Haar -Vitamine: Welche Nahrungsergänzungsmittel zu wählen?

Abschnitt 1: Grundlagen der Haargesundheit und der Rollen von Vitaminen

1.1 Haarstruktur und Faktoren, die ihren Zustand beeinflussen

Das Haar ist eine komplexe Struktur, die aus drei Hauptteilen besteht: Stab, Wurzel und Haarfollikel. Die Haarstange, der sichtbare Teil, besteht aus drei Schichten: Nagelhaut, kortikaler Substanz (Kortex) und Honig.

• Kutikula: Die äußere Schicht wird durch überlappende Skalen gebildet. Schützt die inneren Schichten des Haares vor Schäden, verleiht Glanz und Glätte. Die beschädigte Nagelhaut führt zu Sprödigkeit, Trockenheit und Stumpfheit des Haares.
• Kortex: Es macht die Hauptmasse des Haares aus, enthält ein Melaninpigment, das die Farbe des Haares bestimmt. Kortex ist auch für die Stärke und Elastizität des Haares verantwortlich.
• Mark: Die innere Schicht ist nicht in allen Haaren vorhanden (besonders in dünnen). Die Funktion von Medulla wurde nicht vollständig untersucht, aber vermutlich spielt es eine Rolle bei der Thermoregulation und Flexibilität des Haares.

Die Haarwurzel befinden sich in einem Haarfollikel im Kopf des Kopfes. Im Follikel gibt es Haarwachstum. Der Zustand des Haarfollikels kritisiert das Gesundheits- und Haarwachstum.

Der Haarzustand wird von vielen externen und internen Faktoren beeinflusst:

• Genetik: Eine genetische Veranlagung spielt eine Schlüsselrolle bei der Bestimmung der Haartyp (dick, dünn, geradlinig, lockig), Wachstumsrate und eine Tendenz zum Verlust.
• Alter: Mit dem Alter wird das Haar dünner, verlieren ihr Pigment (grau) und können langsamer werden.
• Hormoneller Hintergrund: Hormonelle Veränderungen, insbesondere während der Schwangerschaft, der Wechseljahre und der Schilddrüsenerkrankungen, können das Haarwachstum und den Verlust von Haaren erheblich beeinflussen.
• Stress: Chronischer Stress kann zu Haarausfall (heterogener Verlust) führen und den allgemeinen Zustand des Haares verschlechtern.
• Diät: Das Fehlen von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien ist eine der Hauptursachen für Haarprobleme.
• Externe Faktoren: Die Auswirkung von Sonnenlicht, hohen Temperaturen (Haartrockner, Bügeln), chemischer Behandlung (Färbung, Kräuseln), unsachgemäße Pflege (aggressive Shampoos, harte Kämme) beschädigen das Haar.
• Krankheiten: Einige Krankheiten wie Autoimmunerkrankungen, Kopfhautinfektionen und Pilzinfektionen können Haarausfall verursachen.
• Medikamente: Einige Medikamente können eine Nebenwirkung in Form von Haarausfall haben.

1.2 Die Rolle von Vitaminen und Mineralien bei der Haargesundheit

Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Haargesundheit und bieten die notwendigen Nährstoffe für Wachstum, Stärkung und Glanz. Der Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralien kann zu Haarausfall, Sprödigkeit, Trockenheit und anderen Problemen führen.

• Vitamin A: Es ist für das Zellwachstum erforderlich, einschließlich Zellen von Haarfollikeln. Vitamin -A -Mangel kann zu trockenem Haar und spröder Haare führen und ihr Wachstum verlangsamen. Ein Überschuss an Vitamin A kann auch Haarausfall verursachen.

• B Vitamine B (Biotin, B12, Folsäure, Niacin, Pantothensäure):

  • Biotin (B7): Eines der berühmtesten Haare Vitamine. Nimmt am Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten teil, die für das Haarwachstum notwendig sind. Biotinmangel kann Haarausfall, Sprödigkeit und Trockenheit verursachen.
  • Vitamin B12: Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff und Nährstoffe für Haarfollikel verursachen. Vitamin B12 -Mangel kann zu Haarausfall und Verlangsamung ihres Wachstums führen.
  • Folsäure (B9): Beteiligt sich an der Synthese von DNA und RNA, die für das Wachstum und die Teilung von Zellen, einschließlich Zellen von Haarfollikeln, erforderlich sind. Folsäuremangel kann zu Haarausfall führen und ihr Wachstum verlangsamen.
  • Niacin (B3): Verbessert die Durchblutung der Kopfhaut, die zur besseren Ernährung von Haarfollikeln beiträgt. Niacin -Mangel kann zu Haarausfall führen und ihr Wachstum verlangsamen.
  • Pantotensäure (B5): Nimmt am Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten teil, die für das Haarwachstum notwendig sind. Der Mangel an Pantothensäure kann zu Haarausfall und Verlangsamung ihres Wachstums führen.

• Vitamin C: Antioxidans schützt Haarfollikel vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Nimmt an der Synthese von Kollagen teil, die für die Stärke und Elastizität des Haares notwendig ist. Vitamin -C -Mangel kann zu Sprödigkeit und trockenem Haar führen.

• Vitamin D: Er spielt eine Rolle bei der Regulierung des Wachstums von Haarfollikeln. Vitamin -D -Mangel kann zu Haarausfall führen, insbesondere bei Alopezie.

• Vitamin E: Antioxidans schützt Haarfollikel vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Verbessert die Durchblutung der Kopfhaut, die zur besseren Ernährung von Haarfollikeln beiträgt. Vitamin -E -Mangel kann zu trockenem Haar und spröder Haare führen.

• Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff in Haarfollikel überträgt. Eisenmangel (Eisenmangelanämie) ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall, insbesondere bei Frauen.

• Zink: Beteiligt sich am Wachstum und Wiederherstellung von Geweben, einschließlich Zellen von Haarfollikeln. Reguliert die Talgdrüsen, die dazu beitragen, die Gesundheit der Kopfhaut aufrechtzuerhalten. Zinkmangel kann zu Haarausfall führen und ihre Wachstums- und Kopfhautprobleme verlangsamen.

• Selen: Antioxidans schützt Haarfollikel vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Nimmt an der Regulierung von Schilddrüsenhormonen teil, die sich auf das Haarwachstum auswirken. Selena -Mangel kann zu Haarausfall führen und ihr Wachstum verlangsamen.

• Magnesium: Nimmt an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper teil, einschließlich der Synthese von Protein, was für das Haarwachstum erforderlich ist. Magnesiummangel kann zu Haarausfall führen und ihr Wachstum verlangsamen.

• Kalzium: Es ist für die Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie für das Haarwachstum notwendig. Kalziummangel kann zu Sprödigkeit und trockenem Haar führen.

1.3 Diagnose eines Mangels von Vitaminen und Mineralien

Bevor Sie anfangen, Vitamine und Haarmineralien einzunehmen, ist es wichtig zu bestimmen, ob Sie wirklich ein Defizit haben. Die Symptome eines Mangels können nicht spezifisch sein und je nach fehlender Substanz variieren.

Grundlegende diagnostische Methoden:

• Anamnesis und Inspektion: Der Doktor sammelt Informationen über Ihren Lebensstil, Ihre Ernährung, Krankheiten und Medikamente, die Sie einnehmen. Er untersucht auch Ihre Haare und Ihre Kopfhaut, um Anzeichen für Mangel an Vitaminen und Mineralien zu identifizieren.
• Blutprobe: Die genaueste Methode zur Bestimmung des Mangels an Vitaminen und Mineralien. Ein Bluttest kann den Eisen-, Ferritin- (Eisenreserven), Vitamin D, Vitamin B12, Folsäure, Zink, Selen und andere wichtige Nährstoffe zeigen.
• Trichogramm: Eine Methode der Haarforschung unter einem Mikroskop, mit der Sie den Zustand von Haarfollikeln bewerten und Anzeichen von Haarausfall, Sprödigkeit und anderen Problemen identifizieren können.
• Spektrale Haaranalyse: Methode zur Bestimmung des Inhalts von Spurenelementen im Haar. Diese Methode ist weniger genau als ein Bluttest, und ihre Ergebnisse können externen Faktoren ausgesetzt werden (z. B. Haarfärbungen).

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine unabhängige Diagnose und Behandlung gefährlich sein kann. Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Trichologen, um die erforderlichen Forschungen durchzuführen und eine professionelle Beratung zu erhalten.

Abschnitt 2: Überprüfung der wichtigsten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Haare

2.1 B -Vitamine B (Biotin, B12, Folsäure, Niacin, Pantothensäure): Wirkungsmechanismen, Indikationen, Kontraindikationen, Dosierung

• Biotin (B7):

  • Der Wirkungsmechanismus: Nimmt am Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten teil, die für das Haarwachstum notwendig sind. Biotin ist ein Cooferment von Enzymen, die an der Carboxylierung beteiligt sind, was für die Synthese von Fettsäuren und Aminosäurestoffwechsel erforderlich ist. Es spielt auch eine Rolle bei der Synthese von Keratin, dem Hauptprotein, das die Struktur des Haares ausmacht.
  • Indikationen: Haarausfall, spröde Haare, trockenes Haar, seborrhoische Dermatitis. Der Mangel von Biotin ist relativ selten, kann jedoch bei längerem Gebrauch von Antibiotika, einigen Medikamenten sowie mit Missbrauch von rohen Eiern (Avidin in rohen Eiern bindet Biotin und verhindert seine Assimilation).
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
  • Dosierung: Normalerweise von 2,5 bis 5 mg pro Tag. Die Dosierung kann auf Empfehlung eines Arztes erhöht werden.

• Vitamin B12 (Cianocobalamin):

  • Der Wirkungsmechanismus: Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff und Nährstoffe für Haarfollikel verursachen. Es ist auch an der Synthese von DNA und RNA beteiligt, die für das Wachstum und die Aufteilung von Zellen erforderlich sind.
  • Indikationen: Haarausfall, langsames Haarwachstum, Anämie, Schwäche, Müdigkeit. Vitamin B12 -Mangel kann während des Vegetarismus/Veganismus, Krankheiten des Magen -Darm -Trakts auftreten, die gegen die Absorption von Vitamin B12 sowie bei der Einnahme einiger Medikamente verstoßen.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
  • Dosierung: Normalerweise von 1000 bis 2000 μg pro Tag (abhängig von der Freisetzung und des Grades an Mangel). Es kann bei schwerem Mangel intramuskulär verabreicht werden.

• Folsäure (B9):

  • Der Wirkungsmechanismus: Beteiligt sich an der Synthese von DNA und RNA, die für das Wachstum und die Teilung von Zellen, einschließlich Zellen von Haarfollikeln, erforderlich sind. Es ist für die normale Entwicklung des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich.
  • Indikationen: Haarausfall, langsames Haarwachstum, Anämie, Schwäche, Müdigkeit. Folsäuremangel kann während der Schwangerschaft auftreten, die bestimmte Medikamente, Krankheiten des Magen -Darm -Trakts sowie mit Alkoholmissbrauch einnehmen.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
  • Dosierung: Normalerweise von 400 bis 800 mcg pro Tag. Die Dosierung kann auf Empfehlung eines Arztes erhöht werden.

• Niacin (B3):

  • Der Wirkungsmechanismus: Verbessert die Durchblutung der Kopfhaut, die zur besseren Ernährung von Haarfollikeln beiträgt. Nimmt am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen teil.
  • Indikationen: Haarausfall, langsames Haarwachstum, stumpfes Haar, trockene Kopfhaut. Niacin -Mangel ist selten, kann aber mit einer unausgeglichenen Ernährung und einigen Krankheiten auftreten.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Magengeschwür und Zwölffingerdarm, Lebererkrankung. Bei hohen Dosen kann die Hautrötung (Niacin Blush) Rötungen verursachen.
  • Dosierung: Normalerweise von 15 bis 20 mg pro Tag. Die Dosierung kann auf Empfehlung eines Arztes erhöht werden.

• Pantotensäure (B5):

  • Der Wirkungsmechanismus: Nimmt am Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten teil, die für das Haarwachstum notwendig sind. Es ist für die Synthese von Coenzym A erforderlich, was bei vielen biochemischen Reaktionen im Körper eine wichtige Rolle spielt.
  • Indikationen: Haarausfall, langsames Haarwachstum, spröde Haare, graues Haar. Der Pantothens -Säure -Mangel ist selten.
  • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
  • Dosierung: Normalerweise von 5 bis 10 mg pro Tag. Die Dosierung kann auf Empfehlung eines Arztes erhöht werden.

2.2 Vitamin A: Retinol und Beta-Carotin. Einfluss auf Haare, Dosierung, Warnungen

• Der Wirkungsmechanismus: Es ist für das Zellwachstum erforderlich, einschließlich Zellen von Haarfollikeln. Nimmt an der Synthese von Keratin teil, dem Hauptprotein, das die Struktur des Haares ausmacht. Unterstützt die Gesundheit der Kopfhaut und passt die Sebumproduktion an.

• Indikationen: Trockenheit und spröde Haare, langsames Haarwachstum, Schuppen, trockene Kopfhaut. Vitamin -A -Mangel ist selten, kann aber mit einer unausgeglichenen Ernährung, Lebererkrankungen und Magen -Darm -Traktaten auftreten.

• Vitamin A Formen:

  • Reinol (Rendering): Die tierische Form von Vitamin A ist aktiver, aber auch giftiger mit einer Überdosis.
  • Beta-Carotin: Die Pflanzenform von Vitamin A ist Provitamin, dh sie verwandelt sich in Retinol im Körper. Weniger giftig als Retinol.

• Dosierung:

  • Retinol: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 900 μg für Männer und 700 μg für Frauen.
  • Beta-Carotin: Die empfohlene tägliche Dosis ist nicht installiert, wird jedoch normalerweise empfohlen, Produkte zu konsumieren, die reich an Beta -Carotin sind, wie Karotten, Kürbis und Süßkartoffeln.

• Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis Vitamin A kann giftig sein und Haarausfall, trockene Haut, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Knochenschmerzen und andere Symptome verursachen. Schwangere sollten bei der Einnahme von Vitamin A besondere Vorsicht beobachten, da eine Überdosis zu angeborenen Defekten bei einem Kind führen kann.

2.3 Vitamin C: Antioxidationsmittelschutz und Kollagensynthese. Optimale Formen und Dosierung

• Der Wirkungsmechanismus: Antioxidans schützt Haarfollikel vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Nimmt an der Synthese von Kollagen teil, die für die Stärke und Elastizität des Haares notwendig ist. Verbessert die Absorption von Eisen, die für das Haarwachstum notwendig ist.

• Indikationen: Zucht Haar, trockenes Haar, stumpfes Haar, Haarausfall, langsame Heilung von Wunden. Der Vitamin -C -Mangel ist relativ selten, kann jedoch mit unausgeglichener Ernährung, Rauchen, Stress und einigen Krankheiten auftreten.

• Optimale Formen:

  • Ascorbinsäure: Die häufigste und erschwinglichste Form von Vitamin C.
  • Esther-C: Die nicht konvertige Form von Vitamin C, die von Menschen mit empfindlichem Magen gut vertragen wird.
  • Liposomales Vitamin C: Die in Liposomen eingeschlossene Form von Vitamin C, das seine Assimilation verbessert.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Um das Haar zu stärken, können Sie 500-1000 mg pro Tag einnehmen.

• Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Vitamin -C -Dosen können Magenerkrankungen, Durchfall und die Bildung von Nierensteinen bei prädisponierten Menschen verursachen.

2.4 Vitamin D: Kommunikation mit Haarausfall, optimale Werte und Methoden der Erhöhung

• Der Wirkungsmechanismus: Er spielt eine Rolle bei der Regulierung des Wachstums von Haarfollikeln. Nimmt an der Immunregulierung teil und kann die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen beeinflussen, die Haarausfall verursachen können.

• Indikationen: Haarausfall, insbesondere bei Alopezie, langsames Haarwachstum, Depression, Müdigkeit, Knochenschmerzen. Vitamin -D -Mangel ist sehr häufig, insbesondere im Winter und bei Menschen mit dunkler Haut.

• Optimale Ebenen: Der empfohlene Vitamin-D-Spiegel im Blut beträgt 30-50 ng/ml.

• Möglichkeiten zur Erhöhung des Niveaus von Vitamin D:

  • Sonnenaufenthalt: Unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert die Haut Vitamin D, es wird empfohlen, 15 bis 20 Minuten am Tag in der Sonne zu sein, insbesondere im Sommer.
  • Nahrungsquellen: Fett Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Eigelb, Pilze, angereicherte Produkte (Milch, Joghurt, Säfte).
  • Ergänzungen: Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist die effektivste Form von Vitamin D. Die Dosierung sollte von einem Arzt ausgewählt werden, der auf einem Bluttest basiert.

• Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis von Vitamin D kann Hyperkalzämie (erhöhtes Blutkalcium) verursachen, was zu Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Knochenschmerzen und Nierenschäden führen kann.

2.5 Vitamin E: Schutz vor oxidativem Stress und Verbesserung der Durchblutung

• Der Wirkungsmechanismus: Antioxidans schützt Haarfollikel vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Verbessert die Durchblutung der Kopfhaut, die zur besseren Ernährung von Haarfollikeln beiträgt. Feuchtigkeits der Kopfhaut und der Haare.

• Indikationen: Trockenheit und spröde Haare, stumpfes Haar, Haarausfall, langsame Heilung von Wunden, trockene Kopfhaut. Vitamin E -Mangel ist selten.

• Vitamin E Formen:

  • Alfa-Tokoferol: Die aktivste Form von Vitamin E.
  • Tokotrienole: Eine andere Form von Vitamin E, die stärkere antioxidative Eigenschaften aufweist.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 15 mg. Um das Haar zu stärken, können Sie 400-800 IU pro Tag einnehmen.

• Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Vitamin -E -Dosen können das Blutungsrisiko erhöhen.

2.6 Eisen: Sauerstofftransport und Haarausfallprävention. Eisenformen und Empfangsregeln

• Der Wirkungsmechanismus: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff in Haarfollikel überträgt. Eisenmangel (Eisenmangelanämie) ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall, insbesondere bei Frauen.

• Indikationen: Haarausfall, Schwäche, Müdigkeit, Schwindel, Blödsinn der Haut, Zerbrechlichkeit von Nägeln.

• Eisenformen:

  • Saumeisen: Eisen in tierischen Produkten (Fleisch, Geflügel, Fisch) enthalten. Es ist besser absorbiert als nicht -Meter -Eisen.
  • Neghemian Iron: Eisen in Pflanzenprodukten (Hülsenfrüchte, Spinat, getrocknete Früchte) enthalten. Es ist schlimmer absorbiert als Hemic -Eisen.
  • Eisensalze (Eisensulfat, Eisengluconat, Eisenfumarat): Häufig zusätzlich verwendet. Sie können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Verstopfung verursachen.
  • Helatformen von Eisen (Eisenbisglicinat, Eisenpyroglutamat): Sie sind besser absorbiert und verursachen seltener Nebenwirkungen als Eisensalze.
  • Liposomales Eisen: Das in Liposomen eingeschlossene Eisen, das seine Absorption verbessert und das Risiko von Nebenwirkungen verringert.

• Regeln akzeptieren:

  • Nehmen Sie Bügeleisen auf leeren Magen (eine Stunde vor oder zwei Stunden nach dem Essen), um eine bessere Absorption zu erhalten.
  • Nehmen Sie Eisen nicht gleichzeitig mit Kalzium, Milchprodukten, Tee, Kaffee und einigen Drogen, da sie seine Absorption verringern können.
  • Vitamin C verbessert die Eisenabsorption. Es wird empfohlen, Eisen mit Vitamin C zu nehmen (z. B. Zitrusfrüchte).

• Dosierung: Die Eisendosis sollte von einem Arzt ausgewählt werden, der auf einer Blutuntersuchung basiert.

• Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis Eisen kann giftig sein und schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen.

2.7 Zink: Rolle bei der Wachstum und Wiederherstellung von Stoffen. Dosierungen und Formen von Zink für Haare

• Der Wirkungsmechanismus: Beteiligt sich am Wachstum und Wiederherstellung von Geweben, einschließlich Zellen von Haarfollikeln. Reguliert die Talgdrüsen, die dazu beitragen, die Gesundheit der Kopfhaut aufrechtzuerhalten. Es ist notwendig für die Synthese von Keratin, dem Hauptprotein, das die Struktur des Haares ausmacht.

• Indikationen: Haarausfall, langsames Haarwachstum, Schuppen, Akne, langsame Heilung von Wunden. Zinkmangel kann mit einer unausgeglichenen Ernährung, Krankheiten des Magen -Darm -Trakts auftreten, einige Medikamente einnehmen.

• Formen von Zink:

  • Oxidzink: Die am wenigsten absorbierte Form von Zink.
  • Sulfatzink: Eine gut absorbierte Form von Zink, kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenstörung verursachen.
  • Gluconat Zink: Eine gut absorbierte Form von Zink verursacht seltener Nebenwirkungen als Zinksulfat.
  • Citrat Zink: Eine gut absorbierte Form von Zink ist für Menschen mit empfindlichem Magen geeignet.
  • Picoline Zink: Eine der am besten absorbierten Zinkformen.
  • Cinner Acetat: Es hat entzündungshemmende Eigenschaften.
  • Monate Monometionin Cinna: Eine gut absorbierte Form von Zink hat antioxidative Eigenschaften.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer. Um das Haar zu stärken, können Sie 15 bis 30 mg pro Tag einnehmen.

• Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Zinkdosen können die Absorption von Kupfer und Eisen verringern. Es wird empfohlen, Zink mit Kupfer zu nehmen.

2,8 Selen: Antioxidationsmittelschutz und hormonelle Regulation

• Der Wirkungsmechanismus: Antioxidans schützt Haarfollikel vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Nimmt an der Regulierung von Schilddrüsenhormonen teil, die sich auf das Haarwachstum auswirken.

• Indikationen: Haarausfall, langsames Haarwachstum, Schuppen, Hypothyreose. Selenmangel ist selten, kann jedoch mit unausgeglichener Ernährung und Krankheiten des Magen -Darm -Trakts auftreten.

• Selena Formen:

  • Selenethumentin: Die organische Form von Selen, die gut absorbiert ist.
  • Natriumselenit: Die anorganische Form von Selen, die weniger gut absorbiert ist als Selenometyonin.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 55 μg.

• Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis Selen kann toxisch sein und Haarausfall, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Müdigkeit, Reizbarkeit und andere Symptome verursachen.

2.9 Magnesium: Die Rolle bei der Synthese des Proteins und der Gesundheit der Haarfollikel

• Der Wirkungsmechanismus: Nimmt an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper teil, einschließlich der Synthese von Protein, was für das Haarwachstum erforderlich ist. Es reguliert den Stressniveau, der Haarausfall verursachen kann. Verbessert die Durchblutung in der Kopfhaut.

• Indikationen: Haarausfall, langsames Haarwachstum, spröde Haare, Stress, Schlaflosigkeit, Muskelkrämpfe. Magnesiummangel ist sehr häufig.

• Formen von Magnesium:

  • Magnesiumoxid: Die am wenigsten absorbierte Form von Magnesium.
  • Magnesiumcitrat: Eine gut absorbierte Form von Magnesium eignet sich für Menschen mit Verstopfung.
  • Magnesiumglycinat: Eine gut absorbierte Form von Magnesium hat beruhigende Eigenschaften.
  • Magnesiumtronat: Eine gut absorbierte Form von Magnesium verbessert die kognitiven Funktionen.
  • Taurat Magnesium: Eine gut absorbierte Form von Magnesium unterstützt die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 310-420 mg.

• Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Magnesiumdosen können Durchfall verursachen.

2.10 Kalzium: Haarverstärkung und Wechselwirkung mit anderen Nährstoffen

• Der Wirkungsmechanismus: Es ist für die Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie für das Haarwachstum notwendig. Nimmt an der Synthese von Keratin teil, dem Hauptprotein, das die Struktur des Haares ausmacht.

• Indikationen: Zucht Haar, trockenes Haar, langsames Haarwachstum, Osteoporose.

• Kalziumformen:

  • Kalziumkarbonat: Die häufigste und billigste Form von Kalzium. Es ist schlechter absorbiert als andere Formen von Kalzium. Es wird empfohlen, mit Essen eingenommen zu werden.
  • Calciumcitrat: Eine gut absorbierte Form von Kalzium eignet sich für Menschen mit geringer Säure des Magens.
  • Calciumglukonat: Eine gut absorbierte Form von Kalzium.
  • Calciumhydroxyapatitis: Die Form des Kalziums, die in Zusammensetzung des Knochengewebes in Zusammenhang steht. Es ist gut absorbiert und hilft, Knochen zu stärken.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 1000-1200 mg.

• Vorsichtsmaßnahmen: Eine hohe Kalziumdosis kann das Risiko von Nierensteinen und Herz -Kreislauf -Erkrankungen erhöhen. Es ist wichtig, Kalzium mit Vitamin D und Magnesium für eine bessere Absorption einzunehmen.

Abschnitt 3: Andere nützliche Komponenten für Haargesundheit (Aminosäuren, Fettsäuren, Pflanzenextrakte)

3.1 Aminosäuren: Bausteine ​​von Proteinen und ihre Rolle bei der Bildung von Haaren (Cystein, Lysin, Methionin)

Aminosäuren sind Baublöcke von Proteinen, einschließlich Keratin, dem Hauptprotein, das die Struktur des Haares ausmacht. Einige Aminosäuren sind besonders wichtig für die Gesundheit der Haare:

• Cystein: Eine grau -haltige Aminosäure, die eine Schlüsselrolle bei der Bildung von Disulfidbindungen spielt, die die Stärke und Struktur von Keratin bestimmen. Cystein hilft, das Haar zu stärken, die Sprödigkeit zu verhindern und vor Schäden zu schützen.
• Lysin: Eine unverzichtbare Aminosäure, die für die Synthese von Kollagen erforderlich ist, was auch für die Gesundheit des Haares wichtig ist. Das Lysin kann die Absorption von Eisen verbessern, deren Mangel eine der Ursachen für Haarausfall ist.
• Methionin: Eine unverzichtbare Aminosäure, die eine Schwefelquelle für die Cysteinsynthese ist. Metionin hat auch antioxidative Eigenschaften und kann Haarfollikel vor Schäden schützen.

Das Hinzufügen dieser Aminosäuren zur Ernährung oder der Einnahme in Form von Zusatzstoffen kann dazu beitragen, das Haar zu stärken, ihren Verlust zu verhindern und ihren allgemeinen Zustand zu verbessern.

3.2 Fettsäuren: Omega-3 und Omega-6. Einfluss auf die Flüssigkeitszufuhr und den Glanz des Haares

Fettsäuren, insbesondere Omega-3 und Omega-6, spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Haargesundheit:

• Omega-3-Fettsäuren: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und verbessern die Durchblutung der Kopfhaut, was zur besseren Ernährung von Haarfollikeln beiträgt. Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, trockene Kopfhaut und Haare zu reduzieren und ihnen Glanz und Elastizität zu verleihen.
• Omega-6-Fettsäuren: Es ist notwendig, gesunde Kopfhaut und Haare aufrechtzuerhalten. Omega-6-Fettsäuren sind an der Synthese von Ceramiden beteiligt, die wichtige Bestandteile der Lipidbarriere von Haut und Haaren sind. Omega-6-Mangel kann zu trockener Kopfhaut, Schuppen und Fragilität des Haares führen.

Die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fettfische (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Leinensamen, Chiasamen, Walnüsse. Omega-6-Fettsäuren finden sich in pflanzlichen Ölen (Sonnenblumen, Mais, Soja), Nüssen und Samen.

3.3 Pflanzenextrakte: Sägepalmetto, Hufettail, Brennnessel, Rosmarin. Aktionsmechanismen und Wirksamkeit

Pflanzenextrakte werden traditionell verwendet, um die Gesundheit der Haare aufrechtzuerhalten. Einige der beliebtesten Auszüge:

• Saw Palmetto (kriechend grau): Blockiert die Wirkung von Digidrotestosteron (DGT), einem Hormon, das die Hauptursache für androgenetische Alopezie (männliche Kahlheit) ist. Saw Palmetto kann dazu beitragen, den Haarausfall zu verlangsamen und ihr Wachstum zu stimulieren.
• Pferdeschwanz: Es ist reich an Silizium, was ein wichtiger Bestandteil des Bindegewebes ist, einschließlich Haare. Silizium hilft, das Haar zu stärken, es glänzen und Elastizität.
• Brennnessel Dioecious: Enthält Vitamine, Mineralien und Aminosäuren, die für die Gesundheit der Haare notwendig sind. Brennnessel kann dazu beitragen, den Haarausfall zu verringern, ihr Wachstum zu stimulieren und ihren allgemeinen Zustand zu verbessern.
• Rosemary Medicinal: Verbessert die Durchblutung der Kopfhaut, die zur besseren Ernährung von Haarfollikeln beiträgt. Rosemary hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

Diese Pflanzenextrakte können in Form von Zusatzstoffen sowie als Teil von Shampoos, Klimaanlagen und anderen Haarpflegeprodukten verwendet werden.

Abschnitt 4: So wählen Sie die richtige Ernährung für Haare: Kriterien und Empfehlungen

4.1 Ermittlung der Ursachen von Haarproblemen: Konsultation mit einem Trichologen

Bevor Sie anfangen, Haarnahrungsergänzungsmittel zu nehmen, ist es wichtig, die Ursache für Haarprobleme zu bestimmen. Selbstmedikament kann unwirksam und sogar gefährlich sein. Die Beratung mit einem Trichologen wird dazu beitragen, die Ursache von Haarausfall, Sprödigkeit, Trockenheit und anderen Problemen zu ermitteln.

Ein Trichologe wird eine Untersuchung des Haares und der Kopfhaut durchführen, eine Anamnese sammeln, die erforderlichen Tests (Blutuntersuchungen, ein Trichogramm usw.) verschreiben und eine Diagnose stellen. Basierend auf der Diagnose kann der Arzt eine geeignete Behandlung empfehlen, die möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel, Arzneimittel, physiotherapeutische Verfahren und andere Methoden umfasst.

4.2 Analyse der Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel: Achten Sie auf Dosierung, Formen von Vitaminen und Mineralien, das Vorhandensein zusätzlicher Komponenten

Bei der Auswahl eines Hair -Natary -Supplements ist es wichtig, seine Zusammensetzung sorgfältig zu untersuchen. Achten Sie auf die folgenden Faktoren:

• Dosierungen von Vitaminen und Mineralien: Die Dosierungen müssen den empfohlenen täglichen Dosen entsprechen oder von einem Arzt ausgewählt werden, der auf einer Blutuntersuchung basiert. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit sehr hohen Dosierungen von Vitaminen und Mineralien ein, da dies gefährlich sein kann.
• Formen von Vitaminen und Mineralien: Einige Formen von Vitaminen und Mineralien sind besser absorbiert als andere. Präferenz für Nahrungsergänzungsmittel, die gut absorbierte Formen von Vitaminen und Mineralien enthalten (z. B. Chelatformen von Eisen, Zinkpicolinat, Selenometionin).
• Das Vorhandensein zusätzlicher Komponenten: Bades kann zusätzliche Komponenten wie Aminosäuren, Fettsäuren und Pflanzenextrakte enthalten. Stellen Sie sicher, dass diese Komponenten für Haare nützlich sind und keine allergischen Reaktionen verursachen.

4.3 Untersuchung von Bewertungen und Bewertungen: Die Erfahrung anderer Verbraucher

Vor dem Kauf von Haarnahrungsergänzungsmitteln ist es nützlich, die Bewertungen und Bewertungen anderer Verbraucher zu untersuchen. Achten Sie auf die folgenden Faktoren:

• Bads Wirksamkeit: Hilft er anderen Menschen, ihre Haarprobleme zu lösen?
• Nebenwirkungen: Verursacht Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen?
• Qualitätsprodukt: Entspricht die Qualität des Produkts den deklarierten Eigenschaften?
• Reputationshersteller: Wie zuverlässig und berühmt ist der Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln?

4.4 Zertifizierungs- und Qualitätsstandards: Sicherheitsgarantie und Effizienz

Bei der Wahl b