Geriausių imuniteto maisto papildų įvertinimas: išsami apžvalga, moksliniai duomenys ir rekomendacijos renkantis

Kas yra maisto papildai imuniteto ir kodėl jų reikia?

Imuniteto badai (biologiškai aktyvūs priedai) yra produktai, skirti palaikyti ir sustiprinti imuninę sistemą. Juose yra įvairių vitaminų, mineralų, augalų ekstraktų ir kitų junginių, kurie, kaip manoma, daro teigiamą poveikį imuninėms funkcijoms.

Imuninė sistema yra sudėtingas ląstelių, audinių ir organų tinklas, apsaugantis kūną nuo patogenų, tokių kaip bakterijos, virusai, grybai ir parazitai. Tai taip pat vaidina vaidmenį pašalinant pažeistas ar nenormalias ląsteles. Kai imuninė sistema veikia optimaliai, ji veiksmingai nustato ir sunaikina grėsmes, užkertant kelią ligų vystymuisi.

Tačiau tam tikrose situacijose imuninė sistema gali būti susilpnėjusi, todėl kūnas tampa jautresnis infekcijoms. Veiksniai, galintys susilpninti imunitetą:

Netinkama mityba: Svarbių vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas D, cinkas ir selenas, trūkumas gali neigiamai paveikti imuninę funkciją.
Lėtinis stresas: Ilgai tęsti stresą slopina imuninė sistema, padidindamas ligų riziką.
Miego trūkumas: Nepakankamas miegas sutrikdo imuninių ląstelių gamybą ir pablogina jų funkciją.
Amžius: Su amžiumi imuninė sistema pamažu silpnėja (imunostacija), todėl pagyvenę žmonės tampa labiau pažeidžiami infekcijų.
Tam tikros ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip ŽIV/AIDS, autoimuninės ligos ir vėžys, gali susilpninti imuninę sistemą.
Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip kortikosteroidai ir imunosupresantai, gali slopinti imuninę sistemą.
Aplinkos veiksniai: Aplinkos tarša gali neigiamai paveikti imuninę funkcijas.

Maisto papildai imuniteto papildai gali padėti papildyti maistinių medžiagų trūkumą, išlaikyti imuninių ląstelių funkciją ir sustiprinti bendrą imunitetą, ypač padidėjusios ligų rizikos laikotarpiais arba esant veiksniams, silpninantiems imuninę sistemą. Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas, įskaitant subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus ir pakankamą miegą. Jie turėtų būti laikomi sveikos gyvenimo būdo papildymu, kad būtų galima optimizuoti imuninę funkciją.

Kriterijai, kaip įvertinti maistinius papildus imuniteto

Sudarant geriausio maisto papildų imuniteto reitingą, buvo atsižvelgiama į šiuos kriterijus:

Mokslinis pagrįstumas: Mokslinių tyrimų buvimas, patvirtinantis ingredientų veiksmingumą palaikant imunitetą.
Ingredientų kokybė: Aukštos kokybės, standartizuotų ingredientų naudojimas iš patikimų tiekėjų.
Saugumas: Kenksmingų priedų, alergenų ir galimo šalutinio poveikio trūkumas.
Biologinis prieinamumas: Ingredientų forma, užtikrinanti optimalų kūno įsisavinimą.
Dozė: Dozių ingredientų turinys atitinka mokslines rekomendacijas ir teikia terapinį poveikį.
Reputacijos gamintojas: Gamintojo patikimumas ir patirtis, kokybės sertifikatų prieinamumas ir gamybos standartų laikymasis.
Vartotojų apžvalgos: Teigiamos vartotojų apžvalgos, rodančios produkto efektyvumą ir saugumą.
Kainos ir kokybės santykis: Optimalus produkto produkto santykis ir jo efektyvumas, atsižvelgiant į ingredientų ir dozės kokybę.
Išvesties forma: Paprastas naudojimas ir vartotojų nuostatos (kapsulės, tabletės, milteliai, skysčiai).
Sąveika su narkotikais: Informacija apie galimą sąveiką su narkotikais ir kontraindikacijomis.

Geriausių imuniteto maisto papildų įvertinimas (su moksliniu pagrindimu ir išsamia analize)

Svarbu: Šis reitingas pateikiamas tik informacijos tikslais ir nėra savarankiško naudojimo rekomendacija. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju.

1. Vitaminas C (askorbo rūgštis)

Mokslinis pateisinimas: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį veikiant imuninėms ląstelėms, tokioms kaip fagocitai ir T ląstelės. Vitaminas C skatina interferonų, baltymų, padedančių kovoti su virusinėmis infekcijomis, gamybą. Tyrimai rodo, kad vitamino C vartojimas gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą.
Ingredientų kokybė: Pageidautina natrio ar kalcio askorbato ar kalcio forma, nes jis švelniau veikia skrandį. Svarbu pasirinkti iš patikimų gamintojų priedus, kurie garantuoja vitamino C švarą ir koncentraciją.
Saugumas: Vitaminas C paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau didelės dozės (daugiau nei 2000 mg per dieną) gali sukelti skrandžio sutrikimą, viduriavimą ir kitą šalutinį poveikį.
Biologinis prieinamumas: Vitaminas C yra gerai absorbuojamas, tačiau vartojant dideles dozes sumažėja virškinimas. Liposominis vitaminas C gali padidinti biologinį prieinamumą.
Dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė 75 mg moterims ir 90 mg vyrams. Padidėjusios ligų rizikos laikotarpiais dozė gali būti padidinta iki 200–500 mg per dieną.
Reputacijos gamintojas: Svarbu pasirinkti iš gamintojų, turinčių gerą reputaciją, priedus, kurie išbando švarą ir laikosi deklaruotos kompozicijos.
Vartotojų apžvalgos: Teigiamos vartotojų apžvalgos, rodančios vitamino C efektyvumą prevencijos ir gydymo metu.
Kainos ir kokybės santykis: Vitaminas C yra prieinamas priedas, tačiau svarbu pasirinkti kokybišką produktą iš patikimo gamintojo.
Išvesties forma: Galima įsigyti įvairių formų: tabletės, kapsulės, milteliai, kramtomosios tabletės ir skysčiai.
Sąveika su narkotikais: Vitaminas C gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir geležies vaistai. Prieš pradėdami jį vartoti, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Prekių ženklų pavyzdžiai: „Solgar“ vitaminas C, dabar maisto produktai C-1000, Thorne Research vitaminas C.

2. Vitaminas D (cholekalciferolio)

Mokslinis pateisinimas: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Tai prisideda prie imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir T ląstelės, aktyvaciją ir padidina jų sugebėjimą kovoti su infekcijomis. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia kvėpavimo takų infekcijų, autoimuninių ligų ir vėžio rizika. Tyrimai rodo, kad vitamino D vartojimas gali sumažinti gripo ir kitų kvėpavimo takų infekcijų riziką.
Ingredientų kokybė: Pirmenybė teikiama vitamino D3 (cholecalciferolio) forma (cholecalciferolis), nes jis geriau absorbuojamas nei vitaminas D2 (ergokalciferolio). Svarbu pasirinkti iš patikimų gamintojų priedus, kurie garantuoja vitamino D. švarą ir koncentraciją D.
Saugumas: Vitaminas D paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau didelės dozės (daugiau nei 4000 TV per dieną) gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjusį kraujo kalcio) ir kitą šalutinį poveikį.
Biologinis prieinamumas: Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, todėl geriau vartoti jį su maistu, kuriame yra riebalų, siekiant pagerinti virškinamumą.
Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600 TV suaugusiesiems. Padidėjusios ligų rizikos laikotarpiais arba dėl vitamino D trūkumo dozė gali būti padidinta iki 2000–4000 TV per dieną, prižiūrint gydytojui.
Reputacijos gamintojas: Svarbu pasirinkti iš gamintojų, turinčių gerą reputaciją, priedus, kurie išbando švarą ir laikosi deklaruotos kompozicijos.
Vartotojų apžvalgos: Teigiamos vartotojų apžvalgos, rodančios vitamino D veiksmingumą kvėpavimo takų infekcijų prevencijoje ir gydyme.
Kainos ir kokybės santykis: Vitaminas D yra prieinamas priedas, tačiau svarbu pasirinkti kokybišką produktą iš patikimo gamintojo.
Išvesties forma: Galima įsigyti įvairių formų: tabletės, kapsulės, skysčiai ir kramtomosios tabletės.
Sąveika su narkotikais: Vitaminas D gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip diuretikai ir kalcio preparatai. Prieš pradėdami jį vartoti, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Prekių ženklų pavyzdžiai: Dabar maisto vitaminas D-3, „Carlson Labs“ vitaminas D3, „Thorne Research“ vitaminas D.

3. Cinkas

Mokslinis pateisinimas: Cinkas vaidina svarbų vaidmenį veikiant imuninei sistemai. Tai būtina imuninių ląstelių, tokių kaip T ląstelės, B ląstelės ir NK ląstelės (natūralūs žudikai), vystymuisi ir funkcionavimui. Cinkas taip pat dalyvauja kuriant citokinus, baltymus, kurie reguliuoja imuninį atsaką. Cinko trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų rizika, sulėtėja dėl žaizdų gijimo ir imuninės funkcijos sumažėjimo. Tyrimai rodo, kad cinko vartojimas gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą.
Ingredientų kokybė: Cirko formos, tokios kaip cinko pikolinas, cinko citratas ar cinko gliukonatas, nes jos geriau absorbuojamos nei cinko oksidas. Iš patikimų gamintojų svarbu pasirinkti priedus, kurie garantuoja cinko švarą ir koncentraciją.
Saugumas: Cinkas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau didelės dozės (daugiau nei 40 mg per dieną) gali sukelti pykinimą, vėmimą, skrandžio sutrikimą ir vario kiekio sumažėjimą organizme.
Biologinis prieinamumas: Cinko virškinamumą galima pagerinti valgant su maistu, kuriame yra baltymų.
Dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė 8 mg moterims ir 11 mg vyrams. Padidėjusios ligų rizikos laikotarpiais dozė gali būti padidinta iki 15–25 mg per dieną.
Reputacijos gamintojas: Svarbu pasirinkti iš gamintojų, turinčių gerą reputaciją, priedus, kurie išbando švarą ir laikosi deklaruotos kompozicijos.
Vartotojų apžvalgos: Teigiamos vartotojų apžvalgos, rodančios cinko efektyvumą prevencijos ir gydymo metu ir stiprinant imunitetą.
Kainos ir kokybės santykis: Cinkas yra prieinamas priedas, tačiau svarbu pasirinkti kokybišką produktą iš patikimo gamintojo.
Išvesties forma: Galima įsigyti įvairių formų: tabletės, kapsulės, kepalai ir skysčiai.
Sąveika su narkotikais: Cinkas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir geležies vaistai. Prieš pradėdami jį vartoti, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Prekių ženklų pavyzdžiai: Dabar maisto cinko picolinate, „Thorne“ tyrimų cinko picolinate, gyvybės pratęsimo cinko dangteliai.

4. Selenas

Mokslinis pateisinimas: Selenas yra svarbus mikroelementų elementas, vaidinantis imuninės sistemos veikimą. Tai fermentų, apsaugančių ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, komponentas. Selenas taip pat yra būtinas imuninių ląstelių, tokių kaip T ląstelės ir NK ląstelės, aktyvacijai ir funkcionavimui. Seleno trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų, autoimuninių ligų ir vėžio išsivystymo rizika. Tyrimai rodo, kad seleno vartojimas gali sustiprinti imuninį atsaką į vakcinas.
Ingredientų kokybė: Pageidautina selenometrino forma, nes ji geriau absorbuojama nei natrio selenitas. Iš patikimų gamintojų svarbu pasirinkti priedus, kurie garantuoja seleno švarą ir koncentraciją.
Saugumas: Selenas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau didelės dozės (daugiau nei 400 μg per dieną) gali sukelti selenozę (apsinuodijimą selenominiu), kuri pasireiškia pykinimo, vėmimo, plaukų slinkimo ir kitokio šalutinio poveikio pavidalu.
Biologinis prieinamumas: Seleno virškinamumą galima pagerinti vartojant maistą, kuriame yra vitamino E.
Dozė: Rekomenduojama seleno dienos dozė yra 55 mcg suaugusiems.
Reputacijos gamintojas: Svarbu pasirinkti iš gamintojų, turinčių gerą reputaciją, priedus, kurie išbando švarą ir laikosi deklaruotos kompozicijos.
Vartotojų apžvalgos: Teigiamos vartotojų apžvalgos, rodančios seleno efektyvumą stiprinant imunitetą ir apsaugant nuo infekcijų.
Kainos ir kokybės santykis: Selenas yra prieinamas priedas, tačiau svarbu pasirinkti kokybišką produktą iš patikimo gamintojo.
Išvesties forma: Galima įsigyti įvairių formų: tabletės, kapsulės ir skysčiai.
Sąveika su narkotikais: Selenas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai. Prieš pradėdami jį vartoti, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Prekių ženklų pavyzdžiai: Dabar maisto selenas, „Thorne Research“ selenometioninas, gyvybės pratęsimo super seleno kompleksas.

5. Buzinos ištrauka (Sambucus Nigra)

Mokslinis pateisinimas: Buzinos ekstrakte yra antioksidantų ir antivirusinių junginių, kurie gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir kovoti su infekcijomis. Tyrimai rodo, kad vartojant senatvės ekstraktą gali sumažinti peršalimo ir gripo trukmę ir sunkumą.
Ingredientų kokybė: Svarbu pasirinkti iš patikimų gamintojų, kurie naudoja standartizuotą ekstraktą, turintį didelį aktyviųjų medžiagų, tokių kaip antocianai, ekstraktą.
Saugumas: Laistų ekstraktas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais jis gali sukelti skrandžio sutrikimą. Nerekomenduojama naudoti nesubrendusių senatvės uogų, nes jose yra cianogeninių glikozidų, kurie gali būti toksiški.
Biologinis prieinamumas: Aktyviųjų medžiagų biologinis prieinamumas vyresniųjų medžiagų ekstrakte gali skirtis priklausomai nuo ekstrahavimo metodo ir išsiskyrimo formos.
Dozė: Rekomenduojama senatvės ekstrakto dozė skiriasi priklausomai nuo aktyvių medžiagų koncentracijos. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
Reputacijos gamintojas: Svarbu pasirinkti iš gamintojų, turinčių gerą reputaciją, priedus, kurie išbando švarą ir laikosi deklaruotos kompozicijos.
Vartotojų apžvalgos: Teigiamos vartotojų apžvalgos, rodančios senatvės ekstrakto veiksmingumą šalčio ligų ir gripo prevencijai ir gydymui.
Kainos ir kokybės santykis: Pagyvenusių asmenų ekstrakto kaina gali skirtis priklausomai nuo aktyviųjų medžiagų kokybės ir koncentracijos.
Išvesties forma: Galima įsigyti įvairių formų: kapsulės, planšetiniai kompiuteriai, sirupai ir saldainiai.
Sąveika su narkotikais: Buzina ekstraktas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip imunosupresantai. Prieš pradėdami jį vartoti, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Prekių ženklų pavyzdžiai: „Sambucol Black“ šeivamedis, gamtos būdas „Sambucus“ seniūnė, „Gaia Herbs“ juodaodė.

Mokslinis pateisinimas: Echinacea yra augalų įrankis, tradiciškai naudojamas stiprinant imuninę sistemą ir kovos su infekcijomis. Tyrimai rodo, kad Echinacea suvartojimas gali stimuliuoti imunines ląsteles, tokias kaip makrofagai ir NK ląstelės, ir sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą.
Ingredientų kokybė: Svarbu pasirinkti Echinacea iš patikimų gamintojų, kurie naudoja aukštos kokybės ekstraktą iš antžeminių augalų dalių ir šaknų. Pageidaujami produktai, kuriuose yra standartizuotų ekstraktų, turinčių daug aktyvių medžiagų, tokių kaip alkamidės ir polisacharidai.
Saugumas: Echinacea paprastai yra gerai toleruojama, tačiau kai kuriais atvejais ji gali sukelti alergines reakcijas, ypač žmonėms, turintiems alergiją astro šeimos augalams. Nerekomenduojama vartoti echinacea žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis.
Biologinis prieinamumas: Aktyvių medžiagų biologinis prieinamumas Echinacea gali skirtis priklausomai nuo ekstrahavimo metodo ir išsiskyrimo formos.
Dozė: Rekomenduojama Echinacea dozė skiriasi priklausomai nuo augalo tipo ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
Reputacijos gamintojas: Svarbu pasirinkti iš gamintojų, turinčių gerą reputaciją, priedus, kurie išbando švarą ir laikosi deklaruotos kompozicijos.
Vartotojų apžvalgos: Teigiamos vartotojų apžvalgos, rodančios Echinacea veiksmingumą prevencijos ir gydymo metu.
Kainos ir kokybės santykis: Echinacea kaina gali skirtis priklausomai nuo aktyviųjų medžiagų kokybės ir koncentracijos.
Išvesties forma: Galima įsigyti įvairių formų: kapsulės, tabletės, skysčiai ir arbatos.
Sąveika su narkotikais: Echinacea gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip imunosupresantai. Prieš pradėdami jį vartoti, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Prekių ženklų pavyzdžiai: „Nature’s Way Echinacea“, „Gaia Herbs Echinacea Supreme“, „Herb Pharm Echinacea“.

7. Probiotikai

Mokslinis pateisinimas: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie teikia naudos sveikatai, kai jie naudojami pakankamai. Jie palaiko žarnyno mikrofloros sveikatą, kuri vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje. Žarnyno mikroflora padeda apsaugoti kūną nuo patogenų, stimuliuoja imunines ląsteles ir dalyvauja vitaminų ir kitų teigiamų medžiagų gamyboje. Tyrimai rodo, kad probiotikų vartojimas gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų ir kitų ligų riziką.
Ingredientų kokybė: Svarbu pasirinkti probiotikus, kuriuose yra bakterijų padermės, kurios buvo gerai ištirtos ir įrodė jų efektyvumą. Pirmenybė teikiama produktams, kuriuose yra keli bakterijų padermės, tokios kaip Lactobacillus ir Bifidobacterium. Taip pat svarbu atsižvelgti į gyvų bakterijų (kai kurių kolonijų formuojančių vienetų) skaičių kiekvienoje dozėje.
Saugumas: Probiotikai paprastai yra gerai toleruojami, tačiau kai kuriais atvejais jie gali sukelti skrandžio sutrikimą, ypač priėmimo pradžioje.
Biologinis prieinamumas: Kad probiotikai būtų veiksmingi, jie turi išgyventi rūgščioje skrandžio aplinkoje ir pasiekti žarnyną. Kai kuriuose produktuose yra kapsulės su endoruojančia danga, apsaugančia bakterijas nuo skrandžio sulčių.
Dozė: Rekomenduojama probiotikų dozė skiriasi priklausomai nuo bakterijų ir produkto padermės. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
Reputacijos gamintojas: Svarbu pasirinkti iš gamintojų, turinčių gerą reputaciją, priedus, kurie išbando švarą ir laikosi deklaruotos kompozicijos.
Vartotojų apžvalgos: Teigiamos vartotojų apžvalgos, rodančios probiotikų efektyvumą gerinant virškinimą ir stiprinant imunitetą.
Kainos ir kokybės santykis: Probiotikų kaina gali skirtis priklausomai nuo bakterijų padermių, gyvų bakterijų skaičiaus ir išsiskyrimo formos.
Išvesties forma: Galima įsigyti įvairių formų: kapsulės, tabletės, milteliai ir skysčiai.
Sąveika su narkotikais: Probiotikai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai. Vartojant antibiotikus rekomenduojama vartoti probiotikus praėjus kelioms valandoms po antibiotikų vartojimo.

Prekių ženklų pavyzdžiai: Culturelle probiotikai, gyvenimo sodas.

8. Beta-gliukanas

Mokslinis pateisinimas: Beta-gliukanai yra polisacharidai, randami grybų, mielių ir kai kurių augalų ląstelėse. Jie turi imunomoduliacines savybes ir gali stimuliuoti imunines ląsteles, tokias kaip makrofagai ir NK ląstelės. Tyrimai rodo, kad beta-gliukanų vartojimas gali sustiprinti imuninį atsaką į infekcijas ir sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką.
Ingredientų kokybė: Svarbu pasirinkti beta-gliukanus iš patikimų gamintojų, kurie naudoja aukštos kokybės grybus ar mielių ekstraktą. Pageidaujami produktai, kuriuose yra beta-gliukanų, turinčių didelę molekulinę masę, nes jie turi didesnį biologinį aktyvumą.
Saugumas: Beta-gliukanai paprastai yra gerai toleruojami, tačiau kai kuriais atvejais jie gali sukelti skrandžio sutrikimą.
Biologinis prieinamumas: Beta-gliukanų biologinis prieinamumas gali skirtis priklausomai nuo šaltinio ir ekstrahavimo metodo.
Dozė: Rekomenduojama beta-gliukanų dozė skiriasi priklausomai nuo šaltinio ir produkto. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
Reputacijos gamintojas: Svarbu pasirinkti iš gamintojų, turinčių gerą reputaciją, priedus, kurie išbando švarą ir laikosi deklaruotos kompozicijos.
Vartotojų apžvalgos: Teigiamos vartotojų apžvalgos, rodančios beta-gliukanų efektyvumą stiprinant imunitetą ir apsaugant nuo infekcijų.
Kainos ir kokybės santykis: Beta-gliukanų kaina gali skirtis priklausomai nuo aktyviųjų medžiagų šaltinio, kokybės ir koncentracijos.
Išvesties forma: Galima įsigyti įvairių formų: kapsulės, tabletės ir milteliai.
Sąveika su narkotikais: Beta-gliukanai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip imunosupresantai. Prieš pradėdami jį vartoti, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Prekių ženklų pavyzdžiai: Perdavimo taškas beta 1,3-D gliukanas, dabar maisto produktai beta-gliukanai, geriausias gydytojo beta-gliukanas.

9. Česnakai („Allium sativum“)

Mokslinis pateisinimas: Česnakuose yra alicino, junginys su antimikrobinėmis, antioksidacinėmis ir antiuždegiminėmis savybėmis. Tyrimai rodo, kad česnako vartojimas gali stimuliuoti imunines ląsteles, tokias kaip NK ląstelės ir T ląstelės, ir sumažinti peršalimo vystymosi riziką.
Ingredientų kokybė: Iš patikimų gamintojų, kurie naudoja aukštos kokybės ekstraktą su standartizuoto alicino kiekiu, svarbu pasirinkti priedus su česnakais.
Saugumas: Česnakai paprastai yra gerai toleruojami, tačiau kai kuriais atvejais tai gali sukelti skrandžio sutrikimą, rėmuo ir nemalonų kvapą iš burnos.
Biologinis prieinamumas: Allicine yra nestabilus ryšys, todėl svarbu pasirinkti produktus, kuriuose yra stabilizuotas alicinas ar jo pirmtakai, tokie kaip „Alliain“.
Dozė: Rekomenduojama česnako dozė skiriasi priklausomai nuo išsiskyrimo formos ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
Reputacijos gamintojas: Svarbu pasirinkti iš gamintojų, turinčių gerą reputaciją, priedus, kurie išbando švarą ir laikosi deklaruotos kompozicijos.
Vartotojų apžvalgos: Teigiamos vartotojų apžvalgos, rodančios česnako veiksmingumą stiprinant imunitetą ir apsaugant nuo infekcijų.
Kainos ir kokybės santykis: Česnakai yra prieinamas priedas, tačiau svarbu pasirinkti kokybišką produktą iš patikimo gamintojo.
Išvesties forma: Galima įsigyti įvairių formų: kapsulės, tabletės, ekstraktai ir milteliai.
Sąveika su narkotikais: Česnakai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai. Prieš pradėdami jį vartoti, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Prekių ženklų pavyzdžiai: Kyolio amžiaus česnako ekstraktas, „Nature’s Bounty“ česnakai, „Solaray“ česnakai.

10. Kurkuminas („Curcuma Longga“)

Mokslinis pateisinimas: Kurkuminas yra aktyvus junginys, esantis Kurkume, prieskoniai, turintys antioksidacinių, anti -uždegimo ir imunomoduliuojančių savybių. Tyrimai rodo, kad Kurkuminas gali sustiprinti imuninių ląstelių, tokių kaip T ląstelės ir B ląstelės, funkciją ir apsaugoti nuo oksidacinio streso, kuris gali susilpninti imuninę sistemą.
Ingredientų kokybė: Svarbu pasirinkti priedus su ciberžole iš patikimų gamintojų, kurie naudoja ciberžolės ciberžolės ekstraktą. Norint pagerinti kurkumino virškinamumą, rekomenduojama pasirinkti produktus, kuriuose yra pipino (juodųjų pipirų ekstraktas) arba liposominis kurkuminas.
Saugumas: Kurkuminas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais gali sukelti skrandžio sutrikimą.
Biologinis prieinamumas: Kurkumino biologinis prieinamumas yra mažas, todėl svarbu pasirinkti produktus, kurie pagerina jo virškinamumą.
Dozė: Rekomenduojama kurkumino dozė skiriasi priklausomai nuo ciberžolės koncentracijos ir išsiskyrimo formos. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
Reputacijos gamintojas: Svarbu pasirinkti iš gamintojų, turinčių gerą reputaciją, priedus, kurie išbando švarą ir laikosi deklaruotos kompozicijos.
Vartotojų apžvalgos: Teigiamos vartotojų apžvalgos, rodančios kurkumino efektyvumą stiprinant imunitetą ir sumažinant uždegimą.
Kainos ir kokybės santykis: Ciberžolės kaina gali skirtis priklausomai nuo ciberžolės kokybės, koncentracijos ir priedų, kad pagerintų virškinamumą.
Išvesties forma: Galima įsigyti įvairių formų: kapsulės, tabletės, milteliai ir skysčiai.
Sąveika su narkotikais: Kurkuminas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai. Prieš pradėdami jį vartoti, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Prekių ženklų pavyzdžiai: „Thorne Research“ kurkumino fitosoma, dabar maisto kurkuminas, gyvenimo pratęsimo kurkumino elitas.

Bendrosios rekomendacijos dėl maisto papildų pasirinkimo ir naudojimo imuniteto rekomendacijoms

Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus dėl imuniteto, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų patikrintas jų saugumas ir kontraindikacijų nebuvimas.
Pasirinkite kokybiškus produktus: Blogai tik iš patikimų gamintojų, kurie tikrina švarą ir laikosi deklaruotos kompozicijos.
Stebėkite dozę: Neviršykite rekomenduojamos dozės, nurodytos ant pakuotės.
Apsvarstykite individualias savybes: Rinkdamiesi maisto papildus, atsižvelkite į savo individualias savybes, tokias kaip amžius, lytis, sveikatos būklė ir alergijos buvimas.
Derinkite su sveika gyvensena: Maisto papildai imuniteto papildai turėtų būti laikomi sveikos gyvenimo būdo papildymu, įskaitant subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus ir pakankamą miegą.
Atkreipkite dėmesį į narkotikų sąveiką: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su narkotikais, todėl, jei vartojate kokių nors vaistų, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.
Įvertinkite efektyvumą: Pradėjus gauti maisto papildus, įvertinkite jų efektyvumą ir, jei reikia, pakoreguokite dozę arba pakeiskite produktą.
Nesitikėkite momentinių rezultatų: Norint pasiekti norimą maisto papildų vartojimo imunitetą, reikia laiko ir reguliariai naudoti.
Būkite realūs: Bades nėra panacėja ir negali pakeisti visiško ligų gydymo. Jie gali tik padėti palaikyti ir sustiprinti imuninę sistemą.

Svarbūs veiksniai, darantys įtaką imunitete (be maisto papildų)

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų svarbių veiksnių, turinčių įtakos imunitetas:

Subalansuota mityba: Dietoje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir mažai riebalų baltymų šaltinių. Apribokite perdirbtų produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimą.
Reguliarūs fiziniai pratimai: Vidutinis fizinis aktyvumas sustiprina imuninę sistemą ir pagerina bendrą sveikatą.
Pakankamas miegas: Nepakankamas miegas susilpnina imuninę sistemą. Stenkitės miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
Streso valdymas: Lėtinis stresas slopina imuninę sistemą. Naudokite streso kontrolės metodus, tokius kaip meditacija, joga ar kvėpavimo pratimai.
Atsisakymas rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu neigiamai veikia imuninę sistemą.
Reguliarus rankų plovimas: Dažnas plovimas muilu padeda užkirsti kelią infekcijų plitimui.
Vakcinacija: Vakcinacija yra veiksmingas būdas apsisaugoti nuo daugelio infekcinių ligų.
Išlaikant sveiką svorį: Nutukimas yra susijęs su padidėjusia įvairių ligų, įskaitant infekcines, riziką.

Nauji tyrimai maisto papildų srityje imuniteto srityje

Nuolat vystosi moksliniai tyrimai maistinių papildų imuniteto srityje. Nauji tyrimai tiria įvairių maistinių medžiagų, augalų ekstraktų ir kitų junginių veiksmingumą palaikant imuninę sistemą.

Pavyzdžiui, pastaraisiais metais buvo atlikti tyrimai, tiriant vitamino K2 poveikį imuninei funkcijai, omega-3 riebalų rūgščių vaidmeniui reguliuojant imuninį atsaką ir grybų ekstraktų, tokių kaip reishi, shiitake ir mitaka, veiksmingumą, stiprinant imunitetą.

Tyrimai taip pat atliekami siekiant ištirti mikrobiomos poveikį imuninei sistemai ir naujų probiotinių vaistų vystymuisi siekiant sustiprinti imunitetą.

Laikykitės naujų mokslinių tyrimų maisto papildų srityje, kad imunitetas neatsiliktų nuo naujausių laimėjimų ir sąmoningai pasirinktų produktus, kad išlaikytų jūsų sveikatą.

Išvada

Imuninė sistema yra sudėtinga ir svarbi kūno sistema, kuriai reikalinga nuolatinė atrama. Maisto papildai imunitetas gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, siekiant sustiprinti imuninę funkciją ir apsaugoti nuo infekcijų. Tačiau prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina pasitarti su gydytoju ir atsižvelgti į individualias kūno savybes ir poreikius.