Geriausių kolageno peptidų apžvalga

Geriausių kolageno peptidų apžvalga

1. Kas yra kolageno peptidai ir kodėl jie yra svarbūs?

Kolagenas yra labiausiai paplitęs baltymas žmogaus kūne, kuris sudaro didelę odos, kaulų, sausgyslių, raiščių ir kitų jungiamųjų audinių dalį. Tai suteikia šių audinių struktūrinę paramą, elastingumą ir regeneraciją. Su amžiumi natūralus kolageno gamyba organizme mažėja, o tai lemia raukšles, sąnarių skausmą, plaukų ir nagų pablogėjimą, taip pat kitus senėjimo požymius.

Kolageno peptidai, dar žinomi kaip hidrolizuotas kolagenas, yra suskaidytos kolageno dalelės, kurias organizme lengviau absorbuoti nei visos kolageno molekulės. Šis hidrolizės procesas suskaido kolageną į mažesnes aminorūgščių grandines, o tai žymiai padidina jų biologinį prieinamumą. Po vartojimo kolageno peptidai yra absorbuojami į kraują ir naudojami naujam kolagenui sintetinti įvairius kūno audinius.

Galimi kolageno peptidų pranašumai:

• Pagerinti odos sveikatą: Sumažinus raukšlių gylį, odos elastingumo ir drėgmės padidėjimą.
• Sąnarių stiprinimas: Sąnarių skausmo palengvinimas, mobilumo gerinimas ir uždegimo sumažėjimas osteoartrite.
• Kaulų sveikatos palaikymas: Kaulų tankio padidėjimas ir osteoporozės rizikos sumažėjimas.
• Pagerinti plaukų ir nagų būklę: Stiprina plaukus ir nagus, pagreitindami jų augimą ir mažinant trapumą.
• Palaikymas žarnyno sveikatai: Pagerinti žarnyno gleivinės vientisumą ir sumažinti uždegimą.
• Raumenų masės padidėjimas: Raumenų atsigavimo palaikymas po treniruotės ir padidėja raumenų masė, kai derinama su fiziniais pratimais.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas: Išlaikyti arterijų elastingumą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką (reikia daugiau tyrimų).

2. Kolageno peptidų tipai:

Yra daugybė skirtingų kolageno tipų, kurių kiekvienas turi savo specifinę struktūrą ir funkcijas. Be to, dažniausiai naudojami kolageno tipai yra::

• Tipas ir: Dažniausias kolageno tipas kūne, randamas odoje, kauluose, sausgyslėse, raiščiuose ir dantis. Yra atsakingas už odos elastingumą ir elastingumą. Dažnai gaunamos iš jūros šaltinių (žuvų) ar galvijų.
• II tipas: Pagrindinis kremzlės komponentas, užtikrinantis sąnarių šoką. Paprastai gaunama iš vištienos kremzlės.
• III tipas: Antrasis labiausiai paplitęs kolageno rūšis kūne, esančiame odoje, raumenys ir kraujagyslės. Skatina audinių elastingumą. Dažnai gaunamas iš galvijų.
• IV tipas: Esanti bazinėse membranose, palaikančiose audinių ir organų struktūrą. Ne dažnai naudojamas.
• V tipas: Esantys plaukų, placentos ir ląstelių paviršiuose. Ne dažnai naudojamas.
• X tipas: Tai svarbu formuojant kaulus ir sąnarius. Ne dažnai naudojamas.

Daugelyje kolageno peptidų priedų yra I ir III tipų mišinys, arba tik I tipo. Priedai, kuriuose yra II tipo kolagenas, dažnai išdėstomi kaip atraminiai sąnariai.

3. Kolageno peptidų šaltiniai:

Kolageno peptidai gaunami iš įvairių gyvūnų šaltinių, įskaitant:

• Galvijai (jautienos kolagenas): Vienas iš labiausiai paplitusių I ir III tipų kolageno šaltinių. Manoma, kad jis efektyvus gerinant odos, kaulų ir sąnarių sveikatą.
• Jūros šaltiniai (žuvų kolagenas): Jį daugiausia sudaro I tipo kolagenas. Jis turi mažesnį molekulės dydį nei jautienos kolagenas, kuris gali pagerinti jo virškinamumą. Tai laikoma gera galimybe pagerinti odos sveikatą.
• Vištienos kolagenas: Dažniausiai susideda iš II tipo kolageno. Dažnai naudojamas palaikant bendrą sveikatą.
• Kiaulienos kolagenas: Yra I ir III tipų kolagenas. Mažiau paplitęs nei jautiena ar žuvies kolagenas.

4. Kaip pasirinkti geriausius kolageno peptidus: vertinimo kriterijai.

Renkantis kolageno peptidus, svarbu apsvarstyti keletą veiksnių, kad įsitikintumėte, jog gaunate aukštos kokybės ir efektyvų produktą:

• Kolageno šaltinis: Nustatykite, kuris kolageno (jautienos, žuvies, vištienos, kiaulienos) šaltinis geriausiai atitinka jūsų poreikius ir pageidavimus. Jei esate alergiškas žuvims, venkite žuvies kolageno. Jei norite vengti gyvūninių produktų, kolageno peptidai jums netinka (žr. Alternatyvas žemiau).
• Kolageno tipas: Pasirinkite kolageno tipą, kuris atitinka jūsų konkrečius tikslus. Jei norite pagerinti odos sveikatą, pasirinkite priedus su I tipo kolageno. Jei norite išlaikyti bendrą sveikatą, pasirinkite priedus su II tipo kolageno priedais. Bendriems tikslams yra tinkami priedai su I ir III kolageno tipais.
• Kolageno turinys: Kiekvienoje dalyje patikrinkite kolageno peptidų skaičių. Dauguma tyrimų rodo, kad veiksmingos dozės yra nuo 5 iki 20 gramų per dieną.
• Biologinis prieinamumas: Ieškokite produktų, kuriuose yra hidrolizuotas kolagenas, nes jį geriau absorbuoja kūnas. Kuo mažesnis peptidų dydis, tuo geriau.
• Švara ir sauga: Pasirinkite produktus, kurie išlaikė sunkiųjų metalų, pesticidų ir kitų teršalų laboratorinius tyrimus. Patikrinkite, ar trečiųjų šalių sertifikatų, tokių kaip NSF International, USP, ar informuoto sporto, prieinamumas.
• Papildomi ingredientai: Kai kuriuose kolageno prieduose yra papildomų ingredientų, tokių kaip vitaminas C, hialurono rūgštis ar biotinas, kurie gali padidinti jų poveikį. Įsitikinkite, kad šie ingredientai atitinka jūsų poreikius.
• Prekės ženklo reputacija: Pasirinkite produktus iš garsių ir patikimų prekės ženklų, turinčių teigiamų klientų apžvalgų. Naršykite įmonę ir jos gamybos procesus.
• Kaina: Palyginkite įvairių produktų kainas ir pasirinkite produktą, kuris atitinka jūsų biudžetą. Ne visada pats brangiausias produktas yra geriausias.
• Klientų apžvalgos: Perskaitykite kitų klientų apžvalgas, kad sužinotumėte apie jų produkto naudojimo patirtį. Atkreipkite dėmesį į atsiliepimus apie efektyvumą, skonį ir šalutinį poveikį.
• Išvesties forma: Kolageno peptidai yra įvairių formų, įskaitant miltelius, kapsules, tabletes ir skysčius. Pasirinkite formą, kuri jums patogiausia naudoti.

5. Geriausių kolageno peptidų apžvalga (atsižvelgiant į įvairius kriterijus):

Dėmesio: Šis sąrašas pateikia apžvalgą ir nėra medicinos patarimas. Prieš imdamiesi bet kokių priedų, visada pasitarkite su gydytoju. Kainos ir prieinamumas gali skirtis.

(A) Geriausias I ir III tipo kolageno (bendra odos sveikata, plaukai, nagai, kaulai):

• Prekės ženklas (jautienos kolagenas): Jis žinomas dėl aukštos žaliavų kokybės, neutralaus skonio ir gero tirpumo. Sudėtyje yra apie 10 gramų kolageno peptidų vienoje porcijoje. Dažnai yra hialurono rūgšties ir vitamino C. Geros apžvalgos apie odos ir plaukų būklės pagerinimą. Trečiosios partijos organizacijos sertifikavimas. Kaina: vidutiniškai.
• B prekės ženklas (jūros kolagenas): Gauta iš laukinių žuvų. Manoma, kad jis absorbuojamas greičiau. Sudėtyje yra apie 5–7 gramai kolageno peptidų vienoje porcijoje. Puikiai tinka žmonėms, kuriems yra jautrus virškinimas. Vidutinis skonis, lengvai užmaskuojamas gėrimuose. Kaina: aukšta.
• C prekės ženklas (jautienos kolagenas, vaistažolė): Pabrėžia etinę žaliavų gamybą ir aukštą kokybę. Sudėtyje yra apie 10 gramų kolageno peptidų vienoje porcijoje. Priedų trūkumas. Kaina: aukšta.
• D prekės ženklas (jautienos kolagenas, kapsulėse): Patogi išleidimo forma tiems, kurie nemėgsta miltelių. Dozavimas skiriasi priklausomai nuo kapsulių skaičiaus. Kaina: vidutinis.

b) Geriausias II tipo kolagenas (bendra sveikata):

• Prekės ženklas E (vištienos kolagenas): Sudėtyje yra II tipo kolagenas, kuris, kaip teigiama, geriau išlaiko savo struktūrą ir efektyvumą, nėra. Sudėtyje yra apie 40 mg ne aatizuoto kolageno II tipo vienoje dalyje. Kaina: vidutinis.
• Prekės ženklas F (vištienos kolagenas): Sudėtyje yra hidrolizuoto II tipo kolageno, kuris užtikrina gerą virškinamumą. Kompozicija dažnai apima papildomus ingredientus, tokius kaip gliukozaminas ir chondroitinas, kurie palaiko bendrą sveikatą. Kaina: vidutiniškai.

c) Geriausias vegetariškas/veganiškas „kolagenas“ (alternatyvos):

• Svarbu pažymėti, kad tikrasis kolagenas yra gyvūnų kilmės, todėl vegetariškuose ir veganiškuose produktuose nėra Colenen Tradicine prasme. Vietoj to, juose yra maistinių medžiagų, kurios skatina kolageno gamybą organizme.
• G prekės ženklas (maistinių medžiagų mišinys kolageno gamybai): Sudėtyje yra vitamino C, aminorūgščių (lizino, praklino, glicino), silicio, cinko ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų kolageno sintezei. Kaina: vidutinis.
• Prekės ženklas H (kolageno su hialurono rūgštimi gamybos mišinys): Panašiai, prekės ženklas G, bet taip pat turi hialurono rūgštį, kad drėkintų odą. Kaina: vidutiniškai.

D) Geriausi kolageno peptidai už kainą:

• I prekės ženklas (jautienos kolagenas): Siūlo gerą kainos ir kokybės santykį. Sudėtyje yra apie 10 gramų kolageno peptidų vienoje porcijoje. Mažiau žinomas prekės ženklas, tačiau su teigiamomis pagrindinės kokybės apžvalgomis. Kaina: žemo ir vidutinio lygio.
• Bulsupplements.com (jautienos kolagenas): Siūlo didelius kiekius kolageno už konkurencingą kainą. Leidžia taupyti perkant didelius kiekius. Kaina: žema (perkant didelius kiekius).

e) Geriausi kolageno peptidai, pridedant vitamino C:

• Prekės ženklas J (jautienos kolagenas): Jame yra vitamino C, kuris yra būtinas kolageno sintezei ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Sudėtyje yra apie 10 gramų kolageno peptidų vienoje porcijoje. Kaina: vidutinis.

(F) geriausi kolageno peptidai be skonio:

• Prekės ženklas k (jautienos kolagenas): Jis pasižymi neutralausiu skoniu, kuris leidžia lengvai jį pridėti prie bet kokių gėrimų ir patiekalų. Sudėtyje yra apie 10 gramų kolageno peptidų vienoje porcijoje. Kaina: vidutinis.

6. Kaip vartoti kolageno peptidus:

Kolageno peptidus lengva integruoti į savo racioną. Čia yra keli būdai juos naudoti:

• Pridėkite prie gėrimų: Kolageno milteliai lengvai ištirpsta vandenyje, sultyse, kava, arbata ar kokteilis. Kai kurie kolageno peptidai turi skonį, todėl, jei nenorite pakeisti gėrimo skonio, turėtumėte pasirinkti neutralias galimybes.
• Pridėti prie maisto: Kolageno peptidai gali būti dedami į avižinius dribsnius, jogurtą, sriubas, padažus ir pyragus.
• Priėmimas kapsulėse ar planšetiniuose kompiuteriuose: Kapsulės ir tabletės yra patogus būdas paimti kolageno peptidus, ypač jei esate kelyje.
• Maišymas su baltymų kokteiliais: Kolageno peptidai gali papildyti baltymų kokteilius, teikdami papildomą paramą raumenų atstatymui ir odos sveikatai.

Rekomenduojama dozė:

Rekomenduojama kolageno peptidų dozė skiriasi priklausomai nuo jūsų individualių poreikių ir tikslų. Dauguma tyrimų rodo, kad veiksmingos dozės yra nuo 5 iki 20 gramų per dieną. Pradėkite nuo mažesnės dozės ir palaipsniui padidinkite ją, kol pasieksite norimą efektą. Bendra sveikata dažnai rekomenduojama per dieną per dieną. 5–10 gramų odos sveikatai per dieną gali pakakti.

Kada vartoti kolageno peptidus:

Kolageno peptidus galima vartoti bet kuriuo paros metu. Tačiau kai kurie žmonės renkasi juos į tuščią skrandį ryte, kad pagerintų asimiliaciją. Kiti priima juos po treniruotės, kad palaikytų raumenų atkūrimą. Svarbu nuosekliai vartoti kolageno peptidus, kad pamatytumėte rezultatus.

7. Šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės:

Kolageno peptidai daugumai žmonių paprastai laikomi saugiais. Tačiau kai kurie žmonės gali turėti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui::

• Nevirškinimas: Pilvo, dujų, viduriavimo ar vidurių užkietėjimo pūtimas.
• Rėmuo:
• Nemalonus skonis burnoje:
• Alerginės reakcijos: (retai) Ypač žmonėms, turintiems alergiją žuvims, vištienai ar jautienai.

Atsargumo priemonės:

• Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartodami kolageno peptidus, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kokių nors vaistų.
• Patikrinkite alergenų buvimą: Įsitikinkite, kad produkte nėra alergenų, kuriuose yra alergija.
• Pradėkite nuo mažos dozės: Norėdami įvertinti savo toleranciją, pradėkite nuo mažos dozės ir palaipsniui ją padidinkite.
• Laikykitės rekomenduojamos dozės: Neviršykite rekomenduojamos dozės.
• Nėštumo metu ir žindymą: Prieš vartojant kolageno peptidus nėštumo metu, pasitarkite su gydytoju.
• Sąveika su narkotikais: Kolageno peptidai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl, jei vartojate kokį nors vaistą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.

8. Kolageno peptidų alternatyvos (kolageno gamybos stimuliavimas):

Jei nenorite vartoti kolageno papildų, yra ir kitų būdų, kaip organizme stimuliuoti kolageno gamybą:

• Dieta, kurioje gausu maistinių medžiagų: Naudokite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C, pro -pluošto, glicino, vario ir cinko. Geri vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, uogos ir pipirai. Proin yra kiaušinių baltymuose, kviečių daiguose ir grybuose. Glicinas randamas vištienoje, žuvyje ir želatinoje. Varis yra moliuskuose, riešutuose ir sėklose. Cinkas yra jautienos, paukščių ir ankštinių augalų.
• Kaulų sultinio naudojimas: Kaulų sultinys yra turtingas kolageno, prolino, glicino ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų jungiamojo audinio sveikatai, šaltinis.
• Odos priežiūros priemonių, kuriose yra retinoidų ir vitamino C, naudojimas: Retinoidai ir vitaminas C skatina kolageno gamybą odoje.
• Odos apsauga nuo saulės: Ultravioletinės spinduliuotės poveikis gali sunaikinti kolageną odoje, todėl svarbu apsaugoti odą nuo saulės, naudodamiesi apsaugos nuo saulės, skrybėlėmis ir drabužiais.
• Atsisakymas rūkyti: Rūkymas naikina kolageną odoje ir kituose audiniuose.
• Cukraus suvartojimas sumažėja: Cukraus perteklius dietoje gali pakenkti kolagenui.

9. Mitai ir klaidingos nuomonės apie kolageno peptidus:

• Mitas: kolageno peptidai yra tiesiogiai integruoti į odą. Faktas: Kolageno peptidai yra padalyti į aminorūgštis, kurias organizmas naudoja naujojo kolageno sintezei, tačiau nėra garantijos, kad jie bus naudojami odoje.
• Mitas: Visi kolageno peptidai yra vienodi. Faktas: Yra įvairių rūšių kolagenas, gautas iš skirtingų šaltinių, kurie gali turėti skirtingą poveikį.
• Mitas: kolageno peptidai yra stebuklo įrankis nuo senėjimo. Faktas: Kolageno peptidai gali padėti pagerinti odos, sąnarių ir kaulų sveikatą, tačiau jie nėra senėjimo stebuklo įrankis. Svarbu gyventi sveiką gyvenimo būdą, kuris apima subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus ir pakankamą miegą.
• Mitas: Kolageno peptidai veikia tik moterims. Faktas: Kolageno peptidai yra naudingi vyrams ir moterims.
• Mitas: iš maisto galite gauti pakankamai kolageno. Faktas: Nors gaminių, kuriuose gausu kolageno, naudojimas gali padėti, gali būti sunku gauti pakankamai kolageno tik iš maisto. Kolageno priedai gali būti naudingi norint padidinti kolageno vartojimą.

10. Kolageno peptidų tyrimų ateitis:

Kolageno peptidų tyrimai tęsiami, o ateityje mes tikriausiai sužinome daugiau apie jų galimą sveikatą naudą. Dabartiniai tyrimai tiria kolageno peptidų poveikį:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata: Kolageno peptidų įtakos arterijų elastingumo įtakos tyrimas ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimas.
• Žarnyno sveikata: Kolageno peptidų įtakos žarnyno gleivinės vientisumui tyrimas ir uždegimo sumažėjimas.
• Raumenų restauravimas po treniruotės: Ištyrė kolageno peptidų įtaką raumenų atkūrimui po treniruotės ir padidinus raumenų masę.
• Smegenų sveikata: Tyrimas apie galimą kolageno peptidų įtaką kognityvinėms funkcijoms ir apsaugai nuo neurodegeneracinių ligų.

Šie tyrimai gali sukelti naujus ir novatoriškus kolageno peptidų naudojimo metodus, siekiant pagerinti sveikatą ir gerai.

)