1 skyrius: Testosteronas: vyrų sveikatos pagrindas ir kodėl svarbus optimizavimas
Testosteronas yra pagrindinis vyrų lyties hormonas, vaidinantis svarbų vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų. Jos įtaka apima daug daugiau nei reprodukcinės funkcijos ribos, apimančios tokius aspektus kaip raumenų masė, kaulų tankis, energijos lygis, nuotaika ir pažintinės funkcijos. Išlaikyti optimalų testosterono lygį yra nepaprastai svarbu bendrai vyrų sveikatai ir gyvenimo kokybei.
1.1 Testosterono vaidmuo organizuojant vyrų sveikatą
- Raumenų augimas ir jėga: Testosteronas yra galingas anabolinis hormonas, stimuliuojantis baltymų sintezę ir skatinantis raumenų masės augimą. Tai taip pat padidina jėgą ir ištvermę, todėl tai yra svarbi sportininkams ir žmonėms, dalyvaujantiems fiziniais pratimais. Mažas testosterono lygis gali prarasti raumenų masę (sarkopeniją) ir sumažėti fiziniai rezultatai.
- Kaulų tankis: Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų tankį, užkertant kelią osteoporozei ir sumažinant lūžių riziką. Mažas testosterono lygis gali sumažinti kaulų mineralinį tankį, todėl jie tampa trapesni ir linkę į traumas.
- Energija ir nuotaika: Testosteronas daro įtaką energijos ir nuotaikos lygiui. Optimalus testosterono lygis padeda padidinti energiją, pagerinti nuotaiką ir sumažinti nuovargį. Mažas testosterono lygis gali sukelti lėtinį nuovargį, depresiją ir dirglumą.
- Seksualinė funkcija: Testosteronas yra pagrindinis seksualinio potraukio (libido), erekcijos funkcijos ir vaisingumo hormonas. Dėl mažo testosterono lygio gali sumažėti libido, erekcijos disfunkcija ir koncepcijos problemos.
- Kognityvinės funkcijos: Testosteronas daro įtaką pažintinėms funkcijoms, tokioms kaip atmintis, koncentracija ir dėmesys. Optimalus testosterono lygis padeda pagerinti pažinimo funkcijas ir sumažinti su amžiumi susijusio kognityvinių gebėjimų sumažėjimo riziką.
- Raudonųjų kraujo kūnelių gamyba: Testosteronas stimuliuoja raudonųjų kraujo kūnelių (eritropoies) gamybą, kuri yra būtina deguonies perdavimui visame organizme. Mažas testosterono lygis gali sukelti anemiją.
- Riebalų masės reguliavimas: Testosteronas padeda reguliuoti riebalų kūno svorį, prisidedant prie riebalų deginimo ir užkirsti kelią jo kaupimui. Mažas testosterono lygis gali padidinti riebalų masę, ypač pilvo.
1.2 Veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui
Testosterono lygį gali turėti daugelis veiksnių, įskaitant:
- Amžius: Testosterono lygis natūraliai mažėja su amžiumi, pradedant maždaug 30 metų. Šis procesas, žinomas kaip Andropauza, gali sukelti įvairių simptomų, susijusių su testosterono trūkumu.
- Gyvenimas: Nesveikas gyvenimo būdas, įskaitant netinkamą mitybą, fizinio aktyvumo stoką, per didelį gėrimą ir rūkymą, gali neigiamai paveikti testosterono lygį.
- Lėtinės ligos: Lėtinės ligos, tokios kaip diabetas, nutukimas, širdies ir kraujagyslių ligos ir lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), gali sumažinti testosterono kiekį.
- Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip opioidiniai analgetikai, kortikosteroidai ir kai kurie antidepresantai, gali sumažinti testosterono kiekį.
- Stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą.
- Miego trūkumas: Miego trūkumas gali neigiamai paveikti testosterono lygį. Miego metu atsiranda hormonų atsigavimas ir sintezė, įskaitant testosteroną.
- Toksinų poveikis: Kai kurių toksinų, tokių kaip pesticidai ir pramoninės cheminės medžiagos, įtaka gali pažeisti endokrininę sistemą ir sumažinti testosterono lygį.
- Genetika: Genetiniai veiksniai taip pat gali vaidinti tam tikrą vaidmenį nustatant testosterono lygį.
1,3 žemo testosterono lygio požymiai ir simptomai
Mažo testosterono (hipogonadizmo) simptomai kiekvienam asmeniui gali skirtis ir priklausyti nuo hormonų trūkumo laipsnio. Dažniausiai pasitaikantys požymiai ir simptomai yra šie:
- Libido sumažėjimas: Seksualinio potraukio ir susidomėjimo sekso mažinimas.
- Erekcijos disfunkcija: Sunkumai, kai reikia pasiekti ar išlaikyti erekciją.
- Nuovargis: Nuolatinio nuovargio ir energijos trūkumo jausmas.
- Raumenų masės praradimas: Mažinant raumenų masę ir jėgą.
- Padidinkite riebalų masę: Riebalų kaupimasis, ypač pilve.
- Kaulų tankio sumažinimas: Padidėjusi lūžių rizika.
- Depresija: Liūdesio, dirglumo ir nerimo jausmas.
- Koncentracijos problemos: Koncentracijos ir dėmesio sunkumai.
- Plaukų slinkimas ant kūno: Sumažinus plaukų augimą veide ir kūne.
- Krūtų padidėjimas (ginekomastija): Krūtų vystymasis vyrams.
- Sumažintų sėklidžių dydžio sumažinimas: Sumažintų sėklidžių dydžio sumažinimas.
- Nevaisingumas: Suvokimo sunkumai.
1.4 Mažo testosterono lygio diagnozė
Norėdami diagnozuoti žemą testosterono lygį, turite pasikonsultuoti su gydytoju-endokrinologu ar urologu. Gydytojas atliks tyrimą, surinks anamnezę ir išrašys kraujo tyrimus, kad nustatytų bendrojo testosterono ir laisvojo testosterono lygį. Gali būti skiriami papildomi tyrimai, kad būtų pašalintos kitos ligos, kurios gali sukelti panašius simptomus.
1.5 Testosterono lygio optimizavimo svarba
Testosterono lygio optimizavimas yra svarbus norint išlaikyti vyrų sveikatą ir gyvenimo kokybę. Gali padėti išlaikyti optimalų testosterono lygį:
- Padidinkite raumenų masę ir jėgą.
- Pagerinti nuotaiką ir energijos lygį.
- Stiprinkite kaulus ir užkirskite kelią osteoporozei.
- Pagerinti seksualinę funkciją ir libido.
- Pagerinti kognityvines funkcijas.
- Sumažinkite lėtinių ligų riziką.
- Pagerinkite bendrą gerai -gyvenimo kokybę.
2 skyrius: DANS padidinti testosteroną: peržiūra ir klasifikacija
Bades (biologiškai aktyvūs priedai), siekiant padidinti testosteroną, yra produktų kategorija, skirta stimuliuoti natūralų testosterono gamybą organizme arba užkirsti kelią jo redukcijai. Juose yra įvairių ingredientų, tokių kaip vitaminai, mineralai, žolelės ir aminorūgštys, kurios, kaip teigiama, daro teigiamą poveikį testosterono lygiui. Svarbu suprasti, kad maisto papildų efektyvumas gali skirtis, o ne visi produktai turi pakankamai mokslinės paramos.
2.1 Maisto papildų klasifikavimas testosteronui
Bades padidinti testosteroną galima suskirstyti į keletą kategorijų, atsižvelgiant į jų pagrindinį veikimo mechanizmą ir ingredientus:
- Testosterono gamybos stimuliatoriai: Šiuose maisto papilduose yra ingredientų, kurie stimuliuoja hipofizės liauką ir sėklides, kad būtų galima gaminti daugiau testosterono. Pavyzdžiai: Tribulus Terrrestris, D-asparagino rūgštis (DAA), aptvarų ekstraktas.
- Estrogeno blokatoriai: Šiuose maisto papilduose yra ingredientų, kurie padeda sumažinti estrogeno (moterų lyties hormonų) lygį organizme, o tai, savo ruožtu, gali padėti padidinti testosterono lygį. Pavyzdžiai: diindolilmetanas (DIM), resveratrol.
- Aromatazės inhibitoriai: Aromatazė yra fermentas, kuris testosteroną paverčia estrogenu. Aromatazės inhibitoriai blokuoja šį fermentą, dėl kurio padidėja testosterono lygis. Pavyzdžiai: cinkas, chrizinas.
- Vitaminai ir mineralai: Kai kurie vitaminai ir mineralai, tokie kaip vitaminas D, cinkas, magnis ir boras, vaidina svarbų vaidmenį kuriant testosteroną ir palaikant jo optimalų lygį.
- Adaptogenai: Adaptogenai yra žolelės, padedančios organizmui prisitaikyti prie streso ir sumažinti kortizolio lygį, o tai, savo ruožtu, gali padėti padidinti testosterono lygį. Pavyzdžiai: Ashvaganda, Rodiola Pink.
- Kombinuoti produktai: Daugelyje maisto papildų yra kelių ingredientų, veikiančių sinergetinius, derinį, kad padidėtų testosterono lygis.
2.2 Dažniausiai pasitaikančių maisto papildų ingredientų peržiūra, skirta testosterono maistui
- Tribulus Terrestris Tribulus: Populiari žolė, kuri tradiciškai naudojama siekiant padidinti libido ir pagerinti sporto rezultatus. Manoma, kad „Tribulus Terrestris“ stimuliuoja liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą, o tai savo ruožtu stimuliuoja testosterono gamybos sėklides. Tačiau moksliniai Terrytris tribulo tyrimai yra prieštaringi, o kai kurie tyrimai neparodė didelės įtakos testosterono lygiui.
- D-asparagino rūgštis (DAA): Amino rūgštis, dalyvaujanti reguliuojant hormonų gamybą, įskaitant testosteroną. DAA veikia, stimuliuodamas LH išsiskyrimą ir augimo hormoną, o tai gali padėti padidinti testosterono lygį. Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA gali veiksmingai padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems mažu testosteronu, tačiau tyrimų metu sveiki vyrai skiriasi.
- Pajuk (fenugreek): Žolė, kuri tradiciškai naudojama siekiant padidinti libido ir pagerinti virškinimą. Aptvarkytame automobilyje yra junginių, vadinamų prieštanolio saponinais, kurie, kaip manoma, stimuliuoja testosterono gamybą. Kai kurie tyrimai parodė, kad aptvarų ekstraktas gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti vyrų seksualinę funkciją.
- Vitaminas D: Svarbus vitaminas, vaidinantis vaidmenį reguliuojant daugelį fiziologinių procesų, įskaitant testosterono gamybą. Vitamino D trūkumas yra susijęs su žemu testosterono lygiu. Vitamino D kaip priedo vartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems yra vitamino D. trūkumas.
- Cinkas: Svarbus mineralas, susijęs su testosterono gamyboje ir palaikant jo optimalų lygį. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinko vartojimas kaip priedas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta cinko.
- Magnis: Svarbus mineralas, susijęs su daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme, įskaitant testosterono gamybą. Magnio trūkumas gali sumažinti testosterono kiekį. Magnio vartojimas kaip priedas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems yra magnio trūkumas.
- Ruda: Mikroelementas, galintis paveikti testosterono lygį. Kai kurie tyrimai parodė, kad boronas gali padidinti laisvojo testosterono lygį ir sumažinti vyrų estrogeno kiekį.
- Ashwaganda (Ashwagandha): Adaptogeninė žolė, tradiciškai naudojama ajurvediniame medicinoje, siekiant sumažinti stresą ir pagerinti bendrą šulinį. Ashvagand gali sumažinti kortizolio lygį, streso hormoną, o tai, savo ruožtu, gali padėti padidinti testosterono lygį. Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti raumenų jėgą bei ištvermę.
- Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea): Adaptogeninė žolė, kuri naudojama siekiant padidinti atsparumą stresui ir pagerinti fizinę bei psichinę veiklą. „Rodila Pink“ gali sumažinti kortizolio lygį ir pagerinti energijos lygį, o tai gali netiesiogiai padėti padidinti testosterono lygį.
- Diindolilmetanas (DIM): Junginys, kuris susidaro virškinant kryžmines daržoves, tokias kaip brokoliai, kopūstai ir žiediniai kopūstai. DIM gali padėti išlaikyti sveiką estrogeno ir testosterono pusiausvyrą.
- Resveratrol (resveratrol): Polifenolis, kuriame yra raudonojo vyno, vynuogių ir uogų. Resveratrolis pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti išlaikyti sveiką testosterono lygį.
- Chrizinas (chrizinas): Flavonoidas, esantis propolyje ir kai kuriuose augaluose. Chryzinas yra aromatazės inhibitorius, tai yra, jis blokuoja fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu.
2.3 Veiksniai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti renkantis testosterono dietologą
Renkantis maisto papildą, kad padidintumėte testosteroną, svarbu atsižvelgti į keletą veiksnių:
- Kompozicija: Atidžiai ištirkite produkto sudėtį ir įsitikinkite, kad jame yra ingredientų, turinčių mokslinę paramą testosterono lygiui padidinti.
- Dozė: Įsitikinkite, kad kiekvieno produkto ingrediento dozė yra neviršijama rekomenduojamų verčių, pagrįstų moksliniais tyrimais.
- Kokybė: Pasirinkite produktus iš patikimų gamintojų, kurie laikosi GMP (geros gamybos praktikos) standartų ir bandymo produktų, skirtų švarai ir efektyvumui.
- Apžvalgos: Perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas, kad sužinotumėte apie jų produkto naudojimo patirtį.
- Saugumas: Įsitikinkite, kad produkte nėra ingredientų, kurie gali turėti alergiją ar kontraindikacijas. Prieš pradėdami vartoti naują maisto papildą, pasitarkite su gydytoju.
- Kaina: Palyginkite skirtingų produktų kainas ir pasirinkite tą, kuris atitinka jūsų biudžetą.
3 skyrius: Testosterono viršutinis Badovas: optimalus kainų santykis ir kokybė
Šiame skyriuje pateikiama geriausių maisto papildų, siekiant padidinti testosteroną, apžvalgą, o tai siūlo optimalų kainų santykį. Atrankos kriterijai apima: mokslinę paramą, kompoziciją, dozę, kokybę, vartotojų apžvalgas ir kainą. Svarbu atsiminti, kad rezultatai kiekvienam asmeniui gali skirtis, o prieš vartojant bet kokį maisto papildą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
3.1 maisto papildai, pagrįsti
- Ypatumai: „Tertrix Tribulus“ dažnai būna prieinamas ir palyginti nebrangus. Ieškokite produktų, turinčių didelį saponinų kiekį, kurie laikomi aktyviais junginiais.
- Galimi pranašumai: Gerinant libido, gerinant sporto rezultatus.
- Galimi trūkumai: Moksliniai duomenys apie poveikį testosterono lygiui yra prieštaringi.
- Pavyzdžiai:
- Tribulus terrestris ištrauka dabar maistą: Yra standartizuotas tribūnos ekstraktas, turintis aukštą saponinų turinį.
- „Tribulus 625 Caps о“ optimali mityba: Yra koncentruotas T Turerio tribulo ekstraktas.
3.2 Dietinių papildų pagrindu pagaminta D-asparagino rūgštis (DAA)
- Ypatumai: DAA yra brangesnis ingredientas nei „Tribulus“. Ieškokite produktų, kurių dozė yra 2–3 gramai per dieną.
- Galimi pranašumai: Testosterono lygio gerinimas, vaisingumo gerinimas.
- Galimi trūkumai: Tyrimo rezultatai skiriasi, gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą ir dirglumą.
- Pavyzdžiai:
- D-asparto rūgštis о Bulsupplements: Gryna DAA miltelių pavidalu, leidžianti valdyti dozę.
- DAA iš „Primaforce“: DAA kapsulėse, kad būtų patogiau priimti.
3.3 Bades, pagrįstas „Fenugreek“ („Fenugreek“)
- Ypatumai: Automobilis yra palyginti nebrangus ir saugus ingredientas. Ieškokite produktų, kurių dozė yra 500–600 mg per dieną.
- Galimi pranašumai: Testosterono lygio gerinimas, seksualinės funkcijos gerinimas, cukraus kiekio kraujyje gerinimas.
- Galimi trūkumai: Tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir kūno kvapo pasikeitimą.
- Pavyzdžiai:
- Fenugreek iš gamtos kelio: Cenitercias kapsulėse iš gerai žinomo gamintojo.
- Testofenas iš GNC: Patentuota aptvarų ekstrakto forma, skirta padidinti testosterono lygį.
3.4 dietiniai papildai vitaminu D
- Ypatumai: Vitaminas D yra nebrangus ir plačiai prieinamas. Prieš imant priedus, svarbu patikrinti vitamino D lygį kraujyje.
- Galimi pranašumai: Išlaikyti sveiką testosterono lygį, stiprinti kaulus, pagerinti imuninę funkciją.
- Galimi trūkumai: Vitamino D perdozavimas gali būti pavojingas.
- Pavyzdžiai:
- Vitaminas D3 <3 <3 <3: Vitaminas D3 minkštos želatinos kapsulėse.
- Vitaminas D3 <3 <3: Vitaminas D3 vegetariškose kapsulėse.
3.5 dietiniai papildai cinku
- Ypatumai: Cinkas yra nebrangus ir svarbus mineralas. Ieškokite produktų, kurių dozė yra 15–30 mg per dieną.
- Galimi pranašumai: Išlaikyti sveiką testosterono lygį, pagerinti imuninę funkciją, pagerinti odos sveikatą.
- Galimi trūkumai: Cinko perdozavimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą ir vėmimą.
- Pavyzdžiai:
- Cinko pikoliate о dabar maisto produktai: Cinko pavidalo picolino pavidalu, kurį gerai absorbuoja kūnas.
- Geriausias gydytojo optizinkas: Cinkas L-optizinko pavidalu, kuris, kaip teigiama, turi aukštą biologinį prieinamumą.
3.6 Dietinių papildų su magniu
- Ypatumai: Magnis yra svarbus mineralas, kurio dažnai nepakanka racione. Ieškokite maisto, kurio dozė yra 200–400 mg per dieną.
- Galimi pranašumai: Išlaikyti sveiką testosterono lygį, gerinant miegą, mažinant stresą, palaikant kaulų ir raumenų sveikatą.
- Galimi trūkumai: Kai kurios magnio formos gali sukelti skrandžio sutrikimą.
- Pavyzdžiai:
- Magnio citratas о dabar maistas: Magnis citrato pavidalu, kurį gerai absorbuoja organizmas.
- Magnio glicinatas geriausiai gydytojo: Magnis glicinato pavidalu, kuris yra gerai toleruojamas ir nesukelia skrandžio sutrikimo.
3.7 dietiniai papildai su Ashvaganda
- Ypatumai: Ashvaganda yra adaptogenas, kuris gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti testosterono kiekį. Ieškokite produktų, kurių dozė yra 300–500 mg per dieną standartizuoto ekstrakto.
- Galimi pranašumai: Sumažinkite stresą, gerinant miegą, didinant testosterono lygį, gerinant raumenų jėgą ir ištvermę.
- Galimi trūkumai: Tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mieguistumą ir skrandžio sutrikimą.
- Pavyzdžiai:
- KSM-66 Ashwagan о Round: KSM-66 yra patentuotas Ashvagandos ekstraktas, turintis didelį biologinį prieinamumą.
- Ashwagandha о Himalaya: Ashvaganda kapsulėse iš garsaus ajurvedinių preparatų gamintojo.
3.8 Sudėtingi mitybos maisto papildai testosteronui
- Ypatumai: Sudėtinguose maisto papilduose yra kelių ingredientų, kurie veikia sinergetinius, kad padidėtų testosterono lygis, mišinį. Jie gali būti brangesni nei individualūs ingredientai, tačiau gali būti veiksmingesni.
- Galimi pranašumai: Sudėtingesnis požiūris į testosterono lygio padidėjimą.
- Galimi trūkumai: Sunkiau nustatyti, kurie ingredientai yra veiksmingiausi.
- Pavyzdžiai:
- Testofuelis: Sudėtyje yra D-asparagino rūgšties, vitamino D, cinko, magnio, vitamino K2, aptvarų, ženšenio ir austrių ekstrakto.
- Pagrindinis vyras: Sudėtyje yra D-asparagininės rūgšties, vitamino D3, vitamino K2, magnio, boro, liteolino, Mukuna Pruuriens, Korėjos raudonojo ženšenio ir dvigubos dilgėlės.
4 skyrius: Testosterono optimizavimo be maisto papildų optimizavimo strategijos
Nors maisto papildai gali būti naudingi norint padidinti testosterono kiekį, yra ir kitų strategijų, kurias galima naudoti nenaudojant priedų. Šios strategijos apima gyvenimo būdo, mitybos ir mokymo pokyčius.
4.1 Dieta, siekiant padidinti testosteroną
- Pakankamas baltymų suvartojimas: Baltymai yra būtini hormonų sintezei, įskaitant testosteroną. Siekite suvartoti 1,6–2,2 gramo baltymų per kilogramą kūno svorio per dieną.
- Sveiki riebalai: Cholesterolis yra testosterono pirmtakas, todėl svarbu suvartoti pakankamą kiekį sveikų riebalų, tokių kaip monoeniniai prisotinami ir polinesočiųjų riebalų, esančių avokaduose, riešutuose, alyvuogių aliejuje ir riebioje žuvyje.
- Cukraus ir perdirbtų produktų ribojimas: Didelis cukraus ir perdirbtų produktų vartojimas gali sukelti atsparumą insulinui ir sumažėti testosterono lygis.
- Pakankamas cinko, magnio ir vitamino D vartojimas: Kaip minėta anksčiau, šios maistinės medžiagos yra svarbios gaminant testosteroną. Įsitikinkite, kad iš savo dietos turite pakankamai šių maistinių medžiagų ar naudodamiesi priedais.
- Kryžminės daržovės: Nukominėms daržovėms, tokioms kaip brokoliai, kopūstai ir žiediniai kopūstai, yra junginių, kurie padeda sumažinti estrogeno kiekį.
4.2 Fizinis aktyvumas, siekiant padidinti testosteroną
- Galios mokymas: Galios treniruotės yra vienas iš efektyviausių būdų padidinti testosterono lygį. Sutelkite dėmesį į daugialypių pratimų, tokių kaip pritūpimai, stendo presai ir aklavietė, atlikimą.
- Didelio intensyvumo intervalo treniruotės (VIS): VIT taip pat gali padidinti testosterono kiekį.
- Kardio apribojimas: Per didelis širdies kiekis gali padidinti kortizolio lygį ir sumažėti testosterono lygis.
- Tinkamas atsigavimas: Svarbu skirti raumenims pakankamai laiko atstatyti po treniruotės. Dėl įveikimo gali sumažėti testosterono lygis.
4.3 Streso valdymas, siekiant padidinti testosteroną
- Atsipalaidavimo praktika: Atsipalaidavimo praktika, tokia kaip meditacija, joga ir gilus kvėpavimas, gali padėti sumažinti kortizolio kiekį ir pagerinti testosterono lygį.
- Pakankamas miegas: Miego trūkumas gali padidinti kortizolio lygį ir sumažėti testosterono lygis. Siekite 7–8 valandų miego per dieną.
- Socialinė parama: Šeimos ir draugų palaikymas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą gerai.
4.4 Endokrininio naikintojų poveikio sumažėjimas
- Endokrininiai naikintojai — Tai yra chemikalai, galintys pažeisti hormoninę kūno sistemą, įskaitant testosterono gamybą. Šios medžiagos yra daugelyje kasdienių produktų, tokių kaip plastikas, pesticidai ir kosmetika.
- Sumažinti endokrininių naikintojų poveikį:
- Maisto ir gėrimų kaupimui naudokite stiklinius ar nerūdijančius indus.
- Pasirinkite ekologiškus produktus, kad išvengtumėte pesticidų.
- Naudokite natūralius kosmetikos ir asmeninės higienos produktus.
- Venkite plastikinių butelių ir talpyklų naudojimo, ypač kai šildant.
5 skyrius: Testosterono maisto papildų saugumas ir šalutinis poveikis
Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, kad padidintumėte testosteroną, svarbu atsižvelgti į galimą riziką ir šalutinį poveikį. Nors dauguma maisto papildų daugumai žmonių laikomi saugiais, kai kurie gali sukelti šalutinį poveikį arba sąveikauti su vaistais.
5.1 šalutinis dažniausiai pasitaikančių maisto papildų poveikis
- Tribulus terstis: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą, pykinimą ir vėmimą.
- D-asparagino rūgštis (DAA): Tai gali sukelti galvos skausmą, dirglumą ir spuogus.
- Pajuk (fenugreek): Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą, kūno kvapo pasikeitimą ir cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą.
- Vitaminas D: Perdozavimas gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą ir inkstų pažeidimus.
- Cinkas: Perdozavimas gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir vario asimiliacijos pažeidimą.
- Ashwaganda: Tai gali sukelti mieguistumą, skrandžio sutrikimą ir hipotiroidizmą.
5.2 Sąveika su narkotikais
Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, kad padidintų testosteroną. Svarbu informuoti gydytoją apie visus jūsų priimamus maisto papildus, kad išvengtumėte galimo sąveikos.
- Tribulus terstis: Tai gali pagerinti antikoaguliantų veikimą.
- Pajuk (fenugreek): Tai gali padidinti antidiabetinių vaistų poveikį.
- Vitaminas D: Tai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
- Ashwaganda: Tai gali sustiprinti raminamųjų ir imunosupresantų poveikį.
5.3 Kada kreiptis į gydytoją
Jei po to, kai pradedate vartoti maisto papildus, kad padidintumėte testosteroną, jūs patiriate kokį nors šalutinį poveikį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Taip pat svarbu pasitarti su gydytoju prieš vartojant bet kokį maisto papildą, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate bet kokį vaistą.
6 skyrius: Alternatyvūs žemo testosterono lygio gydymo metodai
Kai kuriais atvejais maistinių papildų gali būti nepakanka, kad testosterono kiekis padidėtų iki optimalaus lygio. Tokiais atvejais gali reikėti gydymo, pavyzdžiui, pakaitinė terapija testosteronu (ZTT).
6.1 Pakaitinė terapija testosteronu (ZTT)
ZTT yra gydymas, kurį sudaro testosterono įvedimas į organizmą, naudojant injekcijas, gelius, gipso ar tabletes. ZTT gali būti veiksmingas būdas padidinti testosterono lygį ir pagerinti hipogonadizmo simptomus.
6.2 ZTT pranašumai ir rizika
- Privalumai:
- Padidėjęs testosterono lygis
- Raumenų masės ir jėgos padidėjimas
- Gerina nuotaiką ir energijos lygį
- Kaulų stiprinimas
- Seksualinės funkcijos ir libido gerinimas
- Kognityvinių funkcijų gerinimas
- Rizika:
- Spuogai
- Plaukų slinkimas
- Krūtų padidėjimas (ginekomastija)
- Sumažino sėklidžių dydžio sumažinimas
- Nevaisingumas
- Padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika
- Padidėjusi prostatos vėžio rizika
6.3 Alternatyvos Ztt
Taip pat yra alternatyvių metodų, kaip gydyti žemą testosterono lygį, pavyzdžiui::
- Clomifeno citratas: Vaistas, kuris stimuliuoja LH ir FSH gamybą, o tai, savo ruožtu, gali padėti padidinti testosterono kiekį.
- Chorioninis gonadotropinas (ŠESD): Hormonas, stimuliuojantis testosterono gamybos sėklides.
Svarbu aptarti su gydytoju visomis gydymo galimybėmis ir pasirinkti tą, kuris jums labiausiai tinka.
7 skyrius: Galutinės rekomendacijos
Testosterono lygio optimizavimas yra svarbus vyrų sveikatos ir šulinio aspektas. BADES gali būti naudinga priemonė didinti testosterono lygį, tačiau svarbu protingai pasirinkti produktus ir atsižvelgti į galimą riziką bei šalutinį poveikį. Be maisto papildų, svarbu laikytis sveikos gyvenimo būdo, įskaitant tinkamą mitybą, įprastus fizinius pratimus, streso valdymą ir pakankamą miegą. Jei įtariate, kad turite žemą testosterono lygį, pasitarkite su gydytoju diagnozuoti ir gydyti.