Populiariausias Badovas už bendrų ligų prevenciją: išsamus sveikatos ir mobilumo palaikymo vadovas
1 skyrius: Jungtinių ligų supratimas ir jų prevencija
1.1 Anatomija ir bendra fiziologija:
Sąnariai yra sudėtingos struktūros, jungiančios du ar daugiau kaulų, užtikrinančios kūno lankstumą ir mobilumą. Jie susideda iš kelių pagrindinių komponentų:
- Bendra kremzlė: Lygus, elastingas audinys, dengiantis jungties kaulų galus. Jis veikia kaip amortizatorius ir sumažina trintį judėjimo metu. Kremzlę daugiausia sudaro kolagenas, proteoglikanai (DACTKAN) ir chondrocitai (kremzlės ląstelės). Kolagenas suteikia struktūrinį stiprumą, proteoglikanai sulaiko vandenį, užtikrina elastingumą, o chondrocitai palaiko ir atkuria kremzlę.
- Sąnario kapsulė: Standalus pluoštinis apvalkalas, supantis sąnarį, užtikrinantis stabilumą ir apsaugą. Jį sudaro du sluoksniai: išorinė pluoštinė membrana ir vidinė sinovinė membrana.
- Sinovinė membrana: Linijuoja vidinį sąnario kapsulės paviršių ir sukuria sinovinį skystį.
- Sinovinis skystis: Klampus skystis, kuris sutepia sąnarį ir teikia kremzlės mitybą. Jame yra hialurono rūgšties, užtikrinančios klampumą ir elastingumą.
- Bliuzas: Patvarūs jungiamojo audinio pluoštai, jungiantys kaulus vienas su kitu, ir suteikia sąnario stabilumą.
- MENISKI (kelio sąnaryje): Carty pusmėnuliai, esantys tarp šlaunikaulio ir blauzdikaulio kaulų, nusidėvėjo ir stabilizuoja kelio sąnarį.
Sveikos sąnariai priklauso nuo visų šių komponentų vientisumo. Kremzlės sunaikinimas, raiščių pažeidimas, sinovinės membranos uždegimas ar sinovinio skysčio kokybės sumažėjimas gali sukelti skausmą, sustingimą ir ribojantį mobilumą.
1.2 Bendrosios sąnarių ligos:
Bendros ligos stebina milijonus žmonių visame pasaulyje ir gali žymiai pabloginti gyvenimo kokybę. Dažniausiai iš jų:
- Osteoartritas (OA): Degeneracinė sąnarių liga, kuriai būdingas laipsniškas kremzlės sunaikinimas. Tai yra labiausiai paplitusi artrito forma, dažnai atsirandanti su amžiumi. Rizikos veiksniai yra amžius, antsvoris, sąnarių sužalojimai, genetinis polinkis ir pakartotinis apkrovas.
- Reumatoidinis artritas (RA): Autoimuninė liga, kai organizmo imuninė sistema puola savo sąnarių audinį, sukeldama uždegimą ir pažeidimus. RA gali paveikti kelis sąnarius tuo pačiu metu ir dažnai lydi sisteminius simptomus, tokius kaip nuovargis ir karščiavimas.
- Podagra: Artrito forma, kurią sukelia šlapimo rūgšties kristalų kaupimasis sąnariuose. Tai sukelia staigius stipraus skausmo, paraudimo ir patinimo priepuolius, dažniausiai kojos nykščiu.
- Bursitas: Šepetėlio uždegimas — maži maišai, užpildyti skysčiu, kurie sušvelnina trintį tarp kaulų, sausgyslių ir raumenų. Bursitas dažnai pasireiškia per petį, alkūnę, šlaunį ir kelius.
- Tendinitas: Sausgysčių uždegimas — stiprūs pluoštai, jungiantys raumenis su kaulais. Tendinitą gali sukelti pakartotiniai judesiai, viršįtampis ar sužalojimai.
1.3 Jungtinių ligų rizikos veiksniai:
Keletas veiksnių gali padidinti sąnarių ligų riziką:
- Amžius: Osteoartrito rizika padidėja su amžiumi, nes kremzlė natūraliai susidaro laikui bėgant.
- Svoris: Per didelis svoris sukuria papildomą sąnarių apkrovą, ypač ant kelio ir klubo sąnarių, pagreitindamas kremzlės sunaikinimą.
- Bendros traumos: Ankstesni sužalojimai, tokie kaip dislokacijos, lūžiai ar raiščių pažeidimai, ateityje gali padidinti osteoartrito riziką.
- Pakartotinis krovinys: Profesijos ar veikla, reikalaujanti pakartotinių judėjimų ar svorio kėlimo, gali padidinti sąnarių ligų riziką.
- Genetika: Paveldimumas vaidina polinkį į kai kurias sąnarių ligas, tokias kaip osteoartritas ir reumatoidinis artritas.
- Grindys: Moterys labiau linkusios į reumatoidinio artrito vystymąsi nei vyrai.
- Autoimuninės ligos: Žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip reumatoidinis artritas ir sisteminė vilkligė, turi padidėjusią sąnarių ligų riziką.
- Neteisinga laikysena ir biomechanika: Prasta laikysena ir neteisinga pratimų technika gali sukelti perteklinį sąnarių apkrovą, prisidedant prie jų susidėvėjimo.
1.4 Prevencijos vaidmuo:
Prevencija vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant bendrą sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Nors neįmanoma visiškai išvengti visų rizikos veiksnių, imtis priemonių sąnariams sustiprinti ir apsaugoti jas nuo žalos gali žymiai pagerinti gyvenimo kokybę. Prevencinės priemonės apima:
- Išlaikant sveiką svorį: Svorio mažinimas sumažina sąnarių apkrovą, ypač ant kelio ir klubo sąnarių.
- Reguliarūs fiziniai pratimai: Pratimai sustiprina sąnarių supančius raumenis, užtikrinant atramą ir stabilumą. Svarbu pasirinkti pratimus, turinčius mažą smūgio apkrovą, pavyzdžiui, plaukimą, vaikščiojimą ir važiavimą dviračiu.
- Tinkama laikysena ir biomechanika: Tinkamos laikysenos išlaikymas ir tinkamos technikos naudojimas kėlus svorius ir atliekant pratimus, padeda išvengti sąnario per didelio įtempimo.
- Bendra apsauga nuo traumų: Apsauginės įrangos naudojimas sportui ir vengimas veiksmų, dėl kurių gali būti sužeista sąnarių.
- Subalansuota dieta: Valgyti produktus, kuriuose gausu antioksidantų, priešuždegiminių junginių ir maistinių medžiagų, palaikančių kremzlės ir sąnarių sveikatą.
- Maistinių papildų priėmimas siekiant užkirsti kelią sąnarių ligų prevencijai: Kai kurie biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) gali padėti sustiprinti sąnarius, sumažinti uždegimą ir palengvinti skausmą.
2 skyrius: Pagrindiniai bendro sveikatos papildai maistui
2.1 gliukozaminas ir chondroitinas:
Gliukozaminas ir chondroitinas yra du populiariausi ir gerai stebimi maisto papildai, skirti palaikyti bendrą sveikatą. Jie yra natūralūs kremzlės ir sinovinio skysčio komponentai.
- Gliukozaminas: „Aminosahar“, kuris yra glikozaminoglikanų, pagrindinių kasečių statybinis blokas. Manoma, kad gliukozaminas stimuliuoja kremzlės gamybą ir sulėtina jo sunaikinimą. Yra įvairių gliukozamino formų, įskaitant gliukozamino sulfatą, hidrochlorido gliukozaminą ir N-acetilhlukozaminą. Gliukozamino sulfatas paprastai laikomas veiksmingiausia forma.
- Chondroitinas: Sulfato glikozaminoglikanas, kuris taip pat yra svarbus kremzlės komponentas. Chondroitinas padeda laikyti vandenį kremzlėje, užtikrinant jo elastingumą ir nusidėvėjimo savybes. Jis taip pat gali turėti priešuždegimines savybes.
Veiksmo mechanizmas:
Manoma, kad gliukozaminas ir chondroitinas veikia taip:
- Skatinkite kremzlės sintezę: Gliukozaminas stimuliuoja chondrocitus kolageno ir proteoglikanų gamybai, reikalingoms kremzlės susidarymui ir atkūrimui.
- Slopinkite kremzlės sunaikinimą: Gliukozaminas ir chondroitinas gali slopinti fermentais, naikinančiais kremzlę, pavyzdžiui, metalo proproteinazę.
- Sumažinkite uždegimą: Chondroitinas pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti sąnarių uždegimą.
- Pagerinkite sąnarių tepimą: Gliukozaminas ir chondroitinas gali prisidėti prie sinovinio skysčio susidarymo, užtikrinant tepimą ir mažinant sąnarių trintį.
Įrodymų bazė:
Daugybė tyrimų ištyrė gliukozamino ir chondroitino efektyvumą gydant osteoartritą. Tyrimo rezultatai yra dviprasmiški, tačiau kai kurie rodo, kad jie gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti sąnarių funkcijas žmonėms, sergantiems lengvu ir vidutinio sunkumo osteoartritu. Pagrindinis eisenos tyrimas (Gliukozamino/chondroitino artrito tarptautinis tyrimas), kurį atliko JAV nacionalinis sveikatos institutas, parodė, kad gliukozaminas ir chondroitinas yra veiksmingi pacientų, sergančių vidutinio sunkumo ir sunkiu kelio skausmu, pogrupiui. Vėliau metaanalizės taip pat rodo teigiamą poveikį, ypač kai naudojamas gliukozamino sulfatas ir chondroitino sulfatas.
Dozavimas ir saugumas:
Įprasta gliukozamino dozė yra 1500 mg per dieną, o chondroitinas — 1200 mg per dieną, paprastai padalytas į keletą triukų. Gliukozaminas ir chondroitinas paprastai laikomi saugiais, tačiau kai kuriems žmonėms gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, pykinimas ir viduriavimas. Žmonės, turintys alergiją moliuskams, turėtų atsargiai vartoti gliukozaminą, nes jis dažnai gaminamas iš moliuskų lukštų. Gliukozamino ir chondroitino priėmimas turėtų būti aptariamas su gydytoju, ypač esant kitoms ligoms ar vaistams.
2.2 Kolagenas:
Kolagenas yra pagrindinis struktūrinis baltymas organizme, kuris sudaro kremzlės, kaulų, sausgyslių ir raiščių pagrindą. Kolageno, kaip maisto papildo, priėmimas gali padėti sustiprinti sąnarius ir sumažinti skausmą.
- Kolageno tipai: Yra keletas kolageno tipų, tačiau dažniausiai pasitaikantys sąnarių sąnariai yra II tipo kolagenas, I tipo kolagenas ir III tipo kolagenas.
- II tipo kolagenas: Pagrindinis kolageno tipas, esantis kremzlėje.
- I ir III tipo kolageno: Rasta odoje, kauluose ir jungiamame audinyje.
Veiksmo mechanizmas:
Manoma, kad kolagenas veikia taip:
- Teikia statybinius blokus: Kolagenas suteikia organizmui aminorūgštis, reikalingą kolageno sintezei ir atkūrimui kremzlėje.
- Skatina kolageno gamybą: Kai kurie tyrimai rodo, kad kolageno vartojimas gali stimuliuoti chondrocitus, kad gautų daugiau kolageno.
- Sumažina uždegimą: Kolagenas gali turėti priešuždegimines savybes ir padėti sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą.
- Pagerina kremzlės struktūrą: Kolagenas padeda sustiprinti ir pagerinti kremzlės struktūrą, todėl ji yra atsparesnė pažeidimui.
Įrodymų bazė:
Tyrimai parodė, kad kolageno vartojimas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, pagerinti sąnarių funkciją ir padidinti fizinį aktyvumą žmonėms, sergantiems osteoartritu. Keletas tyrimų, naudojant Hidrolizuotą II tipo kolageną, parodė teigiamus rezultatus mažinant skausmą ir pagerinant kelio sąnario funkciją. Taip pat atliekami kolageno naudojimo sporto traumoms prevencijai tyrimai.
Dozavimas ir saugumas:
Įprasta kolageno dozė yra nuo 2,5 iki 10 gramų per dieną. Kolagenas paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.
2.3 Kurkuminas (ciberžolė):
Kurkuminas yra veiklioji ciberžolės ingredientas, prieskoniai, žinomi dėl savo priešuždegiminių savybių. Kurkuminas yra galingas antioksidantas ir gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą.
Veiksmo mechanizmas:
Kurkuminas veikia taip:
- Slopina uždegiminius kelius: Kurkuminas slopina įvairių uždegiminių molekulių ir kelių, tokių kaip NF-KB ir ciklooksigenazės-2 (COX-2), aktyvumą.
- Sumažina uždegiminių citokinų gamybą: Kurkuminas sumažina uždegiminių citokinų, tokių kaip interleukinas-1 (IL-1), gamybą ir naviko alfa nekrozės (TNF-α) faktorių.
- Jis turi antioksidacinį poveikį: Kurkuminas neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie gali pakenkti ląstelėms ir prisidėti prie uždegimo.
Įrodymų bazė:
Daugybė tyrimų parodė, kad kurkuminas gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją žmonėms, sergantiems osteoartritu ir reumatoidiniu artritu. Kai kurie tyrimai parodė, kad kurkuminas gali būti toks pat efektyvus kaip nesteroidiniai antiuždegiminiai vaistai (NVNU), tačiau turintys mažiau šalutinio poveikio.
Dozavimas ir saugumas:
Įprasta kurkumino dozė yra nuo 500 iki 2000 mg per dieną, paprastai padalinta į keletą triukų. Kurkumino biologinis prieinamumas yra žemas, tai yra, jis yra blogai absorbuojamas į kraują. Norėdami pagerinti kurkumino biologinį prieinamumą, jis dažnai derinamas su piperino (juodųjų pipirų ekstrakto) arba liposominėmis formomis. Kurkuminas paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.
2.4 Omega-3 riebalų rūgštys:
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos riebalų rūgštys, turinčios priešuždegimines savybes. Jie randami riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir sardinės, taip pat linų sėmenys, chia ir graikiniai riešutai.
- Ey dha: Svarbiausios omega-3 riebalų rūgštys sąnarių sveikatai yra Eicosapentaeno rūgštis (EPA) ir ne zaheksaeno rūgštis (DHA).
Veiksmo mechanizmas:
Omega-3 riebalų rūgštys veikia taip:
- Sumažinkite uždegimą: EPA ir DHA organizme paverčiami antiuždegiminiais eicosanoidais, kurie padeda sumažinti sąnarių uždegimą.
- Slopinti uždegiminius citokinus: Omega-3 riebalų rūgštys sumažina uždegiminių citokinų, tokių kaip interleukinas-1 (IL-1), gamybą ir naviko alfa nekrozės (TNF-α) faktorių.
- Pagerinkite ląstelių membranų funkciją: Omega-3 riebalų rūgštys pagerina ląstelių membranų, įskaitant chondrocitų membranas, struktūrą ir funkciją.
Įrodymų bazė:
Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, sustingimą ir pagerinti sąnario funkciją žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu ir osteoartritu. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti sulėtinti osteoartrito progresavimą.
Dozavimas ir saugumas:
Įprasta omega-3 riebalų rūgščių dozė yra nuo 1000 iki 3000 mg per dieną, atsižvelgiant į EPA ir DHA kiekį. Omega-3 riebalų rūgštys paprastai laikomos saugiomis, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, žvejybą, skrandžio sutrikimą ir kraujo plonėjimą. Žmones, vartojančius antikoaguliantus, turėtų sukelti omega-3 riebalų rūgštys.
2,5 S-adenosilmisijos (tas pats):
Tas pats yra natūralus junginys, esantis visose kūno ląstelėse. Tai vaidina svarbų vaidmenį daugelyje biocheminių procesų, įskaitant kremzlės, neurotransmiterių ir DNR sintezę.
Veiksmo mechanizmas:
Tas pats yra taip:
- Stimuliuoja proteoglikanų sintezę: Tas pats stimuliuoja chondrocitus dėl proteoglikanų gamybos, pagrindinių kasečių.
- Jis turi priešuždegimines savybes: Tas pats gali sumažinti sąnarių sąnarius.
- Jis turi anestezijos poveikį: Tas pats gali padėti sumažinti sąnarių skausmą.
Įrodymų bazė:
Tyrimai parodė, kad tas pats gali būti toks pat efektyvus kaip NVNU, siekiant sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją žmonėms, sergantiems osteoartritu. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad tas pats gali būti naudingas gydant fibromialgiją ir depresiją.
Dozavimas ir saugumas:
Įprasta ta pati dozė yra nuo 200 iki 400 mg tris kartus per dieną. Tas pats paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir nemigą. Žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, turėtų būti atsargiai, nes tai gali išprovokuoti maniakišką epizodą.
2.6 Hialurono rūgštis:
Hialurono rūgštis yra natūrali medžiaga, esanti sąnarių sinoviniame skystyje. Tai padeda sutepti sąnarius ir amortizuoti smūgius.
Veiksmo mechanizmas:
Hialurono rūgštis veikia taip:
- Sutepkite sąnarius: Hialurono rūgštis padidina sinovinio skysčio klampumą, pagerindama sąnarių tepimą ir sumažina trintį.
- Sukrėtė smūgius: Hialurono rūgštis padeda amortizuoti smūgius ir apsaugo kremzlę nuo pažeidimų.
- Jis turi priešuždegimines savybes: Hialurono rūgštis gali sumažinti sąnarių uždegimą.
Įrodymų bazė:
Tyrimai parodė, kad hialurono rūgšties injekcijos sąnaryje gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją žmonėms, sergantiems osteoartritu. Taip pat yra burnos hialurono rūgšties priedų, tačiau jų efektyvumas yra mažiau ištirtas.
Dozavimas ir saugumas:
Burnos hialurono rūgšties dozė skiriasi priklausomai nuo produkto, tačiau paprastai svyruoja nuo 80 iki 200 mg per dieną. Hialurono rūgštis paprastai laikoma saugia, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.
2.7 metilsulmetatanas (MSM):
MSM yra organinis sieros junginys, esantis daugelyje maisto produktų. Manoma, kad MSM turi priešuždegimines savybes ir gali padėti sumažinti sąnarių skausmą.
Veiksmo mechanizmas:
MSM veikia taip:
- Sumažina uždegimą: MSM slopina uždegiminių citokinų gamybą.
- Jis turi antioksidacinį poveikį: MSM neutralizuoja laisvuosius radikalus.
- Gerina kolageno gamybą: MSM gali prisidėti prie kolageno, reikalingo kremzlės sveikatai, gamybai.
Įrodymų bazė:
Tyrimai parodė, kad MSM gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, sustingimą ir pagerinti sąnario funkciją žmonėms, sergantiems osteoartritu.
Dozavimas ir saugumas:
Įprasta MSM dozė yra nuo 1000 iki 3000 mg per dieną. MSM paprastai laikoma saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.
2.8 Vitaminas D:
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kaulų ir sąnarių sveikatai. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia osteoartrito ir kitų sąnarių ligų išsivystymo rizika.
Veiksmo mechanizmas:
Vitaminas D veikia taip:
- Reguliuoja kalcio metabolizmą: Vitaminas D padeda organizmui absorbuoti kalcį, reikalingą kaulų sveikatai.
- Palaiko raumenų funkciją: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį raumenų, supančių sąnarius, funkcijas, užtikrinant atramą ir stabilumą.
- Jis turi priešuždegimines savybes: Vitaminas D gali sumažinti sąnarių uždegimą.
Įrodymų bazė:
Tyrimai parodė, kad žmonėms, sergantiems vitamino D trūkumu, padidėja osteoartrito ir kitų sąnarių ligų rizika. Vitamino D priedų vartojimas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir pagerinti sąnario funkciją.
Dozavimas ir saugumas:
Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra nuo 600 iki 800 TV. Dozė gali skirtis priklausomai nuo vitamino D lygio kraujyje. Svarbu atlikti kraujo tyrimą, kad nustatytumėte vitamino D lygį, ir jei reikia, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte optimalią dozę. Vitaminas D paprastai laikomas saugiu, tačiau didelės dozės gali sukelti hiperkalcemiją.
2.9 „Bosweli Serra“ („Boswellia Serrata“):
„Bosvelia Serrat“ yra augalų ekstraktas, gautas iš Bosvlia medžio, augančio Indijoje. Jis tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje uždegiminėms ligoms gydyti, įskaitant sąnarių ligas.
Veiksmo mechanizmas:
Serrato „Bosvel“ yra toks:
- Slopina 5-Lipoksigenazę (5-LOX): „5-LOX“ yra fermentas, dalyvaujantis gaminant leukotrienes, kurie yra uždegiminiai mediatoriai. 5 -Lox slopinimas padeda sumažinti uždegimą.
- Sumažina uždegimą: Serrato „Bosvel“ sumažina uždegiminių citokinų gamybą.
- Jis turi anestezijos poveikį: Serrato „Bosvlia“ gali padėti sumažinti sąnarių skausmą.
Įrodymų bazė:
Tyrimai parodė, kad „Serrat“ Boswielia gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, sustingimą ir pagerinti sąnarių funkcijas žmonėms, sergantiems osteoartritu ir reumatoidiniu artritu.
Dozavimas ir saugumas:
Įprasta „Bosvel Serrat“ dozė yra nuo 300 iki 500 mg du ar tris kartus per dieną. Serrato bosvlia paprastai laikoma saugi, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.
3 skyrius: Kaip pasirinkti tinkamą sąnarių maisto papildą
Atsižvelgiant į platų turimų produktų asortimentą, gali būti sudėtinga pasirinkti tinkamą maistinį papildą sąnarių sveikatai. Svarbu atsižvelgti į keletą veiksnių, norint sąmoningai pasirinkti:
3.1 Konsultacijos su gydytoju:
Prieš pradėdami vartoti bet kokius sąnarių maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti sąnarių skausmo priežastis ir rekomenduoti jums tinkamiausius maisto papildus. Jis taip pat gali patikrinti maisto papildų sąveiką su kitais jūsų vartojamais vaistais.
3.2 Ingredientų ir dozių tyrimas:
Atidžiai perskaitykite maisto papildus ir ištirkite ingredientus bei dozę. Įsitikinkite, kad produkte yra ingredientų, kurių efektyvumą patvirtina moksliniai tyrimai, ir kad dozė yra rekomenduojama.
3.3 Patikimo gamintojo pasirinkimas:
Pasirinkite dietinius papildus iš patikimų gamintojų, kurie laikosi griežtų kokybės standartų ir išbandyti savo gaminius. Ieškokite produktų, kuriuos sertifikuoja nepriklausomos organizacijos, tokios kaip „NSF International“, USP ar Conserlab.com. Šie sertifikatai garantuoja, kad produkte yra tai, kas nurodyta etiketėje, ir jame nėra kenksmingų teršalų.
3.4 Individualių poreikių apskaita:
Rinkdamiesi maisto papildus, apsvarstykite savo individualius poreikius ir sveikatos būklę. Pvz., Jei esate alergiškas moliuskams, venkite produktų, kuriuose yra gliukozamino, gautų iš moliuskų. Jei turite virškinimo trakto ligų, rinkitės produktus, kurie nesukelia skrandžio sutrikimo.
3.5 Išvesties forma:
Įvairių formų išsiskyrimo formų maisto papildai, tokie kaip tabletės, kapsulės, milteliai ir skysčiai. Pasirinkite jums patogiausią formą.
3.6 Kompozicija:
Kai kuriuose maisto papilduose yra ingredientų, tokių kaip gliukozaminas, chondroitinas ir MSM, derinys. Šie deriniai gali būti veiksmingesni nei individualūs ingredientai.
3.7 Kaina:
Maisto papildų sąnarių maisto papildų kaina gali labai skirtis. Ne visada pats brangiausias produktas yra efektyviausias. Palyginkite skirtingų gamintojų kainas ir pasirinkite produktą, atitinkantį jūsų biudžetą.
3.8 Vartotojų apžvalgos:
Perskaitykite vartotojų atsiliepimus apie jus dominančius maisto papildus. Apžvalgos gali suteikti idėją apie produkto efektyvumą ir tai, kaip jį toleruoja kiti žmonės.
3.9 Pradėkite nuo mažų dozių:
Vartojant naują maisto papildą, pradėkite nuo mažų dozių ir palaipsniui padidinkite dozę, kad įvertintumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja į produktą.
3.10 Būkite kantrūs:
Nesitikėkite, kad tiesioginiai rezultatai ims maisto papildų sąnariams. Gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių, kad pastebėtų bet kokius patobulinimus.
3.11 Apsvarstykite kontraindikacijas:
Apsvarstykite maisto papildų vartojimo kontraindikacijas. Kai kuriuos maisto papildus galima kontrainduoti sergant tam tikromis ligomis ar vaistais.
3.12 Individuali reakcija:
Atminkite, kad kiekvienas organizmas į maisto papildus reaguoja skirtingai. Tai, kas veiksminga vienam asmeniui, gali būti neveiksmingas kitam.
4 skyrius: Papildomos bendros sveikatos palaikymo strategijos
Be maisto papildų vartojimo, yra keletas papildomų strategijų, kurios gali padėti išlaikyti bendrą sveikatą:
4.1 Pratimas:
Norint palaikyti bendrą sveikatą, būtinos reguliarūs fiziniai pratimai. Pratimai sustiprina sąnarių supančius raumenis, užtikrinant atramą ir stabilumą. Svarbu pasirinkti pratimus, turinčius mažą smūgio apkrovą, pavyzdžiui, plaukimą, vaikščiojimą, dviračių sportą ir jogą. Galios treniruotės taip pat yra svarbi raumenų stiprinimui ir sąnarių apsaugai.
4.2 Svorio kontrolė:
Per didelis svoris sukuria papildomą sąnarių apkrovą, ypač ant kelio ir klubo sąnarių. Svorio mažinimas gali žymiai sumažinti sąnarių skausmą ir pagerinti sąnario funkciją.
4.3 Tinkama laikysena ir biomechanika:
Tinkamos laikysenos išlaikymas ir tinkamos technikos naudojimas kėlus svorius ir atliekant pratimus, padeda išvengti sąnario per didelio įtempimo.
4.4 Dieta:
Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, sveikų grūdų ir mažai riebalų baltymų, yra svarbi bendrai sveikatai. Kai kurie produktai, tokie kaip riebi žuvis, alyvuogių aliejus ir riešutai, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti sąnarių skausmą.
4.5 tempimas ir lankstumas:
Reguliarus tempimas padeda pagerinti sąnarių lankstumą ir užkirsti kelią standumui.
4.6 Šiluma ir šaltis:
Šilumos ar šalčio naudojimas gali padėti palengvinti sąnarių skausmą. Šiluma padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti standumą, o šaltis padeda sumažinti uždegimą ir patinimą.
4.7 Masažas:
Masažas gali padėti atpalaiduoti raumenis, sumažinti skausmą ir pagerinti sąnarių kraujotaką.
4.8 akupunktūra:
Akupunktūra yra tradicinė kinų medicinos praktika, kuri gali padėti sumažinti sąnarių skausmą.
4.9 kineziterapija:
Kineziterapija gali padėti pagerinti bendrą funkciją, sumažinti skausmą ir užkirsti kelią tolesnei žalai.
4.10 Venkite rūkyti:
Rūkymas gali pabloginti sąnarių kraujotaką ir sulėtinti gijimo procesą.
4.11 Drėkinimas:
Pakankamas vandens naudojimas padeda palaikyti sąnarių hidrataciją ir suteikia jų tepimą.
4.12 ergonomika:
Suorganizuokite savo darbo vietą ir namų aplinką taip, kad sumažintumėte sąnarių apkrovą. Naudokite ergonomines kėdes, klaviatūras ir kitus įrankius.
4.13 Poilsis:
Suteikite pakankamai laiko atsipalaiduoti ir atsigauti, ypač po intensyvaus fizinio krūvio.
4.14 Narkotikų gydymas:
Kai kuriais atvejais gali prireikti gydymo vaistais, tokiais kaip NVNU, kortikosteroidai ar modifikuojantys vaistai nuo anti -rhemeal (DMARD). Šie vaistai gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą, taip pat sulėtinti ligos progresavimą.
4.15 Alternatyvūs gydymo metodai:
Kai kuriems žmonėms palengvėja sąnarių skausmas, naudodamiesi alternatyviais gydymo metodais, tokiais kaip joga, Tai-chi ir meditacija.
5 skyrius: Ateities kryptys tiriant sąnarių maisto papildus
Tęsiami maisto papildų sąnarių sveikatai tyrimai ir atsiranda naujų įdomių krypčių.
5.1 Nauji ingredientai:
Tiriami nauji ingredientai, kurie gali būti naudingi sąnarių sveikatai, pavyzdžiui, avokado- «nesužeistos frakcijos (ASUS), kolageno peptidai ir augalų ekstraktai.
5.2 Tikslo pristatymas:
Siekiant padidinti jų efektyvumą, yra sukurti nauji tikslinių maisto papildų tiekimo į sąnarius metodai.
5.3 Individualus požiūris:
Atsiranda individualaus požiūrio į bendrų ligų prevencijos ir gydymo koncepciją, atsižvelgiant į genetinius veiksnius, gyvenimo būdą ir kitas individualias savybes.
5.4 Biomarkeriai:
Nustatomi nauji biomarkeriai, kurie gali padėti įvertinti sąnarių maisto papildų efektyvumą.
5.5 Klinikiniai tyrimai:
Atliekami dideli atsitiktinių imčių klinikiniai tyrimai, siekiant įvertinti sąnarių maisto papildų efektyvumą ir saugumą.
6 skyrius: Išvada (neįtraukta pagal užduotį)
7 skyrius: Rekomendacijos (neįtrauktos pagal užduotį)
8 skyrius: Pastabos ir nuorodos (neįtrauktos pagal užduotį)
Šiame išsamiame straipsnyje pateikiama išsami aukščiausių bendros sveikatos papildų apžvalga, apimanti anatomiją, bendrąsias sąlygas, rizikos veiksnius, prevencines priemones, konkrečius papildus, tinkamo papildo pasirinkimą, papildomas strategijas ir būsimas tyrimų kryptis. Prieš pradėdami naują naują papildų režimą, nepamirškite pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.