Haarwachstumsgeheimnisse: die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel

Inhalt

Abschnitt 1: Grundlagen der Haargesundheit

• 1.1. Haarwachstumszyklus: Anatomie und Physiologie
• 1.2. Haarwachstumsfaktoren: intern und extern
• 1.3. Häufige Probleme mit Haaren: Ursachen und Symptome
• 1.4. Die Rolle der Ernährung bei der Haargesundheit: Makro- und Spurenelemente

Abschnitt 2: Vitamine für Haarwachstum: Wissenschaftlicher Ansatz

• 2.1. Vitamin A (Retinol): Auswirkung auf die Zellen der Kopfhaut und Versiegelung
• 2.2. Bitin B -Vitamine (Biotin, B12, Folsäure): Energiestoffwechsel und Zellwachstum
• 2.3. Vitamin C (Ascorbinsäure): Antioxidantienschutz und Kollagensynthese
• 2.4. Vitamin D (Calciferol): Rolle bei der Zelldifferenzierung und Gesundheit von Haarfollikeln
• 2.5. Vitamin E (Tocopherol): Verbesserung der Durchblutung und des antioxidativen Schutzes

Abschnitt 3: Mineralien für starkes und gesundes Haar

• 3.1. Eisen: Sauerstofftransport und Auswirkung auf das Haarwachstum
• 3.2. Zink: Rolle bei der Proteinsynthese und der Kopfhautgesundheit
• 3.3. Selen: Antioxidantienschutz und Wirkung auf die Schilddrüsenfunktion
• 3.4. Magnesium: Teilnahme am Stoffwechsel und eine Abnahme des Stresses
• 3.5. Jod: Auswirkung auf die Funktion der Schilddrüse und Haargesundheit

Abschnitt 4: Schlecht, um das Haarwachstum zu stimulieren: bewährte Zutaten

• 4.1. Kollagen: Strukturprotein und seine Rolle bei der Haargesundheit
• 4.2. Keratin: Das Haupthaarprotein und seine Wirkung auf die Stärke
• 4.3. Seekollagen: Vorteile und Bioverfügbarkeit
• 4.4. Pferdeschwanzextrakt: Silizium und seine Wirkung auf die Haarstruktur
• 4.5. L-Cystein: Aminosäure und ihre Rolle bei der Synthese von Keratin
• 4.6. MSM (Methylsulfonylmetatan): die Schwefelquelle und ihre Auswirkung auf das Haarwachstum
• 4.7. Brauerhefe: B Vitamine B und Mikroelemente für die Haargesundheit
• 4.8. Palma Serenoa (Saw Palmetto): Einfluss auf die DGT und die Prävention von Haarausfall

Abschnitt 5: Diagnose eines Mangels von Vitaminen und Mineralien

• 5.1. Symptome eines Mangel an Vitaminen und Mineralien, die das Haar beeinflussen
• 5.2. Blutuntersuchungen für Vitamine und Mineralien: Interpretation der Ergebnisse
• 5.3. Beratung mit einem Trichologen: Wenn Sie sich an einen Spezialisten wenden müssen
• 5.4. Allgemeiner Blutuntersuchung: Wichtige Indikatoren zur Bewertung der Haargesundheit

Abschnitt 6: Die richtige Wahl von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für Haare

• 6.1. Formen der Freisetzung von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln: Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten
• 6.2. Dosierung von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln: Empfehlungen und Warnungen
• 6.3. Die Kompatibilität von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln: Wie man negative Wechselwirkungen vermeidet
• 6.4. Qualität und Sicherheit von Produkten: Auswahl zuverlässiger Hersteller
• 6.5. Individueller Ansatz: Unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Körpers und der Bedürfnisse des Haares

Abschnitt 7: Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Haarmineralien sind

• 7.1. Produkte reich an Vitamin A: Karotten, Kürbis, Spinat
• 7.2. Produkte reich an Vitaminen der Gruppe B: ganze Getreide, Hülsenfrüchte, Fleisch
• 7.3. Produkte reich an Vitamin C: Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer
• 7.4. Produkte reich an Vitamin D: Fettfisch, Eigelb
• 7.5. Produkte reich an Vitamin E: Gemüselöle, Nüsse, Samen
• 7.6. Erdungsprodukte: rotes Fleisch, Leber, Spinat
• 7.7. Produkte reich an Zink: Meeresfrüchte, Rindfleisch, Kürbiskerne
• 7.8. Produkte reich an Selen: Brasilianischer Walnuss, Fisch, Vogel

Abschnitt 8: Externe Haarpflege: Shampoos, Masken und Öle

• 8.1. Shampoos, um das Haarwachstum zu stimulieren: Inhaltsstoffe und Wirksamkeit
• 8.2. Masken zur Stärkung und Ernährung des Haares: Hausrezepte und fertige Produkte
• 8.3. Haaröle: Argan, Kokosnuss, Burdock und andere
• 8.4. Richtige Kopfhautpflege: Massage, Schälen und andere Verfahren
• 8.5. Haarschutz vor äußeren Faktoren: Sonne, Wärmebehandlung, Färbung

Abschnitt 9: Alternative Methoden zur Stimulierung des Haarwachstums

• 9.1. Mesotherapie für Haare: Injektionen von Vitaminen und Mikroelementen
• 9.2. Haarplasmholivierung: Wachstumsstimulation mit Ihrem eigenen Plasma
• 9.3. Haarlasertherapie: Verbesserung der Durchblutung und Stimulation von Follikeln
• 9.4. Darsonval für Haare: Exposition gegenüber Hochfrequenzströmen
• 9.5. Kopfmassage: Verbesserung der Durchblutung und Stimulation des Haarwachstums

Abschnitt 10: Gesundheit und Haargesundheit

• 10.1. Stress und sein Einfluss auf das Haarwachstum: Wie man mit Stress umgeht
• 10.2. Schlaf und Genesung: Die Bedeutung eines vollen Schlafes für die Gesundheit der Haare
• 10.3. Körperliche Aktivität: Verbesserung der Durchblutung und allgemeine Gesundheit
• 10.4. Ablehnung von schlechten Gewohnheiten: Rauchen und Alkohol und ihre Wirkung auf Haare
• 10.5. Flüssigkeitszufuhr: Aufrechterhaltung des Wasserausgleichs für die Gesundheit von Haaren und Kopfhaut

Abschnitt 1: Grundlagen der Haargesundheit

1.1. Haarwachstumszyklus: Anatomie und Physiologie

Um zu verstehen, wie man das Haarwachstum effektiv stimuliert, ist es wichtig, den Zyklus ihres Wachstums zu verstehen. Das Haar wächst nicht kontinuierlich, sondern durch einige Phasen:

• Anagen (Wachstumsphase): Dies ist die längste Phase von 2 bis 7 Jahren. Während dieser Phase sind die Zellen des Haarfollikels aktiv geteilt und bilden ein neues Haar. Die Länge der Haare, die sie erreichen, hängt von der Dauer des Anagens ab. Bei Menschen mit langen Haaren dauert der Anagen länger als diejenigen, die kurze Haare haben. Ungefähr 85-90% des Haares am Kopf befinden sich jederzeit in der Anagenphase. Die Geschwindigkeit des Haarwachstums wird von Genetik, Ernährung und allgemeiner Gesundheit beeinflusst.

• Katagen (Übergangsphase): Diese Phase dauert ungefähr 2-3 Wochen. Das Haarwachstum stoppt, der Haarfollikel trennt sich von der dermalen Papille (Stromquelle), und der Haarfollikel beginnt sich zu verziehen. In dieser Phase gibt es ungefähr 1-2% des Haares. Während des Katagens stoppt die Haarpigmentierung.

• Telogen (Phase Salm): Diese Phase dauert ungefähr 2-3 Monate. Das Haar ruht sich in Ruhe und bleibt im Haarfollikel, wächst aber nicht mehr. Ungefähr 10-15% des Haares befinden sich in der Heizphase. Am Ende dieser Phase fällt das Haar heraus, und an seiner Stelle wächst das neue Haar in der Anagenphase.

• Exogen (fallende Phase): Manchmal wird eine separate Phase von Exogenen unterschieden, die Teil des Heterogens ist. In dieser Haarphase, entweder unabhängig oder unter dem Einfluss externer Faktoren wie Kämmen oder Waschen des Kopfes. Little 50-100 Haare pro Tag gilt als die Norm.

Das Verständnis dieser Phasen hilft zu erklären, warum einige Haarwachstumsprodukte nicht sofort wirken. Es ist notwendig, dass die Haarfollikel in die Anagenphase wechseln und aktiv neue Haare produzieren.

1.2. Haarwachstumsfaktoren: intern und extern

Haarwachstum ist ein komplexer Prozess, der von vielen Faktoren beeinflusst wird, sowohl intern als auch extern:

• Genetik: Die Vererbung spielt eine Schlüsselrolle bei der Bestimmung der Art des Haares (gerade, wellig, lockig), deren Farben, Dicke und Wachstumsrate. Eine genetische Veranlagung kann auch eine Tendenz zur Kahlheit (Alopezie) beeinflussen.

• Alter: Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Haarwachstumsrate, das Haar wird dünner und weniger dick. Dies ist auf eine Abnahme der Aktivität von Haarfollikeln und einer Abnahme der Kollagenproduktion zurückzuführen.

• Hormoneller Hintergrund: Hormone haben einen signifikanten Einfluss auf das Haarwachstum. Das Ungleichgewicht von Hormonen, insbesondere Androgenen (männliche Sexualhormone), kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu Haarausfall führen. Hormonelle Veränderungen treten während der Schwangerschaft, der Wechseljahre und der Schilddrüsenkrankheiten auf.

• Ernährung: Das Fehlen notwendiger Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Proteine ​​kann sich nachteilig auf die Gesundheit der Haare auswirken und ihr Wachstum verlangsamen.

• Stress: Chronischer Stress kann zu Haarausfall (heterogene Alopezie) führen. Stress kann das hormonelle Gleichgewicht stören und die Durchblutung der Kopfhaut verschlimmern.

• Medikamente: Einige Medikamente wie Antidepressiva, Antikoagulanzien und Chemotherapeutika können Haarausfall als Nebenwirkung verursachen.

• Krankheiten: Einige Krankheiten wie Autoimmunerkrankungen (z. B. eine Alopezie des Gebiets), Schilddrüsenerkrankungen und Hautkrankheiten können zu Haarausfall führen.

• Externe Faktoren:

  • Haarpflege: Eine falsche Haarpflege wie häufiges Gebrauch eines Frisurs, Bügeln, Kurven, chemische Locken oder Färben kann das Haar beschädigen und ihr Wachstum verlangsamen.
  • Umweltauswirkungen: Die Wirkung von ultraviolettem Strahlung, kontaminierter Luft und chloriertem Wasser kann die Gesundheit des Haares nachteilig beeinflussen.
  • Verletzungen: Kopfverletzungen wie Verbrennungen oder Narben können die Haarfollikel beschädigen und zu Haarausfall führen.
  • Enge Frisuren: Das ständige Tragen von engen Frisuren wie Zöpfen oder Schwänzen kann zu Alopezie von Traktion (Haarausfall aufgrund konstanter Spannung) führen.

1.3. Häufige Probleme mit Haaren: Ursachen und Symptome

Es gibt viele Probleme mit Haaren, die sich auf ihr Wachstum, ihr Aussehen und ihren allgemeinen Zustand auswirken können. Einige der häufigsten Probleme sind:

• Haarausfall (Alopezie): Dies ist eines der häufigsten Haarprobleme. Es gibt verschiedene Arten von Alopezie:

  • Andogenetische Alopezie: Dies ist ein erblicher Haarausfall, der bei Männern (männliche Kahlheit) häufiger vorkommt, aber auch bei Frauen auftreten kann. Bei Männern manifestiert es sich in Form einer Ausdünnung von Haaren auf der Stirn und der Krone und bei Frauen — in Form der Ausdehnung des Abschieds.
  • TELEGNUM Alopezie: Dies ist ein vorübergehender Haarausfall, der aufgrund von Stress, Krankheit, Schwangerschaft, Medikamenten oder Nährstoffmangel auftritt.
  • Alopezie Areata: Dies ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem die Haarfollikel angreift und Haarausfall in Form runder oder ovaler Herde verursacht.
  • Traktion Alopezie: Dies ist Haarausfall, die durch konstante Haarspannungen verursacht werden, beispielsweise aufgrund enger Frisuren.
  • Rickeeper Alopezie: Dies ist Haarausfall, der aufgrund von Schäden an den Haarfollikeln und der Bildung von Narben auftritt.

• Trockenes Haar: Trockenes Haar ist ohne Feuchtigkeit und Fett, was es spröde, stumpf und anfällig für Split -Enden macht. Die Ursachen des trockenen Haares können unterschiedlich sein: Häufige Verwendung eines Faderers, Bügeln, chemischer Locken, Färbung, Sonne und Wind sowie unzureichender Flüssigkeitsverbrauch.

• Haarfett: Fettes Haar wird schnell zu Meeresfrüchten und schmutzig. Die Ursache des öligen Haares ist eine übermäßige Sekretion von Hautfett mit den Talgdrüsen der Kopfhaut. Faktoren, die zum öligen Haar beitragen, sind eine genetische Veranlagung, ein hormonelles Ungleichgewicht, eine unsachgemäße Haarpflege und den Stress.

• Schuppen: Schuppenschürze ist der Zustand der Kopfhaut, das durch Schälen und Juckreiz gekennzeichnet ist. Die Ursachen von Schuppen können unterschiedlich sein: Pilzinfektion (Malassezia globosa), trockene Kopfhaut, seborrhoische Dermatitis und andere Hautkrankheiten.

• Servingstipps: Serviertipps entstehen, wenn die Außenhaarschale beschädigt ist, was zum Aufbau des Haares in mehrere Teile führt. Ursachen für geteilte Enden: Häufige Verwendung eines Haartrockners, bügeln, chemischer Kräuseln, Färbung sowie unzureichende Hydratation des Haares.

• Haare aufhellen: Braunes Haar bricht leicht und bricht. Ursachen für spröde Haare: Trockenheit, Schäden an chemischen Eingriffen, unzureichende Ernährung und Mangel an Vitaminen und Mineralien.

• Langsames Haarwachstum: Langsames Haarwachstum kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie Genetik, Alter, unzureichende Ernährung, Stress und hormonelles Ungleichgewicht.

1.4. Die Rolle der Ernährung bei der Haargesundheit: Makro- und Spurenelemente

Das Essen spielt eine Schlüsselrolle bei der Haargesundheit. Haare benötigen wie jeder andere Organismus eine ausreichende Menge an Makro- und Spurenelementen für normales Wachstum und Funktionieren.

• Makroelemente:

  • Protein: Das Haar besteht hauptsächlich aus Keratinprotein. Ein ausreichender Proteinkonsum ist erforderlich, um die Haarstruktur aufzubauen und wiederherzustellen. Das Fehlen von Protein kann zu einer Verlangsamung des Haarwachstums, ihrer Ausdünnung und des Verlusts führen. Es wird empfohlen, etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu konsumieren. Gute Proteinquellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

  • Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind die Hauptergiequelle für den Körper, einschließlich für Haarfollikel. Es ist wichtig, komplexe Kohlenhydrate zu verwenden, die langsam absorbiert werden und ein stabiles Energiegrad liefern. Gute Quellen komplexer Kohlenhydrate: ganze Getreide, Gemüse und Obst.

  • Fett: Fette sind für die Gesundheit von Kopfhaut und Haaren notwendig. Sie helfen dabei, die Feuchtigkeit der Kopfhaut aufrechtzuerhalten und die Haare glänzen. Es ist wichtig, nützliche Fette wie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren zu verwenden. Gute Quellen gesunder Fette: Fettfische, Avocados, Nüsse und Samen.

• Mikroelemente (Vitamine und Mineralien):

  • Vitamin A: Es ist für das Zellwachstum erforderlich, einschließlich Zellen von Haarfollikeln. Vitamin -A -Mangel kann zu trockener Kopfhaut und spröder Haare führen.

  • B Vitamine B: Sie spielen eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel und beim Zellwachstum. Biotin (Vitamin B7) ist besonders wichtig für die Gesundheit der Haare. Biotinmangel kann zu Haarausfall führen.

  • Vitamin C: Es ist ein starkes Antioxidans und ist für die Synthese von Kollagen notwendig, was ein wichtiger Bestandteil der Haarstruktur ist.

  • Vitamin D: Er spielt eine Rolle bei der Zelldifferenzierung und der Gesundheit von Haarfollikeln. Vitamin -D -Mangel kann mit Haarausfall verbunden sein.

  • Vitamin E: Es ist ein Antioxidans und verbessert die Durchblutung der Kopfhaut.

  • Eisen: Es ist für den Transport von Sauerstoff zu Haarfollikeln erforderlich. Eisenmangel (Eisenmangelanämie) ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall.

  • Zink: Er spielt eine Rolle bei der Synthese von Protein und der Gesundheit der Kopfhaut. Zinkmangel kann zu Haarausfall und Kopfhautproblemen führen.

  • Selen: Es ist ein Antioxidans und beeinflusst die Funktion der Schilddrüse. Selena -Mangel kann mit Haarausfall verbunden sein.

  • Magnesium: Nimmt am Stoffwechsel teil und reduziert Stress. Magnesiummangel kann die Haargesundheit beeinträchtigen.

  • Jod: Es ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die eine wichtige Rolle bei der Haargesundheit spielt.

Es ist wichtig, eine vielfältige und ausgewogene Ernährung zu verwenden, um dem Körper alle notwendigen Nährstoffe für die Gesundheit des Haares zu versorgen. In einigen Fällen kann es erforderlich sein, Vitamin- und Mineralzusatze einzunehmen, aber davor wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Abschnitt 2: Vitamine für Haarwachstum: Wissenschaftlicher Ansatz

2.1. Vitamin A (Retinol): Auswirkung auf die Zellen der Kopfhaut und Versiegelung

Vitamin A, auch als Retinol bekannt, ist ein fettlösliches Vitamin, das in vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt, einschließlich Sehvermögen, Immunität und Zellwachstum. Aus den folgenden Gründen ist Vitamin A wichtig:

• Zellwachstum und Differenzierung: Vitamin A ist für das Wachstum und die Differenzierung aller Zellen im Körper erforderlich, einschließlich Zellen von Haarfollikeln. Es trägt zu einem gesunden Haarwachstum bei und hilft, ihren Verlust zu verhindern. Vitamin A reguliert die Expression von Genen, die am Zellwachstum und -differenzierung beteiligt sind.

• Kopfhaut Gesundheit: Vitamin A spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Kopfhaut. Es trägt zur Produktion von Talg bei, die die Kopfhaut befeuert und ihre Trockenheit und Peeling verhindert. Ein Überschuss an Vitamin A kann jedoch zu einer erhöhten Küstenproduktion von Talg führen, was zu fettem Haar führen kann.

• Antioxidantienschutz: Vitamin A ist ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Freie Radikale können die Haarfollikel beschädigen und das Haarwachstum verlangsamen.

Quellen von Vitamin A:

• Tierprodukte: Leber, Fischöl, Eigelb, Milchprodukte.
• Pflanzenprodukte: Karotten, Kürbis, Spinat, Süßkartoffeln, Brokkoli. Diese Produkte enthalten Beta-Carotin, das sich im Körper in Vitamin A. verwandelt.

Vitamin -A -Mangel:

Vitamin A -Mangel kann zu folgenden Haarproblemen führen:

• Trockenheit und spröde Haare.
• Haarausfall.
• Trockene Kopfhaut und Schuppen.
• Langsames Haarwachstum.

Überschuss an Vitamin A:

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass überschüssiges Vitamin auch die Gesundheit schädlich sein kann. Ein Überschuss an Vitamin A (Hypervitaminose A) kann zu folgenden Symptomen führen:

• Haarausfall.
• Trockene Haut.
• Kopfschmerzen.
• Übelkeit und Erbrechen.
• Leberschaden.

Die empfohlene tägliche Vitamin -A -Dosis beträgt 900 μg für Männer und 700 μg für Frauen. Überschreiten Sie nicht den oberen zulässigen Vitamin -A -Verbrauch, der 3.000 mcg pro Tag beträgt. Bevor Sie Additive mit Vitamin A einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

2.2. Bitin B -Vitamine (Biotin, B12, Folsäure): Energiestoffwechsel und Zellwachstum

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel und beim Zellwachstum, was sie für die Gesundheit des Haares notwendig macht. Einige der wichtigsten Vitamine der Gruppe B für Haare sind:

• Biotin (Vitamin B7): Biotin ist vielleicht das berühmteste Haar -Vitamin. Es ist am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen beteiligt, die für das Zellwachstum, einschließlich Haarfollikeln, notwendig sind. Biotin hilft auch, das Haar zu stärken und seinen Verlust zu verhindern. Biotinmangel kann zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln und Hautproblemen führen.

• Vitamin B12 (Cobalamin): Vitamin B12 ist für die Bildung von roten Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff in Haarfollikel übertragen. Vitamin B12 -Mangel kann zu Anämie führen, was zu Haarausfall führen kann. Vitamin B12 ist wichtig für die DNA -Synthese und die Zellteilung.

• Folsäure (Vitamin B9): Folsäure ist für die Synthese von DNA und RNA erforderlich, die für das Wachstum und die Aufteilung von Zellen erforderlich sind. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen. Folsäuremangel kann zu einer Verlangsamung des Haarwachstums und ihrer Ausdünnung führen.

Quellen der Gruppe B Vitamine:

• Biotin: Eigelb, Leber, Nüsse, Samen, Avocados, Lachs.
• Vitamin B12: Fleisch, Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Eier. Veganer müssen Additive mit Vitamin B12 einnehmen.
• Folsäure: Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Salat), Hülsenfrüchte, Avocados, Zitrusfrüchte.

B Vitamine -Mangel:

B -Vitamine -Mangel können zu folgenden Haarproblemen führen:

• Haarausfall.
• Langsames Haarwachstum.
• Haare aufhellen.
• Ausdünnung der Haare.
• Graues Haar (in seltenen Fällen).

Die empfohlene tägliche Dosis von B -Vitaminen hängt von einem bestimmten Vitamin ab. Bevor Sie Additive mit B -Vitaminen einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

2.3. Vitamin C (Ascorbinsäure): Antioxidantienschutz und Kollagensynthese

Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, ist ein mit Wasserlöslicher Vitamin, das in vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt, einschließlich Immunität, Wundheilung und Kollagensynthese. Aus den folgenden Gründen ist Vitamin C wichtig:

• Antioxidantienschutz: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Freie Radikale können die Haarfollikel beschädigen und das Haarwachstum verlangsamen. Vitamin C neutralisiert freie Radikale und verhindert oxidativen Stress.

• Kollagensynthese: Vitamin C ist für die Synthese von Kollagen erforderlich, das das Hauptstrukturprotein aus Haar, Haut und Nägeln ist. Kollagen verleiht Haarstärke und Elastizität. Der Nachteil von Vitamin C kann zu spröden Haaren und ihrer Ausdünnung führen. Vitamin C trägt zur Bildung von Prolin und Lysin, Aminosäuren, die für die Synthese von Kollagen erforderlich sind.

• Verbesserung der Assimilation von Eisen: Vitamin C verbessert die Absorption von Eisen aus Pflanzenquellen. Eisen ist für den Sauerstofftransport zu Haarfollikeln erforderlich. Eisenmangel ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall.

Quellen von Vitamin C:

• Zitrus: Orange, Zitronen, Grapefruit.
• Beeren: Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren.
• Gemüse: Pfeffer (besonders rot und gelb), Brokkoli, Brüsseler Kohl, Tomaten.
• Grün: Spinat, Petersilie.

Vitamin -C -Mangel:

Vitamin -C -Mangel kann zu folgenden Haarproblemen führen:

• Haare aufhellen.
• Ausdünnung der Haare.
• Langsames Haarwachstum.
• Trockene Kopfhaut.
• Erhöhte Anfälligkeit für Schäden.

Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis beträgt 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen. Raucher brauchen mehr Vitamin C, da das Rauchen den Vitamin -C -Spiegel im Körper verringert.

2.4. Vitamin D (Calciferol): Rolle bei der Zelldifferenzierung und Gesundheit von Haarfollikeln

Vitamin D, auch als Calciferol bekannt, ist ein fettlösliches Vitamin, das in vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt, einschließlich Knochen, Immunität und Zellwachstum. Aus den folgenden Gründen ist Vitamin D wichtig:

• Zelluläre Differenzierung: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Zelldifferenzierung, ein Prozess, in dem sich Zellen spezialisiert haben, um bestimmte Funktionen auszuführen. In Haarfollikeln hilft Vitamin D Zellen bei gesundem Haar. Vitamin D interagiert mit Vitamin D (VDR) -Rezeptoren in den Zellen von Haarfollikeln und stellt ihr Wachstum und ihre Entwicklung ein.

• Gesundheit der Haarfollikel: Vitamin D trägt zur gesunden Funktionsweise von Haarfollikeln bei. Es hilft, einen normalen Haarwachstumszyklus aufrechtzuerhalten, und verhindert deren Verlust. Studien haben gezeigt, dass Vitamin -D -Mangel mit verschiedenen Arten von Alopezie in Verbindung gebracht werden kann, einschließlich einer Alopezie des Gebiets und der Telogen -Alopezie.

• Die Regulierung des Immunsystems: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es hilft, Autoimmunerkrankungen zu verhindern, bei denen das Immunsystem das eigene Gewebe des Körpers, einschließlich Haarfollikeln, angreift.

Quellen von Vitamin D:

• Sonnenlicht: Der Körper produziert Vitamin D unter dem Einfluss von Sonnenlicht. Für eine ausreichende Produktion von Vitamin D ist es notwendig, etwa 15 bis 20 Minuten am Tag in der Sonne zu sein, insbesondere im Sommer.
• Fettfisch: Lachs, Thunfisch, Scumbria.
• Eigelb.
• Angereicherte Produkte: Milch, Joghurt, Orangensaft.
• Additive mit Vitamin D.

Vitamin -D -Mangel:

Der Vitamin -D -Mangel ist ein häufiges Problem, insbesondere im Winter und in Menschen in den nördlichen Breiten. Vitamin -D -Mangel kann zu folgenden Haarproblemen führen:

• Haarausfall.
• Langsames Haarwachstum.
• Ausdünnung der Haare.

Die empfohlene tägliche Dosis Vitamin D beträgt 600 IE (internationale Einheiten) für Erwachsene bis zu 70 Jahre und 800 IE für Erwachsene über 70 Jahre. In einigen Fällen kann eine höhere Dosis von Vitamin D erforderlich sein, insbesondere bei Mangel. Bevor Sie Additive mit Vitamin D einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren und eine Blutuntersuchung auf den Grad an Vitamin D durchführen.

2.5. Vitamin E (Tocopherol): Verbesserung der Durchblutung und des antioxidativen Schutzes

Vitamin E, auch als Tocopherol bekannt, ist ein fettlösliches Vitamin, ein starkes Antioxidans. Es spielt eine wichtige Rolle in vielen Körperfunktionen, einschließlich Zellschutz vor Schäden durch freie Radikale, Verbesserung der Durchblutung und Stärkung des Immunsystems. Aus den folgenden Gründen ist Vitamin E wichtig:

• Verbesserung der Durchblutung: Vitamin E verbessert die Durchblutung der Kopfhaut, die zum Sauerstoff- und Nährstofffluss zu Haarfollikeln beiträgt. Dies hilft, das Haarwachstum zu stimulieren und ihren Verlust zu verhindern. Vitamin E erweitert die Blutgefäße und verbessert die Blutmikrozirkulation.

• Antioxidantienschutz: Vitamin E schützt die Zellen von Haarfollikeln vor Schäden durch freie Radikale. Freie Radikale können die Haarstruktur beschädigen und ihr Wachstum verlangsamen. Vitamin E neutralisiert freie Radikale und verhindert oxidativen Stress.

• Haarfeuchtigkeitsdauer: Vitamin E hilft, das Haar zu befeuchten und seine Trockenheit und Sprödigkeit zu verhindern. Es bildet eine Schutzschicht auf der Oberfläche des Haares, die Feuchtigkeit hält.

Quellen für Vitamin E:

• Gemüseöle: Sonnenblume, Olive, Mandel.
• Nüsse: Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse.
• Samen: Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne.
• Avocado.
• Grüne Blatt Gemüse: Spinat, Brokkoli.

Vitaminmangel ist:

Vitamin -E -Mangel ist selten, kann jedoch bei Menschen mit Verdauungsstörungen oder bei Menschen auftreten, die eine strenge Diät mit geringem Fettgehalt beobachten. Vitamin E -Mangel kann zu folgenden Haarproblemen führen:

• Trockenheit und spröde Haare.
• Haarausfall (in seltenen Fällen).
• Langsames Haarwachstum.

Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis beträgt 15 mg für Erwachsene. Bevor Sie Additive mit Vitamin E einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Überschuss an Vitamin E auch schädlich für die Gesundheit sein kann.

Abschnitt 3: Mineralien für starkes und gesundes Haar

3.1. Eisen: Sauerstofftransport und Auswirkung auf das Haarwachstum

Eisen ist ein lebenswichtiges Mineral, das für die Bildung von Hämoglobin, Protein in roten Blutkörperchen erforderlich ist, die Sauerstoff aus der Lunge an alle Gewebe des Körpers, einschließlich Haarfollikeln, überträgt. Eisenmangel ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall, insbesondere bei Frauen.

• Die Rolle von Eisen im Haarwachstum:

  • Sauerstofftransport: Eisen ist erforderlich, um Sauerstoff zu Haarfollikeln zu transportieren. Der Mangel an Sauerstoff kann zu einer Schwächung der Haarfollikel, einer Verlangsamung des Haarwachstums und ihrem Verlust führen.
  • DNA -Synthese: Eisen ist an der Synthese der DNA beteiligt, die zum Teilen von Zellen und zum Haarwachstum erforderlich ist.
  • Enzymaktivität: Eisen ist ein Cofaktor vieler Enzyme, die am Wachstum und der Entwicklung von Haaren beteiligt sind.

• Eisenmangel (Eisenmangelanämie):

  • Gründe: Unzureichender Eisenverbrauch mit Nahrung, schlechte Absorption von Eisen, Blutverlust (z. B. mit reichlich vorhandener Menstruation), Schwangerschaft.
  • Symptome: Müdigkeit, Schwäche, Blindpallor der Haut, Kopfschmerzen, Schwindel, Atemnot, Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln.

• Eisenquellen:

  • Hemic Eisen (besser absorbiert): Rotes Fleisch (Rindfleisch, Lamm), Leber, Geflügel, Fisch.
  • Neghemian Iron (schlechter absorbiert): Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen), Spinat, Tofu, getrocknete Früchte (Kuraga, Rosinen), von Eisen grunziert.

• Verbesserung der Assimilation von Eisen:

  • Vitamin C: Die Verwendung von Produkten, die reich an Vitamin C (Zitrusfrüchte, Pfeffer, Beeren) sowie Produkte, die nicht -meter -Eisen enthalten, seine Absorption verbessert.
  • Vermeiden: Tee, Kaffee, Kalzium und Produkte, die Tannine enthalten, sollten getrennt von Eisen, die Eisen enthalten, konsumiert werden, da sie seine Absorption verschlimmern können.

• Diagnose eines Eisenmangels:

  • Blutprobe: Es ist notwendig, einen allgemeinen Bluttest (UAC) und eine Analyse für Ferritin (Indikator für Eisenreserven im Körper) durchzuführen.

• Behandlung von Eisenmangel:

  • Ernährungsänderung: Enthalten Produkte, die reich an Eisen in der Ernährung sind.
  • Empfang von Eisenzusatzstoffen: Der Arzt kann je nach Grad des Mangels Eisenzusatzstoffe verschreiben. Es ist wichtig, Eisenzusatzstoffe gemäß den Anweisungen des Arztes einzunehmen, da ein Eisenüberschuss schädlich sein kann.

3.2. Zink: Rolle bei der Proteinsynthese und der Kopfhautgesundheit

Zink ist ein wichtiges Mineral, das für viele Körperfunktionen notwendig ist, einschließlich Immunität, Wundheilung, Proteinsynthese und Zellteilung. Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Haaren und Kopfhaut.

• Die Rolle von Zink im Haarwachstum:

  • Keratin -Synthese: Zink ist für die Synthese von Keratin erforderlich, dem Hauptprotein des Haares.
  • Zellteilung: Zink ist daran beteiligt, die Zellen der Haarfollikel zu teilen, was für das Haarwachstum erforderlich ist.
  • Hormonregulierung: Zink hilft bei der Regulierung des Hormone, einschließlich DGT (Digidrotestosteron), was bei Menschen mit genetischer Veranlagung Haarausfall verursachen kann.