Эффективные БАДы для повышения тестостерона у мужчин: Обширный обзор

Тестостерон – ключевой гормон для мужского здоровья, влияющий на широкий спектр физиологических процессов, включая мышечную массу, плотность костей, либидо, настроение и энергию. С возрастом уровень тестостерона естественным образом снижается, что может привести к ряду неприятных симптомов, таких как усталость, снижение либидо, потеря мышечной массы, увеличение жировой ткани и депрессия. Хотя заместительная гормональная терапия (ЗГТ) является вариантом для некоторых мужчин с клинически низким уровнем тестостерона, многие предпочитают исследовать альтернативные методы, такие как добавки, которые, как утверждается, повышают уровень тестостерона. Важно отметить, что эффективность этих добавок может варьироваться, и необходимы дополнительные исследования для подтверждения многих заявленных преимуществ. Перед началом приема каких-либо добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить какие-либо основные проблемы со здоровьем и убедиться, что добавка не будет взаимодействовать с какими-либо лекарствами.

В этой статье представлен подробный обзор наиболее популярных и исследованных БАДов, которые рекламируются как средства для повышения уровня тестостерона у мужчин, с углубленным анализом их предполагаемых механизмов действия, научных данных, потенциальных преимуществ и возможных побочных эффектов.

I. Витамины и Минералы:

1. Витамин D:

• Механизм действия: Витамин D играет решающую роль в многочисленных физиологических процессах, включая регулирование уровня кальция и здоровье костей. Исследования показывают, что витамин D также может влиять на выработку тестостерона. Витамин D действует как гормон, а не как типичный витамин, и рецепторы витамина D (VDR) присутствуют в клетках Лейдига, расположенных в яичках, которые отвечают за выработку тестостерона. Считается, что витамин D стимулирует экспрессию генов, участвующих в синтезе тестостерона, и может повышать активность ферментов, необходимых для его производства. Дефицит витамина D широко распространен, и исследования показали связь между низким уровнем витамина D и низким уровнем тестостерона.
• Научные данные: Несколько исследований показали, что добавка витамина D может повышать уровень тестостерона, особенно у мужчин с дефицитом витамина D. Например, исследование, опубликованное в журнале «Hormone and Metabolic Research», показало, что у мужчин с низким уровнем тестостерона, которые принимали добавки витамина D в течение года, наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона. Однако другие исследования не показали значительной связи, что подчеркивает важность учета базового уровня витамина D при оценке потенциальной пользы от добавок.
• Преимущества: Потенциальные преимущества добавок витамина D включают повышение уровня тестостерона, улучшение здоровья костей, улучшение настроения и укрепление иммунной системы.
• Побочные эффекты: Витамин D в целом безопасен при приеме в рекомендуемых дозах. Однако чрезмерное потребление может привести к гиперкальциемии (высокий уровень кальция в крови), что может вызвать тошноту, рвоту, слабость и частое мочеиспускание.

2. Цинк:

• Механизм действия: Цинк – необходимый минерал, играющий важную роль во многих ферментативных реакциях и клеточных процессах, включая выработку гормонов. Цинк участвует в синтезе лютеинизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует клетки Лейдига в яичках к выработке тестостерона. Кроме того, цинк ингибирует фермент ароматазу, который преобразует тестостерон в эстроген. Поддерживая оптимальный уровень цинка, можно поддерживать выработку тестостерона и предотвращать его преобразование в эстроген. Дефицит цинка может привести к снижению уровня тестостерона и нарушению репродуктивной функции.
• Научные данные: Исследования показали, что дефицит цинка может привести к снижению уровня тестостерона. Исследование, опубликованное в журнале «Nutrition», показало, что ограничение потребления цинка у здоровых мужчин приводит к значительному снижению уровня тестостерона. Добавки цинка показали себя многообещающе в повышении уровня тестостерона у мужчин с дефицитом цинка. Однако исследования на мужчинах с достаточным уровнем цинка показали смешанные результаты, и в некоторых исследованиях не наблюдалось значительного эффекта.
• Преимущества: Потенциальные преимущества добавок цинка включают повышение уровня тестостерона (особенно у мужчин с дефицитом цинка), улучшение иммунной функции, улучшение заживления ран и улучшение фертильности.
• Побочные эффекты: Высокие дозы цинка могут вызывать тошноту, рвоту, спазмы в животе и диарею. Длительный прием высоких доз цинка может также мешать усвоению меди, что может привести к дефициту меди.

3. Магний:

• Механизм действия: Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме, включая выработку гормонов. Магний может повышать уровень тестостерона, увеличивая количество свободного (активного) тестостерона в крови. Магний связывается с глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), белком, который связывается с тестостероном и делает его неактивным. Связываясь с ГСПГ, магний снижает количество тестостерона, связанного с ГСПГ, оставляя больше свободного тестостерона, доступного для использования организмом. Кроме того, магний может поддерживать работу гипофиза, который высвобождает лютеинизирующий гормон (ЛГ), стимулирующий яички к выработке тестостерона.
• Научные данные: Некоторые исследования показали, что добавки магния могут повышать уровень тестостерона, особенно у мужчин, которые занимаются интенсивными физическими упражнениями. Исследование, опубликованное в журнале «Biological Trace Element Research», показало, что добавки магния увеличивают уровень тестостерона у спортсменов и малоподвижных людей. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние магния на уровень тестостерона в различных популяциях.
• Преимущества: Потенциальные преимущества добавок магния включают повышение уровня тестостерона, улучшение качества сна, снижение мышечных судорог, улучшение здоровья сердца и снижение артериального давления.
• Побочные эффекты: Высокие дозы магния могут вызывать диарею, спазмы в животе и тошноту. У людей с заболеваниями почек добавки магния следует использовать с осторожностью, так как это может привести к накоплению магния в организме.

4. Браун:

• Механизм действия: Бор – микроэлемент, который играет роль в различных физиологических процессах, включая метаболизм костей и выработку гормонов. Бор может повышать уровень тестостерона, уменьшая количество глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). ГСПГ связывается с тестостероном и делает его неактивным. Снижая уровень ГСПГ, бор может увеличивать количество свободного (активного) тестостерона в крови. Кроме того, бор может снижать уровень эстрогена, что позволяет большему количеству тестостерона оставаться активным.
• Научные данные: Некоторые исследования показали, что добавки бора могут повышать уровень тестостерона. Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Trace Elements in Medicine and Biology», показало, что прием 10 мг бора в день в течение недели значительно повышает уровень свободного тестостерона и снижает уровень эстрогена у здоровых мужчин. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы и определить оптимальную дозировку бора для повышения уровня тестостерона.
• Преимущества: Потенциальные преимущества добавок бора включают повышение уровня тестостерона, улучшение здоровья костей, улучшение когнитивных функций и снижение воспаления.
• Побочные эффекты: Бор в целом безопасен при приеме в рекомендуемых дозах. Однако высокие дозы бора могут вызывать тошноту, рвоту и диарею.

II. Растительные Добавки:

1. Tribulus terrestrs (Jackets Steps):

• Механизм действия: Трибулус террестрис – растение, которое традиционно используется в аюрведической и китайской медицине для повышения либидо и улучшения репродуктивной функции. Считается, что трибулус повышает уровень тестостерона, стимулируя выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ), который сигнализирует яичкам вырабатывать тестостерон. Трибулус содержит сапонины, особенно протодиосцин, которые, как полагают, обладают этими свойствами.
• Научные данные: Исследования влияния трибулуса на уровень тестостерона дали смешанные результаты. Некоторые исследования показали, что трибулус может повышать либидо и сексуальную функцию, но не обязательно повышает уровень тестостерона. Другие исследования не выявили значительного влияния на уровень тестостерона. Например, исследование, опубликованное в журнале «Journal of Ethnopharmacology», не обнаружило никакого влияния на уровень тестостерона у молодых мужчин, занимающихся тренировками с отягощениями.
• Преимущества: Потенциальные преимущества трибулуса могут включать улучшение либидо, улучшение сексуальной функции и увеличение мышечной силы (хотя последние данные неубедительны).
• Побочные эффекты: Трибулус в целом хорошо переносится, но в некоторых случаях может вызывать легкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка.

2.

• Механизм действия: Пажитник – трава, которую обычно используют в кулинарии и медицине. Считается, что пажитник повышает уровень тестостерона, ингибируя ферменты, которые преобразуют тестостерон в эстроген. Пажитник содержит соединения, называемые фуростаноловыми сапонинами, которые, как полагают, обладают этими свойствами. Ингибируя фермент ароматазу, пажитник может помочь поддерживать более высокий уровень тестостерона в организме.
• Научные данные: Несколько исследований показали, что пажитник может повышать уровень тестостерона и улучшать сексуальную функцию. Исследование, опубликованное в журнале «Phytotherapy Research», показало, что добавка экстракта пажитника значительно повышает уровень тестостерона и улучшает сексуальное возбуждение и либидо у здоровых мужчин.
• Преимущества: Потенциальные преимущества пажитника включают повышение уровня тестостерона, улучшение либидо, улучшение сексуальной функции, увеличение мышечной силы и снижение жировой ткани.
• Побочные эффекты: Пажитник в целом безопасен, но в некоторых случаях может вызывать легкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка, диарея и газообразование. Пажитник также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антикоагулянты.

3. Ашваганда (Withania Somnifera):

• Механизм действия: Ашваганда – адаптогенная трава, которую традиционно используют в аюрведической медицине для снижения стресса и улучшения общего состояния здоровья. Ашваганда может повышать уровень тестостерона, снижая уровень кортизола, гормона стресса. Высокий уровень кортизола может подавлять выработку тестостерона. Снижая уровень кортизола, ашваганда может косвенно поддерживать выработку тестостерона. Кроме того, ашваганда может оказывать прямое влияние на выработку тестостерона, стимулируя выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ).
• Научные данные: Несколько исследований показали, что ашваганда может повышать уровень тестостерона и улучшать мышечную силу и выносливость. Исследование, опубликованное в журнале «Journal of the International Society of Sports Nutrition», показало, что добавка экстракта ашваганды значительно повышает уровень тестостерона и мышечную силу у мужчин, занимающихся тренировками с отягощениями.
• Преимущества: Потенциальные преимущества ашваганды включают повышение уровня тестостерона, снижение стресса, улучшение настроения, улучшение мышечной силы и выносливости, улучшение когнитивных функций и улучшение качества сна.
• Побочные эффекты: Ашваганда в целом хорошо переносится, но в некоторых случаях может вызывать легкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка, сонливость и головная боль. Ашваганду следует избегать беременным женщинам.

4. Эврикома длиннолистная (Eurycoma longifolia) или Тонгкат Али:

• Механизм действия: Эврикома длиннолистная, также известная как Тонгкат Али, – трава, произрастающая в Юго-Восточной Азии. Считается, что эврикома длиннолистная повышает уровень тестостерона, стимулируя выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ) и высвобождая тестостерон из глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). Эврикома длиннолистная содержит соединения, называемые квассиноидами, которые, как полагают, обладают этими свойствами. Кроме того, эврикома длиннолистная может снижать уровень кортизола, гормона стресса, что также может поддерживать выработку тестостерона.
• Научные данные: Некоторые исследования показали, что эврикома длиннолистная может повышать уровень тестостерона и улучшать сексуальную функцию. Исследование, опубликованное в журнале «Andrologia», показало, что добавка экстракта эврикомы длиннолистной значительно повышает уровень тестостерона и улучшает сексуальное влечение и сперматогенез у мужчин с низким уровнем тестостерона.
• Преимущества: Потенциальные преимущества эврикомы длиннолистной включают повышение уровня тестостерона, улучшение либидо, улучшение сексуальной функции, увеличение мышечной силы и снижение стресса.
• Побочные эффекты: Эврикома длиннолистная в целом хорошо переносится, но в некоторых случаях может вызывать легкие побочные эффекты, такие как бессонница, беспокойство и расстройство желудка.

5. Жинцент:

• Механизм действия: Женьшень – популярная трава, используемая в традиционной китайской медицине в течение тысяч лет. Различные виды женьшеня, включая Panax ginseng (азиатский женьшень) и Panax quinquefolius (американский женьшень), изучались на предмет их потенциальных преимуществ для здоровья, включая влияние на уровень тестостерона. Считается, что женьшень повышает уровень тестостерона, стимулируя гипоталамо-гипофизарно-гонадную ось (HPGA), которая играет важную роль в регулировании выработки гормонов, включая тестостерон. Кроме того, женьшень может влиять на клетки Лейдига в яичках, которые отвечают за синтез тестостерона. Некоторые исследования показывают, что соединения, содержащиеся в женьшене, такие как гинзенозиды, могут повышать активность ферментов, участвующих в синтезе тестостерона, и улучшать здоровье яичек.
• Научные данные: Исследования влияния женьшеня на уровень тестостерона дали смешанные результаты. Некоторые исследования показали, что женьшень может повышать уровень тестостерона и улучшать сексуальную функцию, в то время как другие исследования не выявили значительного эффекта. Небольшое исследование, опубликованное в «Asian Journal of Andrology», показало, что Panax ginseng улучшает эректильную функцию и повышает уровень тестостерона у мужчин с эректильной дисфункцией. Однако для подтверждения этих результатов и определения оптимальной дозировки и продолжительности приема женьшеня для повышения уровня тестостерона необходимы дополнительные крупные, хорошо разработанные исследования.
• Преимущества: Потенциальные преимущества женьшеня могут включать повышение уровня тестостерона, улучшение сексуальной функции, улучшение когнитивных функций, увеличение энергии и снижение стресса. Женьшень также известен своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут способствовать общему здоровью и благополучию.
• Побочные эффекты: Женьшень в целом хорошо переносится, но в некоторых случаях может вызывать легкие побочные эффекты, такие как бессонница, головная боль и расстройство желудка. Женьшень также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антикоагулянты и иммунодепрессанты. Людям с аутоиммунными заболеваниями, такими как рассеянный склероз, красная волчанка или ревматоидный артрит, следует использовать женьшень с осторожностью и проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать его.

III. Аминокислоты и другие соединения:

1. D-аспарагиновая кислота (D-AA):

• Механизм действия: D-аспарагиновая кислота – аминокислота, которая играет роль в выработке и высвобождении гормонов, особенно в гипофизе и яичках. D-AA работает за счет стимуляции высвобождения лютеинизирующего гормона (ЛГ) и гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ), которые сигнализируют яичкам о выработке тестостерона. Кроме того, D-AA может непосредственно участвовать в синтезе тестостерона в яичках.
• Научные данные: Некоторые исследования показали, что D-AA может повышать уровень тестостерона, особенно у мужчин с низким уровнем тестостерона. Исследование, опубликованное в журнале «Reproductive Biology and Endocrinology», показало, что добавка D-AA значительно повышает уровень тестостерона и количество сперматозоидов у мужчин с бесплодием. Однако другие исследования не показали значительного влияния на уровень тестостерона у здоровых мужчин с нормальным уровнем тестостерона.
• Преимущества: Потенциальные преимущества D-AA могут включать повышение уровня тестостерона, улучшение фертильности и улучшение мышечной силы (хотя данные остаются противоречивыми).
• Побочные эффекты: D-AA в целом хорошо переносится, но в некоторых случаях может вызывать легкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка и головная боль.

2. Креатин:

• Механизм действия: Креатин – натуральное вещество, которое содержится в мышечных клетках. Он популярен среди спортсменов и бодибилдеров для повышения мышечной силы и мощности. Хотя креатин в первую очередь известен своим влиянием на работоспособность мышц, он также может косвенно влиять на уровень тестостерона. Креатин способствует увеличению мышечной массы и силы, что, в свою очередь, может стимулировать выработку тестостерона. Кроме того, некоторые исследования показывают, что креатин может напрямую влиять на выработку тестостерона в яичках.
• Научные данные: Исследования влияния креатина на уровень тестостерона дали смешанные результаты. Некоторые исследования показали, что креатин может повышать уровень тестостерона, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями. Исследование, опубликованное в «International Journal of Sports Medicine», показало, что добавка креатина в сочетании с тренировками с отягощениями значительно повышает уровень тестостерона у молодых мужчин. Однако другие исследования не выявили значительного влияния на уровень тестостерона.
• Преимущества: Потенциальные преимущества креатина включают увеличение мышечной силы, увеличение мышечной массы, улучшение спортивных результатов и возможное повышение уровня тестостерона.
• Побочные эффекты: Креатин в целом безопасен при приеме в рекомендуемых дозах. Наиболее распространенным побочным эффектом является задержка воды, которая может привести к увеличению веса. Другие возможные побочные эффекты включают расстройство желудка, мышечные судороги и обезвоживание.

3. Мелатонин:

• Механизм действия: Мелатонин – гормон, который в основном вырабатывается шишковидной железой и играет важную роль в регулировании циклов сна-бодрствования. Помимо своей роли в циркадных ритмах, мелатонин также может влиять на выработку гормонов, включая тестостерон. Считается, что мелатонин повышает уровень тестостерона, воздействуя на гипоталамус и гипофиз, которые регулируют высвобождение лютеинизирующего гормона (ЛГ). ЛГ сигнализирует яичкам о выработке тестостерона. Кроме того, мелатонин обладает антиоксидантными свойствами, которые могут защищать клетки Лейдига в яичках от окислительного повреждения, тем самым поддерживая выработку тестостерона.
• Научные данные: Исследования влияния мелатонина на уровень тестостерона дали смешанные результаты. Некоторые исследования показали, что мелатонин может повышать уровень тестостерона, особенно у мужчин с низким уровнем тестостерона или у тех, кто страдает нарушениями сна. Исследование, опубликованное в «Journal of Pineal Research», показало, что добавка мелатонина значительно повышает уровень тестостерона у мужчин с ночной работой. Однако для подтверждения этих результатов и определения оптимальной дозировки и времени приема мелатонина для повышения уровня тестостерона необходимы дополнительные крупные, хорошо разработанные исследования.
• Преимущества: Потенциальные преимущества мелатонина могут включать повышение уровня тестостерона, улучшение качества сна, снижение стресса и улучшение настроения. Мелатонин также известен своими антиоксидантными свойствами, которые могут способствовать общему здоровью и благополучию.
• Побочные эффекты: Мелатонин в целом хорошо переносится, но в некоторых случаях может вызывать легкие побочные эффекты, такие как сонливость, головная боль и головокружение.

IV. Важные соображения:

• Качество и дозировка: Очень важно выбирать высококачественные добавки от надежных производителей. Убедитесь, что продукт прошел стороннее тестирование на чистоту и потенцию. Следуйте рекомендуемым дозировкам, указанным на этикетке продукта, или по указанию врача.
• Индивидуальные различия: Индивидуальная реакция на добавки может варьироваться. На эффективность добавки могут влиять такие факторы, как возраст, состояние здоровья, образ жизни и генетика.
• Синергетические эффекты: Некоторые добавки могут работать синергетически друг с другом. Например, прием витамина D с магнием может быть более эффективным, чем прием любого из них по отдельности.
• Изменения образа жизни: Добавки не должны использоваться в качестве замены здоровому образу жизни. Сбалансированная диета, регулярные физические упражнения, достаточный сон и управление стрессом имеют важное значение для поддержания здорового уровня тестостерона.
• Взаимодействие с лекарствами: Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту.
• Основные заболевания: Низкий уровень тестостерона может быть симптомом основного заболевания. Важно обратиться к врачу, чтобы исключить любые основные проблемы со здоровьем.

V. Заключение:

Многие добавки рекламируются как средства для повышения уровня тестостерона у мужчин. Хотя некоторые добавки показали себя многообещающе в повышении уровня тестостерона, другие имеют ограниченные научные данные, подтверждающие их эффективность. Важно помнить, что добавки не являются волшебным решением для низкого уровня тестостерона. Здоровый образ жизни, включая сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, достаточный сон и управление стрессом, имеет важное значение для поддержания здорового уровня тестостерона.

Перед началом приема каких-либо добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить какие-либо основные проблемы со здоровьем и убедиться, что добавка не будет взаимодействовать с какими-либо лекарствами. Добавки следует использовать как часть комплексного подхода к улучшению здоровья и благополучия.

VI. Дополнительные исследования и ресурсы:

Для получения дополнительной информации о тестостероне, добавках и мужском здоровье рекомендуется ознакомиться с авторитетными источниками, такими как:

• Национальные институты здравоохранения (NIH)
• Клиника Майо
• Эндокринное общество
• PubMed

Эти ресурсы предоставляют научную информацию, руководства и последние исследования по этим темам.

Эта статья предоставляет подробный обзор БАДов, которые, как утверждается, повышают уровень тестостерона у мужчин. Важно подходить к этим добавкам с осторожностью и принимать решения на основе научных данных и консультаций с медицинскими работниками.

VII. Юридическая оговорка:

Этот контент предназначен только для информационных целей и не должен рассматриваться как медицинская консультация. Всегда консультируйтесь с квалифицированным специалистом в области здравоохранения для получения каких-либо вопросов, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или лечения, и прежде чем предпринимать какие-либо действия, связанные со здоровьем или благополучием. Использование информации, представленной в этой статье, осуществляется исключительно на ваш собственный риск. Авторы и издатели не несут ответственности за любые травмы, ущерб или убытки, возникшие в результате использования информации, содержащейся в этой статье.