Geriausi maisto papildai imuniteto metu rudens žiemos laikotarpiu

Populiariausias „Badov“ imunitetas rudens-žiemos laikotarpiu: visiškas sveikatos palaikymo vadovas

1 skyrius: Imuninės sistemos supratimas ir jos pažeidžiamumas šaltuoju metų laiku

1. Pagrindiniai imuninės sistemos principai:

   • Įgimtas imunitetas: Pirmoji apsaugos linija, įskaitant fizines kliūtis (odą, gleivines), chemines barjeras (skrandžio sultys, lizocimas), fagocitai (neutrofilai, makrofagai), ląstelės (NK ląstelės) ir komplemento sistema. Įgimtas imunitetas reaguoja greitai, tačiau nespecifinis.
   • Adaptyvusis imunitetas: Lėtesnis, bet konkretesnis atsakymas, kurį atliko limfocitai (B ląstelės ir T ląstelės). B ląstelės gamina antikūnus, kurie neutralizuoja patogenus. T ląstelės yra suskirstytos į pagalbininkus (CD4+), koordinuojant imuninį atsaką ir citotoksines T ląsteles (CD8+), sunaikindamos užkrėstas ląsteles. Adaptyvusis imunitetas turi imunologinę atmintį, leidžiančią greitai reaguoti į to paties patogeno pakartotinį ekspoziciją.
   • Įgimto ir adaptyvaus imuniteto sąveika: Įgimto imuniteto C ląstelės suaktyvina adaptyvias imuniteto ląsteles, atspindinčias antigenus ir sekretuojančius citokinus. Citokinai reguliuoja imuninį atsaką, stimuliuodami limfocitų proliferaciją ir diferenciaciją.

2. Veiksniai, susilpninantys imunitetą rudens žiemos laikotarpiu:

   • Sumažėjęs vitamino D lygis: Vitamino D sintezė odoje, veikiančioje saulės šviesą, žiemą mažėja dėl dienos šviesos valandų sumažėjimo ir drabužių, apimančių didžiąją kūno dalį. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą, palaikydamas fagocitų ir T ląstelių funkcijas. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusiu jautrumu kvėpavimo takų infekcijoms.
   • Sausas oras: Maža drėgmė kambariuose, kuriuos sukelia šildymas, džiovina kvėpavimo takų gleivines, todėl jos tampa labiau pažeidžiamos virusų ir bakterijų įsiskverbimo. Gleivinės membranos atlieka barjerinę funkciją, atideda ir pašalina patogenus.
   • Dietos pokyčiai: Sumažinus šviežių vaisių ir daržovių, kuriuose gausu vitaminų ir antioksidantų, vartojimas gali sukelti būtinų maistinių medžiagų trūkumą, kad būtų išlaikyta imuninė funkcija.
   • Padidėjęs stresas: Stresas slopina imuninę sistemą, padidindamas kortizolio lygį, o tai sumažina limfocitų ir kitų imuninių ląstelių aktyvumą.
   • Miego trūkumas: Nepakankamas miegas susilpnina imuninę sistemą, sumažindama citokinų gamybą ir padidina infekcijų riziką.
   • Fizinio aktyvumo sumažėjimas: Dėl fizinio aktyvumo sumažėjimo žiemą gali sumažėti imuninė funkcija. Vidutinis fizinis aktyvumas skatina imuninių ląstelių aktyvumą.
   • Padidėjo laikas, praleistas patalpose: Uždaros kontaktas su kitais žmonėmis uždarose patalpose padidina kvėpavimo takų infekcijų riziką.

3. Susilpnėjusio imuniteto simptomai:

   • Dažnas peršalimas (daugiau nei 3–4 kartus per metus).
   • Ilgas peršalimo kursas (daugiau nei 7–10 dienų).
   • Lėtas žaizdų gijimas.
   • Lėtinis nuovargis ir silpnumas.
   • Pakartojamos infekcijos (herpes, grybelis).
   • Virškinimo problemos (pilvo pūtimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas).
   • Alerginės reakcijos.

2 skyrius: Vitaminai ir mineralai, būtini imuniteto

1. Vitaminas C (askorbo rūgštis):

   • Vaidmuo imuninėje sistemoje: Galingas antioksidantas apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Tai stimuliuoja leukocitų (neutrofilų, limfocitų) gamybą, padidina interferono produktus, yra susijęs su kolageno sinteze, reikalingu palaikyti odos ir gleivinių barjerinę funkciją.
   • Moksliniai tyrimai: Daugelis tyrimų patvirtina, kad vitaminas C sumažina peršalimo trukmę ir sunkumą, ypač žmonėms, dalyvaujantiems intensyviuose fiziniuose pratimuose ar veikiami peršalimo.
   • Rekomenduojama dozė: Prevenciniams tikslams rekomenduojama išgerti 500–1000 mg vitamino C per dieną. Ligos metu dozę galima padidinti iki 2000 mg per dieną, padalyta į keletą triukų.
   • Išvesties formos: Askorbo rūgštis, natrio askorbatas, kalcio askorbatas, liposominis vitaminas C. Liposominis vitaminas C yra didesnis.
   • Kontraindikacijos: Individualus netoleravimas, tromboflebitas, cukrinis diabetas, inkstų liga. Atsargiai imkitės padidėjus kraujo krešėjimui.

2. Vitaminas D (kalciferolis):

   • Vaidmuo imuninėje sistemoje: Reguliuoja genų, dalyvaujančių imuniniame atsake, raišką. Aktyvina makrofagus, stimuliuoja antimikrobinių peptidų (katelicidino) gamybą, reguliuoja T-limfocitų diferenciaciją ir dauginimąsi. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia autoimuninių ligų ir infekcijų rizika.
   • Moksliniai tyrimai: Tyrimų analizės rodo, kad vitamino D vartojimas sumažina ūminių kvėpavimo takų infekcijų riziką, ypač žmonėms, sergantiems vitaminu D.
   • Rekomenduojama dozė: Prevenciniams tikslams rekomenduojama paimti 2000–4000 TV vitamino D3 per dieną. Dozavimas turi būti pasirinktas atskirai, remiantis kraujo tyrimais, esant 25-O vitamino D.
   • Išvesties formos: Vitaminas D3 (cholecalciferolis) yra labiau pageidaujama forma nei vitaminas D2 (ergokalciferolio). Yra aliejinių tirpalų, kapsulių, tablečių.
   • Kontraindikacijos: Hipervitaminozė D, hiperkalcemija, inkstų nepakankamumas, aktyvi tuberkuliozės forma.

3. Cinkas:

   • Vaidmuo imuninėje sistemoje: Tai būtina normaliam imuninių ląstelių, įskaitant limfocitus, makrofagus ir NK ląsteles, funkcionavimui. Dalyvauja DNR ir RNR sintezėje, būtinoje imuninių ląstelių dauginimui ir diferenciacijai. Jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
   • Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad cinko vartojimas gali sumažinti peršalimo trukmę ir sumažinti simptomų sunkumą. Cinkas taip pat gali užkirsti kelią vyresnio amžiaus žmonių pneumonijos vystymuisi.
   • Rekomenduojama dozė: Prevenciniams tikslams rekomenduojama išgerti 15–30 mg cinko per dieną. Ligos metu dozė gali būti padidinta iki 40–50 mg per dieną, bet ne ilgiau kaip 7 dienas.
   • Išvesties formos: Cinko citratas, cinko pikolinas, cinko gliukonatas, cinko sulfatas. Qing Picoline ir cinko citratas turi didesnį biologinį prieinamumą.
   • Kontraindikacijos: Individualus netoleravimas, inkstų nepakankamumas. Naudojant dideles cinko dozes, gali būti pažeista vario absorbcija.

4. Selenas:

   • Vaidmuo imuninėje sistemoje: Tai būtina normaliam glutationeperoksidazės funkcionavimui — svarbiam antioksidantiniam fermentui, kuris apsaugo ląstelę nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Dalyvauja imuninio atsako reguliavime, skatina NK ląstelių ir limfocitų aktyvumą.
   • Moksliniai tyrimai: Selenos trūkumas yra susijęs su padidėjusiu jautrumu virusinėms infekcijoms. Seleno priėmimas gali pagerinti imuninį atsaką į vakcinaciją.
   • Rekomenduojama dozė: Prevenciniams tikslams rekomenduojama per dieną vartoti 55–100 mcg seleno.
   • Išvesties formos: Seleenomeininin, natrio selenitas. Seleenomeininin yra didesnis biologinis prieinamumas.
   • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija, hipertiroidizmas. Naudojant dideles seleno dozes, šalutinis poveikis (plaukų slinkimas, odos pažeidimas) yra įmanomas.

5. Vitaminas E (tokoferolis):

   • Vaidmuo imuninėje sistemoje: Galingas antioksidantas apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Pagerina imuninių ląstelių funkciją, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Skatina antikūnų gamybą.
   • Moksliniai tyrimai: Vitamino E suvartojimas gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių imuninį atsaką į vakcinaciją ir sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką.
   • Rekomenduojama dozė: Prevenciniams tikslams rekomenduojama išgerti 15–30 mg vitamino E per dieną.
   • Išvesties formos: Alfa-Tokoferolio, gama-tokoferolis, tokotrienoliai. Alfa-tokoferolis yra labiausiai paplitusi vitamino E. forma E.
   • Kontraindikacijos: Individualus netoleravimas, padidėjęs kraujavimas.

3 skyrius: Augalų imunomoduliatoriai ir adaptogenai

1. Soutinatea:

   • Veiksmo mechanizmas: Tai skatina makrofagų aktyvumą, padidina interferono gamybą, turi antivirusinių ir antibakterinių savybių.
   • Moksliniai tyrimai: Daugybė tyrimų patvirtina, kad Echinacea gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą.
   • Išvesties formos: Echinacea ekstraktas Purpure (Echinacea Purpurea), Echinacea siauros -leidžiamos (echinacea angustifolia), echinacea blyškiai (echinacea pallida). Yra tabletės, kapsulės, tinktūros, sirupai.
   • Rekomenduojama dozė: Skiriasi priklausomai nuo išleidimo formos. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
   • Kontraindikacijos: Individualios netolerancijos, autoimuninės ligos, progresuojančios sisteminės ligos (tuberkuliozė, leukemija, kolagenozė), nėštumas, laktacija.

2. Ženšenis:

   • Veiksmo mechanizmas: Adaptogenas padidina kūno atsparumą stresui. Tai stimuliuoja imuninę sistemą, padidina NK ląstelių ir limfocitų aktyvumą. Jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
   • Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad ženšenis gali pagerinti imuninį atsaką į vakcinaciją ir sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką.
   • Išvesties formos: Ženšenio ekstraktas („Panax“ ženšenis), „Gozhenya American“ (Panax Quinquefolius), Sibiro ženšenis (Eleutherococcus Senticosus). Yra tablečių, kapsulės, tinktūros, milteliai.
   • Rekomenduojama dozė: Skiriasi priklausomai nuo išleidimo formos. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
   • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija, hipertenzija, nemiga, padidėjęs jaudrumas, nėštumas, laktacija.

3. Astragal:

   • Veiksmo mechanizmas: Tai stimuliuoja imuninę sistemą, padidina makrofagų ir limfocitų aktyvumą. Jis turi antivirusinių ir antibakterinių savybių. Adaptogenas.
   • Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad „Astragal“ gali pagerinti imuninę funkciją žmonėms, turintiems susilpnėjusį imunitetą, ir sumažinti peršalimo riziką.
   • Išvesties formos: Astragalus astragalus (Astragalus membranaceus) ekstraktas. Yra tablečių, kapsulės, tinktūros, milteliai.
   • Rekomenduojama dozė: Skiriasi priklausomai nuo išleidimo formos. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
   • Kontraindikacijos: Individualios netolerancijos, autoimuninės ligos, nėštumas, laktacija.

4. Česnakai:

   • Veiksmo mechanizmas: Sudėtyje yra alicino su antibakterinėmis, antivirusinėmis ir priešgrybelinėmis savybėmis. Tai stimuliuoja imuninę sistemą, padidina NK ląstelių ir makrofagų aktyvumą.
   • Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad česnako vartojimas gali sumažinti peršalimo trukmę ir sumažinti peršalimo riziką.
   • Išvesties formos: Švieži česnakai, džiovinti česnakai, česnako aliejus, česnako ekstraktas, česnako kapsulės.
   • Rekomenduojama dozė: 1-2 gvazdikėliai šviežių česnakų per dieną arba lygiavertis kiekis kitose išlaisvinimo formose.
   • Kontraindikacijos: Individuali netolerancija, virškinimo trakto ligos padidėjo kraujavimas.

5. Imbieras:

   • Veiksmo mechanizmas: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Tai stimuliuoja imuninę sistemą, turi antivirusinį aktyvumą.
   • Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad imbieras gali palengvinti peršalimo ir gripo simptomus, tokius kaip gerklės skausmas ir sloga.
   • Išvesties formos: Šviežias imbieras, džiovintas imbieras, imbiero arbata, imbiero kapsulės.
   • Rekomenduojama dozė: 1–2 gramai šviežio imbiero per dieną arba lygiavertį kiekį kitose išlaisvinimo formose.
   • Kontraindikacijos: Individuali netolerancija, virškinimo trakto ligos padidėjo kraujavimas.

4 skyrius: Imuniteto probiotikai ir prebiotikai

1. Žarnyno vaidmuo imuninėje sistemoje:

   • Apie 70–80% organizmo imuninių ląstelių yra žarnyne.
   • Žarnyno mikrobiota vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir funkcionuojant imuninę sistemą.
   • Naudingos bakterijos (probiotikai) slopina patogeninių mikroorganizmų augimą, skatina antikūnų gamybą ir sustiprina žarnyno gleivinės barjerą.
   • Disbakteriozė (sutrikusio žarnyno mikrobiotinių pusiausvyrų) gali susilpninti imunitetą ir padidinti jautrumą infekcijoms.

2. Probiotikai:

   • Veiksmo mechanizmas: Gyvi mikroorganizmai, kurie, kai naudojami pakankamai kiekių, daro teigiamą poveikį savininko sveikatai. Pagerinkite žarnyno mikrobiotų sudėtį, stimuliuokite imuninę sistemą, sustiprinkite žarnyno gleivinę.
   • Probiotikų padermės, naudingos imuniteto atžvilgiu: Lactobacillus acidophilus, laktobacillus rhamnosus, bifidobacterium bifidum, bifidobacterium lactis.
   • Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad probiotikų vartojimas gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką, sumažinti peršalimo trukmę ir sumažinti simptomų sunkumą.
   • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai, jogurtai, fermentuoti produktai.
   • Rekomenduojama dozė: Kinta priklausomai nuo deformacijos ir išlaisvinimo formos. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
   • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.

3. Prebiotikai:

   • Veiksmo mechanizmas: Įdomūs maisto ingredientai, skatinantys naudingų bakterijų augimą ir aktyvumą žarnyne. Pagerinkite žarnyno mikrobiotų sudėtį, padėkite sustiprinti imuninę sistemą.
   • Prebiotikų tipai: Inulinas, frukto -osacharidas (Jos), galaktooligosacharidas (GOS), laktuzė.
   • Prebiotikų šaltiniai: Svogūnai, česnakai, Jeruzalės artišokai, cikorija, bananai, šparagai, artišokai.
   • Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad prebiotikų vartojimas gali pagerinti žarnyno mikrobiotos sudėtį ir stimuliuoti imuninę sistemą.
   • Išvesties formos: Galios, kapsulės, maisto papildai.
   • Rekomenduojama dozė: Skiriasi priklausomai nuo prebiotikų tipo. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
   • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.

5 skyrius: Kiti priedai, skirti palaikyti imunitetą

1. Beta-gliukanas:

   • Veiksmo mechanizmas: Polysacharidai, esantys grybų, mielių ir bakterijų ląstelėse. Jie stimuliuoja imuninę sistemą, suaktyvina makrofagus ir NK ląsteles.
   • Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad beta-gliukanų vartojimas gali pagerinti imuninę funkciją ir sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką.
   • Šaltiniai: Grybai (Shiitaka, Reishi, Metake), mieliai, avižos.
   • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai.
   • Rekomenduojama dozė: Skiriasi priklausomai nuo šaltinio ir išleidimo formos. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
   • Kontraindikacijos: Individualios netolerancijos, autoimuninės ligos.

2. Solo šaknis (lakutinė):

   • Veiksmo mechanizmas: Sudėtyje yra glicirrrhine rūgšties su priešuždegiminėmis, antivirusinėmis ir kenčiančiomis savybėmis. Skatina imuninę sistemą.
   • Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad saldymedžio šaknis gali palengvinti peršalimo ir gripo simptomus, tokius kaip gerklės skausmas ir kosulys.
   • Išvesties formos: Solo šaknis, saldymedžio ekstraktas, sirupai, tabletės.
   • Rekomenduojama dozė: Skiriasi priklausomai nuo išleidimo formos. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
   • Kontraindikacijos: Individualus netoleravimas, hipertenzija, skysčių susilaikymas organizme, nėštumas, laktacija.

3. Koloidinis sidabras:

   • Veiksmo mechanizmas: Jis pasižymi antibakterinėmis, antivirusinėmis ir priešgrybelinėmis savybėmis.
   • Moksliniai tyrimai: Duomenys apie koloidinio sidabro efektyvumą yra prieštaringi. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali būti veiksmingas prieš tam tikrus mikroorganizmus, tačiau reikia papildomų tyrimų.
   • Išvesties formos: Skystis, purškimas, gelis.
   • Rekomenduojama dozė: Skiriasi priklausomai nuo išleidimo formos. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
   • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija. Ilgalaikis koloidinio sidabro naudojimas gali sukelti Argirijos vystymąsi (negrįžtamas odos dažymas mėlynai). Atlikite atsargiai ir tik pagal gydytojo rekomendaciją.

4. Karališkasis pienas:

   • Veiksmo mechanizmas: Jame yra daug maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, mineralus, aminorūgštis ir antioksidantus. Jis stimuliuoja imuninę sistemą, turi priešuždegimines savybes.
   • Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad gimdos pienas gali pagerinti imuninį atsaką ir sumažinti peršalimo riziką.
   • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, šviežias karališkasis pienas.
   • Rekomenduojama dozė: Skiriasi priklausomai nuo išleidimo formos. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
   • Kontraindikacijos: Individualus netoleravimas, alergija bitininkystės produktams, bronchų astma.

5. Propolis:

   • Veiksmo mechanizmas: Jis turi antibakterinių, antivirusinių, priešgrybelinių ir priešuždegiminių savybių. Sudėtyje yra flavonoidų, turinčių antioksidacinių savybių. Skatina imuninę sistemą.
   • Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad propolis gali sumažinti peršalimo trukmę ir sumažinti simptomų sunkumą.
   • Išvesties formos: Propolio tinktūra, purškalas gerklėje, kapsulės, tabletės.
   • Rekomenduojama dozė: Skiriasi priklausomai nuo išleidimo formos. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
   • Kontraindikacijos: Individualus netoleravimas, alergija bitininkystės produktams, bronchų astma.

6 skyrius: Gyvenimas, kad išlaikytumėte imunitetą

1. Sveika mityba:

   • Naudojant pakankamai šviežių vaisių ir daržovių, kuriuose gausu vitaminų ir antioksidantų.
   • Įtraukite į cinko (mėsos, jūros gėrybių, riešutų, sėklų) produktų racioną.
   • Produktų, kuriuose gausu seleno, naudojimas (Brazilijos riešutai, žuvis, mėsa).
   • Cukraus suvartojimo, perdirbtų produktų ir alkoholio ribojimas, kuris gali susilpninti imuninę sistemą.

2. Pakankamas miegas:

   • Stenkitės miegoti 7–8 valandas per dieną.
   • Stebėkite miego režimą, eikite miegoti ir atsikelkite tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
   • Sukurkite patogias miego sąlygas: tamsus, tylus ir vėsus kambarys.

3. Reguliarūs fiziniai pratimai:

   • Vidutinis fizinis aktyvumas stimuliuoja imuninę sistemą.
   • Atlikite fizinius pratimus 30–60 minučių per dieną, mažiausiai 5 dienas per savaitę.
   • Pasirinkite tokią fizinės veiklos formą, kuri jums palengvina įprastą mokymą.

4. Streso valdymas:

   • Raskite būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, meditacija, joga, vaikščiojimas gamtoje ar bendravimas su artimaisiais.
   • Apribokite streso veiksnių, tokių kaip naujienų stebėjimas ar bendravimas su neigiamais žmonėmis, padarinius.
   • Pasirinkite laiką atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

5. Higiena:

   • Dažnai nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu, ypač apsilankę viešose vietose, prieš valgydami ir kosėdami ar čiaudėdami.
   • Venkite liesti veidą rankomis, kad neperpeltumėte mikrobų iš rankų į gleivines.
   • Ketaudami ar čiaudėdami, uždenkite burną ir nosį servetėle ar alkūne.
   • Reguliariai apsaugokite kambarį ir palaikykite optimalią oro drėgmę.

6. Vakcinacija:

   • Gaminkite gripą ir kitas gydytojo rekomenduojamas infekcijas.
   • Vakcinacija padeda sustiprinti imunitetą ir apsaugoti nuo rimtų ligų.

7. Atsisakymas rūkyti:

   • Rūkymas susilpnina imuninę sistemą ir padidina kvėpavimo takų infekcijų riziką.
   • Atsisakymas rūkyti pagerins jūsų bendrą sveikatą ir sustiprins imunitetą.

7 skyrius: Konsultacijos su gydytoju

• Prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų ar atlikdami reikšmingus gyvenimo būdo pakeitimus, pasitarkite su gydytoju.
• Gydytojas padės įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti maistinių medžiagų pašarus ir išsirinkti tinkamiausius priedus ir rekomendacijas, kaip išlaikyti imunitetą.
• Ypač svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, jei sergate lėtinėmis ligomis, vartojate bet kokį vaistą ar nėščią ar žindymą.
• Gydytojas taip pat gali paskirti kraujo tyrimus, kad nustatytų vitamino D, cinko, seleno ir kitų svarbių rodiklių, turinčių įtakos imuninei funkcijai, lygį.

Svarbu atsiminti: Badeso nėra vaistas ir nepakeičia geros mitybos ir sveikos gyvenimo būdo. Jie gali būti sveikos gyvenimo būdo papildymas ir padėti išlaikyti imunitetą rudens žiemos laikotarpiu.