Geriausi testosterono maisto papildai: sportininkams

Опубликовано автором

Geriausi testosterono maisto papildai: sportininkams

Turinys:

  1. Testosteronas: pagrindinis sporto pasiekimų hormonas

    • 1.1 Testosterono vaidmuo sportininko kūne
    • 1.2 Veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui
    • 1.3 Mažo testosterono lygio sportininkams simptomai
    • 1.4 Testosterono trūkumo diagnozė

  2. Mokslinis požiūris renkantis maistinius papildus testosteronui

    • 2.1 Maistinių papildų veikimo mechanizmų supratimas
    • 2.2 Maistinių papildų efektyvumo ir saugumo įvertinimo kriterijai
    • 2.3 Tyrimų ir įrodymų bazės analizė
    • 2.4 Individualus požiūris į maisto papildų pasirinkimą

  3. Populiariausias Badovas, siekiant padidinti testosterono lygį: peržiūra ir analizė

    • 3.1 D-asparagino rūgštis (DAA)
      • 3.1.1 DAA mechanizmas
      • 3.1.2 DAA efektyvumo tyrimai
      • 3.1.3 Dozavimas ir šalutinis poveikis DAA
      • 3.1.4 DAA taikymas sporte
    • 3.2 Tribulus Tribulus Terrestris)
      • 3.2.1 Tribulo veikimo mechanizmas
      • 3.2.2 Tribulo veiksmingumo tyrimai
      • 3.2.3 Tribulo dozė ir šalutinis poveikis
      • 3.2.4 „Tribulus“ taikymas sporte
    • 3.3 Pajhik (Fenugreek)
      • 3.3.1
      • 3.3.2 Tvoros veiksmingumo tyrimai
      • 3.3.3 Dozavimas ir šalutinis poveikis
      • 3.3.4
    • 3.4 cinkas (cinkas)
      • 3.4.1 Cinko veikimo mechanizmas
      • 3.4.2 Cinko efektyvumo tyrimai
      • 3.4.3 Cinko dozė ir šalutinis poveikis
      • 3.4.4 Cinko naudojimas sporte
    • 3.5 Mags (magnis)
      • 3.5.1 Magnio veikimo mechanizmas
      • 3.5.2 Magnio efektyvumo tyrimai
      • 3.5.3 Magnio dozė ir šalutinis poveikis
      • 3.5.4 Magnio pritaikymas sporte
    • 3.6 Vitaminas D (vitaminas D)
      • 3.6.1 Vitamino D veikimo mechanizmas
      • 3.6.2 Vitamino D veiksmingumo tyrimai
      • 3.6.3 Vitamino D dozė ir šalutinis poveikis
      • 3.6.4 Vitamino D taikymas sporte
    • 3.7 pušis (boronas)
      • 3.7.1 BOROR Veiksmo mechanizmas
      • 3.7.2 Boro efektyvumo tyrimai
      • 3.7.3 Boro dozė ir šalutinis poveikis
      • 3.7.4 „Boron“ pritaikymas sporte
    • 3.8 Asswark (neapykantos yonifera)
      • 3.8.1 Ashwagandha veiksmo mechanizmas
      • 3.8.2 Ashwagandha atlikimo tyrimai
      • 3.8.3 Ashwagandha dozė ir šalutinis poveikis
      • 3.8.4 Taikymas Ashwagandha sporte
    • 3.9 Forskolin (Coleus Forskohlii)
      • 3.9.1 Forskolino veiksmų mechanizmas
      • 3.9.2 Forskolino efektyvumo tyrimai
      • 3.9.3 dozė ir šalutinis poveikis forskolinui
      • 3.9.4 Taikymas „Forskolin“ sporte
    • 3.10 kreatinas (kreatinas)
      • 3.10.1 Kreatino veikimo mechanizmas (netiesioginis poveikis testosteronui)
      • 3.10.2 Kūrybinio efektyvumo tyrimai
      • 3.10.3 Kreatino dozė ir šalutinis poveikis
      • 3.10.4 Kreatino naudojimas sporte
    • 3.11 L-karninas (L-karnitinas)
      • 3.11.1 L-karnitino veikimo mechanizmas (netiesioginis poveikis testosteronui)
      • 3.11.2 L-karnitino efektyvumo tyrimai
      • 3.11.3 L-karnitino dozė ir šalutinis poveikis
      • 3.1.4 L-karnitino naudojimas sporte

  4. Bloga sąveika: sinergija ir rizika

    • 4.1 maisto papildų deriniai, siekiant pagerinti poveikį
    • 4.2 Galima neigiama sąveika
    • 4.3 Saugaus derinio rekomendacijos

  5. Mityba ir gyvenimo būdas, kad būtų išlaikytas optimalus testosterono lygis

    • 5.1 Dieta, prisidedanti prie testosterono gamybos
    • 5.2 Miego ir poilsio svarba
    • 5.3 Fizinių pratimų vaidmuo
    • 5.4 Streso valdymas

  6. Rizika ir įspėjimai, kai naudojami maisto papildai testosteronui

    • 6.1 Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
    • 6.2 Sąveika su narkotikais
    • 6.3 Konsultavimo su gydytoju svarba
    • 6.4 klastotės ir žemos kokybės produktai

  7. Praktinės rekomendacijos, kaip naudoti maisto papildus sportininkams

    • 7.1 Dabartinio testosterono lygio įvertinimas
    • 7.2 Tikslų ir tikslų apibrėžimas
    • 7.3 Optimalios maisto papildymo strategijos pasirinkimas
    • 7.4 Rezultatų stebėjimas ir priėmimo schemos koregavimas

  8. Teisiniai maisto papildų naudojimo sporte aspektai

    • 8.1 Anti -Doping taisyklės ir apribojimai
    • 8.2 Atsakomybė už narkotikus
    • 8.3 Draudžiamų medžiagų maisto papildų tikrinimas

  9. Testosterono maisto papildų tyrimų ateitis

    • 9.1 Nauji pokyčiai ir perspektyvios sritys
    • 9.2 Suasmenintas požiūris į maisto papildų vartojimą
    • 9.3 Maistinių papildų integracija į sudėtingas mokymo ir atkūrimo programas

1. Testosteronas: pagrindinis sporto pasiekimų hormonas

1.1 Testosterono vaidmuo sportininko kūne: Testosteronas yra pagrindinis vyriškas sekso hormonas, kuris vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir funkcionuojant vyro kūną. Sportininkams jos įtaka yra ypač pastebima, nes ji daro tiesioginį poveikį daugeliui procesų, reikalingų norint pasiekti aukštus rezultatus. Testosteronas prisideda prie:

  • Raumenų masės padidėjimas: Tai skatina baltymų sintezę, dėl kurios padidėja raumenų skaidulos ir dėl to padidėja jėga ir ištvermė.
  • Riebalų masės sumažinimas: Testosteronas padeda reguliuoti metabolizmą, prisidedant prie riebalų deginimo ir optimalaus raumenų ir riebalų masės santykio palaikymo.
  • Gerina atkūrimą: Tai pagreitina atsigavimo procesą po treniruotės, sumažina raumenų skausmą ir leidžia mums treniruotis dažniau ir intensyviau.
  • Energijos ir motyvacijos gerinimas: Testosteronas daro įtaką energijos nuotaikai ir lygiui, todėl sportininkas tampa labiau motyvuotas ir pasirengęs treniruotėms.
  • Kaulų stiprinimas: Tai padeda sustiprinti kaulų audinius, mažinant sužalojimų ir lūžių riziką, o tai ypač svarbu sportininkams, dalyvaujantiems jėgos sporte.
  • Kognityvinių funkcijų gerinimas: Testosteronas teigiamai veikia reakcijos atmintį, koncentraciją ir greitį, kuri gali būti naudinga sportui, kuriam reikia greitai priimti sprendimus.

1.2 Veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui: Testosterono lygis organizme yra dinaminis rodiklis, kuris gali pasikeisti veikiant įvairiems veiksniams. Svarbu suprasti šiuos veiksnius, siekiant optimizuoti hormono lygį ir pagerinti sporto rezultatus. Pagrindiniai veiksniai apima:

  • Amžius: Testosterono lygis paprastai siekia 20–30 metų amžiaus, o po to palaipsniui mažėja-maždaug 1–2% per metus po 30 metų.
  • Genetika: Genetinis polinkis vaidina svarbų vaidmenį nustatant pagrindinį testosterono lygį.
  • Mityba: Kalorijų, baltymų, riebalų ir mikroelementų trūkumas gali neigiamai paveikti testosteroną. Ypač svarbūs yra cinkas, magnis, vitaminas D ir cholesterolis.
  • Fizinis aktyvumas: Reguliari jėgos treniruotės skatina testosterono gamybą, o per didelės kardio apkrovos ir pervarginimas gali sumažinti jo lygį.
  • Svajok: Miego trūkumas (mažiau nei 7–8 valandos per dieną) neigiamai veikia testosterono gamybą.
  • Stresas: Lėtinis stresas padidina kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą.
  • Kūno svoris: Nutukimas yra susijęs su žemu testosterono kiekiu, nes riebalų perteklius skatina testosterono virsmą estrogenu.
  • Medicininės sąlygos: Kai kurios ligos, tokios kaip hipogonadizmas, diabetas ir metabolinis sindromas, gali sumažinti testosterono lygį.
  • Narkotikų vartojimas: Kai kurie vaistai, tokie kaip steroidai, opioidai ir antidepresantai, gali paveikti testosterono gamybą.
  • Alkoholis ir narkotikai: Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikais neigiamai veikia testosterono gamybą.

1.3 Mažo testosterono lygio sportininkams simptomai: Sportininkai, turintys žemą testosterono lygį, gali patirti daugybę simptomų, kurie neigiamai veikia jų sportinius rezultatus ir bendrą gerai. Svarbu žinoti šiuos simptomus, norint laiku pasitarti su gydytoju ir imtis priemonių hormonų lygiui padidinti. Dažniausi simptomai yra šie:

  • Raumenų masės ir jėgos mažinimas: Raumenų masės rinkinio sunkumai, stiprumo ir ištvermės sumažėjimas.
  • Padidinkite riebalų masę: Polinkis į riebalų rinkinį, ypač pilve.
  • Nuovargis ir silpnumas: Nuolatinis nuovargio jausmas, net po poilsio, sumažėjo energija ir motyvacija.
  • Libido sumažėjimas ir erekcijos disfunkcija: Sekso suvažiavimo ir erekcijos problemų mažinimas.
  • Miego sutrikimai: Nemiga, pertraukiamas miegas, naktinis prakaitas.
  • Depresija ir dirglumas: Nuotaikos svyravimai, padidėjęs dirglumas, nerimo jausmas ir depresija.
  • Koncentracijos ir atminties sumažinimas: Koncentracijos, pablogėjusios atminties ir pažinimo funkcijų sunkumai.
  • Kaulų tankio sumažinimas: Padidėjusi lūžių ir sužalojimų rizika.
  • Sporto rezultatų mažinimas: Sulėtinkite treniruotės pažangą, sumažėja greitis, jėga ir ištvermė.
  • Savarankiško pasitikėjimo praradimas: Savarankiškumo jausmas, savęs vertės sumažėjimas.

1.4 Testosterono trūkumo diagnozė: Jei sportininkas patiria simptomus, rodančius žemą testosterono lygį, turite pasitarti su gydytoju diagnozuoti. Diagnozė paprastai apima:

  • Anamnezės istorija: Gydytojas paklaus apie simptomus, ligos istoriją, vartojamus vaistus ir gyvenimo būdą.
  • Fizinis patikrinimas: Gydytojas atliks tyrimą, kad įvertintų bendrą sveikatos būklę ir nustatytų galimus testosterono trūkumo požymius.
  • Kraujo tyrimas: Pagrindinis diagnozės metodas yra kraujo tyrimas bendrojo ir laisvojo testosterono lygio lygiui. Taip pat galima išmatuoti kitų hormonų, tokių kaip liuteinizuojantis hormonas (LH), folikulai stimuliuojantys hormoną (FSH), estradiolį ir prolaktiną, lygį.
  • Papildomi tyrimai: Kai kuriais atvejais gali prireikti papildomų tyrimų, tokių kaip hipofizės liaudies ultragarsai ar MRT, kad būtų pašalintos kitos ligos.

Svarbu pažymėti, kad testosterono lygis gali svyruoti dienos metu, todėl ryte rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą tuščiu skrandžiu. Gydytojas interpretuoja testų rezultatus simptomų ir kitų veiksnių kontekste, kad būtų tiksliai diagnozuota ir nustatyta tinkamas gydymas. Nerekomenduojama įsitraukti į savaime diagnozę ir savarankiškai naudoti, nes tai gali sukelti nepageidaujamų padarinių.

2. Mokslinis požiūris į maisto papildų pasirinkimą testosteronui

2.1 Dietinių papildų veikimo mechanizmų supratimas: Prieš priimant sprendimą vartoti bet kokius maisto papildus, kad padidintumėte testosterono lygį, būtina suprasti, kaip jie veikia. Įvairūs maisto papildai gali skirtingai paveikti organizmą, o šių mechanizmų supratimas leidžia sąmoningiau pasirinkti. Veiksmo mechanizmai gali apimti:

  • LH ir FSG gamybos stimuliavimas: Kai kurie maisto papildai gali paskatinti hipofizę liuteinizuojančio hormono (LH) ir folikulų stimuliuojančio hormono (FSH) gamybai, o tai savo ruožtu stimuliuoja sėklides testosteroną.
  • Blokuojanti aromatazė: Aromatazė yra fermentas, kuris testosteroną paverčia estrogenu. Kai kurie maisto papildai gali blokuoti aromatazę, taip padidindami testosterono lygį.
  • Sumažinus globulino, jungiančio sekso hormonus (GSPG), lygį: GSPG suriša testosteroną, todėl jis yra mažiau prieinamas kūnui. Kai kurie maisto papildai gali sumažinti GSPG lygį ir taip padidinti laisvojo testosterono lygį.
  • Sėkliukų funkcijos gerinimas: Kai kurie maisto papildai gali pagerinti sėklidžių funkciją stimuliuodami testosterono gamybą.
  • Mažinant kortizolio lygį: Aukštas kortizolio kiekis gali slopinti testosterono gamybą. Kai kurie maisto papildai gali sumažinti kortizolio lygį, taip sukurdami palankesnes testosterono gamybos sąlygas.
  • Pateikite kūną būtinais mikroelementais: Kai kurie mikroelementai, tokie kaip cinkas, magnis ir vitaminas D, vaidina svarbų vaidmenį kuriant testosteroną. Maisto papildai, kuriuose yra šie mikroelementai, gali padėti išlaikyti optimalų testosterono lygį.

2.2 Maistinių papildų efektyvumo ir saugumo įvertinimo kriterijai: Įvertinti maisto papildų efektyvumą ir saugumą yra sudėtingas procesas, reikalaujantis kritinio požiūrio ir turimos informacijos analizės. Svarbu atsižvelgti į šiuos kriterijus:

  • Mokslinių tyrimų buvimas: Maisto papildo veiksmingumą turėtų patvirtinti viešai atlikti moksliniai tyrimai. Pageidautina, kad tyrimai būtų atsitiktiniai, dvigubai akli ir kontroliuojami placebu (RDBPK).
  • Imties dydis tyrimuose: Kuo didesnis imties dydis tyrimuose, tuo patikimesni rezultatai.
  • Tyrimų kokybė: Svarbu įvertinti tyrimų kokybę, įskaitant metodiką, statistinę analizę ir rezultatų aiškinimą.
  • Tyrimo rezultatai: Būtina išanalizuoti tyrimų rezultatus, kad būtų galima įvertinti, kokie veiksmingi maisto papildai padidina testosterono lygį ir pagerina sporto rezultatus.
  • Blogas saugumas: Svarbu atsižvelgti į maisto papildų saugumą, įskaitant galimą šalutinį poveikį, kontraindikacijas ir sąveiką su vaistais.
  • Reputacijos gamintojas: Pageidautina pasirinkti maisto papildus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, kurie garantuoja jų produktų kokybę ir grynumą.
  • Vartotojų apžvalgos: Vartotojų apžvalgos gali būti naudingas informacijos šaltinis, tačiau jie turėtų būti kritiškai suvokiami, atsižvelgiant į individualias kūno savybes ir galimą šališkumą.

2.3 Tyrimų ir įrodymų bazės analizė: Tyrimų ir įrodymų bazės analizė yra pagrindinis etapas renkantis maistinius papildus testosteronui. Būtina ieškoti tyrimų, paskelbtų peržiūrėtuose moksliniuose žurnaluose, tokiuose kaip „Journal of Applied Physiologicy“, Amerikos klinikinės mitybos žurnalas ir žurnalas apie klinikinę endokrinologiją ir metabolizmą “. Svarbu atkreipti dėmesį į:

  • Tyrimo metodika: Ar buvo tyrimų atsitiktinių imčių, dvigubai aklųjų ir placebo kontroliuojami? Ar buvo naudojama tinkama kontrolės grupė?
  • Imties dydis: Ar imties dydis buvo pakankamai didelis, kad būtų užtikrinta statistinė rezultatų reikšmė?
  • Tyrimų populiacija: Ar buvo atlikti tyrimai su sportininkais ar viešai, turinčioms kitų savybių?
  • Bloga dozė: Kokios maisto papildų dozės buvo naudojamos tyrimuose? Ar dozė buvo tinkama ir saugi?
  • Tyrimų trukmė: Kiek laiko truko tyrimas? Ar trukmė buvo pakankama mitybos papildų efektyvumui ir saugumui įvertinti?
  • Tyrimo rezultatai: Kokie buvo tyrimų rezultatai? Ar padidėjo testosterono lygis ir gerino sporto rezultatus?
  • Šalutinis poveikis: Koks šalutinis poveikis buvo pastebėtas atliekant tyrimus? Ar šalutinis poveikis buvo rimtas ar nereikšmingas?

2.4 Individualus požiūris į maisto papildų pasirinkimą: Testosterono maisto papildų pasirinkimas turėtų būti individualus, atsižvelgiant į kūno savybes, sportininko tikslus ir tikslus. Į šiuos veiksnius reikia atsižvelgti:

  • Amžius: Badai, kurie gali būti veiksmingi jauniems sportininkams, gali būti neveiksmingi ar netgi kenksmingi vyresnio amžiaus žmonėms.
  • Sveikatos būklė: Bet kokios ligos gali turėti įtakos maisto papildų pasirinkimui. Kai kurie maisto papildai gali būti draudžiami sergant tam tikromis ligomis.
  • Testosterono lygis: Jei testosterono lygis yra normalus, maisto papildų suvartojimas gali neduoti jokios naudos. Jei testosterono lygis yra žemas, maisto papildai gali padėti jį padidinti.
  • Tikslai ir užduotys: Jei tikslas yra padidinti raumenų masę, tada turėtumėte pasirinkti maisto papildus, kurie stimuliuoja baltymų sintezę. Jei tikslas yra padidinti ištvermę, turėtumėte pasirinkti maisto papildus, kurie pagerina energijos mainus.
  • Dieta ir gyvenimo būdas: Bades turi papildyti subalansuotą dietą ir sveiką gyvenimo būdą. Jie negali pakeisti tinkamos mitybos, pakankamo miego ir reguliaraus treniruotės.
  • Biudžetas: Dietinių papildų kainos gali labai skirtis. Būtina pasirinkti maisto papildus, kurie atitinka jūsų biudžetą.
  • Nuostatos: Kai kurie sportininkai renkasi natūralius maisto papildus, o kiti renkasi sintetinius. Dietinių papildų pasirinkimas turi atitikti jūsų pageidavimus.

3. Populiariausias Badovas, siekiant padidinti testosterono lygį: peržiūra ir analizė

3.1 D-asparagino rūgštis (DAA):

3.1.1 DAA: D-asparagino rūgštis (DAA) yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį gaminant hormonus, įskaitant testosteroną. Manoma, kad DAA stimuliuoja liuteinizuojančio hormono (LH) ir folikulų stimuliuojančio hormono (FSH) gamybą hipofizėje. LH ir FSH, savo ruožtu, skatina testosterono gamybos sėklides. Be to, DAA gali tiesiogiai paveikti sėklides, stimuliuodamas testosterono gamybą. DAA taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį neurotransmisijoje, paveikdama nuotaiką ir motyvaciją.

3.1.2 DAA efektyvumo tyrimai: DAA veiksmingumo tyrimai didėjant testosterono lygiui suteikia prieštaringų rezultatų. Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA gali padidinti testosterono lygį vyrams, turintiems žemą hormonų lygį, o kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio.

  • Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale „Reprodukcinė biologija ir endokrinologija“, parodė, kad paėmus 3 gramus DAA per dieną 12 dienų, padidėjo testosterono lygis 42% vyrų, turinčių žemą hormonų lygį.
  • Tačiau kitas žurnale „International Journal of Endocrinology“ paskelbtas tyrimas neatskleidė reikšmingos DAA įtakos testosterono lygiui vyrams, kurių hormonų lygis yra normalus.
  • Taip pat yra tyrimų, rodančių, kad ilgalaikis DAA priėmimas (daugiau nei 1 mėnuo) gali sumažinti testosterono lygį, galbūt dėl ​​kūno pritaikymo.

Reikėtų pažymėti, kad dauguma DAA tyrimų buvo atlikti mažuose mėginiuose ir turėjo kitokią metodiką. Todėl reikalingi papildomi tyrimai su didesniais mėginiais ir standartizuotais protokolais, kad būtų galima galutinai nustatyti DAA veiksmingumą didinant testosterono lygį.

3.1.3 Dozavimas ir šalutinis poveikis DAA: Rekomenduojama DAA dozė yra 2–3 gramai per dieną, padalyta į keletą priėmimų. DAA paprastai laikoma saugia, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui,:

  • Nevirškinimas
  • Galvos skausmas
  • Dirglumas

Retais atvejais DAA gali sukelti alergines reakcijas. Nerekomenduojama nuvežti DAA pas nėščias ir slaugančias moteris, taip pat žmones, sergančius inkstų ligomis. Prieš pradėdami DAA, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

3.1.4 DAA pritaikymas sporte: DAA dažnai naudoja sportininkai kaip priedas, siekiant padidinti testosterono kiekį ir padidinti raumenų masę bei jėgą. Tačiau atsižvelgiant į prieštaringus tyrimų rezultatus, DAA efektyvumas sportininkams išlieka abejotinas. Kai kurie sportininkai gali patirti teigiamą DAA poveikį, o kiti nepastebi jokio skirtumo. DAA gali būti veiksmingesnė sportininkams, kurių testosterono kiekis yra žemas, pavyzdžiui, po intensyvaus treniruočių ar atsigavimo laikotarpio po traumų. Svarbu atsiminti, kad DAA nėra stebuklo įrankis ir negali pakeisti tinkamos mitybos, pakankamo miego ir reguliaraus treniruotės.

3.2 Tribulus Terrestris Tribulus:

3.2.1 Tribulo veikimo mechanizmas: „Toltris Tribulus“ yra augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos ir kinų medicinoje įvairioms ligoms gydyti, įskaitant nevaisingumą ir erekcijos disfunkciją. Manoma, kad aktyvūs tribulo komponentai, tokie kaip saponinai, skatina liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą, o tai savo ruožtu stimuliuoja sėklides testosteroną. Tačiau tikslus tribulo veikimo mechanizmas nebuvo iki galo ištirtas. Kai kurie tyrimai rodo, kad tribulus gali paveikti androgenų receptorius, padidindamas jų jautrumą testosteronui. Taip pat yra įrodymų, kad „Tribulus“ gali turėti antioksidantų ir priešuždegiminį poveikį.

3.2.2 Tribulo veiksmingumo tyrimai: Tribulo veiksmingumo tyrimai didinant testosterono lygį taip pat suteikia prieštaringų rezultatų. Daugybė tyrimų, atliktų su žmonėmis, neatskleidė didelės tribulo įtakos sveikiems vyrams testosterono lygiui.

  • Pavyzdžiui, žurnale „Journal of Ethnopharmacology“ paskelbtas tyrimas neatskleidė reikšmingos tribulo įtakos testosterono lygiui, jėgos ir raumenų masei apmokytiems vyrams.
  • Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „International Journal of Sport Nutrition and Manke Metabolism“, taip pat neatskleidė reikšmingo tribulo poveikio testosterono lygiui ir sporto rezultatams jauniems vyrams.

Tačiau kai kurie tyrimai, atlikti su gyvūnais, parodė, kad tribulus gali padidinti testosterono lygį ir pagerinti lytinę funkciją. Taip pat yra keletas tyrimų, kurie parodė, kad „Tribulus“ gali pagerinti libido ir erekcijos funkciją vyrams, sergantiems erekcijos disfunkcija.

Reikėtų pažymėti, kad „Tribulus“ tyrimų kokybė ir metodika skiriasi. Daugybė tyrimų buvo atlikti mažuose mėginiuose, o rezultatai gali būti dviprasmiški. Todėl reikalingi papildomi tyrimai su didesniais mėginiais ir standartizuotais protokolais, kad būtų galima galutinai nustatyti tribulo veiksmingumą didinant testosterono lygį ir pagerinant sporto rezultatus.

3.2.3 Tribulo dozė ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama tribulo dozė skiriasi priklausomai nuo saponinų koncentracijos produkte. Paprastai rekomenduojama išgerti 250–750 mg tribulo ekstrakto per dieną, padalytas į keletą priėmimų. Tribulus paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui,:

  • Nevirškinimas
  • Pykinimas
  • Viduriavimas
  • Nemiga
  • Dirglumas

Retais atvejais „Tribulus“ gali sukelti alergines reakcijas ir padidinti prostatos liauką. Nerekomenduojama nuvežti tribūnų į nėščias ir slaugančias moteris, taip pat žmones, sergančius prostatos ligas. Prieš imant „Tribulus“, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

3.2.4 „Tribulus“ naudojimas sporte: „Tribulus“ sportininkai plačiai naudoja kaip priedą, kad padidintų testosterono lygį, padidintų raumenų masę ir jėgą, taip pat pagerintų sporto rezultatus. Tačiau atsižvelgiant į prieštaringus tyrimų rezultatus, tebėra abejotinas sportininkų tribulo veiksmingumas. Kai kurie sportininkai gali patirti teigiamą „Tribulus“ poveikį, pavyzdžiui, padidinti libido ir pagerinti pasveikimą, o kiti nepastebi jokio skirtumo. „Tribulus“ gali būti efektyvesnis sportininkams, sergantiems erekcijos disfunkcija ar sumažinta libido. Svarbu atsiminti, kad „Tribulus“ nėra stebuklo įrankis ir negali pakeisti tinkamos mitybos, pakankamo miego ir reguliaraus treniruotės. Be to, svarbu įsitikinti, kad jūsų priimtame „Tribulus“ produkte nėra draudžiamų medžiagų.

3.3 Pajuk (fenugreek):

3.3.1 Tvoros veikimo mechanizmas: „Fenugreek“ yra žolė, plačiai naudojama gaminant maistą ir vaistus, ypač Indijoje ir Viduriniuose Rytuose. Manoma, kad tvorose yra junginių, vadinamų prieštanolio saponinais, kurie gali stimuliuoti testosterono susidarymą. Tvorų veikimo mechanizmas nėra visiškai ištirtas, tačiau manoma, kad jis gali paveikti fermentus, susijusius su testosterono sinteze, arba padidinti liuteinizuojančio hormono (LH) lygį. Taip pat yra įrodymų, kad aptvarai gali sumažinti globulino jungiančių lytinių hormonų (GSPG) lygį, taip padidindamas laisvojo testosterono lygį. Be to, aptvarai gali turėti antioksidantų ir anti -uždegimąjį poveikį.

3.3.2 Tvoros veiksmingumo tyrimai: Skirtingai nuo „Tribulus“, laikrodžio efektyvumo tyrimai, padidinant testosterono lygį, rodo labiau džiuginančius rezultatus. Kai kurie tyrimai parodė, kad aptvarai gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti vyrų libido.

  • Pavyzdžiui, žurnale „Phytototerapy Research“ paskelbtas tyrimas parodė, kad aptverto ekstrakto vartojimas 8 savaites padidino testosterono lygį ir pagerino sveikų vyrų libido lygį.
  • Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas“, parodė, kad 6 savaičių baudos skyriaus priėmimas padidino apmokytų vyrų stiprumą ir raumenų masę.

Tačiau reikia pažymėti, kad dauguma aptvarų tyrimų buvo atlikti mažuose mėginiuose, o rezultatai gali būti dviprasmiški. Todėl, norint pagaliau nustatyti didesnių mėginių ir standartizuotų protokolų, reikia atlikti papildomus tyrimus, kad būtų galima galutinai nustatyti fanityvo efektyvumą didinant testosterono lygį ir pagerinant sporto rezultatus.

3.3.3 Fenioro dozė ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama aptvarų dozė skiriasi priklausomai nuo aktyvių komponentų koncentracijos produkte. Paprastai rekomenduojama išgerti 500–600 mg aptvarų ekstrakto per dieną, padalytas į keletą triukų. „Fenight“ paprastai laikoma saugia, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui,:

  • Nevirškinimas
  • Viduriavimas
  • Vidurių pūtimas
  • Specifinis kūno kvapas (panašus į klevų sirupą)

Retais atvejais tvoros gali sukelti alergines reakcijas ir sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Nerekomenduojama nuvežti aptvertą vežėją nėščioms ir slaugančioms moterims, taip pat žmonėms, sergantiems skydliaukės ligomis ir diabetu. Prieš pasiimdami aptvertą automobilį, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

3.3.4 Tvorų pritaikymas sporte: Tvoros naudoja sportininkus kaip priedą, kad padidintų testosterono lygį, padidintų raumenų masę ir jėgą, pagerintų libido ir sporto rezultatus. Tyrimo rezultatai rodo, kad aptvarai gali būti veiksmingi šiems tikslams, ypač kartu su jėgos treniruotėmis. Tvoros gali būti veiksmingesnės sportininkams, kurių testosterono ar sumažintas libido yra žemas. Svarbu atsiminti, kad tvoros nėra stebuklo įrankis ir negali pakeisti tinkamos mitybos, pakankamo miego ir reguliaraus treniruotės. Be to, atsižvelgiant į galimą poveikį cukraus kiekiui kraujyje, sportininkams, sergantiems cukriniu diabetu, tvoros turėtų naudoti ypač atsargiai.

3.4 Cinkas (cinkas):

3.4.1 Cinko mechanizmas: Cinkas yra būtinas mikroelementas, vaidinantis svarbų vaidmenį daugelyje biologinių procesų, įskaitant hormonų gamybą, imuninę funkciją ir ląstelių augimą. Cinkas yra būtinas normaliam vyrų reprodukcinės sistemos veikimui, o dėl jo deficito gali sumažėti testosterono lygis. Cinkas dalyvauja liuteinizuojančio hormono (LH) sintezėje, kuris stimuliuoja testosterono gamybos sėklides. Be to, cinkas gali slopinti aromatazę — fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu. Taip pat yra įrodymų, kad cinkas gali pagerinti spermos kokybę ir padidinti libido. Cinkas taip pat vaidina svarbų vaidmenį apsaugant antioksidantus.

3.4.2 Cinko efektyvumo tyrimai: Cinko efektyvumo didėjančio testosterono lygio tyrimai parodė, kad cinkas gali būti veiksmingas vyrams, kuriems yra cinko trūkumas.

  • Pavyzdžiui, žurnale „Nutrition“ paskelbtas tyrimas parodė, kad cinko vartojimas padidino testosterono lygį vyrams, kurių cinkas yra žemas.
  • Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Amerikos mitybos koledžo žurnalas“, parodė, kad cinko vartojimas padidino spermos kiekį ir padidino nevaisingumo vyrų testosterono lygį.

Tačiau tyrimai neparodė, kad cinko vartojimas padidina testosterono lygį vyrams, kurių cinko lygis yra normalus. Todėl prieš imant cinką kaip priedą, rekomenduojama patikrinti cinko lygį kraujyje.

3.4.3 Cinko dozė ir šalutinis poveikis: Rekomenduojama cinko dienos dozė 11 mg vyrams. Tačiau vyrams, turintiems cinko trūkumo, gali prireikti didesnės dozės, iki 40 mg per dieną. Cinkas paprastai laikomas saugiu, tačiau vartojant dideles dozes (daugiau nei 40 mg per dieną) gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui,::

  • Pykinimas
  • Vėmimas
  • Viduriavimas
  • Skrandžio skausmas
  • Sumažinant imunitetą
  • Vario asimiliacijos pažeidimas

Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą. Nerekomenduojama vartoti cinko kartu su geležimi, nes ji gali pažeisti jo absorbciją. Prieš pradėdami vartoti cinką, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

3.4.4 Cinko naudojimas sporte: Cinkas yra svarbus sportininkams, nes jis susijęs su daugeliu procesų, reikalingų sporto pasiekimams, tokiems kaip raumenų augimas, pasveikimas po treniruotės ir imuninė funkcija. Tačiau jei sportininkas neturi cinko trūkumo, greičiausiai cinko naudojimas kaip priedas padidins testosterono lygį ir pagerins sporto rezultatus. Cinkas gali būti naudingesnis sportininkams, kuriems intensyviai mokosi ir praranda cinką vėliau. Sportininkų cinko trūkumo simptomai gali būti nuovargis, imuniteto sumažinimas ir lėtėjimo pasveikimas po treniruotės. Tokiais atvejais cinko naudojimas gali padėti pagerinti bendrą sveikatą ir sporto rezultatus.

3.5 Magnus (magnis):

3.5.1 Magnio veikimo mechanizmas: Magnis yra dar vienas nepakeičiamas mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį daugelyje biologinių procesų, įskaitant energijos gamybą, pelių funkciją

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *