Gydytojų, pasak gydytojų, geriausių maisto papildų įvertinimas, skirtas atminties papildams

Straipsnis turėtų prasidėti iškart.

Gydytojų duomenimis, geriausių maisto papildų įvertinimas: išsami analizė ir rekomendacijos

I. Įvadas į atminties pablogėjimo problemą ir kognityvines funkcijas

Amžius pablogėja atminties, sumažėjusio dėmesio koncentracijos ir psichinių procesų sulėtėjimo yra bendros problemos, su kuriomis susiduria skirtingų amžiaus grupės žmonės. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas, stresas, miego trūkumas, nesubalansuota mityba ir sėslus gyvenimo būdas daro neigiamą poveikį smegenų kognityvinėms funkcijoms. Šiuo atžvilgiu auga susidomėjimas biologiškai aktyvių priedų (blogų) naudojimu (BAD), kad būtų galima išlaikyti ir pagerinti atmintį. Tačiau veiksmingo ir saugaus maisto papildo pasirinkimas yra sunki užduotis, reikalaujanti kruopščiai analizuoti kompoziciją, klinikinius tyrimus ir gydytojų apžvalgas. Šis straipsnis yra išsami geriausių atminties maisto papildų apžvalga, pagrįsta ekspertų nuomonėmis ir moksliniais duomenimis.

Ii. Dietinių papildų klasifikavimas atminties ir jų veikimo mechanizmams

Blogai, skirti pagerinti atmintį, gali būti klasifikuojami pagal kelis kriterijus, įskaitant jų sudėtį, veiksmo mechanizmus ir tikslinę auditoriją.

• 2.1 Nootropes: Ši maisto papildų grupė daro tiesioginį poveikį smegenų kognityvinėms funkcijoms, pagerindama kraujo tiekimą, metabolizmą ir neurotransmisiją. Nootropikuose dažnai yra pirolidono darinių (pvz., Piracetamuose, aniracetam), cholengerginių komponentų (pvz., Cholino, alfa GFH) ir kitose medžiagose, kurios stimuliuoja nervinį aktyvumą.

• 2.2 adaptogenai: Adaptogenai padeda kūnui prisitaikyti prie streso, padidinti atsparumą neigiamiems aplinkos veiksniams ir pagerinti bendrą gerai. Kai kurie adaptogenai, tokie kaip ženšenis, Rodiola Pink ir Eleutherococcus, daro teigiamą poveikį kognityvinėms funkcijoms, gerinant atmintį ir koncentraciją.

• 2.3 Antioksidantai: Antioksidantai apsaugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, kurie susidaro dėl oksidacinio streso. Oksidacinis stresas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, prisidedančių prie atminties pablogėjimo ir neurodegeneracinių ligų vystymosi. Antioksidantai, naudingi smegenims, yra vitaminai C ir E, selenas, koenzimo Q10 ir augalų ekstraktai (pavyzdžiui, „Ginkgo Biloba“ ekstraktas, žaliosios arbatos ekstraktas).

• 2.4 B Vitaminai B: B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį nervinio audinio metabolizme ir palaiko normalią nervų sistemos funkciją. B grupės vitaminų, ypač vitaminų B12, B6 ir B9 (folio rūgšties), vitaminų nebuvimas gali pabloginti atmintį, sumažėti dėmesio koncentracija ir kiti pažintiniai sutrikimai.

• 2,5 omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebiosios rūgštys, ypač ne kobusagxenoinė rūgštis (DGK) ir Eicopascentaeno rūgštis (EPC), yra svarbūs smegenų ląstelių membranų struktūriniai komponentai. Jie vaidina pagrindinį vaidmenį neurotransmisijoje, sinapsiniu plastiškumu ir palaikant normalią pažinimo funkciją.

• 2.6 Augalų ekstraktai: Kai kurie augalų ekstraktai, tokie kaip „Ginkgo Biloba“ ekstraktas, Bacopa Monier ir GOTU ekstraktas, turi nootropines savybes ir gali pagerinti atmintį, koncentraciją ir kitas pažinimo funkcijas.

Iii. Kriterijai, skirti įvertinti maisto papildus atminties: gydytojų ir mokslinių duomenų apžvalgos

Vertinant maisto papildus atminties papildams, būtina atsižvelgti į kelis pagrindinius kriterijus, įskaitant:

• 3.1 Kompozicija: Svarbu atidžiai ištirti maisto papildo sudėtį ir įsitikinti, kad jame yra ingredientų, kurių efektyvumą patvirtina moksliniai tyrimai. Būtina atkreipti dėmesį į aktyviųjų medžiagų dozę ir vengti maisto papildų, turinčių abejotinų ar neįrodytų komponentų.

• 3.2 Klinikiniai tyrimai: Maisto papildo veiksmingumą turėtų patvirtinti klinikinių tyrimų, atliktų pagal tarptautinius standartus, rezultatus. Būtina atkreipti dėmesį į imties dydį, tyrimo projektą ir rezultatų statistinį reikšmingumą.

• 3.3 Gydytojų apžvalgos: Gydytojų, turinčių patirties klinikinėje praktikoje, nuomonė yra svarbus vertinimo kriterijus. Būtina atsižvelgti ne tik į bendrąsias apžvalgas, bet ir konkrečius gydytojų pastebėjimus dėl blogo veiksmingumo ir saugumo įvairiose pacientų grupėse.

• 3.4 Saugumas: Maistinis priedas turėtų būti saugus sveikatai ir nesukelti rimto šalutinio poveikio. Būtina atkreipti dėmesį į kontraindikacijas ir galimą sąveiką su kitais narkotikais.

• 3.5 Reputacijos gamintojas: Svarbu pasirinkti maisto papildus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją rinkoje ir laikytis aukštų kokybės standartų.

• 3.6 Pacientų apžvalgos: Pacientų, vartojančių maisto papildus, apžvalgos gali būti naudingos, tačiau jie turėtų būti laikomi kritiškai, atsižvelgiant į galimus subjektyvius veiksnius ir individualias organizmo savybes.

Iv. Gydytojų, pasak gydytojų, geriausių maisto papildų apžvalga, skirta atminti

Šiame skyriuje pateikiama geriausių atminties maisto papildų apžvalga, pagrįsta gydytojų ir mokslinių duomenų apžvalgomis.

• 4.1 Ginkgo Biloba: „Ginkgo Biloba“ ekstraktas yra vienas populiariausių ir ištirtų maisto papildų, siekiant pagerinti atmintį. Tai pagerina kraujo tiekimą smegenims, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų ir pasižymi nootropinėmis savybėmis. Gydytojai dažnai rekomenduoja „Ginkgo Biloba“ pagerinti atminties, koncentracijos ir pažinimo funkcijas vyresnio amžiaus žmonėms. Dozavimas: 120–240 mg per dieną.

  • 4.1.1 Veiksmo mechanizmas: „Ginkgo Biloba“ yra flavonoidų ir terpenoidų, turinčių antioksidacinių ir kraujagyslių savybių. Jie pagerina kraujo mikrocirkuliaciją smegenyse, padidina deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą neuronams ir apsaugo juos nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. „Ginkgo Bilobe“ taip pat gali paveikti neurotransmisiją, pagerindamas nervų impulsų perdavimą.

  • 4.1.2 Klinikiniai tyrimai: Daugybė klinikinių tyrimų parodė, kad „Ginkgo Biloba“ gali pagerinti atminties, koncentracijos ir pažinimo funkcijas vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems su amžiumi susijusią atminties garbinimą ar Alzheimerio ligą. Tačiau tyrimų rezultatai gali skirtis priklausomai nuo dozės, gydymo trukmės ir individualių pacientų savybių.

  • 4.1.3 Gydytojų apžvalgos: Gydytojai dažnai atkreipia dėmesį į teigiamą „Ginkgo Bilobe“ poveikį atminčiai ir pažinimo funkcijoms pagyvenusiems žmonėms. Jie rekomenduoja pradėti vartoti „Ginkgo Bilob“ iš mažos dozės ir palaipsniui padidina ją iki rekomenduojamos. Svarbu atsižvelgti į tai, kad Ginkgo Biloba gali bendrauti su kai kuriais narkotikais, todėl prieš priimdami paskyrimą turite pasikonsultuoti su gydytoju.

  • 4.1.4 Šalutinis poveikis: „Ginkgo Bilobe“ paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas ir skrandžio sutrikimas. „Ginkgo Bilobe“ taip pat gali padidinti kraujavimo riziką, todėl nerekomenduojama vartoti prieš operaciją ar tuo pačiu metu su antikoaguliantais.

• 4.2 Bacopa Monnieri: „Bakop Monier“ yra ajurvedos augalas, tradiciškai naudojamas atminties ir pažinimo funkcijoms pagerinti. Jame yra bakosidų, turinčių antioksidantų ir nootropinių savybių. Gydytojai rekomenduoja „Bakop Monyun“ pagerinti atmintį, treniruotes ir susikaupimą. Dozavimas: 300–450 mg per dieną.

  • 4.2.1 Veiksmo mechanizmas: Bacosidai, esantys „Monier Bakop“, pagerina neurotransmisiją, apsaugo neuronus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų ir prisideda prie nervų ląstelių augimo. Bakop Monier taip pat gali paveikti neurotransmiterių, tokių kaip acetilcholinas, lygį, kuris vaidina svarbų vaidmenį atmintyje ir treniruotėse.

  • 4.2.2 Klinikiniai tyrimai: Klinikiniai tyrimai parodė, kad „Bakop Monier“ gali pagerinti atmintį, treniruotes ir dėmesio koncentraciją sveikiems žmonėms ir žmonėms, turintiems su amžiumi susijusią atmintį. Tačiau norint patvirtinti „Bakop Monier“ efektyvumą, reikia papildomų tyrimų su dideliu imties dydžiu ir griežtesniu dizainu.

  • 4.2.3 Gydytojų apžvalgos: Gydytojai pažymi, kad „Bakop Monier“ gali būti veiksminga priemonė gerinant atminties ir pažinimo funkcijas, ypač žmonėms, užsiimantiems protine veikla. Jie rekomenduoja keletą mėnesių reguliariai vartoti „Bakop Monier“, kad būtų pasiektas optimalus poveikis.

  • 4.2.4 Šalutinis poveikis: Bakop Monier paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, pykinimas ir nuovargis.

• 4.3 fosfateidix (phsphathidylserine): Fosfatidilserinas yra fosfolipidas, kuris yra svarbus smegenų ląstelių membranų komponentas. Tai vaidina pagrindinį vaidmenį neurotransmissions, sinapsiniu plastiškumu ir palaikant normalią pažinimo funkciją. Gydytojai rekomenduoja fosfatidilserinui pagerinti vyresnio amžiaus žmonėms atmintį, koncentraciją ir pažinimo funkcijas. Dozavimas: 100–300 mg per dieną.

  • 4.3.1 Veiksmo mechanizmas: Fosfatidilserinas pagerina smegenų ląstelių membranų struktūrą ir funkciją, padidina neurotransmisiją ir skatina nervų ląstelių augimą. Jis taip pat gali paveikti neurotransmiterių, tokių kaip acetilcholinas ir dopaminas, lygį, kuris vaidina svarbų vaidmenį atmintyje, dėmesyje ir nuotaikoje.

  • 4.3.2 Klinikiniai tyrimai: Klinikiniai tyrimai parodė, kad fosfatidilserinas gali pagerinti atmintį, koncentraciją ir pažinimo funkcijas pagyvenusiems žmonėms su su amžiumi susijusią atmintį arba Alzheimerio ligą. Tačiau tyrimų rezultatai gali skirtis priklausomai nuo dozės, gydymo trukmės ir individualių pacientų savybių.

  • 4.3.3 Gydytojų apžvalgos: Gydytojai dažnai atkreipia dėmesį į teigiamą fosfatidilserino poveikį atminčiai ir pažinimo funkcijoms pagyvenusiems žmonėms. Jie rekomenduoja keletą mėnesių reguliariai vartoti fosfatidilseriną, kad būtų pasiektas optimalus poveikis.

  • 4.3.4 Šalutinis poveikis: Fosfatidilserinas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, nemiga ir galvos skausmas.

• 4.4 Alfa-GFH („Alpha-GPC“): Alfa-gg-cholelorginis junginys, kuris yra acetilcholino, neurotransmiterio pirmtakas, vaidina svarbų vaidmenį atmintyje, treniruotėse ir dėmesio metu. Gydytojai rekomenduoja alfa gofruotą betoną, kad pagerintų atmintį, dėmesio koncentraciją ir pažinimo funkcijas. Dozavimas: 300–600 mg per dieną.

  • 4.4.1 Veiksmo mechanizmas: ALFA-CFH padidina acetilcholino lygį smegenyse, o tai pagerina neurotransmisiją ir skatina nervų ląstelių augimą. Jis taip pat gali paveikti kitus neurotransmiterius, tokius kaip dopaminas ir GABA.

  • 4.4.2 Klinikiniai tyrimai: Klinikiniai tyrimai parodė, kad „Alpha-с FHH“ gali pagerinti atminties, koncentracijos ir pažinimo funkcijas vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems su amžiumi susijusią atmintį ar Alzheimerio ligą. Tačiau norint patvirtinti alfa-CFH efektyvumą, reikia papildomų tyrimų su dideliu imties dydžiu ir griežtesniu dizainu.

  • 4.4.3 Gydytojų apžvalgos: Gydytojai pažymi, kad alfa-μHFH gali būti veiksminga atminties ir pažinimo funkcijų gerinimo priemonė, ypač žmonėms, kuriems trūksta acetilcholino. Jie rekomenduoja kelis mėnesius reguliariai vartoti alfa-gg, kad būtų pasiektas optimalus poveikis.

  • 4.4.4 Šalutinis poveikis: ALFA-GG paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos skausmas, pykinimas ir skrandžio sutrikimas.

• 4.5 omega-3 riebalų rūgštys (omega-3 riebalų rūgštys): Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHC ir EPK, yra svarbūs smegenų ląstelių membranų struktūriniai komponentai. Jie vaidina pagrindinį vaidmenį neurotransmisijoje, sinapsiniu plastiškumu ir palaikant normalią pažinimo funkciją. Gydytojai rekomenduoja omega-3 riebalų rūgštis, kad pagerintų atmintį, dėmesio koncentraciją ir pažinimo funkcijas. Dozavimas: 1000–2000 mg per dieną.

  • 4.5.1 Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys pagerina smegenų ląstelių membranų struktūrą ir funkciją, padidina neurotransmisiją ir prisideda prie nervų ląstelių augimo. Jie taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali apsaugoti smegenis nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.

  • 4.5.2 Klinikiniai tyrimai: Klinikiniai tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti sveikų žmonių ir žmonių, turinčių amžių, ar Alzheimerio ligos, atminties, koncentracijos ir pažinimo funkcijas. Tačiau tyrimų rezultatai gali skirtis priklausomai nuo dozės, gydymo trukmės ir individualių pacientų savybių.

  • 4.5.3 Gydytojų apžvalgos: Gydytojai dažnai atkreipia dėmesį į teigiamą omega-3 riebalų rūgščių poveikį atminties ir pažinimo funkcijoms. Jie rekomenduoja įtraukti produktus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip žuvis, riešutai ir sėklos, arba vartoti omega-3 riebalų rūgštis-maisto papildų pavidalu.

  • 4.5.4 Šalutinis poveikis: Omega-3 riebalų rūgštys paprastai yra gerai toleruojamos, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, pykinimas ir žuvų skonis burnoje. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padidinti kraujavimo riziką, todėl nerekomenduojama imtis prieš operaciją arba kartu su antikoaguliantais.

• 4.6 Coenzim Q10 (koenzimas Q10): „Coenzyme Q10“ yra antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį ląstelių energijos metabolizme. Tai apsaugo smegenų ląsteles nuo pažeidimų laisviesiems radikalams ir palaiko normalią mitochondrijų, kurios yra ląstelių energetikos stotys, funkciją. Gydytojai rekomenduoja Q10 koenzimą, kad pagerintų atmintį, koncentraciją ir pažinimo funkcijas. Dozavimas: 100–300 mg per dieną.

  • 4.6.1 Veiksmo mechanizmas: Coenzyme Q10 apsaugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, palaiko normalią mitochondrijų funkciją ir pagerina energijos metabolizmą. Jis taip pat gali paveikti neurotransmisiją.

  • 4.6.2 Klinikiniai tyrimai: Klinikiniai tyrimai parodė, kad Q10 koenzimas gali pagerinti atmintį, koncentraciją ir pažinimo funkcijas žmonėms, sergantiems neurodegeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip Parkinsono liga ir Alzheimerio liga. Tačiau norint patvirtinti koenzmento Q10 efektyvumą, reikia papildomų tyrimų, kurių imties dydis ir griežtesnis dizainas.

  • 4.6.3 Gydytojų apžvalgos: Gydytojai pažymi, kad „Coenzym Q10“ gali būti naudingas palaikant smegenų sveikatą ir gerinant pažinimo funkcijas, ypač žmonėms, sergantiems neurodegeneracinėmis ligomis.

  • 4.6.4 šalutinis poveikis: Coenzyme Q10 paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, pykinimas ir nemiga.

• 4.7 Kurkuminas: Kurkuminas yra aktyvi medžiaga, esanti ciberžolėje. Jis turi antioksidacinių, priešuždegiminių ir neuroprotekcinių savybių. Gydytojai rekomenduoja kurkuminą pagerinti atmintį, koncentraciją ir pažinimo funkcijas. Dozavimas: 500–2000 mg per dieną.

  • 4.7.1 Veiksmo mechanizmas: Kurkuminas apsaugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, turi priešuždegimines savybes ir skatina nervų ląstelių augimą. Jis taip pat gali paveikti neurotransmiterių lygį.

  • 4.7.2 Klinikiniai tyrimai: Klinikiniai tyrimai parodė, kad ciberžolė gali pagerinti atmintį, koncentraciją ir pažinimo funkcijas žmonėms, turintiems su amžiumi susijusią atmintį ar Alzheimerio ligą. Tačiau norint patvirtinti kurkumino efektyvumą, reikia papildomų tyrimų su dideliu imties dydžiu ir griežtesniu dizainu.

  • 4.7.3 Gydytojų apžvalgos: Gydytojai pažymi, kad kurkuminas gali būti naudingas palaikant smegenų sveikatą ir gerinant pažinimo funkcijas. Jie rekomenduoja valgyti ciberžolę arba vartoti ciberžolę maisto papildų pavidalu. Svarbu atsižvelgti į tai, kad kurkuminas yra blogai absorbuojamas organizme, todėl rekomenduojama jį vartoti su piperinu (juodųjų pipirų ekstraktu), o tai pagerina jo biologinį prieinamumą.

  • 4.7.4 šalutinis poveikis: Kurkuminas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, pykinimas ir viduriavimas.

V. Maistinių papildų pasirinkimo ir naudojimo atminčiai rekomendacijos

Renkantis ir naudojantis maisto papildais atminčiai, reikia atsižvelgti į šias rekomendacijas:

• 5.1 Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokį maisto papildą atmintyje, būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų pašalintos kontraindikacijos ir galimas sąveika su kitais vaistais. Gydytojas padės nustatyti tinkamiausią maisto papildą ir dozę, atsižvelgiant į individualias kūno ir sveikatos būklės savybes.

• 5.2 Ištirti kompoziciją: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį ir įsitikinkite, kad jame yra ingredientų, kurių efektyvumą patvirtina moksliniai tyrimai. Atkreipkite dėmesį į aktyviųjų medžiagų dozę ir venkite maisto papildų, turinčių abejotinų ar neįrodytų komponentų.

• 5.3 Pasirinkite patikimus gamintojus: Pasirinkite maisto papildus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją rinkoje ir laikosi aukštų kokybės standartų.

• 5.4 Vykdykite instrukcijas: Paimkite maisto papildą pagal gydytojo instrukcijas ir rekomendacijas. Neviršykite rekomenduojamos dozės.

• 5.5 Būkite kantrūs: Maisto papildų vartojimo poveikis gali būti nedelsiant. Paprastai reikia kelių savaičių ar mėnesių reguliariai priėmimo, kad pastebėtų atminties ir pažinimo funkcijų pagerėjimą.

• 5.6 Sujunkite maisto papildų priėmimą su sveika gyvensena: Dietinių papildų priėmimas nėra sveikos gyvenimo būdo pakeitimas. Norint išlaikyti smegenų sveikatą ir pagerinti pažinimo funkcijas, taip pat reikia stebėti tinkamą mitybą, užsiimti fiziniais pratimais, išsilieti ir išvengti streso.

• 5.7 Sekite savo būklę: Atsargiai sekite savo būklę per maisto papildą. Kai atsiranda bet koks šalutinis poveikis, nustokite nedelsdami vartoti ir pasitarkite su gydytoju.

Vi. Kiti veiksniai, darantys įtaką atminčiai ir kognityvinėms funkcijoms

Be maisto papildų vartojimo, daugelis kitų veiksnių daro įtaką atminčiai ir pažinimo funkcijoms, įskaitant:

• 6.1 Mityba: Tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį palaikant smegenų sveikatos ir pažinimo funkcijas. Į dietos produktus, kuriuose gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų, būtina įtraukti tokius kaip vaisiai, daržovės, uogos, riešutai, sėklos, žuvis ir viso grūdo produktai. Reikėtų vengti naudoti didelį kiekį cukraus, perdirbtų produktų ir trans -riebalų.

• 6.2 Fizinis aktyvumas: Reguliarūs fiziniai pratimai pagerina smegenų kraujo tiekimą, skatina nervų ląstelių augimą ir apsaugo smegenis nuo pažeidimų laisvųjų radikalų. Mažiausiai 30 minučių per dieną, kelis kartus per savaitę rekomenduojama įsitraukti į vidutinį fizinį aktyvumą.

• 6.3 Svajonė: Norint atkurti smegenis ir konsoliduoti atmintį, būtinas pakankamas miegas. Rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas per dieną.

• 6.4 Psichinė veikla: Reguliarus protinis aktyvumas, pavyzdžiui, skaitymas, galvosūkių sprendimas, naujų kalbų mokymasis ir šachmatais žaidžiant, padeda išlaikyti smegenis ir pagerina pažinimo funkcijas.

• 6.5 Socialinė veikla: Bendravimas su draugais ir šeima, dalyvavimas viešuose renginiuose ir savanoriai prisideda prie psichinės sveikatos ir pažinimo funkcijų palaikymo.

• 6.6 Streso valdymas: Lėtinis stresas daro neigiamą poveikį atminčiai ir kognityvinėms funkcijoms. Būtina išmokti valdyti stresą, naudojant įvairius metodus, tokius kaip meditacija, joga, kvėpavimo pratimai ir psichoterapija.

• 6.7 Blogų įpročių atsisakymas: Rūkymas ir alkoholio vartojimas daro neigiamą poveikį smegenų sveikatai ir kognityvinėms funkcijoms. Rekomenduojama atsisakyti blogų įpročių.

Vii. Išvada

Maisto papildų pasirinkimas, siekiant pagerinti atmintį, yra individualus procesas, reikalaujantis kruopščiai analizuoti kompoziciją, klinikinius tyrimus ir gydytojų apžvalgas. Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, svarbu pasitarti su gydytoju ir sujungti maisto papildų priėmimą su sveika gyvensena. Vykdydami mitybos, fizinio aktyvumo, miego, psichinės veiklos, streso valdymo ir blogų įpročių atmetimą, padės išlaikyti smegenų sveikatą ir pagerinti pažinimo funkcijas daugelį metų.