Imuniteto stiprinimas: populiarių maisto papildų apžvalga
1 skyrius: Įvadas į maisto papildų imunitetą ir vaidmenį
Imuninė sistema yra sudėtingas ląstelių, audinių ir organų tinklas, dirbantis kartu siekiant apsaugoti kūną nuo patogenų, tokių kaip bakterijos, virusai, grybai ir parazitai. Jo funkcionavimas yra labai svarbus norint išlaikyti sveikatą ir užkirsti kelią įvairioms ligoms. Imunitetą galima suskirstyti į įgimtą ir įgytą. Įgimtas imunitetas yra pirmoji gynybos linija, kuri suteikia tiesioginę, bet nespecifinę reakciją į grėsmę. Įgytas imunitetas vystosi laikui bėgant, jis yra konkretesnis ir sukuria imunologinę atmintį, leidžiančią organizmui greičiau ir efektyviau reaguoti į patogeną.
Veiksniai, darantys įtaką imuninei sistemai, yra daugybė ir apima genetiką, amžių, gyvenimo būdą (mityba, miegas, fizinis aktyvumas), streso lygis, aplinkos padėtis ir lėtinių ligų buvimas. Bet kurio iš šių veiksnių pusiausvyros pažeidimas gali susilpninti imunitetą, todėl kūnas tampa jautresnis infekcijoms.
Bades (biologiškai aktyvūs priedai) yra išdėstyti kaip priemonė, galinti palaikyti ir sustiprinti imuninę sistemą. Jie yra koncentruoti maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, aminorūgštys, augalų ekstraktai ir kiti komponentai, skirti papildyti dieta, šaltiniai. Tačiau svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra vaistai ir nėra skirti ligoms gydyti. Jų tikslas yra papildyti maistinių medžiagų trūkumą ir išlaikyti normalų kūno, įskaitant imuninę sistemą, funkcionavimą.
Norint įvertinti maisto papildų efektyvumą siekiant sustiprinti imunitetą, reikia kritinio požiūrio. Ne visi maisto papildai yra vienodai veiksmingi, todėl svarbu atsižvelgti į kompoziciją, dozę, ingredientų kokybę ir individualias kūno savybes. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar kvalifikuotu specialistu, kad būtų galima pašalinti galimas kontraindikacijas ir šalutinį poveikį, taip pat nustatyti jų naudojimo galimybes tam tikru atveju. Per didelis kai kurių maisto papildų vartojimas gali pakenkti sveikatai.
2 skyrius: Vitaminas C (askorbo rūgštis)
Vitaminas C, dar žinomas kaip askorbo rūgštis, yra vienas garsiausių ir plačiausiai naudojamų vitaminų imuninei sistemai palaikyti. Tai yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, susidarančiais metabolizmo procese ir veikiant išoriniams veiksniams, tokiems kaip aplinkos tarša ir ultravioletinė spinduliuotė.
Vitamino C vaidmuo imuninėje sistemoje yra daugialypis. Jis yra susijęs su leukocitų (baltųjų kraujo kūnelių) gamybos ir funkcionavimo stimuliavimu, ypač neutrofilais ir limfocitais, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį kovojant su infekcijomis. Vitaminas C taip pat padeda padidinti fagocitų — ląstelių, kurios absorbuoja ir sunaikina bakterijas, virusus ir kitas pašalines daleles, aktyvumą. Be to, būtina sintezei kolagenui — svarbiam jungiamojo audinio komponentui, kuris suteikia odos ir gleivinių barjerinę funkciją, neleidžiančią patogenų įsiskverbti į kūną.
Tyrimai rodo, kad vitamino C vartojimas gali sumažinti peršalimo simptomų trukmę ir sunkumą, ypač žmonėms, kuriems taikoma intensyvus fizinis krūvis ar gyvena šalčio klimato sąlygomis. Tačiau svarbu pažymėti, kad vitaminas C neužkerta kelio peršalimo ligoms, tačiau gali padėti organizmui greitai susidoroti su infekcija.
Rekomenduojama vitamino C dienos dozė suaugusiesiems yra 75–90 mg. Padidėjusio dažnio laikotarpiui arba esant veiksniams, susilpninantiems imunitetą, dozę galima padidinti iki 200–500 mg per dieną. Vitaminas C yra gerai toleruojamas, tačiau vartojant dideles dozes (daugiau nei 2000 mg per dieną), jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, pykinimą ir pilvo skausmą.
Vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos, greipfrutai), uogos (juodosios serbentai, braškės), daržovės (paprikos, brokoliai, špinatai) ir kiti produktai. Vitaminas C taip pat yra maisto papildų, tokių kaip tabletės, kapsulės, milteliai ir kramtomosios kepuraitės, pavidalu. Rinkdamiesi maisto papildą vitaminu C, turėtumėte atkreipti dėmesį į jo formą (askorbo rūgštį, natrio askorbatą, kalcio askorbatą), dozavimą ir papildomų ingredientų buvimą.
3 skyrius: Vitaminas D (kalciferolis)
Vitaminas D, dar žinomas kaip kalciferolio, yra riebalų tirpalus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį reguliuojant kalcio ir fosforo metabolizmą, taip pat palaikant imuninę funkciją. Vitaminas D yra sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams, taip pat patenka į kūną maistu.
Vitamino D vaidmuo imuninėje sistemoje yra susijęs su jo įtaka imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai ir makrofagai, aktyvacijai. Vitaminas D stimuliuoja antimikrobinių peptidų, apsaugančių organizmą nuo bakterijų, virusų ir grybelių, gamybą. Tai taip pat reguliuoja uždegiminius procesus, užkertant kelią perteklinei uždegiminei reakcijai, kuri gali pakenkti audiniui.
Vitamino D trūkumas yra plačiai paplitęs, ypač regionuose, kuriuose nėra pakankamai izoliacijos, taip pat žmonėms, turintiems tamsią odą, pagyvenusius žmones ir tuos, kurie veda sėslų gyvenimo būdą. Vitamino D trūkumas gali susilpninti imunitetą ir padidinti jautrumą infekcijoms, ypač kvėpavimo takų ligoms.
Tyrimai rodo, kad vitamino D suvartojimas gali sumažinti ūminių kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant gripo ir Covidid-19, riziką. Tačiau svarbu pažymėti, kad vitaminas D nėra panacėja ir jis negali visiškai užkirsti kelio infekcijai. Tai tik padeda sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti ligos tikimybę.
Rekomenduojama vitamino D dienos dozė suaugusiesiems yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai). Trūkumo metu ar esant rizikos veiksniams dozė gali būti padidinta iki 2000–4000 TV per dieną, prižiūrint gydytojui. Vitamino D perdozavimas gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjusį kalcio kiekį kraujyje) ir kitą šalutinį poveikį.
Vitamino D šaltiniai yra riebios žuvys (lašiša, tunas, sardinės), kiaušinių trynys, grybai (auginami po UV lempute) ir praturtintais produktais (pienu, jogurtu, dribsniais). Vitaminas D taip pat yra maisto papildų, tokių kaip lašai, tabletės ir kapsulės, pavidalu. Rinkdamiesi maisto papildą vitaminu D, turėtumėte atkreipti dėmesį į jo formą (vitamino D3 — cholekalciferolio, vitamino D2 — ergokalciferolio), dozavimo ir papildomų ingredientų buvimo. Vitaminas D3 laikomas veiksmingesniu nei vitaminas D2.
4 skyrius: cinkas
Cinkas yra būtinas mikroelementas, reikalingas normaliam imuninės sistemos veikimui. Jis dalyvauja daugelyje biocheminių procesų organizme, įskaitant DNR ir RNR sintezę, baltymų ir angliavandenių metabolizmą, taip pat žaizdų gijimą.
Cinko vaidmuo imuninėje sistemoje yra susijęs su jo įtaka imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai, B-limfocitai ir NK ląstelės (natūralūs žudikai), vystymuisi ir funkcionavimui. Cinkas yra būtinas normaliam užkrūčio liemeniui, atsakingam už T-limfocitų brendimą. Jis taip pat dalyvauja reguliuojant uždegiminius procesus ir ląstelių apsaugą nuo oksidacinio streso.
Cinko trūkumas gali susilpninti imunitetą ir padidinti jautrumą infekcijoms, ypač vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Cinko trūkumo simptomai yra augimo sulėtėjimas, apetito praradimas, pablogėjęs skonis ir kvapo jausmas, taip pat odos ir plaukų problemos.
Tyrimai rodo, kad cinko suvartojimas gali sumažinti peršalimo sutrikimų trukmę ir sunkumą, ypač jei jūs pradėsite vartoti per 24 valandas po pirmųjų simptomų atsiradimo. Cinkas gali blokuoti rinovirusų dauginimosi — pagrindinė šalčio priežastis. Tačiau ilgas didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas ir viduriavimas, taip pat pažeisti vario įsisavinimą.
Rekomenduojama dienos cinko dozė suaugusiesiems yra 8–11 mg. Padidėjus dažnio ar esant rizikos veiksniams, dozė gali būti padidinta iki 15–25 mg per dieną, prižiūrint gydytojui.
Cinko šaltiniai yra mėsa (ypač raudona mėsa), jūros gėrybės (austrės, krabai), ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai), riešutai (migdolai, anakardžiai), sėklos (moliūgai, saulėgrąžų produktai) ir sveiki grūdiniai produktai. Cinkas taip pat yra maisto papildų, tokių kaip tabletės, kapsulės ir saldainiai, pavidalu. Rinkdamiesi maistinį papildą cinku, turėtumėte atkreipti dėmesį į jo formą (cinko gliukonatą, cinko sulfatą, cinko pikoliną), dozę ir papildomų ingredientų buvimą. Cinkas turėtų būti paimtas atskirai iš produktų, kuriuose yra kalcio, geležies ir fitatų, kurie gali sumažinti jo įsisavinimą.
5 skyrius: Probiotikai
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, kai naudojami pakankamai kiekių, daro palankų poveikį žmonių sveikatai. Dauguma probiotikų yra bakterijos, tačiau kai kurios mielių rūšys taip pat gali būti probiotikai.
Probiotikų vaidmuo imuninėje sistemoje yra susijęs su jų įtaka žarnyno mikrobiotų-A mikroorganizmams, gyvenantiems virškinimo trakte. Sveika žarnyno mikrobiota vaidina svarbų vaidmenį palaikant imunitetą, nes jis konkuruoja su patogeniniais mikroorganizmais dėl maistinių medžiagų ir prisirišimo prie žarnyno gleivinės, skatina antimikrobinių medžiagų gamybą ir suaktyvina imunines ląsteles.
Probiotikai padeda išlaikyti žarnyno mikrobiotų pusiausvyrą, užkertant kelią patogeninių bakterijų plitimui ir prisidedant prie naudingų bakterijų augimo. Jie taip pat skatina antikūnų gamybą ir padidina imuninių ląstelių aktyvumą, padidindami kūno atsparumą infekcijoms.
Tyrimai rodo, kad probiotikų vartojimas gali sumažinti viduriavimo, kurį sukelia antibiotikai, rizika, taip pat palengvinti uždegiminių žarnyno ligų, tokių kaip opų kolitas ir Krono liga, simptomus. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad probiotikai gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų ir alerginių reakcijų riziką.
Renkantis probiotiką, reikia atkreipti dėmesį į jos sudėties, būtent, bakterijų tipus ir padermes, kurios yra jos dalis. Skirtingos bakterijų padermės gali turėti skirtingą poveikį sveikatai. Taip pat svarbu atsižvelgti į probiotikų dozę (gyvų bakterijų skaičių vienoje dalyje), kuri paprastai nurodoma kai kuriuose (kolonijos formuojantys vienetai). Rekomenduojama probiotikų dozė yra nuo 1 milijardo iki 10 milijardų finansų direktorių per dieną.
Probiotikų šaltiniai yra fermentuoti produktai, tokie kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimchi ir arbatos grybai. Probiotikai taip pat yra maisto papildų, tokių kaip kapsulės, tabletės ir milteliai, pavidalu. Rinkdamiesi maisto papildą probiotikais, turėtumėte pasirinkti produktus iš patikimų gamintojų, kurie garantuoja aukštos kokybės ir gyvų bakterijų kiekį. Probiotikai turėtų būti laikomi šaldytuve, kad išlaikytų jų gyvybingumą.
6 skyrius: Echinacea
Echinacea yra savotiški žoliniai ASTROV šeimos augalai, augantys Šiaurės Amerikoje. Medicininiams tikslams naudojamos ežiuolės šaknys, lapai ir gėlės.
Echinacea yra žinoma dėl savo imunomoduliuojančių savybių. Jame yra įvairių biologiškai aktyvių medžiagų, tokių kaip polisacharidai, alkamidai ir flavonoidai, stimuliuojančios imuninę sistemą.
Echinacea vaidmuo imuninėje sistemoje yra susijęs su jo įtaka imuninių ląstelių aktyvacijai, tokioms kaip makrofagai, NK ląstelės ir T-limfocitai. Echinacea taip pat skatina gaminti interferoną — baltymus, kurie vaidina svarbų vaidmenį kovojant su virusinėmis infekcijomis.
Tyrimai rodo, kad Echinacea suvartojimas gali sumažinti peršalimo simptomų trukmę ir sunkumą. Ežiuolė gali būti veiksminga tiek prevencijai, tiek peršalimo gydymui. Tačiau echinacea efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo augalo dalies naudojamos ežiuolės tipo, ekstrahavimo ir dozavimo metodo.
Ežiuolė yra įvairių formų, tokių kaip tinktūros, kapsulės, tabletės ir arbatos. Rekomenduojama Echinacea dozė priklauso nuo išsiskyrimo formos ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos. Vartojant echinacea, turėtumėte laikytis gamintojo instrukcijų.
Echinacea paprastai yra gerai toleruojama, tačiau kai kuriais atvejais ji gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, alerginės reakcijos, pykinimas ir pilvo skausmas. Echinacea nerekomenduojama žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis, taip pat nėščioms ir žindančioms moterims. Prieš imant echinacea, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.
7 skyrius: Buzina Black (Sambucus Nigra)
Juodoji Buzina yra krūmas arba mažas sausmedžio šeimos medis, augantis Europoje ir Šiaurės Amerikoje. Medicininiams tikslams naudojamos uogos ir juodos spalvos bozinai.
Juodoji Buzina yra žinoma dėl savo antioksidantų ir antivirusinių savybių. Juodųjų šeivamedžių uogose gausu antocianų — pigmentų, turinčių galingų antioksidacinių savybių ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų nuo laisvųjų radikalų.
Juodojo bezino vaidmuo imuninėje sistemoje yra susijęs su jo įtaka virusų įsiskverbimui į ląsteles. Antocianai, esantys juodųjų bezinų uogose, yra susiję su virusiniais baltymais ir užkerta kelią jų prisirišimui prie kvėpavimo takų gleivinės ląstelių.
Tyrimai rodo, kad vartojant juodo bezino ekstraktą gali sumažinti gripo simptomų trukmę ir sunkumą. Juodoji Buzina gali būti veiksminga gydant gripą ir kitas kvėpavimo takų infekcijas.
„Black Buzina“ galima įsigyti įvairių formų, tokių kaip sirupai, kapsulės, tabletės ir stalviršiai. Rekomenduojama juodojo bezino dozė priklauso nuo išsiskyrimo ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos formos. Vartojant juodąjį šeivamedį, turėtų laikytis gamintojo instrukcijų.
Juodoji buzina paprastai yra gerai toleruojama, tačiau kai kuriais atvejais ji gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ir viduriavimą. Jūs neturėtumėte naudoti nesubrendusių juodųjų bezinų uogų, nes jose yra toksiškų medžiagų. Prieš pradedant vartoti juodąjį šeivamedį, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.
8 skyrius: Selenas
Selenas yra būtinas mikroelementas, reikalingas normaliam imuninės sistemos ir skydliaukės veikimui. Tai fermentų, apsaugančių ląsteles nuo oksidacinio streso, komponentas ir dalyvauja imuninio atsako reguliavime.
Seleno vaidmuo imuninėje sistemoje yra susijęs su jo įtaka imuninių ląstelių, tokių kaip NK ląstelės ir T-limfocitai, aktyvacijai. Selenas taip pat stimuliuoja antikūnų gamybą ir padidina fagocitų aktyvumą.
Seleno trūkumas gali susilpninti imunitetą ir padidinti jautrumą infekcijoms, ypač virusinėms infekcijoms. Selenos trūkumas taip pat gali apsunkinti autoimuninių ligų eigą.
Tyrimai rodo, kad seleno vartojimas gali pagerinti imuninį atsaką į gripą ir hepatitą B. selenus taip pat gali sumažinti vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Rekomenduojama dienos seleno dozė suaugusiems yra 55 μg. Padidėjus dažnio ar esant rizikos veiksniams, dozė gali būti padidinta iki 100–200 mcg per dieną, prižiūrint gydytojui. Seleno perdozavimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, plaukų slinkimas ir nervų sistemos pažeidimas.
„Selena“ šaltiniai yra Brazilijos riešutai, jūros gėrybės (tunas, krevetės, krabai), mėsa (ypač kepenys), kiaušiniai ir sveiki grūdai. Selenas taip pat yra maisto papildų, tokių kaip tabletės ir kapsulės, pavidalu. Rinkdamiesi maisto papildą selenu, turėtumėte atkreipti dėmesį į jo formą (selenometioniną, natrio selenitą, natrio selenatą), dozę ir papildomų ingredientų buvimą.
9 skyrius: Beta-gliukanas
Beta-gliukanai yra polisacharidai, esantys bakterijų, grybelių, mielių ir kai kurių augalų ląstelių sienelėse. Jie turi imunomoduliacines savybes ir daro teigiamą poveikį žmonių sveikatai.
Beta-gliukanų vaidmuo imuninėje sistemoje yra susijęs su jų įtaka imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai, NK ląstelės ir dendritinės ląstelės, aktyvacijai. Beta-gliukanai yra siejami su receptoriais ant imuninių ląstelių paviršiaus ir stimuliuoja jų aktyvumą, padidindami organizmo atsparumą infekcijoms.
Tyrimai rodo, kad beta-gliukanų vartojimas gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip peršalimas ir gripas, riziką. Beta-gliukanai taip pat gali pagerinti imuninį atsaką į vakcinaciją.
Beta-gliukanai yra įvairių formų, tokių kaip kapsulės, tabletės ir milteliai. Rekomenduojama beta-gliukanų dozė priklauso nuo aktyvių medžiagų šaltinio ir koncentracijos. Vartojant beta-gliukanus turėtų laikytis gamintojo instrukcijų.
Beta-gliukanai paprastai yra gerai toleruojami, tačiau kai kuriais atvejais šalutinis poveikis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir pilvo pūtimą. Prieš vartodami beta-gliukanus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Beta-gliukanų šaltiniai yra mieliai, grybai (Reishi, Shiitaka, Matake), avižos ir miežiai. Rinkdamiesi maisto papildą beta-gliukanais, turėtumėte atkreipti dėmesį į beta-gliukanų šaltinį, aktyviųjų medžiagų koncentraciją ir papildomų ingredientų buvimą.
10 skyrius: Kiti maisto papildai, skirti sustiprinti imunitetą
Be minėtų maisto papildų, yra ir kitų priedų, kurie gali turėti teigiamą poveikį imuninei sistemai. Tai apima:
- Astragal: Tradicinis kinų vaistinis augalas, kuris stimuliuoja imuninę sistemą ir apsaugo kūną nuo infekcijų.
- Česnakai: Sudėtyje yra alicino, medžiagos, turinčios antibakterinių, antivirusinių ir priešgrybelinių savybių.
- Imbieras: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, taip pat stimuliuoja imuninę sistemą.
- Ciberžolė: Sudėtyje yra kurkumino, medžiagos, turinčios priešuždegimines ir antioksidacines savybes.
- L-lisin: Aminorūgštis, galinti padėti išvengti herpeso recidyvų.
- N-acetilcistein (NAC): Antioksidantas, galintis padėti apsaugoti plaučius nuo pažeidimo ir palengvinti kvėpavimo takų ligų simptomus.
- Solo šaknis: Jis pasižymi antivirusinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar kvalifikuotu specialistu, kad būtų galima pašalinti galimas kontraindikacijas ir šalutinį poveikį, taip pat nustatyti jų naudojimo galimybes tam tikru atveju.
11 skyrius: Integruoto požiūrio į imuniteto stiprinimą svarba
Svarbu suprasti, kad maisto papildų vartojimas nėra vienintelis būdas sustiprinti imunitetą. Norint palaikyti sveiką imuninę sistemą, reikia integruoto požiūrio, įskaitant šiuos komponentus:
- Sveika mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir mažai riebalų baltymų šaltinių, organizmui suteikia visas reikalingas maistines medžiagas normaliam imuninės sistemos veikimui.
- Reguliarus fizinis aktyvumas: Vidutinis fizinis aktyvumas sustiprina imuninę sistemą ir padidina kūno atsparumą infekcijoms.
- Pakankamas miegas: Miego trūkumas susilpnina imuninę sistemą ir daro kūną jautresnį ligoms.
- Streso valdymas: Lėtinis stresas susilpnina imuninę sistemą. Svarbu išmokti veiksmingai valdyti stresą naudojant tokius metodus kaip meditacija, joga ir atsipalaidavimas.
- Blogų įpročių atsisakymas: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu susilpnina imuninę sistemą.
- Higienos taisyklių laikymasis: Reguliarus rankų plovimas muilu padeda išvengti infekcijų plitimo.
- Vakcinacija: Vakcinacija yra veiksmingas būdas apsisaugoti nuo daugelio infekcinių ligų.
Bades gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, tačiau jie neturėtų pakeisti visos mitybos ir kitų priemonių, skirtų stiprinti imunitetą.
12 skyrius: Maisto papildų pasirinkimas: kriterijai ir rekomendacijos
Renkantis maisto papildus siekiant sustiprinti imunitetą, reikėtų atsižvelgti į šiuos kriterijus:
- Kompozicija: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį ir įsitikinkite, kad jame yra ingredientų, kurių veiksmingumą įrodo moksliniai tyrimai.
- Dozė: Atkreipkite dėmesį į aktyviųjų medžiagų dozę ir įsitikinkite, kad ji atitinka rekomenduojamas vertes.
- Kokybė: Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildus, kurie garantuoja aukštą ingredientų kokybę ir grynumą.
- Išvesties forma: Pasirinkite maisto papildo formą, kuri jums yra patogiausia (tabletės, kapsulės, milteliai, skystos formos).
- Sertifikatas: Atkreipkite dėmesį į kokybės ir saugos sertifikatų prieinamumą.
- Apžvalgos: Perskaitykite kitų klientų apžvalgas ir sužinokite apie jų patirtį naudojant maisto papildus.
- Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar kvalifikuotu specialistu.
Nepasikliaukite reklama ir pažadais dėl stebuklingų rezultatų. Svarbu kritiškai įvertinti informaciją apie maisto papildus ir priimti pagrįstus sprendimus, pagrįstus moksliniais duomenimis ir specialistų rekomendacijomis.
13 skyrius: Galimas šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
Dietinių papildų priėmimas gali sukelti šalutinį poveikį, ypač jei rekomenduojamos dozės yra viršytos arba esant individualiam netolerancijai. Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, todėl svarbu pranešti gydytojui apie visus jūsų papildymus.
Kontraindikacijos, susijusios su maisto papildų vartojimu, gali apimti:
- Nėštumas ir žindymas
- Vaikystė
- Autoimuninės ligos
- Alerginės reakcijos
- Inkstų ir kepenų ligos
- Kraujo krešėjimo sutrikimai
Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite atidžiai ištirti instrukcijas ir įsitikinti, kad neturite kontraindikacijų. Bet kokio šalutinio poveikio atveju turėtumėte nustoti vartoti maisto papildą ir pasitarti su gydytoju.
14 skyrius: Su maisto papildais ir su amžiumi susijusios savybės
Imuninė sistema keičiasi su amžiumi. Vaikams tai vis dar yra formavimo procese, o vyresnio amžiaus žmonėms — silpnėja. Todėl požiūris į imuniteto stiprinimą naudojant maistinius papildus turėtų atsižvelgti į su amžiumi susijusius požymius.
Vaikai:
Badai, skirti sustiprinti vaikų imunitetą, turėtų būti saugūs ir juose yra ingredientų, reikalingų normaliam imuninės sistemos vystymuisi ir funkcionavimui. Tokie ingredientai apima vitaminą D, vitaminą C, cinką ir probiotikus. Vaikų maisto papildų dozė turėtų atitikti vaiko amžių ir svorį. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus vaikams, turite pasikonsultuoti su pediatru.
Pagyvenę žmonės:
Vyresnio amžiaus žmonėms imuninė sistema susilpnėja, todėl jie tampa jautresni infekcijoms. Bades stiprinti imunitetą pagyvenusiems žmonėms turėtų būti ingredientų, kurie palaiko ir stimuliuoja imuninę sistemą. Tokie ingredientai apima vitaminą D, vitaminą C, cinką, seleną, probiotikus ir antioksidantus. Pagyvenusių žmonių maisto papildų dozė turėtų būti individuali ir atsižvelgta į sveikatos būklę ir vartomus vaistus. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus vyresnio amžiaus žmonėms, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
15 skyrius: Blogas ir Covidid-19
Covidid-19 pandemijos laikotarpiu daugelis žmonių susidomėjo maisto papildais, kad sustiprintų imunitetą ir apsaugotų nuo virusinės infekcijos. Vis dėlto svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra COVID-19 išgydymai ir negali užkirsti kelio virusui užkrėtimo. Tačiau kai kurie maisto papildai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti komplikacijų riziką po užsikrėtimo.
Tokie maisto papildai apima:
- Vitaminas D: Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia sunkių Covidid-19 formų išsivystymo rizika. Vitamino D suvartojimas gali padėti sumažinti šią riziką.
- Vitaminas C: Jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti uždegimą plaučiuose.
- Cinkas: Tai būtina normaliam imuninės sistemos veikimui ir gali padėti sumažinti ligos trukmę.
- Kvercetinas: Flavonoidas, pasižymintis antivirusinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis.
Svarbu pažymėti, kad maisto papildų veiksmingumui Covidid-19 prevencijai ir gydymui reikalingas tolesnis tyrimas. Jei atsiranda Covidid-19 simptomai, pasitarkite su gydytoju ir laikykitės jo rekomendacijų.
16 skyrius: Maistinių papildų ir imuniteto tyrimų perspektyvos
Tyrimai maisto papildų ir imuniteto srityje tęsiami ir yra skirti ištirti įvairių biologiškai aktyvių medžiagų veiksmingumą palaikant ir stiprinant imuninę sistemą. Šiuolaikiniai tyrimai sutelkta į maisto papildų veikimo mechanizmų tyrimą ląstelių ir molekuliniame lygmenyje, taip pat klinikiniams tyrimams, siekiant įvertinti maisto papildų efektyvumą ir saugumą atliekant įvairių ligų prevenciją ir gydymą.
Perspektyvios tyrimų sritys yra:
- Dietinių papildų įtakos žarnyno mikrobiotai ir jos vaidmuo reguliuojant imuninį atsaką.
- Naujų maisto papildų, pagrįstų natūraliais ingredientais, turinčiais didelį biologinį aktyvumą, sukūrimas.
- Asmeninis požiūris į maisto papildų vartojimą, atsižvelgiant į individualias kūno savybes ir sveikatos būklę.
- Maisto papildų sąveikos su narkotikais tyrimas ir jų saugaus naudojimo rekomendacijų kūrimas.
Maisto papildų ir imuniteto tyrimų raida sukurs veiksmingesnes ir saugesnes sveikatos ir ligų prevencijos palaikymo strategijas.