Geriausi smegenų maisto papildai: apžvalgos ir rekomendacijos

Geriausi smegenų maisto papildai: apžvalgos ir rekomendacijos

Turinys:

• 1 dalis: Įvadas į smegenų ir pažinimo funkcijų maisto papildą.
  • 1.1. Koks yra smegenų maisto papildas? Apibrėžimas ir klasifikacija.
  • 1.2. Kognityvinės funkcijos: atmintis, dėmesys, mąstymas, kalba.
  • 1.3. Veiksniai, darantys įtaką pažintinėms funkcijoms.
  • 1.4. Dietinių papildų vaidmuo gerinant kognityvines funkcijas.
  • 1.5. Kaip pasirinkti smegenų maisto papildą: kriterijai ir įspėjimai.
• 2 dalis: Veiksmiausių smegenų maisto papildų peržiūra.
  • 2.1. Nootropikai: veikimo ir pavyzdžių mechanizmas (piracetamas, fenotropilis, noopeptas).
    • 2.1.1. Piracetam: apžvalgos, dozavimas, šalutinis poveikis.
    • 2.1.2. Fenotropilis: apžvalgos, dozavimas, šalutinis poveikis.
    • 2.1.3. NOOPEPT: apžvalgos, dozė, šalutinis poveikis.
  • 2.2. B Vitaminai B: vaidmuo nervų sistemoje ir kognityvinės funkcijos.
    • 2.2.1. Vitaminas B1 (tiaminas): nauda, ​​šaltiniai, trūkumas.
    • 2.2.2. Vitaminas B6 (piridoksinas): nauda, ​​šaltiniai, deficitas.
    • 2.2.3. Vitaminas B12 (kobalaminas): nauda, ​​šaltiniai, trūkumas.
  • 2.3. Omega-3 riebalų rūgštys: poveikis smegenims ir pažinimo procesams.
    • 2.3.1. EPA (Eicopascenteeno rūgštis): nauda, ​​šaltiniai, dozavimas.
    • 2.3.2. DHA (dokosaeksaeno rūgštis): nauda, ​​šaltiniai, dozavimas.
  • 2.4. Antioksidantai: smegenų apsauga nuo laisvųjų radikalų.
    • 2.4.1. Vitaminas C: pranašumai, šaltiniai, dozavimas.
    • 2.4.2. Vitaminas E: nauda, ​​šaltiniai, dozavimas.
    • 2.4.3. „Coenzym Q10“ (CoQ10): pranašumai, šaltiniai, dozavimas.
    • 2.4.4. Alfa-lipoinė rūgštis (ALA): pranašumai, šaltiniai, dozavimas.
  • 2.5. Augalų ekstraktai: „Ginkgo Biloba“, ženšenis, Bakop Monier.
    • 2.5.1. „Ginkgo Biloba“: apžvalgos, dozė, šalutinis poveikis, tyrimai.
    • 2.5.2. Ženšenis: apžvalgos, dozė, šalutinis poveikis, tyrimai.
    • 2.5.3. Bakop Monier: apžvalgos, dozavimas, šalutinis poveikis, tyrimai.
  • 2.6. Amino rūgštys: L-teaninas, L-karnitinas, kreatinas.
    • 2.6.1. L-teaninas: apžvalgos, dozė, šalutinis poveikis, tyrimai.
    • 2.6.2. L-karnitinas: apžvalgos, dozė, šalutinis poveikis, tyrimai.
    • 2.6.3. Kreatinas: apžvalgos, dozė, šalutinis poveikis, tyrimai.
  • 2.7. Fosfatidilserinas (PS): vaidmuo ląstelės membranoje ir kognityvinės funkcijos.
    • 2.7.1. Fosfatidilserinas: apžvalgos, dozė, šalutinis poveikis, tyrimai.
  • 2.8. Klinas ir jo dariniai: CDP cholin, alfa-GPC.
    • 2.8.1. CDP cholinas: apžvalgos, dozavimas, šalutinis poveikis, tyrimai.
    • 2.8.2. „Alfa-GPC“: apžvalgos, dozavimas, šalutinis poveikis, tyrimai.
• 3 dalis: Gydytojų ir vartotojų apžvalgos apie maisto papildus smegenims.
  • 3.1. Neurologų ir neurofiziologų nuomonė apie maisto papildų vartojimą smegenims.
  • 3.2. Vartotojų apžvalgų forumuose ir internetinėse parduotuvėse analizė.
  • 3.3. Teigiami ir neigiami maisto papildų vartojimo smegenims aspektai, aptikti remiantis apžvalgomis.
  • 3.4. Gydytojų rekomendacijos pasirinkti ir naudoti maisto papildus smegenims.
  • 3.5. Tipiškos klaidos, kai smegenyse naudojami maisto papildai ir būdai, kaip jų išvengti.
• 4 dalis: Maisto papildų naudojimo smegenims rekomendacijos įvairiose situacijose.
  • 4.1. Badai, siekiant pagerinti studentų ir moksleivių atmintį ir koncentraciją.
  • 4.2. Bades padidinti našumą ir sumažinti suaugusiųjų nuovargį.
  • 4.3. Badai pagyvenusių žmonių pažinimo funkcijoms palaikyti.
  • 4.4. Badai atsigauti po insulto ir trauminių smegenų sužalojimų (tik taip, kaip nurodė gydytojas!).
  • 4.5. Badai pagerinti nuotaiką ir kovoti su stresu.
• 5 dalis: Teisiniai maisto papildų pardavimo ir naudojimo smegenims aspektai.
  • 5.1. Bakelių rinkos Rusijoje ir kitose šalyse reguliavimas.
  • 5.2. Kokybės ir saugos reikalavimai.
  • 5.3. Kaip atskirti kokybišką maisto papildą nuo padirbto.
  • 5.4. Dietinių papildų gamintojų ir pardavėjų atsakomybė.
  • 5.5. Teisiniai maisto papildų aspektai.
• 6 dalis: Alternatyvūs kognityvinių funkcijų gerinimo metodai.
  • 6.1. Tinkama smegenų mityba: produktai, naudingi kognityvinėms funkcijoms.
  • 6.2. Fizinis aktyvumas: poveikis smegenims ir pažinimo procesams.
  • 6.3. Psichinis treniruotės: galvosūkiai, kryžiažodžiai, skaitymas.
  • 6.4. Sveikas miegas: vaidmuo atkuriant ir stiprinant pažinimo funkcijas.
  • 6.5. Meditacija ir sąmoningumas: sumažėjęs stresas ir gerina koncentraciją.
• 7 dalis: Smegenų maisto papildų ateitis: nauji pokyčiai ir tyrimai.
  • 7.1. Smegenų rūsio rinkos plėtros perspektyvos.
  • 7.2. Nauji ingredientai ir technologijos gaminant maisto papildus.
  • 7.3. Maisto papildų efektyvumo kognityvinio sutrikimo gydymui tyrimai.
  • 7.4. Etikos klausimai, susiję su maisto papildų naudojimu smegenims.
  • 7.5. Dirbtinio intelekto vaidmuo kuriant naujus maisto papildus.
• 8 dalis: Dažnai užduodami klausimai apie smegenų maisto papildą (DUK).
  • 8.1. Kaip greitai pamatysiu smegenų maisto papildų vartojimą?
  • 8.2. Ar tuo pačiu metu įmanoma paimti kelis smegenų maisto papildus?
  • 8.3. Ar yra kokių nors smegenų maisto papildų be šalutinio poveikio?
  • 8.4. Ar maisto papildai gali priprasti prie smegenų?
  • 8.5. Kur nusipirkti aukštos kokybės maisto papildus smegenims?
• 9 dalis: Sąvokų, susijusių su smegenų maisto papildais, terminų žodynėliu.
  • Sąvokų nustatymas: nootropikai, kognityvinės funkcijos, antioksidantai, neurotransmiteriai ir kt.
• 10 dalis: Naudingų šaltinių ir nuorodų sąrašas tolesniam šios temos tyrimui.
  • Nuorodos į mokslinius straipsnius, klinikinius tyrimus, maisto papildų gamintojus, forumus ir bendruomenes.

Išsamus kiekvienos dalies atskleidimas:

1 dalis: Įvadas į smegenų ir pažinimo funkcijų maisto papildą.

1. 1 Koks yra smegenų maisto papildas? Apibrėžimas ir klasifikacija.

Blogai smegenims (biologiškai aktyviems priedams) yra produktų grupė, skirta išlaikyti ir pagerinti smegenų pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis, dėmesys, mąstymas, kalba ir kiti. Jie nėra vaistai ir paprastai turi vitaminų, mineralų, aminorūgščių, augalų ekstraktų ir kitų natūralių komponentų derinį, kurie, kaip manoma, daro teigiamą poveikį smegenims.

Dietinių papildų klasifikavimas smegenims gali būti grindžiamas įvairiais kriterijais:

• Pagal kompoziciją:
  • Vitaminų kompleksai: Turi B grupės, vitaminų C, E ir kitų vitaminų.
  • Mineraliniai kompleksai: Juose yra magnio, cinko, geležies, seleno ir kitų mineralų, reikalingų normaliai smegenų funkcijai.
  • Augalų narkotikai: Yra „Ginkgo Biloba“, ženšenio, Moniero bacopa ir kitų augalų ekstraktai, žinomi dėl nootropinių ir adaptogeninių savybių.
  • Aminorūgštys: Sudėtyje yra L-Dean, L-karnitino, kreatino ir kitų aminorūgščių, kurios yra svarbios neurotransmiterių sintezei ir energijos metabolizmui smegenyse.
  • Riebalų rūgštys: Turi omega-3 riebalų rūgščių (EPA ir DHA), reikalingas ląstelių membranoms kurti ir kognityvinių funkcijų palaikymą.
  • Nootropikai: (Dažnai klasifikuojamos atskirai) — medžiagos, kurios pagerina pažinimo funkcijas, tokias kaip piracetamai, fenotropilis, Noopeptas (daugelis iš jų yra receptiniai vaistai).
• Pagal veiksmų mechanizmą:
  • Neuroprotektoriai: Apsaugokite nervų ląsteles nuo pažeidimų.
  • Neurostimuliatoriai: Skatinti nervų ląstelių aktyvumą.
  • Vasodiliatoriai: Pagerinkite smegenų kraujo tiekimą.
  • Antioksidantai: Apsaugokite smegenis nuo laisvųjų radikalų.
  • Adaptogenai: Padidinkite kūno atsparumą stresui.
• Pagal tikslą:
  • Norėdami pagerinti atmintį: yra komponentų, kurie padeda sustiprinti atmintį ir pagerinti įsimenimą.
  • Padidinti dėmesio koncentraciją: Juose yra komponentų, kurie padeda pagerinti koncentraciją ir mažina nardymą.
  • Norėdami padidinti našumą: turi komponentų, kurie prisideda prie didėjančios energijos ir mažėja nuovargis.
  • Išlaikyti pažinimo funkcijas senatvėje: yra komponentų, kurie prisideda prie kognityvinio nuosmukio sulėtėjimo.

1. 2 Kognityvinės funkcijos: atmintis, dėmesys, mąstymas, kalba.

Kognityvinės funkcijos yra sudėtingi procesai, per kuriuos mes žinome pasaulį, apdorojame informaciją ir bendraujame su aplinka. Pagrindinės pažinimo funkcijos apima:

• Atmintis: Gebėjimas išsaugoti ir groti informaciją. Atmintis yra padalinta į įvairius tipus, įskaitant trumpalaikę, ilgalaikę, veikiančią, epizodinę ir semantinę atmintį.
• Dėmesys: Gebėjimas sutelkti dėmesį į tam tikrą informaciją ar užduotį, nepaisydami blaškančių veiksnių. Dėmesys yra padalintas į stabilų, selektyvų, padalintą ir perjungtą dėmesį.
• Galvoju: Gebėjimas analizuoti informaciją, išspręsti problemas, priimti sprendimus ir formuoti sprendimus. Mąstymas apima loginį mąstymą, kritinį mąstymą, kūrybinį mąstymą ir abstrakčią mąstymą.
• Kalba: Gebėjimas suprasti ir naudoti kalbą bendravimui. Kalba apima kalbos supratimą (priimtiną kalbą) ir minčių bei idėjų išraišką žodine ar rašytine forma (išraiškinga kalba).
• Vykdomosios funkcijos: Jie apima planavimą, organizavimą, sprendimų priėmimą, impulsų kontrolę ir darbinę atmintį. Šios funkcijos leidžia mums efektyviai valdyti savo elgesį ir pasiekti jų tikslus.
• Suvokimas: Gebėjimas interpretuoti informaciją iš pojūčių (regėjimas, klausa, kvapas, skonis, prisilietimas). Suvokimas apima objektų, veidų, garsų ir kvapų atpažinimą.
• Mokymas: Gebėjimas įgyti naujų žinių ir įgūdžių. Mokymai gali vykti per patirtį, stebėjimą, mokymą ar instruktažą.

1. 3 Veiksniai, darantys įtaką pažintinėms funkcijoms.

Kognityvinėms funkcijoms įtakos turi daugybė veiksnių, kuriuos galima suskirstyti į šias kategorijas:

• Amžius: Su amžiumi atsiranda natūralus kognityvinių funkcijų, tokių kaip atmintis, dėmesys ir informacijos apdorojimo greitis, sumažėjimas.
• Genetika: Genetinis polinkis vaidina svarbų vaidmenį plėtojant pažintinius sugebėjimus ir riziką ugdyti pažinimo sutrikimus, tokius kaip Alzheimerio liga.
• Gyvenimas:
  • Mityba: Maistinių medžiagų, tokių kaip B vitaminai, omega-3 riebalų rūgštys ir antioksidantai, trūkumas gali neigiamai paveikti pažinimo funkcijas.
  • Fizinis aktyvumas: Reguliarūs fiziniai pratimai pagerina kraujo tiekimą smegenims ir skatina naujų neuronų augimą.
  • Svajok: Miego trūkumas neigiamai veikia atmintį, dėmesį ir sugebėjimą mokyti.
  • Stresas: Lėtinis stresas gali pakenkti smegenims ir pabloginti pažinimo funkcijas.
  • Alkoholio ir narkotikų vartojimas: Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikai gali sukelti rimtą pažinimo sutrikimą.
• Ligos:
  • Neurologinės ligos: Alzheimerio liga, Parkinsono liga, išsėtinė sklerozė ir kitos neurologinės ligos gali sukelti pažintinius sutrikimus.
  • Širdies ir kraujagyslių ligos: Aukštas kraujospūdis, aterosklerozė ir kitos širdies ir kraujagyslių ligos gali pabloginti kraujo tiekimą smegenims ir sukelti kognityvinius sutrikimus.
  • Endokrininės ligos: Hipotiroidizmas ir kitos endokrininės ligos gali paveikti pažinimo funkcijas.
  • Psichinė liga: Depresija, nerimo sutrikimas ir kitos psichinės ligos gali sukelti pažinimo sutrikimą.
• Smegenų traumos: Hodo-smegenų sužalojimai gali sukelti pažinimo sutrikimus, tokius kaip atminties praradimas, dėmesys su dėmesiu ir sunku su kalba.
• Aplinka: Toksinų, tokių kaip švinas ir gyvsidabris, poveikis gali neigiamai paveikti pažinimo funkcijas.

1. 4 Dietinių papildų vaidmuo gerinant kognityvines funkcijas.

Bades gali vaidinti svarbų vaidmenį gerinant pažinimo funkcijas, suteikiant organizmui reikalingus maistines medžiagas ir biologiškai aktyvius junginius, kurie palaiko smegenų sveikatą ir optimizuoja jo darbą. Tačiau svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra panacėja ir negali pakeisti sveikos gyvenimo būdo, tinkamos mitybos ir gydymo ligų.

Blogai gali turėti teigiamą poveikį kognityvinėms funkcijoms šiais būdais:

• Teikiant reikiamas maistines medžiagas: Bades gali užpildyti vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų trūkumą, kurie yra svarbūs smegenų sveikatai.
• Smegenų apsauga nuo žalos: Antioksidantai, esantys maisto papilduose, gali apsaugoti smegenis nuo laisvųjų radikalų, kurie gali pažeisti nervų ląsteles.
• Pagerinti kraujo tiekimą smegenims: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip „Ginkgo Bilobe“, gali pagerinti kraujo tiekimą smegenims, aprūpindami jį deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.
• Nervų ląstelių aktyvumo stimuliavimas: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip nootropikai, gali skatinti nervų ląstelių aktyvumą ir pagerinti pažinimo funkcijas.
• Mažinantis stresas: Dalyvių papilduose esantys adaptogenai gali padėti organizmui prisitaikyti prie streso ir pagerinti nuotaiką.

1. 5 Kaip pasirinkti smegenų maisto papildą: kriterijai ir įspėjimai.

Maistinių papildų pasirinkimas smegenims yra atsakingas procesas, kuriam reikalingas dėmesingas požiūris ir atsižvelgiant į individualias savybes. Renkantis maisto papildus, reikia atsižvelgti į šiuos kriterijus:

• Kompozicija: Atidžiai ištirkite maisto papildų sudėtį ir įsitikinkite, kad jame yra komponentų, kurie, kaip žinote, daro teigiamą poveikį kognityvinėms funkcijoms.
• Dozė: Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant maisto papildų paketo. Neviršykite rekomenduojamos dozės, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.
• Gamintojas: Pasirinkite maisto papildus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, kurie laikosi kokybės ir saugos standartų.
• Apžvalgos: Peržiūrėkite kitų vartotojų apžvalgas apie maisto papildus, kad sužinotumėte apie jų patirtį.
• Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartojant maisto papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kitus vaistus.

Atsargiai renkantis smegenų maisto papildus:

• Netikėkite reklamos pažadais: Kritiškai vertinkite reklamos pažadus apie stebuklingą maisto papildų poveikį. Blogai nėra vaistai ir negali išgydyti ligų.
• Saugokitės padirbinių: Įsigykite maisto papildų tik įrodytose vietose, tokiose kaip vaistinės ar internetinės parduotuvės, turinčios gerą reputaciją.
• Apsvarstykite individualias savybes: Bades gali skirtingai paveikti skirtingus žmones. Apsvarstykite savo individualias savybes, tokias kaip amžius, sveikata ir alergija.
• ATSARGIAI VIENOJE VARTOTOJE VAISTOJE VARTOJE: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su kitais vaistais. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog maisto papildai nesikreips į jūsų vaistus.
• Nenaudokite maisto papildų savarankiškai naudoti: Jei turite kokių nors pažinimo sutrikimų, pasitarkite su gydytoju diagnozuoti ir gydyti. Bades gali būti naudingas kaip gydymo papildymas, tačiau neturėtų būti naudojami savarankiškai naudoti.

2 dalis: Veiksmiausių smegenų maisto papildų peržiūra.

2. 1 Nootpops: Veiksmas ir pavyzdžiai (piracetamai, fenotropilis, Noopeptas).

„Noatropics“ yra medžiagų grupė, turinti teigiamą poveikį kognityvinėms funkcijoms, tokioms kaip atmintis, dėmesys, mąstymas ir kalba. Nootropikų veikimo mechanizmas gali skirtis priklausomai nuo konkrečios medžiagos, tačiau apskritai jie turi šį poveikį:

• Pagerinti kraujo tiekimą smegenims: Nootropikai gali pagerinti kraujo tiekimą smegenims, suteikdamas jam deguonį ir maistines medžiagas.
• Nervų ląstelių aktyvumo stimuliavimas: Nootropikai gali skatinti nervų ląstelių aktyvumą, pagerindamas nervų impulsų perdavimą.
• Nervų ląstelių apsauga nuo pažeidimo: Nootropikai gali apsaugoti nervų ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai ir kiti kenksmingi veiksniai.
• Metabolizmo gerinimas smegenyse: Nootropikai gali pagerinti metabolizmą smegenyse, suteikdamas jam energijos normaliam veikimui.
• Smegenų plastiškumo padidėjimas: Nootropikai gali padidinti smegenų plastiškumą, o tai leidžia jam geriau prisitaikyti prie naujų sąlygų ir išmokti naują.

Nootropikų pavyzdžiai:

• Piracetam: Vienas iš pirmųjų nootropų, gerinančių atmintį, dėmesį ir pažinimo funkcijas. Piracetamo veikimo mechanizmas nebuvo iki galo ištirtas, tačiau manoma, kad jis turi įtakos neurotransmisijai ir pagerina smegenų kraujo tiekimą.
• Fenotropilis: Nootropus, kuris turi stimuliuojantį ir adaptogeninį poveikį. Fenotropilis pagerina atmintį, dėmesį, našumą ir atsparumą stresui.
• NOOPEPT: Nootropus, kuris pagerina atmintį, dėmesį ir pažinimo funkcijas. Noopepte stimuliuoja neurotrofinio smegenų faktoriaus (BDNF) gamybą, kuri yra svarbi nervų ląstelių augimui ir išgyvenimui.

Svarbu! Daugybė nootropų yra išrašyti ir juos turėtų skirti gydytojas. Savarankiškas vartojimas su nootropikais gali būti pavojingas sveikatai.

2.1.1. Piracetam: apžvalgos, dozavimas, šalutinis poveikis.

• Apžvalgos: Apžvalgos apie Piracetamą yra įvairios. Kai kurie vartotojai atkreipia dėmesį į atminties, dėmesio ir pažinimo funkcijų pagerėjimą, taip pat padidėjusį našumą ir nuovargio sumažėjimą. Kiti vartotojai nepastebi jokio šalutinio poveikio ar patirties. Piracetamo efektyvumas gali priklausyti nuo individualių kūno savybių, dozavimo ir vartojimo trukmės.
• Dozė: Rekomenduojama „Piracetam“ dozė paprastai yra 1200–4800 mg per dieną, padalyta į keletą triukų. Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo individualių charakteristikų ir taikymo tikslų. Jis turėtų pradėti vartoti Piracetam iš mažos dozės, palaipsniui padidindama ją iki rekomenduojamos.
• Šalutinis poveikis: Piracetamas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos skausmas, nemiga, jaudulys, nerimas, pykinimas, viduriavimas ir odos bėrimai. Retais atvejais gali atsirasti rimtesnis šalutinis poveikis, pavyzdžiui, mėšlungis ir kraujo krešėjimo sutrikimai.

2.1.2. Fenotropilis: apžvalgos, dozavimas, šalutinis poveikis.

• Apžvalgos: Fenotropilis dažnai apibūdinamas kaip galingas nootropinis, kuris turi stimuliuojantį ir adaptogeninį poveikį. Vartotojai atkreipia dėmesį į atminties, dėmesio, našumo, pasipriešinimo stresui ir nuotaikai pagerėjimą. Fenotropilis taip pat gali padidinti fizinę ištvermę ir sumažinti nuovargį. Tačiau kai kurie vartotojai pažymi, kad fenotropilis gali sukelti priklausomybę ir šalutinį poveikį.
• Dozė: Rekomenduojama fenotropilio dozė paprastai yra 100–250 mg per dieną, paimta ryte ar dieną. Nerekomenduojama vartoti fenotropilo vakare, nes tai gali sukelti nemigą. Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo individualių charakteristikų ir taikymo tikslų.
• Šalutinis poveikis: Fenotropilis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, nemigą, jaudulį, nerimą, kraujospūdžio padidėjimą, tachikardiją, pykinimą ir burną džiūvimą. Naudojant ilgalaikį fenotropilų naudojimą, gali sukelti priklausomybę ir atšaukti.

2.1.3. NOOPEPT: apžvalgos, dozė, šalutinis poveikis.

• Apžvalgos: Noopeptas dažnai apibūdinamas kaip efektyvus nootropikas, gerinantis atmintį, dėmesį ir pažinimo funkcijas. Vartotojai atkreipia dėmesį į gebėjimo mokytis, padidina dėmesio koncentraciją, pagerina nuotaiką ir sumažina nerimą. Noopept taip pat gali turėti neuroprotekcinį poveikį.
• Dozė: Rekomenduojama NOOPEPTE dozė paprastai yra 10–30 mg per dieną, padalyta į du-tris priėmimus. Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo individualių charakteristikų ir taikymo tikslų.
• Šalutinis poveikis: Noopeptas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos skausmas, dirglumas, nerimas, nemiga, pykinimas ir alerginės reakcijos.

2. 2 B Vitaminai B: vaidmuo nervų sistemoje ir kognityvinės funkcijos.

B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį palaikant nervų sistemos sveikatą ir kognityvines funkcijas. Jie dalyvauja energijos metabolizme, neurotransmiterių sintezėje ir nervų skaidulų mielino membranos susidarymas. B vitaminų trūkumas gali sukelti įvairius pažinimo sutrikimus, tokius kaip atminties, dėmesio, mąstymo ir nuotaikos pablogėjimas.

• Vitaminas B1 (Tiaminas): Tai būtina angliavandenių metabolizmui ir energijos formavimui, kuris yra svarbus smegenims. Tiamino trūkumas gali sukelti Vernika-Korsakovo sindromą, kuriam būdingi pažintiniai sutrikimai, tokie kaip atminties praradimas ir dezorientacija.
• Vitaminas B6 (piridoksinas): Dalyvauja neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir gama-aminomatinė rūgštis (GABA), sintezėje, kurios reguliuoja nuotaiką, miego ir pažinimo funkcijas. Piridoksino trūkumas gali sukelti depresiją, nerimą ir kognityvinius sutrikimus.
• Vitaminas B12 (kobalaminas): Tai būtina norint susidaryti mielino nervų skaidulų apvalkalą, kuris užtikrina greitą nervų impulsų perdavimą. Kobalamino trūkumas gali sukelti neurologinius sutrikimus, tokius kaip silpnumas, galūnių tirpimas, pažinimo sutrikimas ir demencija.

2.2.1. Vitaminas B1 (tiaminas): nauda, ​​šaltiniai, trūkumas.

• Nauda: Vitaminas B1 (tiaminas) yra būtinas:
  • Angliavandenių metabolizmas ir energija.
  • Normalus nervų sistemos veikimas.
  • Išlaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
  • Vernika-Korsakovo sindromo prevencija.
• Šaltiniai: Vitamino B1 yra:
  • Visų grūdų produktai (rudi ryžiai, avižiniai dribsniai, grikiai).
  • Ankštiniai augalai (pupelės, žirniai, lęšiai).
  • Riešutai ir sėklos (saulėgrąžų sėklos, žemės riešutai, migdolai).
  • Į Svinue.
  • Praturtinti produktai (duona, grūdai).
• Trūkumas: Gali atsirasti vitamino B1 trūkumas:
  • Nepakankamas produktų, kuriuose yra vitamino B1, vartojimas.
  • Piktnaudžiavimas alkoholiu.
  • Ligos, pažeidžiančios vitamino B1 absorbciją (Malabsorbcijos sindromas, Krono liga).
  • Lėtinė dializė.
  • Vitamino B1 trūkumo simptomai apima:
    • Nuovargis.
    • Dirglumas.
    • Apetito praradimas.
    • Raumenų silpnumas.
    • Tirpimas ir dilgčiojimas galūnėse.
    • Kognityviniai sutrikimai (atminties praradimas, dezorientacija).
    • Vernika-Korsakovo sindromas (su dideliu trūkumu).

2.2.2. Vitaminas B6 (piridoksinas): nauda, ​​šaltiniai, deficitas.

• Nauda: Vitaminas B6 (piridoksinas) yra būtinas:
  • Neurotransmiterių sintezė (serotoninas, dopaminas, žaidimas).
  • Aminorūgščių metabolizmas.
  • Raudonųjų kraujo kūnelių susidarymas.
  • Išlaikyti nervų sistemos sveikatą.
  • Mažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
• Šaltiniai: Vitaminas B6 yra:
  • Mėsa (paukštis, žuvis, jautiena).
  • Daržovės (bulvės, morkos, špinatai).
  • Vaisiai (bananas, avokadas).
  • Visų grūdų produktai.
  • Riešutai ir sėklos.
• Trūkumas: Gali sukelti vitamino B6 trūkumą:
  • Nepakankamas produktų, kuriuose yra vitamino B6, vartojimas.
  • Alkoholizmas.
  • Vartojant kai kuriuos narkotikus (izoniazidas, penicilllaminas).
  • Ligos, pažeidžiančios vitamino B6 absorbciją.
  • Vitamino B6 trūkumo simptomai apima:
    • Depresija.
    • Dirglumas.
    • Nerimas.
    • Nemiga.
    • Odos bėrimai.
    • Liežuvio uždegimas.
    • Anemija.
    • Periferinė neuropatija (tirpimas ir dilgčiojimas galūnėse).

2.2.3. Vitaminas B12 (kobalaminas): nauda, ​​šaltiniai, trūkumas.

• Nauda: Vitaminas B12 (kobalaminas) yra būtinas:
  • Nervų skaidulų mielino membranos susidarymas.
  • Sintezės DNR ir RNR.
  • Raudonųjų kraujo kūnelių susidarymas.
  • Išlaikyti nervų sistemos sveikatą.
  • Anemijos prevencija.
• Šaltiniai: Vitaminas B12 yra tik gyvuliniuose produktuose:
  • Mėsa (jautiena, paukštiena, kiauliena).
  • Žuvys ir jūros gėrybės.
  • Kiaušiniai.
  • Pieno produktai (pienas, sūris, jogurtas).
  • Vegetarams ir veganams rekomenduojama paimti priedus su vitaminu B12 arba vartoti praturtintus produktus.
• Trūkumas: Gali sukelti vitamino B12 trūkumą:
  • Nepakankamas gyvūninių produktų vartojimas.
  • Ligos, pažeidžiančios vitamino B12 absorbciją (atrofinis gastritas, karūnos liga, skrandis ar žarnyno rezekcija).
  • Vartojant kai kuriuos vaistus (protonų siurblio inhibitoriai, metforminas).
  • Amžius (su amžiumi sumažėja gebėjimas absorbuoti vitaminą B12).
  • Vitamino B12 trūkumo simptomai apima:
    • Nuovargis.
    • Silpnumas.
    • Dusulys.
    • Tirpimas ir dilgčiojimas galūnėse.
    • Kognityviniai sutrikimai (atminties praradimas, dezorientacija).
    • Depresija.
    • Anemija.
    • Glossitas (liežuvio uždegimas).

2. 3 Omega-3 riebalų rūgštys: poveikis smegenims ir pažinimo procesams.

Omega-3 riebalų rūgštys, ypač ikopascentyrinė rūgštis (EPA) ir ne zaheksaeno rūgštis (DHA), yra svarbūs smegenų ląstelių membranų komponentai ir vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant kognityvines funkcijas. DHA yra reikšminga smegenų struktūros dalis ir yra būtina normaliam smegenų vystymuisi ir funkcionavimui visą gyvenimą. EPA turi priešuždegiminį poveikį ir gali pagerinti nuotaikos bei pažinimo funkcijas.

• EPA (Eicopascenteeno rūgštis): Jis turi priešuždegimines savybes ir gali pagerinti nuotaiką.
• DHA (dokosaeksaeno rūgštis): Tai yra pagrindinis smegenų struktūrinis komponentas ir yra būtinas normaliam smegenų vystymuisi ir funkcionavimui.

2.3.1. EPA (Eicopascenteeno rūgštis): nauda, ​​šaltiniai, dozavimas.

• Nauda: EPA (Eikosapentaeno rūgštis) turi šias naudingas savybes:
  • Antiuždegiminis poveikis: sumažina organizmo uždegimą, įskaitant smegenis.
  • Gerinant nuotaiką: gali padėti kovojant su depresija ir nerimu.
  • Parama širdies ir kraujagyslių sveikatai: sumažina trigliceridų lygį, sumažina kraujo krešulių riziką ir pagerina endotelio funkciją.
  • Sąnarių sąnarių palaikymas: gali palengvinti artrito simptomus.
• Šaltiniai: EPA daugiausia randama riebiose žuvyse:
  • Lašiša.
  • Skumbrė.
  • Silkė.
  • Tuna.
  • Sardinai.
  • EPS taip pat galima gauti iš dumblių (vegetariško šaltinio).
• Dozė: Rekomenduojama EPA dozė skiriasi priklausomai nuo priėmimo tikslo. Norint išlaikyti bendrą sveikatą, per dieną rekomenduojama naudoti bent 250–500 mg EPA ir DHA. Depresijai ar kitoms ligoms gydyti gali prireikti didesnių dozių (iki 2000 mg EPA per dieną), dėl kurių reikėtų susitarti su gydytoju.

2.3.2. DHA (dokosaeksaeno rūgštis): nauda, ​​šaltiniai, dozavimas.

• Nauda: DHA (dienos okseno rūgštis) turi šias naudingas savybes:
  • Smegenų sveikatos palaikymas: yra pagrindinis struktūrinis smegenų komponentas ir yra būtinas normaliam smegenų vystymuisi ir funkcionavimui visą gyvenimą.
  • Kognityvinių funkcijų gerinimas: pagerina atmintį, dėmesį, sugebėjimą mokyti ir išspręsti problemas.
  • Akių sveikatos palaikymas: yra pagrindinis tinklainės struktūrinis komponentas ir yra būtinas normaliam matymui.
  • Parama širdies ir kraujagyslių sveikatai: sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.