Imuniteto vitaminai ir mineralai: geriausių maisto papildų peržiūra

Nenaudokite jokių prezervatyvų ar posakių. Įtraukite tik pagrindinį straipsnio turinį.

Imuniteto vitaminai ir mineralai: geriausių maisto papildų peržiūra

1 skyrius: Imunitetas: pagrindai ir prasmė

Imuninė sistema yra sudėtingas ląstelių, audinių ir organų tinklas, apsaugantis kūną nuo patogenų, tokių kaip bakterijos, virusai, grybai ir parazitai. Jis taip pat atpažįsta ir sunaikina savo kūno ląsteles, kurios tapo nenormalios, pavyzdžiui, vėžio ląstelės.

Imunitetas nėra tik gebėjimas vengti ligų. Tai yra dinamiškas procesas, nuolat pritaikomas besikeičiančioms aplinkos sąlygoms ir vidiniams kūno poreikiams. Stipri imuninė sistema suteikia greitą ir veiksmingą atsaką į grėsmes, sumažinant infekcijų, lėtinių ligų ir kitų sveikatos problemų riziką.

1.1 Imuniteto tipai:

Yra du pagrindiniai imuniteto tipai: įgimtas ir įgytas.

• Įgimtas imunitetas: Tai yra pirmoji kūno apsaugos linija. Jis yra nuo gimimo ir sukelia tiesioginę, bet nespecifinę reakciją į įvairias grėsmes. Įgimtas imunitetas apima fizines kliūtis, tokias kaip oda ir gleivinės, taip pat ląstelės, tokios kaip makrofagai ir neutrofilai, naikinantys patogenus fagocitozės metu. Uždegimas taip pat yra svarbi įgimto imuninio atsako dalis.

• Įgytas imunitetas: Šis imuniteto tipas vystosi visą gyvenimą, reaguojant į specifinių patogenų įtaką. Tai yra konkretesnė nei įgimtas imunitetas ir suteikia ilgalaikę apsaugą nuo pakartotinių infekcijų. Įgytas imunitetas apima du pagrindinius ląstelių tipus: B limfocitus ir T-limfocitus. B-limfocitai gamina antikūnus, kurie yra susiję su patogenais ir juos neutralizuoja. T-limfocitai sunaikina užkrėstas ląsteles arba padeda B-limfocitams gaminti antikūnus. Įgytas imunitetas taip pat gali būti aktyvus (išsivysto po infekcijos ar vakcinacijos) arba pasyvus (pasirodo, perduodant antikūnus iš motinos į vaiką arba įvedant antikūnus iš išorės).

1.2 Veiksniai, darantys įtaką imunitete:

Daugelis veiksnių gali paveikti imuninės sistemos funkciją tiek teigiamai, tiek neigiamai. Tai apima:

• Mityba: Norint optimalią imuninės sistemos funkciją, būtina tinkamai suvartoti maistines medžiagas, įskaitant vitaminus, mineralus, baltymus ir riebalų rūgštis. Maistinių medžiagų trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti infekcijų riziką.

• Stresas: Lėtinis stresas gali slopinti imuninę sistemą, todėl žmogus tampa jautresnis ligoms. Stresas gali paveikti imuninių ląstelių funkciją ir padidinti organizmo uždegimo lygį.

• Svajok: Miego trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą. Miego metu kūnas gamina citokinus, kurie padeda kovoti su infekcijomis. Miego trūkumas gali sumažinti citokinų gamybą ir susilpninti imuninį atsaką.

• Fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti imuninės sistemos funkciją. Vidutiniai fiziniai pratimai gali padidinti imuninių ląstelių kiekį kraujyje ir pagerinti jų funkciją.

• Amžius: Imuninė sistema susilpnėja su amžiumi, todėl pagyvenę žmonės yra jautresni infekcijoms. Taip yra dėl sumažėjusio imuninių ląstelių skaičiaus ir sumažėjus jų funkciniam aktyvumui.

• Lėtinės ligos: Kai kurios lėtinės lėtinės ligos, tokios kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir autoimuninės ligos, gali susilpninti imuninę sistemą.

• Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip kortikosteroidai ir imunosupresantai, gali slopinti imuninę sistemą.

• Aplinka: Teršalų ir toksinų įtaka aplinkoje gali susilpninti imuninę sistemą.

2 skyrius: Vitaminai: pagrindiniai žaidėjai, palaikantys imunitetą

Vitaminai yra organiniai junginiai, reikalingi normaliam kūno veikimui. Jie vaidina svarbų vaidmenį įvairiuose procesuose, įskaitant imuninę funkciją.

2.1 Vitaminas C (askorbo rūgštis):

Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį imuninių ląstelių, tokių kaip neutrofilai ir limfocitai, funkcijai. Vitaminas C padeda stimuliuoti šių ląstelių gamybą ir funkciją, taip pat padidina jų sugebėjimą sunaikinti patogenus.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas C skatina interferono, baltymo, kuris apsaugo nuo virusų dauginimosi, gamybą. Tai taip pat reikalinga kolageno sintezei, kuri yra svarbi norint išlaikyti odos ir gleivinių vientisumą, kliūtis, užkertančias kelią infekcijos įsiskverbimui. Vitaminas C taip pat sumažina uždegimą ir skatina žaizdų gijimą.

• Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos), uogos (braškės, mėlynės, avietės), daržovės (pipirai, brokoliai, špinatai), kiviai.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė 75 mg moterims ir 90 mg vyrams. Tačiau norint išlaikyti imunitetą, dozės iki 200–500 mg per dieną gali būti naudingos, ypač ligos metu.

• Bloga: Galima įsigyti tablečių, kapsulių, kramtomųjų tablečių ir miltelių pavidalu. Liposominis vitaminas C pagerino biologinį prieinamumą.

2.2 Vitaminas D (kalciferolio):

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Tai padeda suaktyvinti imunines ląsteles, tokias kaip T-limfocitai, ir moduliuoja jų aktyvumą. Vitaminas D taip pat padeda sukurti antimikrobinius peptidus, kurie padeda sunaikinti patogenus. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų, ypač kvėpavimo takų, rizika.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D jungiasi prie vitamino D receptorių ant imuninių ląstelių, suaktyvindamas jas. Tai taip pat prisideda prie katelicidino, antimikrobinio peptido, naikinančio bakterijas, virusus ir grybelius, gamybą. Vitaminas D taip pat moduliuoja uždegiminį atsaką, užkertant kelią per didelei uždegiminei reakcijai, kuri gali pažeisti audinį.

• Šaltiniai: Ryškios žuvys (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių tryniai, praturtinti produktai (pienas, grūdai), odos sintezė, veikianti saulės spindulius.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600 TV (15 μg) suaugusiesiems. Tačiau norint išlaikyti imunitetą, gali prireikti iki 2000–5000 TV per dieną, ypač žiemos mėnesiais, arba žmonėms, kuriems yra vitamino D trūkumas. Svarbu atlikti vitamino D (25-OH vitamino D) kraujo tyrimą, kad būtų galima nustatyti optimalią dozę.

• Bloga: Galima įsigyti tablečių, kapsulių, skysčių lašų pavidalu. Vitaminas D3 (cholecalciferolis) yra tinkamiausia forma.

2.3 Vitaminas E (tokoferolis):

Vitaminas E yra antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai, funkcijai. Vitaminas E padeda pagerinti T-limfocitų funkciją ir padidina jų sugebėjimą kovoti su infekcijomis.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas E apsaugo ląstelių membranas nuo oksidacinio pažeidimo, kuris gali susilpninti imuninių ląstelių funkciją. Tai taip pat moduliuoja imuninių ląstelių funkciją, pagerindamas jų gebėjimą kovoti su infekcijomis. Vitaminas E taip pat gali sumažinti uždegimą.

• Šaltiniai: Augaliniai aliejai (saulėgrąžos, alyvuogės, migdolai), riešutai (migdolai, lazdyno riešutai), sėklos (saulėgrąžos, moliūgai), avokadai.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino E dienos dozė yra 15 mg.

• Bloga: Galima įsigyti kapsulių pavidalu. Turėtumėte pasirinkti natūralią vitamino E (D-alfa tokoferolio) formą, o ne sintetinį (DL-alfa tokoferolis).

2.4 Vitaminas A (retinolis):

Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį palaikant odos ir gleivinių vientisumą, tai yra kliūtys, neleidžiančios įsiskverbti į infekciją. Tai taip pat būtina imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai ir B limfocitai, funkcijai. Vitaminas A padeda skatinti šių ląstelių gamybą ir funkciją, taip pat padidina jų sugebėjimą kovoti su infekcijomis.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas A palaiko epitelio ląstelių, kurios pakelia kvėpavimo takų traktą, vientisumą, virškinimo traktą ir kitas kliūtis, neleidžiančias įsiskverbti į infekciją. Tai taip pat prisideda prie mucino, gleivių, apsaugančių šias kliūtis. Vitaminas A taip pat moduliuoja imuninių ląstelių funkciją, pagerindamas jų gebėjimą kovoti su infekcijomis.

• Šaltiniai: Ryškios žuvys, kepenys, kiaušinių tryniai, pieno produktai, daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu beta karotino (morkų, moliūgų, špinatų).

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino A dienos dozė yra 900 mcg RAE vyrams ir 700 mcg Rae moterims.

• Bloga: Galima įsigyti kapsulių, tablečių pavidalu. Vartojant vitaminą A, reikia pastebėti atsargumą, nes didelės dozės gali būti toksiškos. Beta-karotinas yra saugi vitamino A forma, nes kūnas jį paverčia vitaminu A.

2,5 B Vitaminai B:

B Vitaminai, tokie kaip B6, B9 (folio rūgštis) ir B12, vaidina svarbų vaidmenį imuninės sistemos funkcijoje. Jie yra būtini imuninių ląstelių gamybai ir antikūnams gaminti. B Vitaminų trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti infekcijų riziką.

• Vitaminas B6 (piridoksinas): Tai būtina gaminant limfocitus ir antikūnus. Vitamino B6 trūkumas gali sumažinti limfocitų skaičių ir susilpninti imuninį atsaką.

  • Šaltiniai: Vištiena, žuvis, kiauliena, bulvės, bananai, avokadai.

  • Rekomenduojama dozė: 1,3–1,7 mg per dieną.

• Vitaminas B9 (folio rūgštis): Tai būtina ląstelių, įskaitant imunines ląsteles, augimą ir padalijimą. Folio rūgšties trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti infekcijų riziką.

  • Šaltiniai: Tamsiai žalios lapinės daržovės (špinatai, romenų salotos), ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai), avokadas, brokoliai.

  • Rekomenduojama dozė: 400 MCG DFE per dieną.

• Vitaminas B12 (kobalaminas): Tai būtina gaminant imunines ląsteles ir palaikant nervų sistemą. Vitamino B12 trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir sukelti neurologinių problemų.

  • Šaltiniai: Mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai, praturtintos produktai (grūdai).

  • Rekomenduojama dozė: 2,4 mcg per dieną.

• Bloga: Galima įsigyti tablečių, kapsulių, B grupės vitaminų pavidalu

3 skyrius: Mineralai: būtina sveikam imunitavietei

Mineralai yra neorganinės medžiagos, reikalingos normaliam kūno veikimui. Jie vaidina svarbų vaidmenį įvairiuose procesuose, įskaitant imuninę funkciją.

3.1 cinkas (Zn):

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai, B limfocitai ir NK ląstelės (natūralūs žudikai), vystymuisi ir funkcijomis. Tai padeda skatinti šių ląstelių gamybą ir funkciją, taip pat padidina jų sugebėjimą kovoti su infekcijomis. Cinko trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų, ypač kvėpavimo takų, rizika.

• Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra būtinas daugelio fermentų, dalyvaujančių imuniniame procesuose, aktyvumui. Tai taip pat moduliuoja imuninių ląstelių funkciją, pagerindamas jų gebėjimą kovoti su infekcijomis. Cinkas taip pat gali sumažinti uždegimą.

• Šaltiniai: Raudona mėsa, paukštiena, jūros gėrybės (austrės, krabai), ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai), riešutai (anakardžiai, migdolai), sėklos (moliūgai, saulėgrąžos).

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė 11 mg vyrams ir 8 mg moterims. Tačiau norint išlaikyti imunitetą, dozės iki 15–30 mg per dieną gali būti naudingos, ypač ligos metu.

• Bloga: Galima įsigyti tablečių, kapsulių, kepalų pavidalu. Qing pikolinas, cinko citratas ir cinko gliukonatas yra gerai svyruojančios cinko formos. Vartojant dideles cinko dozes, galima sutrikdyti vario įsisavinimą, todėl rekomenduojama vartoti cinką kartu su vario.

3.2 Selenas (SE):

Selenas yra antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai ir NK ląstelės, funkcijai. Selenas padeda pagerinti šių ląstelių funkciją ir padidina jų sugebėjimą kovoti su infekcijomis.

• Veiksmo mechanizmas: Selenas yra glutationeperoksidazės, fermento, saugančio ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo, dalis. Tai taip pat moduliuoja imuninių ląstelių funkciją, pagerindamas jų gebėjimą kovoti su infekcijomis. Selenas taip pat gali sumažinti uždegimą.

• Šaltiniai: Brazilijos riešutai, žuvis (tunas, lašiša), mėsa, paukštiena, kiaušiniai, saulėgrąžų sėklos.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama seleno dienos dozė yra 55 μg.

• Bloga: Galima įsigyti tablečių, kapsulių pavidalu. Seleenomeininas yra šulinioabsorbuota seleno forma.

3.3 Geležis (Fe):

Geležis yra būtina deguonies perdavimui kraujyje ir imuninių ląstelių funkcijai. Geležies trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti infekcijų riziką.

• Veiksmo mechanizmas: Geležis yra reikalinga hemoglobino, baltymo raudonais kraujo kūneliais, gamybai, o tai toleruoja deguonį. Tai taip pat būtina kai kurių fermentų, dalyvaujančių imuniniame procesuose, aktyvumui. Geležies trūkumas gali sumažinti imuninių ląstelių kiekį ir funkciją.

• Šaltiniai: Raudona mėsa, naminiai paukščiai, žuvis, ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai), tamsiai žalios lapinės daržovės (špinatai, romėnų salotos), praturtinti produktai (grūdai).

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama dienos geležies dozė yra 8 mg vyrams ir 18 mg moterims.

• Bloga: Galima įsigyti tablečių, kapsulių pavidalu. Prieš imdami geležies priedus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes geležies perteklius gali būti kenksmingas. Hemos geležis yra gerai absorbuojamas iš gyvūnų šaltinių, o geležis nėra absorbuojamas iš augalų šaltinių. Vitamino C suvartojimas gali pagerinti geležies absorbciją.

3.4 žiniasklaida (Cu):

Varis yra reikalingas imuninių ląstelių funkcijai ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo. Vario trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą.

• Veiksmo mechanizmas: Varis yra daugelio fermentų, dalyvaujančių imuniniame procesuose, dalis ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo. Vario trūkumas gali sumažinti imuninių ląstelių kiekį ir funkciją.

• Šaltiniai: Jūros gėrybės (austrės, krabai), kepenys, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai).

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vario dienos dozė yra 900 mcg.

• Bloga: Galima įsigyti tablečių, kapsulių pavidalu.

3.5 mag (mg):

Magnis yra būtinas daugeliui kūno funkcijų, įskaitant imuninės sistemos funkciją. Tai padeda reguliuoti uždegimą ir palaiko imuninių ląstelių funkciją.

• Veiksmo mechanizmas: Magnis dalyvauja reguliuojant uždegiminį atsaką ir palaiko imuninių ląstelių funkciją. Magnio trūkumas gali padidinti uždegimą ir susilpninti imuninį atsaką.

• Šaltiniai: Tamsiai žalios lapinės daržovės (špinatai, romenų salotos), riešutai, sėklos, ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai), viso grūdo produktai.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė yra 400–420 mg vyrams ir 310–320 mg moterims.

• Bloga: Galima įsigyti tablečių, kapsulių, miltelių pavidalu. Magnio citratas, magnio glicinatas ir magnio tronatas yra gerai svyruojančios magnio formos.

4 skyrius: Kiti maisto papildai, skirti paremti imunitetą:

Be vitaminų ir mineralų, yra daugybė kitų biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų), kurie gali padėti palaikyti imuninę sistemą.

4.1 Probiotikai:

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie teikia naudos sveikatai, ypač virškinimo sistemai. Jie padeda išlaikyti naudingų bakterijų pusiausvyrą žarnyne, o tai vaidina svarbų vaidmenį imuninei funkcijai. Žarnyne yra dauguma kūno imuninių ląstelių, o sveiki žarnynai prisideda prie stipraus imuniteto.

• Veiksmo mechanizmas: Probiotikai konkuruoja su patogeninėmis bakterijomis dėl maistinių medžiagų ir prisirišimo vietų žarnyne, užkertant kelią jų augimui ir dauginimui. Jie taip pat skatina antikūnų ir citokinų, kurie padeda kovoti su infekcijomis, gamybą. Probiotikai taip pat sustiprina žarnyno barjerinę funkciją, užkertant kelią patogenų įsiskverbimui į kraują.

• Šaltiniai: Jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimchi, arbatos grybas.

• Bloga: Galima įsigyti kapsulių, tablečių, miltelių pavidalu. Svarbu pasirinkti probiotikus, kuriuose yra įvairių naudingų bakterijų padermių, tokių kaip Lactobacillus ir Bifidobacterium.

4.2 Prebiotikai:

Prebiotikai yra nesuvirškinti dietinių skaidulų, kurie naudojami kaip maistas naudingoms bakterijoms žarnyne. Jie padeda išlaikyti probiotikų augimą ir aktyvumą, prisidedant prie sveikos žarnos ir stipraus imuniteto.

• Veiksmo mechanizmas: Prebiotikai skatina naudingų bakterijų augimą ir aktyvumą žarnyne, tokiose kaip Lactobacillus ir Bifidobacterium. Šias bakterijas fermentuojamos prebiotikai, gaminančios trumpalaikes riebalų rūgštis (KZHK), tokias kaip butiratas, kuris turi priešuždegiminį poveikį ir palaiko žarnyno sveikatą.

• Šaltiniai: Česnakai, svogūnai, svogūnai, šparagai, bananai, obuoliai, avižos, miežiai.

• Bloga: Galima įsigyti miltelių, kapsulių pavidalu. Inulinas, vaismedžiaiharidai (PHOS) ir galaktooligosacharidai (būsena) yra įprasti prebiotikų tipai.

4.3 SOCIALYA:

Echinacea yra augalas, tradiciškai naudojamas peršalimo ir gripo gydymui. Tai gali padėti skatinti imuninę sistemą ir sumažinti kvėpavimo takų infekcijų trukmę ir sunkumą.

• Veiksmo mechanizmas: Echinacea turi aktyvius junginius, kurie stimuliuoja imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir NK ląstelės, funkciją. Jis taip pat gali turėti antivirusines ir anti -uždegimąsias savybes.

• Bloga: Galima įsigyti kapsulių, tablečių, skysčių ekstraktų, arbatos pavidalu.

4.4 Juodoji Buzina (Sambucus Nigra):

Juodoji Buzina yra augalas, kurio vaisiuose gausu antioksidantų. Tai gali padėti sumažinti gripo ir kitų kvėpavimo takų infekcijų trukmę ir sunkumą.

• Veiksmo mechanizmas: Juodojoje Buzinoje yra antocianai, galingi antioksidantai, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Jis taip pat gali turėti antivirusinių savybių ir užkirsti kelią virusų prisirišimui prie kūno ląstelių.

• Bloga: Galima įsigyti kapsulių, tablečių, sirupų, stalų pavidalu.

4.5 Andrographis panikavo (andrographis paniculata):

Mažas ir kraujo kirminas yra augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje. Tai gali padėti stimuliuoti imuninę sistemą ir sumažinti peršalimo bei gripo simptomus.

• Veiksmo mechanizmas: Andrografijoje yra aktyvių junginių, kurie stimuliuoja imuninių ląstelių funkciją ir turi priešuždegimines savybes.

• Bloga: Galima įsigyti kapsulių, tablečių pavidalu.

4.6 česnakai:

Česnakai yra augalas, turintis antimikrobinių ir priešuždegiminių savybių. Tai gali padėti skatinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo infekcijų.

• Veiksmo mechanizmas: Česnakuose yra alicino, junginio, turinčio antimikrobinių savybių. Tai taip pat gali skatinti imuninių ląstelių funkciją ir sumažinti uždegimą.

• Šaltiniai: Švieži česnakai.

• Bloga: Galima įsigyti kapsulių, tablečių, ekstraktų pavidalu.

4.7 Kurkuma (Curcuma longa):

Ciberžolė yra prieskonis, pasižymintis galingomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Tai gali padėti modifikuoti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo infekcijų.

• Veiksmo mechanizmas: Ciberžolėje yra kurkumino, junginio, turinčio galingų priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Tai gali modifikuoti imuninių ląstelių funkciją ir sumažinti uždegimą.

• Šaltiniai: Ciberžolė kaip prieskonis.

• Bloga: Galima įsigyti kapsulių, tablečių pavidalu. Svarbu vartoti kurkuminą kartu su piperinu (juodųjų pipirų ekstraktu), kad pagerintumėte jo įsisavinimą.

4.8 Beta-gliukanas:

Beta-gliukanai yra polisacharidai, randami bakterijų, grybelių, mielių ir kai kurių augalų ląstelėse. Jie gali padėti stimuliuoti imuninę sistemą ir padidinti atsparumą infekcijoms.

• Veiksmo mechanizmas: Beta-gliukanai yra siejami su imuninių ląstelių receptoriais, jas suaktyvindami ir stimuliuodami imuninį atsaką. Jie taip pat gali sustiprinti fagocitozę — procesą, kurio metu imuninės ląstelės sugeria ir sunaikina patogenus.

• Bloga: Galima įsigyti kapsulių, tablečių pavidalu. Labiausiai tiriami beta-gliukanai, gauti iš mielių (Saccharmyces cerevisiae).

4.9 priešpienis:

Greitas yra pirmasis pienas, kurį gamina žinduolių žinduoliai su žinduoliais po gimdymo. Jame gausu antikūnų, imuninių ląstelių ir augimo faktorių. Priešpienis gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo infekcijų.

• Veiksmo mechanizmas: Priešpienyje yra antikūnų (imunoglobulinų), kurie neutralizuoja patogenus. Jame taip pat yra imuninių ląstelių ir augimo faktorių, kurie skatina imuninių ląstelių vystymąsi ir funkcijas.

• Bloga: Galima įsigyti kapsulių, miltelių pavidalu. Iš karvių (bulių nešiklio) gautas priešpienis yra dažnas šaltinis.

5 skyrius: Kaip pasirinkti tinkamą maistinį papildą imunitete:

Renkantis maisto papildus imuniteto palaikymui, svarbu atsižvelgti į keletą veiksnių:

• Kokybė: Pasirinkite dietinius papildus iš patikimų gamintojų, kurie laikosi kokybės standartų, tokių kaip GMP (gera gamybos praktika). Patikrinkite, ar nėra nepriklausomų organizacijų kokybės sertifikatų.

• Kompozicija: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį ir įsitikinkite, kad jame yra ingredientų, kurie įrodė jų veiksmingumą palaikant imunitetą. Atkreipkite dėmesį į kiekvieno ingrediento dozę.

• Išvesties forma: Pasirinkite maisto papildų išleidimo formą, kurią jums patogu naudoti. Tabletės, kapsulės, milteliai ir skysčio ekstraktai turi skirtingas savybes, susijusias su asimiliacija ir naudojimo paprastumu.

• Biologinis prieinamumas: Apsvarstykite dietologų biologinį prieinamumą. Kai kurias vitaminų ir mineralų formas organizmas geriau absorbuoja nei kitos. Pavyzdžiui, liposominis vitaminas C pagerino biologinį prieinamumą.

• Saugumas: Įsitikinkite, kad maisto priedas jums yra saugus. Perskaitykite naudojimo ir kontraindikacijų instrukcijas. Pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitus vaistus.

• Individualūs poreikiai: Apsvarstykite savo individualius poreikius ir kūno savybes. Pavyzdžiui, žmonėms, kuriems trūksta vitamino D, gali reikėti naudoti vitaminą D.

• Apžvalgos: Sužinokite kitų vartotojų apžvalgas apie maisto papildą. Tai gali padėti jums suprasti jo veiksmingumą ir saugumą.

• Kaina: Palyginkite skirtingų gamintojų maisto papildus. Ne visada pats brangiausias maisto papildas yra geriausias.

6 skyrius: Gyvenimas imuniteto palaikymui:

Dietinių papildų priėmimas yra tik vienas iš stiprios imuninės sistemos palaikymo aspektų. Taip pat svarbu laikytis sveikos gyvenimo būdo, kuris apima:

• Sveika mityba: Valgykite įvairius maisto produktus, kuriuose gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų. Apribokite perdirbtų produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimą.

• Reguliarus fizinis aktyvumas: Darykite vidutinio sunkumo fizinį aktyvumą bent 150 minučių per savaitę.

• Pakankamas miegas: Miegokite bent 7–8 valandas per dieną.

• Streso valdymas: Suraskite streso, tokių kaip meditacija, joga, vaikščiojimas gamtoje ar bendravimas su draugais ir šeima, valdymo būdus.

• Atsisakymas rūkyti ir alkoholio vartojimo apribojimas: Rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas susilpnina imuninę sistemą.

• Reguliarus rankų plovimas: Nuplaukite rankas muilu ir vandeniu 20 sekundžių, ypač apsilankę viešose vietose, prieš valgydami ir kosėdami ar čiaudėdami.

• Vakcinacija: Skirkite visas būtinas vakcinacijas, kad apsisaugotumėte nuo infekcinių ligų.

7 skyrius: Galimas šalutinis maisto papildų poveikis ir kontraindikacijos:

Nors maisto papildai paprastai yra saugūs daugumai žmonių, jie gali turėti šalutinį poveikį ir kontraindikacijas. Prieš pradedant maisto papildą, svarbu žinoti apie juos.

• Šalutinis poveikis: Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą, viduriavimą, galvos skausmą ar alergines reakcijas. Jei po blogo patirties patiriate kokį nors šalutinį poveikį, nustokite jį vartoti ir pasitarkite su gydytoju.

• Kontraindikacijos: Kai kurie maisto papildai gali būti draudžiami žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis ar vartoti tam tikrus vaistus. Prieš vartodami maisto papildą, pasitarkite su gydytoju, jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitus vaistus.

• Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, pakeisdami jų efektyvumą ar sukeldami šalutinį poveikį. Prieš imdamiesi vaistų, pasitarkite su gydytoju prieš vartojdami maisto papildą.

• Perdozavimas: Kai kurių maisto papildų didelių dozių dozių gali būti kenksminga. Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant maisto papildų pakuotės.

8 skyrius: tėtis imuniteto vaikams:

Imuninė vaikų sistema dar nėra visiškai išsivysčiusi, todėl jie yra labiau linkę į infekcijas. Stiprios imuninės sistemos palaikymas yra svarbus vaikų sveikatai ir vystymuisi.

• Vitaminas D: Vitaminas D yra svarbus kaulų ir dantų vystymuisi, taip pat imuninės sistemos funkcijai. Vaikams dažnai rekomenduojama vartoti vitamino D priedus, ypač žiemos mėnesiais.

• Vitaminas C: Vitaminas C yra antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį imuninių ląstelių funkcijoje.

• Cinkas: Cinkas vaidina svarbų vaidmenį plėtojant ir funkcionuojant imunines ląsteles.

• Probiotikai: Probiotikai padeda išlaikyti naudingų bakterijų pusiausvyrą žarnyne, o tai vaidina svarbų vaidmenį atliekant imuninę funkciją.

Prieš suteikiant vaikui bet kokius maisto papildus, būtina pasitarti su pediatru. Vaikų maisto papildų dozė skiriasi nuo dozės suaugusiesiems.

9 skyrius: Nėščių ir slaugančių moterų imuniteto tėtis:

Nėštumo ir žindymo metu padidėja maistinių medžiagų poreikis. Stiprios imuninės sistemos palaikymas yra svarbus motinos ir vaiko sveikatai.

• Folio rūgštis: Folio rūgštis yra būtina, kad būtų išvengta vaisiaus nervo vamzdelio trūkumų.

• Geležis: Geležis yra būtina deguonies perkėlimui kraujyje ir užkirsti kelią anemijai.

• Kalcis: Kalcis yra būtinas vaisiaus kaulams ir dantims vystymuisi.

• Vitaminas D: Vitaminas D yra svarbus kaulų ir dantų vystymuisi, taip pat imuninės sistemos funkcijai.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios vaisiaus smegenų ir akių vystymuisi.

Prieš vartojant bet kokius maisto papildus nėštumo ir žindymo metu, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Kai kurie maisto papildai gali pakenkti vaisiui ar vaikui.

10 skyrius: Imuniteto maisto papildų tyrimai ir klinikiniai tyrimai:

Daugelyje tyrimų tiriamas maisto papildų efektyvumas siekiant palaikyti imunitetą. Kai kurie tyrimai parodė, kad tam tikri maisto papildai, tokie kaip vitaminas D, cinkas, echinacea ir šeivamedis, gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti infekcijų trukmę bei sunkumą. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus ir nustatyti optimalias maisto papildų klausimų dozes ir formas, būtina atlikti papildomus tyrimus.

Klinikiniai testai yra svarbi priemonė dietinių papildų efektyvumui ir saugumui įvertinti. Klinikinių tyrimų metu maisto papildai lyginami su placebo ar kitais gydymo metodais. Klinikinių tyrimų rezultatai gali padėti nustatyti, kurie maisto papildai yra veiksmingi ir saugūs imuniteto palaikymui.

Svarbu kritiškai įvertinti tyrimų ir klinikinių maisto papildų tyrimų rezultatus. Atkreipkite dėmesį į imties dydį, tyrimo projektą, duomenų analizės metodus ir galimus interesų konfliktus.

11 skyrius: Mitai ir faktai apie maisto papildus imuniteto papildams:

Yra daugybė mitų ir faktų apie maisto papildus imuniteto papildams. Svarbu juos atskirti, norint priimti pagrįstus sprendimus dėl jūsų sveikatos.

• Mitas: Bades gali išgydyti visas ligas.

  • Faktas: Badai nėra vaistas ir negali išgydyti visų ligų. Jie gali padėti palaikyti imuninę sistemą ir sumažinti infekcijų riziką, tačiau jie nepakeičia medicininio gydymo.

• Mitas: Kuo didesnė bloga dozė, tuo geriau.

  • Faktas: Kai kurių maisto papildų didelių dozių dozių gali būti kenksminga. Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant maisto papildų pakuotės.

• Mitas: Visi maisto papildai yra saugūs.

  • Faktas: Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveikauti su vaistais. Prieš vartodami maisto papildą, pasitarkite su gydytoju, jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitus vaistus.

• Mitas: Badai yra būtini visiems.

  • Faktas: Bades gali būti naudingi žmonėms, turintiems maistinių medžiagų trūkumą arba turinčius susilpnėjusią imuninę sistemą. Tačiau dauguma žmonių yra gana sveiki ir gyvenimo būdas, kad palaikytų stiprią imuninę sistemą.

• Faktas: Kai kurie maisto papildai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti infekcijų riziką.

• Faktas: Svarbu pasirinkti maisto papildus iš patikimų gamintojų, kurie laikosi kokybės standartų.

• Faktas: Prieš imdamasi bet kokio