Geriausi testosterono maisto papildai: vyresniems vyresniems vyresniems žmonėms
Vyriškos galios atkūrimas po keturiasdešimt: geriausių maisto papildų peržiūra siekiant išlaikyti testosterono lygį
Vyrai, peržengę keturiasdešimt metų, dažnai susiduria su laipsnišku testosterono lygio sumažėjimu, o tai gali sukelti nemalonius simptomus, įskaitant libido sumažėjimą, raumenų masės, nuovargio, dirginimo ir kognityvinių funkcijų sumažėjimo sumažėjimą. Nors hormoninė terapija (ZGT) kai kuriems gali būti veiksmingas sprendimas, daugelis vyrų pirmiausia nori ištirti maisto papildų (maisto papildų) galimybes natūraliai padidinti testosterono lygį. Tačiau blogo pasirinkimas nėra lengva užduotis, nes rinkoje pilna produktų su skirtingomis kompozicijomis ir deklaruojami pranašumai. Ši išsami apžvalga yra skirta geriausiems maisto papildams, siekiant padidinti testosterono lygį vyresniems nei 40 metų vyrams, remiantis moksliniais tyrimais, klinikiniais tyrimais ir ekspertų nuomonėmis. Mes apsvarstysime pagrindinius ingredientus, jų veiksmų mechanizmus, galimus pranašumus ir šalutinį poveikį, taip pat pateiksime rekomendacijas, kaip pasirinkti tinkamiausią produktą.
I. Suprasti testosteroną ir jo sumažėjimą su amžiumi
Testosteronas yra pagrindinis vyrų lyties hormonas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį kuriant ir palaikant vyrų savybes. Jis yra atsakingas už:
- Raumenų masės ir jėgos plėtra ir priežiūra: Testosteronas stimuliuoja baltymų sintezę, kuri prisideda prie raumenų augimo ir atkūrimo.
- Kūno plaukų augimas: Testosteronas daro įtaką plaukų augimui veide, krūtinėje ir kitose kūno dalyse.
- Balsas: Testosteronas padeda sutirštinti balso stygas brendimo metu, sudarydamas vyrišką balsą.
- Libido ir seksualinė funkcija: Testosteronas yra pagrindinis hormonas, lemiantis seksualinį potraukį ir erekcijos funkciją.
- Kaulų tankis: Testosteronas padeda palaikyti kaulų tankį, užkertant kelią osteoporozei.
- Spermos gamyba: Testosteronas yra būtinas normaliai spermatogenezei.
- Raudonieji kraujo kūneliai: Testosteronas stimuliuoja raudonųjų kraujo kūnelių, užtikrinančių organizmo deguonies audinius, gamybą.
- Nuotaikos ir pažinimo funkcijos: Testosteronas veikia nuotaiką, energiją ir pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis ir koncentracija.
Po 30 metų vyrų testosterono lygis pradeda mažėti maždaug 1–2% per metus. Šį sumažėjimą gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant:
- Su amžiumi susiję sėklidžių pokyčiai: Sėklidės, atsakingos už testosterono gamybą, tampa mažiau veiksmingos.
- Mažinant hipofizės liaukos funkciją: Hipofizės liauka, reguliuojanti hormonų gamybą, su amžiumi gali sukelti mažiau liuteinizuojančio hormono (LH), kuris stimuliuoja sėklides testosterono gamybai.
- Padidėjęs globulino lygis, jungiantis lytinius hormonus (GSPG): GSPG suriša testosteroną kraujyje, todėl jis neprieinamas naudoti kūno. GSPG lygis didėja su amžiumi.
- Nutukimas: Perteklinis svoris, ypač pilvo riebalai, gali prisidėti prie testosterono transformacijos į estrogeną.
- Lėtinės ligos: Kai kurios lėtinės ligos, tokios kaip 2 tipo diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos, gali sumažinti testosterono lygį.
- Stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą.
- Miego trūkumas: Miego trūkumas gali neigiamai paveikti testosterono gamybą.
- Inal valgiai: Tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas ir vitaminas D, trūkumas gali sumažinti testosterono kiekį.
Mažo testosterono lygio simptomai gali žymiai pabloginti vyro gyvenimo kokybę. Svarbu pasitarti su gydytoju, kad diagnozuotumėte ir aptartų galimas gydymo galimybes, įskaitant gyvenimo būdo pokyčius, hormoninės terapijos ir bioadds naudojimą.
Ii. Pagrindiniai maisto papildų ingredientai, siekiant padidinti testosteroną
Daugelyje maisto papildų, skirtų padidinti testosteroną, yra įvairių ingredientų, kurie, kaip teigiama, padidina šio hormono lygį. Svarbu suprasti, kokie ingredientai turi mokslinę paramą, o kurie ne. Žemiau yra labiausiai paplitę ir tiriami ingredientai, naudojami maisto papilduose, siekiant padidinti testosteroną:
- D-paragino rūgštis (D-AA): D-AA yra aminorūgštis, dalyvaujanti gaminant hormonus, įskaitant liuteinizuojantį hormoną (LH) ir testosteroną. Tyrimai rodo, kad D-AA gali laikinai padidinti testosterono lygį, ypač vyrams, kurių iš pradžių yra žemas šio hormono lygis. Tačiau ilgalaikis D-AA vartojimas gali sumažinti efektyvumą. Rekomenduojama dozė: 2–3 gramai per dieną.
- Tribulus Terrestris Tribulus: „Toltris Tribulus“ yra augalas, tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Kai kurie tyrimai rodo, kad tribulus gali pagerinti erekcijos funkciją ir padidinti libido, tačiau jo poveikis testosterono lygiui išlieka prieštaringas. Daugelis tyrimų neatskleidė reikšmingo testosterono lygio padidėjimo, kai vartojant „Tribulus“. Rekomenduojama dozė: 250–750 mg per dieną.
- Pajuk (fenugreek): „Fencime“ yra žolė, tradiciškai naudojama siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Kai kurie tyrimai rodo, kad tvoros gali padidinti laisvojo testosterono lygį ir pagerinti lytinį potraukį. Tvoroje yra junginių, kurie gali slopinti fermentus, kurie testosteroną paverčia estrogenu. Rekomenduojama dozė: 500–600 mg per dieną.
- Cinkas: Cinkas yra svarbus mineralas, susijęs su daugeliu biologinių procesų, įskaitant testosterono gamybą. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinko priedų vartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta šio mineralo. Rekomenduojama dozė: 15–30 mg per dieną.
- Vitaminas D: Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį kaulų, imuninės sistemos ir testosterono gamyboje. Vitamino D trūkumas yra susijęs su žemu testosterono lygiu. Vitamino D priedų priėmimas gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems trūksta šio vitamino. Rekomenduojama dozė: 2000–5000 TV per dieną.
- Magnis: Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su daugeliu biologinių procesų, įskaitant testosterono gamybą. Magnio trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Magnio priedų priėmimas gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, užsiimantiems sportu. Rekomenduojama dozė: 200–400 mg per dieną.
- Kreatinas: Kreatinas yra aminorūgštis, esanti raumenyse ir naudojama energijai gaminti. Kreatinas yra populiarus tarp sportininkų, nes jis gali padidinti stiprumą ir raumenų masę. Kai kurie tyrimai rodo, kad kreatinas taip pat gali padidinti testosterono lygį, ypač kartu su fiziniais pratimais. Rekomenduojama dozė: 3–5 gramai per dieną.
- „Urtica Dioica“ šaknies ekstraktas: Dilgėlių šaknies ekstrakte yra junginių, kurie gali liečiasi su GSPG, atlaisvindami daugiau testosterono, kad būtų naudojamas organizmas. Kai kurie tyrimai rodo, kad dilgėlių šaknų ekstraktas gali padidinti laisvojo testosterono lygį. Rekomenduojama dozė: 300–600 mg per dieną.
- Ruda: BOR yra mikroelementų elementas, susijęs su daugeliu biologinių procesų, įskaitant testosterono gamybą. Kai kurie tyrimai rodo, kad BOR gali padidinti testosterono kiekį ir sumažinti estrogeno kiekį. Rekomenduojama dozė: 3–6 mg per dieną.
- Ashwaganda (Withania somnifera): Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, naudojamas ajurvediniame medicinoje, siekiant sumažinti stresą ir pagerinti bendrą gerai esantį. Tyrimai rodo, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę ir padidinti raumenų jėgą. Rekomenduojama dozė: 300–500 mg du kartus per dieną.
Iii. Dietiniai papildai, reikalaujantys atsargumo ir tolesnių tyrimų
Ne visi ingredientai, naudojami maisto papilduose, siekiant padidinti testosteroną, turi pakankamai mokslinės paramos. Kai kurie ingredientai gali būti neveiksmingi ar net kenksmingi. Žemiau yra keletas ingredientų, reikalaujančių atsargumo ir tolesnių tyrimų:
- DHEA (dehidroepandrosteronas): DHEA yra hormonas, kurį organizme galima paversti testosteronu arba estrogenu. Nors kai kuriems vyrams DHEA gali padidinti testosterono kiekį, tai taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, spuogai, plaukų slinkimas ir krūtų padidinimas. DHEA turėtų būti imamas tik prižiūrint gydytojui.
- Progormonai: Progormonai yra medžiagos, kurios virsta anaboliniais steroidais organizme. Progormonai gali būti veiksmingi didinant testosterono kiekį ir padidinant raumenų masę, tačiau jie taip pat gali sukelti rimtą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, kepenų pažeidimą, širdies ir kraujagyslių ligas ir ginekomastiją. Progormonai yra draudžiami daugelyje šalių.
- SARMS (selektyvūs androgenų receptorių moduliatoriai): Sarms yra medžiagos, susijusios su androgeniniais organizmo receptoriais, pavyzdžiui, anaboliniais steroidais, tačiau turinčios mažiau šalutinių poveikių. Nors SARM gali būti veiksmingi didinant raumenų masę ir stiprumą, jie taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, slopinti natūralų testosterono gamybą, kepenų pažeidimą ir cholesterolio pokyčius. Sarms daugelyje šalių draudžiamas.
- Clomid (Clomifeno citratas): Clomid yra vaistas, naudojamas moterims gydyti nevaisingumą. Tai veikia, blokuodami estro generalinius receptorius hipofizėje, dėl kurios padidėja LH ir FSH (folikulai stimuliuojančio hormono) gamybos padidėjimas, kuris stimuliuoja sėklides testosterono gamybai. „Clomid“ gali būti veiksminga didinant kai kurių vyrų testosterono kiekį, tačiau tai taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, potvyniai, galvos skausmai ir regėjimo problemos. Clomid turėtų būti naudojamas tik prižiūrint gydytojui.
Iv. Veiksniai, darantys įtaką maisto papildų efektyvumui
Maisto papildo efektyvumas siekiant padidinti testosteroną, gali skirtis priklausomai nuo įvairių veiksnių, įskaitant:
- Pradinis testosterono lygis: Bades, kaip taisyklė, yra veiksmingesni vyrams, kurių iš pradžių žemas testosterono lygis.
- Amžius: Su amžiumi sumažėja testosterono gamyba, o maisto papildai gali būti mažiau veiksmingi pagyvenusiems vyrams.
- Gyvenimas: Sveikas gyvenimo būdas, įskaitant tinkamą mitybą, reguliarius fizinius pratimus ir pakankamą miego kiekį, gali pagerinti maisto papildų efektyvumą.
- Priėmimo dozė ir trukmė: Svarbu stebėti rekomenduojamą dozę ir maisto papildų trukmę.
- Individualios kūno savybės: Reakcija į maisto papildus gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių.
- Kokybiškas produktas: Svarbu pasirinkti maisto papildus iš patikimų gamintojų, kurie naudoja aukštos kokybės ingredientus ir laikosi tinkamos gamybos praktikos (GMP).
- Kartu sergančių ligų buvimas: Kai kurios susijusios ligos gali paveikti maisto papildų efektyvumą.
- Vartoti kitus narkotikus: Kai kurie vaistai gali sąveikauti su maisto papildais, paveikdami jų veiksmingumą ar sukeldami šalutinį poveikį.
V. Rekomendacijos dėl maisto papildų pasirinkimo, siekiant padidinti testosteroną
Renkantis maisto papildą, siekiant padidinti testosteroną, reikėtų atsižvelgti į šias rekomendacijas:
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų, pasitarkite su gydytoju, kad pašalintumėte kontraindikacijų buvimą ir įsitikinkite, kad jie nebendraus su kitais jūsų vartojamais vaistais. Gydytojas taip pat gali paskirti kraujo tyrimą, kad nustatytų testosterono ir kitų hormonų lygį.
- Pasirinkite produktus su moksliškai patvirtintais ingredientais: Atkreipkite dėmesį į maisto papildus, kuriuose yra ingredientų, kurių efektyvumas buvo įrodytas atliekant klinikinius tyrimus.
- Perskaitykite apžvalgas: Perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas ir sužinokite apie jų patirtį naudojant šį blogą.
- Pasirinkite produktus iš patikimų gamintojų: Pasirinkite maisto papildus iš gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir naudojate aukštos kokybės ingredientus. Atkreipkite dėmesį į GMP sertifikatų prieinamumą (gera gamybos praktika).
- Būkite atsargūs su produktais, kurie žada greitus rezultatus: Bades negali akimirksniu padidinti testosterono lygio. Tikriems rezultatams reikia laiko ir pastovumo.
- Atkreipkite dėmesį į kompoziciją: Venkite produktų, kuriuose yra abejotinų ingredientų ar ingredientų, kurių dozės yra nepagrįstai didelės.
- Pradėkite nuo mažos dozės: Pradėkite nuo mažos blogos dozės ir palaipsniui padidinkite ją iki rekomenduojamos dozės, jei šalutinis poveikis neatsiranda.
- Sekite savo būklę: Atsargiai sekite savo būklę ir nustokite vartoti maisto papildus, jei atsiranda koks nors šalutinis poveikis.
- Būkite realistiški savo lūkesčiais: Bades gali padėti padidinti testosterono lygį, tačiau tai nėra stebuklinga piliulė. Norint pasiekti optimalių rezultatų, būtina sujungti maisto papildų priėmimą su sveika gyvensena.
- Nepasikliaukite tik maisto papildais: Sujunkite maisto papildų priėmimą su kitais testosterono lygio padidėjimo būdais, tokiais kaip tinkama mityba, reguliarūs fiziniai pratimai ir pakankamai miego.
Vi. Gyvenimas ir testosteronas: integruoto požiūrio svarba
Nepaisant to, kad maisto papildai gali turėti įtakos palaikant testosterono lygį, svarbu suprasti, kad jie nėra vienintelis sprendimas. Sveikas gyvenimo būdas vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant optimalų testosterono lygį. Pagrindiniai sveikos gyvenimo būdo aspektai, darantys įtaką testosterono lygiui:
- Tinkama mityba: Testosterono gamybai reikalinga subalansuota dieta, kurioje gausu baltymų, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių. Apribokite perdirbtų produktų, cukraus ir alkoholio vartojimą. Įtraukite į savo dietos produktus, kuriuose gausu cinko (pavyzdžiui, austrės, mėsa, moliūgų sėklos), vitamino D (pavyzdžiui, riebi žuvis, kiaušiniai) ir magnį (pavyzdžiui, špinatai, riešutai, sėklos).
- Reguliarūs fiziniai pratimai: Reguliarūs fiziniai pratimai, ypač treniruotės jėgos, gali padidinti testosterono lygį. Pabandykite užsiimti fiziniais pratimais mažiausiai 150 minučių per savaitę.
- Pakankamas miego kiekis: Miego trūkumas gali neigiamai paveikti testosterono gamybą. Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
- Streso valdymas: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, kuris gali slopinti testosterono gamybą. Raskite streso, tokių kaip meditacija, joga ar vaikščiojimas gamtoje, valdymo būdus.
- Išlaikant sveiką svorį: Nutukimas gali prisidėti prie testosterono transformacijos į estrogeną. Stenkitės išlaikyti sveiką svorį tinkamai mityba ir reguliariais fiziniais pratimais.
- Atsisakymas rūkyti: Rūkymas gali neigiamai paveikti testosterono gamybą.
- Alkoholio vartojimo apribojimas: Per didelis alkoholio vartojimas gali sumažinti testosterono kiekį.
Vii. Galimas šalutinis maisto papildų poveikis testosteronui
Nepaisant to, kad dauguma maisto papildų, siekiant padidinti testosteroną, laikomi saugiais, kai kuriems žmonėms jie gali sukelti šalutinį poveikį. Svarbu žinoti apie galimą šalutinį poveikį ir pasitarti su gydytoju, jei jie atsiras. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys maisto papildų šalutinis poveikis testosteronui padidinti:
- Virškinimo problemos: Kai kurie ingredientai, tokie kaip D-AA ir „Tribulus“, gali sukelti skrandžio sutrikimą, pykinimą ar viduriavimą.
- Spuogai: Padidėjus testosterono lygiui, gali atsirasti spuogų.
- Plaukų slinkimas: Kai kuriems vyrams padidėjęs testosterono lygis gali pagreitinti plaukų slinkimą.
- Krūtų padidėjimas (ginekomastija): Retais atvejais maisto papildai, skirti padidinti testosteroną, gali sukelti krūtų padidinimą.
- Dirgrumas ir nuotaikos svyravimai: Padidėjęs testosterono lygis gali sukelti dirglumą ir nuotaikų svyravimus.
- Nemiga: Kai kurie ingredientai, tokie kaip kofeinas, gali sukelti nemigą.
- Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, paveikdami jų veiksmingumą ar sukeldamas šalutinį poveikį.
- Gerina estrogeno lygį: Kai kurie maisto papildai gali padidinti estrogeno kiekį, o tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, krūties didinimas ir skysčių susilaikymas.
- Prostatos problemos: Vyrams, sergantiems prostatos ligomis, maisto papildai gali apsunkinti simptomus, kad padidėtų testosteronas.
Viii. Testosterono lygio stebėjimas
Jei vartojate maisto papildus, kad padidintumėte testosteroną, svarbu reguliariai kontroliuoti testosterono lygį, naudojant kraujo tyrimus. Tai padės nustatyti, ar maisto papildai yra veiksmingi ir ar tai sukelia kokį nors šalutinį poveikį. Gydytojas taip pat gali patikrinti kitų hormonų, tokių kaip estrogenas ir GSPG, lygį, kad įsitikintų, jog jie yra normalūs. Aptarkite su gydytoju, kaip dažnai turėtumėte patikrinti testosterono lygį.
Ix. Nauji tyrimai ir testosterono maisto papildų srities tyrimai ir tendencijos
Tyrimai maisto papildų srityje, siekiant padidinti testosteroną, ir nuolat atsiranda naujų ingredientų ir produktų. Kai kurios naujausios šios srities tendencijos apima:
- Žarnyno mikrobiomos poveikio testosterono lygiui tyrimas: Žarnyno mikrobija vaidina svarbų vaidmenį žmonių sveikatai, o nauji tyrimai rodo, kad tai taip pat gali paveikti testosterono lygį. Kai kuriuose maisto papilduose yra probiotikų, kurie gali pagerinti žarnyno sveikatą ir padidinti testosterono kiekį.
- Naujų maisto papildų kompozicijų sukūrimas, derinantis keletą ingredientų: Daugelyje šiuolaikinių maisto papildų yra kelių ingredientų, veikiančių sinergetinius, derinį, kad padidėtų testosterono lygis.
- Individualizavimas pagal maisto papildų vartojimą: Vis daugiau ir daugiau dėmesio skiriama maisto papildų vartojimo individualizavimui, atsižvelgiant į amžių, gyvenimo būdą, sveikatos būklę ir kitus veiksnius.
- Naudojant augalų adaptogenus: Augalų adaptogenai, tokie kaip Ashvaganda ir Rodiula Pink, tampa vis populiaresni kaip natūralūs būdai padidinti testosterono kiekį ir sumažinti stresą.
X. Teisiniai ir etiniai aspektai
Svarbu atsižvelgti į teisinius ir etinius aspektus, kai naudojami maisto papildai, siekiant padidinti testosteroną. Kai kuriose šalyse kai kurie maisto papilduose naudojami ingredientai gali būti uždrausti arba reikalauti gydytojo išrašymo. Be to, sportininkai turėtų žinoti, kad kai kuriuose maisto papilduose gali būti medžiagų, draudžiamų antidopimo taisyklių. Svarbu atidžiai ištirti maisto papildo sudėtį ir įsitikinti, kad ji atitinka įstatymų ir sporto taisyklių reikalavimus.
Xi. Išvada
Tinkamo maisto papildo pasirinkimas siekiant padidinti testosteroną yra individualus procesas, kurį reikia atidžiai apsvarstyti ir konsultuotis su gydytoju. Nėra universalaus sprendimo, o tai, kas tinka vienam vyrui, gali neveikti kitam. Svarbu sutelkti dėmesį į sveiką gyvenimo būdą, įskaitant tinkamą mitybą, įprastus fizinius pratimus ir pakankamą miego kiekį, ir naudoti maisto papildus kaip šio gyvenimo būdo papildymą. Būkite realūs savo lūkesčiais ir atminkite, kad norint pasiekti optimalius rezultatus reikia laiko ir pastovumo. Prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų, visada pasitarkite su gydytoju, kad pašalintumėte kontraindikacijų buvimą ir įsitikinkite, kad jie nebendraus su kitais jūsų vartojamais vaistais. Atsargiai sekite savo būklę ir nustokite vartoti maisto papildus, jei atsiranda koks nors šalutinis poveikis. Laikykitės skeptiškos nuotaikos ir kritiškai įvertinkite informaciją, pateiktą reklamos medžiagoje, ir, priimdami sprendimus dėl maisto papildų, pasikliaukite moksliniais duomenimis ir ekspertų nuomonėmis.