Geriausias dietinis priedas, skirtas pagerinti atmintį: visas vadovas, skirtas pasirinkti ir naudoti
1 skyrius: Atminties supratimas ir veiksniai, turintys įtakos ją
Atmintis yra sudėtingas kognityvinis procesas, apimantis informacijos kodavimą, saugojimą ir atkūrimą. Tai yra mokymo, sprendimų priėmimo ir bendro funkcionavimo kasdieniame gyvenime pagrindas. Sumažinti atmintį gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant su amžiumi susijusius pokyčius, stresą, miego trūkumą, netinkamą mitybą, kai kurias vaistų ligas ir šalutinį poveikį.
1.1. Atminties tipai:
- Trumpa atmintis (KKP): Trumpą laiką (sekundes ar minutes) turi nedidelį kiekį informacijos. Pavyzdžiui, įsimenant telefono numerį prieš rinkinį.
- Darbinė atmintis: Aktyviai apdoroja ir manipuliuoja CCP saugoma informacija. Jis naudojamas sprendžiant problemas, skaitant ir suprantant tekstą.
- Ilgalaikė atmintis (DCP): Ji ilgą laiką saugo informaciją (dienos, mėnesiai, metai).
- Aiški (deklaratyvi) atmintis: Sąmoningas faktų ir įvykių įsiminimas.
- Epizodinė atmintis: Asmeninių įvykių ir patirties įsiminimas.
- Semantinė atmintis: Bendrųjų žinių ir faktų apie pasaulį pašalinimas.
- Netiesioginė (procedūrinė) atmintis: Nesąmoningas įgūdžių ir įpročių įsiminimas. Pavyzdžiui, dviračių sportas.
- Aiški (deklaratyvi) atmintis: Sąmoningas faktų ir įvykių įsiminimas.
1.2. Veiksniai, darantys įtaką atminčiai:
- Amžius: Su amžiumi atsiranda natūralus kognityvinių funkcijų sumažėjimas, įskaitant atmintį. Taip yra dėl sumažėjusio smegenų tūrio, sumažėjo nervų aktyvumas ir DNR pažeidimo kaupimasis.
- Stresas: Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti atmintį, ypač dėl hipokampo funkcijos, smegenų srities, atsakingos už naujų prisiminimų susidarymą. Kortizolis, streso hormonas, gali pažeisti hipokampo neuronus.
- Miego trūkumas: Miego metu įvyksta atminties konsolidacija, tai yra, informacijos perdavimas iš CCP į DCP. Miego trūkumas pažeidžia šį procesą, dėl kurio pablogėjo atmintis.
- Inal valgiai: Tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip B vitaminai, omega-3 riebalų rūgštys ir antioksidantai, nebuvimas gali neigiamai paveikti smegenų ir atminties funkciją.
- Fizinio aktyvumo trūkumas: Fizinis aktyvumas pagerina smegenų kraujotaką ir skatina naujų neuronų augimą, o tai teigiamai veikia atmintį.
- Ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip Alzheimerio liga, Parkinsono liga, depresija ir hipotiroidizmas, gali pablogėti.
- Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip antidepresantai, antihistamininiai vaistai ir migdomosios tabletės, gali turėti šalutinį poveikį atminčiai.
- Alkoholis ir narkotikai: Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikai gali sukelti negrįžtamą smegenų pažeidimą ir pablogėti atmintį.
- Rūkymas: Rūkymas pablogina smegenų kraujotaką ir padidina kognityvinių sutrikimų riziką.
1.3. Atminties gerinimo metodai:
- MNEMIC: Asociacijų, rimų ir kitų informacijos įsiminimo metodų naudojimas.
- Reguliarus smegenų treniruotės: Kryžiažodžių, galvosūkių ir kitų intelektualinių problemų sprendimas.
- Sveikas gyvenimo būdas: Tinkama mityba, pakankamai miego, fizinis aktyvumas ir išvengia streso.
- Naujojo tyrimas: Nuolatinis naujų žinių mokymas ir įgijimas skatina smegenis ir pagerina atmintį.
- Socialinė veikla: Bendravimas su kitais žmonėmis ir dalyvavimas socialiniuose renginiuose palaiko kognityvines funkcijas.
- Dietinių papildų taikymas: Biologiškai aktyvių priedų panaudojimas atminčiai pagerinti (laikoma žemiau).
2 skyrius: Geriausio maisto papildo, siekiant pagerinti atmintį
Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) gali būti naudingi gerinant atmintį, ypač jei atminties sumažėjimas yra susijęs su tam tikrų maistinių medžiagų ar su amžiumi susijusių pokyčių trūkumu. Svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra vaistai ir negali išgydyti ligų. Prieš naudodamiesi maisto papildais, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
2.1. Omega-3 riebalų rūgštys:
- Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA (eicosapentaen rūgštis) ir DHA (presozės rūgštis), yra svarbūs ląstelių membranų komponentai, ypač smegenyse. Jie pagerina neuronų funkciją, sumažina uždegimą ir pagerina kraujotaką. DHA vaidina pagrindinį vaidmenį kuriant ir funkcionuojant smegenis.
- Atminties pranašumai: Klinikiniai tyrimai parodė, kad priedai su omega-3 riebalų rūgščiais gali pagerinti atmintį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, turintiems vidutinį pažinimo sutrikimą. Jie taip pat gali sulėtinti kognityvinių funkcijų sumažėjimą Alzheimerio liga.
- Šaltiniai: Žuvų taukai, linų sėmenų aliejus, chia aliejus, graikiniai riešutai.
- Dozė: Rekomenduojama dozė nuo 1 iki 3 gramų omega-3 riebalų rūgščių per dieną, atsižvelgiant į individualius poreikius.
- Šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, pykinimas ir žuvų skonis burnoje.
- Pasirinkimo rekomendacijos: Pasirinkite aukštą EPA ir DHA turinį. Įsitikinkite, kad produktas tikrinamas, ar nėra sunkiųjų metalų ir kitų teršalų prižiūrimas.
2.2. B Vitaminai B:
- Veiksmo mechanizmas: B grupės vitaminai, ypač B1 (tiaminas), B6 (piridoksinas), B9 (folio rūgštis) ir B12 (kobalaminas), vaidina svarbų vaidmenį smegenų energijos metabolizme, neurotransmiterių sintezėje ir palaikant nervų sistemos sveikatą. B Vitaminų trūkumas gali sukelti pažinimo sutrikimų ir atminties pablogėjimą.
- Atminties pranašumai: Vitaminas B12 yra svarbus smegenų funkcionavimui, o jo trūkumas gali pabloginti atmintį ir pažinimo funkcijas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Folio rūgštis yra būtina norint tinkamai išsivystyti nervų sistemą ir gali padėti pagerinti atmintį ir pažinimo funkcijas. Vitaminas B6 dalyvauja neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, sintezę, kurie vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir pažinimo funkcijas.
- Šaltiniai: Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, viso grūdo produktai, žalios daržovės.
- Dozė: Rekomenduojama dozė priklauso nuo konkretaus vitamino ir individualių poreikių. Svarbu pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte optimalią dozę.
- Šalutinis poveikis: Didelėmis dozėmis kai kurie B grupės vitaminai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir odos bėrimai.
- Pasirinkimo rekomendacijos: Pasirinkite B grupės vitaminus, kuriuose yra visi būtini vitaminai tinkamomis dozėmis.
2.3. Ginkgo Biloba:
- Veiksmo mechanizmas: „Ginkgo Biloba“ yra augalų ekstraktas, pagerinantis smegenų kraujotaką, pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir apsaugo neuronus nuo pažeidimų. Tai taip pat gali pagerinti neurotransmiterių funkciją.
- Atminties pranašumai: Klinikiniai tyrimai parodė, kad „Ginkgo Biloba“ gali pagerinti atminties ir pažinimo funkcijas žmonėms, sergantiems su amžiumi susijusių pažinimo sutrikimų ir Alzheimerio ligos. Tai taip pat gali padėti pagerinti koncentraciją ir sumažinti nuovargį.
- Šaltiniai: „Ginkgo Biloba“ lapų ekstraktas.
- Dozė: Rekomenduojama dozė yra nuo 120 iki 240 mg ekstrakto per dieną, padalytas į dvi dozes.
- Šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos skausmas, galvos svaigimas, skrandžio sutrikimas ir kraujavimas. Nerekomenduojama vienu metu vartoti „Ginkgo Biloba“ su antikoaguliantais.
- Pasirinkimo rekomendacijos: Pasirinkite standartizuotus „Ginkgo Biloba“ ekstraktus, kuriuose yra tam tikro kiekio aktyvių medžiagų (flavonoidų ir terpeninių lakonų).
2.4. Fosfateeidix (PS):
- Veiksmo mechanizmas: Fosfatidilserinas yra fosfolipidas, kuris yra svarbus ląstelių membranų komponentas, ypač smegenyse. Tai vaidina svarbų vaidmenį perduodant signalus tarp neuronų ir palaikant jų struktūrą. Su amžiumi mažėja fosfatidilserino lygis smegenyse.
- Atminties pranašumai: Klinikiniai tyrimai parodė, kad fosfatidilserino priedai gali pagerinti pagyvenusių žmonių ir Alzheimerio liga sergančių žmonių atmintį, koncentraciją ir pažinimo funkcijas.
- Šaltiniai: Sojų pupelės, lecitinas, gyvūnų smegenys.
- Dozė: Rekomenduojama dozė yra nuo 100 iki 300 mg per dieną.
- Šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas ir nemiga.
- Pasirinkimo rekomendacijos: Pasirinkite fosfatidilseriną, gautą iš sojų pupelių ar lecitino.
2.5. Acetil-L-karnitinas (ALCAR):
- Veiksmo mechanizmas: Acetil-L-karnitinas yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį smegenų energijos metabolizme. Tai padeda gabenti riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos naudojamos energijai gaminti. Acetil-L-karnitinas taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir apsaugo neuronus nuo pažeidimų.
- Atminties pranašumai: Klinikiniai tyrimai parodė, kad acetil-L-karnitino priedai gali pagerinti pagyvenusių žmonių ir Alzheimerio liga sergančių žmonių atmintį, koncentraciją ir pažinimo funkcijas. Tai taip pat gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti nuovargį.
- Šaltiniai: Sintetinis.
- Dozė: Rekomenduojama dozė yra nuo 500 iki 1500 mg per dieną.
- Šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, nemiga ir jaudulys.
- Pasirinkimo rekomendacijos: Pasirinkite priedus su grynu acetil-L-karnitinu.
2.6. Bacopa Monnieri:
- Veiksmo mechanizmas: „Bakop Monieri“ yra ajurvedos augalas, pasižymintis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Tai pagerina smegenų kraujotaką, apsaugo neuronus nuo pažeidimų ir padidina neurotransmiterių lygį.
- Atminties pranašumai: Klinikiniai tyrimai parodė, kad „Monieri Bakopa“ priedai gali pagerinti atmintį, koncentraciją ir informacijos apdorojimo greitį. Jis taip pat gali padėti sumažinti nerimą ir stresą.
- Šaltiniai: „Bakop Monieri“ augalų ekstraktas.
- Dozė: Rekomenduojama dozė yra nuo 300 iki 450 mg ekstrakto per dieną, padalytas į dvi dozes.
- Šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, pykinimas ir burnos džiūvimas.
- Pasirinkimo rekomendacijos: Pasirinkite standartizuotus Monieri bacopa ekstraktus, kuriuose yra tam tikro kiekio aktyvių medžiagų (bakosidų).
2.7. Kurkuminas:
- Veiksmo mechanizmas: Kurkuminas yra aktyvus ciberžolės komponentas, prieskoniai, turintys galingų antioksidantų ir priešuždegiminių savybių. Tai apsaugo neuronus nuo pažeidimų, sumažina smegenų uždegimą ir gali pagerinti neurotransmiterių funkciją.
- Atminties pranašumai: Klinikiniai tyrimai parodė, kad ciberžolės priedai gali pagerinti atmintį ir pažinimo funkcijas žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga. Jis taip pat gali padėti sumažinti demencijos riziką.
- Šaltiniai: Ciberžolė, kurkumino ekstraktas.
- Dozė: Rekomenduojama dozė nuo 500 iki 2000 mg per dieną. Svarbu pasirinkti priedus su piperinu (juodųjų pipirų ekstraktu), o tai pagerina kurkumino absorbciją.
- Šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandis ir pykinimas.
- Pasirinkimo rekomendacijos: Pasirinkite priedus, turinčius didelį kurkumino ir „Pipin“ kiekį.
2.8. Kreatinas:
- Veiksmo mechanizmas: Kreatinas yra medžiaga, vaidinanti svarbų vaidmenį energijos metabolizme ląstelėse, įskaitant smegenų ląsteles. Tai padidina fosfokratino lygį, kuris naudojamas greitai atkurti energiją.
- Atminties pranašumai: Klinikiniai tyrimai parodė, kad būtybės, turinčios krovinį, gali pagerinti atmintį, koncentraciją ir pažinimo funkcijas, ypač atliekant sudėtingas užduotis. Tai taip pat gali padėti sumažinti nuovargį ir pagerinti nuotaiką.
- Šaltiniai: Mėsa, žuvis, kreatino monohidratas (sintetinis).
- Dozė: Rekomenduojama dozė yra nuo 3 iki 5 gramų per dieną.
- Šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, vandens sulaikymas ir skrandžio sutrikimas.
- Pasirinkimo rekomendacijos: Pasirinkite kreatino monohidratą, kuris yra labiausiai ištirta ir efektyviausia kreatino forma.
2.9. L-teaninas:
- Veiksmo mechanizmas: L-teaninas yra aminorūgštis, esanti žaliojoje arbatoje. Jis pasižymi raminančiomis savybėmis, sumažina nerimą ir pagerina koncentraciją. Tai taip pat gali padidinti neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, lygį.
- Atminties pranašumai: Klinikiniai tyrimai parodė, kad L-teanino priedai gali pagerinti dėmesio, atminties ir reakcijos greičio koncentraciją. Jis taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
- Šaltiniai: Žalioji arbata, L-Dean ekstraktas.
- Dozė: Rekomenduojama dozė yra nuo 100 iki 200 mg per dieną.
- Šalutinis poveikis: Paprastai gerai toleruojama. Retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos skausmas ir skrandžio sutrikimas.
- Pasirinkimo rekomendacijos: Pasirinkite priedus su grynu L-Theanine.
2.10. „Gotha Cola“ („Centella Asiatica“):
- Veiksmo mechanizmas: „Gotha Cola“ yra ajurvedos augalas, gerinantis smegenų kraujotaką, pasižymi antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis. Tai taip pat gali pagerinti neurotransmiterių funkciją ir skatinti nervų ląstelių augimą.
- Atminties pranašumai: Klinikiniai tyrimai parodė, kad „Gotu Cola“ priedai gali pagerinti atmintį, koncentraciją ir nuotaiką. Tai taip pat gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę.
- Šaltiniai: Augalų ekstraktas Gottu Kola.
- Dozė: Rekomenduojama dozė yra nuo 600 iki 1000 mg ekstrakto per dieną.
- Šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos skausmas, skrandžio sutrikimas ir odos bėrimai.
- Pasirinkimo rekomendacijos: Pasirinkite standartizuotus „Gotha Cola“ ekstraktus, kuriuose yra tam tikro kiekio aktyvių medžiagų (Azijos).
3 skyrius: Kaip pasirinkti tinkamą maisto papildą, kad pagerintumėte atmintį
Tinkamo maisto papildo pasirinkimas, siekiant pagerinti atmintį, yra individualus procesas, priklausantis nuo daugelio veiksnių, įskaitant amžių, bendrą sveikatą, atminties pablogėjimo priežastis ir individualią reakciją į priedus. Svarbu sąmoningai ir atsakingai spręsti šią problemą.
3.1. Konsultuokite su gydytoju:
Prieš imdamiesi bet kokio maisto papildų, kad pagerintumėte atmintį, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas galės įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti galimas atminties pablogėjimo priežastis ir nustatyti, kurie maisto papildai jums bus patys naudingiausi ir saugiausi. Jis taip pat galės atmesti rimtų ligų, kurios gali pabloginti atmintį, buvimą. Svarbu informuoti gydytoją apie visus jūsų vartojamus vaistus, nes kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais.
3.2. Nustatant atminties pablogėjimo priežastį:
Supratimas apie atminties pablogėjimo priežastį padės pasirinkti tinkamiausią maisto papildą. Jei atminties sumažėjimas yra susijęs su su amžiumi susijusiais pokyčiais, tada bus naudingi antioksidantai, omega-3 riebalų rūgštys ir fosfatidilserinas. Jei priežastis yra stresas ir nerimas, tada padės L-Theanine, Bakop Monieri ir Gotha Kola. Jei priežastis yra B grupės vitaminų trūkumas, tada būtina imtis B grupės vitaminų kompleksų.
3.3. Kompozicijos ir dozės tyrimas:
Prieš pirkdami blogai, atidžiai ištyrinėkite jos sudėtį ir dozę. Įsitikinkite, kad priede yra reikiamų aktyvių medžiagų, vartojant tinkamas dozes. Atkreipkite dėmesį į papildomų ingredientų, tokių kaip užpildai, dažai ir konservantai, buvimą. Jei įmanoma, pasirinkite priedus su minimaliu papildomų ingredientų skaičiumi.
3.4. Patikimų gamintojų pasirinkimas:
Pasirinkite patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją rinkoje ir atlikite nepriklausomus laboratorinius savo produktų tyrimus, rinkitės maisto papildus. Tai garantuoja priedų kokybę, saugumą ir efektyvumą. Atkreipkite dėmesį į kokybės prieinamumą ir standartų laikymąsi.
3.5. Skaitymo apžvalgos:
Prieš pirkdami blogai, perskaitykite kitų žmonių, kurie jau priėmė šį priedą, apžvalgas. Tai padės jums suprasti jo veiksmingumą ir galimą šalutinį poveikį. Tačiau jūs neturėtumėte visiškai pasikliauti tik apžvalgomis, nes kiekvienas organizmas yra individualus ir gali skirtingai reaguoti į priedus.
3.6. Pradėkite nuo mažų dozių:
Vartojant naują maisto papildą, pradėkite nuo mažų dozių, kad įvertintumėte savo reakciją į papildą. Palaipsniui padidinkite dozę iki rekomenduojamos, jei šalutinis poveikis neatsiranda.
3.7. Atkreipkite dėmesį į šalutinį poveikį:
Atsargiai sekite savo šulinį -būdami maisto papildo metu. Jei yra koks nors šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, galvos skausmas, nemiga ar odos bėrimai, nustokite vartoti priedą ir pasitarkite su gydytoju.
3.8. Dietinių papildų derinys su kitais atminties gerinimo būdais:
Bades nėra panacėja ir negali visiškai išspręsti atminties pablogėjimo problemos. Norint pasiekti geriausius rezultatus, būtina sujungti maisto papildų gavimą su kitais atminties gerinimo būdais, tokiais kaip sveika gyvensena, reguliarus smegenų treniruotės ir naudoti MNEMO -inžinierių.
4 skyrius: Gyvenimas ir atmintis: integruoto požiūrio poreikis
Nepaisant galimo maisto papildų naudos, svarbu suprasti, kad jie tik papildo, o ne pakeisti sveiką gyvenimo būdą. Integruotas požiūris, įskaitant tinkamą mitybą, fizinį aktyvumą, pakankamą miegą, streso valdymą ir intelektualinę stimuliaciją, yra raktas į atminties palaikymą ir gerinimą.
4.1. Tinkama mityba:
Mityba vaidina svarbų vaidmenį veikiant smegenims ir palaikant atmintį. Svarbu naudoti maistą, kuriame gausu antioksidantų, vitaminų, mineralų ir omega-3 riebalų rūgščių.
- Vaisiai ir daržovės: Turi antioksidantų, kurie apsaugo neuronus nuo pažeidimų. Ypač naudingos uogos, tokios kaip mėlynės, mėlynės ir avietės, yra ypač naudingos.
- Žuvis: Omega-3 riebalų rūgštys, būtinos smegenų sveikatai, yra turtingos. Ypač naudingos riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir sardinės.
- Riešutai ir sėklos: Turi vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Ypač naudingos yra riešutų, migdolų, linų sėklų ir chia sėklų.
- Visų grūdų produktai: Pateikite smegenis energija ir turite B vitaminų B.
- Žalioji arbata: Sudėtyje yra antioksidantų ir L-teanino, o tai pagerina koncentraciją ir atmintį.
4.2. Fizinis aktyvumas:
Fizinis aktyvumas pagerina smegenų kraujotaką, skatina naujų neuronų augimą ir padidina neurotransmiterių lygį. Reguliarūs pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir šokiai, yra naudingi palaikant ir tobulinant atmintį.
4.3. Pakankamas miegas:
Miego metu įvyksta atminties konsolidacija, tai yra, informacijos perdavimas iš CCP į DCP. Miego trūkumas pažeidžia šį procesą, dėl kurio pablogėjo atmintis. Svarbu miegoti 7–8 valandas per dieną.
4.4. Streso valdymas:
Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti atmintį. Svarbu išmokti valdyti stresą naudojant tokius metodus kaip meditacija, joga, kvėpavimo pratimai ir atsipalaidavimas.
4.5. Intelektinė stimuliacija:
Reguliarus smegenų treniruotės padeda išlaikyti ir pagerinti atmintį. Nuspręskite kryžiažodžius, galvosūkius, žaiskite šachmatais, mokykitės naujų kalbų ir užsiimkite kitomis intelektinės veiklos rūšimis.
4.6. Socialinė veikla:
Bendravimas su kitais žmonėmis ir dalyvavimas socialiniuose renginiuose palaiko kognityvines funkcijas ir padeda išvengti atminties sumažėjimo.
5 skyrius: Tyrimų perspektyvos ir nauji maisto papildai, siekiant pagerinti atmintį
Moksliniai tyrimai atminties gerinimo srityje tęsiasi, ir atsiranda naujų maisto papildų ir metodų, kurie gali būti naudingi kognityvinėms funkcijoms palaikyti.
5.1. Nootropikai:
Nootropikai yra medžiagos, kurios pagerina pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis, koncentracija ir mokymas. Kai kurie nootropai yra vaistai, o kai kurie — maisto papildai. Svarbu atsiminti, kad Nootropes veiksmingumui ir saugumui reikia toliau tirti.
5.2. Grybai:
Kai kuriuose grybuose, tokiuose kaip liūto mane (Hericium Erinaceus), yra medžiagų, galinčių skatinti nervų ląstelių augimą ir pagerinti pažinimo funkcijas. Norint patvirtinti jų veiksmingumą, reikia papildomų tyrimų.
5.3. Augalai:
Tiriami kiti augalai, tokie kaip „Rodiola Pink“ (Rhodiola Rosea) ir Ashvaganda, kurie gali pagerinti pažinimo funkcijas ir sumažinti stresą.
5.4. Žarnyno mikrobija:
Tyrimai rodo, kad žarnyno mikrobija gali paveikti smegenų ir atminties funkciją. Probiotikai ir prebiotikai gali būti naudingi palaikant mikrobiomos sveikatą ir gerinant pažinimo funkcijas.
6 skyrius: Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
Naudojant maistinius papildus, kaip ir bet kurios kitos medžiagos, reikia laikytis atsargumo priemonių ir apskaičiuoti galimas kontraindikacijas.
- Individualus netolerancija: Prieš imdamiesi naujo blogo, įsitikinkite, kad neturite alergijos ar individualios netoleravimo priedo komponentams.
- Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, sustiprinti ar susilpninti jų poveikį. Svarbu informuoti gydytoją apie visus vaistus, kuriuos vartojate prieš blogai.
- Nėštumas ir žindymas: Nerekomenduojama vartoti maisto papildų nėštumo metu ir maitinti krūtimi nepasitarę su gydytoju.
- Ligos: Kai kurie maisto papildai gali būti draudžiami sergant tam tikromis ligomis, tokiomis kaip kepenų, inkstų, širdies ir virškinimo trakto ligos.
- Vaikystė: Nerekomenduojama duoti maisto papildų vaikams nepasitarę su gydytoju.
- Perdozavimas: Neviršykite rekomenduojamos maisto papildų dozės. Perdozavimas gali sukelti šalutinį poveikį.
- Klastotės: Įsigykite maisto papildų tik įrodytose vietose, kad išvengtumėte padirbinių.
- Ilgai tęsti naudojimą: Nerekomenduojama ilgalaikio maisto papildų vartojimo nepasitarę su gydytoju.
7 skyrius: Dažnai užduodami klausimai (DUK)
- Kokie maisto papildai yra veiksmingiausi norint pagerinti atmintį?
Veiksmingiausi maisto papildai priklauso nuo atminties pablogėjimo priežasčių. Omega-3 riebalų rūgštys, B grupės vitaminai, Ginkgo biloba, fosfatidilserinas, acetil-L-karnitinas, Bakop Monieri, Kurkumin, Creatin, L-Theanine ir Gotha Cola gali būti naudingi norint pagerinti atmintį. - Kiek laiko turėtumėte vartoti maisto papildus, kad pamatytumėte rezultatą?
Dietinių papildų priėmimo poveikis gali būti pastebimas po kelių savaičių ar mėnesių reguliariai priėmimo. Svarbu laikytis rekomenduojamos dozės ir sujungti maisto papildų priėmimą su kitais atminties gerinimo būdais. - Ar yra kokių nors šalutinių poveikių vartojant maisto papildus?
Retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, galvos skausmas, nemiga ir odos bėrimai. Jei yra koks nors šalutinis poveikis, nustokite vartoti priedą ir pasitarkite su gydytoju. - Ar tuo pačiu metu įmanoma vartoti kelis maisto papildus?
Galite, tačiau turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad išvengtumėte maisto papildų ir galimo perdozavimo sąveikos. - Kur geriau nusipirkti maisto papildų?
Įsigykite maisto papildus tik įrodytose vietose, tokiose kaip vaistinės ir specializuotos parduotuvės. - Ar maistiniai papildai?
Blogai nėra vaistai ir negali išgydyti ligų. Jie gali būti naudingi palaikant sveikatą ir pagerinant atmintį, tačiau nepakeiskite visiško gydymo.
8 skyrius: Išvada (pakartoti konsultavimo su gydytoju svarbą)
Svarbu pabrėžti, kad šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nėra savarankiško naudojimo vadovas. Prieš naudodamiesi bet kokiais maisto papildais, turite pasikonsultuoti su gydytoju.