Geriausi maistiniai papildai imunitetas: sustiprinkite kūno apsaugą

Geriausi maistiniai papildai imunitetas: sustiprinkite kūno apsaugą

1. Vitaminas C (askorbo rūgštis): imuninės sistemos pagrindas

Vitaminas C arba askorbo rūgštis yra viena garsiausių ir ištirtų maistinių medžiagų, vaidinančių pagrindinį vaidmenį palaikant imuninės sistemos sveikatą. Tai yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, susidarę dėl metabolizmo ir aplinkos poveikio. Laisvieji radikalai, nestabilios molekulės gali pažeisti DNR, baltymus ir lipidus, o tai sukelia uždegimą ir padidina lėtinių ligų riziką. Vitaminas C neutralizuoja šiuos laisvuosius radikalus ir taip sumažina oksidacinį stresą ir palaiko ląstelių vientisumą.

1.1. Vitamino C veikimo mechanizmai imuninėje sistemoje:

• Leukocitų gamybos ir funkcijos stimuliavimas: Leukocitai arba balti kraujo kūneliai yra pagrindiniai imuninės sistemos komponentai, atsakingi už kovą su infekcijomis ir ligomis. Vitaminas C stimuliuoja leukocitų, ypač limfocitų ir fagocitų, gamybą, taip pat padidina jų aktyvumą. Limfocitai (T ląstelės ir B ląstelės) yra atsakingi už specifinį imunitetą, kuris leidžia organizmui atsiminti ir efektyviau kovoti su pakartotinėmis infekcijomis. Fagocitai, tokie kaip makrofagai ir neutrofilai, sugeria ir sunaikina patogenus, tokius kaip bakterijos ir virusai.
• Fagocitozės gerinimas: Fagocitozė yra procesas, kurio metu fagocitai sugeria ir virškina patogenus bei ląstelių šiukšles. Vitaminas C pagerina šį procesą, todėl fagocitai tampa veiksmingesni pašalinant kenksmingas medžiagas iš organizmo.
• Antikūnų padidėjimas: Antikūnai yra baltymai, kuriuos gamina imuninė sistema, reaguojant į invaziją į patogenus. Jie jungiasi su patogenais, neutralizuoja juos ir palengvina jų sunaikinimą fagocitais. Vitaminas C padeda padidinti antikūnų gamybą, o tai padidina organizmo imuninį atsaką.
• Palaikymas epitelio kliūčių vientisumui: Epitelio barjerai, tokie kaip oda ir gleivinės, yra pirmoji kūno apsaugos linija nuo patogenų invazijos. Vitaminas C padeda išlaikyti šių barjerų vientisumą, jas sustiprinti ir užkirsti kelią mikroorganizmų įsiskverbimui. Tai stimuliuoja kolageno sintezę — svarbų struktūrinį baltymą, užtikrinantį jungiamojo audinio, palaikančio epitelio ląsteles, stiprumą ir elastingumą.
• Sumažinant histamino lygį: Histaminas yra medžiaga, kurią išskiria imuninė sistema, reaguojant į alergenus ir uždegimą. Nors histaminas vaidina svarbų vaidmenį imuniniame atsake, jo per didelis kiekis gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip sloga, niežėjimas ir edema. Vitaminas C sumažina histamino kiekį, taip palengvindamas alergijos ir uždegimo simptomus.

1.2. Vitamino C šaltiniai:

Vitaminas C randamas įvairiuose maisto produktuose, ypač vaisiuose ir daržovėse. Geriausi vitamino C šaltiniai yra šie:

• Citrusiniai vaisiai: Apelsinai, citrinos, greipfrutai, mandarinai.
• Uogos: Braškės, mėlynės, avietės, spanguolės, serbentai.
• Daržovės: Bulgarijos pipirai (ypač raudoni ir geltoni), brokoliai, Briuselio kopūstai, špinatai, bulvės (ypač su žievele).
• Kiti vaisiai: „Kiwi“, „Gvajavos“, „Papaya“, „Mango“.

Šilumos apdorojimo metu dalis vitamino C sunaikinama, todėl rekomenduojama naudoti produktus, kuriuose gausu vitamino C, neapdorotų arba jiems atliekamas minimalus terminis apdorojimas.

1.3. Vitamino C dozė:

Rekomenduojama vitamino C dienos dozė suaugusiesiems yra 75–90 mg. Tačiau padidėjusio infekcijų rizikos ar esant lėtinėms ligoms rizika, dozė gali būti padidinta iki 200–1000 mg per dieną. Svarbu atsiminti, kad vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl jo perteklius išsiskiria iš kūno šlapime. Tačiau vartojant labai dideles dozes (daugiau nei 2000 mg per dieną), gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, viduriavimas ir pykinimas.

1.4. Vitaminas C susidaro maisto papilduose:

Vitaminas C yra įvairių formų maisto papildų pavidalu, įskaitant:

• Askorbo rūgštis: Labiausiai paplitusi ir prieinama vitamino C forma C.
• Natrio askorbatas: Askorbo rūgšties druska, kuri yra mažiau rūgštinė ir geriau toleruoja jautrią skrandį.
• Kalcio askorbatas: Kita askorbo rūgšties druska, kurioje taip pat yra kalcio.
• Askorbyl palmate: Riebalai -tirpi vitamino C forma, kuri geriau absorbuojama valgant riebalus, kuriuose yra riebalų.
• Liposominis vitaminas C: Vitaminas C, uždengtas liposomose — mikroskopinės sferinės pūslelės, susidedančios iš lipidų. Liposomos apsaugo vitaminą C nuo sunaikinimo virškinimo trakte ir užtikrina veiksmingesnę jo absorbciją.

Vitamino C formos pasirinkimas priklauso nuo individualių pageidavimų ir poreikių. Žmonėms, kuriems yra jautrus skrandis, rekomenduojama pasirinkti ne rakidines formas, tokias kaip natrio askorbatas ar kalcio askorbatas. Liposominis vitaminas C gali būti naudingas tiems, kurie patiria sunkumų, kai vitamino C absorbcija yra kitomis formomis.

2. Vitaminas D (kalciferolio): imuninio atsako reguliatorius

Vitaminas D, arba kalciferolis, dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, nes jis sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams. Tačiau esant nepakankamam saulės kolektoriaus insoliacijos sąlygoms, ypač žiemos mėnesiais, vitamino D lygis organizme gali sumažėti, o tai neigiamai veikia imuninę sistemą. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninį atsaką, palaikydamas įgimtą ir įgytą imunitetą.

2.1. Vitamino D veikimo mechanizmai imuninėje sistemoje:

• Antimikrobinių peptidų gamybos stimuliavimas: Vitaminas D stimuliuoja antimikrobinių peptidų, tokių kaip katelicidinas ir defensinai, gamybą, kurie turi platų antimikrobinio aktyvumo diapazoną. Šie peptidai naikina bakterijas, virusus ir grybelius, užkertant kelią infekcijų vystymuisi.
• Imuninių ląstelių aktyvumo reguliavimas: Vitaminas D daro įtaką įvairių imuninių ląstelių, įskaitant makrofagus, dendritines ląsteles, T ląsteles, aktyvumą. Tai moduliuoja jų funkciją, užkertant kelią per dideliam imuninės sistemos aktyvinimui ir sumažinant autoimuninių ligų išsivystymo riziką.
• Sumažėjęs uždegimas: Vitaminas D turi priešuždegimines savybes. Tai slopina priešuždegiminių citokinų, tokių kaip interleukinas-6 (IL-6), gamybą ir alfa naviko nekrozės (TNF-α) faktorių, kurie vaidina svarbų vaidmenį vystant uždegimą. Uždegimo mažinimas padeda išlaikyti imuninės sistemos sveikatą ir sumažina lėtinių ligų riziką.
• Pagerinti epitelio barjerinę funkciją: Vitaminas D padeda palaikyti epitelio barjerų, tokių kaip oda ir gleivinės, vientisumą, jas sustiprina ir užkirsti kelią patogenų įsiskverbimui.

2.2. Vitamino D šaltiniai:

Vitaminas D yra nedaug maisto. Pagrindiniai vitamino D šaltiniai yra šie:

• Riebalų žuvis: Lašiša, tunas, smumbria, silkė.
• Kiaušinio trynys: Sudėtyje yra nedidelis vitamino D.
• Jautienos kepenys: Jame taip pat yra nedidelis vitamino D.
• Praturtinti produktai: Pienas, jogurtas, apelsinų sultys, pusryčių dribsniai.

Tačiau gana sunku gauti pakankamą kiekį vitamino D tik iš maisto. Todėl rekomenduojama reguliariai eksponuoti odą saulės spinduliais arba paimti vitaminą D.

2.3. Vitamino D dozė:

Rekomenduojama vitamino D dienos dozė suaugusiesiems yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai). Tačiau norint išlaikyti optimalų vitamino D lygį kraujyje, gali prireikti didesnės dozės, ypač žmonėms, kuriems yra vitamino D trūkumas, žmonės, turintys tamsią odą, pagyvenę žmonės ir nutukimas. Optimalus vitamino D lygis kraujyje yra 30–50 ng/ml. Prieš vartojant vitamino D priedus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimą iki vitamino D lygio D.

2.4. Vitaminas D susidaro maisto papilduose:

Vitaminas D yra dviejų pagrindinių formų, kaip maisto papildų pavidalu:

• Vitaminas D2 (ergokalciferolio): Sintezuota iš mielių ar grybų.
• Vitaminas D3 (cholekalciferolio): Jis sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams, arba gaunamas iš gyvūnų šaltinių (pavyzdžiui, iš avių vilnos linolino).

Vitaminas D3 yra veiksmingesnis padidinant vitamino D kiekį kraujyje nei vitaminas D2. Todėl rekomenduojama pasirinkti priedus, kuriuose yra vitamino D3.

3. Cinkas: būtinas imuniteto mikroelementas

Cinkas yra svarbus mikroelementas, vaidinantis svarbų vaidmenį daugelyje biologinių procesų, įskaitant imuninę funkciją. Tai būtina imuninių ląstelių vystymuisi ir funkcionavimui, dalyvauja uždegimo reguliavime ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Cinko trūkumas gali susilpninti imunitetą ir padidinti jautrumą infekcijoms.

3.1. Cinko veikimo imuninėje sistemoje mechanizmai:

• Parama imuninių ląstelių vystymuisi ir funkcijoms: Cinkas yra būtinas įvairių imuninių ląstelių, įskaitant T ląsteles, B ląsteles, NK ląsteles (natūralius žudikus) ir makrofagus, vystymuisi ir funkcionavimui. Tai daro įtaką jų proliferacijai, diferenciacijai ir aktyvacijai.
• Uždegimo reguliavimas: Cinkas reguliuoja uždegiminį atsaką, užkertant kelią jo per dideliam aktyvacijai. Tai slopina prouždegiminių citokinų gamybą ir stimuliuoja antiuždegiminių citokinų gamybą.
• Antioksidantų apsauga: Cinkas yra antioksidantinio fermento superoksidsmuto (SOD) komponentas, kuris apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
• Palaikymas epitelio barjerinei funkcijai: Cinkas padeda išlaikyti epitelio barjerų, tokių kaip oda ir gleivinės, vientisumą, jas stiprina ir užkirstų kelią patogenų įsiskverbimui.

3.2. Cinko šaltiniai:

Cinkas yra įvairiuose maisto produktuose, ypač gyvuliniuose produktuose. Geriausi cinko šaltiniai yra:

• Raudona mėsa: Jautiena, kiauliena, ėriena.
• Jūros gėrybės: Austrės, krabai, omarai.
• Paukštis: Vištiena, kalakutiena.
• Riešutai ir sėklos: Moliūgų sėklos, anakardžiai, migdolai.
• Ankštiniai augalai: Pupelės, lęšiai, avinžirniai.
• Sveiki grūdai: Avižiniai dribsniai, rudi ryžiai, kinoa.

Cinko absorbcija iš augalų šaltinių gali būti sunki dėl Phitat kiekio, kuris yra susijęs su cinku ir užkirs kelią jo absorbcijai. Norint pagerinti cinko absorbciją iš augalų šaltinių, prieš kepant rekomenduojama mirkyti ankštinius augalus ir grūdus.

3.3. Cinko dozė:

Rekomenduojama dienos cinko dozė suaugusiesiems yra 8–11 mg. Tačiau dėl cinko trūkumo arba padidėjusio infekcijų rizikos laikotarpiais, dozė gali būti padidinta iki 15–30 mg per dieną. Svarbu atsiminti, kad ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą, todėl ilgą laiką naudojant cinko priedus, taip pat rekomenduojama vartoti vario priedus.

3.4. Cinko formos maisto papildų:

Cinkas yra įvairių formų maisto papildų pavidalu, įskaitant:

• Cinko gliukonatas: Viena iš labiausiai paplitusių ir prieinamų cinko formų.
• Cinko citratas: Šulinio -absorbuota cinko forma, sukelianti mažiau skrandžio sutrikimo.
• Cinko „Picolinat“: Tai laikoma viena geriausių manoma, kad cinko formos.
• Cinko monometikinas: Sudėtyje yra cinko, susijusio su aminorūgščių metioninu.
• Cinko acetatas: Jis dažnai naudojamas saldainiuose skaudant gerklei, nes jis turi vietinį antivirusinį poveikį.

Cinko formos pasirinkimas priklauso nuo individualių pageidavimų ir poreikių. Žmonėms, kuriems yra jautrus skrandis, rekomenduojama pasirinkti gerai suabsorbuotas formas, tokias kaip cinko citratas ar cinko pikolinas.

4. Selenas: antioksidantas ir imunomoduliatorius

Selenas yra svarbus mikroelementų elementas, vaidinantis svarbų vaidmenį užtikrinant antioksidantų apsaugą ir imuninę funkciją. Tai yra glutationeperoksidazės, svarbaus antioksidantinio fermento, kuris apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, komponentas. Selenas taip pat dalyvauja reguliuojant imuninį atsaką ir yra būtinas imuninių ląstelių funkcionavimui.

4.1. Seleno veikimo imuninėje sistemoje mechanizmai:

• Antioksidantų apsauga: Selenas yra glutationepeksidazės komponentas, kuris neutralizuoja laisvuosius radikalus ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Oksidacinis stresas gali pakenkti imuninėms ląstelėms ir susilpninti imuninę funkciją.
• Parama imuninių ląstelių funkcijai: Selenas yra būtinas įvairių imuninių ląstelių, įskaitant T ląsteles, B ląsteles, NK ląsteles ir makrofagus, funkcionavimui. Tai daro įtaką jų proliferacijai, diferenciacijai ir aktyvacijai.
• Uždegimo reguliavimas: Selenas reguliuoja uždegiminį atsaką, užkertant kelią jo pernelyg dideliam aktyvacijai. Tai slopina prouždegiminių citokinų gamybą ir stimuliuoja antiuždegiminių citokinų gamybą.
• Stiprina antivirusinę imunitetą: Selenas sustiprina antivirusinį imunitetą, padidindamas interferonų — baltymų, kurie slopina virusų replikaciją, gamybą.

4.2. Selenos šaltiniai:

Selenas yra įvairiuose maisto produktuose. Geriausi Selenos šaltiniai yra:

• Brazilijos riešutai: Vienas turtingiausių Selenos šaltinių.
• Jūros gėrybės: Tunai, maras, sardinės, krevetės.
• Mėsa: Jautiena, kiauliena, vištiena.
• Kiaušiniai: Turi nedidelį kiekį seleno.
• Sveiki grūdai: Avižiniai dribsniai, rudi ryžiai.

Seleno kiekis maiste priklauso nuo seleno kiekio dirvožemyje.

4.3. Selenos dozė:

Rekomenduojama dienos seleno dozė suaugusiems yra 55 μg. Tačiau norint išlaikyti optimalų seleno lygį organizme, gali prireikti didesnės dozės, ypač žmonėms, kuriems yra seleno trūkumas, arba padidėjusios infekcijų rizikos laikotarpiais. Svarbu neviršyti viršutinės seleno vartojimo ribos, tai yra 400 mcg per dieną, nes tai gali sukelti toksiškumą.

4.4. Selenos krantai Badah:

Selenas yra įvairių formų maisto papildų pavidalu, įskaitant:

• Selenomehumenttinas: Organinė seleno forma, kuri yra gerai absorbuota.
• Natrio selenitas: Neorganinė seleno forma, kuri taip pat gerai absorbuota.
• Selelen mielės: Turi seleną selenomėjos formos pavidalu.

Seleno formos pasirinkimas priklauso nuo individualių pageidavimų ir poreikių.

5. Probiotikai: žarnyno sveikatos ir imuniteto parama

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, kai naudojami pakankamai kiekių, daro teigiamą poveikį žmonių sveikatai. Dauguma probiotikų yra bakterijos, tačiau kai kurios mielių rūšys taip pat gali būti probiotikai. Probiotikai palaiko žarnyno sveikatą, pagerina virškinimą ir sustiprina imuninę sistemą.

5.1. Probiotikų veikimo imuninėje sistemoje mechanizmai:

• Pagerinti žarnyno barjerinę funkciją: Probiotikai sustiprina žarnyno gleivinę, kuri yra svarbi kliūtis, neleidžianti patogenams ir toksinams įsiskverbti į kraują. Jie stimuliuoja gleivių, dengiančių žarnyno gleivinę, gamybą ir apsaugo ją nuo pažeidimų.
• Imuninio atsako moduliavimas: Probiotikai moduliuoja imuninį atsaką, stimuliuodami imuninių ląstelių ir citokinų, kurie padeda kovoti su infekcijomis, gamybą. Jie taip pat slopina prouždegiminių citokinų gamybą, sumažindami uždegimo riziką.
• Konkurencija su patogenais: Probiotikai konkuruoja su patogeninėmis bakterijomis dėl maistinių medžiagų ir prisirišimo vietų žarnyne. Jie taip pat gamina antimikrobinius dalykus, kurie slopina patogenų augimą.
• Pagerinti maistinių medžiagų absorbciją: Probiotikai pagerina maistinių medžiagų absorbciją, įskaitant vitaminus ir mineralus, reikalingus imuninės sistemos sveikatai.

5.2. Probiotikų šaltiniai:

Probiotikai yra įvairiuose fermentų maisto produktuose, įskaitant:

• Jogurtas: Sudėtyje yra gyvų ir aktyvių bakterijų kultūrų.
• Kefyras: Fermentuotas pieno gėrimas, kuriame yra įvairių rūšių probiotikų.
• Rauginti kopūstai: Fermentų kopūstai, kuriuose gausu probiotikų.
• Kimchi: Fermentuoti korėjiečių kopūstai, kuriuose yra įvairių rūšių probiotikų.
• Misso: Fermentuota sojos pasta, naudojama japoniškoje virtuvėje.
• Tempas: Fermentuotas sojos produktas, kuriame gausu probiotikų.
• Kombucha: Fermentinis arbatos gėrimas, kuriame yra probiotikų.

Probiotikai taip pat yra maisto papildų pavidalu.

5.3. Probiotikų pasirinkimas:

Renkantis probiotikus svarbu atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius:

• Probiotikų tipai: Skirtingi probiotikų tipai turi skirtingą poveikį sveikatai. Svarbu pasirinkti probiotikus, kuriuose yra rūšių, kurios labiausiai ištyrė ir įrodė jų veiksmingumą palaikant imuninę sistemą, pavyzdžiui, Lactobacillus Ir Bifidobacterium.
• Probiotiko kiekis: Probiotikų kiekis, išreikštas (kolonijomis formuojančių vienetų), turėtų būti pakankamai didelis, kad būtų teigiamas poveikis sveikatai. Rekomenduojama probiotikų dozė yra nuo 1 iki 10 milijardų per dieną.
• Kokybiškas produktas: Svarbu pasirinkti probiotikus iš patikimų gamintojų, kurie garantuoja probiotikų kokybę ir gyvybingumą.
• Produkto sudėtis: Kai kuriuose probiotikuose yra prebiotikų — medžiagų, kurios naudoja maistą probiotikams ir prisideda prie jų augimo žarnyne. Prebiotikai, tokie kaip inulinas ir vaismedischaridai (PHOS), gali sustiprinti probiotikų veikimą.

6. Beta-gliukanai: imunomoduliatoriai iš grybų ir grūdų

Beta-gliukanai yra polisacharidai (sudėtingi angliavandeniai), esantys bakterijų, grybelių, mielių ir grūdų ląstelių sienelėse. Jie turi imunomoduliacines savybes, suaktyvina imunines ląsteles ir sustiprina imuninę sistemą.

6.1. Beta-gliukanų veikimo imuninėje sistemoje mechanizmai:

• Imuninių ląstelių aktyvinimas: Beta-gliukanai yra siejami su receptoriais ant imuninių ląstelių paviršiaus, tokių kaip makrofagai, neutrofilai ir NK ląstelės, ir jas suaktyvinti. Aktyvuotos imuninės ląstelės tampa veiksmingesnės kovojant su infekcijomis ir ligomis.
• Citokinų gamybos padidėjimas: Beta-gliukanai skatina citokinų signalo molekulių, kurios reguliuoja imuninį atsaką, gamybą. Citokinai padeda imuninėms ląstelėms bendrauti tarpusavyje ir koordinuoti jų veiksmus.
• Fagocitozės gerinimas: Beta-gliukanai pagerina fagocitozę-procesą, kurio metu imuninės ląstelės sugeria ir sunaikina patogenus bei ląstelių šiukšles.
• Priešuždegiminis veiksmas: Beta-gliukanai turi priešuždegiminį poveikį, slopindami priešuždegiminių citokinų gamybą.

6.2. Beta-gliukanų šaltiniai:

Beta-gliukanai yra įvairiuose maisto produktuose, įskaitant:

• Grybai: Šiitake, Maitake, Reishi, Veshenki.
• Mielės: Kepyklos mielės, alaus mieliai.
• Javai: Avižos, miežiai.

Beta-gliukanai taip pat yra maisto papildų pavidalo.

6.3. Pasirinkti beta-gliukanus:

Renkantis beta-gliukanus, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius:

• Beta-Glukanov šaltinis: Beta-gliukanai iš skirtingų šaltinių gali skirtingai efektyviai. Grybų ir mielių beta-gliukanai paprastai laikomi veiksmingesniais nei grūdų beta-gliukanai.
• Molekulių dydis: Beta-gliukanų molekulių dydis gali paveikti jų absorbciją ir efektyvumą. Manoma, kad mažesnės beta-gliukanų molekulės yra geriau absorbuojamos.
• Kokybiškas produktas: Svarbu pasirinkti beta-gliukanus iš patikimų gamintojų, kurie garantuoja produkto kokybę ir švarą.

7. Echinacea: augalų imunostimuliatorius

Echinacea yra astrovo šeimos augalų gentis, tradiciškai naudojama stiprinant imuninę sistemą ir kovos su infekcijomis. Echinacea yra įvairių aktyvių medžiagų, įskaitant alklamidus, polisacharidus ir flavonoidus, turinčius imunostimuliuojančias ir priešuždegimines savybes.

7.1. Echinacea veikimo imuninėje sistemoje mechanizmai:

• Imuninių ląstelių aktyvinimas: Echinacea suaktyvina imunines ląsteles, tokias kaip makrofagai, neutrofilai ir NK ląstelės, padidindama jų sugebėjimą kovoti su infekcijomis.
• Citokinų gamybos padidėjimas: Echinacea stimuliuoja citokinų, reguliuojančių imuninį atsaką, gamybą.
• Antivirusinis ir antibakterinis poveikis: Kai kurie tyrimai rodo, kad Echinacea turi antivirusinį ir antibakterinį poveikį, slopindamas kai kurių virusų ir bakterijų augimą.
• Priešuždegiminis veiksmas: Echinacea turi priešuždegiminį poveikį, slopindama prouždegiminių citokinų gamybą.

7.2. Ežiuolės šaltiniai:

Echinacea yra įvairių formų, įskaitant:

• Švieži ar džiovinti augalai: Naudojamas arbatos ir tinktūrų paruošimui.
• Ištraukos: Galima įsigyti kapsulių, tablečių ir skysčių ekstraktų pavidalu.

Dažniausiai naudojami trys ežiuolės tipai: Echinacea PurpureaAr Echinaacea angustifolia Ir Echinaacea blyški.

7.3. Ežiuolės dozė:

Echinacea dozė priklauso nuo produkto formos ir echinacea tipo. Rekomenduojama vykdyti pakuotės instrukcijas. Paprastai Echinacea paimama per trumpą laiką (ne ilgiau kaip 2 savaites), kad būtų prevencija ir gydymas peršalimas ir gripas.

7.4. Atsargiai:

Echinacea daugumai žmonių laikoma saugia, tačiau retais atvejais ji gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, alerginės reakcijos, skrandžio sutrikimas ir pykinimas. Echinacea nerekomenduojama žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip reumatoidinis artritas ir sisteminė vilkligė, taip pat nėščios ir slaugančios moterys.

8. Juodoji Buzina (Sambucus Nigra): natūrali priemonė nuo peršalimo ir gripo

Juodoji Buzina (Sambucus Nigra) yra augalas, kurio vaisiai ir gėlės tradiciškai naudojami liaudies medicinoje peršalimo ir gripo gydymui. Juodojoje Buzinoje yra įvairių aktyvių medžiagų, įskaitant antocianus, flavonoidus ir vitaminą C, turinčios antioksidantų, anti -uždegimą ir antivirusines savybes.

8.1. Juodojo bezino veikimo mechanizmai imuninėje sistemoje:

• Antivirusinis veiksmas: Juodasis bezino ekstraktas slopina virusų replikaciją, ypač gripo virusą. Jis jungiasi su viruso baltymais ir neleidžia įsiskverbti į ląsteles.
• Priešuždegiminis veiksmas: Juodoji Buzina turi priešuždegiminį poveikį, slopindama prouždegiminių citokinų gamybą.
• Antioksidantų apsauga: Antocialiniai ir flavonoidai, esantys juodųjų šeivamedžio medžiagose, pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, apsaugodami ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
• Imuninės sistemos stiprinimas: Juoda juoda spalva sustiprina imuninę sistemą, stimuliuodama imuninių ląstelių ir citokinų gamybą.

8.2. Juodieji bazės šaltiniai:

„Black Buzina“ yra įvairių formų, įskaitant:

• Šviežios ar džiovintos uogos: Naudojamas sulčių, sirupų ir uogienių ruošimui.
• Ištraukos: Galima įsigyti kapsulių, tablečių ir skysčių ekstraktų pavidalu.
• Gėlės: Naudojamas arbatos ir tinktūrų paruošimui.

8.3. Juodoji bozė dozė:

Pagyvenusių asmenų juodos spalvos dozė priklauso nuo produkto formos. Rekomenduojama vykdyti pakuotės instrukcijas. Paprastai juodosios šeivamedis yra paimtas peršalimo ir gripo prevencijai ir gydymui.

8.4. Atsargiai:

Daugumai žmonių juodosios senatvės yra saugios, tačiau retais atvejais tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio ir pykinimo sutrikimą. Nerekomenduojama naudoti žalių juodųjų bezinų uogų, nes jose yra medžiagų, kurios gali sukelti apsinuodijimą. Juodosios senatvės nerekomenduojamos nėščioms ir žindančioms moterims.

9. Andrographis panicol (andrographis paniculata): tradicinė ajurvedos medicinos priemonė

Sumanė andrografija (Andrographis paniculata) yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas ajurvediniame medicinoje įvairioms ligoms gydyti, įskaitant kvėpavimo takų infekcijas. Smalyje ir kraujo kirmėlyje yra įvairių veiklių medžiagų, įskaitant andrografolius, turinčius priešuždegimines, antivirusines ir imunomoduliacines savybes.

9.1. Panikos ir kruvinų imuninės sistemos veikimo mechanizmai:

• Imunomoduliacinis veiksmas: Panika ir kraujotaka moduliuoja imuninį atsaką, stimuliuodamas imuninių ląstelių ir citokinų gamybą.
• Priešuždegiminis veiksmas: Panika ir kraujo diegimas turi priešuždegiminį poveikį, slopindami prouždegiminių citokinų gamybą.
• Antivirusinis veiksmas: Panika ir kraujotaka turi antivirusinį poveikį, slopindami virusų replikaciją.
• Antibakterinis poveikis: Kai kurie tyrimai rodo, kad panichas panichas turi antibakterinį poveikį, slopindamas kai kurių bakterijų augimą.

9.2. Panicle Andrographis šaltiniai:

Kraujo ir kraujo kirmėlės yra forma:

• Džiovinti lapai: Naudojamas arbatos ir tinktūrų paruošimui.
• Ištraukos: Galima įsigyti kapsulių ir tablečių pavidalu.

9.3. Midelchatny dozavimas Andrographis:

Sniego audros andrografijos dozė priklauso nuo produkto formos. Rekomenduojama vykdyti pakuotės instrukcijas. Paprastai Panicheus ir kruvinas bei kvėpavimo takų infekcijų gydymas yra imamasi kvėpavimo takų infekcijų prevencijos ir gydymo.

9.4. Atsargiai:

Panika ir kraujo diegimas daugumai žmonių laikomi saugiais, tačiau retais atvejais tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir alergines reakcijas. Mažos formos andrografas nerekomenduojamas nėščioms ir slaugančioms moterims, taip pat žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis.

10. N-acetilcistein (NAC): glutationo ir antioksidantų pirmtakas

N-acetilcisteinas (NAC) yra aminorūgštis, kuri yra glutationo pirmtakas, svarbus antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. NAC taip pat turi mukolitinių savybių, suskystintų gleivių kvėpavimo takuose.

10.1. NAC veiksmų mechanizmai imuninėje sistemoje:

• Antioksidantų apsauga: NAC padidina glutationo lygį, kuris neutralizuoja laisvuosius radikalus ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Oksidacinis stresas gali pakenkti imuninėms ląstelėms ir susilpninti imuninę funkciją.
• Mukolitinis veiksmas: NAC skiedžia gleives kvėpavimo takuose, palengvindamas jos išleidimą ir pagerindamas kvėpavimą.
• Priešuždegiminis veiksmas: NAC turi priešuždegiminį poveikį, slopindamas prouždegiminių citokinų gamybą.
• Parama imuninių ląstelių funkcijai: NAC palaiko imuninių ląstelių funkciją, pagerindamas jų gebėjimą kovoti su infekcijomis.

10.2. NAC šaltiniai:

NAC yra:

• Kapsulė
• Tabletės
• Milteliai

10.3. NAC dozė:

NAC dozavimas priklauso nuo naudojimo tikslo. Paprastai NAC vartojamas 600–1200 mg doze per dieną.

10.4. Atsargiai:

NAC daugumai žmonių laikomas saugiu, tačiau retais atvejais tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir vėmimą. NAC nerekomenduojama paimti žmonių, sergančių skrandžiu ir dvylikapirštės žarnos opa, taip pat nėščios ir slaugančios moterys nepasitarę su gydytoju.

Svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra vaistai ir negali pakeisti visiško gydymo. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju.

Be maistinių papildų vartojimo, svarbu paskatinti sveiką gyvenimo būdą sustiprinti imuninę sistemą, įskaitant:

• Subalansuota mityba: Pakankamai vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir baltymų.
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Fizinis aktyvumas padeda sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.
• Pakankamas miegas: Miego trūkumas susilpnina imuninę sistemą.
• Streso valdymas: Stresas neigiamai veikia imuninę sistemą. Svarbu rasti būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, meditacija, joga ar vaikščiojimas gamtoje.
• Atsisakymas rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu susilpnina imuninę sistemą.

Laikydamiesi sveikos gyvenimo būdo ir prireikus vartoti maisto papildus, galite sustiprinti savo imuninę sistemą ir apsaugoti kūną nuo infekcijų ir ligų.