Geriausi maisto papildai plaukams augti: trichologo patarimai

Geriausi maisto papildai plaukams augti: trichologo patarimai

1 skyrius: Plaukų augimo ir priežasčių fiziologijos supratimas

Norint, kad plaukų augimas pagerintų plaukų augimą, būtina suprasti plaukų folikulo fiziologijos pagrindus ir veiksnius, turinčius įtakos jo veikimui.

1.1. Plaukų augimo ciklas:

Plaukų folikulai praeina per ciklinį procesą, susidedantį iš trijų pagrindinių fazių:

• Anagenas (augimo fazė): Tai yra aktyvus plaukų augimo fazė, trunkanti nuo 2 iki 7 metų. Šiuo metu plaukų folikulų ląstelės yra aktyviai suskirstytos, sudarančios naujus plaukus. Anageno trukmė nustato ilgį, kurį gali pasiekti plaukai.
• Katagenas (nutylėjimo fazė): Tai yra trumpas perėjimo fazė, trunkanti apie 2–3 savaites. Plaukų augimas sustoja, o plaukų folikulai sumažėja.
• Telogenas (fazės SALM): Tai taikos fazė, trunkanti apie 3 mėnesius. Seni plaukai išlieka folikule, o po juo pradeda formuotis nauji plaukai. Paauglio pabaigoje seni plaukai iškyla, o ciklas vėl prasideda Anagenu.

Šių fazių disbalansas, sumažinus anageną ar pailgėja heterogenas, gali sukelti plaukų slinkimą ir sulėtinti jų augimą.

1.2. Plaukų struktūra:

Plaukus sudaro dvi pagrindinės dalys:

• Plaukų lazdelė: Tai yra matoma plaukų dalis, susidedanti iš trijų sluoksnių: odelių, žievės ir šerdies (ne visada yra).
  • Odelė: Išorinis apsauginis sluoksnis, susidedantis iš sutampančių skalių, apsaugančių plaukus nuo pažeidimų.
  • Leeg: Pagrindinis plaukų sluoksnis, kuriame yra melanino pigmentas, nustatantis plaukų spalvą.
  • Šerdis: Centrinis sluoksnis, susidedantis iš minkštų keratino ląstelių.
• Plaukų folikulai: Tai yra galvos odos plaukų šaknis. Folikulo viduje yra plaukų lemputė, kurioje yra ląstelių, atsakingų už plaukų augimą.

Plaukų folikulo sveikata daro tiesioginę įtaką plaukų augimo kokybei ir greičiui.

1.3. Plaukų augimo faktoriai:

Daugelis veiksnių gali paveikti plaukų augimo ciklą ir sukelti jo praradimą. Svarbu nustatyti veiksmingo gydymo problemos priežastį.

• Genetinis polinkis: Androgeninė alopecija (vyrų plikimas) yra dažniausia plaukų slinkimo priežastis ir dažnai paveldima.
• Hormoninis disbalansas: Hormoninio fono pokyčiai, ypač moterims (nėštumas, gimdymas, menopauzė), gali sukelti plaukų slinkimą. Skydliaukės hormonų disbalansas taip pat gali paveikti plaukų augimą.
• Maistinių medžiagų trūkumas: Vitaminų ir mineralų, tokių kaip geležis, cinkas, biotinas ir vitaminas D, trūkumas gali sulėtinti plaukų augimą ir sukelti jų praradimą.
• Stresas: Lėtinis stresas gali sutrikdyti hormoninę pusiausvyrą ir sumažinti Anageno fazę, sukeldamas plaukų slinkimą (heterogene alopecija).
• Galvos odos ligos: Grybelinės infekcijos, seborėjinis dermatitas ir kitos galvos odos ligos gali pažeisti plaukų folikulus ir sukelti plaukų slinkimą.
• Vaistai: Kai kurie vaistai (pavyzdžiui, antidepresantai, kontracepcijos tabletės, chemoterapijos vaistai) gali turėti šalutinį poveikį plaukų slinkimo forma.
• Autoimuninės ligos: Vietovės alopecija yra autoimuninė liga, kurios metu imuninė sistema puola plaukų folikulus, sukeldama židinio plaukų slinkimą.
• Neteisinga plaukų priežiūra: Per didelis plaukų džiovintuvo, lyginimo, cheminio garbanojimo, plaukų dažymo su agresyviais dažais naudojimas gali pažeisti plaukus ir sukelti jo trapumą bei praradimą.
• Amžius: Su amžiumi plaukų augimo greitis sulėtėja, o plaukai tampa plonesni.

1.4. Plaukų slinkimo priežasčių diagnozė:

Prieš pradedant gydyti plaukų slinkimą, būtina nustatyti problemos priežastį. Trichologas gali atlikti šiuos tyrimus:

• Anamnezė: Informacijos apie ligos istoriją, gyvenimo būdą, mitybą, narkotikus, kuriuos vartojo pacientas.
• Galvos odos ir plaukų tyrimas: Vizualinis galvos odos, plaukų ir plaukų folikulų būklės įvertinimas.
• Trichoskopija: Galvos odos ir plaukų tyrimas padidėjęs naudojant specialų prietaisą (trichoskopą).
• Fototrchogramma: Metodas, leidžiantis įvertinti plaukų tankį ir plaukų augimo fazių santykį.
• Kraujo tyrimas: Nustatyti vitaminų ir mineralų trūkumą, hormoninį disbalansą ir kitas ligas.
• Galvos odos biopsija: Retais atvejais gali reikėti išsiaiškinti diagnozę.

2 skyrius: Pagrindinių vitaminų ir mineralų, skirtų plaukų sveikatai

Tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas gali neigiamai paveikti plaukų augimą. Bades, kuriose yra šios medžiagos, gali padėti atkurti plaukų sveikatą.

2.1. Biotinas (vitaminas B7):

• Vaidmuo kūne: Biotinas dalyvauja baltymų, riebalų ir angliavandenių metabolizme. Tai būtina norint sintezuoti keratiną, pagrindinį baltymą, kurį sudaro plaukai, oda ir nagai.
• Trūkumo simptomai: Plaukų slinkimas, nagų trapumas, odos bėrimai, nuovargis.
• Šaltiniai maiste: Kiaušiniai, kepenys, riešutai, sėklos, avokadai, žiediniai kopūstai.
• Bloga: Biotiną galima įsigyti tablečių, kapsulių ir kramtomųjų saldumynų pavidalu. Dozavimas skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių. Paprastai rekomenduojama 2,5–5 mg dozė per dieną.
• Atsargiai: Biotinas gali paveikti kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatus (pavyzdžiui, skydliaukės hormonų analizė). Prieš atliekant testus, būtina įspėti gydytoją apie biotino vartojimą.

2.2. Vitaminas D:

• Vaidmuo kūne: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą ir ląstelių augimą. Tai taip pat būtina kaulų ir dantų sveikatai. Tyrimai rodo, kad vitaminas D gali dalyvauti reguliuojant plaukų augimo ciklą.
• Trūkumo simptomai: Plaukų slinkimas, nuovargis, kaulai ir raumenys, imuniteto sumažėjimas.
• Šaltiniai maiste: Paryškinta žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių trynys, praturtintos produktai (pienas, dribsniai).
• Bloga: Vitaminas D yra tablečių, kapsulių ir aliejaus tirpalų pavidalu. Dozavimas skiriasi priklausomai nuo vitamino D lygio kraujyje. Paprastai rekomenduojama 1000–4000 IU dozė per dieną.
• Atsargiai: Vitamino D perdozavimas gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje). Prieš vartodami vitaminą D, būtina pasitarti su gydytoju D.

2.3. Geležis:

• Vaidmuo kūne: Geležis yra būtina pernešti deguonį kraujyje. Jis taip pat dalyvauja ląstelių, įskaitant plaukų folikulų ląsteles, augimą ir vystymąsi.
• Trūkumo simptomai: Plaukų slinkimas, nuovargis, silpnumas, odos blaivumas, galvos svaigimas, galvos skausmai.
• Šaltiniai maiste: Raudona mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, špinatai, geležies praturtintos produktai.
• Bloga: Geležis yra tablečių ir kapsulių pavidalu. Geležies forma (pavyzdžiui, geležies fumaratas, geležies sulfatas, geležies gliukonatas) turi įtakos jos virškinamumui. Norint pagerinti absorbciją, rekomenduojama vartoti geležies su vitaminu C. Dozavimas priklauso nuo geležies trūkumo laipsnio.
• Atsargiai: Dėl perdozavimo geležies gali sukelti vidurių užkietėjimas, pykinimas, pilvo skausmas. Prieš pradedant geležį, būtina pasitarti su gydytoju.

2.4. Cinkas:

• Vaidmuo kūne: Cinkas dalyvauja ląstelių augime ir dalijimosi, baltymų sintezės ir DNR augime. Taip pat būtina išlaikyti imuninės sistemos sveikatą. Cinkas vaidina svarbų vaidmenį veikiant plaukų folikulams.
• Trūkumo simptomai: Plaukų nykimas, odos bėrimai, imuniteto sumažėjimas, apetito praradimas, skonio pažeidimas ir kvapas.
• Šaltiniai maiste: Raudona mėsa, naminiai paukščiai, jūros gėrybės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai.
• Bloga: Cinką galima įsigyti tablečių ir kapsulių pavidalu. Cinko forma (pavyzdžiui, cinko pikolinas, cinko gliukonatas, cinko citratas) turi įtakos jo virškinamumui. Dozė paprastai būna 15–30 mg per dieną.
• Atsargiai: Cinko vartojimas didelėmis dozėmis gali sutrikdyti vario absorbciją. Rekomenduojama vartoti cinką su vario.

2.5. Vitaminas C:

• Vaidmuo kūne: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Jis taip pat dalyvauja kolageno sintezėje, kuri reikalinga odos ir plaukų sveikatai. Vitaminas C pagerina geležies absorbciją.
• Trūkumo simptomai: Sausumas ir trapūs plaukai, kraujuojančios dantenos, lėtas žaizdų gydymas, imuniteto sumažinimas.
• Šaltiniai maiste: Citrusiniai vaisiai, uogos, pipirai, brokoliai, špinatai.
• Bloga: Vitaminas C yra tablečių, kapsulių ir kramtomųjų saldumynų pavidalu. Dozė paprastai būna 500–1000 mg per dieną.
• Atsargiai: Vitamino C vartojimas didelėmis dozėmis gali sukelti skrandžio sutrikimą.

2.6. Vitaminas E:

• Vaidmuo kūne: Vitaminas E yra antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat pagerina galvos odos kraujotaką, skatinančią plaukų augimą.
• Trūkumo simptomai: Sausumas ir trapūs plaukai, raumenų silpnumas, regos sutrikimas.
• Šaltiniai maiste: Augaliniai aliejai, riešutai, sėklos, žalios daržovės.
• Bloga: Vitaminas E yra kapsulių pavidalu. Dozė paprastai būna 15–30 mg per dieną.
• Atsargiai: Vitamino E vartojimas didelėmis dozėmis gali padidinti kraujavimo riziką.

2.7. Niacinas (vitaminas B3):

• Vaidmuo kūne: Niacinas užsiima energijos metabolizmu ir pagerina kraujotaką. Tai taip pat būtina odos ir plaukų sveikatai.
• Trūkumo simptomai: Plaukų slinkimas, dermatitas, viduriavimas, demencija.
• Šaltiniai maiste: Mėsa, paukštiena, žuvis, grybai, žemės riešutai.
• Bloga: Niacinas yra tablečių ir kapsulių pavidalu. Dozė paprastai būna 15–30 mg per dieną.
• Atsargiai: Niacino priėmimas didelėmis dozėmis gali sukelti odos paraudimą, niežėjimą ir galvos svaigimą.

2.8. Selenas:

• Vaidmuo kūne: Selenas yra antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat būtina skydliaukės sveikatai, kuri vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant plaukų augimą.
• Trūkumo simptomai: Plaukų slinkimas, raumenų silpnumas, imuniteto sumažėjimas.
• Šaltiniai maiste: Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, mėsa, paukštiena.
• Bloga: Seleną galima įsigyti tablečių ir kapsulių pavidalu. Dozė paprastai būna 55–200 mcg per dieną.
• Atsargiai: Seleno perdozavimas gali sukelti plaukų slinkimą, pykinimą, vėmimą ir kitą šalutinį poveikį.

2.9. Omega-3 riebalų rūgštys:

• Vaidmuo kūne: Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios odos ir plaukų sveikatai. Jie padeda sumažinti uždegimą ir pagerinti galvos odos kraujotaką.
• Trūkumo simptomai: Odos ir plaukų sausumas, galvos odos uždegimas.
• Šaltiniai maiste: Paryškinta žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), linų sėmenų aliejus, chia sėklos, graikiniai riešutai.
• Bloga: Omega-3 riebalų rūgštys yra kapsulių pavidalu. Dozė paprastai yra 1–3 gramai per dieną.
• Atsargiai: Omega-3 riebalų rūgščių priėmimas didelėmis dozėmis gali padidinti kraujavimo riziką.

3 skyrius: Populiaraus augalų ekstraktų ir aminorūgščių apžvalga, siekiant stimuliuoti plaukų augimą

Be vitaminų ir mineralų, kai kurie augalų ekstraktai ir aminorūgštys taip pat gali prisidėti prie plaukų augimo.

3.1. Saw Palmetto („Serenoa“ palmos ekstraktas):

• Veiksmo mechanizmas: Pjūklo palmetto blokuoja 5-alfa reduktazės fermento, kuris testosteroną paverčia dihidrotestosteronu (DGT), veikimą. DGT yra pagrindinis veiksnys, sukeliantis androgeninę alopeciją.
• Taikymas: Jis naudojamas vyrų ir moterų, kuriuos sukelia androgeninė alopecija, plaukų slinkimo gydyti.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, ekstraktai.
• Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 320 mg per dieną.
• Atsargiai: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą, pykinimą ir galvos skausmą.

3.2. Keratinas (keratinas):

• Veiksmo mechanizmas: Keratinas yra pagrindinis baltymas, iš kurio susideda plaukai. Keratino vartojimas maisto papildų pavidalu gali padėti sustiprinti plaukus ir pagerinti jų struktūrą.
• Taikymas: Naudojamas plaukams stiprinti, sumažinti trapumą ir pagerinti jų išvaizdą.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai.
• Dozė: Kinta priklausomai nuo produkto.
• Atsargiai: Retai sukelia šalutinį poveikį.

3.3. Kolagenas (kolagenas):

• Veiksmo mechanizmas: Kolagenas yra pagrindinis struktūrinis baltymas organizme. Tai būtina odos, plaukų ir nagų sveikatai. Kolageno priėmimas gali padėti pagerinti galvos odos elastingumą ir sustiprinti plaukų folikulus.
• Taikymas: Naudojamas odos, plaukų ir nagų sveikatai pagerinti.
• Išvesties formos: Galios, kapsulės, kramtomosios tabletės.
• Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 10–20 gramų per dieną.
• Atsargiai: Retai sukelia šalutinį poveikį.

3.4. L-cisteino (L-cisteino):

• Veiksmo mechanizmas: L-cisteinas yra aminorūgštis, kuri yra keratino statybinis blokas. Tai būtina plaukų augimui ir stiprinimui.
• Taikymas: Naudojamas plaukų, odos ir nagų sveikatai pagerinti.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės.
• Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 500–1000 mg per dieną.
• Atsargiai: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą, pykinimą ir galvos skausmą.

3.5. L-lizinas (l-lizinas):

• Veiksmo mechanizmas: L-lizinas yra aminorūgštis, reikalinga kolageno sintezei ir geležies absorbcijai. Tai taip pat gali padėti sumažinti plaukų slinkimą, kurį sukelia geležies trūkumas.
• Taikymas: Naudojamas plaukų, odos ir nagų sveikatai pagerinti.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės.
• Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 500–1000 mg per dieną.
• Atsargiai: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą.

3.6. Biotinil-GHK (biotinoil tripeptide-1):

• Veiksmo mechanizmas: Biotinil-GHK skatina plaukų augimą, sustiprina plaukų folikulus ir pagerina galvos odos mikrocirkuliaciją.
• Taikymas: Jis dažnai naudojamas kosmetikoje, siekiant skatinti plaukų augimą.
• Išvesties formos: Serumai, losjonai, šampūnai.
• Dozė: Kinta priklausomai nuo produkto.
• Atsargiai: Retai sukelia šalutinį poveikį.

3.7. Horsetail ekstraktas („Horsetail“ ekstraktas):

• Veiksmo mechanizmas: Lauko arkliuose gausu silicio, kuris reikalingas plaukų, odos ir nagų sveikatai. Silicis sustiprina plaukus ir pagerina jų struktūrą.
• Taikymas: Naudojamas plaukams stiprinti, sumažinti trapumą ir pagerinti jų išvaizdą.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, ekstraktai.
• Dozė: Kinta priklausomai nuo produkto.
• Atsargiai: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą.

3.8. Žaliosios arbatos ekstraktas (žaliosios arbatos ekstraktas):

• Veiksmo mechanizmas: Žaliojoje arbatoje yra antioksidantų, kurie apsaugo plaukų folikulus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat gali padėti sumažinti galvos odos uždegimą.
• Taikymas: Naudojamas plaukams apsaugoti nuo pažeidimų ir skatinti jų augimą.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, ekstraktai, šampūnai.
• Dozė: Kinta priklausomai nuo produkto.
• Atsargiai: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą ir nemigą.

3.9. Ženšenis (ženšenis):

• Veiksmo mechanizmas: Ženengė pagerina galvos odos kraujotaką, skatinančią plaukų augimą. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą, kuris yra vienas iš veiksnių, sukeliančių plaukų slinkimą.
• Taikymas: Naudojamas plaukų augimui skatinti ir sumažinti stresą.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, ekstraktai, šampūnai.
• Dozė: Kinta priklausomai nuo produkto.
• Atsargiai: Tai gali sukelti nemigą, nervingumą ir padidėti kraujospūdis.

3.10. Fo-ti („Highlander“ daugiažistės):

• Veiksmo mechanizmas: „Highlander Highlander“ naudojama tradicinėje kinų medicinoje, siekiant skatinti plaukų augimą ir atkurti jų spalvą. Manoma, kad tai pagerina galvos odos kraujotaką ir maitina plaukų folikulus.
• Taikymas: Jis naudojamas skatinti plaukų augimą, atkurti jų spalvą ir stiprinti plaukus.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, ekstraktai.
• Dozė: Kinta priklausomai nuo produkto.
• Atsargiai: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą ir viduriavimą.

4 skyrius: Kaip pasirinkti tinkamą maisto papildą plaukų augimui: trichologo patarimai

Maisto papildų pasirinkimas plaukų augimui yra individualus procesas, kuris turėtų atsižvelgti į plaukų slinkimo priežastį, bendrą sveikatą ir galimas kontraindikacijas.

4.1. Konsultacijos su trichologu:

Svarbiausias žingsnis yra konsultacija su trichologu. Gydytojas atliks diagnostiką, nustatys plaukų slinkimo priežastį ir rekomenduos tinkamą maisto papildą ar sudėtingą gydymą.

4.2. Dietinio priedo sudėties analizė:

Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį. Atkreipkite dėmesį į pagrindinių vitaminų, mineralų, augalų ekstraktų ir aminorūgščių buvimą, kurie įrodė jų veiksmingumą skatinant plaukų augimą.

4.3. Dozė:

Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant maisto papildų pakuotės. Neviršykite dozės, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.

4.4. Išvesties forma:

Blogai yra įvairių formų išlaisvinimo formų: tabletės, kapsulės, milteliai, skysčiai. Pasirinkite jums patogiausią formą.

4.5. Gamintojas:

Pirmenybę teikite gerai žinomų ir patikimų gamintojų, kurie atlieka tyrimus ir kontroliuoja savo produktų kokybę, maisto papildus.

4.6. Apžvalgos:

Tyrimo apžvalgos apie maisto papildą. Tačiau atminkite, kad apžvalgos gali būti subjektyvios.

4.7. Galimas šalutinis poveikis:

Prieš jums blogai, perskaitykite galimą šalutinį poveikį. Jei turite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.

4.8. Kontraindikacijos:

Apsvarstykite maisto papildų kontraindikacijas. Jei sergate ligomis ar vartojate vaistus, prieš imdamiesi maisto papildo, pasitarkite su gydytoju.

4.9. Sudėtingas požiūris:

Atminkite, kad maisto papildai yra tik dalis integruoto požiūrio į plaukų slinkimo gydymą. Taip pat svarbu stebėti sveiką gyvenimo būdą, valgyti teisingai, rūpintis plaukais ir vengti streso.

4.10. Kantrybė:

Nesitikėkite greitų rezultatų. Gali prireikti kelių mėnesių, kad būtų pasiektas matomas poveikis iš maisto papildų priėmimo.

5 skyrius: Konkrečių maisto papildų pavyzdžiai ir jų palyginimas (su rezervacija, kad tai nėra reklama)

Šiame skyriuje pateikiami rinkoje esančių maisto papildų pavyzdžiai. Svarbu pažymėti, kad tai nėra konkrečių prekės ženklų reklama. Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

)

5.1. Sudėtingi vitaminų-mineralinių plaukų kompleksai:

• Kompozicija: Paprastai yra biotino, vitamino D, geležies, cinko, vitamino C, vitamino E, niacino, seleno ir kitų vitaminų bei mineralų.
• Privalumai: Administravimo patogumas, daugybė maistinių medžiagų.
• Trūkumai: Atskirų komponentų dozė gali būti nepakankamai didelė specifiniam trūkumui gydyti.

5.2. Badai su biotinu:

• Kompozicija: Turi didelę biotino dozę (2,5–5 mg).
• Privalumai: Veiksminga su biotino trūkumu.
• Trūkumai: Jie gali paveikti kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatus.

5.3. Badai su geležimi:

• Kompozicija: Įvairių formų yra geležies (geležies fumaratas, geležies sulfatas, geležies gliukonatas).
• Privalumai: Veiksminga su geležies trūkumu.
• Trūkumai: Gali sukelti vidurių užkietėjimą, pykinimą ir pilvo skausmą.

5.4. Badai su cinku:

• Kompozicija: Turi įvairių formų cinko (cinko pikolinas, cinko gliukonatas, cinko citratas).
• Privalumai: Efektyvus su cinko trūkumu.
• Trūkumai: Jie gali pažeisti vario įsisavinimą.

5.5. Blogi su pjūklo palmetto:

• Kompozicija: Turi palmių ekstraktą.
• Privalumai: Jie gali padėti androgeninei alopecijai.
• Trūkumai: Jie gali sukelti skrandžio sutrikimą, pykinimą ir galvos skausmą.

5.6. Badai su kolagenu:

• Kompozicija: Sulaukia įvairių formų kolageno (hidrolizuotas kolagenas, kolagenas I, II, III).
• Privalumai: Jie gali pagerinti galvos odos elastingumą ir sustiprinti plaukų folikulus.
• Trūkumai: Retai sukelia šalutinį poveikį.

5.7. AMON rūgšties maisto papildai (L-cisteine, L lizine):

• Kompozicija: Turi l-cisteino ir (arba) l lice.
• Privalumai: Jie gali sustiprinti plaukus ir pagerinti savo struktūrą.
• Trūkumai: Jie gali sukelti skrandžio sutrikimą, pykinimą ir galvos skausmą.

5.8. Bades su augalų ekstraktais (arkliai, žalioji arbata, ženšenis, daugialypė aukštaūgis):

• Kompozicija: Sulaikykite lauko, žaliosios arbatos, ženšenio ar aukštumos daugiapakopių žirgų ištraukų.
• Privalumai: Jie gali sustiprinti plaukus, pagerinti galvos odos kraujotaką ir apsaugoti plaukų folikulus nuo pažeidimų.
• Trūkumai: Jie gali sukelti skrandžio sutrikimą, nemigą ir nervingumą.

5.9. Kombinuoti maisto papildai:

• Kompozicija: Turi vitaminų, mineralų, aminorūgščių ir augalų ekstraktų derinį.
• Privalumai: Išsamus požiūris į plaukų slinkimo gydymą.
• Trūkumai: Kompozicija gali būti per didelė arba nepakankamai subalansuota.

5.10. Specializuoti kompleksai (pavyzdžiui, nėščioms ir žindančioms moterims):

• Kompozicija: Specialiai sukurti kompleksai, atsižvelgiant į nėščių ir žindančių moterų poreikius.
• Privalumai: Saugus ir efektyvus būdas palaikyti plaukų sveikatą nėštumo ir laktacijos metu.
• Trūkumai: Prieš imant, būtina pasitarti su gydytoju.

6 skyrius: Dietos ir gyvenimo būdo vaidmuo plaukų sveikatai

Bades gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, tačiau jie nėra subalansuotos dietos ir tinkamos plaukų priežiūros pakeitimas.

6.1. Subalansuota dieta:

Įtraukite produktus, kuriuose gausu baltymų, geležies, cinko, biotino, vitamino D, vitamino C ir kitų vitaminų bei mineralų, reikalingų plaukų sveikatai jūsų racione.

• Baltymas: Mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos.
• Geležis: Raudona mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, špinatai, geležies praturtintos produktai.
• Cinkas: Raudona mėsa, naminiai paukščiai, jūros gėrybės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai.
• Biotinas: Kiaušiniai, kepenys, riešutai, sėklos, avokadai, žiediniai kopūstai.
• Vitaminas D: Paryškinta žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių trynys, praturtintos produktai (pienas, dribsniai).
• Vitaminas C: Citrusiniai vaisiai, uogos, pipirai, brokoliai, špinatai.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Paryškinta žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), linų sėmenų aliejus, chia sėklos, graikiniai riešutai.

6.2. Drėkinimas:

Gerkite pakankamai vandens (mažiausiai 1,5–2 litro per dieną), kad išlaikytumėte sveikatos ir plaukų sveikatą.

6.3. Teisinga plaukų priežiūra:

• Naudokite minkštą šampūną ir oro kondicionierių, tinkančius jūsų plaukų tipui.
• Nepiktnaudžiaukite plaukų džiovintuvu, geležies ir cheminėmis procedūromis.
• Šukokite plaukus minkštu šepetėliu, kad jų nepažeistumėte.
• Apsaugokite plaukus nuo saulės ir vėjo.
• Reguliariai supjaustykite plaukų galus, kad išvengtumėte suskaidytų galų.

6.4. Streso valdymas:

Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti plaukų augimą. Raskite būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, joga, meditacija, vaikščiojimas grynu oru ar hobiu.

6.5. Sveikas miegas:

Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną. Miego trūkumas gali sutrikdyti hormoninę pusiausvyrą ir paveikti plaukų augimą.

6.6. Blogų įpročių atsisakymas:

Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu gali neigiamai paveikti plaukų sveikatą.

6.7. Galvos odos masažas:

Reguliarus galvos odos masažas pagerina kraujotaką ir skatina plaukų augimą.

6.8. Venkite griežtų šukuosenų:

Tvirtos šukuosenos, tokios kaip pynės ir uodegos, gali sugadinti plaukų folikulus ir sukelti plaukų slinkimą (traukos alopecija).

6.9. Laiku gydymas ligomis:

Kai kurios ligos (pavyzdžiui, skydliaukės ligos, anemija) gali sukelti plaukų slinkimą. Laiku gydantis šias ligas gali padėti atkurti plaukų augimą.

6.10. Reguliarūs medicininiai egzaminai:

Reguliarūs medicininiai tyrimai padeda nustatyti vitaminų ir mineralų bei kitų problemų, kurios gali paveikti plaukų sveikatą, trūkumą.

7 skyrius: Alternatyvūs plaukų augimo stimuliavimo metodai (be maisto papildų)

Be maisto papildų, yra ir kitų metodų, kurie gali padėti skatinti plaukų augimą.

7.1. Minoksidilis:

• Veiksmo mechanizmas: Minoxidilas plečiasi kraujagyslėmis galvos odoje ir skatina plaukų augimą.
• Taikymas: Naudojamas androgeninei alopecijai gydyti.
• Išvesties formos: Losjonai, putos.
• Atsargiai: Tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos odos dirginimas, niežėjimas ir plaukų slinkimas gydymo pradžioje.

7.2. Finasters:

• Veiksmo mechanizmas: Finasteridas blokuoja fermento 5-alfa reduktazės veikimą, kuris testosteroną paverčia DGT.
• Taikymas: Naudojamas androgeninei alopecijai gydyti vyrams.
• Išvesties formos: Tabletės.
• Atsargiai: Tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, libido, impotencijos ir depresijos sumažėjimą.

7.3. Lazerio terapija:

• Veiksmo mechanizmas: Terapija lazeriu skatina plaukų augimą pagerindamas galvos odos kraujotaką ir stimuliuojant plaukų folikulus.
• Taikymas: Naudojamas androgeninei alopecijai gydyti ir kitų rūšių plaukų slinkimas.
• Atsargiai: Retai sukelia šalutinį poveikį.

7.4. Mezoterapija:

• Veiksmo mechanizmas: Mezoterapiją sudaro vitaminų, mineralų, aminorūgščių ir kitų maistinių medžiagų įvedimas į galvos odą, skatinančią plaukų augimą.
• Taikymas: Naudojamas įvairių tipų plaukų slinkimui gydyti.
• Atsargiai: Tai gali sukelti skausmą, paraudimą ir edemą injekcijos vietoje.

7.5. PRP terapija (plazminė plazma, kurioje gausu trombocitų):

• Veiksmo mechanizmas: PRP terapiją sudaro plazmos galvos, praturtintos plazma, įvedimas, kuriame yra augimo faktoriai, stimuliuojantys plaukų augimą.
• Taikymas: Naudojamas įvairių tipų plaukų slinkimui gydyti.
• Atsargiai: Tai gali sukelti skausmą, paraudimą ir edemą injekcijos vietoje.

7.6. Plaukų persodinimas:

• Veiksmo mechanizmas: Plaukų persodinimas yra persodinti plaukų folikulus iš vienos galvos dalies (paprastai nuo galvos galo) į kitą galvos dalį (paprastai į nuplikimo sritį).
• Taikymas: Naudojamas androgeninei alopecijai gydyti.
• Atsargiai: Tai yra chirurginė procedūra, galinti sukelti skausmą, kraujavimą ir infekciją.

7.7. Aromaterapija:

• Veiksmo mechanizmas: Kai kurie eteriniai aliejai (pavyzdžiui, rozmarinas, levandos, kedras) gali pagerinti galvos odos kraujotaką ir skatinti plaukų augimą.
• Taikymas: Naudojamas plaukų sveikatai pagerinti.
• Atsargiai: Tai gali sukelti alergines reakcijas.

7.8. Tradiciniai gydymo metodai (pavyzdžiui, plaukų kaukės):

• Veiksmo mechanizmas: Plaukų kaukės, naudojant natūralius ingredientus (pavyzdžiui, kiaušinius, medų, avokadus), gali sustiprinti plaukus ir pagerinti jų struktūrą.
• Taikymas: Naudojamas plaukų sveikatai pagerinti.
• Atsargiai: Gal