Geriausias moterų grožio ir jaunimo maisto papildas

Turinys:

I. Grožio ir jaunimo pagrindas: vidiniai ištekliai

• A. mityba kaip amžinojo jaunimo raktas:

  • 1. Makro ir mikroelementai:
    • a. Baltymai (aminorūgštys): Ląstelių statybinė medžiaga, kolagenas, elastinas. Lizinas, Prainas, Glicinas — yra labai svarbūs kolageno sintezei. Šaltiniai: mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos. Dėl trūkumo sumažėja oda, plaukų ir nagų trapumas.
    • b. Riebalai (omega -3, -6, -9): Ląstelių membranų elastingumo palaikymas, apsauga nuo dehidratacijos. Omega-3 rūgštys (EPK ir DGK) pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Šaltiniai: riebios žuvys (lašiša, skumbrė, sardinės), linų sėmenų aliejus, chia sėklos, graikiniai riešutai, avokadai. Trūkumą pasireiškia odos sausumas, egzema, plaukų silpnumas.
    • c. Angliavandeniai: Energijos šaltinis, tačiau perteklius lemia kolageno gulėjimą ir priešlaikinį senėjimą. Pirmenybė teikiama sudėtingiems angliavandeniams, kurių glikeminis indeksas yra žemas. Šaltiniai: daržovės, vaisiai, viso grūdo produktai.
    • d. Vitaminai:
      • i. Vitaminas A (retinolis): Tai skatina odos ląstelių atnaujinimą, pagerina jos tekstūrą, kovoja su spuogais. Svarbu regėjimui. Šaltiniai: kepenys, morkos, saldžiosios bulvės, špinatai. Svarbu stebėti dozę, nes perdozavimas gali būti toksiškas.
      • ii. Vitaminas C (askorbo rūgštis): Galingas antioksidantas dalyvauja kolageno sintezėje, sustiprina imunitetą. Šaltiniai: citrusiniai vaisiai, kiviai, pipirai, brokoliai.
      • iii. Vitaminas E (tokoferolis): Apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, drėkina odą, pagerina jos elastingumą. Šaltiniai: augaliniai aliejai, riešutai, sėklos, avokadai.
      • iv. Vitaminas D (kalciferolis): Tai būtina norint absorbuoti kalcį, sustiprina kaulus, palaiko imunitetą. Vitamino D trūkumas yra susijęs su priešlaikiniu odos senėjimu. Jis sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams, taip pat yra riebiose žuvyse, kiaušinių tryniuose.
      • v. B Vitaminai B: Svarbu odos, plaukų ir nagų sveikatai, palaiko nervų sistemą ir dalyvauja metabolizme.
        • (a) B1 (Tiaminas): Dalyvauja angliavandenių metabolizme.
        • (B) B2 (riboflavinas): Tai būtina odos ir gleivinių sveikatai.
        • (C) B3 (niacinas): Pagerina kraujotaką, prisideda prie sveikos veido.
        • (D) B5 (pantoeno rūgštis): Dalyvauja koenzimo sintezėje, būtinas riebalų, baltymų ir angliavandenių metabolizmui.
        • (E) B6 (piridoksinas): Tai svarbu odos, plaukų ir nervų sistemos sveikatai.
        • (f) B7 (biotinas): Sustiprina plaukus ir nagus.
        • (G) B9 (folio rūgštis): Tai būtina ląstelių dalijimui, ypač svarbu nėštumo metu.
        • (H) B12 (kobalaaminas): Tai svarbu nervų sistemai ir hematopoezei.
    • e. Mineralai:
      • i. Cinkas: Dalyvauja kolageno sintezėje, turi priešuždegimines savybes, svarbus imunitetas. Šaltiniai: mėsa, jūros gėrybės, riešutai, sėklos. Dėl trūkumo atsiranda spuogų, plaukų slinkimo, lėto žaizdų gijimo.
      • ii. Selenas: Antioksidantas apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, yra svarbus skydliaukėje. Šaltiniai: Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, kiaušiniai.
      • iii. Vario: Dalyvauja kolageno ir elastino sintezėje, būtinoje melanino pigmento formavimui. Šaltiniai: kepenys, jūros gėrybės, riešutai, sėklos.
      • iv. Silicis: Stiprina kaulus, plaukus ir nagus, padeda išlaikyti drėgmę odoje. Šaltiniai: agurkai, pipirai, svogūnai, avižos.
      • v. Geležis: Būtina pernešti deguonį kraujyje, trūkumas sukelia anemiją, silpnumą ir odos padėklą. Šaltiniai: raudona mėsa, kepenys, špinatai, ankštiniai augalai.
      • vi. Magnis: Dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų į organizmą, būtiną nervų sistemos, raumenų ir kaulų sveikatai. Šaltiniai: žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai.
  • 2. Vandens vaidmuo: Odos hidratacijos palaikymas, toksinų pašalinimas, metabolizmo normalizavimas. Rekomenduojama gerti bent 1,5–2 litrus švaraus vandens per dieną.
  • 3. Antioksidantai maiste: Ląstelių apsauga nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, sulėtindama senėjimo procesus. Šaltiniai: uogos, vaisiai, daržovės, žalioji arbata, tamsus šokoladas.
    • a. Polifenoliai: Yra uogų, vynuogių, žaliosios arbatos, kakavos.
    • b. Karotenoidai: Yra morkose, saldžiosios bulvės, moliūgai, špinatai.
    • c. Flavonoidai: Yra citrusinių vaisių, svogūnų, obuolių.

• B. Bades: padėjėjai, palaikantys grožį iš vidaus

  • 1. Kolagenas:
    • a. Kolageno tipai:
      • i. Tipas ir: Dažniausias tipas yra odoje, kauluose, sausgyslėse ir raiščiuose. Yra atsakingas už odos stiprumą ir elastingumą.
      • ii. II tipas: Pagrindinis kremzlės audinio komponentas.
      • iii. III tipas: Esanti odoje, raumenys ir kraujagyslės.
    • b. Kolageno formos:
      • i. Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai): Tai lengviau absorbuojamas kūno, nes jis yra padalintas į mažesnius peptidus.
      • ii. Paauglystė kolagenas: Išsaugo savo struktūrą, gali turėti priešuždegiminį poveikį.
    • c. Dozavimas ir taikymo būdas: Paprastai rekomenduojama išgerti 5–10 gramų hidrolizuoto kolageno per dieną.
    • d. Indikacijos: Gerinant odos būklę (raukšlių sumažėjimas, padidėjęs elastingumas), stiprinant plaukus ir nagus, palaikant bendrą sveikatą.
    • e. Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
    • f. Sąveika su kitomis medžiagomis: Vitaminas C pagerina kolageno asimiliaciją.
    • g. Aukštos kokybės kolageno pasirinkimas: Atkreipkite dėmesį į kolageno (jūrų, gyvūnų) šaltinį, hidrolizės laipsnį, papildomų ingredientų buvimą (vitamino C, hialurono rūgštis).
  • 2. Hialurono rūgštis:
    • a. Vaidmuo kūne: Odos drėkinimas, palaikant jos elastingumą, dalyvavimą audinių regeneracijoje.
    • b. Hialurono rūgšties formos:
      • i. Aukšta molekulinė hialurono rūgštis: Tai sudaro plėvelę ant odos paviršiaus, sulaiko drėgmę.
      • ii. Mažos molekulinės svorio hialurono rūgštis: Įsiskverbia į gilius odos sluoksnius, drėkina ją iš vidaus.
    • c. Dozavimas ir taikymo būdas: Paprastai rekomenduojama išgerti 100–200 mg hialurono rūgšties per dieną.
    • d. Indikacijos: Odos drėkinimas, raukšlių sumažėjimas, odos elastingumo gerinimas, sąnarių sveikata palaiko.
    • e. Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
    • f. Sąveika su kitomis medžiagomis: Vitaminas C pagerina hialurono rūgšties sintezę.
  • 3. Coenzim Q10 (CoQ10):
    • a. Vaidmuo kūne: Antioksidantas dalyvauja energijos gamyboje ląstelėse.
    • b. Dozavimas ir taikymo būdas: Paprastai rekomenduojama vartoti 30–100 mg CoQ10 per dieną.
    • c. Indikacijos: Ląstelių apsauga nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, pagerina odos būklę, palaikant širdies sveikatą.
    • d. Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
    • e. Sąveika su kitomis medžiagomis: Tai gali sumažinti varfarino efektyvumą.
  • 4. Omega-3 riebalų rūgštys:
    • a. EPA (ekosapentaeno rūgštis) ir DGC (dokosahexaen rūgštis): Priešuždegiminės savybės, palaikant odos ir plaukų sveikatą.
    • b. Dozavimas ir taikymo būdas: Paprastai rekomenduojama išgerti 1–2 gramus omega-3 riebalų rūgščių per dieną.
    • c. Indikacijos: Gerinant odos būklę, sumažėja uždegimas, palaikant širdies ir smegenų sveikatą.
    • d. Kontraindikacijos: Individualus netolerancija, kraujo krešėjimo sutrikimai.
    • e. Sąveika su kitomis medžiagomis: Tai gali pagerinti antikoaguliantų veikimą.
    • f. Aukštos kokybės omega-3 pasirinkimas: Atkreipkite dėmesį į šaltinį (žuvų taukus, kriene aliejų, augalinį aliejų), EPC ir DGC kiekį, sunkiųjų metalų priemaišų nebuvimą.
  • 5. Vitamino-mineraliniai kompleksai:
    • a. Kompozicija: Vitaminai A, C, E, D, B grupė, cinkas, selenas, varis, geležis, magnis ir kiti.
    • b. Dozavimas ir taikymo būdas: Vykdykite pakuotės instrukcijas.
    • c. Indikacijos: Išlaikyti bendrą sveikatą, pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę.
    • d. Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
    • e. Aukštos kokybės vitaminų-mineralinio komplekso pasirinkimas: Atkreipkite dėmesį į vitaminų ir mineralų kompoziciją, dozavimą, kokybės sertifikatų prieinamumą.
  • 6. Antioksidantai (resveratrolis, žaliosios arbatos ekstraktas, vynuogių sėklų ekstraktas):
    • a. Resveratrol: Sudėtyje raudonojo vyno, vynuogių, uogų. Jis pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
    • b. Žaliosios arbatos ekstraktas: Sudėtyje yra polifenolių, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
    • c. Vynuogių sėklų ekstraktas: Sudėtyje yra pro -Aantocianidinai, kurie sustiprina kraujagysles ir pagerina kraujotaką.
    • d. Dozavimas ir taikymo būdas: Vykdykite pakuotės instrukcijas.
    • e. Indikacijos: Ląstelių apsauga nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, sulėtindama senėjimo procesus, palaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą.
    • f. Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.

Ii. Tikslinis poveikis: konkrečių problemų sprendimas

• A. Kova su raukšlėmis ir odos elastingumo praradimas:
  • 1. Bades su kolagenu ir hialurono rūgštimi (žr. Aukščiau).
  • 2. Dietinis maisto papildas retinoliu (vitaminas A): Jie skatina odos ląstelių atnaujinimą, sumažina raukšles, pagerina odos tekstūrą.
    • a. Dozavimas ir taikymo būdas: Laikykitės pakuotės instrukcijų, pradėkite nuo mažų dozių.
    • b. Kontraindikacijos: Nėštumas ir žindymas.
    • c. Šalutinis poveikis: Sausa oda, lupimas, paraudimas.
  • 3. Blogai su DMAE (dimetilaminoetanoliu): Pagerina raumenų tonusą, sumažina odos sumažėjimą.
    • a. Dozavimas ir taikymo būdas: Vykdykite pakuotės instrukcijas.
    • b. Kontraindikacijos: Individualus netolerancija, epilepsija.
    • c. Šalutinis poveikis: Galvos skausmas, nemiga.
  • 4. Badai su astaxantinu: Galingas antioksidantas apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, sumažina raukšles.
    • a. Dozavimas ir taikymo būdas: Paprastai rekomenduojama išgerti 4–12 mg astaksantino per dieną.
    • b. Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
    • c. Šalutinis poveikis: Retai — dažykite odą oranžine spalva.
• B. plaukų problemos (praradimas, trapumas, sausumas):
  • 1. Badai su biotinu (vitaminas B7): Sustiprina plaukus ir nagus.
    • a. Dozavimas ir taikymo būdas: Paprastai rekomenduojama išgerti 2,5–5 mg biotino per dieną.
    • b. Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
    • c. Šalutinis poveikis: Retai — spuogai.
  • 2. Badai su cinku ir selenu (žr. Aukščiau).
  • 3. Bades su geležies (su geležies trūkumo anemija): Būtina perkelti deguonį kraujyje, trūkumas lemia plaukų slinkimą.
    • a. Dozavimas ir taikymo būdas: Tai nustato gydytojas, remdamasis kraujo tyrimų rezultatais.
    • b. Kontraindikacijos: Hemochromatozė, hemosiderozė.
    • c. Šalutinis poveikis: Vidurių užkietėjimas, pykinimas.
  • 4. Blogai su l-cistein: Aminorūgštis, reikalinga keratino sintezei, pagrindiniam plaukų baltymui.
    • a. Dozavimas ir taikymo būdas: Vykdykite pakuotės instrukcijas.
    • b. Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
  • 5. Blogai su nykštukiniu palmių ekstraktu (pjūklo palmetto): Blokuoja digidrotestosterono (DGT), hormono, kuris gali sukelti plaukų slinkimą, poveikį.
    • a. Dozavimas ir taikymo būdas: Vykdykite pakuotės instrukcijas.
    • b. Kontraindikacijos: Nėštumas ir žindymas.
    • c. Šalutinis poveikis: Retai — skrandžio sutrikimas.
• C. Nagų problemos (trapumas, stratifikacija, lėtas augimas):
  • 1. Badai su biotinu (žr. Aukščiau).
  • 2. Badai su cinku ir selenu (žr. Aukščiau).
  • 3. Badai su siliciu (žr. Aukščiau).
  • 4. Badai su MSM (metilsulmetatan): Sieros šaltinis, reikalingas keratino sintezei, sustiprina nagus.
    • a. Dozavimas ir taikymo būdas: Vykdykite pakuotės instrukcijas.
    • b. Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
    • c. Šalutinis poveikis: Retai — skrandžio sutrikimas.
• D. spuogai ir problema oda:
  • 1. Badai su cinku (žr. Aukščiau).
  • 2. Bades su omega-3 riebalų rūgštimis (žr. Aukščiau). Jie pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, sumažina uždegimą spuogais.
  • 3. Badai su probiotikais: Jie palaiko sveiką žarnyno mikroflorą, kuri gali teigiamai paveikti odos būklę.
    • a. Dozavimas ir taikymo būdas: Vykdykite pakuotės instrukcijas.
    • b. Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
    • c. Aukštos kokybės probiotikų pasirinkimas: Atkreipkite dėmesį į bakterijų padermių kiekį ir įvairovę.
  • 4. Badai su vitaminu A (retinoliu) (žr. Aukščiau).
  • 5. Badai su ciberžole: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, sumažina uždegimą spuogais.
    • a. Dozavimas ir taikymo būdas: Vykdykite pakuotės instrukcijas.
    • b. Kontraindikacijos: Individuali netolerancija, tulžies akmens liga.
    • c. Šalutinis poveikis: Retai — skrandžio sutrikimas.
• E. sausa oda:
  • 1. Badai su hialurono rūgštimi (žr. Aukščiau).
  • 2. Bades su omega-3 riebalų rūgštimis (žr. Aukščiau).
  • 3. Badai su vitaminu E (žr. Aukščiau). Apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, drėkina odą.
  • 4. Badai su aliejaus raktažole: Sudėtyje yra gama-linoleno rūgšties (HLK), kuri reikalinga odos sveikatai.
    • a. Dozavimas ir taikymo būdas: Vykdykite pakuotės instrukcijas.
    • b. Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
    • c. Šalutinis poveikis: Retai — skrandžio sutrikimas.

Iii. Specialūs priedai: stiprinimo efektas

• A. Adaptogens (ženšenis, Rhodiola Pink, Ashvaganda): Jie padeda kūnui prisitaikyti prie streso, pagerinti bendrą gerai, padidinti energiją.
  • 1. Ženšenis: Gerina kognityvines funkcijas, padidina imunitetą.
    • a. Dozavimas ir taikymo būdas: Vykdykite pakuotės instrukcijas.
    • b. Kontraindikacijos: Nemiga, padidėjęs slėgis.
  • 2. Rodiola Pink: Sumažina nuovargį, padidina našumą.
    • a. Dozavimas ir taikymo būdas: Vykdykite pakuotės instrukcijas.
    • b. Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
  • 3. Ashwaganda: Sumažina stresą, pagerina miegą.
    • a. Dozavimas ir taikymo būdas: Vykdykite pakuotės instrukcijas.
    • b. Kontraindikacijos: Nėštumas ir žindymas.
• B. Probiotikai (žr. Aukščiau): Jie palaiko sveiką žarnyno mikroflorą, kuri gali teigiamai paveikti bendrą sveikatos ir išvaizdos būklę.
• C. fermentai (fermentai): Pagerinti virškinimą, prisidėti prie geresnio maistinių medžiagų absorbcijos.
  • 1. Bromelainas: Turi ananase, turi priešuždegimines savybes.
  • 2. Papainas: Papajoje esanti virškinimas pagerina virškinimą.
  • 3. Amilazė, proteazė, lipaza: Angliavandeniai, baltymai ir riebalai yra suskaidyti.
  • 4. Dozavimas ir taikymo būdas: Vykdykite pakuotės instrukcijas.
  • 5. Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
• D. Augalų ekstraktai (pavyzdžiui, žaliosios arbatos ekstraktas, vynuogių sėklų ekstraktas): Jie pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. (Žr. Aukščiau).

Iv. Veiksniai, darantys įtaką maisto papildų efektyvumui

• A. maisto papildo kokybė:
  • 1. Sertifikatas: Pasirinkite maisto papildus su kokybiškais sertifikatais (pavyzdžiui, GMP).
  • 2. Gamintojas: Pirmenybę teikite patikimiems gamintojams, turintiems gerą reputaciją.
  • 3. Kompozicija: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį, įsitikinkite, kad joje yra reikiamų ingredientų, kurių dozė yra tinkama.
• B. Dozavimas ir taikymo būdas:
  • 1. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
  • 2. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu.
• C. Individualios kūno savybės:
  • 1. Amžius: Su amžiumi gali pasikeisti tam tikrų vitaminų ir mineralų poreikis.
  • 2. Sveikatos būklė: Lėtinės ligos gali turėti įtakos maisto papildų absorbcijai.
  • 3. Gyvenimas: Rūkymas, alkoholio vartojimas, stresas gali padidinti antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų poreikį.
• D. sąveika su narkotikais:
  • 1. Pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kokį nors vaistą.
  • 2. Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, sumažinti ar sustiprinti jų poveikį.
• E. Priėmimo trukmė:
  • 1. Kai kurie maisto papildai daro įtaką tik ilgalaikiam naudojimui (pavyzdžiui, kolagenui).
  • 2. Kai kurie maisto papildai nerekomenduojami ilgą laiką nepasitarę su gydytoju.
• F. Tinkamas maisto papildų laikymas:
  • 1. Laikykite maisto papildus sausoje, vėsioje vietoje, apsaugotame nuo šviesos.
  • 2. Nelaikykite maisto papildų vonios kambaryje.

V. Mitai ir realybė apie maisto papildus

• A. Mitas: Bades yra vaistai.
  • 1. Realybė: maisto papildai yra maisto papildai, jie nėra skirti ligoms gydyti.
• B. Mitas: Bades yra saugūs, nes yra natūralūs.
  • 1. Realybė: Natūralus ne visada reiškia saugus. Kai kurie maisto papildai gali turėti šalutinį poveikį arba sąveikauti su vaistais.
• C. Mitas: kuo didesnė dozė, tuo geresnis efektas.
  • 1. Realybė: Per didelės kai kurių vitaminų ir mineralų dozės gali būti toksiškos.
• D. Mitas: maisto papildai gali pakeisti gerą mitybą.
  • 1. Realybė: Bades yra tik sveikos mitybos papildymas, o ne jos pakeitimas.
• E. Mitas: maisto papildai tinka visiems.
  • 1. Realybė: Prieš vartojant maisto papildus, būtina pasitarti su gydytoju, ypač esant lėtinėms ligoms.

Vi. Rekomendacijos pasirinkti maisto papildus

• A. Nustatykite savo poreikius: Kokias problemas norite išspręsti naudojant maisto papildus?
• B. Pasitarkite su gydytoju ar dietologu: Jie padės jums pasirinkti tinkamą maisto papildą ir dozę.
• C. Ištirkite maisto papildo sudėtį: Įsitikinkite, kad jame yra reikalingų norimų dozių ingredientų.
• D. Pasirinkite maistinius papildus iš patikimų gamintojų: Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatus.
• E. Pradėkite nuo mažų dozių: Sekite savo kūno reakciją.
• F. Būkite kantrūs: Kai kurie maisto papildai daro įtaką tik ilgalaikiam naudojimui.
• G. Negalima savarankiškai naudoti: Visada pasitarkite su gydytoju.

Vii. Išvada

Ši medžiaga pateikia išsamią informaciją apie maisto papildus moterų grožiui ir jaunimui. Atminkite, kad maisto papildai yra tik sveikos gyvenimo būdo papildymas, kuris apima tinkamą mitybą, fizinį aktyvumą, pilną miegą ir streso valdymą. Prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų, visada pasitarkite su gydytoju ar dietologu.