Kaip pasirinkti maisto papildą, kad padidintumėte testosteroną: ekspertų patarimai

Kaip pasirinkti maisto papildą, kad padidintumėte testosteroną: ekspertų patarimai

1. Testosterono supratimas ir jo vaidmuo kūne

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas lyties hormonas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį kuriant vyrų seksualines savybes, palaikant raumenų masę, kaulų tankį, libido, energiją ir bendrą sveikatą. Moterims testosterono yra mažesniais kiekiais ir jis dalyvauja reprodukcinės funkcijos, kaulų audinio ir raumenų jėgos reguliavime. Su amžiumi testosterono lygis natūraliai sumažėja-maždaug 1–2% po 30 metų, o tai gali sukelti daugybę nepageidaujamų simptomų, tokių kaip nuovargis, sumažėjęs libido, raumenų masės praradimas, padidėjęs riebalinis audinys, dėmesio koncentracijos ir nuotaikos svyravimų problemos.

Prieš svarstant maisto papildus, kad padidintumėte testosteroną, svarbu suprasti, kad jie nėra hormoninio terapijos pakeitimas, kurį nustato gydytojas, kuriam kliniškai patvirtintas testosterono (hipogonadizmas) trūkumas. BADES yra skirta palaikyti natūralų testosterono gamybą ir gali būti naudingi šiek tiek sumažėjus hormonų lygiui arba optimizuoti jo lygį sveikiems vyrams. Svarbu suprasti, kad maisto papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno, gyvenimo būdo ir dozavimo savybių.

2. Žemo testosterono priežastys

Mažą testosterono (hipogonadizmo) lygį gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant:

• Amžius: Su amžiumi testosterono gamyba natūraliai sumažėja.
• Lėtinės ligos: Ligos, tokios kaip 2 tipo diabetas, nutukimas, lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), inkstų ir kepenų ligos, gali paveikti testosterono lygį.
• Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip opioidiniai analgetikai, kortikosteroidai, antidepresantai ir priešgrybeliniai vaistai, gali sumažinti testosterono kiekį.
• Kiaušinių sužalojimai: Traumos ar chirurginė intervencija į sėklides gali pakenkti Leydigo ląstelėms, atsakingoms už testosterono gamybą.
• Genetinės ligos: Kai kurios genetinės ligos, tokios kaip Klainfelter sindromas, gali sukelti testosterono nepakankamumą.
• Nutukimas: Per didelis riebalinis audinys padeda testosteroną paversti estrogenu, o tai lemia testosterono lygio sumažėjimą.
• Stresas: Lėtinis stresas padidina kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą.
• Inal valgiai: Nepakankamas svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, vitaminas D ir magnis, vartojimas gali neigiamai paveikti testosterono lygį.
• Miego trūkumas: Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.
• Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikai: Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikais gali neigiamai paveikti testosterono gamybą.

3. Mažo testosterono diagnozė

Pirmasis žingsnis nustatant testosterono lygį yra pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas atliks fizinį tyrimą, surinks anamnezę ir išrašys kraujo tyrimus, kad nustatytų bendrojo ir laisvojo testosterono lygį. Paprastai reikia atlikti kelis kraujo tyrimus skirtingu paros metu, nes testosterono lygis gali svyruoti dienos metu. Be to, gydytojas gali paskirti papildomus testus, kad pašalintų kitas ligas, kurios gali sukelti simptomus, panašius į žemą testosterono lygį.

4. Pagrindiniai maisto papildų ingredientai, siekiant padidinti testosteroną ir jų efektyvumą

Rinkoje yra daugybė maisto papildų, kurie žada padidinti testosterono lygį. Tačiau ne visi jie yra vienodai veiksmingi ir saugūs. Svarbu pasirinkti maisto papildus, kuriuose yra ingredientų, kurių efektyvumą patvirtina moksliniai tyrimai. Dažniausiai pasitaikantys ir ištirti ingredientai apima:

• D-asparagino rūgštis (DAA): DAA yra aminorūgštis, susijusi su liuteinizuojančio hormono (LH) vystymuisi, kuri, savo ruožtu, stimuliuoja testosterono gamybos sėklides. Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių hormonų lygis yra žemas. Tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo DAA poveikio testosterono lygiui sveikiems vyrams, kurių hormonų lygis yra normalus. DAA dozė paprastai būna 2–3 gramai per dieną.

• Tribulus Terrestris Tribulus: „Tribulus“ yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant pagerinti libido ir padidinti testosterono kiekį. Tačiau moksliniai tyrimai nepatvirtina tribulo veiksmingumo didinant testosterono lygį. Daugelis tyrimų neatskleidė reikšmingos tribulo įtakos vyrų testosterono lygiui. Tačiau „Tribulus“ gali turėti teigiamą poveikį libido ir seksualinei funkcijai. „Tribulus“ dozė paprastai būna 250–750 mg per dieną.

• Pajuk (fenugreek): Tvaikas yra augalas, tradiciškai naudojamas Indijos virtuvėje ir vaistuose. Kai kurie tyrimai parodė, kad aptvarai gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti vyrų libido. Manoma, kad tvorose yra junginių, kurie blokuoja fermento aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu. Tvorų dozė paprastai būna 500–600 mg per dieną.

• Cinkas: Cinkas yra svarbus mineralas, susijęs su daugeliu biologinių procesų, įskaitant testosterono gamybą. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Papildų priėmimas cinku gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta cinko. Cinko dozė paprastai būna 15–30 mg per dieną.

• Vitaminas D: Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, imuninei funkcijai ir testosterono. Vitamino D trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Pridedamų prie vitamino D priėmimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems yra vitamino D trūkumas. Vitamino D dozė paprastai būna 2000–5000 TV per dieną.

• Magnis: Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su daugeliu biologinių procesų, įskaitant testosterono gamybą. Magnio trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Pridedamų priedų su magniu priėmimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems yra magnio trūkumas. Magnio dozė paprastai būna 200–400 mg per dieną.

• Ashwaganda (Ashwagandha): Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti vyrų spermatogenezę. Ashvaganda dozė paprastai būna 300–500 mg per dieną.

• Forskolinas (Forskolinas): „Forcoline“ yra junginys, gaunamas iš Coleus Forskohlii augalo. Kai kurie tyrimai parodė, kad „Forcoline“ gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti vyrų kūno sudėjimą. Forkolino dozė paprastai būna 250 mg per dieną.

• DHEA (dehidroepandrosteronas): DHEA yra hormonas, kurį gamina antinksčiai ir yra testosterono ir estrogeno pirmtakas. Pridedant DHEA priedų priėmimą gali padidinti testosterono lygį vyrams, turintiems žemą hormonų lygį. Tačiau DHEA gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, spuogus, plaukų slinkimą ir agresyvumą. DHEA turėtų būti paimtas prižiūrint gydytojui.

5. Kaip pasirinkti maisto papildą, norint padidinti testosteroną: pagrindiniai veiksniai

Renkantis maisto papildą, kad padidintumėte testosteroną, reikėtų atsižvelgti į šiuos veiksnius:

• Kompozicija: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį ir įsitikinkite, kad jame yra ingredientų, kurių efektyvumą patvirtina moksliniai tyrimai. Venkite maisto papildų, kuriuose yra abejotinų ingredientų ar ingredientų, kurių efektyvumas neįrodytas.
• Dozė: Įsitikinkite, kad maisto papildo ingredientų dozavimas atitinka rekomenduojamas dozes, nurodytas moksliniuose tyrimuose. Venkite maisto papildų, kuriuose yra per mažos ar per didelės ingredientų dozės.
• Kokybė: Pasirinkite maistinius papildus iš patikimų gamintojų, kurie vykdo savo produktų kokybę. Ieškokite maisto papildų, kuriuos sertifikuoja nepriklausomos organizacijos, tokios kaip NSF International ar USP.
• Apžvalgos: Perskaitykite kitų vartotojų atsiliepimus apie maisto papildą, kad sužinotumėte apie jų produkto naudojimo patirtį. Atkreipkite dėmesį į atsiliepimus apie blogo efektyvumą, saugumą ir šalutinį poveikį.
• Kaina: Palyginkite įvairių maisto papildų kainas ir pasirinkite produktą, kuris atitinka jūsų biudžetą. Tačiau neišsaugokite blogo kokybės ir saugumo.
• Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, kad padidintumėte testosteroną, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas įvertins jūsų sveikatos būklę, pašalins kontraindikacijas ir padės pasirinkti tinkamiausią maisto papildą.

6. Galimas šalutinis maisto papildų poveikis, siekiant padidinti testosteroną

Bades padidinti testosteroną, kaip ir bet kurie kiti priedai, gali sukelti šalutinį poveikį. Svarbu žinoti apie galimą šalutinį poveikį ir nedelsdami nutraukti maisto papildą ir kreiptis į gydytoją, jei jaučiate nepageidaujamus simptomus. Galimas šalutinis maisto papildų poveikis, siekiant padidinti testosteroną:

• Spuogai: Kai kurie maisto papildai, ypač turintys DHEA, gali sukelti spuogus.
• Plaukų slinkimas: Kai kurie maisto papildai gali sukelti plaukų slinkimą.
• Krūtų padidėjimas (ginekomastija): Kai kurie maisto papildai gali sukelti krūtų padidinimą vyrams.
• Nuotaikos svyravimai: Kai kurie maisto papildai gali sukelti nuotaikos svyravimus, agresyvumą ar dirglumą.
• Miego problemos: Kai kurie maisto papildai gali sukelti miego problemų.
• Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais.

7. Alternatyvūs testosterono padidinimo būdai

Be maisto papildų, yra ir kitų būdų, kaip padidinti testosterono lygį, įskaitant::

• Sveika mityba: Tinkama mityba, turtinga baltymų, naudingų riebalų ir sudėtingų angliavandenių, gali prisidėti prie testosterono gamybos. Svarbu naudoti pakankamą kiekį cinko, vitamino D ir magnio.
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Reguliarūs fiziniai pratimai, ypač treniruotės jėgos, gali padidinti testosterono lygį.
• Pakankamas miegas: Norint išlaikyti normalų testosterono lygį, svarbu pakankamas miegas (7–8 valandas per dieną).
• Mažinantis stresas: Streso sumažėjimas naudojant atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga, meditacija ar vaikščiojimas gamtoje, gali padėti padidinti testosterono lygį.
• Išlaikant sveiką svorį: Sveiko svorio išlaikymas gali padėti padidinti testosterono kiekį.
• Apribojant alkoholio ir narkotikų vartojimą: Alkoholio ir narkotikų vartojimo apribojimas gali prisidėti prie testosterono gamybos.

8. Dieta, siekiant padidinti testosteroną

Dieta vaidina svarbų vaidmenį palaikant normalų testosterono lygį. Į savo racioną įtraukite šiuos produktus:

• Baltymas: Baltymai yra būtini testosterono gamybai. Geri baltymų šaltiniai yra mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai ir riešutai.
• Naudingi riebalai: Naudingi riebalai, tokie kaip mono -nesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, yra svarbūs testosterono gamybai. Geri sveikų riebalų šaltiniai yra alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai, sėklos ir riebios žuvys (lašiša, tunas, skumbrė).
• Sudėtingi angliavandeniai: Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip viso grūdo produktai, daržovės ir vaisiai, suteikia organizmui energiją ir padeda išlaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje.
• Cinkas: Cinkas yra būtinas testosterono gamybai. Geri cinko šaltiniai yra mėsa, jūros gėrybės, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai.
• Vitaminas D: Vitaminas D yra svarbus gaminant testosteroną. Geri vitamino D šaltiniai yra riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir praturtinti produktai.
• Magnis: Magnis yra būtinas testosterono gamybai. Geri magnio šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai.
• Kryžminės daržovės: Kryžminės daržovės, tokios kaip brokoliai, spalvos kopūstai ir Briuselio kopūstai, turi junginius, kurie padeda blokuoti fermento aromatą, kuris testosteroną paverčia estrogenu.

9. Fiziniai pratimai, skirti padidinti testosteroną

Reguliarūs fiziniai pratimai, ypač treniruotės jėgos, gali padidinti testosterono lygį. Susikoncentruokite į pagrindinių pratimų, tokių kaip pritūpimai, „Bench Press“, „Tapimo ir traukos“, įgyvendinimą. Pabandykite treniruotis 2–3 kartus per savaitę.

10. Svajonė ir testosteronas

Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Pabandykite miegoti 7–8 valandas per dieną. Sukurkite patogias miego sąlygas, tokias kaip tamsus, tylus ir vėsus kambarys.

11. Stresas ir testosteronas

Lėtinis stresas gali slopinti testosterono gamybą. Raskite būdų, kaip sumažinti stresą, pavyzdžiui, jogą, meditaciją, vaikščiojimą gamtoje ar bendravimą su draugais ir artimaisiais.

12. Kada kreiptis į gydytoją

Jei įtariate, kad turite žemą testosterono lygį, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas atliks tyrimą ir išrašys kraujo tyrimus, kad nustatytų testosterono lygį. Jei turite tikrai žemą testosterono lygį, gydytojas gali paskirti gydymą, pavyzdžiui, hormoninį terapiją.

13. Hormonų terapija testosteronu

Hormoninis gydymas testosteronu (ZGT) yra gydymas, kai į organizmą įvežamas testosteronas, naudojant injekcijas, gelius, gipso ar tabletes. ZGT gali būti efektyvus didinant testosterono lygį ir palengvinant hipogonadizmo simptomus. Tačiau ZGT taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, spuogus, plaukų slinkimą, krūtų didinimą ir prostatos problemas. Prieš pradedant ZGT, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir atsargiai pasverti visą riziką ir pranašumus.

14. Mitai apie maisto papildą, siekiant padidinti testosteroną

Yra daugybė mitų apie maisto papildus, siekiant padidinti testosteroną. Svarbu būti kritiškai ir netikėti viskuo, ką skaitėte internete. Kai kurie įprasti mitai yra:

• Bades gali pakeisti hormoninę terapiją: Bades negali pakeisti hormoninio gydymo, kurį gydytojas nustato kliniškai patvirtintu testosterono trūkumu.
• „Bades“ dirba visiems: Dietinių papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių.
• Labiau kuo geriau: Padidėjęs maisto papildų dozavimas ne visada lemia geresnį rezultatą ir gali padidinti šalutinio poveikio riziką.

15. Išvada

Maisto papildų pasirinkimas siekiant padidinti testosteroną yra individualus procesas, reikalaujantis išsamų tyrimo ir konsultacijų su gydytoju. Svarbu pasirinkti maisto papildus, kuriuose yra ingredientų, kurių veiksmingumą patvirtina moksliniai tyrimai ir laikomasi rekomenduojamų dozių. Nepamirškite apie sveiko gyvenimo būdo svarbą, įskaitant tinkamą mitybą, įprastus fizinius pratimus, pakankamą miegą ir streso sumažėjimą.