Geriausių maisto papildų, skirtų smegenų funkcijai palaikyti, sąrašas

Geriausių maisto papildų, skirtų smegenų funkcijai palaikyti, sąrašas

1 skyrius: Kognityvinės funkcijos ir priedų vaidmens supratimas

Prieš pasinaudojant konkrečiais priedais, svarbu suprasti, ką reiškia „palaikymas smegenų funkcijai“. Kognityvinė funkcija apima platų psichinių procesų spektrą, įskaitant:

• Atmintis: Gebėjimas užkoduoti, saugoti ir išgauti informaciją. Tai gali būti trumpalaikė atmintis (darbinė atmintis) arba ilgalaikė atmintis.
• Dėmesys ir koncentracija: Gebėjimas sutelkti dėmesį į konkrečią užduotį ar stimulą, nepaisydami blaškančių veiksnių.
• Mokymas: Gebėjimas įgyti naujų žinių ir įgūdžių.
• Samprotavimas ir sprendimų priėmimas: Gebėjimas analizuoti informaciją, išspręsti problemas ir priimti pagrįstus sprendimus.
• Kalba: Gebėjimas suprasti ir vartoti kalbą tiek žodžiu, tiek raštu.
• Vykdomosios funkcijos: Kognityvinių procesų rinkinys, leidžiantis planuoti, organizuoti ir valdyti elgesį. Tai apima, pavyzdžiui, kognityvinį lankstumą ir impulsų kontrolę.
• Apdorojimo greitis: Greitis, kuriuo smegenys apdoroja informaciją.
• Erdvinis mąstymas: Gebėjimas vaizduoti ir manipuliuoti objektais kosmose.

Įvairūs veiksniai gali turėti įtakos kognityvinei funkcijai, įskaitant amžių, genetiką, dietą, gyvenimo būdą, stresą ir pagrindines ligas. Priedai gali padėti palaikyti kognityvines funkcijas, suteikiant reikiamas maistines medžiagas ir junginius, kuriuos smegenys naudoja optimaliam darbui. Tačiau svarbu pažymėti, kad priedai nėra stebuklinga priemonė, ir jie yra veiksmingiausi kartu su sveika gyvensena, įskaitant subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus, pakankamą miegą ir streso valdymą.

Taip pat svarbu suprasti, kad priedai nėra reguliuojami FDA taip pat, kaip ir vaistai. Todėl svarbu pasirinkti autoritetingų gamintojų priedus, kuriuos išbando trečioji šalis, kad būtų užtikrinta kokybė ir švara. Prieš pradėdami vartoti naujus priedus, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite kokių nors pagrindinių ligų ar vartojate bet kokį vaistą.

Smegenų priedų veiksmingumas taip pat gali skirtis kiekvienam asmeniui. Tai, kas gerai tinka vienam asmeniui, gali neveikti kitam. Svarbu būti kantriems ir atitikti priedus bei sekti jūsų rezultatus, kad sužinotumėte, ar jie jums naudingi.

2 skyrius: Išsami pagrindinių nootropikų ir smegenų priedų apžvalga

Šiame skyriuje išsamiai išnagrinėsime specifinius nootropus ir priedus, kurie paprastai naudojami smegenims palaikyti. Kiekvienam priedui apsvarstysime jo veikimo mechanizmą, galimus pranašumus, tyrimus, dozę ir galimą šalutinį poveikį.

1. Kreatinas:

   • Veiksmo mechanizmas: Kreatinas yra natūralus junginys, esantis raumenų ląstelėse ir smegenyse. Tai vaidina vaidmenį energijos metabolizme, padedant regeneruoti ATP (adenozino trifosfatą), pagrindinę ląstelių energijos valiutą. Kreatinas padeda išlaikyti energijos lygį, reikalingą kognityvinei funkcijai.
   • Galimi pranašumai: Tyrimai parodė, kad kreatinas gali pagerinti trumpalaikę atmintį, samprotavimus ir psichinį nuovargį, ypač esant streso ar įkalinimo sąlygoms.
   • Tyrimai: Daugybė tyrimų parodė kognityvinės funkcijos kreatino pranašumus. Randomizuotų kontroliuojamų tyrimų, paskelbtų žurnale „Nutrians“, metaanalizė parodė, kad kreatino papildai pagerina kognityvines funkcijas, ypač atsižvelgiant į užduotis, kurioms reikia darbinės atminties ir apdorojimo greičio.
   • Dozė: Tipiška dozė yra 3–5 gramai per dieną.
   • Šalutinis poveikis: Kreatinas paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali patirti virškinimo trakto sutrikimus, tokius kaip pilvo pūtimas ar viduriavimas.

2. Kofeinas:

   • Veiksmo mechanizmas: Kofeinas yra stimuliatorius, blokuojantis adenoziną, neurotransmiterius, kuris prisideda prie atsipalaidavimo ir mieguistumo. Užblokuodamas adenoziną, kofeinas padidina gyvybingumą, dėmesį ir koncentraciją. Tai taip pat skatina kitų neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir norepinefrinas, išsiskyrimą, kurie vaidina nuotaiką ir kognityvinę funkciją.
   • Galimi pranašumai: Kofeinas gali pagerinti budrumą, dėmesį, atmintį ir fizinę veiklą.
   • Tyrimai: Tyrimai parodė, kad kofeinas gali pagerinti kognityvines funkcijas ir fizinę veiklą. Peržiūra, paskelbta žurnale apie Alzheimerio ligą, parodė, kad vidutinio sunkumo kofeino vartojimas yra susijęs su Alzheimerio ligos ir kitų demencijos formų rizikos sumažėjimu.
   • Dozė: Įprasta dozė svyruoja nuo 40 iki 400 mg per dieną, atsižvelgiant į individualią toleranciją.
   • Šalutinis poveikis: Kofeinas gali sukelti nerimą, nemigą, nervingumą, greitą širdies plakimą ir virškinimo trakto sutrikimus. Svarbu vidutiniškai naudoti kofeiną ir išvengti jo naudojimo arti lovos.

3. L-teaninas:

   • Veiksmo mechanizmas: L -Teaninas yra aminorūgštis, esanti arbatos lapuose. Tai prisideda prie atsipalaidavimo nesukeldamas mieguistumo. Tai padidina alfa bangos aktyvumą smegenyse, kuris yra susijęs su atsipalaidavusi, bet budri. Jis taip pat gali paveikti neurotransmiterių, tokių kaip GABA, dopaminas ir serotoninas, lygį.
   • Galimi pranašumai: L-teaninas gali sumažinti stresą, nerimą ir pagerinti dėmesį bei koncentraciją. Kartu su kofeinu jis gali pagerinti kognityvines funkcijas ir sumažinti šalutinį kofeino poveikį, pavyzdžiui, nerimą.
   • Tyrimai: Tyrimai parodė, kad L-teaninas gali pagerinti pažinimo funkcijas ir sumažinti stresą. Tyrimas, paskelbtas „Functional Foods Journal“, parodė, kad L-teaninas pagerina dėmesio ir atminties darbo grupėje, taip pat sumažina nerimą.
   • Dozė: Tipiška dozė yra 100–200 mg per dieną.
   • Šalutinis poveikis: L-teaninas paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą ar pykinimą.

4. Bakopa Monia:

   • Veiksmo mechanizmas: „Bakop Monier“ yra ajurvedos augalas, kuris per šimtmečius buvo naudojamas atminties ir pažinimo funkcijoms pagerinti. Manoma, kad jis padidina smegenų kraujotaką, apsaugo smegenis nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, ir daro įtaką neurotransmiterių, tokių kaip acetilcholinas, kiekį.
   • Galimi pranašumai: „Bakop Monier“ gali pagerinti atmintį, mokymą ir pažinimo funkcijas. Jis taip pat gali sumažinti nerimą ir stresą.
   • Tyrimai: Daugybė tyrimų parodė „Bakop Monier“ pranašumus kognityvinėms funkcijoms. Metaanalizė, paskelbta „The Journal of Alternatietive and Procementy Medicine“, parodė, kad Bakop Monier pagerina atminties ir pažinimo funkcijas, ypač pagyvenusiems žmonėms.
   • Dozė: Tipiška dozė yra 300–600 mg per dieną, standartizuota bakalaurams.
   • Šalutinis poveikis: Bakop Monier paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms gali kilti virškinimo trakto sutrikimų, tokių kaip pykinimas ar viduriavimas.

5. Ženšenis:

   • Veiksmo mechanizmas: Ženšenis yra vaistažolių priedas, kuris šimtmečius buvo naudojamas fiziniam ir psichiniam rezultatams pagerinti. Manoma, kad jis padidina smegenų kraujotaką, apsaugo smegenis nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, ir daro įtaką neurotransmiterių lygiui. Yra įvairių rūšių ženšenis, pavyzdžiui, Azijos ženšenis („Panax“ ženšenis) ir Amerikos ženšenis (Panax Quinquefolius), kurių kiekvienas turi keletą skirtingų savybių.
   • Galimi pranašumai: Ženšenis gali pagerinti atmintį, dėmesį ir susikaupimą. Tai taip pat gali sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
   • Tyrimai: Tyrimai parodė, kad ženšenis gali pagerinti pažinimo funkcijas ir fizinius rezultatus. Tyrimas, paskelbtas „Journal of Ginsen Research“, parodė, kad ženšenis pagerina atmintį, dėmesį ir apdorojimo greitį.
   • Dozė: Dozavimas priklauso nuo ženšenio tipo ir aktyvių junginių koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 200–400 mg Azijos ženšenio arba 400–800 mg Amerikos ženšenio per dieną.
   • Šalutinis poveikis: Ženšenis paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali patirti nemigos, nervingumo ar virškinimo trakto sutrikimų. Jis taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai.

6. Ginkgo Biloba:

   • Veiksmo mechanizmas: „Ginkgo Biloba“ yra žolelių priedas, kuris šimtmečius buvo naudojamas atminties ir pažinimo funkcijoms pagerinti. Manoma, kad jis pagerina smegenų kraujotaką, apsaugo smegenis nuo laisvųjų radikalų sukeltų pažeidimų ir daro įtaką neurotransmiterių lygiui.
   • Galimi pranašumai: „Ginkgo Bilobe“ gali pagerinti atmintį, dėmesį ir koncentraciją. Tai taip pat gali sumažinti demencijos ir Alzheimerio ligos simptomus.
   • Tyrimai: Tyrimai parodė, kad „Ginkgo Bilobe“ gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač pagyvenusiems žmonėms. Tarptautiniame geriatrinės psichiatrijos žurnale paskelbta apžvalga parodė, kad Ginkgo Biloba pagerina kognityvines funkcijas ir funkcionalumą žmonėms, sergantiems demencija.
   • Dozė: Tipiška dozė yra 120–240 mg per dieną, padalinta į dvi ar tris dozes.
   • Šalutinis poveikis: „Ginkgo Biloba“ paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms gali patirti galvos skausmas, virškinimo trakto sutrikimai ar galvos svaigimas. Jis taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai.

7. Fosfateeidix (PS):

   • Veiksmo mechanizmas: Fosfatidilserinas (PS) yra fosfolipidas, kuris yra pagrindinis ląstelių membranų komponentas, ypač smegenyse. Tai vaidina svarbų vaidmenį palaikant smegenų ląstelių struktūrą ir funkciją. PS padeda reguliuoti neurotransmiterius, pagerina ryšį tarp smegenų ląstelių ir apsaugo smegenis nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
   • Galimi pranašumai: PS gali pagerinti atmintį, mokymą ir pažinimo funkcijas. Tai taip pat gali sumažinti depresijos ir streso simptomus.
   • Tyrimai: Tyrimai parodė, kad PS gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač pagyvenusiems žmonėms. Metaanalizė, paskelbta žurnale Alzheimerio liga, parodė, kad PS pagerina atminties ir pažinimo funkcijas žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga ir kitomis demencijos formomis.
   • Dozė: Tipiška dozė yra 100–300 mg per dieną, padalyta į dvi-tris dozes.
   • Šalutinis poveikis: PS paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms gali patirti virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip pykinimas ar viduriavimas.

8. Omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHA):

   • Veiksmo mechanizmas: Smegenų sveikatai būtinos omega-3 riebalų rūgštys, ypač ikopascentyeno rūgštis (EPA) ir presozinė rūgštis (DHA). DHA yra pagrindinis smegenų ląstelių membranų struktūrinis komponentas ir vaidina svarbų vaidmenį perduodant signalus tarp smegenų ląstelių. EPA turi priešuždegimines savybes, kurios gali padėti apsaugoti smegenis nuo pažeidimų.
   • Galimi pranašumai: Omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti atmintį, treniruotes ir pažinimo funkcijas. Jie taip pat gali sumažinti demencijos ir Alzheimerio ligos išsivystymo riziką.
   • Tyrimai: Daugybė tyrimų parodė omega-3 riebalų rūgščių pranašumus smegenų sveikatai. Alzheimerio liga ir demencijoje paskelbta apžvalga parodė, kad didesnis Omega-3 riebalų rūgščių vartojimas yra susijęs su Alzheimerio ligos išsivystymo rizikos sumažėjimu ir pažinimo funkcijų pagerinimu.
   • Dozė: Rekomenduojama EPA ir DHA dozė yra 1–2 gramai per dieną.
   • Šalutinis poveikis: Omega-3 riebalų rūgštys paprastai laikomos saugiomis, tačiau kai kuriems žmonėms gali patirti virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip žvejyba ar viduriavimas.

9. Klinas:

   • Veiksmo mechanizmas: Khlinas yra būtina maistinė medžiaga, kuri yra acetilcholino, neurotransmiterio, kuris vaidina svarbų vaidmenį atmintyje, treniruotėse ir raumenų kontrolėje, pirmtakas. Khlinas taip pat yra svarbus ląstelių membranų struktūrai ir funkcijai.
   • Galimi pranašumai: Khlinas gali pagerinti atmintį, treniruotes ir pažinimo funkcijas. Jis taip pat gali padėti apsaugoti smegenis nuo pažeidimų.
   • Tyrimai: Tyrimai parodė, kad cholinas gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač pagyvenusiems žmonėms. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtas tyrimas parodė, kad didesnis cholino vartojimas yra susijęs su pažinimo funkcijų gerinimu ir demencijos rizikos sumažinimu.
   • Dozė: Rekomenduojamas dienos cholino greitis yra 550 mg vyrams ir 425 mg moterims. Cholino šaltiniai yra kiaušiniai, mėsa, žuvis ir sojos pupelės. Klino priedus taip pat galima įsigyti cholino bartratrato, citicolin (CDP-holin) ir alfa-GPC pavidalu.
   • Šalutinis poveikis: Klinas paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms gali patirti virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip pykinimas ar viduriavimas, su didelėmis dozėmis.

10. B Vitaminai B:

    • Veiksmo mechanizmas: B grupės vitaminai, tokie kaip B1 (tiaminas), B6 ​​(piridoksinas), B9 (Folat) ir B12 (kobalaminas), vaidina svarbų vaidmenį smegenų sveikatai. Jie dalyvauja energijos metabolizme, neurotransmiterių sintezėje ir smegenų ląstelių apsaugos. Visų pirma, vitaminas B12 yra svarbus nervų ląstelių mielinizavimui, kuris yra būtinas greitam ir efektyviam nervų impulsų perdavimui.
    • Galimi pranašumai: B Vitaminai gali pagerinti atmintį, dėmesį ir pažinimo funkcijas. Jie taip pat gali sumažinti demencijos ir depresijos riziką.
    • Tyrimai: Tyrimai parodė, kad B grupės vitaminai gali pagerinti kognityvines funkcijas, ypač pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, turintiems B grupės vitaminų trūkumą. Tarptautiniame geriatrinės psichiatrijos žurnale paskelbta apžvalga parodė, kad vitamino B12 priedai žmonėms, sergantiems vitamino B12 trūkumu.
    • Dozė: Rekomenduojami dienos B grupės vitaminai priklauso nuo specifinio vitamino. Svarbu išlaikyti tinkamą B vitaminų lygį, naudojant subalansuotą dietą ar priedus.
    • Šalutinis poveikis: B Vitaminai paprastai laikomi saugiais, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas ar viduriavimas, su didelėmis dozėmis.

3 skyrius: Nootropikų sinergetiniai deriniai ir krūvos

Daugelis žmonių mano, kad kelių nootropų ir priedų derinys gali suteikti sinergetinius pranašumus, kurie yra daugiau nei jų dalių suma. Tai vadinama „stiklu“. Vis dėlto svarbu priartėti prie stiklo atsargiai ir atlikti tyrimus, kad įsitikintumėte, jog priedai yra saugūs ir veiksmingi. Čia yra keli įprastų ir potencialiai naudingų nootropikų krūvų pavyzdžiai:

• Kofeinas ir L-Teaninas: Tai yra klasikinis derinys, skirtas padidinti dėmesį ir koncentraciją, tuo pačiu sumažinant šalutinį kofeino poveikį, pavyzdžiui, nerimą.
• Kreatinas ir kofeinas: Kreatino ir kofeino derinys gali pagerinti tiek fizinius, tiek protinius.
• Bakop Monge ir Ginkgo Biloba: Šie du vaistažolių produktai gali veikti sinergetiškai, kad pagerintų atmintį ir pažinimo funkcijas.
• Omega-3 riebalų rūgštys ir fosfatidilserinas: Šis derinys gali išlaikyti smegenų sveikatą ir pažinimo funkcijas, suteikdamas reikiamus smegenų ląstelių elementus.
• Cholinas ir rasetamas (pavyzdžiui, Piracetam, Annecetam): Racetam yra nootropikų klasė, kuri, kaip manoma, pagerina kognityvines funkcijas, turinčius įtakos neurotransmiterių, tokių kaip acetilcholinas, lygį. Khlinas suteikia acetilcholino pirmtaką, kuris gali sustiprinti rasetamo poveikį. Svarbu pažymėti, kad FDA nepatvirtina rasės, skirtos naudoti JAV.

Prieš pradedant bet kokį nootropikų krūvą, svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus už jus, ir nebendraus su jokiais jūsų vartojamais vaistais. Pradėkite nuo mažų kiekvieno priedo dozių ir palaipsniui padidinkite jas, kol rasite jums tinkamiausią dozę.

4 skyrius: Gyvenimo būdo veiksniai, skirti palaikyti smegenis

Nors priedai gali būti naudingi palaikant smegenis, jie nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas. Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į šiuos veiksnius:

• Subalansuota mityba: Valgykite dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, sveikų grūdų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų. Apribokite perdirbtų maisto produktų, saldžių gėrimų ir nesveikų riebalų vartojimą.
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Pratimai yra naudingi tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Jie pagerina smegenų kraujotaką, sumažina stresą ir pagerina nuotaiką. Didžiąją savaitės dienų dienas stenkitės bent 30 minučių fizinių pratimų.
• Pakankamas miegas: Miegas yra svarbus kognityvinei funkcijai. Miego metu smegenys konsoliduoja prisiminimus, išvalo toksinus ir yra atstatomi. Siekite 7–8 valandų miego per dieną.
• Streso valdymas: Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti pažinimo funkcijas. Raskite sveikų streso, pavyzdžiui, jogos, meditacijos ar pramogų gamtos, kontrolės būdų.
• Psichinė stimuliacija: Laikykitės aktyvių savo smegenų, užsiimkite protiškai stimuliuojančiais veiksmais, tokiais kaip skaitymas, galvosūkiai ar naujų įgūdžių tyrimas.
• Socialinė sąveika: Socialinė sąveika yra svarbi kognityvinei sveikatai. Bendraukite su draugais ir šeima, dalyvaukite viešuose renginiuose ar prisijungkite prie klubų.
• Apribokite alkoholio vartojimą: Per didelis alkoholio vartojimas gali pakenkti smegenims ir pabloginti pažinimo funkcijas. Jei vartojate alkoholį, darykite tai vidutiniškai.
• Nustokite rūkyti: Rūkymas kenkia smegenims ir padidina demencijos riziką. Jei rūkote, mesti.
• Patikrinkite sveikatos būklę: Tam tikros ligos, tokios kaip aukštas kraujospūdis, aukštas cholesterolio ir diabeto kiekis, gali neigiamai paveikti pažinimo funkcijas. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją, kad sektų sveikatos būklę ir veiksmingai gydytų visas ligas.

5 skyrius: Ateities „Nootropics“ tyrimų kryptys

Nootropikų tyrimai yra auganti sritis, atrodo, kad nauji junginiai ir strategijos nuolat gerina pažinimo funkcijas. Kai kurios perspektyvios būsimų tyrimų sritys apima:

• Mikrobiotikų žarnyno ir smegenų sveikata: Atrodo, kad tyrimai rodo, kad žarnyno mikrobiota, tai yra, mikroorganizmų bendruomenė, gyvenanti mūsų žarnyne, gali turėti didelę įtaką smegenų sveikatai ir kognityvinėms funkcijoms. Tyrėjai tiria, kaip žarnyno mikrobiotų moduliavimas probiotikais, prebiotikais ar dietos pokyčiai gali pagerinti pažinimo funkcijas ir apsaugoti nuo neurodegeneracinių ligų.
• Neuroigija: Lėtinis smegenų uždegimas yra veiksnys, prisidedantis prie daugelio neurodegeneracinių ligų. Tyrėjai tiria naujus junginius ir strategijas, kaip sumažinti neuro vingį ir apsaugoti smegenis nuo pažeidimų.
• Asmeninė medicina: Kognityvinė funkcija ir reakcija į nootropikus kiekvienam asmeniui gali skirtis. Tyrėjai tiria, kaip naudoti genetinę informaciją ir kitus atskirus veiksnius, kad būtų galima pritaikyti gydymą, kad optimizuotų pažinimo funkcijas.
• Virtuali realybė ir pažinimo mokymai: Virtualioji realybė (VR) siūlo naujas pažinimo mokymo ir reabilitacijos galimybes. Tyrėjai tiria, kaip VR gali būti panaudotas siekiant pagerinti atmintį, dėmesį ir kitas pažinimo funkcijas.
• Neurostimuliacija: Neurostimuliacijos metodai, tokie kaip transkranijinė magnetinė stimuliacija (TMS) ir transkranijinė stimuliacija su tiesiogine srove (TDC), naudokite magnetinius laukus ar elektros sroves, kad stimuliuotumėte ar slopintumėte smegenų veiklą. Tyrėjai tiria, kaip šie metodai gali būti naudojami siekiant pagerinti pažinimo funkcijas ir gydyti neuropsichiatrinius sutrikimus.

6 skyrius: Svarbūs įspėjimai ir saugumo sumetimai

Prieš pradedant imtis bet kokių pažinimo funkcijų pagerinimo, svarbu atsižvelgti į šiuos įspėjimus ir saugumo aspektus:

• Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti naujus priedus, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate pagrindinėmis ligomis ar vartojate bet kokį vaistą. Kai kurie priedai gali sąveikauti su narkotikais ar pabloginti tam tikras ligas.
• Pradėkite nuo mažų dozių: Pradėkite nuo mažų naujų priedų dozių ir palaipsniui padidinkite, kol rasite dozę, kuri jums labiausiai tinka. Tai padės sumažinti šalutinio poveikio riziką.
• Pirkite iš patikimų gamintojų: Pasirinkite priedus iš gerbiamų gamintojų, kuriuos išbando trečioji šalis, kad užtikrintų kokybę ir švarą. Tai padės jums išvengti priedų, kuriuose yra teršalų, ar yra neteisingai pažymėti.
• Būkite kantrūs: Priedai gali užtrukti šiek tiek laiko, kad parodytų rezultatus. Nesitikėkite, kad rezultatai pamatysite per naktį. Būkite kantrūs ir nuosekliai taikydami priedus ir stebėkite savo rezultatus, kad sužinotumėte, ar jie jums naudingi.
• Būkite atsargūs su teiginiais: Būkite atsargūs su priedais, kurie pateikia ekstravagantiškus teiginius apie kognityvinę funkciją. Joks priedas negali paversti jūsų genijumi arba visiškai atsigręžti į kognityvinį nuosmukį.
• Pranešti šalutinį poveikį: Jei patiriate kokį nors šalutinį priedų vartojimo poveikį, nustokite juos vartoti ir pasitarkite su gydytoju.
• Priedai nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas: Priedai gali būti naudingi palaikant smegenis, tačiau jie nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas. Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į subalansuotą mitybą, įprastus fizinius pratimus, pakankamai miego ir streso.
• Pateikimo koregavimas: Atminkite, kad priedai nėra pritaikyti prie FDA taip pat, kaip ir vaistai. Todėl renkantis priedus svarbu būti dėmesingam ir pirkti juos iš patikimų gamintojų.

Priėmę šias atsargumo priemones, padėsite užtikrinti saugų ir efektyvų priedų naudojimą smegenims palaikyti.

Šiame sąraše yra daug priedų, kurie potencialūs gali padėti pagerinti smegenų funkciją. Jis taip pat daro įtaką gyvenimo būdo ir ateities krypčių temoms, parodydamas, kad tai yra sudėtinga.