Gambaran keseluruhan makanan tambahan untuk testosteron: Apa yang dikatakan oleh penyelidikan?

Gambaran keseluruhan makanan tambahan untuk testosteron: Apa yang dikatakan oleh penyelidikan?

Bahagian 1: Testosteron — Hormon Utama dan Nilainya

Testosteron adalah hormon seks lelaki utama yang memainkan peranan penting dalam perkembangan ciri -ciri seksual lelaki, mengekalkan jisim otot, ketumpatan tulang, libido, tahap tenaga dan kesejahteraan umum. Pada wanita, testosteron juga hadir, walaupun dalam kuantiti yang lebih kecil, dan penting untuk kesihatan tulang, libido dan tenaga.

1.1 Fungsi Fisiologi Testosteron:

• Pembangunan dan penyelenggaraan jisim otot: Testosteron merangsang sintesis protein, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan otot. Tahap testosteron yang lebih tinggi biasanya dikaitkan dengan jisim dan kekuatan otot yang lebih besar.
• Kesihatan tulang: Testosteron memainkan peranan penting dalam mengekalkan ketumpatan tulang. Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan osteoporosis dan peningkatan risiko patah tulang.
• Libido dan fungsi seksual: Testosteron adalah hormon utama yang menentukan daya tarikan dan fungsi seksual. Tahap yang rendah boleh menyebabkan penurunan libido, disfungsi ereksi dan masalah seksual yang lain.
• Tenaga dan tahap keletihan: Testosteron mempengaruhi tahap tenaga dan kesejahteraan keseluruhan. Tahap rendah sering dikaitkan dengan keletihan, kerengsaan dan kemurungan.
• Pengeluaran Sperma: Testosteron diperlukan untuk pengeluaran sperma dan mengekalkan kesuburan.
• Pengagihan Lemak: Testosteron mempengaruhi pengagihan lemak dalam badan. Tahap yang rendah boleh menyebabkan peningkatan deposit lemak, terutamanya di perut.
• Fungsi Mood dan Kognitif: Testosteron boleh menjejaskan fungsi mood, tumpuan dan kognitif. Tahap yang rendah boleh dikaitkan dengan kemurungan dan penurunan kebolehan kognitif.
• Pengeluaran sel darah merah: Testosteron merangsang pengeluaran sel darah merah, yang diperlukan untuk pemindahan oksigen di seluruh badan.
• Pertumbuhan Rambut: Testosteron memainkan peranan dalam pertumbuhan rambut pada muka dan badan.

1.2 Faktor yang mempengaruhi tahap testosteron:

Banyak faktor boleh menjejaskan tahap testosteron, baik secara positif dan negatif. Memahami faktor -faktor ini adalah penting untuk mengekalkan tahap hormon yang sihat.

• Umur: Tahap testosteron biasanya mencapai puncak pada masa remaja dan awal 1920-an, dan kemudian mula berkurangan secara beransur-ansur dengan usia, kira-kira 1-2% selepas 30 tahun.
• Kehidupan: Gaya hidup yang tidak sihat, termasuk pemakanan yang tidak wajar, kekurangan aktiviti fizikal, alkohol yang berlebihan dan merokok, boleh menjejaskan tahap testosteron.
• Tekanan: Tekanan kronik dapat meningkatkan tahap kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron.
• Impian: Kekurangan tidur dapat mengurangkan tahap testosteron. Adalah penting untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
• Berat: Obesiti boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron disebabkan peningkatan tahap estrogen (hormon seks wanita) dan rintangan insulin.
• Pemakanan: Kekurangan nutrien tertentu, seperti zink, vitamin D dan magnesium, boleh menjejaskan tahap testosteron.
• Keadaan perubatan: Sesetengah negeri perubatan, seperti hipogonadisme, sindrom cleinfelter dan tumor pituitari, boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
• Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti analgesik opioid, kortikosteroid dan antidepresan, boleh mengurangkan tahap testosteron.
• Kesan toksin alam sekitar: Kesan toksin alam sekitar tertentu, seperti racun perosak dan plastik, boleh mengganggu keseimbangan hormon dan mengurangkan tahap testosteron.
• Genetik: Faktor genetik boleh memainkan peranan dalam kecenderungan ke tahap testosteron yang lebih rendah atau lebih tinggi.

1.3 Gejala tahap rendah testosteron (hipogonadisme):

Gejala tahap rendah testosteron boleh berbeza -beza bergantung pada umur dan tahap kekurangan hormon.

• Libido berkurangan: Salah satu gejala yang paling biasa tahap testosteron yang rendah.
• Disfungsi ereksi: Kesukaran dengan mencapai atau mengekalkan ereksi.
• Keletihan dan pengurangan tenaga: Rasa keletihan yang berterusan dan kekurangan tenaga.
• Mengurangkan jisim otot: Mengurangkan jisim otot dan kekuatan.
• Meningkatkan deposit lemak: Meningkatkan deposit lemak, terutamanya di perut.
• Kemurungan dan kerengsaan: Perubahan mood, seperti kemurungan, kerengsaan dan kebimbangan.
• Mengurangkan ketumpatan tulang: Peningkatan risiko osteoporosis dan patah tulang.
• Kehilangan rambut: Mengurangkan jumlah rambut pada badan dan muka.
• Pembesaran payudara (ginekomastia): Perkembangan tisu payudara pada lelaki.
• Masalah tidur: Insomnia atau gangguan tidur.
• Mengurangkan kepekatan: Kesukaran dengan kepekatan dan ingatan.
• Mengurangkan saiz buah zakar: Mengurangkan saiz buah zakar.
• Kemandulan: Kesukaran dengan konsepsi kanak -kanak.

Bahagian 2: Bades diiklankan untuk meningkatkan testosteron: Kajian dan penyelidikan

Terdapat banyak suplemen makanan (bahan tambahan aktif secara biologi) di pasaran, yang diiklankan sebagai alat untuk meningkatkan tahap testosteron. Adalah penting untuk memahami bahawa keberkesanan bahan tambahan ini sangat berbeza -beza, dan banyak daripada mereka tidak mempunyai sokongan saintifik yang mencukupi. Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.

2.1 Tribulus terrestris (Tribulus teretstris):

Tribulus Terrytris adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Ayurveda dan Cina. Ia diiklankan sebagai cara untuk meningkatkan libido, kekuatan otot dan tahap testosteron.

• Mekanisme tindakan yang dikatakan: Adalah dipercayai bahawa tribulus merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang seterusnya merangsang pengeluaran testosteron dalam buah zakar.
• Penyelidikan: Kebanyakan kajian pada manusia tidak menunjukkan peningkatan yang ketara dalam tahap testosteron ketika mengambil tribulus. Sesetengah kajian telah menunjukkan sedikit peningkatan libido dan fungsi seksual, tetapi hasilnya bertentangan. Kajian haiwan telah menunjukkan peningkatan dalam tahap testosteron, tetapi keputusan ini tidak semestinya terpakai kepada orang.
• Kesan sampingan: Tribulus biasanya dianggap selamat, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, insomnia dan kebimbangan.

2.2 D-Asparaginic Acid (D-Aspartic Acid-DAA):

Asid D-Asparaginic adalah asid amino yang memainkan peranan dalam pengeluaran hormon, termasuk testosteron.

• Mekanisme tindakan yang dikatakan: Adalah dipercayai bahawa DAA merangsang pembebasan LH dan hormon pertumbuhan, yang boleh menyebabkan peningkatan tahap testosteron.
• Penyelidikan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa DAA boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap hormon yang rendah, tetapi kesannya biasanya bersifat sementara. Kajian -kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kaedah DAA panjang dapat mengurangkan tahap testosteron.
• Kesan sampingan: DAA biasanya dianggap selamat, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, sakit kepala dan kerengsaan.

2.3 Paznik (Fenugreek):

Fencth adalah rumput yang digunakan secara tradisional dalam memasak dan ubat. Ia diiklankan sebagai cara untuk meningkatkan libido, kekuatan otot dan tahap testosteron.

• Mekanisme tindakan yang dikatakan: Adalah dipercayai bahawa pagar mengandungi sebatian yang boleh menyekat enzim yang menjadikan testosteron menjadi estrogen.
• Penyelidikan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pagar dapat meningkatkan libido dan fungsi seksual, serta sedikit meningkatkan tahap testosteron. Walau bagaimanapun, hasil kajian bercanggah, dan kajian tambahan diperlukan.
• Kesan sampingan: Pagar biasanya dianggap selamat, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, pembentukan gas dan reaksi alergi.

2.4 zink (zink):

Zink adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam banyak fungsi badan, termasuk pengeluaran testosteron.

• Mekanisme tindakan yang dikatakan: Zink diperlukan untuk kerja enzim yang terlibat dalam sintesis testosteron. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
• Penyelidikan: Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen zink dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink. Walau bagaimanapun, jika seseorang tidak mempunyai kekurangan zink, bahan tambahan tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron.
• Kesan sampingan: Mengambil dos zink yang besar boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, cirit -birit dan penurunan imuniti.

2.5 mags (magnesium):

Magnesium adalah satu lagi mineral penting yang memainkan peranan dalam banyak fungsi badan, termasuk pengeluaran testosteron.

• Mekanisme tindakan yang dikatakan: Magnesium boleh mempengaruhi tahap testosteron, yang dikaitkan dengan globulin menghubungkan hormon seks (GSPG), yang menjadikan lebih banyak testosteron dapat diakses oleh badan.
• Penyelidikan: Kajian telah menunjukkan bahawa bahan tambahan magnesium dapat meningkatkan tahap testosteron, terutama pada orang yang mengalami kekurangan magnesium dan orang yang aktif secara fizikal.
• Kesan sampingan: Penerimaan dos besar magnesium boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti cirit -birit, loya dan kekejangan di perut.

2.6 Vitamin D (Vitamin D):

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan dalam banyak fungsi badan, termasuk pengeluaran testosteron.

• Mekanisme tindakan yang dikatakan: Vitamin D boleh menjejaskan tahap testosteron, berinteraksi dengan reseptor vitamin D dalam buah zakar.
• Penyelidikan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa bahan tambahan vitamin D dapat meningkatkan tahap testosteron, terutama pada orang yang mengalami kekurangan vitamin D. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron.
• Kesan sampingan: Penerimaan dos besar vitamin D boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, muntah, kelemahan dan peningkatan tahap kalsium darah.

2.7 Ashwaganda (Ashwagandha):

Ashvaganda adalah rumput yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda. Ia diiklankan sebagai adaptogen yang membantu badan mengatasi tekanan.

• Mekanisme tindakan yang dikatakan: Adalah dipercayai bahawa Ashvaganda mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan, yang boleh menyebabkan peningkatan tahap testosteron.
• Penyelidikan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Ashvagand dapat meningkatkan libido, kekuatan otot dan tahap testosteron, terutama pada lelaki yang mengalami tekanan.
• Kesan sampingan: Ashvaganda biasanya dianggap selamat, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, mengantuk dan tindak balas alahan.

2.8 DHEA (Dehidroepandrosterone):

DHEA adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal. Beliau berkhidmat sebagai pendahulu untuk hormon lain, termasuk testosteron.

• Mekanisme tindakan yang dikatakan: DHEA boleh berubah menjadi testosteron dalam badan.
• Penyelidikan: Kajian telah menunjukkan bahawa aditif DHEA dapat meningkatkan tahap testosteron, terutama pada lelaki tua dan orang yang mempunyai penyakit adrenal. Walau bagaimanapun, hasil kajian bercanggah, dan kajian tambahan diperlukan.
• Kesan sampingan: DHEA boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti jerawat, kulit berminyak, keguguran rambut, perubahan mood dan wanita — maskulinisasi (perkembangan ciri lelaki). DHEA juga boleh berinteraksi dengan ubat lain.

2.9 Creatine (creatine):

Creatine adalah sebatian organik yang terkandung dalam otot dan digunakan untuk menghasilkan tenaga. Ia popular di kalangan atlet dan pembina badan untuk meningkatkan jisim otot dan kekuatan.

• Mekanisme tindakan yang dikatakan: Creatine bukanlah stimulator langsung pengeluaran testosteron, tetapi ia secara tidak langsung boleh menjejaskan tahap hormon, meningkatkan prestasi fizikal dan merangsang proses anabolik dalam badan.
• Penyelidikan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa mengambil creatine dalam kombinasi dengan latihan sedikit dapat meningkatkan tahap testosteron, tetapi kesannya biasanya tidak penting.
• Kesan sampingan: Creatine biasanya dianggap selamat, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kelewatan air, kembung dan kekejangan otot.

2.10 Suplemen makanan lain:

Terdapat banyak makanan tambahan lain yang diiklankan sebagai cara untuk meningkatkan testosteron, tetapi keberkesanan kebanyakan mereka tidak terbukti oleh penyelidikan saintifik. Ini termasuk:

• Muira Puama (Muira Puama): Ia diiklankan sebagai afrodisiak.
• Goryanka (rumpai kambing horny): Mengandungi ikariin, yang boleh menyekat enzim FDE-5 dan meningkatkan aliran darah.
• Ali Stick (Eurycoma longifolia): Sesetengah kajian telah menunjukkan peningkatan libido.
• Saw Palmetto (Serenoa Creeping): Ia digunakan untuk merawat masalah dengan kelenjar prostat, tetapi boleh menjejaskan keseimbangan hormon.
• Kafein: Stimulator yang boleh menjejaskan tahap hormon.
• L-carnitin: Asid amino yang mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga.

Bahagian 3: Kepentingan penilaian kritikal maklumat dan perundingan dengan doktor

Adalah penting untuk menilai secara kritis maklumat tentang suplemen makanan untuk meningkatkan testosteron dan memahami bahawa pemasaran sering membesar -besarkan keberkesanannya. Ramai aditif tidak mempunyai sokongan saintifik yang mencukupi, dan ada juga yang berbahaya.

3.1 Masalah dengan kualiti dan peraturan makanan tambahan:

Tidak seperti ubat -ubatan, suplemen makanan tidak menjalani kawalan kualiti dan peraturan yang ketat oleh badan -badan negeri. Ini bermakna bahawa komposisi suplemen makanan mungkin tidak sesuai dengan yang diisytiharkan pada label, dan ia mungkin mengandungi kekotoran atau bahan pencemar.

3.2 Interaksi dengan Dadah:

Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil dan menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Adalah penting untuk memaklumkan kepada doktor tentang semua makanan tambahan yang anda terima.

3.3 Ciri Individu:

Kesan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, seperti umur, kesihatan dan genetik.

3.4 Petua untuk memilih makanan tambahan:

Jika anda memutuskan untuk mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron, ikuti petua ini:

• Rujuk doktor: Bincangkan dengan doktor anda jika ini sesuai dengan anda dan risiko dan kelebihannya.
• Pilih Produk Berkualiti: Beli makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai dengan reputasi yang baik.
• Periksa komposisi: Baca label dengan teliti dan pastikan bahan tambahan mengandungi bahan -bahan yang benar -benar berguna.
• Perhatikan dos: Jangan melebihi dos yang disyorkan.
• Ikuti keadaan anda: Perhatikan sebarang kesan sampingan dan maklumkan kepada doktor anda tentang mereka.

3.5 Bila hendak berjumpa doktor:

Rujuk doktor jika anda mempunyai gejala tahap testosteron yang rendah, seperti penurunan libido, disfungsi ereksi, keletihan, penurunan jisim otot dan peningkatan deposit lemak. Doktor boleh menjalankan ujian darah untuk menentukan tahap testosteron dan mengenal pasti kemungkinan penyebab kekurangan hormon.

Bahagian 4: Cara Semulajadi untuk Meningkatkan Tahap Testosteron

Daripada bergantung kepada makanan tambahan, penggunaan kaedah semulajadi meningkatkan tahap testosteron, termasuk perubahan gaya hidup dan diet, sering lebih berkesan dan selamat.

4.1 Pemakanan Sihat:

• Diet seimbang: Gunakan pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien, termasuk buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, daging rendah, ikan dan produk tenusu.
• Lemak sihat: Termasuk lemak yang sihat dalam diet anda, seperti minyak zaitun, alpukat, kacang dan biji. Mereka perlu untuk pengeluaran hormon, termasuk testosteron.
• Protein: Gunakan jumlah protein yang mencukupi untuk pertumbuhan dan pemulihan otot.
• Mengehadkan gula dan produk yang diproses: Elakkan penggunaan sejumlah besar gula dan produk yang diproses, yang boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
• Microelements: Menyediakan penggunaan zink, magnesium dan vitamin D, yang memainkan peranan dalam pengeluaran testosteron.

4.2 Latihan Fizikal Biasa:

• Latihan Kuasa: Latihan kekuatan, seperti mengangkat berat badan, merangsang pengeluaran testosteron.
• Latihan Selang Tinggi (VITS): VIT juga boleh meningkatkan tahap testosteron.
• Latihan aerobik: Latihan aerobik sederhana, seperti berjalan, berenang dan menunggang basikal, berguna untuk kesihatan umum dan secara tidak langsung boleh menjejaskan tahap testosteron.
• Elakkan overtraining: Mengatasi boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Adalah penting untuk memberi masa yang cukup untuk memulihkan.

4.3 Penurunan tekanan:

• Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik dapat meningkatkan tahap kortisol, yang menghalang pengeluaran testosteron. Cari cara menguruskan tekanan, seperti meditasi, yoga, berjalan di alam dan komunikasi dengan rakan dan keluarga.
• Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur dapat mengurangkan tahap testosteron. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

4.4 Mengekalkan berat badan yang sihat:

• Penurunan Berat: Obesiti boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Penurunan berat badan, walaupun kecil, dapat meningkatkan tahap hormon.
• Indeks Massa Tubuh Sihat (BMI): Menyokong BMI yang sihat (18.5-24.9).

4.5 Sekatan alkohol dan merokok:

• Alkohol: Penggunaan alkohol yang berlebihan dapat mengurangkan tahap testosteron.
• Merokok: Merokok juga boleh menjejaskan tahap testosteron.

4.6 Pengurangan kesan toksin alam sekitar:

• Elakkan racun perosak dan plastik: Kesan toksin alam sekitar tertentu boleh mengganggu keseimbangan hormon dan mengurangkan tahap testosteron. Cuba untuk mengelakkan hubungan dengan racun perosak dan plastik.

Bahagian 5: Kaedah Perubatan Rawatan Tahap Testosteron Rendah

Dalam sesetengah kes, apabila kaedah semulajadi tidak membantu, rawatan perubatan untuk tahap rendah testosteron (terapi testosteron) mungkin diperlukan.

5.1 Terapi Testosteron (TT):

TT adalah prosedur perubatan di mana testosteron diperkenalkan ke dalam badan dalam pelbagai cara untuk meningkatkan tahap hormon.

• Kaedah Pengenalan: TT boleh diperkenalkan dalam bentuk suntikan, gel, plaster, tablet untuk pipi dan implan.
• Petunjuk: TT biasanya ditetapkan untuk lelaki yang mempunyai hipogonadisme yang didiagnosis, yang mempunyai tahap testosteron yang rendah dan gejala yang berkaitan.
• Kelebihan: TT boleh meningkatkan libido, fungsi ereksi, jisim otot, ketumpatan tulang, tahap tenaga dan mood.
• Risiko dan kesan sampingan: TT boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti jerawat, kulit berminyak, keguguran rambut, pembesaran payudara (ginekomastia), peningkatan prostat, penurunan bilangan sperma dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

5.2 Pemantauan semasa TT:

Semasa TT, perlu kerap menjalani pemeriksaan perubatan dan mengambil ujian darah untuk mengawal tahap testosteron dan mengenal pasti kemungkinan kesan sampingan.

5.3 Kaedah Rawatan Alternatif:

Dalam sesetengah kes, kaedah rawatan alternatif seperti clomiphen sitrat (untuk merangsang pengeluaran testosteron) dan gonadotropin (untuk merangsang rangsangan sperma dan testosteron) boleh dipertimbangkan.

5.4 Kepentingan berunding dengan ahli endokrinologi:

Sebelum memulakan TT, perlu berunding dengan ahli endokrinologi yang akan menjalankan peperiksaan, menilai risiko dan kelebihan anda dan membangunkan pelan rawatan individu.

Bahagian 6: Kesimpulan

Mengekalkan tahap testosteron yang sihat adalah penting untuk kesihatan umum dan kesejahteraan lelaki dan wanita. Walaupun pasaran membentangkan banyak suplemen makanan yang diiklankan untuk meningkatkan testosteron, keberkesanannya sering diragukan, dan kebanyakan mereka tidak mempunyai sokongan saintifik yang mencukupi. Lebih berkesan dan selamat adalah penggunaan kaedah semulajadi untuk meningkatkan tahap testosteron, seperti pemakanan yang sihat, latihan fizikal biasa, mengurangkan tekanan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Dalam kes -kes di mana kaedah semulajadi tidak membantu, rawatan perubatan (terapi testosteron) mungkin diperlukan, yang harus dijalankan di bawah pengawasan doktor. Adalah penting untuk menilai secara kritis maklumat mengenai suplemen makanan dan sentiasa berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang bahan tambahan.