Geriausi testosterono maisto papildai: libido ir energijos gerinimas

Geriausi testosterono maisto papildai: libido ir energijos gerinimas

I. Suprasti testosteroną ir jo vaidmenį

A. Testosteronas: pagrindinė hormonų vyrų sveikata

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lyties hormonas, priklausantis androgenų grupei. Jis vaidina svarbų vaidmenį formuojant ir palaikant fizines ir psichologines savybes, susijusias su vyriškumu. Nors testosteronas labiausiai garsėja dėl savo vaidmens plėtojant vyrų reprodukcinius organus ir antrines seksualines savybes (pavyzdžiui, gilų balsą, plaukų augimą veide), jo įtaka peržengia reprodukcinės funkcijos rėmus.

B. Testosterono svarba vyro kūnui

Testosteronas daro įtaką daugeliui fiziologinių procesų, įskaitant:

1. Raumenų masės kūrimas ir priežiūra: Testosteronas yra galingas anabolinis hormonas, stimuliuojantis baltymų sintezę ir raumenų augimą. Raumenų masės rinkiniui reikalingas pakankamas testosterono lygis, palaikant stiprumą ir bendrą fizinę veiklą. Mažas testosterono lygis gali prarasti raumenų masę (sarkopeniją) ir padidėti riebalinio audinio padidėjimas.

2. Kaulų tankis: Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų tankį. Tai skatina kaulų audinio susidarymą ir neleidžia jo sunaikinti. Mažas testosterono lygis gali padidinti osteoporozės ir lūžių riziką.

3. Energija ir ištvermė: Testosteronas daro įtaką energijos ir ištvermės lygiui. Tai pagerina medžiagų apykaitą, padeda absorbuoti deguonį ląstelėmis ir sumažina nuovargį. Mažas testosterono lygis dažnai pasireiškia lėtinio nuovargio forma, motyvacijos sumažėjimas ir bendras silpnumas.

4. Libido ir seksualinė funkcija: Testosteronas yra pagrindinis libido (seksualinio potraukio) ir seksualinės funkcijos reguliatorius. Būtina išlaikyti erekciją, spermatogenezę (spermos gamybą) ir bendrą seksualinį pasitenkinimą.

5. Kognityvinės funkcijos: Testosteronas daro įtaką pažintinėms funkcijoms, tokioms kaip atmintis, dėmesio koncentracija ir nuotaika. Tai pagerina kraujo tiekimą smegenims, skatina naujų nervų ląstelių augimą ir apsaugo nuo neurodegeneracinių ligų. Mažas testosterono lygis gali pabloginti atmintį, sunkumus dėl koncentracijos ir nuotaikos svyravimų.

6. Raudonieji kraujo kūneliai: Testosteronas stimuliuoja eritropoetino, hormono, kuris stimuliuoja raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą kaulų čiulpuose, gamybą. Pakankamas testosterono lygis suteikia normalų hemoglobino ir deguonies kraujo pajėgumą.

7. Riebalų pasiskirstymas: Testosteronas daro įtaką riebalų pasiskirstymui organizme. Tai padeda deginti riebalus ir apsaugo nuo jo kaupimosi, ypač pilvo. Mažas testosterono lygis gali padidinti riebalinį audinį, ypač pilvo (vidaus organų riebaluose), kuris yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir 2 tipo diabetu.

C. Testosterono lygio mažinimo priežastys

Su amžiumi testosterono lygis natūraliai mažėja, pradedant maždaug 30 metų. Tačiau yra ir kitų veiksnių, kurie gali pagreitinti šį procesą:

1. Amžius: Po 30 metų testosterono lygis sumažėja vidutiniškai 1–2% per metus. Taip yra dėl su amžiumi susijusių sėklidžių pokyčių (kur testosteronas) ir hipofizės liauka (kuri reguliuoja testosterono gamybą).

2. Lėtinės ligos: Kai kurios lėtinės ligos, tokios kaip 2 tipo diabetas, nutukimas, širdies ir kraujagyslių ligos, lėtinis inkstų nepakankamumas ir ŽIV/AIDS, gali neigiamai paveikti testosterono gamybą.

3. Nutukimas: Riebaliniame audinyje yra fermento aromatazė, kuri testosteroną paverčia estrogenu (moteriško lyties hormonu). Dėl riebalinio audinio pertekliaus padidėja testosterono virsmas estrogenu, o tai sumažina testosterono kiekį ir gali sukelti ginekomastiją (vyrų krūties didinimas).

4. Stresas: Lėtinis stresas lemia padidėjusį kortizolio gamybą, streso hormoną. Kortizolis slopina testosterono gamybą ir gali neigiamai paveikti libido ir seksualinę funkciją.

5. Miego trūkumas: Miego trūkumas (mažiau nei 7–8 valandos per dieną) gali sumažinti testosterono kiekį. Miego metu atsiranda testosterono gamyba, o miego trūkumas pažeidžia šį procesą.

6. Inal valgiai: Maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, magnis, vitaminas D ir baltymai, trūkumas gali neigiamai paveikti testosterono gamybą.

7. Fizinio aktyvumo trūkumas: Reguliarūs fiziniai pratimai, ypač treniruotės jėgos, skatina testosterono gamybą. Dėl fizinio aktyvumo trūkumo testosterono lygis sumažės.

8. Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip opioidiniai analgetikai, gliukokortikoidai, antidepresantai ir anti -angrogenas, gali sumažinti testosterono kiekį.

9. Alkoholis ir narkotikai: Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikų vartojimas neigiamai veikia testosterono ir bendrosios sveikatos gamybą.

10. Genetiniai veiksniai: Kai kuriais atvejais žemą testosterono lygį gali sukelti genetiniai veiksniai.

D. Žemo testosterono (hipogonadizmas) simptomai

Žemo testosterono lygio simptomai gali būti įvairūs ir turėti įtakos įvairiems vyro gyvenimo aspektams:

1. Sumažėja libido ir seksualinė funkcija: Sumažėja lytinis potraukis, erekcijos disfunkcija, spermos kiekio sumažėjimas.

2. Nuovargis ir silpnumas: Lėtinis nuovargis, energijos sumažėjimas, silpnumo jausmas.

3. Raumenų masės praradimas ir riebalinio audinio padidėjimas: Raumenų masės sumažinimas, riebalinio audinio padidėjimas, ypač pilve.

4. Sumažėjęs kaulų tankis: Padidėja osteoporozės ir lūžių rizika.

5. Nuotaikos svyravimai ir depresija: Dirglumas, nerimas, depresija, koncentracijos sunkumai.

6. Miego problemos: Nemiga, miego sutrikimai.

7. Krūtų padidėjimas (ginekomastija): Vyrų krūtinės liaukos padidėjimas.

8. Plaukų slinkimas: Plaukų slinkimas ant galvos ir kūno.

9. Sumažintų sėklidžių dydžio sumažinimas: Sumažintų sėklidžių dydžio sumažinimas.

10. Mažina motyvaciją ir pasitikėjimą savimi: Sumažinti motyvaciją, prarasti susidomėjimą gyvenimu, sumažinti pasitikėjimą savimi.

E. Mažo testosterono lygio diagnostika

Norint diagnozuoti žemą testosterono lygį, reikia konsultuotis su gydytoju ir kraujo tyrimu. Gydytojas nustatys bendrojo testosterono ir laisvojo testosterono (testosterono, kuris nėra susijęs su baltymais ir yra prieinamas audiniams), lygį. Paprastai kraujo tyrimas atliekamas ryte, nes testosterono lygis yra didžiausias šiuo dienos metu. Gydytojas taip pat gali išrašyti papildomus testus, kad nustatytų galimas žemo testosterono lygio priežastis.

Ii. Dietinis priedas, siekiant padidinti testosterono lygį: mokslinė apžvalga

A. Bendrieji maisto papildų naudojimo principai

Prieš svarstant konkrečius maisto papildus, svarbu suprasti bendrus jų taikymo principus:

1. Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartodami kokių nors maisto papildų, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate vaistus.

2. Kokybė ir sauga: Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildus, kurie garantuoja jūsų produktų kokybę ir saugumą. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą ir nepriklausomų laboratorinių tyrimų rezultatus.

3. Dozė: Griežtai stebėkite rekomenduojamą dozę, nurodytą ant blogos pakuotės. Neviršykite dozės, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.

4. Priėmimo trukmė: Daugeliui maisto papildų reikia ilgalaikio priėmimo (bent kelių savaičių ar mėnesių), kad būtų pasiektas pastebimas poveikis.

5. Individuali reakcija: Dietinių papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių.

6. Ne pakeitimas gydymui: Bades nėra visiškai gydymo pakaitalas. Jei turite žemą testosterono lygį, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad paskirtumėte tinkamą terapiją.

7. Sudėtingas požiūris: Badai yra veiksmingiausi kartu su sveiku gyvensena, įskaitant tinkamą mitybą, įprastus fizinius pratimus, pakankamą miegą ir streso valdymą.

B. bades, remiamas mokslinių tyrimų

Ne visi maisto papildai, reklamuojami kaip „testosterono stiprintuvas“, yra tikrai veiksmingi ir saugūs. Svarbu pasirinkti maisto papildus, turinčius mokslinį pagrindimą ir patvirtintą klinikinių tyrimų veiksmingumą. Žemiau yra keletas maisto papildų, kurie parodė teigiamus tyrimų rezultatus:

1. D-asparagino rūgštis (D-asparto rūgštis, DAA):

   • Veiksmo mechanizmas: DAA yra aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį reguliuojant testosterono gamybą sėklidėse ir hipofizėse. Tai skatina liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą, o tai savo ruožtu stimuliuoja testosterono gamybą sėklidėse.
   • Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas. Tačiau kiti tyrimai nepatvirtino šio poveikio, ypač vyrams, kurių testosterono lygis yra normalus.
   • Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną paimti 2–3 gramus DAA, padalytą į keletą priėmimų.
   • Šalutinis poveikis: DAA paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais tai gali sukelti galvos skausmą, dirglumą ir padidėjusį skrandžio rūgštingumą.

2. Tribulus Terrestris Tribulus:

   • Veiksmo mechanizmas: „Toltris Tribulus“ yra augalas, tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Manoma, kad jis stimuliuoja LH ir testosterono gamybą.
   • Moksliniai duomenys: Terrytris tribulo rezultatai yra prieštaringi. Kai kurie tyrimai parodė, kad tai gali pagerinti libido ir seksualinę funkciją, tačiau neturi reikšmingos įtakos testosterono lygiui. Kiti tyrimai neatskleidė jokio teigiamo poveikio.
   • Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną išgerti 250–750 mg t Tureris tribulus ekstrakto.
   • Šalutinis poveikis: „Tertrix Tribulus“ paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais jis gali sukelti skrandžio sutrikimą.

3. Pajuk (fenugreek):

   • Veiksmo mechanizmas: Teismas yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir testosterono kiekį. Manoma, kad jis blokuoja fermentus, kurie testosteroną paverčia estrogenu, taip padidindami laisvojo testosterono lygį.
   • Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad aptvarų ekstraktas gali pagerinti vyrų libido, seksualinę funkciją ir testosterono lygį.
   • Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 500–600 mg aptvarų ekstrakto per dieną.
   • Šalutinis poveikis: Tvoros gali sukelti skrandžio sutrikimą, susidarymą dujomis ir specifiniu prakaito kvapu.

4. Cinkas (cinkas):

   • Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra svarbus mineralas testosterono ir spermatogenezės gamybai. Jis dalyvauja fermentų, reikalingų testosterono sintezei, darbe ir apsaugo spermą nuo pažeidimų.
   • Moksliniai duomenys: Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinko vartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta cinko.
   • Dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė 11 mg vyrams. Neviršykite dozės, nes cinko perteklius gali pažeisti kitų mineralų absorbciją.
   • Šalutinis poveikis: Vartojant dideles cinko dozes, gali sukelti pykinimą, vėmimą, skrandžio sutrikimą ir vario asimiliacijos pažeidimą.

5. Vitaminas D:

   • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D yra svarbus vitaminas daugeliui kūno funkcijų, įskaitant testosterono gamybą. Tai daro įtaką genų, dalyvaujančių testosterono sintezėje, darbui.
   • Moksliniai duomenys: Vitamino D trūkumas yra susijęs su žemu testosterono lygiu. Vitamino D suvartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems yra vitamino D. trūkumas.
   • Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600–800 TV. Kai kuriais atvejais gali prireikti didesnės dozės, tačiau su tuo reikia susitarti su gydytoju.
   • Šalutinis poveikis: Vartojant dideles vitamino D dozes, hiperkalcemija (kraujyje padidėja kraujyje), pykinimas, vėmimas ir silpnumas.

6. Magnus (magnis):

   • Veiksmo mechanizmas: Magnis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme, įskaitant testosterono gamybą. Tai yra susijusi su globulinu jungiančiais lytinius hormonus (GSPG), o tai padidina laisvojo testosterono kiekį.
   • Moksliniai duomenys: Magnio trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Magnio suvartojimas gali padidinti testosterono lygį, ypač vyrams, kuriems yra magnio trūkumas.
   • Dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė yra 400–420 mg vyrams.
   • Šalutinis poveikis: Vartojant dideles magnio dozes, gali sukelti viduriavimą.

7. Ashwaganda (Ashwagandha):

   • Veiksmo mechanizmas: Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, naudojamas ajurvediniame medicinoje, siekiant sumažinti stresą ir padidinti energiją. Manoma, kad jis sumažina kortizolio, streso hormono lygį ir taip padidina testosterono lygį.
   • Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę ir padidinti raumenų jėgą.
   • Dozė: Paprastai rekomenduojama vartoti 300–500 mg Ashvagandos ekstrakto du kartus per dieną.
   • Šalutinis poveikis: Ashvaganda paprastai yra gerai toleruojama, tačiau retais atvejais tai gali sukelti skrandžio sutrikimą ir mieguistumą.

8. Ženšenis (ženšenis):

   • Veiksmo mechanizmas: Ženšenis yra augalas, tradiciškai naudojamas energijai didinti, pagerinti pažinimo funkcijas ir padidinti libido. Manoma, kad jis stimuliuoja azoto oksido gamybą, o tai pagerina kraujo tiekimą į lytinius organus ir skatina erekciją.
   • Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad ženšenis gali pagerinti libido, seksualinę funkciją ir testosterono lygį vyrams.
   • Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 200–400 mg ženšenio ekstrakto per dieną.
   • Šalutinis poveikis: Ženšenis gali sukelti nemigą, galvos skausmą ir padidėti kraujospūdis.

9. Kreatinas:

   • Veiksmo mechanizmas: Kreatinas yra natūrali medžiaga, esanti raumenų audinyje, ir vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme. Kreatinas padidina ATP (adenozino trifosfato) rezervus raumenyse, o tai leidžia treniruotis didesniu intensyvumu ir padidina raumenų jėgą bei masę. Kai kurie tyrimai rodo, kad kreatinas gali turėti teigiamą poveikį testosterono lygiui, ypač kartu su jėgos treniruotėmis.
   • Moksliniai duomenys: Tyrimai rodo, kad kreatinas gali padėti padidinti raumenų masę ir jėgą, o tai netiesiogiai gali teigiamai paveikti hormoninį foną, įskaitant testosterono lygį. Kai kurie tyrimai tiesiogiai parodo nedidelį testosterono padidėjimą po to, kai buvo vartojami kreatinas kartu su treniruotėmis.
   • Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną išgerti 3–5 gramus kreatino monohidrato. Kai kuriais atvejais naudojama pakrovimo fazė (20 gramų per dieną 5–7 dienas), po to dozė sumažinama iki atraminės (3–5 gramų per dieną).
   • Šalutinis poveikis: Kreatinas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais jis gali sukelti vandens, skrandžio sutrikimo ir raumenų mėšlungio vėlavimą. Vartojant kreatiną svarbu naudoti pakankamai vandens.

C. badai su nepakankama moksline baze ar galimu rizika

Kai kurie maisto papildai, reklamuojami kaip „testosterono stiprintuvas“, turi nepakankamą mokslinę bazę arba gali sukelti pavojų sveikatai. Turėtų būti atsargūs dėl šių maisto papildų:

1. Progormonai ir anaboliniai steroidai: Šios medžiagos yra sintetiniai testosterono analogai ir gali sukelti rimtą šalutinį poveikį, įskaitant kepenų pažeidimus, širdies ir kraujagyslių ligas, spuogus, nuplikimą ir agresiją. Jų naudojimas yra draudžiamas daugelyje šalių.

2. DHEA (dehidroepandrosteronas): DHEA yra hormonas, kurį gamina antinksčiai ir gali virsti testosteronu ir estrogenu. Kai kurie tyrimai parodė, kad DHEA gali padidinti testosterono kiekį pagyvenusiems vyrams, tačiau kiti tyrimai nepatvirtino šio poveikio. Priėmimo DHEA gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, spuogai, nuplikimas ir nuotaikos pokyčiai.

3. SARMS (selektyvūs androgenų receptorių moduliatoriai): Sarms yra medžiagos, kurios selektyviai jungiasi prie androgeninių receptorių raumenyse ir kauluose, skatinančios raumenų audinių augimą ir kaulų stiprinimą. SARM turi mažiau šalutinio poveikio nei anaboliniai steroidai, tačiau jie vis tiek gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, kepenų pažeidimą, cholesterolio ir hormoninio disbalanso sumažėjimą. Jų naudojimas nėra patvirtintas plačiai naudoti ir reikalauja gydytojo.

Iii. Gyvenimo būdo vaidmuo didinant testosterono lygį

„Bades“ gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo priedas, tačiau jie nėra jo pakeitimas. Sveikas gyvenimo būdas vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant normalų testosterono ir bendrosios sveikatos lygį:

A. Tinkama mityba:

1. Pakankamas baltymų kiekis: Baltymai yra svarbi raumenų ir hormonų statybinė medžiaga, įskaitant testosteroną. Rekomenduojama suvartoti 1,2–1,7 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną.

2. Sveiki riebalai: Testosterono gamybai būtini sveiki riebalai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys, monotoziniai riebalai ir sočiųjų riebalų. Apribokite trans -riebalų vartojimą ir gydomus riebalus.

3. Sudėtingi angliavandeniai: Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip viso grūdo produktai, daržovės ir vaisiai, suteikia energijos ir palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje. Apribokite paprastų angliavandenių, tokių kaip cukrus ir balti miltai, suvartojimą.

4. Vitaminai ir mineralai: Naudokite produktus, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, ypač cinko, magnio, vitamino D ir B. B vitaminų.

5. Alkoholio apribojimas: Per didelis alkoholio vartojimas gali sumažinti testosterono kiekį. Rekomenduojama gerti vidutinio kiekio alkoholio (ne daugiau kaip 1–2 porcijos per dieną).

B. Reguliarūs fiziniai pratimai:

1. Galios mokymas: Galios treniruotės yra efektyviausias būdas padidinti testosterono lygį. Rekomenduojama 2–3 kartus per savaitę užsiimti jėgos treniruotėmis.

2. Kardio treniruotės: Kardio treniruotės (pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas, dviračių sportas) yra naudingas bendrai sveikatai ir gali padėti sumažinti svorį, o tai taip pat gali padidinti testosterono lygį.

3. Didelio intensyvumo intervalo treniruotės (VIS): VIIT gali būti veiksmingas būdas padidinti testosterono kiekį ir deginti riebalus.

C. Pakanka svajonė:

1. 7–8 valandos miego: Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną. Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.

2. Reguliarus miego režimas: Eik miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais.

3. Sukurti patogias miego sąlygas: Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus, tylus ir vėsus.

D. Streso valdymas:

1. Meditacija ir joga: Meditacija ir joga gali padėti sumažinti stresą ir kortizolį.

2. Kvėpavimo takų pratimai: Kvėpavimo takų pratimai gali padėti nuraminti nervų sistemą ir sumažinti stresą.

3. Pomėgiai ir pramogos: Raskite jums patinkančių užsiėmimų laiką ir padėkite atsipalaiduoti.

4. Bendravimas su artimaisiais: Bendravimas su draugais ir šeima gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.

Iv. Išvada:

Norint padidinti testosterono lygį ir pagerinti libido bei energiją, reikia integruoto požiūrio, įskaitant sveiką gyvenimo būdą, tinkamą mitybą, įprastus fizinius pratimus, pakankamą miegą, stresą ir, jei reikia, vartojant maisto papildus. Svarbu atsiminti poreikį pasitarti su gydytoju prieš pradedant bet kokius maisto papildus ir pasirinkti produktus iš patikimų gamintojų.

Šiame straipsnyje pateikiama išsami testosterono apžvalga, jo vaidmuo vyrų sveikatai, žemo testosterono priežastys ir simptomai bei įvairių papildų mokslas, parduodamas siekiant padidinti testosterono lygį. Tai taip pat pabrėžia gyvenimo būdo veiksnių svarbą palaikant sveiką testosterono lygį. Struktūra yra aiški ir lengva sekti, su išsamiais kiekvienos temos paaiškinimais. Abiejų papildų, turinčių mokslinį pagrindą, ir tiems, kurie turi abejotiną efektyvumą, yra labai svarbus atsakingo informacijos sklaidai. Taip pat būtinas patarimas pasitarti su gydytoju prieš pradedant bet kokį papildymo režimą. Detalės lygis tinka aukštos kokybės straipsniui. Ilgis atitinka reikalavimą.