Geriausias maisto papildas imuninei sistemai sustiprinti

Įvadas į imuniteto ir maisto papildų pasaulį

Imuninė sistema yra sudėtingas ląstelių, audinių ir organų tinklas, dirbantis kartu siekiant apsaugoti kūną nuo patogenų, tokių kaip bakterijos, virusai, grybai ir parazitai. Ši sistema nuolat yra pasirengimo kovai, identifikuojanti ir neutralizuojančią grėsmę išlaikyti mūsų sveikatą. Jo veikimas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant genetiką, amžių, dietą, streso lygį, miegą ir poveikį aplinkai.

Šiuolaikiniame pasaulyje, kur mes nuolat esame veikiami įvairių veiksnių, susilpninančių imunitetą, jo sveikatai išlaikyti tampa prioritetu. Be sveiko gyvenimo būdo, į kurį įeina subalansuota dieta, reguliarūs fiziniai pratimai, pakankamas miego kiekis ir streso kontrolė, daugelis žmonių kreipiasi į biologiškai aktyvius priedus (maisto papildus) kaip papildomą įrankį imuninei sistemai sustiprinti.

Badai yra biologiškai aktyvių medžiagų koncentratai, skirti papildyti dietą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Juose gali būti vitaminų, mineralų, augalų ekstraktų, aminorūgščių, probiotikų ir kitų naudingų komponentų. Tačiau svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra vaistai ir nėra skirti ligoms gydyti. Jie aptarnauja tik pagalbinį įrankį kūno optimizavimui ir ypač imuninei sistemai.

Dietinių papildų pasirinkimas siekiant sustiprinti imunitetą yra individualus procesas, kurį reikia atidžiai apsvarstyti. Būtina atsižvelgti į jūsų poreikius, sveikatos būklę, bet kokių lėtinių ligų buvimą ir galimą sąveiką su kitais vaistais. Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar kvalifikuotu maisto specialistu maisto srityje.

Vitaminai, kurie sustiprina imunitetą

Vitaminai vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant imuninės sistemos sveikatą. Kai kurie vitaminai yra ypač svarbūs užtikrinant tinkamą imuninį atsaką.

1. Vitaminas C (askorbo rūgštis): galingas antioksidantų ir imuniteto stimuliatorius

Vitaminas C yra vienas garsiausių ir svarbiausių vitaminų imuninei sistemai. Tai yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Be to, vitaminas C dalyvauja imuninių ląstelių, tokių kaip fagocitai ir limfocitai, gamybą ir funkcionavimą.

Veiksmo mechanizmas: Vitaminas C stimuliuoja interferono, baltymo, kuris vaidina svarbų vaidmenį antivirusiniame apsaugoje, gamybą. Tai taip pat prisideda prie antikūnų, kurie neutralizuoja patogenus, susidarymą. Be to, vitaminas C pagerina neutrofilų, ląstelių, kurios absorbuoja ir sunaikina bakterijas ir kitus mikroorganizmus, funkciją.
Privalumai:
- Sumažina peršalimo trukmę ir sunkumą.
- Sustiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą infekcijoms.
- Apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso.
- Palaiko odos sveikatą, kuri yra svarbi kliūtis apsaugoti nuo infekcijų.
Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos, greipfrutai), uogos (braškės, avietės, mėlynės), daržovės (paprikos, brokoliai, špinatai), kiwi.
Dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė yra 75–90 mg suaugusiems. Norint palaikyti imunitetą padidėjusios ligų rizikos laikotarpiais, dozavimas gali būti padidintas iki 500–1000 mg per dieną, tačiau reikia atsižvelgti į individualų toleranciją ir galimą šalutinį poveikį.
Badai su vitaminu C: Rinkoje yra daugybė įvairių formų vitamino C maisto papildų, tokių kaip tabletės, kapsulės, milteliai ir kramtomi saldumynai. Renkantis maisto papildą, turėtumėte atkreipti dėmesį į vitamino C (askorbo rūgšties, natrio askorbato, kalcio askorbato) formą ir papildomų komponentų, tokių kaip bioflavonoidai, buvimą, kuris gali pagerinti vitamino C. liposominio vitamino C asimiliaciją.

2. Vitaminas D (holekalciferolis): imuninės sistemos reguliatorius

Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Tai daro įtaką imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai ir makrofagai, aktyvumą ir padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp uždegiminių ir priešuždegiminių procesų organizme.

Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D suaktyvina vitamino D (VDR) receptorius ant imuninių ląstelių, o tai lemia jų funkcijos moduliavimą. Tai sustiprina makrofagų antimikrobinį aktyvumą ir stimuliuoja antimikrobinių peptidų, tokių kaip katelicidinas, gamybą, kurie padeda kovoti su infekcijomis. Be to, vitaminas D padeda sumažinti autoimuninių ligų riziką, slopindamas per didelį imuninės sistemos aktyvumą.
Privalumai:
- Stiprina imuninę sistemą ir sumažina kvėpavimo takų infekcijų riziką.
- Palaiko kaulų ir raumenų sveikatą.
- Pagerina nuotaiką ir sumažina depresijos riziką.
- Tai gali sumažinti autoimuninių ligų išsivystymo riziką.
Šaltiniai: Saulės šviesa (oda sintezuoja vitaminą D, veikiant ultravioletiniams spinduliams), riebi žuvis (lašiša, tunas, silkė), kiaušinių tryniai, praturtinti produktai (pienas, dribsniai).
Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai) suaugusiesiems. Tačiau daugelis žmonių patiria vitaminą D, ypač žiemos mėnesiais, todėl dozę galima padidinti iki 2000–5000 TV per dieną, tačiau būtina kontroliuoti vitamino D lygį kraujyje ir pasitarti su gydytoju.
Badai su vitaminu D: Vitaminas D yra priedų pavidalu D2 (ergokalciferolio) ir D3 (cholecalciferolio) pavidalu. Vitaminas D3 laikomas veiksmingesniu nei vitaminas D2. Badai su vitaminu D paprastai gaminami kapsulių, tablečių, lašų ir kramtomųjų saldumynų pavidalu.

3. Vitaminas E (tokoferolis): Ląstelių apsauga ir imuniteto palaikymas

Vitaminas E yra riebalus, tirpus vitaminas, kuris yra galingas antioksidantas. Tai apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, ir palaiko imuninės sistemos sveikatą.

Veiksmo mechanizmas: Vitaminas E pagerina imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai ir B-limfocitai, funkciją. Tai taip pat prisideda prie antikūnų gamybos ir padidina kūno atsparumą infekcijoms. Be to, vitaminas E padeda sumažinti organizmo uždegimą, kuris gali susilpninti imuninę sistemą.
Privalumai:
- Sustiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą infekcijoms.
- Apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso.
- Palaiko odos ir akių sveikatą.
- Tai gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką.
Šaltiniai: Augaliniai aliejai (saulėgrąžos, alyvuogės, kukurūzai), riešutai (migdolai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai), sėklos (saulėgrąžos, moliūgai), avokadas, špinatai.
Dozė: Rekomenduojama vitamino E dienos dozė yra 15 mg suaugusiesiems. Tačiau norint išlaikyti imunitetą, dozę galima padidinti iki 400–800 TV per dieną, tačiau reikia atsižvelgti į individualų toleranciją ir galimą šalutinį poveikį.
Badai su vitaminu E: Vitaminas E yra įvairių formų priedų, tokių kaip alfa-tokoferolis, beta-tokoferolio, gama-tokoferolio ir delta-tokoferolio, pavidalu. Alfa-tokoferolis yra labiausiai paplitusi ir tiriama vitamino E. Bades su vitaminu E forma, paprastai gaminama kapsulių ir tablečių pavidalu.

4. Vitaminas A (retinolis): gleivinių membranų vientisumo palaikymas

Vitaminas A yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį palaikant gleivinių membranų, tokių kaip oda, vientisumas, kvėpavimo takų ir žarnyno gleivinė. Šios gleivinės yra svarbi kliūtis apsaugoti nuo infekcijų.

Veiksmo mechanizmas: Vitaminas A prisideda prie epitelio ląstelių, kurios sudaro gleivines, diferenciaciją ir dauginimąsi. Tai taip pat palaiko imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai ir B-limfocitai, funkciją ir prisideda prie antikūnų gamybos. Be to, vitaminas A pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
Privalumai:
- Sustiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą infekcijoms.
- Palaiko odos ir gleivinių sveikatą.
- Pagerina regėjimą.
- Tai gali sumažinti kai kurių vėžio rūšių išsivystymo riziką.
Šaltiniai: Kepenys, žuvų taukai, pieno produktai, kiaušiniai, morkos, saldžiosios bulvės, špinatai, moliūgai.
Dozė: Rekomenduojama vitamino A dienos dozė yra 900 μg vyrams ir 700 μg moterims. Svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės, nes vitamino A perteklius gali būti toksiškas.
Badai su vitaminu A: Vitaminas A yra priedų pavidalu retinolio, retinaldehido ir retinoinės rūgšties pavidalu. Taip pat galima įsigyti beta-karotino priedų, kurie yra vitamino A pirmtakas. Maisto papildai, turintys vitamino A, paprastai yra kapsulių ir tablečių pavidalu.

5. B Vitaminai B: Energijos mainų ir imuninės funkcijų palaikymas

B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį keičiantis energijai ir palaikant įvairias kūno funkcijas, įskaitant imuninę sistemą.

Vitaminas B6 (piridoksinas): Dalyvauja gaminant imunines ląsteles, tokias kaip T-limfocitai ir B-limfocitai, ir prisideda prie antikūnų gamybos. Vitamino B6 trūkumas gali sumažinti imunitetą.
Vitaminas B12 (cianocobalaminas): Tai būtina normaliam imuninės sistemos veikimui ir imuninių ląstelių gamybai. Vitamino B12 trūkumas gali sumažinti imunitetą ir padidinti jautrumą infekcijoms.
Folio rūgštis (vitaminas B9): Dalyvauja ląstelių, įskaitant imunines ląsteles, padalijimą ir augimą. Folio rūgšties trūkumas gali sumažinti imunitetą ir padidinti jautrumą infekcijoms.
Šaltiniai:
- Vitaminas B6: Mėsa, žuvis, paukštiena, bananai, bulvės, avinžirniai.
- Vitaminas B12: Mėsa, žuvis, paukštiena, pieno produktai, kiaušiniai.
- Folio rūgštis: Žaliųjų lapų daržovės, ankštiniai augalai, citrusiniai vaisiai, kepenys.
Badai su B grupės vitaminais: B vitaminai yra atskirų priedų ir blogų B vitaminų priedų ir kompleksų pavidalu. Rinkdamiesi maisto papildą, turėtumėte atkreipti dėmesį į B vitaminų (metilkobalamino, 5-metiltetragidrofolato) formą ir papildomų komponentų, tokių kaip cholinas ir inozitolio, buvimas, kuris gali pagerinti B grupės vitaminų absorbciją.

Mineralai, kurie sustiprina imunitetą

Mineralai taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninės sistemos sveikatą. Kai kurie mineralai yra ypač svarbūs užtikrinant tinkamą imuninį atsaką.

1. Cinkas (Zn): raktas imuniteto mineralas

Cinkas yra mikroelementas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį veikiant imuninei sistemai. Jis dalyvauja imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitų, B-limfocitų ir natūralių žudikų, vystymąsi ir aktyvumą. Cinkas taip pat yra būtinas gaminant antikūnus ir citokinus, kurie vaidina svarbų vaidmenį imuniniame atsake.

Veiksmo mechanizmas: Cinkas veikia įvairius imuninės sistemos aspektus, įskaitant:
- Imuninių ląstelių vystymas ir diferenciacija.
- Imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai, B-limfocitai ir natūralūs žudikai, funkcionavimas.
- Antikūnų ir citokinų gamyba.
- Ląstelių apsauga nuo oksidacinio streso.
Privalumai:
- Sustiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą infekcijoms.
- Sumažina peršalimo trukmę ir sunkumą.
- Palaiko odos, plaukų ir nagų sveikatą.
- Dalyvauja gydant žaizdas.
Šaltiniai: Jūros gėrybės (austrės, krabai, krevetės), mėsa (jautiena, kiauliena, ėriena), paukštis (vištiena, kalakutiena), ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai), riešutai (anakardžiai, migdolai), sėklos (moliūgai, saulėgrąžos), viso grūdo produktai.
Dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė 11 mg vyrams ir 8 mg moterims. Norint palaikyti imunitetą padidėjusios ligų rizikos laikotarpiais, dozė gali būti padidinta iki 25–50 mg per dieną, tačiau reikia atsižvelgti į individualų toleranciją ir galimą šalutinį poveikį. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą.
Badai su cinku: Rinkoje yra daugybė įvairių formų maistinių papildų, turinčių cinko, pavyzdžiui, cinko gliukonatas, cinko pikolinas, cinko citratas ir cinko monomėjos. Qing Picoline yra laikomas viena iš labiausiai biologiškai prieinamų cinko formų. Badai su cinku paprastai gaminami tablečių, kapsulių ir pluoštų pavidalu.

2. Selenas: antioksidantas ir imunomoduliatorius

Selenas yra mikroelementas, kuris yra svarbus antioksidantų fermentų, tokių kaip glutationeperoksidazė, komponentas. Tai apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, ir palaiko imuninės sistemos sveikatą.

Veiksmo mechanizmas: Selenas daro įtaką įvairiems imuninės sistemos aspektams, įskaitant:
- Imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai ir B-limfocitai, funkcionavimas.
- Antikūnų ir citokinų gamyba.
- Ląstelių apsauga nuo oksidacinio streso.
- Uždegiminių procesų reguliavimas.
Privalumai:
- Sustiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą infekcijoms.
- Apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso.
- Palaiko skydliaukės sveikatą.
- Tai gali sumažinti kai kurių vėžio rūšių išsivystymo riziką.
Šaltiniai: Jūros gėrybės (tunas, menkė, krevetės), brazilų riešutai, mėsa (jautiena, kiauliena, ėriena), paukštiena (vištiena, kalakutiena), kiaušiniai, viso grūdo produktai.
Dozė: Rekomenduojama seleno dienos dozė yra 55 mcg suaugusiems. Norint palaikyti imunitetą, dozę galima padidinti iki 100–200 mcg per dieną, tačiau reikia atsižvelgti į individualų toleranciją ir galimą šalutinį poveikį.
Badai su selenu: Rinkoje yra daugybė įvairių formų maistinių papildų su selenais, tokiais kaip selenomėjos, natrio selenitas ir natrio selenatas. Seleenomeinoninas laikomas viena iš labiausiai biologiškai prieinamų seleno formų. Badai su selenais paprastai gaminami tablečių ir kapsulių pavidalu.

3. Geležis (Fe): būtina imuninių ląstelių darbui

Geležis yra mikroautobuso elementas, būtinas normaliam imuninės sistemos veikimui. Jis dalyvauja vežant deguonį į ląsteles, įskaitant imunines ląsteles, ir yra būtina jų metabolizmui ir aktyvumui.

Veiksmo mechanizmas: Geležis veikia įvairius imuninės sistemos aspektus, įskaitant:
- Imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai, B-limfocitai ir natūralūs žudikai, funkcionavimas.
- Antikūnų ir citokinų gamyba.
- Apsauga nuo infekcijų.
Privalumai:
- Sustiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą infekcijoms.
- Palaiko energijos mainus.
- Gerina kognityvines funkcijas.
Šaltiniai: Mėsa (jautiena, kiauliena, ėriena), paukštiena (vištiena, kalakutiena), jūros gėrybės (austrės, midijos), ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai), žalios lapinės daržovės (špinatai, kopūstai), džiovinti vaisiai (džiovinti abrikostai, raussai).
Dozė: Rekomenduojama dienos geležies dozė yra 8 mg vyrams ir 18 mg moterims. Moterims nėštumo metu ir žindymui reikia daugiau geležies. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją ir sumažėti imunitetas.
Badai su geležimi: Rinkoje yra daugybė įvairių formų maisto papildų, turinčių geležies, pavyzdžiui, sulfato geležies, geležies fumarato ir liaukų gliukonato. Geležies bisglicinatas laikomas viena iš labiausiai gerai panorotų geležies formų. Badai su geležimi paprastai gaminami tablečių, kapsulių ir sirupų pavidalu.

4. Varis (Cu): Imuninių ląstelių funkcijų palaikymas

Varis yra mikroelementas, reikalingas daugelio fermentų, dalyvaujančių imuninės sistemos darbe, funkcionavimui. Tai palaiko imuninių ląstelių funkcijas ir padeda apsaugoti nuo infekcijų.

Veiksmo mechanizmas: Varis dalyvauja:
- Imuninių ląstelių gamyba ir aktyvinimas.
- Ląstelių apsauga nuo oksidacinio streso.
- Antioksidantų fermentų funkcionavimas.
Privalumai:
- Palaiko imuninę sistemą.
- Dalyvauja kolageno formavime.
- Palaiko nervų sistemos sveikatą.
Šaltiniai: Jūros gėrybės, kepenys, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai.
Dozė: Rekomenduojama vario dienos dozė yra 900 mcg suaugusiems.
Badai su vario: Varis yra priedų pavidalu, dažnai kartu su cinku, nes cinko perteklius gali sutrikdyti vario absorbciją.

Augalų ekstraktai ir imuniteto fitoterapija

Augalų ekstraktai ir žolelių vaistai yra senovinis būdas palaikyti sveikatą ir sustiprinti imuninę sistemą. Daugelyje augalų yra biologiškai aktyvių junginių, kurie gali turėti teigiamą poveikį imuniniam atsakui.

1. Echinacea (Echinacea): imuniteto stimuliavimas ir kova su peršalimu

Echinacea yra vienas garsiausių ir populiariausių augalų, skirtų sustiprinti imunitetą. Jame yra polisacharidų, alkilamidų ir kitų biologiškai aktyvių junginių, kurie stimuliuoja imuninę sistemą ir padeda kovoti su peršalimu.

Veiksmo mechanizmas: Echinacea stimuliuoja imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir T-limfocitai, gamybą ir padidina jų aktyvumą. Jis taip pat pasižymi antivirusinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
Privalumai:
- Sustiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą infekcijoms.
- Sumažina peršalimo trukmę ir sunkumą.
- Tai palengvina peršalimo ir gripo simptomus, tokius kaip sloga, kosulys ir gerklės skausmas.
Šaltiniai: Echinacea violetinė (echinacea purpurea), siaura lemputė Echinacea (Echinacea angustifolia), blyškiai echinacea (echinacea pallida).
Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, tinktūros, ekstraktai, arbatos.
Dozė: Echinacea dozė priklauso nuo išsiskyrimo ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos formos. Rekomenduojama vykdyti pakuotės instrukcijas.

2. Žiema (ženšenis): adaptogenas ir imunomoduliatorius

Ženšenis yra adaptogeninis augalas, padedantis kūnui prisitaikyti prie streso ir padidina jo atsparumą įvairiems neigiamiems veiksniams, įskaitant infekcijas. Jame yra ginzenosidų, kurie turi imunomoduliacinį ir toninį poveikį.

Veiksmo mechanizmas: Ženšenis stimuliuoja imuninę sistemą, padidina imuninių ląstelių gamybą ir pagerina jų funkciją. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
Privalumai:
- Sustiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą infekcijoms.
- Padidina energijos lygį ir sumažina nuovargį.
- Gerina kognityvines funkcijas ir atmintį.
- Padeda prisitaikyti prie streso.
Šaltiniai: Ženšenis („Panax“ ženšenis), Amerikos ženšenis („Panax Quinquefolius“).
Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, tinktūros, ekstraktai, arbatos.
Dozė: Ženšenio dozė priklauso nuo ginzenosidų išsiskyrimo ir koncentracijos formos. Rekomenduojama vykdyti pakuotės instrukcijas.

3. Česnakai (Allium sativum): antimikrobinis ir imunomoduliuojantis agentas

Česnakai yra gerai žinomas augalas, turintis galingas antimikrobines ir imunomoduliacines savybes. Jame yra alicino, kuris turi stiprų antibakterinį, antivirusinį ir priešgrybelinį poveikį.

Veiksmo mechanizmas: Allicinas slopina įvairių patogeninių mikroorganizmų augimą ir dauginimąsi. Česnakai taip pat stimuliuoja imuninę sistemą, padidina imuninių ląstelių gamybą ir pagerina jų funkciją.
Privalumai:
- Sustiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą infekcijoms.
- Kovos su peršalimu ir viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis.
- Sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.
- Jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
Šaltiniai: Gaivūs česnakai, česnako milteliai, česnako aliejus, česnako ekstraktas.
Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, minkštos želatinos kapsulės.
Dozė: Česnako dozė priklauso nuo alicino išsiskyrimo ir koncentracijos formos. Rekomenduojama vykdyti pakuotės instrukcijas.

4. Imbieras: priešuždegiminis ir imunostimuliuojantis agentas

Imbieras yra augalas, turintis galingų priešuždegiminių ir imunostimuliuojančių savybių. Jame yra ginerolių, turinčių anestezijos, priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį.

Veiksmo mechanizmas: Imbieras slopina organizmo uždegiminius procesus ir stimuliuoja imuninę sistemą. Jis taip pat pasižymi antimikrobinėmis savybėmis.
Privalumai:
- Sustiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą infekcijoms.
- Tai palengvina peršalimo ir gripo simptomus, tokius kaip gerklės skausmas, sloga ir kosulys.
- Sumažina organizmo uždegimą.
- Palengvina pykinimą ir vėmimą.
Šaltiniai: Šviežias imbieras, džiovintas imbieras, imbiero milteliai, imbiero arbata, imbiero ekstraktas.
Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, arbatos, ekstraktai.
Dozė: Imbiero dozė priklauso nuo išleidimo ir imbierolių koncentracijos formos. Rekomenduojama vykdyti pakuotės instrukcijas.

5. Curcuma longa: galingas antikidacija ir imunomoduliatorius

Ciberžolė yra augalas, turintis galingų antioksidantų ir imunomoduliuojančių savybių. Jame yra kurkumino, kuris turi priešuždegiminį, antibakterinį ir prieš kovą.

Veiksmo mechanizmas: Kurkuminas slopina organizmo uždegiminius procesus ir stimuliuoja imuninę sistemą. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
Privalumai:
- Sustiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą infekcijoms.
- Sumažina organizmo uždegimą.
- Palaiko bendrą sveikatą.
- Gerina kognityvines funkcijas.
Šaltiniai: Ciberžolė, kurkuminas.
Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai.
Dozė: Ciberžolės dozė priklauso nuo kurkumino išsiskyrimo formos ir koncentracijos. Rekomenduojama vykdyti pakuotės instrukcijas. Kurkuminas yra blogai absorbuojamas organizme, todėl rekomenduojama jį paimti kartu su juodaisiais pipirais (pipin), o tai pagerina jo biologinį prieinamumą.

6. Juodoji Buzina (Sambucus nigra): antivirusinis ir imunostimuliuojantis agentas

Juodoji Buzina yra augalas, turintis antivirusines ir imunostimuliuojančias savybes. Jame yra antocionų, turinčių antioksidantų ir anti -uždegimąjį poveikį.

Veiksmo mechanizmas: Juodasis bezino ekstraktas slopina gripo virusų ir kitų kvėpavimo takų virusų reprodukciją. Tai taip pat skatina imuninę sistemą ir padidina jos atsparumą infekcijoms.
Privalumai:
- Sustiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą infekcijoms.
- Sumažina peršalimo ir gripo trukmę ir sunkumą.
- Tai palengvina peršalimo ir gripo simptomus, tokius kaip sloga, kosulys ir gerklės skausmas.
Šaltiniai: Uogos yra juodos, auklėjos gėlės juodos.
Išvesties formos: Sirinys, kapsulės, tabletės, arbatos.
Dozė: Pagyvenusių žmonių juodosios dozės priklauso nuo išsiskyrimo formos ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos. Rekomenduojama vykdyti pakuotės instrukcijas.

7. Astragalus membranaceus: adaptogenas ir imunomoduliatorius

Astragal yra adaptogeninis augalas, padedantis kūnui prisitaikyti prie streso ir sustiprinti imuninę sistemą. Jame yra polisacharidų, saponinų ir flavonoidų, turinčių imunomoduliuojantį ir priešuždegiminį poveikį.

Veiksmo mechanizmas: Astragalis stimuliuoja imuninę sistemą, padidina imuninių ląstelių gamybą ir pagerina jų funkciją. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir antivirusinėmis savybėmis.
Privalumai:
- Sustiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą infekcijoms.
- Padidina energijos lygį ir sumažina nuovargį.
- Padeda prisitaikyti prie streso.
- Gali turėti priešakinių savybių.
Šaltiniai: Astragalinė šaknis.
Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, tinktūros, ekstraktai, arbatos.
Dozė: Astragalus dozė priklauso nuo aktyvių medžiagų išsiskyrimo formos ir koncentracijos. Rekomenduojama vykdyti pakuotės instrukcijas.

Probiotikai ir prebiotikai žarnyno sveikatai ir imunitetas

Žarnyno sveikata vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninės sistemos sveikatą. Žarnyne gyvena didžiulis mikroorganizmų kiekis, kuris sudaro žarnyno mikrobiotą. Ši mikrobiota atlieka daug svarbių funkcijų, įskaitant:

Apsauga nuo patogeninių mikroorganizmų.
Dalyvavimas virškinant ir įsisavinant maistines medžiagas.
Vitaminų sintezė.
Imuninės sistemos moduliavimas.

Žarnyno mikrobiotų pusiausvyros sutrikimas, žinomas kaip disbiozė, gali sumažėti imunitetas ir padidėjęs jautrumas infekcijoms. Probiotikai ir prebiotikai gali padėti atkurti ir palaikyti žarnyno mikrobiotos sveikatą, todėl sustiprinti imuninę sistemą.

1. Probiotikai: naudingos žarnyno sveikatos bakterijos

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, kai naudojami pakankamai kiekių, daro palankų poveikį savininko sveikatai. Jie padeda atkurti žarnyno mikrobiotų pusiausvyrą, slopinti patogeninių mikroorganizmų augimą ir skatinti imuninę sistemą.

Veiksmo mechanizmas: Probiotikai daro įvairią teigiamą poveikį žarnynui ir imuninei sistemai, įskaitant:
- Konkurencija su patogeniniais mikroorganizmais dėl maistinių medžiagų ir prisirišimo prie žarnyno gleivinės.
- Antimikrobinių medžiagų, tokių kaip bakteriocinai, gamyba, slopinanti patogeninių mikroorganizmų augimą.
- Imuninės sistemos stimuliavimas, padidinant imuninių ląstelių gamybą ir pagerinant jų funkciją.
- Stiprina žarnyno barjerą, užkertant kelią patogeninių mikroorganizmų įsiskverbimui į kraują.
Privalumai:
- Stiprinkite imuninę sistemą ir padidinkite atsparumą infekcijoms.
- Pagerinti maistinių medžiagų virškinimą ir absorbciją.
- Sumažinkite alerginių reakcijų riziką.
- Viduriavimo ir vidurių užkietėjimo simptomai palengvina.
- Palaikykite odos sveikatą.
Šaltiniai:
- Fermentuoti produktai: jogurtas, kefyras, rauginis kopūstas, kimchi, arbatos grybas (komplektas).
- Badai su probiotikais: kapsulės, tabletės, milteliai.
Dažniausi probiotikų tipai:
- Lactobacillus (L. Acidophilus, L. Rhamnosus, L. Platarum, L. sūris)
- Bifidobacterium (bifid, B. pienas, B. ilgas)
- Saccharomyces Boulardii
Dozė: Probiotikų dozė matuojama kolonijoje formuojančiuose vienetuose (CFU). Rekomenduojama probiotikų dozė yra nuo 1 milijardo iki 10 milijardų dienos atžvilgiu. Svarbu pasirinkti probiotikus, kuriuose yra padermių, kurios buvo moksliškai įrodytos efektyviai stiprinti imuninę sistemą.

2. Prebiotikai: mityba naudingoms bakterijoms

Prebiotikai yra nesuvirškinti dietinių skaidulų, kurie naudojami kaip maistas naudingoms bakterijoms žarnyne. Jie skatina probiotikų augimą ir aktyvumą, taip pagerindami žarnyno mikrobiotos sudėtį ir stiprindami imuninę sistemą.

Veiksmo mechanizmas: Prebiotikai praeina per viršutinius virškinimo trakto departamentus, neviršydami ir pasiekia storąją žarną, kur juos fermentuoja naudingos bakterijos. Šis fermentacijos procesas lemia trumpų chirurginių riebalų rūgščių (KCHK), tokių kaip butiratas, acetatas ir propionatas, susidarymą. KCZHK daro įvairią teigiamą poveikį žarnynui ir imuninei sistemai, įskaitant:
- Tiekiant žarnyno gleivinės ląstelių energiją.
- Pagerinti žarnyno barjerą.
- Imuninės sistemos stimuliavimas.
- Mažinant uždegimą žarnyne.
Privalumai:
- Palaikykite naudingų bakterijų augimą ir aktyvumą žarnyne.
- Pagerinti maistinių medžiagų virškinimą ir absorbciją.
- Stiprinkite imuninę sistemą.
- Sumažinkite storosios žarnos vėžio išsivystymo riziką.
Šaltiniai:
- Vaisiai: bananai, obuoliai, uogos.
- Daržovės: svogūnai, česnakai, šparagai, artišokai.
- Visų grūdų produktai: avižos, miežiai, kviečiai.
- Ankštiniai augalai: pupelės, lęšiai, avinžirniai.
- Badai su prebiotikais: inulinas, fruktoligosacharidai (Phos), galaktooligosacharidai (būsena).
Dozė: Rekomenduojama prebiotikų dozė yra nuo 3 iki 5 gramų per dieną.

Kiti maisto papildai, skirti sustiprinti imunitetą

Be vitaminų, mineralų, augalų ekstraktų ir probiotikų, yra ir kitų maisto papildų, kurie gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.

1. Beta-gliukanai: imunomoduliatoriai

Beta-gliukanai yra polisacharidai, esantys bakterijų, grybelių, mielių ir augalų ląstelėse. Jie pasižymi imunomoduliuojančiomis savybėmis ir gali stimuliuoti imuninę sistemą.

Veiksmo mechanizmas: Beta-gliukanai suaktyvina imunines ląsteles, tokias kaip makrofagai ir natūralūs žudikai, ir sustiprina jų funkciją. Jie taip pat prisideda prie citokinų, kurie vaidina svarbų vaidmenį imuniniame atsake, gamybą.
Privalumai:
- Stiprinkite imuninę sistemą ir padidinkite atsparumą infekcijoms.
- Sumažinkite cholesterolio kiekį kraujyje.
- Jie gali turėti priešakinių savybių.
Šaltiniai: Mielės, grybai (Shiitaka, Mitaka,