo širdies sveikatą.
• Kraujospūdžio kontrolė: Reguliariai paskirstytas kraujospūdis ir imkitės priemonių, kad išlaikytumėte jį sveikai.
• Cholesterolio lygio kontrolė: Reguliariai praleiskite cholesterolio kiekį ir imkitės priemonių, kad jį išlaikytumėte sveikame diapazone.
• Streso valdymas: Tvarkykite stresą naudodamiesi atsipalaidavimo metodais, tokiais kaip joga, meditacija ar gilus kvėpavimas.
• Reguliarūs egzaminai pas gydytoją: Reguliariai apsilankykite pas gydytoją, kad patikrintumėte ir patikrintumėte širdies ir kraujagyslių ligas.

Apibendrinant galima pasakyti, kad biologiškai aktyvūs priedai gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, siekiant išlaikyti vyrų širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Tačiau svarbu pasirinkti kokybiškus produktus iš patikimų gamintojų, pasitarkite su gydytoju prieš vartodami bet kokius maisto papildus ir atsiminkite, kad maisto papildai nėra vaistų ar sveikos gyvenimo būdo pakeitimas. Sveiko gyvenimo būdo derinys ir, jei reikia, pagrįstas maisto papildų vartojimas gali padėti vyrams išsaugoti širdies sveikatą ir gyventi ilgą bei aktyvų gyvenimą.