Geriausi maisto papildai imuniteto metu šalčio metu

Neįtraukite savo vardo, svetainės ar bet kokio reklaminio turinio.

Geriausi maisto papildai imuniteto metu šalčio metu

1 skyrius: Imuniteto pagrindas: ką reikia žinoti prieš pasirinkdami priedus

Imuninė sistema yra sudėtingas ląstelių, audinių ir organų tinklas, dirbantis kartu siekiant apsaugoti kūną nuo kenksmingų patogenų, tokių kaip bakterijos, virusai, grybai ir parazitai. Efektyvus jo darbas yra kritikuojamas sveikata, ypač sezoninių ligų metu, kai peršalimo ar gripo infekcijos rizika žymiai padidėja. Prieš pradedant biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų), kuriais siekiama sustiprinti imunitetą, pasirinkimą, būtina suprasti pagrindinius šios sistemos veikimo principus ir veiksnius, turinčius įtakos jos būklei.

1. Įgimtas ir įgytas imunitetas: Imuninę sistemą sudaro dvi pagrindinės šakos: įgimtas ir įgytas imunitetas. Įgimtas imunitetas yra pirmoji gynybos linija, kuri suteikia tiesioginį, bet nespecifinį atsaką į patogenų invaziją. Tai apima fizines kliūtis, tokias kaip oda ir gleivinės, taip pat imuninės ląstelės, tokios kaip makrofagai ir neutrofilai, kurie puola ir sunaikina visas galimas grėsmes. Kita vertus, įgytas imunitetas yra lėtesnis, tačiau specifinis atsakymas, kuris susidaro kontaktuojant su konkrečiu patogenu. Tai apima limfocitus, tokius kaip B ląstelės, kurios gamina antikūnus ir T ląsteles, kurios naikina užkrėstas ląsteles arba koordinuoja imuninį atsaką.

2. Veiksniai, darantys įtaką imunitete: Imuninės sistemos veiksmingumas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant genetiką, amžių, lytį, dietą, streso lygį, miegą, fizinį aktyvumą ir poveikį aplinkai. Maistinių medžiagų trūkumas, lėtinis stresas, miego trūkumas ir sėslus gyvenimo būdas gali susilpninti imuninę sistemą ir padaryti kūną jautresnį infekcijai. Vyresnio amžiaus žmonės ir žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, taip pat turi didesnę riziką susilpninti imunitetą.

3. Subalansuotos dietos svarba: Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų, yra stiprios imuninės sistemos pagrindas. Šiuose produktuose yra būtinų vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie palaiko imunines ląsteles ir apsaugo kūną nuo laisvųjų radikalų padarytų pažeidimų. Ypač svarbūs yra vitaminai C, D, E, A, B vitaminai, cinkas, selenas ir geležis.

4. Žarnyno mikrobiotų įtaka: Žarnyno mikrobiota, žarnyne gyvenančių mikroorganizmų visuma vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Naudingos bakterijos žarnyne padeda kovoti su patogeniniais mikroorganizmais, sustiprina žarnyno barjerą ir stimuliuoja imuninių ląstelių gamybą. Žarnyno mikrobiotų disbalansas, pavyzdžiui, vartojant antibiotikus ar netinkamą mitybą, gali susilpninti imuninę sistemą.

5. Sveiko gyvenimo būdo prasmė: Be subalansuotos dietos, norint palaikyti stiprią imuninę sistemą, būtina ir sveika gyvensena, įskaitant įprastus fizinius pratimus, pakankamą miego ir streso kontrolę. Fiziniai pratimai pagerina kraujotaką ir padeda imuninėms ląstelėms efektyviau judėti aplink kūną. Pakanka svajonė leidžia kūnui atsigauti ir atkurti imuninę funkcijas. Stresas slopina imuninę sistemą, todėl svarbu išmokti veiksmingai susidoroti su stresu.

6. Kada apsvarstyti maisto papildus: Nors subalansuota dieta ir sveika gyvensena yra stipraus imuniteto pagrindas, kai kuriais atvejais maisto papildų vartojimas gali būti naudingas. Tai ypač svarbu sezoninių ligų metu, kai padidėja šalčio ar gripo užkrėtimo rizika arba esant tam tikrų maistinių medžiagų trūkumui. Tačiau svarbu atsiminti, kad maisto papildai nekeičia sveikos gyvenimo būdo ir neturėtų būti naudojami kaip pagrindinė ligų gydymo priemonė. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jų saugumas ir efektyvumas, taip pat išvengti galimo sąveikos su narkotikais.

2 skyrius: Vitaminas C: Antioksidantas ir imuninis stimuliatorius

Vitaminas C, dar žinomas kaip askorbo rūgštis, yra vienas garsiausių ir plačiausiai naudojamų vitaminų imuniteto stiprinimui. Tai yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, kurie susidaro dėl metabolizmo ir aplinkos poveikio. Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį daugelyje imuninių procesų, įskaitant:

1. Leukocitų stimuliacija: Vitaminas C skatina leukocitų, ypač neutrofilų ir limfocitų, kurie yra pagrindiniai imuninės sistemos komponentai, gamybą. Leukocitai puola ir sunaikina patogeninius mikroorganizmus, tokius kaip bakterijos ir virusai.

2. Pagerinti leukocitų funkciją: Vitaminas C pagerina leukocitų funkciją, padidindamas jų gebėjimą fagocitozei (patogenų absorbcija ir sunaikinimas) ir citokinų gamyboje (signalo molekulės, reguliuojančios imuninį atsaką).

3. Barjerinio funkcijų stiprinimas: Vitaminas C sustiprina odos ir gleivinių barjerines funkcijas, užkertant kelią patogenų įsiskverbimui į organizmą. Tai prisideda prie kolageno sintezės, baltymų, reikalingų šių barjerų vientisumui išlaikyti.

4. Mažinant šalčio trukmę ir sunkumą: Daugybė tyrimų parodė, kad vitamino C vartojimas gali sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą. Tai neužkerta kelio infekcijai, tačiau gali padėti kūnui greitai susidoroti su infekcija.

5. Apsauga nuo oksidacinio streso: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis nuo imuninių ląstelių nuo pažeidimų, kuriuos sukelia oksidacinis stresas, atsirandantis dėl uždegimo ir infekcijos.

Vitamino C vartojimo rekomendacijos:

• Rekomenduojama dienos dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė 75 mg moterims ir 90 mg vyrams. Peršalimo ir gripo metu dozę galima padidinti iki 200–500 mg per dieną.
• Vitamino C šaltiniai: Vitaminas C yra daugelyje vaisių ir daržovių, tokių kaip citrusiniai vaisiai, kiviai, braškės, pipirai, brokoliai ir špinatai.
• Vitamino C formos: Vitaminas C yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, miltelius ir kramtomus saldumynus. Įvairių vitamino C formų efektyvumas yra maždaug tas pats.
• Šalutinis poveikis: Vartojant dideles vitamino C dozes (daugiau nei 2000 mg per dieną), gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, pykinimą ir pilvo skausmą.
• Kontraindikacijos: Vitaminas C yra draudžiamas žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, hemochromatoze ir gliukozės-fosfato dehidrogenazės trūkumu.

3 skyrius: Vitaminas D: Imuniteto moduliatorius ir uždegimo reguliatorius

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą ir palaiko kaulų sveikatą. Jis sintetinamas odoje, veikiančioje saulės spindulių, taip pat yra kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir praturtintai produktai. Vitaminas D dalyvauja daugelyje imuninių procesų, įskaitant:

1. Imuninio atsako moduliavimas: Vitaminas D moduliuoja imuninį atsaką, prisidedantį prie pusiausvyros tarp priešuždegiminių ir priešuždegiminių procesų. Tai pagerina makrofagų ir monocitų, naikinančių patogenus, aktyvumą ir slopina prouždegiminių citokinų gamybą, o tai gali pakenkti audiniams.

2. Antimikrobinių peptidų gamybos stimuliavimas: Vitaminas D stimuliuoja antimikrobinių peptidų, tokių kaip katelicidinas ir defensinai, gamybą, turinčių platų antibakterinį ir antivirusinį aktyvumą. Šie peptidai padeda apsaugoti kūną nuo infekcijų.

3. Barjerinio funkcijų stiprinimas: Vitaminas D sustiprina odos ir gleivinių barjerines funkcijas, užkertant kelią patogenų įsiskverbimui į organizmą.

4. Kvėpavimo takų infekcijų rizikos sumažinimas: Daugybė tyrimų parodė, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip peršalimas ir gripas, rizika. Vitamino D vartojimas gali sumažinti šių infekcijų riziką, ypač žmonėms, sergantiems vitaminu D.

5. Pagerinti plaučių funkciją: Vitaminas D gali pagerinti plaučių funkciją ir sumažinti simptomų sunkumą kvėpavimo takų ligose.

Vitamino D vartojimo rekomendacijos:

• Rekomenduojama dienos dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600 TV (tarptautiniai padaliniai) suaugusiems. Žmonėms, sergantiems vitamino D trūkumu, gali prireikti didesnės dozės, kurią turi nustatyti gydytojas.
• Vitamino D šaltiniai: Vitaminas D randamas riebiose žuvyse (lašišose, tunuose, sardinėse), kiaušinių tryniuose ir praturtintuose produktuose (piene, sultyse, dribsniai). Tačiau dauguma žmonių negauna pakankamai vitamino D iš maisto ir jiems reikia priedų.
• Vitamino D formos: Vitaminas D yra dviejų pagrindinių formų: vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholekalciferolio). Vitaminas D3 yra veiksmingesnis padidinant vitamino D kiekį kraujyje nei vitaminas D2.
• Šalutinis poveikis: Vartojant dideles vitamino D dozes (daugiau nei 4000 TV per dieną), gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, vidurių užkietėjimą ir silpnumą.
• Kontraindikacijos: Vitaminas D yra draudžiamas žmonėms, sergantiems hiperkalcemija (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje), hipervitaminozė D ir kai kurios inkstų ligos.

4 skyrius: cinkas: imuniteto mikroelementas

Cinkas yra svarbus mikroautobuso elementas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant imuninę funkciją, augimą ir vystymąsi, žaizdų gijimą ir DNR sintezę. Tai būtina normaliam imuninių ląstelių, tokių kaip T ląstelės, B ląstelės ir NK ląstelės (natūralūs žudikai), funkcionavimui. Cinkas dalyvauja daugelyje imuninių procesų, įskaitant:

1. Imuninių ląstelių vystymas ir funkcionavimas: Cinkas yra būtinas T-ląstelių, B ląstelių ir NK ląstelių vystymuisi ir funkcionavimui, kurie yra pagrindiniai imuninės sistemos komponentai. Jis dalyvauja ląstelių dalijimosi procesuose, šių ląstelių diferenciacijos ir aktyvacijos procesuose.

2. Uždegimo reguliavimas: Cinkas padeda reguliuoti uždegimą, slopinant prouždegiminių citokinų gamybą ir stimuliuojant priešuždegiminių citokinų gamybą.

3. Antioksidantų apsauga: Cinkas turi antioksidacinių savybių ir apsaugo imunines ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.

4. Barjerinio funkcijų stiprinimas: Cinkas sustiprina odos ir gleivinių barjerines funkcijas, užkertant kelią patogenų įsiskverbimui į organizmą.

5. Sumažinus šalčio trukmę: Daugybė tyrimų parodė, kad cinko priėmimas įprasto šalčio pradžioje gali sumažinti simptomų trukmę ir sunkumą. Cinkas blokuoja rinovirusų dauginimąsi, kurie yra pagrindinė šalčio priežastis.

Cinko vartojimo rekomendacijos:

• Rekomenduojama dienos dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė 8 mg moterims ir 11 mg vyrams. Peršalimo ir gripo metu dozę galima padidinti iki 15–25 mg per dieną.
• Cinko šaltiniai: Cinkas yra mėsoje, jūros gėrybėse, riešutuose, sėklose, ankštiniuose augaluose ir sveiki grūdai.
• Cinko formos: Cinkas yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, saldainius ir sirupus. Kai kurios cinko formos, tokios kaip cinko gliukonatas ir cinko acetatas, gali būti veiksmingesnės peršalimo trukmėje nei kitos formos.
• Šalutinis poveikis: Vartojant dideles cinko dozes (daugiau nei 40 mg per dieną), gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir pilvo skausmą. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą.
• Kontraindikacijos: Cinkas yra kontraindikuotas žmonėms, sergantiems Wilsono liga ir kai kuriomis inkstų ligomis.

5 skyrius: Selenas: Antiodai ir imuniniai moduliatoriai

Selenas yra būtinas mikroelementas, reikalingas normaliam imuninės sistemos veikimui ir apsaugoti kūną nuo oksidacinio streso. Tai yra daugelio fermentų, vadinamų selenoproteinais, komponentas, kuris vaidina svarbų vaidmenį įvairiuose fiziologiniuose procesuose, įskaitant imuninę funkciją, skydliaukės funkciją ir antioksidantų apsaugą. Selenas dalyvauja daugelyje imuninių procesų, įskaitant:

1. Imuninio atsako stiprinimas: Selenas padidina imuninį atsaką į infekcijas, stimuliuodamas NK ląstelių, T ląstelių ir B ląstelių aktyvumą. Tai taip pat padidina antikūnų gamybą.

2. Antioksidantų apsauga: Selenas yra galingas antioksidantas ir apsaugo imunines ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai yra fermento glutationoperoksidazės dalis, kuri neutralizuoja laisvuosius radikalus.

3. Uždegimo reguliavimas: Selenas padeda reguliuoti uždegimą, slopindamas prouždegiminių citokinų gamybą ir stimuliuodamas priešuždegiminių citokinų gamybą.

4. Skydliaukės funkcijos palaikymas: Selenas yra būtinas normaliai skydliaukės funkcijai, kuri vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą.

5. Mažinant virusinių infekcijų riziką: Tyrimai parodė, kad seleno trūkumas yra susijęs su padidėjusia virusinių infekcijų, tokių kaip gripas ir hepatitas, rizika. Seleno priėmimas gali sumažinti šių infekcijų riziką.

Selenos priėmimo rekomendacijos:

• Rekomenduojama dienos dozė: Rekomenduojama seleno dienos dozė yra 55 mcg suaugusiems.
• Selenos šaltiniai: Selenas yra Brazilijos riešutuose, jūros gėrybėse, mėsoje, paukštienoje, kiaušiniuose, viso grūdo produktuose ir ankštiniuose augaluose.
• Selena formos: Selenas yra įvairių formų, įskaitant selenomėjos ir natrio selenitą. Seleenomeininas laikomas labiau biologiškai prieinama seleno forma.
• Šalutinis poveikis: Didelės seleno dozių priėmimas (daugiau nei 400 mcg per dieną) gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą, plaukų slinkimą ir nervų pažeidimus.
• Kontraindikacijos: Selenas yra kontraindikuotas žmonėms, sergantiems alergija selenui ir kai kurioms inkstų ligoms.

6 skyrius: Echinacea: augalas, turintis imunomoduliacines savybes

Echinacea yra žydinčių augalų gentis, tradiciškai naudojamas peršalimo ir kitoms kvėpavimo takų infekcijoms gydyti. Jame yra įvairių aktyvių junginių, tokių kaip polisacharidai, alklamidai ir fenolio junginiai, turintys imunomoduliacines, priešuždegimines ir antivirusines savybes. Echinacea daro įtaką imuninei sistemai šiais būdais:

1. Imuninių ląstelių stimuliavimas: Echinacea stimuliuoja imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai, NK ląstelės ir T ląstelės, aktyvumą. Tai padidina citokinų, kurie reguliuoja imuninį atsaką, gamybą.

2. Antivirusinė veikla: Echinacea turi antivirusinį aktyvumą ir gali blokuoti virusų, tokių kaip rinovirusai ir gripo virusai, dauginimosi.

3. Priešuždegiminis veiksmas: Echinacea turi priešuždegiminį poveikį ir gali sumažinti kvėpavimo takų uždegimą, palengvindamas peršalimo simptomus.

4. Barjerinio funkcijų stiprinimas: Echinacea sustiprina gleivinių membranų barjerines funkcijas, užkertant kelią patogenų įsiskverbimui į organizmą.

5. Mažinant šalčio trukmę ir sunkumą: Daugybė tyrimų parodė, kad Echinacea suvartojimas šalčio pradžioje gali sumažinti simptomų trukmę ir sunkumą.

Echinacea priėmimo rekomendacijos:

• Ežiuolės formos: Echinacea yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, tinktūras, arbatas ir ekstraktus.
• Dozė: Echinacea dozė priklauso nuo vaisto formos ir aktyvių junginių koncentracijos. Rekomenduojama vykdyti instrukcijas dėl gydytojo pakuotės ar rekomendacijų.
• Priėmimo trukmė: Šaltojo pradžioje rekomenduojama vartoti echinacea ir toliau vartoti keletą dienų, kol simptomai pagerės. Nerekomenduojama ilgą laiką vartoti echinacea be pertraukos.
• Šalutinis poveikis: Echinacea gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, pilvo skausmas ir alerginės reakcijos.
• Kontraindikacijos: Echinacea yra draudžiama žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip reumatoidinis artritas ir vilkligė, taip pat nėščios ir slaugančios moterys.

7 skyrius: Juodoji Buzina (Sambucus Nigra): Antivirusinis agentas

Juodoji Buzina (Sambucus Nigra) yra augalas, kurio vaisiai tradiciškai naudojami peršalimo ir gripo gydymui. Pagyvenusių žmonių vaisiuose yra įvairių aktyvių junginių, tokių kaip antocianai, flavonoidai ir vitaminas C, kurie turi antivirusinius, antiuždegimines ir antioksidacines savybes. Juodoji buzina veikia imuninę sistemą šiais būdais:

1. Antivirusinė veikla: Buzinos ekstraktas turi antivirusinį aktyvumą ir gali blokuoti gripo virusų dauginimąsi. Jis jungiasi su virusinės membranos baltymais, užkertant kelią viruso įsiskverbimui į ląsteles.

2. Imuninių ląstelių stimuliavimas: Buzina stimuliuoja imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir NK ląstelės, aktyvumą.

3. Priešuždegiminis veiksmas: Buzina turi priešuždegiminį poveikį ir gali sumažinti kvėpavimo takų uždegimą, palengvindamas peršalimo ir gripo simptomus.

4. Sumažinus gripo trukmę ir sunkumą: Daugybė tyrimų parodė, kad Buzinos ekstrakto vartojimas gripo pradžioje gali sumažinti simptomų trukmę ir sunkumą.

Rekomendacijos, kaip paimti juodąjį šeivamedį:

• Juodi bozinai: „Black Buzina“ yra įvairių formų, įskaitant sirupus, kapsules, tabletes, kepalus ir arbatas.
• Dozė: Pagyvenusių asmenų juodosios dozės priklauso nuo vaisto formos ir aktyvių junginių koncentracijos. Rekomenduojama vykdyti instrukcijas dėl gydytojo pakuotės ar rekomendacijų.
• Priėmimo trukmė: Gripo pradžioje rekomenduojama paimti juodąsias šeivamedį ir toliau vartoti keletą dienų, kol simptomai pagerės.
• Šalutinis poveikis: Juoda juoda spalva gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir pilvo skausmas.
• Kontraindikacijos: Juodoji Buzina yra kontraindikuota žmonėms, turintiems alergiją Buzinai ir nėščioms moterims. Nerekomenduojama naudoti nesubrendusių ar žaliavų augalų vaisių, nes juose gali būti toksiškų medžiagų.

8 skyrius: Probiotikai: žarnyno mikrobiotų palaikymas, siekiant sustiprinti imunitetą

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, kai naudojami pakankamai kiekių, daro teigiamą poveikį savininko sveikatai. Jie vaidina svarbų vaidmenį palaikant žarnyno mikrobiotos sveikatą, o tai savo ruožtu daro įtaką imuninei sistemai. Probiotikai daro įtaką imuninei sistemai šiais būdais:

1. Pagerinti žarnyno mikrobiotos sudėtį: Probiotikai padeda pagerinti žarnyno mikrobiotos sudėtį, padidindami naudingų bakterijų kiekį ir slopindami patogeninių bakterijų augimą.

2. Stiprinti žarnyno barjerą: Probiotikai sustiprina žarnyno barjerą, užkertant kelią patogenų ir toksinų įsiskverbimui į kraują.

3. Imuninių ląstelių stimuliavimas: Probiotikai skatina imuninių ląstelių aktyvumą žarnyne, tokiose kaip T ląstelės ir B ląstelės. Jie padidina antikūnų ir citokinų, kurie reguliuoja imuninį atsaką, gamybą.

4. Mažina uždegimą: Probiotikai sumažina uždegimą žarnyne, slopindami prouždegiminius citokinus.

5. Kvėpavimo takų infekcijų rizikos sumažinimas: Daugybė tyrimų parodė, kad probiotikų vartojimas gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip peršalimas ir gripas, riziką, ypač vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.

Probiotikų priėmimo rekomendacijos:

• Probiotikų padermės: Įvairios probiotikų padermės daro skirtingą poveikį sveikatai. Kai kurios padermės, pavyzdžiui, Lactobacillus rhamnosus ggAr Lactobacillus paracasei Ir Bifidobacterium lactisypač efektyvus stiprinant imunitetą ir sumažinant kvėpavimo takų infekcijų riziką.
• Dozė: Probiotikų dozė matuojama (kolonijos formavimo vienetai). Rekomenduojama probiotikų dozė imuniteto stiprinimui yra 1–10 milijardų CO per dieną.
• Probiotikų formos: Probiotikai yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, miltelius, jogurtus ir kitus fermentuotus produktus.
• Priėmimo trukmė: Probiotikai rekomenduojama reguliariai vartoti, kad būtų išlaikyta žarnyno mikrobiotos sveikata ir sustiprinta imunitetas.
• Šalutinis poveikis: Probiotikai paprastai yra gerai toleruojami, tačiau kai kuriais atvejais šalutinis poveikis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, dujų susidarymas ir viduriavimas.
• Kontraindikacijos: Probiotikai yra draudžiami žmonėms, sergantiems sunkiomis imuninės sistemos ir sepsio ligomis.

9 skyrius: Česnakai: natūralus antibiotinis ir imuninis stimuliatorius

Česnakai yra augalas, kuris medicinoje buvo naudojamas šimtmečius dėl jo antibakterinių, antivirusinių, priešgrybelinių ir imunostimuliuojančių savybių. Jame yra alicino, sieros jungties, kuri yra pagrindinis aktyvus česnako komponentas. Allicinas turi galingų antimikrobinių savybių ir gali sunaikinti daugybę patogeninių mikroorganizmų. Česnakai daro įtaką imuninei sistemai šiais būdais:

1. Antimikrobinis aktyvumas: Allikos turi antimikrobinį aktyvumą ir gali sunaikinti bakterijas, virusus ir grybelius.

2. Imuninių ląstelių stimuliavimas: Česnakai stimuliuoja imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai, NK ląstelės ir T ląstelės, aktyvumą.

3. Priešuždegiminis veiksmas: Česnakai turi priešuždegiminį poveikį ir gali sumažinti uždegimą kvėpavimo takuose.

4. Antioksidantų apsauga: Česnakai yra antioksidantas ir apsaugo imunines ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.

5. Mažinant peršalimo riziką: Tyrimai parodė, kad reguliarus česnako naudojimas gali sumažinti peršalimo riziką ir sumažinti jo trukmę.

Česnako gavimo rekomendacijos:

• Česnako formos: Česnakai gali būti suvartoti švieži, miltelių, ekstraktų ar priedų pavidalu.
• Dozė: Rekomenduojama česnako dozė yra 1–2 gvazdikėliai per dieną arba 600–900 mg česnako ekstrakto per dieną.
• Šalutinis poveikis: Česnakai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, kvapas iš burnos, rėmuo, pykinimas ir viduriavimas.
• Kontraindikacijos: Česnakai yra draudžiami žmonėms, turintiems alergiją česnakams ir vartojant antikoaguliantus (vaistus, kurie yra plonas kraujas).

10 skyrius: Kiti naudingi imuniteto maisto papildai:

Be to, yra daugybė kitų biologiškai aktyvių priedų, kurie gali būti naudingi stiprinant imunitetą šalčio metu. Tai apima:

1. Beta-gliukanas: Beta-gliukanai yra polisacharidai, esantys grybų, mielių, dumblių ir javų ląstelių sienelėse. Jie turi imunomoduliacines savybes ir gali stimuliuoti imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir NK ląstelės, aktyvumą. Beta-gliukanai gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką ir pagerinti imuninį atsaką į vakcinaciją.

2. Astragal Root: Astragal Root yra augalas, tradiciškai naudojamas kinų medicinoje imuniteto stiprinimui. Jame yra polisacharidų, flavonoidų ir kitų aktyvių junginių, turinčių imunomoduliacines ir antioksidacines savybes. Astragalinė šaknis gali skatinti imuninių ląstelių aktyvumą ir apsaugoti organizmą nuo infekcijų.

3. Vaisių reishi: Reishi grybas yra grybas, tradiciškai naudojamas Rytų medicinoje, siekiant sustiprinti sveikatą ir ilgaamžiškumą. Jame yra polisacharidų, triterpenų ir kitų aktyvių junginių, turinčių imunomoduliacines, antioksidacines ir priešuždegimines savybes. Reishi grybas gali skatinti imuninių ląstelių aktyvumą ir apsaugoti organizmą nuo infekcijų.

4. L-lutaminas: L-lutaminas yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį palaikant žarnyno ir imuninės sistemos sveikatą. Tai yra pagrindinis žarnyno ir imuninių ląstelių energijos šaltinis. L-lutaminas gali pagerinti žarnyno barjero funkciją ir skatinti imuninių ląstelių aktyvumą.

5. Priešpienis: „Mograzivo“ yra pirmasis pienas, kurį gamina pieno liaukos po gimdymo. Jame yra daugybė antikūnų, imuninių ląstelių ir augimo faktorių, kurie sustiprina naujagimio imuninę sistemą. Jaunas ir priešpienis taip pat gali būti naudingi suaugusiems, ypač žmonėms, turintiems susilpnėjusią imuninę sistemą.

11 skyrius: Svarbūs įspėjimai renkantis ir gaunant maisto papildus

Renkantis ir imantis biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų), siekiant sustiprinti imunitetą, svarbu stebėti atsargumą ir atsižvelgti į šiuos veiksnius:

1. Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartojant kokių nors maisto papildų, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis, vartojate narkotikus ar nėščias ar maitinate krūtimi. Gydytojas gali įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti poreikį vartoti maisto papildus ir pasirinkti optimalią vaisto dozę ir formą.

2. Kokybiškų produktų pasirinkimas: Rinkdamiesi maisto papildus, atkreipkite dėmesį į produktų kokybę ir rinkitės patikimus gamintojus, kurie atitinka kokybės standartus ir atlieka laboratorinius tyrimus, kad patvirtintų ingredientų autentiškumą ir grynumą. Ieškokite produktų, kuriuos sertifikuoja nepriklausomos organizacijos, tokios kaip „NSF International“ ar USP.

3. Dozavimo laikymasis: Griežtai laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant pakuotės, arba nurodė gydytojas. Didelės maisto papildų dozių priėmimas gali sukelti šalutinį poveikį ir netgi būti pavojingi sveikatai.

4. Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, pakeisdami jų veiksmingumą arba padidindami šalutinį poveikį. Būtinai informuokite gydytoją apie visus sutinkamus maisto papildus, kad išvengtumėte nepageidaujamos sąveikos.

5. Šalutinis poveikis: Vartojant maisto papildus, sekite savo gerai ir atkreipkite dėmesį į bet kokį šalutinį poveikį. Jei pastebite neįprastus simptomus, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.

6. Ne narkotikų pakeitimas: Blogai nėra vaistai ir negali pakeisti visiško ligų gydymo. Jie gali būti naudojami kaip gydytojo nustatyto pagrindinio gydymo priedas.

7. Individuali reakcija: Kiekvienas asmuo į maisto papildus reaguoja skirtingai. Tai, kas tinka vienam asmeniui, gali būti netinka kitam. Svarbu atsižvelgti į individualias kūno savybes ir pasirinkti maisto papildus, kurie jums tinka.

8. Kritinis mąstymas: Nepasitikėkite aklai reklama ir apžvalgos apie maisto papildus. Įvertinkite informaciją kritiškai ir patikrinkite jos patikimumą. Kreipkitės į gydytojų mokslinius tyrimus ir konsultacijas, kad gautumėte objektyvią informaciją apie maisto papildus.

9. Subalansuota mityba ir sveika gyvensena: Atminkite, kad maisto papildai negali pakeisti subalansuotos mitybos ir sveikos gyvenimo būdo. Stipraus imuniteto pagrindas yra tinkama mityba, reguliarūs fiziniai pratimai, pakankamas miegas ir stresas. „Bades“ gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo priedas, tačiau neturėtų būti jo pakeitimas.

10. Ilgai tęsti naudojimą: Nerekomenduojama vartoti maisto papildų, kad ilgą laiką sustiprintumėte imunitetą be pertraukos. Ilgas kai kurių maisto papildų priėmimas gali sukelti nepageidaujamų padarinių sveikatai. Rekomenduojama daryti pertraukas tarp maisto papildų kursų.

Vykdydami šias gaires, galite priimti pagrįstus sprendimus dėl maisto papildų vartojimo, kad palaikytumėte jūsų imuninę sistemą šaltuoju metų laiku ir vėliau. Nepamirškite nustatyti prioriteto holistinį požiūrį į sveikatą, įskaitant subalansuotą dietą, reguliarią mankštą ir streso valdymą, kad būtų galima optimalia gerove.