Geriausias dietos priedas moterims, sergančioms skydliaukės problemomis

Populiariausias badovas moterims, turintiems skydliaukės problemų: vadovas, kaip optimizuoti funkciją ir sveikatą

I. Moterų skydliaukės sveikatos pagrindai:

Skydliaukės sveikata vaidina pagrindinį vaidmenį bendrai gerai, ypač moterims. Šis mažas organas, esantis prie kaklo pagrindo, gamina hormonus, kurie reguliuoja metabolizmą, energijos lygį, kūno temperatūrą, širdies ritmą ir netgi nuotaiką. Skydliaukės disfunkcija, nesvarbu, ar tai hipotiroidizmas (nepakankamas aktyvumas), ar hipertiroidizmas (per didelis aktyvumas), gali sukelti įvairius simptomus ir ligas, kurios daro didelę įtaką gyvenimo kokybei.

• Skydliaukės hormonai: Skydliaukė gamina du pagrindinius hormonus: tiroksiną (T4) ir triiodoteroniną (T3). T4 yra pagrindinė hormono forma, tačiau jis yra palyginti neaktyvus. Dauguma T4 yra paverčiami T3, kuri yra daug galingesnė ir aktyvesnė hormonas. T4 transformacija į T3 daugiausia vyksta kepenyse ir inkstuose, ir šį procesą gali sutrikdyti įvairūs veiksniai, tokie kaip stresas, maistinių medžiagų trūkumas ir lėtinės ligos.

• Hipotiroidizmas: Hipotiroidizmas atsiranda tada, kai skydliaukė negamina pakankamai hormonų. Ši liga yra labiau paplitusi moterims nei vyrams, todėl ją gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant autoimunines ligas (pavyzdžiui, Hashimoto tiroiditą), jodo trūkumą, vaistų šalutinį poveikį ir chirurginį skydliaukės pašalinimą. Hipotiroidizmo simptomai gali būti nuovargis, svorio padidėjimas, vidurių užkietėjimas, sausa oda, plaukų slinkimas, šalčio netoleravimas, depresija ir atminties problemos.

• Hipertreeninozė: Hipertiroidizmas atsiranda tada, kai skydliaukė sukuria per daug hormonų. Šią būklę gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant autoimunines ligas (pavyzdžiui, Gravesą liga), skydliaukės mazgus ir jodo perteklių. Hipertiroidizmo simptomai gali būti nervingumas, dirglumas, greitas širdies plakimas, svorio metimas, nemiga, prakaitavimas, drebėjimas ir regėjimo problemos.

• Autoimuninės skydliaukės ligos: Hashimoto tiroiditas (hipotiroidizmas) ir Graves liga (hipertiroidizmas) yra autoimuninės ligos, kuriose imuninė sistema klaidingai puola skydliaukę. Šios sąlygos yra dažniausios skydliaukės disfunkcijos priežastys.

• Įtaka moterims: Skydliaukės hormonai vaidina svarbų vaidmenį reprodukcinėje moterų sveikatai, turintys įtakos menstruaciniam ciklui, vaisingumui ir nėštumui. Skydliaukės disfunkcija gali sukelti nereguliarias menstruacijas, pastojimo sunkumus, padidėjusį persileidimo riziką ir komplikacijas nėštumo metu.

Ii. Pagrindinės maistinės medžiagos skydliaukės palaikymui:

Optimaliam skydliaukės funkcionavimui reikalingas pakankamas kiekis tam tikrų maistinių medžiagų. Nors narkotikai yra svarbi skydliaukės disfunkcijos gydymo dalis, subalansuota dieta ir dietos papildai gali padėti išlaikyti skydliaukės sveikatą ir pagerinti bendrą gerai.

• Jodas: Jodas yra nepakeičiamas mikroelementų elementas, reikalingas skydliaukės hormonų gamybai. Skydliaukė naudoja jodą T4 ir T3 sintezei. IDOM trūkumas yra pagrindinė hipotiroidizmo visame pasaulyje priežastis, ypač tose regionuose, kuriuose joduotos druskos vartojimas yra ribotas.

  • Jodo šaltiniai: Joduota druska, jūros dumbliai (rudadumbliai, spirulina, chlorella), jūros gėrybės (žuvis, krevetės), pieno produktai, kiaušiniai.

  • Vartojimo rekomendacijos: Rekomenduojama jodo dienos dozė suaugusiesiems yra 150 μg. Nėštumo metu ir žindant jodo poreikis padidėja iki 220–290 μg.

  • Atsargiai: Per didelis jodo vartojimas taip pat gali sukelti skydliaukės problemų, ypač žmonėms, sergantiems autoimuninėmis skydliaukės ligomis. Todėl prieš vartodami jodo papildus, svarbu stebėti saikingumą ir pasitarti su gydytoju.

• Selenas: Selenas yra antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį veikiant skydliaukės funkcionavimui. Būtina T4 paversti T4 ir apsaugoti skydliaukę nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Selenas taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti skydliaukės uždegimą autoimuninėmis ligomis.

  • Selenos šaltiniai: Brazilijos riešutai, tunas, sardinės, kiaušiniai, saulėgrąžų sėklos, grybai.

  • Vartojimo rekomendacijos: Rekomenduojama dienos seleno dozė suaugusiems yra 55 μg.

  • Atsargiai: Didelės seleno dozės gali būti toksiškos. Rekomenduojama neviršyti viršutinės vartojimo ribos, tai yra 400 mcg per dieną.

• Cinkas: Cinkas yra būtinas skydliaukės hormonų sintezei ir funkcionavimui. Jis taip pat vaidina vaidmenį paverčiant T4 į T3. Cinko trūkumas gali pabloginti skydliaukės funkciją ir pabloginti hipotiroidizmo simptomus.

  • Cinko šaltiniai: Austrės, jautiena, vištiena, moliūgų sėklos, anakardžiai, avinžirniai.

  • Vartojimo rekomendacijos: Rekomenduojama dienos cinko dozė moterims yra 8 mg.

  • Atsargiai: Didelės cinko dozės gali sutrikdyti vario įsisavinimą. Rekomenduojama vartoti cinko papildus vario, jei ilgą laiką vartojate dideles cinko dozes.

• Geležis: Geležis yra reikalinga hemoglobino, baltymo raudonais kraujo kūneliais, gamybai, kuris toleruoja deguonį visame kūne. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, kuri gali pabloginti hipotiroidizmo simptomus, tokius kaip nuovargis ir silpnumas. Geležis taip pat reikalinga normaliam fermento veikimui, kuris T4 paverčia T3.

  • Geležiniai šaltiniai: Raudona mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, špinatai, praturtintos grūdai.

  • Vartojimo rekomendacijos: Rekomenduojama dienos geležies dozė moterims yra 18 mg. Nėštumo metu geležies poreikis padidėja iki 27 mg.

  • Atsargiai: Geležis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant narkotikus skydliaukėje. Rekomenduojama atskirai vartoti geležies priedus nuo skydliaukės vaistų.

• Vitaminas D: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje ir gali padėti sumažinti skydliaukės uždegimą autoimuninėse ligose. Kai kurie tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su padidėjusia autoimuninių skydliaukės ligų išsivystymo rizika.

  • Vitamino D šaltiniai: Saulės šviesa, riebi žuvis (lašiša, tunas), kiaušinių tryniai, praturtinti pieno produktai.

  • Vartojimo rekomendacijos: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė suaugusiesiems yra 600 TV (tarptautiniai padaliniai). Daugeliui žmonių reikia didesnių vitamino D dozių, ypač žiemos mėnesiais, arba jei jie turi vitamino D rizikos veiksnius D.

  • Atsargiai: Didelės vitamino D dozės gali būti toksiškos. Rekomenduojama neviršyti viršutinės vartojimo ribos, tai yra 4000 TV per dieną, nebent gydytojas rekomenduoja kitaip.

• B Vitaminai B: B Vitaminai, ypač vitaminas B12 ir folio rūgštis, yra būtini normaliam nervų sistemos veikimui ir energijos gamybai. B Vitaminų trūkumas gali pabloginti hipotiroidizmo simptomus, tokius kaip nuovargis, depresija ir atminties problemos.

  • B vitaminų B šaltiniai: Mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, sveiki javai, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės.

  • Vartojimo rekomendacijos: B vitaminų vartojimo rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo specifinio vitamino.

  • Atsargiai: Kai kurie vaistai, įskaitant metforminą (gydymas vaistais nuo diabeto), gali sutrikdyti vitamino B12 absorbciją.

• Magnis: Magnis dalyvauja daugelyje biocheminių kūno procesų, įskaitant energijos gamybą ir nervų sistemos veikimą. Magnio trūkumas gali pabloginti hipotiroidizmo simptomus, tokius kaip nuovargis, raumenų mėšlungis ir nemiga.

  • Magnio šaltiniai: Žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, sveiki grūdai.

  • Vartojimo rekomendacijos: Rekomenduojama dienos magnio dozė moterims yra 310–320 mg.

  • Atsargiai: Didelės magnio dozės gali sukelti viduriavimą.

Iii. Geriausi maisto papildai moterims, turintiems skydliaukės problemas:

Atsižvelgiant į pagrindines maistines medžiagas, reikalingas skydliaukės sveikatai palaikyti, apsvarstykite geriausius maisto papildus, kurie gali būti naudingi skydliaukės problemoms turinčioms moterims. Svarbu pažymėti, kad prieš vartodami bet kokius maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir tinkami jums, ypač jei vartojate vaistus ar sergate kitomis ligomis.

• Multivitaminai: Multivitaminai gali būti naudingas būdas užtikrinti pakankamą pagrindinių vitaminų ir mineralų gavimą, reikalingą skydliaukės sveikatai. Pasirinkite multivitaminus, kuriuose yra jodo, seleno, cinko, geležies, vitamino D ir B vitaminų B.

  • Privalumai: Tai suteikia platų maistinių medžiagų asortimentą, gali padėti užpildyti mitybos spragas.

  • Trūkumai: Jame gali būti per daug maistinių medžiagų, kurios gali būti kenksmingos. Svarbu pasirinkti multivitaminus, skirtus specialiai moterims, ir pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie jums tinka.

• Jodas (kalio jodidas arba laminaria): Jodis priedai gali būti naudingi žmonėms, sergantiems jodo trūkumu, ypač tose regionuose, kur joduotos druskos vartojimas yra ribotas. Laminaria (jūros dumbliai) yra natūralus jodo šaltinis.

  • Privalumai: Tai padeda užtikrinti pakankamą jodo vartojimą, kuris yra būtinas skydliaukės hormonų gamybai.

  • Trūkumai: Per didelis jodo vartojimas gali būti kenksmingas, ypač žmonėms, sergantiems autoimuninėmis skydliaukės ligomis. Prieš vartojant jodo papildus, svarbu stebėti saikingumą ir pasitarti su gydytoju.

• Selenas (selenometioninas arba natrio selenitas): Selenos priedai gali būti naudingi žmonėms, sergantiems autoimuninėmis skydliaukės ligomis, nes selenium turi priešuždegimines savybes ir gali padėti sumažinti skydliaukės uždegimą.

  • Privalumai: Palaiko T4 transformaciją į T3, apsaugo skydliaukę nuo pažeidimo, turi priešuždegimines savybes.

  • Trūkumai: Didelės seleno dozės gali būti toksiškos. Svarbu stebėti nuosaikumą ir neviršyti viršutinės vartojimo ribos.

• Cinkas (cinko pikolina arba cinko citratas): Cinko papildai gali būti naudingi žmonėms, turintiems cinko trūkumo, o tai gali pabloginti skydliaukės funkciją.

  • Privalumai: Tai būtina skydliaukės hormonų sintezei ir funkcionavimui, vaidina vaidmenį paverčiant T4 T3.

  • Trūkumai: Didelės cinko dozės gali sutrikdyti vario įsisavinimą. Rekomenduojama vartoti cinko papildus vario, jei ilgą laiką vartojate dideles cinko dozes.

• Vitaminas D (cholegalciferolio): Vitamino D priedai gali būti naudingi žmonėms, sergantiems vitamino D trūkumu, kuris gali būti susijęs su padidėjusia autoimuninių skydliaukės ligų išsivystymo rizika.

  • Privalumai: Palaiko imuninę sistemą, gali padėti sumažinti skydliaukės uždegimą sergant autoimuninėmis ligomis.

  • Trūkumai: Didelės vitamino D dozės gali būti toksiškos. Svarbu stebėti saikingumą ir neviršyti viršutinės vartojimo ribos, nebent gydytojas rekomenduoja kitaip.

• L-tirozinas: L-tirozinas yra aminorūgštis, būtina skydliaukės hormonų gamybai. Kai kuriems žmonėms, sergantiems hipotiroidizmu, L-grosino trūkumas gali patirti.

  • Privalumai: Tai gali padėti palaikyti skydliaukės hormonų gamybą.

  • Trūkumai: Jis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant antidepresantus. Nerekomenduojama žmonėms, sergantiems hipertiroidizmu ar autoimuninėmis skydliaukės ligomis.

• Ashwaganda: Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, kuris gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti skydliaukės funkciją. Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padėti pagerinti T4 lygį žmonėms, sergantiems subklinikiniu hipotiroidizmu.

  • Privalumai: Tai gali padėti sumažinti stresą, pagerinti skydliaukės funkciją, padidinti energijos lygį.

  • Trūkumai: Jis gali sąveikauti su kai kuriais narkotikais, įskaitant narkotikus skydliaukėje. Nerekomenduojama žmonėms, sergantiems hipertiroidizmu.

• Miso-Innozitol ir Sellen: „Myo-Foreign“ ir Selenos derinys parodė teigiamus rezultatus, gerinant skydliaukės funkciją ir sumažėjo antikūnų kiekis nuo skydliaukės-peroksidazės (AT-TPO) moterims, sergančioms autoimuniniu tiroiditu (Hashimoto liga). „Mio-Foreigner“ vaidina svarbų vaidmenį perduodant insulino signalus ir gali pagerinti skydliaukės funkciją, o selenas, kaip minėta anksčiau, turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.

  • Privalumai: Sumažinus AT-TPO antikūnų skaičių, pagerinant skydliaukės hormonų lygį, paramą skydliaukės sveikatai sergant autoimuninėmis ligomis.

  • Trūkumai: Norint patvirtinti ilgalaikį efektyvumą ir saugumą, reikalingi papildomi tyrimai. Prieš pradedant vartoti šį derinį, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, kad būtų galima nustatyti tinkamą dozę ir įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų.

• Kurkuminas: Kurkuminas, aktyvus ryšys Kurkume, pasižymi galingomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Uždegimas vaidina svarbų vaidmenį sergant skydliaukės autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip Hashimoto tiroiditas. Kurkuminas gali padėti sumažinti skydliaukės uždegimą ir apsaugoti ją nuo pažeidimų.

  • Privalumai: Sumažina uždegimą, apsaugo skydliaukę nuo pažeidimų ir palaiko bendrą sveikatos būklę.

  • Trūkumai: Kurkuminą blogai sugeria organizmas. Norint pagerinti asimiliaciją, rekomenduojama vartoti ciberžolę su piperinu (juodųjų pipirų ekstraktu). Norint nustatyti optimalų dozę ir ilgalaikį poveikį, reikia papildomų tyrimų.

• Vario: Nors jis dažnai nepastebimas, vario vaidmuo vaidina skydliaukės funkciją. Tai būtina gaminant skydliaukę, pagamintą iš skydliaukės, pagrindinio hormono. Vario trūkumas, nors ir yra retas, gali pabloginti skydliaukės problemas.

  • Privalumai: Palaiko skydliaukės hormonų gamybą, padeda išlaikyti optimalų skydliaukės funkcionavimą.

  • Trūkumai: Didelės vario dozės gali būti toksiškos ir gali sąveikauti su kitais mineralais, tokiais kaip cinkas. Vario priedų priėmimas turėtų būti vykdomas prižiūrint gydytojui, kad būtų išvengta maistinių medžiagų pusiausvyros.

Iv. Papildomi veiksniai, turintys įtakos skydliaukės sveikatai:

Be mitybos ir maisto papildų vartojimo, kiti gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip ::

• Streso valdymas: Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti skydliaukės funkciją. Streso valdymo metodai, tokie kaip joga, meditacija ir Tai-Chi, gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti skydliaukės funkciją.

• Svajok: Pakanka svajonė yra svarbi bendrai sveikatai, įskaitant skydliaukės sveikatą. Pabandykite miegoti 7–8 valandas naktį.

• Fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą ir energijos lygį, o tai gali būti ypač naudinga žmonėms, sergantiems hipotiroidizmu.

• Venkite toksinų poveikio: Kai kurie toksinai, tokie kaip perchloratas ir bromidai, gali sutrikdyti skydliaukės funkciją. Stenkitės išvengti šių toksinų poveikio, naudodami filtruotą vandenį, venkite perdirbto maisto ir naudokite ne -Toksiškas priemones valymui ir asmeninei higienai.

• Autoimuninių ligų valdymas: Jei sergate autoimunine skydliaukės liga, svarbu dirbti su gydytoju, kad būtų galima valdyti jūsų būklę. Tai gali apimti vaistų vartojimą, gyvenimo būdo pasikeitimą ir maisto papildų vartojimą.

• Reguliarūs egzaminai: Reguliarūs gydytojo tyrimai yra svarbūs norint stebėti skydliaukės funkciją ir nustatyti bet kokias problemas ankstyvoje stadijoje.

V. Svarbūs įspėjimai ir sąveika:

Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, kad išlaikytumėte skydliaukės sveikatą, svarbu apsvarstyti šiuos įspėjimus ir sąveiką:

• Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartodami bet kokius maisto papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju ar kvalifikuotu medicinos darbuotoju, ypač jei vartojate vaistus, yra nėščia ar žindoma. Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais nuo skydliaukės ar kitų vaistų, kuriuos vartojate.

• Dozė: Laikykitės rekomenduojamų dozių, nurodytų produkto etiketėje, arba pagal gydytojo rekomendacijas. Didelės kai kurių maistinių medžiagų dozės gali būti kenksmingos.

• Kokybė: Pasirinkite patikimų gamintojų, kurie savo produktus tikrina švara ir efektyvumui, rinkitės maisto papildus.

• Individuali reakcija: Visi žmonės yra skirtingi, o reakcija į maisto papildus gali skirtis. Stebėkite savo simptomus ir nustokite vartoti maisto papildus, jei turite kokį nors šalutinį poveikį.

• Nekeiskite vaisto: Bades neturėtų būti naudojami kaip gydytojo išrašytų vaistų pakeitimas. Jie gali būti naudojami kaip tradicinio gydymo priedas, siekiant palaikyti skydliaukės sveikatą ir pagerinti bendrą gerai.

• Sąveika su narkotikais: Jei vartojate vaistus nuo skydliaukės (pavyzdžiui, levotyroksino), būkite ypač atsargūs vartodami maisto papildus. Kai kurie maisto papildai, tokie kaip geležis ir kalcis, gali užkirsti kelią skydliaukės vaistų absorbcijai. Skydliaukės vaistus rekomenduojama vartoti atskirai nuo maisto papildų, paprastai 1–2 valandas prieš arba po narkotikų vartojimo.

• Nėštumas ir žindymas: Kai kurie maisto papildai nėštumo metu gali būti nesaugūs ir maitinti krūtimi. Prieš vartodami maisto papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.

• Autoimuninės ligos: Žmonės, sergantys autoimuninėmis skydliaukės ligomis, turėtų būti atsargūs vartojant maisto papildus, nes kai kurie maisto papildai gali skatinti imuninę sistemą ir pabloginti autoimuninę reakciją. Svarbu pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte, kurie maisto papildai yra saugūs ir tinkami jums.

Vi. Realūs lūkesčiai ir ilgas požiūris:

Svarbu turėti realių lūkesčių dėl maisto papildų suvartojimo skydliaukės sveikatai rezultatų. Badai nėra stebuklinga priemonė ir negali išgydyti skydliaukės disfunkcijos. Tačiau jie gali padėti palaikyti skydliaukės funkciją, pagerinti bendrą gerai, ir sumažinti kai kuriuos simptomus.

Skydliaukės sveikatos palaikymas yra ilgalaikis procesas, kurio metu reikia suderinti dietą, maisto papildą, streso valdymą ir reguliarius tyrimus su gydytoju. Nesitikėkite greitų rezultatų ir būkite kantrūs.

Atminkite, kad geriausia skydliaukės sveikatos palaikymo strategija yra individualus požiūris, sukurtas bendradarbiaujant su gydytoju ar kvalifikuotu medicinos darbuotoju. Jie gali padėti nustatyti pagrindines jūsų skydliaukės disfunkcijos priežastis ir sudaryti gydymo planą, kuris geriausiai tinka jūsų individualiems poreikiams.

Stebėdami šias rekomendacijas ir dirbdami su savo medicinos komanda, galite imtis priemonių, kad optimizuotumėte skydliaukės funkciją ir pagerintumėte bendrą gerai.