Haarnahrung

Haarnahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft: Leitfaden für eine sichere und wirksame Auswahl

Die Schwangerschaft ist eine Zeit mit signifikanten physiologischen Veränderungen, die den Haarzustand unweigerlich beeinflussen. Hormonelle Schwingungen, insbesondere ein Anstieg des Östrogenspiegels, können zu einer vorübergehenden Verbesserung des Haarzustands führen, was sie dicker und glänzender macht. Nach der Geburt, wenn der Östrogenspiegel abnimmt, sind viele Frauen jedoch mit Haarausfall (postpartale Alopezie) ausgesetzt. Darüber hinaus kann der erhöhte Bedarf an Nährstoffen während der Schwangerschaft und des Stillens den Mangel an Vitaminen und Mineralien verschlimmern, die für die Gesundheit des Haares erforderlich sind.

In dieser Hinsicht denken viele schwangere Frauen darüber nach, biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) für Haare einzunehmen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln für schwangere Frauen ein vorrangiges Problem darstellt. Nicht alle Zutaten für nicht erworbene Frauen sind für die Erwartung eines Kindes geeignet. Daher ist eine Beratung mit einem Arzt erforderlich, der die individuellen Bedürfnisse des Körpers bewertet und mögliche Risiken berücksichtigt, bevor er anfängt, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.

Faktoren, die den Haarzustand während der Schwangerschaft beeinflussen:

• Hormonelle Veränderungen: Fluktuationen des Östrogen- und Progesteronniveaus haben einen direkten Einfluss auf den Haarwachstumszyklus. Während der Schwangerschaft verlängert sich die Anagenphase (Wachstum), was zu einer Verringerung des Haarausfalls und einer Zunahme ihres Volumens führt. Nach der Geburt kommt es zu einer starken Abnahme des Hormonspiegels, was zum synchronen Übergang vieler Haarfollikel in die Körper-sphase (Rest) und dann zum Verlust führt.
• Nährstoffmangel: Die sich entwickelnden Früchte benötigen eine erhebliche Menge an Vitaminen und Mineralien. Wenn die Ernährung der Mutter nicht eine ausreichende Menge dieser Substanzen liefert, wird der Körper sie zugunsten des Kindes umverteilen, was zu einer Mangel an Mutter und infolgedessen zu einer Verschlechterung des Haares zu einer Verschlechterung führen kann.
• Stress: Schwangerschaft und Geburt sind erheblicher Stress für den Körper. Stress kann das hormonelle Gleichgewicht stören und die Blutversorgung der Haarfollikel verschlimmern, was zu Haarausfall führt.
• Genetische Veranlagung: Die Vererbung spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der Gesundheit des Haares. Wenn eine Frau eine genetische Veranlagung für den Haarausfall hat, kann die Schwangerschaft dieses Problem verschlimmern.
• Krankheiten: Einige Krankheiten wie Schilddrüsenerkrankungen und Autoimmunerkrankungen können Haarausfall verursachen. Die Schwangerschaft kann den Verlauf dieser Krankheiten und daher auf den Zustand des Haares beeinflussen.

Die wichtigsten Vitamine und Mineralien, die für die Gesundheit des Haares erforderlich sind:

• Vitamin A: Es ist für das Wachstum und die Differenzierung von Zellen, einschließlich Zellen von Haarfollikeln, notwendig. Ein Überschuss an Vitamin A kann jedoch für schwangere Frauen toxisch sein und zu angeborenen Defekten bei einem Kind führen. Die empfohlene tägliche Dosis für schwangere Frauen beträgt 770 μg RAE (Retinoläquivalent).
• B Vitamine B (Biotin, B12, Folsäure): Sie spielen eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel der Energie und der Synthese von Protein, die für das Haarwachstum notwendig sind.
  • Biotin (Vitamin B7): Beteiligt sich an der Synthese von Keratin, dem Hauptprotein, aus dem das Haar besteht. Biotinmangel kann zu Haarausfall und Fragilität von Nägeln führen. Die empfohlene tägliche Dosis für schwangere Frauen beträgt 30 μg.
  • Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich, die den Haarfollikeln Sauerstoff liefern. Vitamin B12 -Mangel kann zu Anämie und Haarausfall führen. Die empfohlene tägliche Dosis für schwangere Frauen beträgt 2,6 μg.
  • Folsäure (Vitamin B9): Es spielt eine wichtige Rolle in der Zellteilung und der DNA -Synthese, die für das Haarwachstum erforderlich ist. Folsäure ist in den ersten Schwangerschaftswochen besonders wichtig, um Defekte im Nervenröhrchen bei einem Kind zu verhindern. Die empfohlene tägliche Dosis für schwangere Frauen beträgt 600 MCG DFE (Food Folat Equivalent).
• Vitamin C: Ein starkes Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Vitamin C ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, die das Haar stärkt. Die empfohlene tägliche Dosis für schwangere Frauen beträgt 85 mg.
• Vitamin D: Spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Haarwachstumszyklus. Vitamin -D -Mangel kann zu Haarausfall führen. Die empfohlene tägliche Dosis für schwangere Frauen beträgt 15 μg (600 IU).
• Vitamin E: Ein weiteres Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden schützt. Vitamin E verbessert auch die Durchblutung der Kopfhaut, die das Haarwachstum fördert. Die empfohlene tägliche Dosis für schwangere Frauen beträgt 15 mg.
• Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff in Haarfollikel überträgt. Eisenmangel kann zu Anämie und Haarausfall führen. Die empfohlene tägliche Dosis für schwangere Frauen beträgt 27 mg.
• Zink: Nimmt an der Synthese von Keratin und anderen Proteinen teil, die für die Gesundheit des Haares erforderlich sind. Zink reguliert auch die Arbeit der Talgdrüsen, was dazu beiträgt, trockenes Haar und spröde Haare zu verhindern. Die empfohlene tägliche Dosis für schwangere Frauen beträgt 11 mg.
• Selen: Ein Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden schützt. Selen ist auch für das normale Funktionieren der Schilddrüse erforderlich, was eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Haarwachstums spielt. Die empfohlene tägliche Dosis für schwangere Frauen beträgt 60 μg.
• Omega-3-Fettsäuren: Es ist notwendig für die Gesundheit der Kopfhaut und der Haare. Omega-3-Fettsäuren weisen entzündungshemmende Eigenschaften auf, die dazu beitragen können, die Skalpentzündung zu verringern und das Haarwachstum zu verbessern. Die empfohlene tägliche Dosis für schwangere Frauen beträgt 200-300 mg DHA (täglich).

Haarnahrungsergänzungsmittel für Haare, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten:

• Hohe Dosen Vitamin A (Retinol): Wie bereits erwähnt, kann ein Überschuss an Vitamin A für schwangere Frauen giftig sein und zu angeborenen Defekten bei einem Kind führen.
• Saw Palmetto (Creeper Serenia Extrakt): Es wird verwendet, um den mit Digidrotestosteron (DGT) verbundenen Haarausfall zu behandeln. Saw Palmetto kann das hormonelle Gleichgewicht beeinflussen und wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
• Rosmarinöl In großen Mengen kann die Menstruation das Fehlgeburtenrisiko stimulieren und theoretisch erhöhen. Die Verwendung als Aromatherapie in kleinen Konzentrationen wird normalerweise als sicher angesehen, aber die orale Verabreichung sollte vermieden werden.
• Pygeum africanum (afrikanischer Pflaumenkortexextrakt): Verwendet, um Probleme mit Prostata zu behandeln. Es gibt keine ausreichenden Daten zur Sicherheit der Verwendung während der Schwangerschaft.
• Extrakte, die den hormonellen Gleichgewicht beeinflussen: Alle Additive, die das hormonelle Gleichgewicht beeinflussen, sollten vermieden werden, da sie den normalen Schwangerschaftsverlauf stören können.
• Nicht überprüfte Kräuteradditive: Viele pflanzliche Zusatzstoffe wurden während der Schwangerschaft nicht sorgfältig untersucht. Daher ist es besser, deren Empfang zu vermeiden.

Sicheres Haarnahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft (nach Konsultation eines Arztes):

• Pränatale Vitamine: Die meisten pränatalen Vitamine enthalten die wichtigsten Vitamine und Mineralien, die für die Gesundheit von Haaren erforderlich sind, wie B -Vitamine, Vitamin C, Vitamin D, Eisen und Zink.
• Biotin (in moderaten Dosen): Wenn vorgeburtliche Vitamine keine ausreichende Menge an Biotin enthalten, kann der Arzt einen zusätzlichen Termin empfehlen.
• Omega-3-Fettsäuren (DHA): Wichtig für die Gesundheit des Gehirns und die Entwicklung des Nervensystems des Kindes und kann auch den Haarzustand verbessern.
• Kollagen (nach Konsultation eines Arztes): Einige Studien zeigen, dass Kollagen den Zustand von Haar und Haut verbessern kann. Sie müssen jedoch die Sicherheit und Qualität des Produkts sicherstellen.

Empfehlungen zur Auswahl der Haardiäten während der Schwangerschaft:

• Beratung mit einem Arzt: Dies ist der wichtigste Schritt. Der Arzt bewertet Ihre individuellen Bedürfnisse und Risiken und hilft Ihnen, die sichersten und effektivsten Zusatzstoffe auszuwählen.
• Wählen Sie vertrauenswürdige Hersteller: Präferenz für diätetische Nahrungsergänzungsmittel von gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die sich einer Qualitätskontrolle unterziehen und Sicherheitszertifikate haben.
• Lesen Sie die Etiketten: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln und stellen Sie sicher, dass sie keine Zutaten enthalten, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten.
• Überschreiten Sie die empfohlenen Dosen nicht: Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Empfehlungen oder Anweisungen des Arztes zum Paket. Der Dosisüberschuss kann für Sie und Ihr Kind gefährlich sein.
• Achten Sie auf Nebenwirkungen: Wenn Sie nach Beginn der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln irgendwelche Nebenwirkungen bemerken, hören Sie sofort auf und konsultieren Sie einen Arzt.
• Betrachten Sie die Diät: Versuchen Sie, die notwendigen Vitamine und Mineralien aus Lebensmitteln zu erhalten. Bades sollte eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sein, kein Ersatz. Besuchen Sie Produkte, die reich an Protein, Eisen, Zink und Vitaminen sind, in Ihre Ernährung.
• Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von GMP -Zertifikaten (gute Manufazierpraxis): GMP bedeutet, dass der Hersteller bei der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln strenge Qualitäts- und Sicherheitsstandards beobachtet.

Alternative Methoden zur Verbesserung des Haarerkrankung während der Schwangerschaft:

• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Protein, Vitaminen und Mineralien ist, ist die Grundlage für die Gesundheit der Haare.
• Kaum Haarpflege: Verwenden Sie weiche Shampoos und Klimaanlagen und vermeiden Sie eine häufige Verwendung eines Haartrockners, eines Bügels und anderer thermischer Werkzeuge. Kämmen Sie kein nasses Haar, da es anfälliger für Beschädigungen ist.
• Kopfhautmassage: Die Kopfhautmassage verbessert die Durchblutung und stimuliert das Haarwachstum.
• Stress vermeiden: Versuchen Sie, stressige Situationen zu vermeiden und Zeit zu finden, um sich zu entspannen und zu entspannen. Meditation, Yoga und frische Luftspaziergänge können dazu beitragen, Stress zu verringern.
• Ausreichend Schlaf: Stellen Sie sich genug Schlaf aus (7-8 Stunden am Tag). Schlaf ist notwendig, um das Körper- und Haarwachstum wiederherzustellen.
• Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie genug Wasser (8-10 Gläser pro Tag). Wasser ist für die Gesundheit von Kopfhaut und Haaren erforderlich.

Postpartale Haarausfall (postpartale Alopezie):

Ein besonderer Haarausfall tritt häufig vor, das normalerweise 2-3 Monate nach der Geburt beginnt und bis zu einem Jahr dauern kann. In den meisten Fällen stoppt der Haarausfall selbst, wenn das hormonelle Gleichgewicht wiederhergestellt wird.

In dieser Zeit ist es wichtig, eine gesunde Ernährung fortzusetzen, ausreichend Schlaf zu sorgen und Stress zu vermeiden. Wenn der Haarausfall mehr als ein Jahr dauert oder sehr intensiv ist, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um andere Ursachen wie Schilddrüsenerkrankungen oder Eisenmangel auszuschließen.

Haarnahrungsergänzungsmittel nach der Geburt (während des Stillens):

Bei der Auswahl der Haardiäten nach der Geburt und beim Stillen müssen Sie noch vorsichtiger sein, da einige Zutaten in die Muttermilch fallen und die Gesundheit des Babys beeinflussen können.

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, der Ihre individuellen Bedürfnisse und Risiken bewertet, und Ihnen helfen, die sichersten und effektivsten Additive zu wählen.

Normalerweise sind pränatale Vitamine, Biotin (in mittelschweren Dosen), Omega-3-Fettsäuren und Kollagen (nach Konsultation eines Arztes) zur Verwendung zulässig. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit hohen Dosen Vitamin A, sehen Palmetto, Rosmarinöl und andere Zutaten, die für das Kind gefährlich sein können.

Abschluss:

Die Nahrungsergänzungsmittel für Haare können für schwangere Frauen nützlich sein, die Nährstoffe mangeln. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln für schwangere Frauen ein vorrangiges Problem darstellt. Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, benötigen Sie eine Beratung mit einem Arzt. Wählen Sie vertrauenswürdige Hersteller, lesen Sie die Etiketten, überschreiten Sie die empfohlenen Dosen nicht und achten Sie auf Nebenwirkungen. Vergessen Sie außerdem keine gesunde Ernährung, sorgfältige Haarpflege und vermeiden Sie Stress. Die Einhaltung dieser Empfehlungen hilft Ihnen dabei, die Haargesundheit während der Schwangerschaft und nach der Geburt aufrechtzuerhalten.

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