Haarnahrung

Kapitel 1: Struktur und Physiologie des Haares — die Grundlage des Verständnisses

Bevor Sie sich in die Nahrungsergänzungsmittel der Haare der Haare eintauchen, müssen die Grundlagen der Struktur des Haares und der Prozesse, die seinem Wachstum und seiner Gesundheit zugrunde liegen, zu verstehen. Das Haar ist eine komplexe Struktur, die aus zwei Hauptteilen besteht: ein Haarfollikel unter der Haut und ein Haarstab, sichtbarer Teil.

1.1 Haaranatomie:

Haarfollikel: Diese mikroskopische «Fabrik» zur Herstellung von Haaren befindet sich in der Dermis. Es besteht aus mehreren Zellenschichten, die sich aktiv geteilt und differenziert haben. Die wichtigsten Teile des Follikels:
- Haar Zwiebel (Glühbirne): Der untere Teil des Follikels, der die Zellen der Haarmatrix enthält, verantwortlich für die Teilung und das Wachstum des Haares. Eine Papille von Dermis (dermal Papille), die Blutgefäße und Nervenende enthält, die Ernährung und Regulierung liefern, befindet sich in der Glühbirne.
- Innere und externe epitheliale Vagina: Zellenschichten, die das wachsende Haar umgeben und ihre Struktur bilden.
- Talgeisen: Das Hotel liegt neben dem Follikel und emittiert Hautschmalz (Talg), schmiert und schützt das Haar.
- Archiv Pili -Muskel): Ist verantwortlich für «Gänsehaut» und erhöht Haare bei kaltem Wetter oder mit Stress.
Haarstange: Der sichtbare Teil des Haares bestehend aus drei Hauptschichten:
- Medulla (Kern): Die innerste Schicht, die nicht in allen Haaren ist (oft dick und dunkel). Die Funktionen des Honigs sind nicht vollständig untersucht.
- Cortex (Rinde): Die Hauptschicht, die 80-90% der Haarmasse ausmacht. Enthält Keratinfasern parallel zueinander, die die Stärke, Elastizität und Farbe des Haares bestimmen. Melanin, ein Pigment, das die Farbe des Haares bestimmt, befindet sich ebenfalls im Kortex.
- Kutikula: Die äußere Schicht, die aus überlappenden Keratin -Skalen besteht, wie eine Fliese auf dem Dach. Die Nagelhaut schützt den Kortex vor Beschädigungen und verleiht dem Haar glänzen und glätten.

1.2 Haarkomposition:

Die Hauptkomponente des Haares ist Protein Keratinlanglebig und unlöslich in Wasser. Keratin enthält eine große Menge an Aminosäuren, insbesondere Cystein, die Schwefel enthalten. Sicher liefert die Stärke und Elastizität des Haares aufgrund von Disulfidbindungen zwischen Keratinmolekülen. Zusätzlich zu Keratin enthält das Haar: auch:

Wasser: Der Wassergehalt im Haar beeinflusst seine Elastizität und Weichheit.
Lipide: Fett und fettähnliche Substanzen, die Feuchtigkeit und Glanz des Haares liefern.
Pigmente (Melanine): Bestimmen Sie die Farbe des Haares. Eumlanin ist für dunkle Farbtöne (schwarz und braun), Feomalanin — für Licht (blond und rot) verantwortlich.
Mikroelemente: Kleine Mengen im Haar enthalten verschiedene Mineralien wie Zink, Eisen, Kupfer, Selen und andere, die eine wichtige Rolle bei seinem Wachstum und seiner Gesundheit spielen.

1.3 Haarwachstumszyklus:

Das Haarwachstum tritt zyklisch auf und besteht aus drei Hauptphasen:

Anagen (Wachstumsphase): Die längste Phase dauert 2 bis 7 Jahre. In dieser Phase sind die Zellen in der Haar Zwiebel und in der Länge des Haares aktiv. Die Dauer des Anagens bestimmt die maximale Länge des Haares.
Katagen (Übergangsphase): Kurze Phase, 2-3 Wochen. In dieser Phase stoppt das Haarwachstum, der Haarfollikel wird komprimiert und das Haar wird von der Dermis getrennt.
Telogen (Phase Salm): Es dauert ungefähr 3 Monate. In dieser Phase des Haares bleibt im Follikel, wächst aber nicht mehr. Am Ende des Heterogens fällt das Haar heraus, und an seiner Stelle beginnt das Wachstum eines neuen Haares in der Anaagen -Phase.

Normalerweise befinden sich etwa 85-90% des Haares in der Anagenphase, 1-2% in der Katagenphase und 10-15% in der Körperogenphase. Jeden Tag verliert eine Person durchschnittlich von 50 bis 100 Haaren, was normal ist.

1.4 Faktoren, die die Haargesundheit beeinflussen:

Verschiedene Faktoren beeinflussen den internen und externen Zustand des Haares:

Genetik: Eine genetische Veranlagung spielt eine Schlüsselrolle bei der Bestimmung der Art des Haares, ihrer Struktur, der Dichte und ihrer Wachstumsrate.
Hormoneller Hintergrund: Hormone, insbesondere Androgene, Östrogene und Schilddrüsenhormone, haben einen signifikanten Einfluss auf Wachstum und Haarausfall. Hormonelle Erkrankungen können zu verschiedenen Problemen mit Haaren wie androgener Alopezie oder diffusem Verlust führen.
Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien ist, ist für ein gesundes Haarwachstum notwendig. Der Mangel an bestimmten Nährstoffen kann zu Ausdünnung, Sprödigkeit und Haarausfall führen.
Stress: Chronischer Stress kann den normalen Haarwachstumszyklus stören und zu Verlust führen.
Krankheiten: Einige Krankheiten wie Autoimmunerkrankungen, Infektionen und Stoffwechselstörungen können sich negativ auf die Haargesundheit auswirken.
Medikamente: Das Einnehmen einiger Drogen kann Haarausfall als Nebeneffekt verursachen.
Externe Faktoren: Die Auswirkungen von aggressiven Chemikalien (Farben, Klärer, chemischen Locken), Wärmebehandlung (Haartrockner, Eisen, Lockeneisen), ultraviolettes Strahlung und Umweltverschmutzung können das Haar beschädigen und es trocken, spröde und stumpf machen.
Haarpflege: Eine falsche Haarpflege wie häufiges Waschen mit aggressiven Shampoos, die Verwendung von harten Kämmen und engen Frisuren kann das Haar beschädigen und zu seinem Verlust führen.

Das Verständnis der Anatomie, der Zusammensetzung und des Haarwachstumszyklus sowie der Faktoren, die ihre Gesundheit beeinflussen, ist eine Voraussetzung für die Bewertung der Wirksamkeit und Angemessenheit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Haare.

Kapitel 2: Was sind Nahrungsergänzungsmittel und wie werden sie reguliert?

Bades (biologisch aktive Additive) sind Konzentrate von natürlichen oder identischen natürlichen biologisch aktiven Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte ausgelegt sind. Sie sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt.

2.1 Definition und Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln:

Nach dem Gesetz können Nahrungsergänzungsmittel enthalten sein:

Vitamine: Organische Verbindungen, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich sind.
Mineralien: Anorganische Substanzen, die für verschiedene physiologische Prozesse erforderlich sind.
Aminosäuren: Bausteine von Proteinen.
Paul -gesättigte Fettsäuren (PNs): Ezmable Fettsäuren, die für die Gesundheit erforderlich sind.
Lebensmittelfasern: Interessante Kohlenhydrate, die für die Verdauung nützlich sind.
Probiotika und Präbiotika: Mikroorganismen, die für Darmmikroflora nützlich sind, und Substanzen, die ihr Wachstum stimulieren.
Pflanzenextrakte: Konzentrate von biologisch aktiven Substanzen aus Pflanzen.
Substanzen tierischer Herkunft: Zum Beispiel Chondroitin, Glucosamin.

Die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Zweck variieren. Die Nahrungsergänzungsmittel für Haare enthalten normalerweise Vitamine (Gruppen B, A, C, E, D), Mineralien (Zink, Eisen, Selen, Kupfer), Aminosäuren (Cystein, Methionin, Lysin), Pflanzenextrakte (Horszugahnenextrakt, Brennnessel, Palmen) und andere, die zum Wachstum und Verstärken von Haaren eingesetzt werden sollen.

2.2 Schlechte Regulierung:

Die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln unterscheidet sich erheblich von der Regulierung von Arzneimitteln. In den meisten Ländern, einschließlich Russlands, durchführen Nahrungsergänzungsmittel nicht strenge klinische Studien, die für die Registrierung von Medikamenten erforderlich sind. Dies bedeutet, dass Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln nicht verpflichtet sind, ihre Wirksamkeit und Sicherheit im gleichen Maße wie Hersteller von Medikamenten nachzuweisen.

In Russland: Bades unterliegen der staatlichen Registrierung in Rospotrebnadzor. Für die Registrierung müssen Dokumente zur Bestätigung der Sicherheit des Produkts, der Zusammensetzung und der Einhaltung der sanitären Standards bereitgestellt werden. Es sind jedoch keine Nachweise für die Wirksamkeit erforderlich. Rospotrebnadzor überwacht den Umsatz von Nahrungsergänzungsmitteln, der Hersteller ist jedoch für die Sicherheit und Qualität der Produkte verantwortlich.
In den USA: Väter werden von der FDA (Büro für die Qualität der Lebensmittelqualität und -medikamente) gemäß 1994 gemäß dem Gesetz über Gesundheits- und Bildungsgesetze von Ernährung reguliert. DSHEA benötigt keine Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln, um die Genehmigung der FDA vor der Produktion von Produkten auf dem Markt zu erhalten. FDA kann nur eingreifen, wenn die Nahrungsergänzungsmittel eine Gefahr für die Gesundheit der Verbraucher darstellt oder ungenaue Informationen enthält.
In der Europäischen Union: Die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln erfolgt auf der Ebene einzelner Mitgliedsländer, was zu Unterschieden in den Anforderungen für ihre Zusammensetzung, Kennzeichnung und Verkauf führt. Die European Food Safety Agency (EFSA) bewertet die Sicherheit einiger Zutaten, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Fehlen strenger Regulierung und obligatorische klinische Studien bedeutet, dass die Wirksamkeit und Sicherheit vieler Haardiäten nicht wissenschaftlich bestätigt wird. Verbraucher sollten die von den Herstellern bereitgestellten Informationen kritisch bewerten und einen Arzt konsultieren, bevor die Nahrungsergänzungsmittel eingerichtet werden.

2.3 Bades -Markierung:

Die Markierung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte folgende Informationen enthalten:

Nennen Sie Produkt: «Biologisch aktive Lebensmittelergänzung.»
Zusammensetzung: Die Liste aller Zutaten, um ihre Masse zu verringern.
Nährwert: Informationen zum Gehalt an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Kaloriengehalt.
Empfehlungen für die Verwendung: Empfohlene tägliche Dosis und Anwendungsmethode.
Kontraindikationen: Ein Hinweis auf mögliche Kontraindikationen für die Verwendung.
Warnung: Warnungen vor möglichen Nebenwirkungen oder Wechselwirkung mit Medikamenten.
Haltbar bis: Das Datum, an dem das Produkt für die Verwendung geeignet ist.
Speicherbedingungen: Produktspeicherempfehlungen.
Name und Adresse des Herstellers: Informationen über den Hersteller und den Produktionsort.
Die Anzahl der Registrierungszertifikate: Zertifikat: Die dem Produkt während der staatliche Registrierung zugewiesene Nummer.

Verbraucher sollten vor dem Kauf die Markierung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig untersuchen und auf die Verfügbarkeit aller erforderlichen Informationen achten. Der Mangel an Informationen über die Zusammensetzung, Kontraindikationen oder Hersteller kann auf ein schlechtes oder gefälschtes Produkt hinweisen.

Kapitel 3: Die Hauptzutaten für die Nahrungsergänzungsmittel für Haare und ihre mutmaßliche Aktion

Die Nahrungsergänzungsmittel für Haare enthalten eine breite Palette von Zutaten, die nach Ansicht von Herstellern zum Wachstum beitragen, das Aussehen des Haares stärken und verbessern. Der wissenschaftliche Hinweis auf die Wirksamkeit vieler dieser Inhaltsstoffe ist jedoch begrenzt. Betrachten Sie die Hauptzutaten, die häufig in den Nahrungsergänzungsmitteln für Haare und ihrer mutmaßlichen Maßnahmen zu finden sind:

3.1 Vitamine:

Vitamin A (Retinol): Es ist für das Wachstum und die Differenzierung von Zellen, einschließlich der Zellen des Haarfollikels, notwendig. Vitamin -A -Mangel kann zu trockener Kopfhaut, spröder und Haarausfall führen. Ein Überschuss an Vitamin A kann jedoch auch Haarausfall verursachen.
B Vitamine B:
- Vitamin B1 (Tiamin): Nimmt am Kohlenhydratstoffwechsel teil und liefert die Energie der Zelle des Haarfollikels.
- Vitamin B2 (Riboflavin): Es ist für die Zellatmung und den Stoffwechsel notwendig.
- Vitamin B3 (Niacin): Verbessert die Durchblutung der Kopfhaut und fördert die Ernährung von Haarfollikeln.
- Vitamin B5 (Pantotensäure): Nimmt am Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten teil, die für das Haarwachstum notwendig sind. Ein Mangel an Pantothensäure kann zu Haarseiten führen.
- Vitamin B6 (Pyridoxin): Beteiligt sich am Stoffwechsel von Aminosäuren, die für die Synthese von Keratin erforderlich sind.
- Vitamin B7 (Biotin): Ein wichtiges Vitamin für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. Nimmt am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen teil. Biotinmangel kann zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln und Hautproblemen führen.
- Vitamin B9 (Folsäure): Es ist erforderlich, um Zellen und Gewebewachstum, einschließlich Haarfollikel, zu teilen.
- Vitamin B12 (Cobalamin): Beteiligt sich an der Bildung roter Blutkörperchen, die Sauerstoff in Haarfollikel übertragen. Vitamin B12 -Mangel kann zu Anämie und Haarausfall führen.
Vitamin C (Ascorbinsäure): Antioxidans, das Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig, die die Stärke und Elastizität des Haares sicherstellt.
Vitamin D (Calciferol): Spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Haarwachstums. Der Vitamin -D -Mangel ist mit Haarausfall verbunden, insbesondere mit Alopezie.
Vitamin E (Tokoferol): Ein Antioxidans, das die Durchblutung in der Kopfhaut verbessert und die Haarfollikel vor Schäden schützt.

3.2 Mineralien:

Zink: Es ist für das Wachstum und die Wiederherstellung von Stoffen, einschließlich Haarfollikeln, erforderlich. Beteiligt sich an der Synthese von Protein und DNA. Zinkmangel kann zu Haarausfall, trockener Kopfhaut und einer Verlangsamung des Haarwachstums führen.
Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff in die Körperzellen, einschließlich Haarfollikel, überträgt. Eisenmangel (Eisenmangelanämie) ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall, insbesondere bei Frauen.
Selen: Antioxidans, das Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die eine wichtige Rolle beim Haarwachstum spielt.
Kupfer: Nimmt an der Bildung von Kollagen und Elastin teil, die die Stärke und Elastizität des Haares gewährleisten. Es ist für die Bildung von Melanin, Pigment erforderlich, das die Farbe des Haares bestimmt.
Magnesium: Beteiligt sich an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper, einschließlich der Protein- und DNA -Synthese. Es ist für die Gesundheit des Nervensystems und eine Abnahme des Stresses erforderlich, was das Haarwachstum negativ beeinflussen kann.
Silizium: Es wird angenommen, dass Silizium das Haar stärkt und ihre Struktur verbessert. Die wissenschaftlichen Hinweise auf die Wirksamkeit von Silizium für das Haarwachstum sind jedoch begrenzt.

3.3 Aminosäuren:

Cystein: Die in Keratin enthaltene Hauptaminosäure. Es ist für die Bildung von Disulfidverbindungen erforderlich, die Stärke und Elastizität des Haares liefern.
Methionin: Eine unverzichtbare Aminosäure, die für die Synthese von Cystein erforderlich ist.
Lysin: Eine unverzichtbare Aminosäure, die an der Synthese von Kollagen und Elastin beteiligt ist. Lizine -Mangel kann zu Haarausfall führen.
Arginin: Verbessert die Durchblutung der Kopfhaut und fördert die Ernährung von Haarfollikeln.

3.4 Pflanzenextrakte:

Pferdeschwanzextrakt des Feldes: Enthält Silizium, von dem angenommen wird, dass es das Haar stärkt und ihre Struktur verbessert.
Brennnesselextrakt: Enthält Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die die Durchblutung der Kopfhaut verbessern und das Haarwachstum fördern können.
Saw Palmetto Palm Extrakt: Das Enzym 5-Alpha-Reduktase blockiert, das Testosteron in Dihydrotestosteron (DGT) verwandelt. DGT ist die Hauptursache für androgene Alopezie (männliche Kahlheit).
Grüner Teeextrakt: Enthält Antioxidantien, die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützen können.
Ginseng Extrakt: Verbessert die Durchblutung der Kopfhaut und stimuliert das Haarwachstum.
Rosmarinextrakt: Verbessert die Durchblutung in der Kopfhaut und hat antioxidative Eigenschaften.

3.5 andere Zutaten:

Kollagen: Protein, das die Hauptkomponente des Bindegewebes ist, einschließlich Haut und Haare. Die Rezeption von Kollagen kann die Hautelastizität verbessern und das Haar stärken.
Hyaluronsäure: Feuchtigkeits der Kopfhaut und des Haares und macht sie weicher und elastisch.
Omega-3-Fettsäuren: Ezmable Fettsäuren, die für die Gesundheit von Haut und Haaren notwendig sind. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und können die Durchblutung der Kopfhaut verbessern.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit vieler dieser Inhaltsstoffe für Haarwachstum und Gesundheit nicht durch ausreichende wissenschaftliche Forschung bestätigt wird. In den meisten Fällen wurden Studien in kleinen Proben durchgeführt und erfüllen nicht die strengen Kriterien für die basierende Medizin. Darüber hinaus können die Dosierungen von Zutaten in Nahrungsergänzungsmitteln variieren und entsprechen nicht immer den in klinischen Studien verwendeten Dosierungen.

Kapitel 4: Wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Haare

Trotz der großen Popularität von Nahrungsergänzungsmitteln aus Haaren bleibt die wissenschaftlichen Beweise für ihre Wirksamkeit begrenzt und widersprüchlich. Viele Studien zum Einfluss von Vitaminen, Mineralien und anderen Inhaltsstoffen auf Haarwachstum und Gesundheit haben Nachteile wie kleine Proben, mangelnde Kontrollgruppen und voreingenommene Bewertungsmethoden.

4.1 Vitamine:

Biotin: Biotin ist eines der am häufigsten untersuchten Haarvitamine. Biotinmangel kann zu Haarausfall führen, und die Einnahme von Biotin in solchen Fällen kann wirksam sein. Ein Biotinmangel ist jedoch selten, insbesondere in Industrieländern. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Biotin durch Menschen ohne Biotin keinen signifikanten Einfluss auf das Wachstum und die Gesundheit des Haares hat.
Vitamin D: Der Vitamin -D -Mangel ist mit Haarausfall verbunden, insbesondere mit Alopezie. Studien haben gezeigt, dass die Vitamin -D -Aufnahme mit Vitamin -D -Mangel das Haarwachstum verbessern kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um die optimale Dosierung und Dauer von Vitamin D für das Haarwachstum zu bestimmen.
Andere Vitamine: Wissenschaftliche Hinweise auf die Wirksamkeit anderer Vitamine (A, C, E, Gruppe B) für das Haarwachstum sind begrenzt. Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme dieser Vitamine den Haarzustand verbessern kann, aber zusätzliche Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

4.2 Mineralien:

Eisen: Eisenmangel ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall, insbesondere bei Frauen. Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Eisen mit Eisenmangelanämie das Haarwachstum verbessern kann. Die Verwendung von Eisen ohne Eisenmangelanämie kann jedoch unwirksam und sogar schädlich sein.
Zink: Zinkmangel kann zu Haarausfall führen. Studien haben gezeigt, dass die Zinkaufnahme mit Zinkmangel das Haarwachstum verbessern kann. Die Verwendung von Zink ohne Zinkmangel kann jedoch unwirksam sein und sogar Nebenwirkungen verursachen.
Andere Mineralien: Wissenschaftliche Hinweise auf die Wirksamkeit anderer Mineralien (Selen, Kupfer, Magnesium) für das Haarwachstum sind begrenzt. Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme dieser Mineralien den Haarzustand verbessern kann, aber zusätzliche Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

4.3 Pflanzenextrakte:

Saw Palmetto Palm Extrakt: Einige Studien haben gezeigt, dass der Extrakt der ruhigen Palme das 5-Alpha-Reduktaseenzym blockieren und den Haarausfall mit androgenen Alopezie verringern kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und die optimale Dosierung des Extrakts der Serenia -Palme zu bestimmen.
Andere Pflanzenextrakte: Wissenschaftliche Hinweise auf die Wirksamkeit anderer Pflanzenextrakte (Hufettails, Brennnesseln, grüner Tee, Ginseng, Rosmarin) für Haarwachstum sind begrenzt. Einige Studien haben gezeigt, dass das Einnehmen dieser Extrakte den Haarzustand verbessern kann, aber zusätzliche Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

4.4 andere Zutaten:

Kollagen: Einige Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Kollagen die Hautelastizität verbessern und das Haar stärken kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und die optimale Dosierung von Kollagen zu bestimmen.
Andere Zutaten: Wissenschaftliche Hinweise auf die Wirksamkeit anderer Inhaltsstoffe (Hyaluronsäure, Omega-3-Fettsäuren) für das Haarwachstum sind begrenzt. Einige Studien haben gezeigt, dass das Einnehmen dieser Zutaten den Haarzustand verbessern kann, aber zusätzliche Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Im Allgemeinen bleiben wissenschaftliche Hinweise auf die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Haare nicht ausreichend. In den meisten Fällen wurden Studien in kleinen Proben durchgeführt und erfüllen nicht die strengen Kriterien für die basierende Medizin. Zusätzliche, gut plante Studien sind erforderlich, um festzustellen, welche Inhaltsstoffe für das Wachstum und die Gesundheit des Haares und in welchen Dosierungen wirklich wirksam sind.

Kapitel 5: Risiken und Nebenwirkungen von Haarnahrungsergänzungsmitteln

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind, können sie Nebenwirkungen verursachen und bestimmte Gesundheitsrisiken darstellen. Es ist wichtig zu verstehen, dass die in Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Zutaten mit Arzneimitteln interagieren, bestehende Krankheiten verschlimmern oder allergische Reaktionen verursachen können.

5.1 mögliche Nebenwirkungen:

Vitamine:
- Vitamin A: Überschüssiges Vitamin A kann Haarausfall, trockene Haut, Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen und andere Nebenwirkungen verursachen. Ein Überschuss an Vitamin A ist für schwangere Frauen besonders gefährlich, da dies zu Fehlbildungen des Fötus führen kann.
- B Vitamine B: Die Rezeption hoher Dosen von B -Vitaminen kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Hautausschläge und andere Nebenwirkungen verursachen.
- Vitamin C: Das Einnehmen hoher Vitamin -C -Dosen kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und andere Nebenwirkungen verursachen.
- Vitamin D: Überschüssiges Vitamin D kann Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Schwäche, Erhöhung des Blutkalzes und andere Nebenwirkungen verursachen.
- Vitamin E: Ein hohes Vitamin -E -Dosen kann Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen und andere Nebenwirkungen verursachen.
Mineralien:
- Eisen: Die Eisenwahl kann Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen und andere Nebenwirkungen verursachen. Ein Eisenüberschuss kann für die Gesundheit gefährlich sein, insbesondere bei Menschen mit Hämochromatose (eine erbliche Krankheit, die mit einer übermäßigen Ansammlung von Eisen im Körper verbunden ist).
- Zink: Das Einnehmen von Zink kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und andere Nebenwirkungen verursachen. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu einem Kupfermangel führen.
- Selen: Die Rezeption hoher Selendosen kann Haarausfall, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und andere Nebenwirkungen verursachen.
- Kupfer: Das Einnehmen hoher Kupferdosen kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und andere Nebenwirkungen verursachen.
- Magnesium: Das Einnehmen hoher Magnesiumdosen kann Durchfall, Übelkeit und andere Nebenwirkungen verursachen.
Pflanzenextrakte:
- Saw Palmetto Palm Extrakt: Die Aufnahme des Palmextrakts kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und andere Nebenwirkungen verursachen.
- Andere Pflanzenextrakte: Verschiedene Pflanzenextrakte können allergische Reaktionen, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und anderen Nebenwirkungen verursachen.

5.2 Wechselwirkung mit Drogen:

Die in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln enthaltenen Zutaten können mit Medikamenten interagieren, ihre Wirksamkeit verändern oder Nebenwirkungen erhöhen.

Vitamin K: Vitamin K kann mit Antikoagulanzien (Medikamente, die dünn Blut) interagieren und ihre Wirksamkeit verringern.
St. Johns Würze: Der heilige Johns Würze kann mit verschiedenen Medikamenten interagieren, einschließlich Antidepressiva, Kontrazeptiva und Antikoagulanzien, wodurch ihre Wirksamkeit verringert wird.
Andere Zutaten: Verschiedene Inhaltsstoffe, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, können mit Medikamenten interagieren, ihre Wirksamkeit verändern oder Nebenwirkungen erhöhen.

5.3 Risiko einer Überdosierung:

Da Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng als Medikamente angepasst werden, besteht das Risiko einer Überdosis einzelner Zutaten. Eine Überdosis von Vitaminen und Mineralien kann zu verschiedenen Nebenwirkungen führen und eine gesundheitliche Gefahr darstellen.

5.4 Kontaminationsrisiko:

Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Schwermetallen, Pestiziden, Bakterien oder anderen schädlichen Substanzen kontaminiert (kontaminiert) werden. Kontamination kann in den Phasen von Produktion, Transport oder Lagerung auftreten.

5.5 Fälschungsrisiko:

Einige Nahrungsergänzungsmittel können gefälscht werden, dh die auf dem Etikett nicht angegebenen Zutaten enthalten oder falsche Dosierungen der Zutaten enthalten. Eine Fälschung kann für die Gesundheit gefährlich sein, insbesondere wenn die Nahrungsergänzungsmittel medizinische Substanzen enthält, die auf dem Etikett nicht angegeben sind.

5.6 Spezialrisikogruppen:

Einige Gruppen von Menschen sollten besonders vorsichtig sein, wenn Sie Haarnahrungsergänzungsmittel erhalten:

Schwangere und stillende Frauen: Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft und des Stillens sollte mit einem Arzt vereinbart werden, da einige Zutaten für den Fötus oder das Kind gefährlich sein können.
Kinder: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln durch Kinder sollte mit einem Arzt vereinbart werden, da einige Zutaten für Kinder gefährlich sein können.
Menschen mit chronischen Krankheiten: Menschen mit chronischen Krankheiten (zum Beispiel Krankheiten der Nieren, Leber, Herz) sollten vorsichtig sein, wenn es darum geht, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, da einige Zutaten bestehende Krankheiten verschlimmern können.
Menschen, die Drogen nehmen: Menschen, die Drogen nehmen, sollten besonders vorsichtig mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sein, da einige Zutaten mit Medikamenten interagieren können.

5.7 Empfehlungen für einen sicheren Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln:

Konsultieren Sie einen Arzt: Konsultieren Sie vor der Einnahme von Haarnahrungsergänzungsmitteln einen Arzt, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
Sorgfältig das Etikett untersuchen: Studieren Sie das schlechte Etikett sorgfältig und achten Sie auf die Komposition, die Empfehlungen für die Verwendung, Kontraindikationen und Warnung.
Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht: Überschreiten Sie die empfohlene Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln nicht.
Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und vollständige Informationen über ihre Produkte liefern.
Erzählen Sie dem Arzt von der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln: Erzählen Sie dem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen, insbesondere wenn Sie eine Operation haben oder Medikamente einnehmen.
Hören Sie auf, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, wenn Nebenwirkungen auftreten: Beenden Sie die Nahrungsergänzung, wenn Nebenwirkungen auftreten, und konsultieren Sie einen Arzt.

Zusammenfassend kann das Einnehmen von Nahrungsergänzungsmitteln für Haare bestimmte Gesundheitsrisiken darstellen. Es ist wichtig, die Vor- und Nachteile sorgfältig abzuwägen und einen Arzt zu konsultieren, bevor die Ernährung der Ernährung einnimmt.

Kapitel 6: Alternativen zu Haarnahrungsergänzungsmitteln: Was funktioniert wirklich?

Anstatt sich ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel zu stützen, die nicht immer ausreichend wissenschaftliche Hinweise auf Wirksamkeit haben, gibt es andere Ansätze, die effektiver und sicherer sein können, um die Gesundheit der Haare zu verbessern.

6.1 ausgewogene Diät:

Eine ausgewogene Ernährung, reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien, ist die Grundlage für die Haargesundheit. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung eine ausreichende Menge der folgenden Nährstoffe enthält:

Protein: Das Haar besteht hauptsächlich aus Keratinprotein, daher ist ein ausreichender Proteinkonsum für ihr Wachstum und ihre Stärkung erforderlich. Gute Proteinquellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
Eisen: Eisenmangel ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall, insbesondere bei Frauen. Gute Eisenquellen: rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Spinat, Hülsenfrüchte und Eisen angereicherte Produkte. Um die Eisenabsorption zu verbessern, wird empfohlen, sie zusammen mit Produkten zu verwenden, die reich an Vitamin C sind.
Zink: Zinkmangel kann zu Haarausfall führen. Gute Zinkquellen: Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.
Vitamin D: Vitamin -D -Mangel ist mit Haarausfall verbunden. Gute Quellen für Vitamin D: fettiger Fisch, Eigelb und Produkte, die mit Vitamin D angereichert sind. Es ist auch wichtig, genügend Sonnenlicht zu bekommen, damit der Körper unabhängig voneinander Vitamin D. synthetisieren kann
Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind für die Gesundheit von Kopfhaut und Haaren erforderlich. Gute Quellen von Omega-3-Fettsäuren: Fettfische (Lachs, Makrelen, Hering), Leinensamen, Chiasamen und Walnüsse.
B Vitamine B: B -Vitamine sind für den Stoffwechsel und das Zellwachstum erforderlich, einschließlich der Zellen des Haarfollikels. Gute Quellen der Gruppe B Vitamine: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

6.2 Richtige Haarpflege:

Die richtige Haarpflege kann dazu beitragen, das Haar zu stärken, die Zerbrechlichkeit zu verringern und ihr Aussehen zu verbessern.

Verwenden Sie weiches Shampoo und Klimaanlage: Wählen Sie Shampoos und Klimaanlagen, die keine aggressiven Sulfate und Parabene enthalten.
Waschen Sie Ihre Haare nicht zu oft: Häufiges Waschen kann das Haar natürlicher Öle entziehen, was es trocken und spröde macht.
Verwenden Sie warmes, kein heißes Wasser: Heißes Wasser kann das Haar und die Kopfhaut beschädigen.
Kämmen Sie Ihre Haare vorsichtig: Verwenden Sie einen Kamm mit breiten Zähnen und kämmen Sie Ihre Haare von den Spitzen und bewegen sich allmählich zu den Wurzeln.
Vermeiden Sie enge Frisuren: Enge Frisuren können Druck auf die Haarfollikel ausüben und zu Haarausfall führen.
Schützen Sie Ihre Haare vor thermischer Exposition: Vermeiden Sie den häufigen Gebrauch eines Haartrockners, Bügel- und Lockenböden. Verwenden Sie bei Verwendung dieser Werkzeuge Wärmeschutzprodukte.
Schützen Sie die Haare vor der Sonne: Eine langfristige Sonneneinstrahlung kann das Haar beschädigen. Verwenden Sie Hüte oder spezielle Haarschutzprodukte.
Schneiden Sie die Haare regelmäßig: Das Schneiden der Haareden hilft dabei, gespaltene Enden loszuwerden und weitere Haarschäden zu verhindern.

6.3 Stressmanagement:

Chronischer Stress kann das Haarwachstum negativ beeinflussen. Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Yoga, Meditation, physische Übungen oder Kommunikation mit Angehörigen zu bewältigen.

6.4 Medizinische Verfahren:

In einigen Fällen kann Haarausfall durch medizinische Ursachen wie hormonelle Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen oder Infektionen verursacht werden. In solchen Fällen müssen Sie einen Arzt zur Diagnose und Behandlung konsultieren. Es gibt verschiedene medizinische Eingriffe, die dazu beitragen können, den Haarausfall zu stoppen und ihr Wachstum zu stimulieren, z. B.:

Minoxidil (Rogaine): Ein lokales Medikament, das das Haarwachstum anregt.
Finasterid (Propecia): Das Medikament zur oralen Verabreichung, das das Enzym 5-Alpha-Reduktase blockiert und reduziert