Geriausių maisto papildų palyginimas skirtingo amžiaus moterims

Опубликовано автором

Geriausių maisto papildų palyginimas skirtingo amžiaus moterims

Turinys:

  • 1 skyrius: Bloga paaugliams (13–19 metų)
    • 1.1. Pagrindiniai paauglystės poreikiai ir problemos
    • 1.2. Geriausias maisto priedas, skirtas išlaikyti bendrą sveikatą ir vystymąsi
      • 1.2.1. Multivitaminų kompleksai
      • 1.2.2. Kalcio ir vitamino D
      • 1.2.3. Omega-3 riebalų rūgštys
      • 1.2.4. Lygintuvas
      • 1.2.5. Probiotikai
    • 1.3. Maisto papildai probleminei odai (spuogai, uždegimas)
      • 1.3.1. Cinkas
      • 1.3.2. Vitaminas a
      • 1.3.3. Arbatmedžio aliejus (išorėje)
      • 1.3.4. Omega-3 riebalų rūgštys (poveikis uždegimui)
    • 1.4. Dietinis priedas, skirtas palaikyti nuotaiką ir energiją
      • 1.4.1. B Vitaminai b
      • 1.4.2. Magnis
      • 1.4.3. L-teaninas
    • 1.5. Rekomendacijos parinkti ir naudoti maistinius papildus paaugliams
    • 1.6. Atsargiai ir šalutinis poveikis
  • 2 skyrius: Bloga moterims 20–30 metų
    • 2.1. Pagrindiniai 20–30 metų amžiaus poreikiai ir problemos
    • 2.2. Dietinis priedas, skirtas išlaikyti vaisingumą ir reprodukcinę sveikatą
      • 2.2.1. Folio rūgštis
      • 2.2.2. Inozitol
      • 2.2.3. Vitaminas e
      • 2.2.4. Selenas
      • 2.2.5. „Coenzim Q10“ (CoQ10)
    • 2.3. Dietinis priedas, skirtas palaikyti energiją ir kovoti su stresu
      • 2.3.1. Adaptogenai (Ashvaganda, Rodila Pink)
      • 2.3.2. Magnis
      • 2.3.3. B Vitaminai b
      • 2.3.4. L-carnitinas
    • 2.4. Dietinis priedas, skirtas palaikyti odos, plaukų ir nagų grožį
      • 2.4.1. Colenen
      • 2.4.2. Biotinas
      • 2.4.3. Hialurono rūgštis
      • 2.4.4. Silicis
    • 2.5. Dietinis papildymas, skirtas palaikyti kaulų sveikatą
      • 2.5.1. Kalcio ir vitamino D
      • 2.5.2. Vitaminas x2
    • 2.6. Maistinių papildų pasirinkimo ir vartojimo rekomendacijos 20–30 metų moterims
    • 2.7. Atsargiai ir šalutinis poveikis
  • 3 skyrius: Bloga 30–40 metų moterims
    • 3.1. Pagrindiniai 30–40 metų poreikiai ir problemos
    • 3.2. Dietinis priedas, skirtas palaikyti hormoninę pusiausvyrą
      • 3.2.1. Šventasis Vitexas (Chasteberry)
      • 3.2.2. Vakaro raktažolės aliejus
      • 3.2.3. Dong quai (Dong Quai)
      • 3.2.4. Juodas Kochoshas (juodas košas)
    • 3.3. Dietinis papildymas, skirtas išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą
      • 3.3.1. Omega-3 riebalų rūgštys
      • 3.3.2. „Coenzim Q10“ (CoQ10)
      • 3.3.3. Vitaminas x2
      • 3.3.4. Fitosteroliai
    • 3.4. Dietinis papildymas, skirtas išlaikyti virškinimo trakto sveikatą
      • 3.4.1. Probiotikai
      • 3.4.2. Prebiotikai
      • 3.4.3. Virškinimo fermentai
      • 3.4.4. Pluoštas
    • 3.5. Dietinis priedas, skirtas palaikyti bendrą sveikatą
      • 3.5.1. Gliukozaminas ir chondroitinas
      • 3.5.2. MSM (metilsulmetatanas)
      • 3.5.3. Kurkuminas
    • 3.6. Dietinis priedas, skirtas palaikyti kognityvines funkcijas
      • 3.6.1. „Ginkgo Biloba“
      • 3.6.2. Phospatidix
      • 3.6.3. Omega-3 riebalų rūgštys
    • 3.7. Maistinių papildų pasirinkimo ir vartojimo rekomendacijos 30–40 metų moterims
    • 3.8. Atsargiai ir šalutinis poveikis
  • 4 skyrius: Bloga moterims 40–50 metų (Perimenopausa)
    • 4.1. Pagrindiniai 40–50 metų amžiaus poreikiai ir problemos (perimenopauzė)
    • 4.2. Dietinis priedas, skirtas palengvinti perimenopauzės simptomus
      • 4.2.1. Fitoestrogenai (sojos izoflavonas, raudonasis dobilas)
      • 4.2.2. Šventasis Vitexas (Chasteberry)
      • 4.2.3. Magnis
      • 4.2.4. Vitaminas e
      • 4.2.5. Melatoninas (siekiant pagerinti miegą)
    • 4.3. Dietinis papildymas, skirtas palaikyti kaulų sveikatą
      • 4.3.1. Kalcio ir vitamino D
      • 4.3.2. Vitaminas x2
      • 4.3.3. Magnis
    • 4.4. Dietinis papildymas, skirtas išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą
      • 4.4.1. Omega-3 riebalų rūgštys
      • 4.4.2. „Coenzim Q10“ (CoQ10)
      • 4.4.3. Česnakai
    • 4.5. Dietinis priedas, skirtas palaikyti kognityvines funkcijas
      • 4.5.1. „Ginkgo Biloba“
      • 4.5.2. „Bacopa Monnieri Bacopa“
      • 4.5.3. Phospatidix
    • 4.6. Dietinių papildų, kad būtų išlaikytas energijos ir nuotaikos lygis
      • 4.6.1. Adaptogenai (Ashvaganda, Rodila Pink)
      • 4.6.2. B Vitaminai b
      • 4.6.3. L-tirozinas
    • 4.7. Maistinių papildų pasirinkimo ir vartojimo rekomendacijos 40–50 metų moterims
    • 4.8. Atsargiai ir šalutinis poveikis
  • 5 skyrius: Bloga moterims 50+ (Postmenopausa)
    • 5.1. Pagrindiniai 50 metų amžiaus poreikiai ir problemos (Postmenopausa)
    • 5.2. Dietinis papildymas, skirtas palaikyti kaulų sveikatą
      • 5.2.1. Kalcio ir vitamino D
      • 5.2.2. Vitaminas x2
      • 5.2.3. Magnis
      • 5.2.4. Ruda
    • 5.3. Dietinis papildymas, skirtas išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą
      • 5.3.1. Omega-3 riebalų rūgštys
      • 5.3.2. „Coenzim Q10“ (CoQ10)
      • 5.3.3. Niacinas (vitaminas B3)
      • 5.3.4. Fitosteroliai
    • 5.4. Dietinis priedas, skirtas palaikyti kognityvines funkcijas
      • 5.4.1. „Ginkgo Biloba“
      • 5.4.2. „Bacopa Monnieri Bacopa“
      • 5.4.3. Phospatidix
      • 5.4.4. Kurkuminas
    • 5.5. Maistinis priedas, skirtas išlaikyti Urogenitalinės sistemos sveikatą
      • 5.5.1. Spanguolių ekstraktas
      • 5.5.2. D-Mannozė
      • 5.5.3. Probiotikai (makšties florai)
    • 5.6. Dietinis priedas, skirtas palaikyti akių sveikatą
      • 5.6.1. Luteinas ir Zeaxanthinas
      • 5.6.2. Vitaminas C ir E
      • 5.6.3. Cinkas
      • 5.6.4. Omega-3 riebalų rūgštys
    • 5.7. Dietinių papildų, kad būtų išlaikytas energijos ir nuotaikos lygis
      • 5.7.1. Adaptogenai (išmintingos, eleutherococcus)
      • 5.7.2. B Vitaminai b
      • 5.7.3. 5-HTP (5-hidroksiriptofanai)-gydytojo priežiūra
    • 5.8. Maistinių papildų pasirinkimo ir vartojimo rekomendacijos 50 ir daugiau metų moterims
    • 5.9. Atsargiai ir šalutinis poveikis

1 skyrius: Bloga paaugliams (13–19 metų)

1.1. Pagrindiniai paauglystės poreikiai ir problemos

Paauglystė yra intensyvaus augimo ir vystymosi laikotarpis, kuriam būdingi hormoniniai pokyčiai, fizinės transformacijos ir padidėję maistinių medžiagų poreikiai. Pagrindiniai poreikiai yra kaulų sveikatos palaikymas, smegenų vystymasis, imuninės sistemos stiprinimas, taip pat su oda ir nuotaika susijusių problemų sprendimas. Tipiškos paauglių problemos apima:

  • Nestabili mityba: Greitas maistas, patiekalų praėjimas, vaisių ir daržovių trūkumas.
  • Spuogai ir problema oda: Hormoniniai pokyčiai dažnai sukelia bėrimus.
  • Nuovargis ir energijos trūkumas: Treniruotės, sporto ir hormoniniai pokyčiai gali sukelti nuovargį.
  • Nerimas ir stresas: Mokykla, socialiniai santykiai ir ateities planai gali sukelti stresą.
  • Miego trūkumas: Vėlai vakarai, įtaisų naudojimas prieš miegą.
  • Geležies trūkumo anemija (ypač mergaitėms): Susijęs su menstruacijų pradžia.

1.2. Geriausias maisto priedas, skirtas išlaikyti bendrą sveikatą ir vystymąsi

Norint patenkinti padidėjusius maistinių medžiagų poreikius ir išlaikyti sveikatą, paaugliams gali būti rekomenduojama šie maisto papildai:

  • 1.2.1. Multivitaminų kompleksai:

    • Aprašymas: Sudėtingi vaistai, kuriuose yra daugybė vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliam kūno veikimui.
    • Veiksmas: Palaikykite imuninę sistemą, energijos mainus, augimą ir vystymąsi.
    • Rekomendacijos: Pasirinkite multivitaminus, sukurtus specialiai paaugliams, atsižvelgdami į jų amžiaus poreikius. Atkreipkite dėmesį į vitaminų A, C, D, E, B grupės, taip pat mineralų, tokių kaip cinkas, geležis, kalcis ir magnis, kiekį.
    • Pavyzdžiai: Užpildykite turtą, „Vitrum Junior“, „Supradin Kids“. (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

  • 1.2.2. Kalcis ir vitaminas D:

    • Aprašymas: Kalcis yra pagrindinė kaulų statybinė medžiaga, o vitaminas D yra būtinas jo absorbcijai.
    • Veiksmas: Suteikite kaulų ir dantų sveikatą, ateityje osteoporozės prevenciją. Vitaminas D taip pat yra svarbus imunitetas.
    • Rekomendacijos: Paaugliams reikia daugiau kalcio nei suaugusiųjų. Jei vaikas negauna pakankamai kalcio iš maisto (pieno produktai, žalios lapinės daržovės), apsvarstykite priedus. Vitaminas D yra ypač svarbus žiemos sezono metu.
    • Pavyzdžiai: Kalcis D3 Nicomed, vitaminas D3 (įvairių formų). (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

  • 1.2.3. Omega-3 riebalų rūgštys:

    • Aprašymas: Ezmable riebalų rūgštys, reikalingos smegenų, širdies ir akies sveikatai.
    • Veiksmas: Pagerinkite kognityvines funkcijas, atmintį, koncentraciją, taip pat palaikykite širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą ir pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
    • Rekomendacijos: Yra riebiose žuvyse (lašišos, tuno, skumbrės). Jei vaikas nevalgo žuvų reguliariai, apsvarstykite omega-3 (EPA ir DHA) papildus.
    • Pavyzdžiai: Omega-3 iš Solgaro, „Nordic Naturals“, Doppelgerz Act Omega-3. (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

  • 1.2.4. Geležis:

    • Aprašymas: Svarbus mineralas deguonies perkėlimui kraujyje.
    • Veiksmas: Neleidžia geležies trūkumo anemijai, dėl kurios gali sukelti nuovargį, silpnumą ir sumažėti koncentracija.
    • Rekomendacijos: Paauglėms mergaitėms, ypač pradedant menstruacijas, dažnai reikia papildomos geležies. Prieš pradedant vartoti priedus, svarbu atlikti feritino kraujo tyrimą, kad būtų nustatytas geležies lygis kūne.
    • Pavyzdžiai: „Ferrum Lek“, „Sorbifer Durules“, totem. (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku). Geležies reikia suderinti su gydytoju.

  • 1.2.5. Probiotikai:

    • Aprašymas: Gyvi mikroorganizmai, kurie yra sveiki žarnyno sveikata.
    • Veiksmas: Pagerinkite virškinimą, sustiprinkite imuninę sistemą, padėkite kovoti su uždegimu.
    • Rekomendacijos: Naudinga virškinimo problemoms (pilvo pūtimui, vidurių užkietėjimui, viduriavimui), taip pat po antibiotikų vartojimo.
    • Pavyzdžiai: „Linex“, „Biform“, „Maxilak“. (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

1.3. Maisto papildai probleminei odai (spuogai, uždegimas)

Hormoniniai paauglystės pokyčiai dažnai sukelia spuogus. Šie maisto papildai gali padėti pagerinti odos būklę:

  • 1.3.1. Cinkas:

    • Aprašymas: Mineralas, turintis priešuždegimines ir antibakterines savybes.
    • Veiksmas: Sumažina uždegimą, reguliuoja odos riebalų gamybą, skatina žaizdų gijimą.
    • Rekomendacijos: Cinkas gali būti vartojamas per burną arba naudojamas kaip kompozicija vietiniam naudojimui.
    • Pavyzdžiai: „Cycket Thelel“, cinkitas. (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

  • 1.3.2. Vitaminas A:

    • Aprašymas: Tai būtina odos ir gleivinių sveikatai.
    • Veiksmas: Reguliuoja „Sebum“ gamybą, padeda atnaujinti odos ląsteles.
    • Rekomendacijos: Atlikite atsargiai ir tik pagal gydytojo rekomendaciją, nes vitamino A perdozavimas gali būti pavojingas.
    • Pavyzdžiai: Aevit (yra vitaminų A ir E). (Svarbu: tai pavyzdys, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku). Vitamino A vartojimas turi būti susitartas su gydytoju.

  • 1.3.3. Arbatmedžio aliejus (išorėje):

    • Aprašymas: Eterinis aliejus su antibakterinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
    • Veiksmas: Padeda kovoti su bakterijomis, sukeliančiomis spuogus, sumažina uždegimą.
    • Rekomendacijos: Nukreipkite į problemines odos vietas, praskiedę bazine alyva (pavyzdžiui, „Jojoba“ ar vynuogių sėklomis). Prieš naudojimą atlikite alergijos testą.

  • 1.3.4. Omega-3 riebalų rūgštys (poveikis uždegimui):

    • Aprašymas: Iznotable riebalų rūgštys, turinčios priešuždegimines savybes.
    • Veiksmas: Sumažinkite organizmo uždegimą, o tai gali padėti sumažinti spuogų apraiškas.
    • Rekomendacijos: Reguliarus riebiųjų žuvų vartojimas arba omega-3 priedų vartojimas.

1.4. Dietinis priedas, skirtas palaikyti nuotaiką ir energiją

Nuovargis, streso ir nuotaikos svyravimai yra įprastos paauglių problemos. Šie maisto papildai gali padėti:

  • 1.4.1. B Vitaminai B:

    • Aprašymas: Vitaminų kompleksas, reikalingas energijos mainams ir nervų sistemai.
    • Veiksmas: Pagerinkite nuotaiką, sumažinkite nuovargį, palaikykite pažinimo funkcijas.
    • Rekomendacijos: Pasirinkite B grupės vitaminus, skirtus specialiai paaugliams.
    • Pavyzdžiai: Neuromultivitas, Milgamma (pasikonsultavus su gydytoju). (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

  • 1.4.2. Magnis:

    • Aprašymas: Mineralas, reikalingas nervų sistemai ir raumenų funkcijai.
    • Veiksmas: Sumažina nerimą, pagerina miegą, sumažina raumenų mėšlungį.
    • Rekomendacijos: Magnis gali būti paimtas priedų pavidalu arba gauta iš maisto (žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos).
    • Pavyzdžiai: Magne B6, magnio diasporalinis. (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

  • 1.4.3. L-teaninas:

    • Aprašymas: Amino rūgštis, esanti arbatoje.
    • Veiksmas: Pagerina koncentraciją, sumažina nerimą, padeda atsipalaiduoti be miego.
    • Rekomendacijos: Pradėkite nuo mažų dozių ir stebėkite kūno reakciją.
    • Pavyzdžiai: L-Teaninas iš Solgaro, dabar maistas. (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

1.5. Rekomendacijos parinkti ir naudoti maistinius papildus paaugliams

  • Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartodami bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju ar vaistininku, kad įsitikintumėte, jog jų saugumas ir būtinybė.
  • Kokybiškų produktų pasirinkimas: Pasirinkite maisto papildus iš garsių ir patikimų gamintojų, kurie kontroliuoja kokybę. Atkreipkite dėmesį į sertifikatų prieinamumą.
  • Dozavimo laikymasis: Griežtai laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant pakuotės, arba nurodė gydytojas.
  • Atskirų charakteristikų apskaita: Rinkdamiesi maisto papildus, apsvarstykite individualius vaiko poreikius ir sveikatos būklę.
  • Kūno reakcijos stebėjimas: Atidžiai stebėkite kūno reakciją į maisto papildų vartojimą. Kai atsiranda bet koks šalutinis poveikis, nustokite vartoti ir pasitarkite su gydytoju.
  • Derinimas su tinkama mityba: Bades neturėtų pakeisti pilnos ir subalansuotos dietos. Jie yra tik sveikos gyvenimo būdo papildymas.

1.6. Atsargiai ir šalutinis poveikis

  • Perdozavimas: Dietinių papildų priėmimas didelėmis dozėmis gali sukelti perdozavimą ir šalutinį poveikį.
  • Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, todėl svarbu pranešti gydytojui apie visus paimtus priedus.
  • Alerginės reakcijos: Kai kurie žmonės gali turėti alerginių reakcijų į maisto papildus.
  • Individualus netolerancija: Individualus kai kurių maisto papildų komponentų netoleravimas.
  • Nerekomenduojama nėščiai ir žindant: Kai kurie maisto papildai nerekomenduojami nėščioms ir slaugančioms moterims.

2 skyrius: Bloga moterims 20–30 metų

2.1. Pagrindiniai 20–30 metų amžiaus poreikiai ir problemos

Šiam amžiaus laikotarpiui būdingas aktyvus gyvenimas, karjeros augimas, šeimos planavimas ir sveikatos priežiūra. Pagrindiniai 20–30 metų moterų poreikiai yra vaisingumo, energijos, odos grožio, plaukų ir nagų grožio palaikymas, taip pat kaulų sveikata. Tipiškos šio amžiaus problemos apima:

  • Stresas ir per didelis darbas: Aukštas gyvenimo, darbo, studijų, socialinių įsipareigojimų tempas.
  • Miego trūkumas: Nemiga, netaisyklingas miego režimas.
  • Nestabili mityba: Vaisių, daržovių, sveikų riebalų trūkumas.
  • Odos problemos: Spuogai, sausumas, ankstyvieji senėjimo požymiai.
  • Plaukų problemos: Laber, trapumas, nuobodumas.
  • Nėštumo planavimas: Paruošti kūną koncepcijai ir vaiko nešiojimui.
  • Fizinio aktyvumo trūkumas: Sėdi gyvenimo būdas.

2.2. Dietinis priedas, skirtas išlaikyti vaisingumą ir reprodukcinę sveikatą

Moterims, planuojančioms nėštumą, šie maisto papildai yra ypač svarbūs:

  • 2.2.1. Folio rūgštis:

    • Aprašymas: B Vitaminas, būtinas vaisiaus nerviniam vamzdeliui.
    • Veiksmas: Apsaugo nuo vaiko nervinio vamzdelio defektų (pavyzdžiui, „Spina bifida“).
    • Rekomendacijos: Rekomenduojama pradėti vartoti folio rūgštį likus 2–3 mėnesiams iki pastojimo ir tęsti pirmąjį nėštumo trimestrą.
    • Pavyzdžiai: Folio rūgštis, folija. (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

  • 2.2.2. Inozitol:

    • Aprašymas: Vitaminą panaši medžiaga, vaidinanti svarbų vaidmenį atliekant reprodukcinę funkciją.
    • Veiksmas: Pagerina kiaušinių kokybę, reguliuoja menstruacinį ciklą, padidėja jautrumas insulinui (ypač naudingas policistinių kiaušidžių sindromui — SPKU).
    • Rekomendacijos: Gydytojas jį gali išrašyti dėl problemų, susijusių su pastojimu ar po PCOS.
    • Pavyzdžiai: Inoofertas, miofolikas. (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku). Inozitolio priėmimas turėtų būti susitarta su gydytoju.

  • 2.2.3. Vitaminas E:

    • Aprašymas: Antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
    • Veiksmas: Pagerina kiaušinių kokybę, padidėja vaisingumas.
    • Rekomendacijos: Pasinaudokite gydytojo rekomendacijomis.
    • Pavyzdžiai: Vitaminas E, alfa-tokoferolio acetatas. (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

  • 2.2.4. Selenas:

    • Aprašymas: Mikroelementas, reikalingas skydliaukės sveikatai ir reprodukcinei sistemai.
    • Veiksmas: Pagerina vyrų spermos kokybę (todėl jis dažnai skiriamas abiem partneriams planuojant nėštumą), palaiko skydliaukės sveikatą.
    • Rekomendacijos: Pasinaudokite gydytojo rekomendacijomis.
    • Pavyzdžiai: „Selenium Activa“, „Selenium“. (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

  • 2.2.5. Coenzim Q10 (CoQ10):

    • Aprašymas: Antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį ląstelių energijos metabolizme.
    • Veiksmas: Pagerina kiaušinių kokybę, ypač vyresnių nei 30 metų moterims. Tai taip pat naudinga palaikant širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
    • Rekomendacijos: Pasinaudokite gydytojo rekomendacijomis.
    • Pavyzdžiai: Coq10 iš Solgaro, dabar maisto produktai, kudesian. (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

2.3. Dietinis priedas, skirtas palaikyti energiją ir kovoti su stresu

  • 2.3.1. Adaptogenai (Ashvaganda, Rhodiola Pink):

    • Aprašymas: Augalinės medžiagos, padedančios kūnui prisitaikyti prie streso.
    • Veiksmas: Pagerinkite atsparumą stresui, padidinkite energiją, pagerinkite nuotaiką, sumažinkite nuovargį.
    • Rekomendacijos: Pasinaudokite instrukcijomis ar gydytojo rekomendacija.
    • Pavyzdžiai: Ashvaganda iš Himalaya, Rodiula Pink iš Esurar. (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

  • 2.3.2. Magnis:

    • Aprašymas: Mineralas, reikalingas nervų sistemai ir raumenų funkcijai.
    • Veiksmas: Sumažina nerimą, pagerina miegą, sumažina raumenų mėšlungį.
    • Rekomendacijos: Magnis gali būti paimtas priedų pavidalu arba gauta iš maisto (žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos).
    • Pavyzdžiai: Magne B6, magnio diasporalinis. (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

  • 2.3.3. B Vitaminai B:

    • Aprašymas: Vitaminų kompleksas, reikalingas energijos mainams ir nervų sistemai.
    • Veiksmas: Pagerinkite nuotaiką, sumažinkite nuovargį, palaikykite pažinimo funkcijas.
    • Rekomendacijos: Pasirinkite B grupės vitaminus, kuriuose yra visi 8 šios grupės vitaminai.
    • Pavyzdžiai: Neuromultivitas, Milgamma (pasikonsultavus su gydytoju). (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

  • 2.3.4. L-carnitinas:

    • Aprašymas: Amino rūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį keičiantis energijai.
    • Veiksmas: Gerina energijos gamybą, padidina ištvermę ir padeda deginti riebalus.
    • Rekomendacijos: Pasinaudokite instrukcijomis ar gydytojo rekomendacija. Ypač naudinga tiems, kurie sportuoja.
    • Pavyzdžiai: L-karnitinas iš Solgaro, dabar maisto produktai, Elkar. (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

2.4. Dietinis priedas, skirtas palaikyti odos, plaukų ir nagų grožį

  • 2.4.1. Kolagenas:

    • Aprašymas: Pagrindinis odos, plaukų, nagų ir sąnarių konstrukcinis baltymas.
    • Veiksmas: Pagerina odos elastingumą ir elastingumą, sumažina raukšles, sustiprina plaukus ir nagus, palaiko bendrą sveikatą.
    • Rekomendacijos: Pasirinkite hidrolizuotą kolageną, kurį geriau absorbuoja organizmas. Reguliariai imkitės kelių mėnesių, kad pasiektumėte pastebimą rezultatą.
    • Pavyzdžiai: Kolagenas iš Neocello, gyvybiškai svarbūs baltymai, gydytojas. (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

  • 2.4.2. Biotinas:

    • Aprašymas: B Vitaminas B, būtinas plaukų ir nagų sveikatai.
    • Veiksmas: Stiprina plaukus ir nagus, apsaugo nuo jų praradimo ir trapumo.
    • Rekomendacijos: Pasinaudokite instrukcijomis ar gydytojo rekomendacija.
    • Pavyzdžiai: Biotinas iš „Solgar“, dabar maisto, sujaudina spinduliuotę. (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

  • 2.4.3. Hialurono rūgštis:

    • Aprašymas: Medžiaga, laikanti odos drėgmę.
    • Veiksmas: Drėkina odą, daro ją elastingesnę ir elastingesnę, sumažina raukšles.
    • Rekomendacijos: Galima vartoti per burną arba naudoti kaip kosmetikos dalį.
    • Pavyzdžiai: Hialurono rūgštis iš „Solgar“, dabar maistas. (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

  • 2.4.4. Silicis:

    • Aprašymas: Mikroelementas, reikalingas odos, plaukų ir nagų sveikatai.
    • Veiksmas: Stiprina plaukus ir nagus, pagerina odos elastingumą, skatina kolageno gamybą.
    • Rekomendacijos: Galite gauti iš maisto (viso grūdo produktų, daržovių, vaisių) arba pasiimti priedų pavidalu.
    • Pavyzdžiai: Silicis iš Solgaro, dabar maistas. (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

2.5. Dietinis papildymas, skirtas palaikyti kaulų sveikatą

  • 2.5.1. Kalcis ir vitaminas D:

    • Aprašymas: Kalcis yra pagrindinė kaulų statybinė medžiaga, o vitaminas D yra būtinas jo absorbcijai.
    • Veiksmas: Suteikite kaulų ir dantų sveikatą, ateityje osteoporozės prevenciją. Vitaminas D taip pat yra svarbus imunitetas.
    • Rekomendacijos: Jei moteris negauna pakankamai kalcio iš maisto (pieno produktai, žalios lapinės daržovės), apsvarstykite priedus. Vitaminas D yra ypač svarbus žiemos sezono metu.
    • Pavyzdžiai: Kalcis D3 Nicomed, vitaminas D3 (įvairių formų). (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

  • 2.5.2. Vitaminas K2:

    • Aprašymas: Vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį kalcio metabolizme.
    • Veiksmas: Kalcis padeda išvykti į kaulus, o ne į minkštuosius audinius (pavyzdžiui, arterijose).
    • Rekomendacijos: Paimkite kartu su kalciu ir vitaminu D.
    • Pavyzdžiai: Vitaminas K2 nuo dabar maisto produktų, Solgaras. (Svarbu: tai pavyzdžiai, tam tikro vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konsultacijomis su gydytoju ar vaistininku).

2.6. Maistinių papildų pasirinkimo ir vartojimo rekomendacijos 20–30 metų moterims

  • Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku, kad įsitikintumėte, jog jų saugumas ir būtinybė, ypač jei yra kokių nors ligų ar vaistų.
  • Kokybiškų produktų pasirinkimas: Pasirinkite maisto papildus iš garsių ir patikimų gamintojų, kurie kontroliuoja kokybę. Atkreipkite dėmesį į sertifikatų prieinamumą.
  • Dozavimo laikymasis: Griežtai laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant pakuotės, arba nurodė gydytojas.
  • Atskirų charakteristikų apskaita: Rinkdamiesi maisto papildus, apsvarstykite individualius poreikius ir sveikatos būklę.
  • ** kūno reakcijos stebėjimas

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *