Geriausi maistiniai papildai imunitetas: lyginamoji analizė
I. Įvadas: Imunitetas ir maisto papildai — būtinybė ir skepticizmas
Imunitetas yra sudėtinga organizmo apsaugos nuo patogeninių mikroorganizmų, virusų, bakterijų, grybelių ir kitų užsienio agentų sistema. Tai apima įvairių tipų ląsteles, audinius ir organus, kurie sąveikauja tarpusavyje, kad palaikytų sveikatą ir apsaugotų nuo ligų. Šiuolaikinėmis sąlygomis, kai žmonėms kyla padidėjęs streso lygis, nepalanki aplinkos padėtis, nesubalansuota mityba ir kiti veiksniai, susilpninantys imuninę sistemą, ypač svarbu išlaikyti ir stiprinti imunitetą.
Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) yra produktai, skirti papildyti dietą ir palaikyti sveikatą. Juose yra koncentruotos vitaminų, mineralų, augalų ekstraktų, probiotikų ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų dozės. Imuniteto kontekste maisto papildai yra būdingi kaip priemonė, galinti sustiprinti imuninę sistemą, padidinti atsparumą infekcijoms ir paspartinti atsigavimo procesą.
Tačiau požiūris į maisto papildus yra dviprasmiškas. Daugelis gydytojų ir mokslininkų skeptiškai vertina savo veiksmingumą, teigdami, kad subalansuotos dietos ir sveikos gyvenimo būdo pakanka imuniteto palaikymui. Be to, maisto papildų rinkoje dažnai užtvindinama prastos kokybės produktai, kuriuose nėra deklaruojamų komponentų arba jų nėra nepakankamai. Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį arba sąveikauti su vaistais.
Todėl prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų, kad sustiprintumėte imunitetą, būtina atidžiai ištirti informaciją apie juos, pasitarti su gydytoju ir įsitikinti, kad jų saugumas ir efektyvumas. Šis straipsnis yra lyginamoji populiariausių maisto papildų, skirtų palaikyti imuninę sistemą, analizė, siekiant suteikti skaitytojui objektyvią informaciją ir padėti sąmoningai pasirinkti.
Ii. Pagrindiniai imuniteto ir maisto papildų komponentai, remiantis jais
Čia apsvarstysime pagrindinius vitaminus, mineralus, augalų ekstraktus ir kitas medžiagas, kurios vaidina svarbų vaidmenį palaikant imunitetą, taip pat išanalizuos populiarius maisto papildus, kuriuose yra šie komponentai.
A. Vitaminas C (askorbo rūgštis)
- Vaidmuo imunitete: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai skatina leukocitų (baltųjų kraujo kūnelių) gamybą ir aktyvumą, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį imuniniame atsake. Vitaminas C taip pat skatina interferono, baltymo, kuris turi antivirusinį aktyvumą, gamybą. Tai būtina normaliam T-limfocitų ir B-limfocitų, pagrindinių adaptacinio imuniteto žaidėjų, funkcionavimui.
- Trūkumo simptomai: Nuovargis, silpnumas, dantenų kraujavimas, lėtas žaizdų gijimas, padidėjęs jautrumas infekcijoms.
- Badai su vitaminu C:
- Solgaro vitaminas C 1000 mg: Didelė vitamino C dozė tinka trumpalaikiam priėmimui pirmaisiais šalčio požymiais. Solgaras yra žinomas dėl savo kokybės.
- Dabar maisto vitamino C-1000 su rožių klubais: Sudėtyje yra erškėčių ekstraktas, kuris yra natūralus vitamino C ir bioflavonoidų, kurie padidina jo poveikį, šaltinis.
- Liposominis vitaminas C: Liposominė vitamino C forma suteikia didesnį biologinį prieinamumą, tai yra, geriausią kūno absorbciją. Pavyzdžiai: „Aurora Nutrassicence Mega-Liposomal Vitamin C“, „Livon Labs“ lypo-sferinio vitamino C.
- Lyginamoji analizė: Įprastas vitaminas C askorbo rūgšties pavidalu yra labiausiai prieinamas ir paplitęs. Formos, pridedant rožių ir bioflavonoidus, gali būti veiksmingesnės. Liposominis vitaminas C turi didžiausią biologinį prieinamumą, bet ir didesnę kainą. 1000 mg dozė gali būti per didelė kasdieniam priėmimui; Rekomenduojama pradėti nuo 500 mg ir prireikus padidinti dozę.
B. Vitaminas D (cholekalciferolio)
- Vaidmuo imunitete: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Jis suaktyvina T ląsteles, kurios dalyvauja sunaikinant patogenus. Vitaminas D taip pat prisideda prie antimikrobinių peptidų, kurie apsaugo kūną nuo infekcijų, gamybą. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusiu jautrumu kvėpavimo takų infekcijoms ir autoimuninėms ligoms.
- Trūkumo simptomai: Nuovargis, silpnumas, kaulų ir raumenų skausmas, dažna infekcija, depresija.
- Badai su vitaminu D:
- Dabar maisto vitamino D-3 5000 IU: Didelė vitamino D dozė yra tinkama užpildyti deficitą prižiūrint gydytojui.
- „Carlson Labs“ vitaminas D3 2000 TV: Vidutinė vitamino D dozė tinka kasdieniam priėmimui žiemą.
- Skystas vitaminas D3: Skysta vitamino D forma suteikia geresnę absorbciją, ypač žmonėms, turintiems virškinimo problemų. Pavyzdžiai: „Nordic Naturals“ vitaminas D3, gyvybės sodas Vitaminas D3 organinis.
- Lyginamoji analizė: Vitaminas D3 (cholecalciferolis) yra veiksmingesnė forma nei vitaminas D2 (ergokalciferolio). Dozavimas turėtų būti pasirinktas atskirai, atsižvelgiant į vitamino D lygį kraujyje. Prieš suvartojant, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą vitaminui D. Dideles dozes (5000 TV ir daugiau) reikėtų vartoti tik prižiūrint gydytojui. Skysta vitamino D forma gali būti geresnė žmonėms, sergantiems žarnyno ligomis.
C. cinkas
- Vaidmuo imunitete: Cinkas yra būtinas normaliam imuninių ląstelių, įskaitant T ląsteles, B ląsteles ir NK ląsteles (natūralūs žudikai), funkcionavimui. Jis dalyvauja DNR ir RNR, ląstelių dalijimosi ir uždegiminių procesų reguliavimo sintezėje. Cinkas turi antivirusinį aktyvumą ir gali sumažinti peršalimo trukmę.
- Trūkumo simptomai: Apetito pablogėjimas, sumažėjęs kvapas ir skonis, lėtas žaizdų gydymas, plaukų slinkimas, padidėjęs jautrumas infekcijoms.
- Badai su cinku:
- Gamtos palaimos cinko 50 mg: Didelė cinko dozė, tinkama trumpalaikiam priėmimui pirmaisiais šalčio požymiais.
- Dabar maisto cinko picolinate 50 mg: Cinko pikolinas turi geresnį biologinį prieinamumą nei kitos formos.
- Cinko pastilės: Kampai su cinku turi vietinį antivirusinį poveikį burnos ertmėje ir gerklėje. Pavyzdžiai: Šaltojo-Eeeze cinko gliukonato pastilės, „Zicam Cold Rapidmelts“.
- Lyginamoji analizė: Cinkas, kaip pikolinas, citratas ar gliukonatas, turi geresnį biologinį prieinamumą nei cinko oksidas. Didelės cinko dozės gali pažeisti vario absorbciją, todėl, ilgesniam naudojimui, rekomenduojama vartoti cinką kartu su vario. Cinko, sergančio cinku, gali būti veiksmingi norint išvengti ir gydyti peršalimą. Svarbu atsiminti, kad ilgas didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį.
G. Selene
- Vaidmuo imunitete: Selenas yra svarbus mikroelementų elementas, susijęs su antioksidantų apsauga nuo kūno ir imuninės sistemos reguliavimo. Tai būtina normaliam glutationeperoksidazės, fermento, kuris apsaugo ląsteles nuo pažeidimo laisvųjų radikalų, funkcionavimui. Selenas taip pat stimuliuoja antikūnų gamybą ir NK ląstelių aktyvumą.
- Trūkumo simptomai: Nuovargis, silpnumas, raumenų skausmas, padidėjęs jautrumas infekcijoms, pablogina skydliaukės funkciją.
- Badai su selenu:
- Dabar „Foods Selenium 200 MCG“: Sudėtyje yra selenomėjos, seleno forma su dideliu biologiniu prieinamumu.
- Gyvenimo pratęsimo super seleno kompleksas: Sudėtyje yra įvairių seleno formų (selenomėjos, natrio selenato, L-selocisteino), kad būtų galima optimaliai įsisavinti.
- Lyginamoji analizė: Seleenomeininas laikomas labiausiai biologiškai prieinama seleno forma. Nerekomenduojama viršyti rekomenduojamos seleno dozės (200 μg per dieną), nes tai gali sukelti toksišką poveikį.
D. Probiotikai
- Vaidmuo imunitete: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie daro teigiamą poveikį žmonių sveikatai, pagerinant žarnyno mikrofloros sudėtį. Maždaug 70% imuninių ląstelių yra žarnyne, todėl sveikos mikrofloros palaikymas yra labai svarbus imunitetas. Probiotikai skatina antikūnų gamybą, padidina žarnyno barjerinę funkciją ir slopina patogeninių bakterijų augimą.
- Disbiozės simptomai: Pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, pilvo skausmas, padidėjęs jautrumas infekcijoms.
- Badai su probiotikais:
- Culturelle virškinimo sveikatos probiotikas: Sudėtyje yra Lactobacillus rhamnosus GG, padermė, įrodantis veiksmingumą stiprinant imunitetą ir palaikant virškinimo sistemos sveikatą.
- Sulygiuokite probiotiką: Sudėtyje yra „Bifidobacterium Infantis 35624“ — padermė su įrodytu efektyvumu mažinant dirgliosios žarnos sindromo simptomus.
- Gyvenimo sodas Dr. Suformulavo probiotikus kartą per dieną: Jame yra įvairių probiotikų padermių, turinčių sudėtingą poveikį žarnyno mikroflorai, mišinys.
- Lyginamoji analizė: Renkantis probiotiką, svarbu atkreipti dėmesį į kolonijų formuojančių vienetų (CFUS) ir deformacijos sudėties skaičių. Skirtingos probiotikų padermės turi skirtingas savybes ir gali turėti skirtingą poveikį organizmui. Rekomenduojama pasirinkti probiotikus, kuriuose yra keletas padermių, turinčių įrodytą veiksmingumą stiprinant imunitetą ir palaikant virškinimo sistemos sveikatą. Probiotikai turėtų būti laikomi šaldytuve, kad išlaikytų jų gyvybingumą.
E. Echinacea
- Vaidmuo imunitete: Echinacea yra augalas, tradiciškai naudojamas stiprinti imunitetą ir peršalimo prevenciją. Jame yra aktyvių medžiagų, skatinančių imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir NK ląstelės, aktyvumą. Echinacea taip pat pasižymi priešuždegiminėmis ir antivirusinėmis savybėmis.
- Badai su echinacea:
- Gamtos kelias Echinacea: Sudėtyje yra purpurinės spalvos (echinacea purpurea), labiausiai ištirto Echinacea tipo, Echinacea ekstrakto.
- „Gaia Herbs Echinacea Supreme“: Sudėtyje yra siauros lyties (echinacea angustifolia) purpurinės echinacea ir echinacea ekstraktų mišinys.
- Lyginamoji analizė: Echinacea efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo augalo tipo, apdorojimo ir dozavimo metodo. Kai kurie tyrimai rodo, kad Echinacea gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą, tačiau kiti tyrimai nepatvirtina šių rezultatų. Nerekomenduojama vartoti echinacea daugiau nei 8 savaites iš eilės. Echinacea gali sukelti alergines reakcijas žmonėms, turintiems alergiją kompleksinės šeimos augalams (ramunėlės, kalendulai, ambrozijai) augalams.
J. Buzina Black (Sambucus Nigra)
- Vaidmuo imunitete: Juodojoje Buzinoje yra antioksidantų ir antivirusinių junginių, kurie gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir kovoti su infekcijomis. Tyrimai rodo, kad juodasis bezino ekstraktas gali sumažinti gripo trukmę ir sunkumą.
- Badai su juoda Buzina:
- „Sambucol“ juoda Sudėtyje yra standartizuotas juodojo bezino ekstraktas, kuris įrodė jo efektyvumą atliekant klinikinius tyrimus.
- Gamtos būdas sambucus “senatvės segtuko gumulai: Jelly saldumynai su juodo senatvės juodos spalvos ekstraktu, patogus vaikų ir suaugusiųjų priėmimo būdas.
- Lyginamoji analizė: Juodojo bezino ekstraktas yra gerai toleruojamas ir retai sukelia šalutinį poveikį. Tai gali būti veiksminga influenzos ir kitų kvėpavimo takų infekcijų prevencijai ir gydymui.
Z. Beta-gliukanas
- Vaidmuo imunitete: Beta-gliukanai yra polisacharidai, esantys grybų, mielių, bakterijų ir kai kurių augalų ląstelėse. Jie skatina imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir NK ląstelės, aktyvumą ir padidina kūno atsparumą infekcijoms.
- Badai su beta-gliukanais:
- Perdavimo taškas beta 1,3-D gliukanas: Iš Saccharmyces cerevisiae mielių yra labai išgrynintas beta-gliukanas.
- Dabar maisto produktai beta-gliukanai: Sudėtyje yra beta-gliukanų iš avižų.
- Lyginamoji analizė: Mielių ir grybų beta gliukanai laikomi veiksmingesniais nei beta-gliukanai iš avižų. Beta-gliukanai yra gerai toleruojami ir retai sukelia šalutinį poveikį.
Iii. Kombinuoti maisto papildai imunitetas
Daugelis gamintojų siūlo kombinuotus maisto papildus, kuriuose yra keletas imunostimuliuojančių komponentų vienoje kapsulėje ar tabletėje. Šie maisto papildai gali būti patogūs žmonėms, norintiems gauti išsamią imuniteto paramą.
- Oro putojančios tabletės: Sudėtyje yra vitamino C, vitamino A, vitamino E, cinko, seleno, mangano ir augalų ekstraktų (Echinacea, Ginger).
- Emergen-C: Sudėtyje yra vitamino C, vitamino B, cinko ir mangano.
- Gamta padarė imunitetą maksimaliai: Sudėtyje yra vitamino C, vitamino D ir cinko.
Lyginamoji analizė: Kombinuotų maisto papildų pranašumas yra priėmimo patogumas. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į kiekvieno komponento dozę ir įsitikinti, kad jis atitinka jūsų poreikius. Kai kuriuose kombinuotuose maisto papilduose gali būti dirbtinių dažų, skonių ir saldiklių, kurie yra nepageidaujami sveikatai.
Iv. Veiksniai, darantys įtaką pasirinkimui
Renkantis maistinį papildą imuniteto, reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius:
- Individualūs poreikiai: Nustatykite, kurių komponentų jums reikia pirmiausia atsižvelgiant į jūsų dietą, gyvenimo būdą ir sveikatos būklę. Pvz., Jei retai lankotės saulėje, jums gali prireikti papildomo vitamino D., jei dažnai sergate peršalimu, galite naudoti vitaminą C, cinką ir echinacea.
- Kokybiškas produktas: Pasirinkite patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir naudojate aukštos kokybės žaliavas, maisto papildus. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą (pavyzdžiui, GMP). Patikrinkite produkto sudėtį ir įsitikinkite, kad jis atitinka etiketėje nurodytą.
- Išvesties forma: Pasirinkite išleidimo formą, kuri jums patogiausia naudoti (kapsulės, tabletės, milteliai, skysčiai). Kai kurios išsiskyrimo formos (pavyzdžiui, liposominės) turi didesnį biologinį prieinamumą.
- Dozė: Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant pakuotės. Neviršykite dozės, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį. Jei reikia, pasitarkite su gydytoju, kad pasirinktumėte optimalią dozę.
- Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos: Atidžiai perskaitykite informaciją apie galimą šalutinį poveikį ir kontraindikacijas. Jei sergate ligomis ar vartojate vaistus, prieš pradėdami blogai, pasitarkite su gydytoju.
- Kaina: Dietinių papildų kaina ne visada yra jos kokybės rodiklis. Palyginkite skirtingų gamintojų kainas ir pasirinkite produktą, atitinkantį jūsų biudžetą.
V. Alternatyvos Badam: Natūralūs būdai sustiprinti imunitetą
Svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra sveikos gyvenimo būdo ir subalansuotos dietos pakaitalas. Yra ir kitų, natūralesnių būdų sustiprinti imunitetą:
- Subalansuota mityba: Naudokite pakankamai vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, baltymų ir sveikų riebalų. Apribokite cukraus, perdirbtų produktų ir alkoholio vartojimą.
- Reguliarūs fiziniai pratimai: Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas sustiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą infekcijoms.
- Pakankamas miegas: Miego trūkumas susilpnina imunitetą ir padidina ligų riziką. Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
- Streso valdymas: Lėtinis stresas neigiamai veikia imuninę sistemą. Norėdami sumažinti stresą, naudokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar kvėpavimo pratimai.
- Rūkymo nutraukimas: Rūkymas susilpnina imuninę sistemą ir padidina kvėpavimo takų infekcijų riziką.
- Išlaikant sveiką svorį: Nutukimas ir antsvoris neigiamai veikia imuninę sistemą.
Vi. Rizika ir įspėjimai vartojant maisto papildus
Nepaisant galimo maisto papildų naudos, svarbu atsiminti galimą riziką ir įspėjimus:
- Nekontroliuojama gamyba: Dietinių papildų rinka nėra tokia griežtai reguliuojama kaip narkotikų rinka. Todėl yra rizika įsigyti prastos kokybės produktą, kuriame nėra deklaruojamų komponentų arba juose yra nepakankamas kiekis.
- Šalutinis poveikis: Bades gali sukelti šalutinį poveikį, ypač vartojant dideles dozes. Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su narkotikais.
- Neįrodyto efektyvumo trūkumas: Daugelio maisto papildų efektyvumas nebuvo įrodytas atliekant klinikinius tyrimus. Kai kurie maisto papildai gali būti tik placebas.
- Simptomai užmaskuoti: Bades gali užmaskuoti rimtų ligų simptomus, laiku atidedant gydytoją.
Vii. Išvada: maisto papildai kaip papildymas, o ne pakeitimas
Bades gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo ir subalansuotos dietos papildymas, kad būtų išlaikytas imunitetas. Tačiau jie neturėtų būti laikomi gero mitybos, reguliarių fizinių pratimų, pakankamo miego ir streso valdymo pakaitalu. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju ir atidžiai ištirti informaciją apie juos. Pasirinkite patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir naudojate aukštos kokybės žaliavas, maisto papildus. Laikykitės rekomenduojamos dozės ir atsargiai stebėkite savo šulinį. Atminkite, kad veiksmingiausias būdas sustiprinti imunitetą yra integruotas metodas, apimantis sveiką gyvenimo būdą, subalansuotą mitybą ir, jei reikia, pagrįstai vartoti maisto papildus.