Imunitetas pagal apsaugą: geriausi maisto papildai sveikatai

Imunitetas pagal apsaugą: geriausi maisto papildai sveikatai

1 skyrius: Imunitetas — gyvenimo ir sveikatos pagrindas

1. 1 Imuninė sistema: sudėtingas apsaugos tinklas

   Imuninė sistema yra sudėtinga biologinė sistema, apsauganti kūną nuo ligų, infekcijų ir kitų kenksmingų padarinių. Jį sudaro daugybė ląstelių, audinių ir organų, dirbančių kartu atpažindami ir sunaikinant patogenus, tokias kaip bakterijos, virusai, grybai ir parazitai. Be to, imuninė sistema vaidina svarbų vaidmenį pašalinant pažeistas ar senas ląsteles iš organizmo, taip pat kovojant su vėžio ląstelėmis.

   Pagrindiniai imuninės sistemos komponentai:

   • Baltieji kraujo kūneliai (balti kraujo kūneliai): pagrindinės imuninės sistemos ląstelės, įskaitant limfocitus (T ląsteles, B ląsteles, NK ląsteles), monocitus, neutrofilus, eozinofilus ir bazofilus. Kiekvienas leukocitų tipas atlieka savo specifinę funkciją imuniniame atsake.
   • Antikūnai (imunoglobulinai): baltymai, kuriuos gamina B ląstelės, reaguojant į antigenus (svetimos medžiagos). Antikūnai yra susiję su antigenais, juos neutralizuoja ir palengvina jų sunaikinimą kitose imuninės sistemos ląstelėse.
   • Citokinai: molekulės, naudojamos tarpląsteliniam ryšiui imuninėje sistemoje. Citokinai reguliuoja imuninį atsaką, skatina uždegimą ir suaktyvina kitas imuninės sistemos ląsteles.
   • Komplementas: baltymų sistema, padedanti antikūnams ir fagocitams sunaikinti patogenus. Papildymas gali tiesiogiai nužudyti bakterijas, suaktyvinti uždegimą ir pritraukti kitas imuninės sistemos ląsteles į infekcijos vietą.
   • Limfinė sistema: indų ir limfmazgių tinklas, padedantis pernešti leukocitus ir kitus imuninės sistemos komponentus visame kūne. Limfmazgiai filtruoja limfą, iš jos pašalindamas patogenus ir kitas kenksmingas medžiagas.
   • TIMUS (užkrūčio geležis): organas, esantis krūtinėje, kuriame brandinamos T-ląstelės.
   • Kaulų čiulpai: vieta, kur susidaro visos kraujo ląstelės, įskaitant baltuosius kraujo kūnelius.
   • Blužnis: organas, kuris filtruoja kraują, pašalina iš jo senas ir pažeistas ląsteles, taip pat dalyvauja imuniniame atsakyme.
   • Tonzilės ir adenoidai: limfoidiniai organai, esantys gerklėje ir nosiaryklėje, kurie apsaugo kūną nuo infekcijų, kurios patenka per kvėpavimo takus.

   Imuninės sistemos darbo sutrikimai gali sukelti įvairių ligų, tokių kaip autoimuninės ligos (pavyzdžiui, reumatoidinis artritas, sisteminė raudonoji vilkligė), imunodeficitas (pavyzdžiui, ŽIV infekcija), alerginės reakcijos ir padidėjęs jautrumas infekcijoms.

2. 2 Imuniteto tipai: įgimtas ir įgytas

   Imunitetas yra padalintas į du pagrindinius tipus: įgimtas (natūralus) ir įgytas (adaptyvus).

   • Įgimtas imunitetas: pirmoji kūno apsaugos linija, kuri egzistavo nuo gimimo. Tai suteikia tiesioginį, bet ne specifinį atsaką į patogenų invaziją. Įgimto imuniteto komponentai apima:
     • Fizinės kliūtys: oda, gleivinės, plaukai.
     • Cheminės kliūtys: seilės, ašaros, skrandžio sultys.
     • Ląstelės: fagocitai (neutrofilai, makrofagai), NK ląstelės (natūralūs žudikai).
     • Uždegimas: kūno reakcija į pažeidimą ar infekciją, įskaitant paraudimą, edemą, skausmą ir karščiavimą.
   • Įgytas imunitetas: vystosi visą gyvenimą reaguojant į antigenų poveikį. Tai suteikia specifinį ir galingesnį atsaką į patogenus, su kuriais jau susidūrė kūnas. Įgytas imunitetas yra padalintas į:
     • Aktyvus imunitetas: vystosi po infekcijos ar skiepijimo. Pats kūnas gamina atminties antikūnus ir T ląsteles.
     • Pasyvus imunitetas: Pasirodo, kai perduoda antikūnus iš kito organizmo, pavyzdžiui, iš motinos į vaiką per placentą ar motinos pieną arba įvedant serumą su antikūnais.

3. 3 Veiksniai, turintys įtakos imunitete: gyvenimo būdas, mityba, stresas

   Imuninės sistemos būklei įtakos turi daugybė veiksnių, tiek vidinių, tiek išorinių. Sveika gyvensena, tinkama mityba ir galimybė susidoroti su stresu yra pagrindiniai stipraus imuniteto komponentai.

   • Gyvenimas:
     • Miegas: miego trūkumas susilpnina imuninę sistemą, padidindama ligų riziką. Rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
     • Fizinis aktyvumas: Vidutinis fizinis aktyvumas sustiprina imuninę sistemą, pagerina kraujotaką ir sumažina stresą. Svarbu išvengti per didelio fizinio krūvio, kuris gali slopinti imunitetą.
     • Rūkymas: rūkymas susilpnina imuninę sistemą, kenkia plaučiams ir padidina infekcijų riziką.
     • Alkoholis: per didelis alkoholio vartojimas slopina imuninę sistemą ir padidina kepenų ligų bei kitų organų riziką.
   • Mityba:
     • Norint palaikyti stiprų imunitetą, būtina įvairūs mityba: subalansuota dieta, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
     • Norint sukurti ir atkurti imuninės sistemos ląsteles, būtina pakankamai baltymų: baltymų.
     • Probiotikai ir prebiotikai: palaiko sveiką žarnyno mikroflorą, kuri vaidina svarbų vaidmenį imunitete.
     • Cukraus ir perdirbtų produktų ribojimas: cukraus ir perdirbtų produktų perteklius gali susilpninti imuninę sistemą.
   • Stresas:
     • Lėtinis stresas: slopina imuninę sistemą, padidindama ligų riziką.
     • Streso valdymas: Svarbu išmokti susidoroti su stresu, naudojant atsipalaidavimo metodus, meditaciją, jogą ar kitus metodus.

4. 4 Kai būtina paremti imunitetą: susilpnėjusio imuniteto požymiai

   Imuniteto palaikymas gali būti reikalingas įvairiose situacijose, ypač kai kūnas patiria padidėjusią apkrovą arba yra veikiamas neigiamų veiksnių. Svarbu atkreipti dėmesį į susilpnėjusio imuniteto požymius:

   • Dažnas peršalimas ir infekcijos: Jei dažnai sergate šalta, gripu ar kitomis infekcijomis, tai gali būti susilpnėjusio imuniteto požymis.
   • Lėtas žaizdų gijimas: lėtas žaizdų ir pjūvių gijimas gali sukelti imuninės sistemos problemas.
   • Lėtinis nuovargis: nuolatinio nuovargio ir silpnumo jausmas, nesusijęs su fiziniu krūviu, gali būti susilpnėjusio imuniteto požymis.
   • Virškinimo problemos: Dažni virškinimo sutrikimai, tokie kaip viduriavimas, vidurių užkietėjimas ar pilvo pūtimas, gali parodyti disbiozę ir sutrikdyti imuninę sistemą žarnyne.
   • Alerginės reakcijos: padidėjęs jautrumas alergenams ir dažni alerginės reakcijos gali būti imuninės sistemos disbalanso požymis.
   • Odos bėrimai: dažni odos bėrimai, egzema ar kitos odos problemos gali būti susijusios su susilpnėjusiu imunitete.
   • Dažni lėtinių ligų paūmėjimai: jei sergate lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip astma, artritas ar herpes, ir jie dažnai pablogina, tai gali būti susilpnėjusio imuniteto požymis.

   Tokiais atvejais gali būti naudinga pasitarti su gydytoju, norint ištirti ir gauti rekomendacijas dėl imuniteto sustiprinimo, įskaitant maisto papildų vartojimą.

2 skyrius: Geriausių maisto papildų, siekiant sustiprinti imunitetą

2. 1 Vitaminas C: galingas antioksidantų ir imuniteto stimuliatorius

   Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra vienas garsiausių ir svarbiausių vitaminų, kad būtų išlaikytas imunitetas. Tai yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Vitaminas C taip pat dalyvauja kolageno sintezei, reikalingai odos, kaulų ir jungiamojo audinio sveikatai. Be to, vitaminas C stimuliuoja leukocitų gamybą, padidina jų aktyvumą ir skatina interferono — baltymo, kuris apsaugo ląsteles nuo virusinių infekcijų, gamybą.

   • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas C sustiprina fagocitų (ląstelių, kurios absorbuoja ir sunaikina patogenus) aktyvumą, stimuliuoja antikūnų ir citokinų gamybą, taip pat apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso, kuris gali susilpninti imuninę sistemą.
   • Imuniteto nauda: vitaminas C padeda sumažinti peršalimo riziką, sumažinti jų trukmę ir sunkumą, taip pat paspartinti pasveikimą.
   • Išleidimo formos: Vitaminas C yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, miltelius, kramtomosios tabletės ir švilpiančias tabletes. Liposominis vitaminas C yra laikomas viena iš labiausiai biologiškai prieinamų formų.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė suaugusiesiems yra 75–90 mg. Peršalimo metu arba susilpnėjusio imuniteto metu dozė gali būti padidinta iki 500–1000 mg per dieną. Svarbu atsiminti, kad vitamino C perteklius gali sukelti virškinimo sutrikimus.
   • Kontraindikacijos: Vitaminas C yra kontraindizuotas atsižvelgiant į individualų netoleranciją, tromboflebitą ir kai kurias inkstų ligas.

3. 2 Vitaminas D: Imuninės sistemos reguliatorius ir gynėjas nuo infekcijų

   Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Tai padeda suaktyvinti T ląsteles, kurios vaidina pagrindinį vaidmenį kovojant su infekcijomis. Vitaminas D taip pat yra susijęs su uždegiminių procesų reguliavimu organizme. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcinių ligų, autoimuninių ligų ir vėžio rizika.

   • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D yra susijęs su imuninės sistemos ląstelėse receptoriais, jas suaktyvindamas ir stimuliuojantis antimikrobinių peptidų, padedančių sunaikinti patogenus, gamybą.
   • Imuniteto nauda: vitaminas D padeda sumažinti kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip gripas ir peršalimas, riziką, taip pat pagerinti autoimuninių ligų eigą.
   • Išleidimo formos: Vitaminas D yra lašų, ​​tablečių, kapsulių ir kramtomųjų tablečių pavidalu. Vitaminas D3 (cholecalciferolis) laikomas efektyvesne forma nei vitaminas D2 (ergokalciferolio).
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė suaugusiesiems yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai). Tačiau, atsižvelgiant į vitamino D lygį kraujyje, gydytojas gali rekomenduoti didesnę dozę. Norint nustatyti vitamino D lygį kraujyje, būtina išlaikyti 25 (OH) D. analizę
   • Kontraindikacijos: Vitaminas D yra kontraindikuotas sergant hipervitaminoze D, hiperkalcemija ir kai kuriomis inkstų ligomis.

4. 3 Cinkas: nepakeičiamas imuninės funkcijos mikroelementas

   Cinkas yra būtinas mikroelementas, vaidinantis svarbų vaidmenį daugelyje kūno procesų, įskaitant imuninę funkciją. Jis dalyvauja imuninių ląstelių, tokių kaip T ląstelės, B ląstelės ir NK ląstelės, vystymąsi ir funkcionavimą. Cinkas taip pat reikalingas antikūnų ir citokinų gamybai. Cinko trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcinių ligų rizika, sulėtino žaizdų gijimą ir sutrikusią imuninę funkciją.

   • Veiksmo mechanizmas: Zin dalyvauja reguliuojant genus, kurie kontroliuoja imuninį atsaką, taip pat apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso.
   • Imuniteto nauda: cinkas padeda sumažinti peršalimo riziką, sumažinti jų trukmę ir sunkumą, taip pat pagreitinti pasveikimą. Tai taip pat gali būti naudinga gydant viršutinių kvėpavimo takų ir viduriavimo infekcijas.
   • Išleidimo formos: Cinkas yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, kepalus ir sirupus. Cinko pikolinas, cinko citratas ir cinko gliukonatas yra laikomi labiausiai biologinėmis formomis.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama dienos cinko dozė suaugusiesiems yra 8–11 mg. Peršalimo metu arba susilpnėjusio imuniteto metu dozė gali būti padidinta iki 15–25 mg per dieną. Svarbu atsiminti, kad cinko perteklius gali sukelti pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.
   • Kontraindikacijos: cinkas yra kontraindikuotas individualiam netolerancijai ir kai kurioms inkstų ligoms.

5. 4 Ežiuolė: daržovių imunomoduliatorius

   Echinacea yra vaistinis augalas, tradiciškai naudojamas stiprinti imunitetą ir užkirsti kelią peršalimui. Jame yra aktyvių medžiagų, tokių kaip polisacharidai, alklamidai ir flavonoidai, turintys imunomoduliacines ir priešuždegimines savybes.

   • Veiksmo mechanizmas: Echinacea stimuliuoja fagocitų aktyvumą, padidina interferono ir citokinų gamybą, taip pat turi antivirusinių ir antibakterinių savybių.
   • Imuniteto nauda: Echinacea padeda sumažinti peršalimo riziką, sumažinti jų trukmę ir sunkumą, taip pat pagreitinti pasveikimą. Tai taip pat gali būti naudinga gydant viršutinių kvėpavimo takų infekcijas, tokias kaip sinusitas ir tonzilitas.
   • Išleidimo formos: Echinacea yra įvairių formų, įskaitant tinktūras, kapsules, tabletes, arbatą ir ekstraktus.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama Echinacea dozė priklauso nuo išsiskyrimo formos ir aktyvių medžiagų koncentracijos. Svarbu laikytis gydytojo pakuotės ar rekomendacijų instrukcijų.
   • Kontraindikacijos: Echinacea yra kontraindikuota individualiam netolerancijai, autoimuninėms ligoms (pavyzdžiui, reumatoidiniam artritui, sisteminei vilkligei), progresuojančioms sisteminėms ligoms (pavyzdžiui, tuberkuliozei, leukemijai) ir ŽIV užsikrėtoms. Nerekomenduojama naudoti echinacea jaunesniems nei 12 metų vaikams.

6. 5 Probiotikai: Draugai Mikroflora ir imuniteto sąjungininkai

   Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, kai naudojami pakankamai kiekių, daro teigiamą poveikį savininko sveikatai. Juos daugiausia atstovauja bakterijos, tokios kaip laktobakterijos (Lactobacillus) ir bifidobakterijos (bifidobakterija), taip pat kai kurios mielių rūšys. Probiotikai vaidina svarbų vaidmenį palaikant žarnyno sveikatą, o tai yra svarbi imuninės sistemos komponentas.

   • Veiksmo mechanizmas: probiotikai konkuruoja su patogeninėmis bakterijomis dėl maistinių medžiagų ir prisirišimo prie žarnyno sienų, užkertant kelią jų dauginimui ir sukeliant jų mirtį. Jie taip pat stimuliuoja antimikrobinių medžiagų gamybą ir sustiprina žarnyno barjero funkciją, užkirsdami kelią patogenų įsiskverbimui į kraują. Be to, probiotikai moduliuoja imuninį atsaką, stimuliuodami antikūnų ir citokinų gamybą.
   • Imuniteto nauda: probiotikai padeda sustiprinti imuninę sistemą, sumažinti infekcinių ligų, tokių kaip peršalimas, gripas ir viduriavimas, riziką ir sumažinti alergijos ir uždegiminių žarnyno ligų simptomus.
   • Išleidimo formos: Probiotikai yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, miltelius, kramtomosios tabletės ir skysčio priedus. Jie taip pat yra fermentuotuose produktuose, tokiuose kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ir kimchi.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama probiotikų dozė priklauso nuo bakterijų tipo ir vartojimo tikslo. Svarbu pasirinkti probiotikus, turinčius didelį gyvų bakterijų kiekį (matuojant monetomis formuojančiuose vienetuose). Dienos prasme paprastai rekomenduojama užimti nuo 1 iki 10 milijardų.
   • Kontraindikacijos: Probiotikai paprastai yra saugūs daugumai žmonių. Tačiau retais atvejais jie gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, dujų susidarymas ir viduriavimas. Probiotikai yra draudžiami individualiam netolerancijai ir sunkioms imunodeficito būsenoms.

7. 6 Selenas: antioksidantas ir imunomoduliatorius

   Selenas yra būtinas mikroelementas, vaidinantis svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą. Tai yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Selenas taip pat dalyvauja skydliaukės hormonų sintezėje, kurie yra būtini normaliam imuninės sistemos veikimui.

   • Veikimo mechanizmas: selenas sustiprina NK ląstelių aktyvumą, stimuliuoja antikūnų ir citokinų gamybą, taip pat apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso.
   • Imuniteto nauda: selenas padeda sustiprinti imuninę sistemą, sumažinti infekcinių ligų riziką, taip pat pagerinti autoimuninių ligų ir vėžio eigą.
   • Išleidimo formos: Selenas yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules ir skystus priedus. Selenomėjos ir selenocisteino yra laikomos labiausiai biologiškai prieinamomis formomis.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama seleno dienos dozė suaugusiesiems yra 55 μg. Peršalimo metu ar susilpnėjusio imuniteto metu dozė gali būti padidinta iki 100–200 mcg per dieną. Svarbu atsiminti, kad seleno perteklius gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą, plaukų slinkimą ir nervų sistemos pažeidimus.
   • Kontraindikacijos: selenas yra kontraindikuotas individualiam netolerancijai ir perdozavimui.

8. 7 Juodoji Buzina (Sambucus nigra): natūrali priemonė nuo peršalimo ir gripo

   Juodoji Buzina (Sambucus Nigra) yra vaistinis augalas, tradiciškai naudojamas peršalimo ir gripo gydymui. Jo vaisiuose yra antocianai, flavonoidai ir kitos aktyvios medžiagos, turinčios antivirusinių ir imunomoduliuojančių savybių.

   • Veikimo mechanizmas: Juodojo bezino ekstraktas blokuoja gripo viruso pritvirtinimą prie kūno ląstelių, užkertant kelią jo plitimui. Tai taip pat skatina citokinų, padedančių kovoti su infekcija, gamybą.
   • Imuniteto nauda: „Buzina Black“ padeda sumažinti peršalimo riziką, sumažinti jų trukmę ir sunkumą, taip pat paspartinti pasveikimą.
   • Atviros formos: „Black Buzina“ yra įvairių formų, įskaitant sirupus, kapsules, tabletes, kepalus ir arbatą.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama juodo bezino dozė priklauso nuo išsiskyrimo formos ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos. Svarbu laikytis gydytojo pakuotės ar rekomendacijų instrukcijų.
   • Kontraindikacijos: Juodoji Buzina yra kontraindikuota dėl individualios netolerancijos, autoimuninių ligų ir nėštumo. Nerekomenduojama naudoti juodųjų senatvės vaikų jaunesniems nei 1 metų vaikams.

9. 8 Beta-gliukanai: polisacharidai, skirti stimuliuoti imunitetą

   Beta-gliukanai yra polisacharidai, esantys bakterijų, grybelių, mielių ir kai kurių augalų ląstelių sienelėse. Jie pasižymi imunomoduliuojančiomis savybėmis ir gali stimuliuoti imuninę sistemą.

   • Veikimo mechanizmas: Beta-gliukanai yra susiję su imuninės sistemos ląstelėse, tokiomis kaip makrofagai, neutrofilai ir NK ląstelės, suaktyvina jas ir padidina jų sugebėjimą sunaikinti patogenus.
   • Imuniteto nauda: beta-gliukanai padeda sustiprinti imuninę sistemą, sumažinti infekcinių ligų riziką ir pagerinti autoimuninių ligų bei vėžio eigą.
   • Išleidimo formos: Beta-gliukanai yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes ir miltelius. Jie taip pat yra maiste, tokiuose kaip avižos, miežiai, „Shiitaka“ grybai ir Reishi.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama beta-gliukanų dozė priklauso nuo aktyvių medžiagų šaltinio ir koncentracijos. Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 50 iki 250 mg per dieną.
   • Kontraindikacijos: Beta-gliukanai paprastai yra saugūs daugumai žmonių. Tačiau retais atvejais jie gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, dujų susidarymas ir viduriavimas. Beta-gliukanai yra draudžiami individualiam netolerancijai.

10. 9 „Coensim Q10“ (CoQ10): Antoksitantas ir energija imuninei sistemai

    „Coenzym Q10“ (CoQ10) yra medžiaga, esanti visose kūno ląstelėse ir vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją. Tai taip pat yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.

    • Veiksmo mechanizmas: CoQ10 pagerina mitochondrijų, kurios yra ląstelių energetikos stotys, funkciją. Tai taip pat apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso, kuris gali susilpninti imuninę sistemą.
    • Imuniteto nauda: CoQ10 padeda sustiprinti imuninę sistemą, padidinti atsparumą infekcijoms ir pagerinti bendrą sveikatos sveikatą.
    • Išleidimo formos: „CoQ10“ ​​yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes ir skysčius priedus. Kilikhinolis laikomas labiau biologiškai prieinama forma nei Kilikhinon.
    • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama dozė CoQ10 priklauso nuo administravimo tikslo ir sveikatos būklės. Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 30 iki 200 mg per dieną.
    • Kontraindikacijos: COQ10 dažniausiai yra saugus daugumai žmonių. Tačiau retais atvejais jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir nemigą. COQ10 yra kontraindikuotas individualiam netolerancijai.

11. 10 N-acetilcisteinas (NAC): pirmtakas glotnumas ir mukolitinis

    N-acetilcisteinas (NAC) yra aminorūgštis, kuri yra šlaito pirmtakas, galingas antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį apsaugant ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. NAC taip pat pasižymi mukolitinėmis savybėmis, skiedžiamas skreplių ir palengvina jo išleidimą.

    • Veikimo mechanizmas: NAC padidina glutationo lygį organizme, apsaugodamas ląsteles nuo oksidacinio streso. Jis taip pat praskiedžia skreplius, palengvindamas jo išėjimą iš kvėpavimo takų.
    • Imuniteto nauda: NAC padeda sustiprinti imuninę sistemą, sumažinti infekcinių ligų riziką ir taip pat palengvinti peršalimo ir gripo simptomus.
    • Išleidimo formos: NAC yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes ir miltelius.
    • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama NAC dozė priklauso nuo suvartojimo ir sveikatos būklės tikslo. Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 600 iki 1200 mg per dieną.
    • Kontraindikacijos: NAC yra draudžiamas individualiam netolerancijai, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinei opai, taip pat nėštumo ir žindymo metu.

3 skyrius: Maisto papildų pasirinkimo ir naudojimo taisyklės imuniteto

3. 1 Konsultacijos su gydytoju: svarbus žingsnis prieš pradedant maisto papildą

   Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate vaistus, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas padės nustatyti, kurio maisto papildo jums iš tikrųjų reikia, kokią dozę juos vartoti ir kokį įmanomą šalutinį poveikį ir kontraindikacijas reikėtų atsižvelgti. Savarankiškas gydymas gali būti pavojingas sveikatai.

4. 2 Kokybiško produkto pasirinkimas: Mes atkreipiame dėmesį į kompoziciją ir gamintoją

   Renkantis maisto papildus, svarbu atkreipti dėmesį į produkto ir gamintojo sudėtį. Pasirinkite maisto papildą iš garsių ir patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir naudojate aukštos kokybės žaliavas. Atidžiai perskaitykite produkto sudėtį, įsitikinkite, kad jame nėra kenksmingų priedų ir kad aktyviųjų medžiagų koncentracija atitinka deklaruotą. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą ir gamybos standartų laikymąsi.

5. 3 Dozės ir priėmimo režimo laikymasis: efektyvumo ir saugos raktas

   Laikykitės rekomenduojamo dozavimo ir maisto papildų priėmimo režimo, nurodyto ant pakuotės, arba rekomenduojama gydytojo. Neviršykite dozės, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį. Tuo pačiu metu reguliariai vartokite maisto papildus, kad užtikrintumėte nuolatinį aktyviųjų medžiagų lygį organizme.

6. 4 Individuali tolerancija: mes stebime kūno reakciją

   Atidžiai stebėkite kūno reakciją į maisto papildų vartojimą. Jei pastebite kokį nors šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą, odos bėrimus ar alergines reakcijas, nustokite vartoti maisto papildus ir pasitarkite su gydytoju.

7. 5 Sudėtingas požiūris: Blogas — sveikos gyvenimo būdo papildymas

   Svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra panacėja, o tik sveikos gyvenimo būdo papildymas. Norėdami išlaikyti stiprų imunitetą, turite valgyti teisingai, pakankamai miegoti, reguliariai įsitraukti į fizinę veiklą, vengti streso ir atsisakyti blogų įpročių. Blogas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, tačiau jie nepakeis sveikos gyvenimo būdo.

4 skyrius: tėtis dėl imuniteto ypatingose ​​situacijose

4. 1 Bloga vaikams: funkcijos ir rekomendacijos

   Imuninė vaikų sistema dar nėra visiškai suformuota, todėl jie yra labiau linkę į infekcijas. Palaikymas vaikų imunitetas gali būti ypač svarbus prisitaikymo prie darželio ar mokyklos metu, epidemijos ir po ligų metu.

   • Rekomendacijos: Norėdami sustiprinti vaikų imunitetą, galite naudoti vitaminą C, vitaminą D, cinką, probiotikus ir echinacea. Tačiau prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina pasitarti su pediatru. Svarbu pasirinkti maisto papildus, skirtus specialiai vaikams, atsižvelgiant į jų amžių ir poreikius. Vaikų maisto papildų dozė turėtų būti mažesnė nei suaugusiųjų.
   • Išleidimo formos: Blogai vaikams dažnai gaminami kramtomosios tabletės, sirupai ar lašai, kuriuos lengviau vartoti.
   • Kontraindikacijos: Svarbu atsižvelgti į kontraindikacijas, susijusias su vaikų maisto papildų vartojimu. Pavyzdžiui, Echinacea nerekomenduojama vaikams iki 12 metų.

5. 2 Maisto papildas nėščioms ir žindančioms moterims: atsargiai ir būtinybė

   Nėštumo metu ir maitinant krūtimi moters kūnas patiria padidėjusį krūvį, todėl imuniteto palaikymas gali būti ypač svarbus. Tačiau dėl maisto papildų vartojimo šiuo laikotarpiu reikia ypatingo atsargumo, nes kai kurios medžiagos gali pakenkti vaikui.

   • Rekomendacijos: Nėščios ir slaugančios moterys prieš vartojant bet kokį maisto papildą turi pasitarti su gydytoju. Paprastai rekomenduojami vitaminai C, D ir probiotikai. Svarbu pasirinkti maisto papildus, skirtus specialiai nėščioms moterims ir slaugančioms moterims, atsižvelgiant į jų poreikius.
   • Kontraindikacijos: Kai kurie maisto papildai yra kontraindikuoti nėščioms ir slaugančioms moterims. Pavyzdžiui, šiuo laikotarpiu nerekomenduojama Echinacea ir Buzina juoda.

6. 3 Pagyvenusių žmonių maisto papildai: Imuniteto palaikymas suaugus

   Su amžiumi imuninė sistema susilpnėja, todėl vyresnio amžiaus žmonės yra jautresni infekcijoms ir lėtinėms ligoms. Imuniteto parama gali būti ypač svarbi pagyvenusiems žmonėms.

   • Rekomendacijos: Norėdami sustiprinti vyresnio amžiaus žmonių imunitetą, galite naudoti vitaminus C, D, cinką, seleną, probiotikus ir koenzimą Q10. Tačiau prieš vartodami bet kokį maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Svarbu atsižvelgti į su amžiumi susijusius kūno pokyčius ir galimus kontraindikacijas.
   • SAVYBĖS: Vyresnio amžiaus žmonėms galima sumažinti gebėjimą absorbuoti maistines medžiagas, todėl svarbu lengvai virškinamai pasirinkti maistinius papildus.

7. 4 Blogai po ligų: jėgų atkūrimas ir imunitetas

   Po ligų, ypač infekcinių ligų, organizmas turi atkurti stiprumą ir sustiprinti imunitetą. Blogas gali padėti pagreitinti atsigavimo procesą ir sumažinti pakartotinių ligų riziką.

   • Rekomendacijos: Po ligų gali būti naudojami vitaminai C, D, Cink, probiotikai, Echinacea ir NAC. Tačiau prieš vartodami bet kokį maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Svarbu stebėti lovos poilsį, valgyti ir gerti pakankamai skysčių.

5 skyrius: Mitai ir klaidingos nuomonės apie maisto papildus imuniteto papildai

5. 1 1 mitas: Dieta yra vaistas

   Blogas yra ne vaistas, o biologiškai aktyvus maisto priedas. Jie nėra skirti ligoms gydyti, o tik siekiant išlaikyti sveikatą ir sustiprinti imunitetą. BAD nepraeina tokių griežtų klinikinių tyrimų kaip vaistai ir negali pakeisti visiško gydymo.

6. 2 2 mitas: kuo daugiau, tuo geriau

   Viršijus rekomenduojamą maisto papildų dozę, jų veiksmingumas padidėja ne, tačiau, priešingai, tai gali sukelti šalutinį poveikį ir pakenkti sveikatai. Laikykitės rekomenduojamo dozavimo ir maisto papildų priėmimo režimo.

7. 3 3 mitas: Linko reikia visų

   Ne visiems žmonėms reikia vartoti maisto papildus. Jei valgysite teisingai, gyvenkite sveiką gyvenimo būdą ir neturite lėtinių ligų, jums gali prireikti papildomų priedų. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kurio maisto papildo jums iš tikrųjų reikia.

8. 4 4 mitas: maisto priedas yra saugus

   Ne visi maisto papildai yra saugūs. Kai kuriuose maisto papilduose gali būti kenksmingų medžiagų, sukelti šalutinį poveikį arba sąveikauti su vaistais. Pasirinkite maisto papildus iš garsių ir patikimų gamintojų, atsargiai perskaitykite produkto sudėtį ir prieš priimant pasitarkite su gydytoju.

9. 5 5 mitas: blogas yra stebuklinga priemonė

   Bloga nėra stebuklinga priemonė, kuri akimirksniu išgelbės jus nuo visų ligų. Jie tik padeda sustiprinti imuninę sistemą ir išlaikyti sveikatą, tačiau nepakeis sveikos gyvenimo būdo ir visiško gydymo.

6 skyrius: Išvada

Informacija apie maistinius papildus imuniteto papildymams pateikiama tik informacijos tikslais ir nepakeičia konsultacijų su kvalifikuotu medicinos specialistu. Prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate vaistus. Atsakomybė už sprendimus dėl maisto papildo yra tik vartotojui.