Haarkollagen: Welche Nahrungsergänzungsmittel zu wählen?

Haarkollagen: Welche Zusatzstoffe zu wählen (100.000 Wörter)

I. Kollagen: Haargesundheit Grundlage

1. Was ist Kollagen? Kollagen ist das häufigste Protein im menschlichen Körper, das etwa 30% seiner gesamten Proteinmasse ausmacht. Es ist die Hauptstrukturkomponente des Bindegewebes, das für die Unterstützung, Elastizität und Festigkeit verschiedener Körperteile verantwortlich ist, einschließlich Haut, Knochen, Gelenke, Knorpel, Sehnen, Bänder und natürlich Haaren. Kollagen ist kein einzelnes Protein; Es gibt mindestens 28 verschiedene Arten von Kollagen, von denen jede eine bestimmte Funktion ausführt.

2. Die Rolle von Kollagen in der Struktur des Haares: Obwohl das Haar hauptsächlich aus Keratin besteht, spielt Kollagen eine wichtige indirekte Rolle bei der Aufrechterhaltung ihrer Gesundheit. Kollagen stärkt die dermale Papille, die sich an der Basis des Haarfollikels befindet. Diese Papille enthält Blutgefäße, die das Haar nähren und ihr Wachstum verleihen. Darüber hinaus unterstützt Kollagen die Struktur der Kopfhaut und bietet eine optimale Umgebung für Haarwachstum. Eine ausreichende Menge an Kollagen trägt zur Elastizität der Kopfhaut bei und verhindert ihre Trockenheit und Peeling, was die Gesundheit des Haares negativ beeinflussen kann. Kollagen weist auch antioxidative Eigenschaften auf, die Haarfollikel vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.

3. Warum ist Kollagen wichtig für die Gesundheit der Haare: Mit dem Alter nimmt die natürliche Produktion von Kollagen im Körper ab. Dieser Prozess beginnt aus etwa 25 Jahren und beschleunigt sich allmählich, was zu verschiedenen Anzeichen des Alterns führt, einschließlich der Ausdünnung des Haares, ihrer Sprödigkeit, der Trockenheit und des Glanzverlusts. Kollagenmangel kann auch Haarprobleme verschlimmern, die durch andere Faktoren verursacht werden, wie Unterernährung, Stress, hormonelle Veränderungen und die Auswirkungen aggressiver Chemikalien. Eine zusätzliche Rezeption von Kollagen kann dazu beitragen, die Reduzierung und die Heilung der Haare von innen zu kompensieren.

4. Anzeichen von Kollagenmangel, der das Haar beeinflusst: Die Erkennung von Anzeichen eines Kollagenmangels kann helfen, festzustellen, ob Sie eine zusätzliche Technik dieses Additivs benötigen. Zu den häufigsten Anzeichen, die das Haar betreffen, gehören:

   • Ausdünnung der Haare: Reduzierung des Durchmessers der Haarstange, was zu einer Abnahme des Volumens und der Haardichte führt.
   • Haare aufhellen: Die Leichtigkeit, mit der die Haare bricht, besonders beim Kämmen oder Styling.
   • Trockenes Haar: Der Mangel an Feuchtigkeit im Haar, was sie stumpf, starr und anfällig für Verwirrung ist.
   • Servingstipps: Der Zusammenbruch der Haare Enden in zwei oder mehr Teile, was eine Beschädigung der Nagelhaut anzeigt.
   • Langsames Haarwachstum: Verlangsamung der Haarwachstumsrate, die zu einer Verkürzung und Reduzierung der Länge führt.
   • Verlust von Haarstrichen: Der Verlust von natürlichen Glanz und Ausstrahlung des Haares, was sie stumpf und leblos macht.
   • Haarausfall: Eine Zunahme der Anzahl der Haaren, insbesondere beim Kämmen oder Waschen.

5. Faktoren, die die Produktion von Kollagen beeinflussen: Die Produktion von Kollagen im Körper wird durch viele interne und externe Faktoren beeinflusst. Das Verständnis dieser Faktoren kann dazu beitragen, Maßnahmen zu ergreifen, um das optimale Maß an Kollagen und Haargesundheit aufrechtzuerhalten.

   • Alter: Wie bereits erwähnt, nimmt die natürliche Produktion von Kollagen mit dem Alter ab.
   • Genetik: Eine genetische Veranlagung kann die Fähigkeit des Körpers beeinflussen, Kollagen zu produzieren.
   • Ernährung: Das Fehlen bestimmter Nährstoffe wie Vitamin C, Kupfer und Zink kann die Produktion von Kollagen stören.
   • Sonnenstrahlung: Übermäßige Exposition gegenüber Sonnenstrahlung kann die Kollagenfasern in der Haut schädigen, was zu ihrer Zerstörung führt.
   • Rauchen: Das Rauchen schädigt Kollagen und Elastin in der Haut, beschleunigt den Alterungsprozess und beeinträchtigt die Gesundheit des Haares.
   • Stress: Chronischer Stress kann das hormonelle Gleichgewicht stören und die Kollagenproduktion verringern.
   • Umweltverschmutzung: Die Auswirkungen von Toxinen und Schadstoffen können Kollagenfasern schädigen.
   • Einige Krankheiten: Einige Krankheiten wie Autoimmunerkrankungen können die Kollagenproduktion beeinflussen.

Ii. Arten von Kollagen und ihre Vorteile für Haare

1. Eine Vielzahl von Kollagenarten: Es gibt viele verschiedene Arten von Kollagen, von denen jede seine eigene einzigartige Struktur und Funktion hat. Für die Gesundheit des Haares sind die wichtigsten Arten von I, III und manchmal II und V.

2. Typ I Kollagen: Die häufigste Art von Kollagen im Körper ist etwa 90% des gesamten Kollagens. Es ist die Hauptstrukturkomponente von Haut, Knochen, Sehnen, Bändern und anderen Bindegeweben. Für Haare ist Kollagen Typ I wichtig, um die Stärke und Elastizität der Kopfhaut aufrechtzuerhalten und die dermale Papille zu stärken. Es hilft auch, die Kopfhaut zu befeuchten und ihre Trockenheit und das Schälen zu verhindern.

3. Typ III Kollagen: Es wird oft zusammen mit einem Kollagen Typ I gefunden und spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Haut, Blutgefäße und inneren Organe. Kollagen Typ III ist wichtig für die Elastizität der Kopfhaut und für die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Blutgefäßen, die die Haarfollikel füttern. Dies hilft, die Durchblutung der Kopfhaut zu verbessern und eine ausreichende Menge an Sauerstoff und Nährstoffen für das Haarwachstum zu bieten.

4. Typ II Collagen: Die Haupttyp von Kollagen, die im Knorpel enthalten sind. Obwohl es für Haare nicht so wichtig ist wie die Typen I und III, kann es indirekt ihre Gesundheit, die Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit und die Verringerung der Entzündung im Körper beeinflussen. Eine Entzündung kann sich negativ auf die Haargesundheit auswirken, sodass die Aufrechterhaltung eines gesunden Kollagen -Typ -II -Maßes nützlich sein kann.

5. Typ V Collagen: Diese Art von Kollagen spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Fasern anderer Kollagenarten, einschließlich der Typen I und III. Es ist auch in Haar und Kopfhaut enthalten und trägt zu ihrer Stärke und Elastizität bei.

6. Der Einfluss jeder Art von Haargesundheit: Jede Art von Kollagen trägt zur Aufrechterhaltung der Haargesundheit bei. Die Typen I und III sind am wichtigsten für die Aufrechterhaltung der Struktur und Elastizität der Kopfhaut sowie für die Stärkung der dermalen Papille. Typ II kann indirekt die Haargesundheit beeinflussen und die Entzündung im Körper verringern. Typ V spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Fasern anderer Arten von Kollagen und fördert die Haarstärke.

III. Kollagenformen für die orale Verabreichung (Nahrungsergänzungsmittel)

1. Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide): Diese Form von Kollagen wird dem Hydrolyseprozess unterzogen, der große Kollagenmoleküle in kleinere Peptide unterteilt. Dies erleichtert die Absorption von Kollagen durch den Körper. Hydrolysiertes Kollagen ist die häufigste und leicht verdauliche Form von Kollagen für die orale Verabreichung.

   • Vorteile: Es kann leicht absorbiert, schnell in das Blut aufgenommen, löst sich gut in Wasser auf und hat keinen ausgeprägten Geschmack.
   • Mängel: Es kann etwas teurer sein als andere Formen von Kollagen.

2. Gelatine: Dies ist eine Form von Kollagen, die als Ergebnis von Kochknochen und Bindegewebe von Tieren erhalten wird. Die Gelatine enthält eine große Menge Kollagen, aber seine Moleküle sind größer als die eines hydrolysierten Kollagens, was es schwierig macht, sich zu assimilieren.

   • Vorteile: Ein erschwinglicherer Preis als ein hydrolysiertes Kollagen kann verwendet werden, um verschiedene Gerichte und Desserts zuzubereiten.
   • Mängel: Es ist schlimmer absorbiert, hat einen ausgeprägteren Geschmack und Geruch, es kann schwierig sein, sich in Wasser aufzulösen.

3. Nicht -ungemischem Kollagen Typ II: Diese Form von Kollagen behält seine natürliche dreidimensionale Struktur bei, die es ihm ermöglicht, mit dem Immunsystem zu interagieren und Entzündungen zu reduzieren. Es wird oft verwendet, um die gemeinsame Gesundheit zu erhalten, kann aber auch indirekt die Haargesundheit beeinflussen und die Entzündung im Körper reduzieren.

   • Vorteile: Es kann wirksam zur Reduzierung von Entzündungen wirksam sein, unterstützt die gemeinsame Gesundheit.
   • Mängel: Es kann weniger effektiv sein, um den Kollagenniveau in Haut und Haaren zu erhöhen als ein hydrolysiertes Kollagen.

4. Kollagen aus verschiedenen Quellen: Kollagen wird aus verschiedenen Quellen erhalten, einschließlich Tieren (Rinder, Schweine, Vögel) und Meerestieren (Fisch, Seetang).

   • Bully -Kollagen: Erhalten Sie von Knochen und Skins von Rindern. Enthält hauptsächlich Arten von I und III -Kollagen.

     • Vorteile: Preis erschwinglich, weit verbreitet.
     • Mängel: Kann Spuren von Antibiotika oder Hormonen enthalten, die in der Tierhaltung verwendet werden.

   • Schweinekollagen: Holen Sie sich Schweine aus Skins. Enthält hauptsächlich Arten von I und III -Kollagen.

     • Vorteile: Erschwinglich.
     • Mängel: Nicht geeignet für Menschen, die mit Schweinefleisch im Zusammenhang mit Schweinefleischbeschränkungen beobachten.

   • Vogelkollagen: Sie bekommen aus dem Knorpel und den Knochen des Vogels, hauptsächlich Hühner. Enthält Arten von II, I und III Kollagen.

     • Vorteile: Enthält Typ -II -Kollagen, nützlich für die gemeinsame Gesundheit.
     • Mängel: Weniger verbreitet als Bullen- oder Schweinekollagen.

   • Seekollagen: Holen Sie sich Fisch und Skalen. Enthält hauptsächlich Typ -I -Kollagen.

     • Vorteile: Es wird gut absorbiert und als umweltfreundlicher angesehen.
     • Mängel: Es kann teurer sein, als andere Formen von Kollagen einen Fischgeruch haben können.
     • Veganer «Kollagen»: Streng genommen gibt es nicht veganes Kollagen, da Kollagen ein Protein tierischer Herkunft ist. Es gibt jedoch vegane Produkte und Zusatzstoffe, die Zutaten enthalten, die zur Herstellung von Kollagen im Körper beitragen, wie Vitamin C, Proin und Lizin.

5. Die Vor- und Nachteile jeder Form: Die Wahl der Form von Kollagen hängt von individuellen Vorlieben, Budget und spezifischen Bedürfnissen ab. Hydrolysiertes Kollagen ist das häufigste und leicht verdauliche, kann aber etwas teurer sein. Gelatine ist im Preis erschwinglicher, ist aber schlechter absorbiert. Ein nicht -aaturiertes Kollagen Typ II kann zur Verringerung der Entzündung nützlich sein, kann jedoch weniger wirksam sein, um den Kollagenniveau in Haut und Haaren zu erhöhen. Die Wahl einer Kollagenquelle hängt von Ernährungsbeschränkungen und persönlichen Vorlieben ab.

Iv. So wählen Sie ein geeignetes Haarkollagen

1. Definieren Sie Ihre Ziele: Bestimmen Sie vor der Auswahl eines Kollagens Ihre Ziele. Was möchten Sie vom Empfang von Kollagen bekommen? Möchten Sie Ihr Haar stärken, sein Wachstum beschleunigen, den Glanz verbessern oder den Verlust verringern? Wenn Sie Ihre Ziele kennen, können Sie ein Kollagen auswählen, das Ihren Anforderungen am besten entspricht.

2. Betrachten Sie die Art des Kollagens: Für Haargesundheit sind die wichtigsten Arten von I und III -Kollagen. Wählen Sie daher Additive, die diese Art von Kollagen enthalten. Sea Collagen und Bullen -Cloud -Kollagen enthalten normalerweise hauptsächlich Arten von I und III -Kollagen.

3. Wählen Sie ein hydrolysiertes Kollagen: Das hydrolysierte Kollagen ist leichter vom Körper zu absorbieren, was es effektiver macht, den Kollagenniveau in Haut und Haaren zu erhöhen.

4. Achten Sie auf zusätzliche Zutaten: Einige Kollagenzusatzstoffe enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe, die für die Haargesundheit nützlich sein können, wie Vitamin C, Biotin, Zink und Hyaluronsäure.

   • Vitamin C: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig und hat antioxidative Eigenschaften.
   • Biotin: B Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Haare, Haut und Nägeln spielt.
   • Zink: Ein Mineral, das an der Wachstum und Wiederherstellung von Stoffen, einschließlich Haaren, beteiligt ist.
   • Hyaluronsäure: Befeuchten Sie die Kopfhaut und fördern die Haargesundheit.

5. Überprüfen Sie den Ruf des Herstellers: Wählen Sie Kollagen -Additive aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die strikte Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen. Suchen Sie nach Zusatzstoffen, die den Dritten auf Sauberkeit und Effizienz getestet haben.

6. Rezensionen lesen: Lesen Sie vor dem Kauf die Bewertungen anderer Benutzer, um sich über ihre Erfahrungen mit der Verwendung von Kollagen -Additive zu informieren. Achten Sie auf die Überprüfungen zu Effektivität, Geschmack, Verdaulichkeit und Nebenwirkungen.

7. Betrachten Sie Ihre Ernährungsbeschränkungen: Wenn Sie diätetische Einschränkungen wie eine Allergie gegen Fisch oder Schweinefleisch haben, wählen Sie ein Kollagen, das für Sie geeignet ist.

8. Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie anfangen, Kollagen -Additive zu nehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

V. Dosierung und Methode zur Verwendung von Kollagen

1. Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Kollagendosis für die Haargesundheit variiert je nach Art der Kollagen, Form und individuellen Bedürfnisse. Im Allgemeinen wird empfohlen, 5 bis 15 Gramm hydrolysierter Kollagen pro Tag zu nehmen.

2. Wie man Kollagen nimmt: Kollagen können in verschiedenen Formen eingenommen werden, einschließlich Pulver, Kapseln, Tabletten und Kauen von Süßigkeiten.

   • Pulver: Kollagenpulver kann zu Wasser, Saft, Smoothies, Kaffee oder anderen Getränken zugesetzt werden. Es kann auch zum Backen oder anderen Gerichten hinzugefügt werden.
   • Kapseln und Tabletten: Kapseln und Kollagentabletten werden bequem eingenommen, können jedoch weniger effektiv sein als Pulver, da sie schlechter absorbiert werden können.
   • Geleebohne: Das Kauen von Süßigkeiten von Kollagen ist eine köstliche und bequeme Möglichkeit, Kollagen einzunehmen, aber sie können zusätzlichen Zucker enthalten.

3. Empfangszeit: Kollagen können zu jeder Tageszeit eingenommen werden, aber einige Studien zeigen, dass die Aufnahme von Kollagen auf leerem Magen seine Absorption verbessern kann.

4. Die Kombination von Kollagen mit anderen Zusatzstoffen: Kollagen können mit anderen Additiven kombiniert werden, die für die Haargesundheit nützlich sind, wie Vitamin C, Biotin, Zink und Hyaluronsäure.

5. Zulassungsdauer: Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, wird Kollagen für mindestens 3 Monate empfohlen.

Vi. Kollagenquellen in Lebensmitteln

1. Knochenbrühe: Knochenbrühe sind reich an Kollagen, da sie aus den Knochen und dem Bindegewebe von Tieren hergestellt werden.

2. Fleisch: Fleisch, besonders hartes Fleisch wie Rindfleisch und Schweinefleisch, enthält Kollagen.

3. Fisch: Fisch, insbesondere Leder und Knochen, enthält Kollagen.

4. Eier: Evakalproteine ​​enthalten Proilin und Glycin, Aminosäuren, die für die Synthese von Kollagen erforderlich sind.

5. Zitrusfrucht: Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Grapefruits sind reich an Vitamin C, was für die Synthese von Kollagen erforderlich ist.

6. Beeren: Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren sind reich an Antioxidantien, die Kollagen vor Schäden schützen.

7. Grünes Gemüse: Grünes Gemüse wie Spinat, Kohl und Brokkoli sind reich an Vitamin C und anderen Nährstoffen, die für die Gesundheit von Haut und Haaren gesund sind.

8. Knoblauch: Knoblauch enthält Schwefel, der für die Synthese von Kollagen erforderlich ist.

Vii. Externe Verwendung von Kollagen für Haare

1. Shampoos und Klimaanlagen mit Kollagen: Shampoos und Klimaanlagen mit Kollagen können dazu beitragen, das Haar zu stärken, es zu befeuchten und es zu feuchten. Kollagen kann jedoch nicht in die Struktur des Haares eindringen, daher beschränkt sich sein Effekt auf die Oberflächenexposition.

2. Haarmasken mit Kollagen: Haarmasken mit Kollagen können dazu beitragen, das Haar zu befeuchten, ihre Struktur wiederherzustellen und es zu leuchten.

3. Haarsprays mit Kollagen: Haarsprays mit Kollagen können dazu beitragen, das Haar vor Schäden zu schützen, die durch das thermische Styling und die Umweltbelastung verursacht werden.

4. Die Wirksamkeit der externen Verwendung: Die Wirksamkeit der äußeren Verwendung von Haarkollagen ist begrenzt, da Kollagen die Haarstruktur nicht durchdringen kann. Die externe Verwendung von Kollagen kann jedoch dazu beitragen, das Aussehen des Haares zu verbessern, ihm Glanz zu verleihen und sie zu befeuchten.

Viii. Nebenwirkungen und Kontraindikationen

1. Nebenwirkungen: Kollagen wird in der Regel als sicher für die Zulassung angesehen, aber einige Menschen können Nebenwirkungen haben, wie z. B.:

   • Verdauungsstörungen: Übelkeit, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung.
   • Allergische Reaktionen: Juckreiz, Hautausschlag, Schwellungen oder Atembeschwerden.
   • Unangenehmer Geschmack im Mund: Metall oder Fischgeschmack.

2. Kontraindikationen: Kollagen ist gegen Menschen mit:

   • Allergien gegen Kollagen oder Kollagenquellen (Fisch, Rindfleisch, Schweinefleisch).
   • Krankheiten der Nieren oder Leber.
   • Autoimmunerkrankungen (Beratung mit einem Arzt ist erforderlich).

3. Interaktion mit Drogen: Kollagen können mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren. Vor der Einnahme von Kollagen müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.

4. Sicherheit während der Schwangerschaft und des Stillens: Die Sicherheit der Einnahme von Kollagen während der Schwangerschaft und des Stillens wird nicht ausreichend untersucht. Daher wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor er in diesem Zeitraum Kollagen einnimmt.

Ix. Alternativen zum Kollagen zur Haargesundheit

1. Biotin: B Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Haare, Haut und Nägeln spielt.

2. Keratin: Das Hauptstrukturprotein des Haares. Keratin -Additive können dazu beitragen, das Haar zu stärken und ihr Aussehen zu verbessern.

3. Vitamin D: Vitamin, das eine wichtige Rolle beim Haarwachstum spielt.

4. Eisen: Das Mineral, das erforderlich ist, um Sauerstoff zu Haarfollikeln zu transportieren.

5. Omega-3-Fettsäuren: Fettsäuren mit entzündungshemmenden Eigenschaften und können zur Gesundheit der Haare beitragen.

6. Zink: Ein Mineral, das an der Wachstum und Wiederherstellung von Stoffen, einschließlich Haaren, beteiligt ist.

7. Antioxidantien: Substanzen, die Haarfollikel vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.

8. Richtige Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen, ist für die Gesundheit des Haares erforderlich.

9. Haarpflege: Die richtige Haarpflege, einschließlich des regelmäßigen Waschens, der Klimaanlage und der Verwendung von Schutzausrüstung, kann dazu beitragen, ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten.

X. Schlussfolgerung: Die Wahl des Kollagens für die Haargesundheit ist ein individueller Prozess

Die Wahl des Kollagens für die Haargesundheit ist ein individueller Prozess, der von Ihren spezifischen Bedürfnissen, Zielen und Ernährungsbeschränkungen abhängt. Es ist wichtig, die Art von Kollagen, Form, Quelle, zusätzlichen Zutaten und den Ruf des Herstellers zu berücksichtigen. Vor der Einnahme von Kollagen wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Kollagen kein magisches Tablet ist. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, seine Aufnahme mit einer ausgewogenen Ernährung, einer richtigen Haarpflege und einem gesunden Lebensstil zu kombinieren.