Geriausi kolageno peptidai rinkoje

Geriausi kolageno peptidai rinkoje: išsami apžvalga, moksliniai tyrimai ir rekomendacijos

Kas yra kolagenas ir kodėl jis yra svarbus?

Kolagenas yra labiausiai paplitęs baltymas žmogaus kūne, kuris sudaro apie 30% visos baltymų masės. Tai vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant įvairių audinių struktūrą ir elastingumą, įskaitant odą, kaulus, sąnarius, sausgysles, raištis, kraujagysles ir net akies rageną. Kolagenas sudaro trijų dimensijų struktūrą, panašią į spiralę, kuri suteikia jungiamųjų audinių stiprumą ir elastingumą.

Su amžiumi kolageno gamyba natūraliai mažėja, pradedant nuo maždaug 25–30 metų. Šį procesą gali apsunkinti įvairūs veiksniai, tokie kaip ultravioletinės spinduliuotės, rūkymo, prastos mitybos ir streso poveikis. Sumažėjęs kolageno lygis lemia senėjimo požymių, tokių kaip raukšlės, odos elastingumo praradimas, sąnarių skausmas, sumažėjęs kaulų tankis ir sausgyslių bei raiščių susilpnėjimas.

Kolageno peptidai: kas tai ir kaip jie veikia?

Kolageno peptidai (dar žinomi kaip hidrolizuotas kolagenas) yra nedideli kolageno baltymų fragmentai, kurie susidaro dėl fermentinio didelių kolageno molekulių padalijimo. Šis hidrolizės procesas palengvina organizmo kolageno absorbciją. Skirtingai nuo visų kolageno molekulių, kurias sunku virškinti ir absorbuoti, kolageno peptidai lengvai absorbuojami žarnyne ir patenka į kraują.

Po absorbcijos kolageno peptidai gabenami į įvairius audinius, kur jie stimuliuoja ląsteles, vadinamas fibroblastais, kad būtų galima gaminti naują kolageną, elastiną ir hialurono rūgštį. Šie komponentai yra svarbūs norint išlaikyti odos, kaulų, sąnarių ir kitų audinių sveikatą ir elastingumą. Kolageno peptidai taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali prisidėti prie audinių restauravimo.

Kolageno tipai ir jų šaltiniai:

Yra bent 28 skirtingų tipų kolagenas, kurių kiekvienas turi savo specifinę struktūrą ir funkcijas. Tačiau dažniausiai naudojami kolageno tipai yra I, II, III, V ir X tipai.

• I tipo kolagenas: Dažniausias kolageno tipas žmogaus kūne. Jis yra odoje, kauluose, sausgyslėse, raištyse ir akies ragenoje. I tipo kolagenas yra atsakingas už šių audinių stiprumo ir elastingumo palaikymą. Pagrindinis I tipo kolageno šaltinis yra galvijų (buliaus kolageno), žuvų (jūros kolageno) ir kiaulės (kiaulienos kolageno) oda.

• II tipo kolagenas: Pagrindinis kolageno tipas, esantis kremzlėje. Jis yra atsakingas už kremzlės, kuri amortizuoja sąnarius ir užtikrina jų sklandų judėjimą, stiprumą ir elastingumą. Pagrindinis II tipo kolageno šaltinis yra vištienos kremzlė.

• III tipo kolagenas: Jis dažnai randamas kartu su I tipo kolagenu ir randamas odoje, kraujagyslėse ir vidaus organuose. Jis vaidina svarbų vaidmenį išlaikant šių audinių elastingumą. Pagrindinis III tipo kolageno šaltinis yra galvijų oda (buliaus kliūčių kolagenas).

• V tipo kolagenas: Įvairiuose audiniuose yra nedideliais kiekiais, įskaitant plaukus, placentą ir ląstelių paviršius. Jis vaidina svarbų vaidmenį formuojant kolageno pluoštus.

• X tipo kolagenas: Rasta kremzlėje ir kauluose. Jis dalyvauja osifikacijos procese (kaulų formavimas).

Geriausio kolageno peptido pasirinkimas: pagrindiniai veiksniai

Renkantis priedą su kolageno peptidais, reikia atsižvelgti į keletą svarbių veiksnių:

• Kolageno šaltinis: Kaip minėta aukščiau, kolageną galima gauti iš įvairių šaltinių, tokių kaip galvijai (Bullry kolagenas), žuvis (jūros kolagenas), vištiena ir kiaulės. Jaučio kolagene gausu I ir III tipų kolageno, kurie yra naudingi odai, kaulams ir sąnariams. Jūros kolagene paprastai yra I tipo kolagenas ir jam būdingas didelis biologinis prieinamumas, o tai reiškia, kad jį lengvai absorbuojamas organizmas. Vištienos kolagene gausu II tipo kolageno, kuris yra naudingas bendrai sveikatai. Kolageno šaltinio pasirinkimas priklauso nuo jūsų individualių poreikių ir tikslų. Pvz., Jei jums rūpi sąnarių skausmas, jums gali būti naudinga jums, II tipo kolageno. Jei norite pagerinti odos būklę, jums gali tikti jums ar jūros kolageno kolagenas.

• Hidrolizė: Įsitikinkite, kad kolagenas yra hidrolizuotas, tai yra, jis yra padalintas į mažesnius peptidus. Hidrolizuotą kolageną kūnas lengviau absorbuoti nei nehidrolizuotas kolagenas. Produkto etiketė turėtų nurodyti „hidrolizuotą kolageną“ arba „kolageno peptidus“.

• Molekulinė svoris: Kolageno peptidų molekulinė masė matuojama aklomis spalvomis (DA). Mažesnė molekulinė masė paprastai reiškia geresnę absorbciją. Idealus kolageno peptidų molekulinės masės diapazonas yra nuo 3000 iki 5000 Da.

• Švara ir kokybė: Pasirinkite patikimų gamintojų, kurie atlieka savo gaminių laboratorinius tyrimus, priedus, kad užtikrintumėte švarą ir kokybę. Ieškokite produktų, kuriuose nėra dirbtinių priedų, dažų, skonių ir konservantų. Taip pat atkreipkite dėmesį į nepriklausomų organizacijų, tokių kaip „NSF International“ ar informuoto sporto šakos, kokybės sertifikatus.

• Dozė: Rekomenduojama kolageno peptidų dozė skiriasi priklausomai nuo jūsų individualių poreikių ir tikslų. Apskritai, dauguma tyrimų rodo, kad veiksminga dozė yra nuo 2,5 iki 15 gramų per dieną. Turėtumėte pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui ją padidinti, kad išvengtumėte galimo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimo.

• Išvesties forma: Kolageno peptidai yra įvairių formų, įskaitant miltelius, kapsules, tabletes ir skysčius. Milteliai yra labiausiai paplitusi ir universali forma, nes juos galima lengvai pridėti prie gėrimų, kokteilių ar jogurto. Kapsulės ir tabletės yra patogesnės priėmimui, tačiau jose gali būti daugiau užpildų ir rišiklių. Paprastai skysčiuose yra mažesnė kolageno koncentracija.

• Kompozicija: Kai kuriuose prieduose su kolageno peptidais yra papildomų ingredientų, tokių kaip vitaminas C, hialurono rūgštis, biotinas ir cinkas. Vitaminas C yra būtinas kolageno sintezei, todėl jo pridėjimas gali pagerinti priedų efektyvumą. Hialurono rūgštis padeda išlaikyti odos drėgmę, todėl ji yra drėkinama ir elastinga. Biotinas yra svarbus plaukų ir nagų sveikatai. Cinkas vaidina svarbų vaidmenį gydant žaizdas ir palaikant odos sveikatą.

Moksliniai kolageno peptidų pranašumų tyrimai:

Daugybė mokslinių tyrimų patvirtina kolageno peptidų naudą odos, kaulų, sąnarių ir kitų audinių sveikatai.

• Odos sveikata: Tyrimai parodė, kad kolageno peptidų vartojimas gali pagerinti odos elastingumą, sumažinti raukšles, padidinti drėgmės lygį ir stimuliuoti kolageno ir elastino gamybą. Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Cosmetic Dermatology“, parodė, kad 8 savaites per dieną per dieną per dieną užtruko 2,5 gramo kolageno peptidų. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Odos farmakologija ir fiziologija“, parodė, kad kolageno peptidų vartojimas sumažino raukšlių gylį aplink akis 40–60 metų moterims.

• Bendra sveikata: Tyrimai taip pat parodė, kad kolageno peptidų vartojimas gali sumažinti sąnarių skausmą, pagerinti jų mobilumą ir sumažinti uždegimą. Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale osteoartritas ir kremzlė, parodė, kad 6 mėnesius per dieną išgėrė 10 gramų kolageno peptidų per dieną. Kitas žurnale paskelbtas tyrimas dabartiniuose medicinos tyrimuose ir nuomonėje parodė, kad kolageno peptidų vartojimas pagerino sąnarių mobilumą žmonėms, sergantiems osteoartritu.

• Kaulų sveikata: Kolagenas yra svarbus kaulų komponentas, sudarantis apie 90% jų organinės masės. Tyrimai parodė, kad kolageno peptidų vartojimas gali pagerinti kaulų tankį ir sumažinti lūžių riziką. Vienas žurnale „Nutrians“ paskelbtas tyrimas parodė, kad per dieną per dieną paėmė 5 gramus kolageno peptidus, pagerino kaulus moterims, sergančiomis po menopauzės su osteopenija. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Calcified Autase International“, parodė, kad kolageno peptidų vartojimas padidino pelių kaulų audinio susidarymą.

• Plaukų ir nagų sveikata: Kai kurie tyrimai rodo, kad kolageno peptidų vartojimas gali pagerinti plaukų ir nagų sveikatą, todėl jie tampa stipresni ir blizgesni. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų.

• Kiti pranašumai: Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad kolageno peptidai gali turėti teigiamą poveikį žarnyno sveikatai, pagerinti sporto rezultatus ir padėti atkurti raumenis po treniruotės. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų.

Populiarių kolageno peptidų prekės ženklų peržiūra rinkoje:

Rinka pristato daugybę kolageno peptidų prekės ženklų, o geriausių pasirinkimas gali būti sudėtingas. Žemiau pateikiama kai kurių populiarių prekės ženklų ir jų pagrindinių savybių apžvalga:

• Gyvybiškai svarbūs baltymai: Vienas garsiausių kolageno peptidų prekės ženklų rinkoje. Jie siūlo platų produktų asortimentą, įskaitant „Bull -Cloud“ kolageną, jūros kolageną, kolageną su hialurono rūgštimi ir vitaminu C, taip pat vegetarišku kolagenu (iš tikrųjų tai yra aminorūgščių mišinys, reikalingas kolageno sintezei). Gyvybiniai baltymai yra žinomi dėl savo aukštos kokybės ir grynumo.

• Neocell: Kitas populiarus kolageno peptidų prekės ženklas, siūlantis įvairias formules, skirtas pagerinti odos, plaukų, nagų ir sąnarių sveikatą. „Neocell“ naudoja patentuotą hidrolizės procesą, kuris užtikrina didelį jų kolageno peptidų biologinį prieinamumą.

• Sporto tyrimai: Siūlomi I ir III tipo kolageno peptidai, gauti iš galvijų, išaugintų ganyklose. Sporto tyrimai yra žinomi dėl savo aukštos kokybės ir prieinamos kainos.

• Tolesnis maistas: Jame siūlomi kolageno peptidai, pridedant adaptogenus, tokius kaip Ashvaganda ir Reishi, kurie padeda sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatos sveikatą.

• Gyvenimo sodas: Siūlomi organiniai kolagenai, gauti iš žolelių galvijų. Gyvenimo sodas yra žinomas dėl noro naudoti ekologiškus ir natūralius ingredientus.

• Senovės mityba: Jame siūlomas daugialypis kolagenas, kuriame yra I, II, III, V ir X tipų kolagenas.

• Didžiųjų ežerų želatina: Jis siūlo kolageno hidrolizatą, gautą iš galvijų, išaugintų ant ganyklų. „Great Lakes Gelath“ yra žinomi dėl savo aukštos kokybės ir prieinamos kainos.

Kaip paimti kolageno peptidus:

Kolageno peptidus lengva įtraukti į savo racioną. Miltelius galima dėti į įvairius gėrimus, tokius kaip vanduo, sultys, kava, arbata ar kokteilis. Tai taip pat gerai dera su jogurtu, avižiniais dribsniais ar kepimais. Kapsules ir tabletes galima paimti su vandeniu.

Norint užtikrinti optimalų asimiliaciją, rekomenduojama vartoti kolageno peptidus tuščiu skrandžiu arba tarp patiekalų. Tačiau jei turite jautrų skrandį, galite juos vartoti valgymo metu.

Svarbu stebėti rekomenduojamą dozę, nurodytą ant produkto pakuotės. Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, prieš imdami kolageno peptidus, pasitarkite su gydytoju.

Šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės:

Kolageno peptidai daugumai žmonių paprastai laikomi saugiais. Tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pilvo pūtimą, rėmuo ar viduriavimą. Šis šalutinis poveikis paprastai būna lengvas ir savarankiškai praeina.

Retais atvejais gali įvykti alerginės reakcijos į kolageną. Jei turite alergiją žvejoti, vištieną ar galvijus, rinkitės kolageną, gautą iš kitų šaltinių.

Kolageno peptidai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai. Jei vartojate kokį nors vaistą, prieš imdami kolageno peptidų pasitarkite su gydytoju.

Galutinės rekomendacijos:

Kolageno peptidai yra perspektyvus priedas, skirtas pagerinti odos, kaulų, sąnarių ir kitų audinių sveikatą. Renkantis priedą svarbu atsižvelgti į kolageno šaltinį, hidrolizės laipsnį, produkto molekulinę masę, grynumą ir kokybę, dozę ir išsiskyrimo formą.

Rekomenduojama pasirinkti priedus iš patikimų gamintojų, kurie atlieka savo gaminių laboratorinius tyrimus. Taip pat atkreipkite dėmesį į nepriklausomų organizacijų kokybės sertifikatus.

Prieš pradėdami vartoti kolageno peptidus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kokių nors vaistų.

Atsižvelgiant į teisingą dozę ir atsargumo priemones, kolageno peptidai gali būti naudingas jūsų raciono papildymas, kad išlaikytų sveikatą ir grožį.

Tolesni tyrimai ir ištekliai:

Norėdami gauti papildomos informacijos apie kolageno peptidus, galite susisiekti su šiais ištekliais:

• PubMed (JAV nacionalinė medicinos biblioteka): Mokslinių straipsnių apie medicinos ir biologiją duomenų bazė.
• WebMD: svetainė apie sveikatą su informacija apie įvairias ligas ir gydymo metodus.
• „Mayo“ klinika: ne pelno siekianti medicinos organizacija, siūlanti informaciją apie sveikatą.
• Egzamininis.com: Nepriklausoma svetainė, analizuojanti mokslinius priedų tyrimus.

Atminkite, kad šiame straipsnyje pateikta informacija yra skirta tik informacijos tikslams ir neturėtų būti laikoma medicinine konsultacija. Prieš priimdami sprendimus dėl jūsų sveikatos visada pasitarkite su gydytoju.