Gambaran keseluruhan makanan tambahan untuk mengukuhkan sistem imun

Gambaran keseluruhan makanan tambahan untuk mengukuhkan sistem imun

Bahagian 1: Asas sistem imun dan faktor yang mempengaruhi fungsinya

Sistem imun adalah rangkaian sel, tisu, organ dan proses yang kompleks yang melindungi tubuh dari patogen, seperti bakteria, virus, kulat dan parasit. Tugas utamanya adalah untuk mengenali dan memusnahkan bahan asing, menghalang perkembangan jangkitan dan penyakit. Memahami prinsip -prinsip kerjanya adalah perlu untuk sokongan dan pengukuhan yang berkesan.

1.1. Komponen sistem imun:

• Imuniti yang lahir: Barisan perlindungan pertama, yang dicirikan oleh tindak balas yang cepat, tetapi tidak spesifik terhadap ancaman. Ia termasuk halangan fizikal (kulit, membran mukus), halangan kimia (jus gastrik, air liur), serta sel -sel seperti makrofaj, neutrofil, pembunuh semulajadi (sel NK) dan sel dendritik. Patogen sel -sel ini (menyerap) dan melepaskan isyarat keradangan (sitokin), menarik komponen lain sistem imun.

• Imuniti yang diperoleh (adaptif): Ia berkembang dari masa ke masa sebagai tindak balas kepada pengaruh antigen tertentu (zarah yang diiktiraf oleh sistem imun sebagai asing). Ia dicirikan oleh kekhususan dan pembentukan memori imun, yang membolehkan tubuh bertindak balas dengan lebih cepat dan lebih cekap apabila mengikat semula dengan antigen yang sama. Pemain utama adalah limfosit B (menghasilkan antibodi yang meneutralkan patogen) dan T-limfosit (secara langsung memusnahkan sel-sel yang dijangkiti atau mengawal tindak balas imun).

  • B-limfosit (sel B): Mereka berubah menjadi sel plasma yang merembeskan antibodi. Antibodi dikaitkan dengan antigen pada permukaan patogen, meneutralkannya atau memudahkan penyerapan mereka oleh fagosit. Terdapat pelbagai antibodi (IgG, IgM, IGA, IgE, IGD) dengan fungsi yang berbeza. Sesetengah sel B menjadi sel ingatan, memberikan imuniti jangka panjang.
  • T-limfosit (sel T): Dibahagikan kepada beberapa subtipe:
    • T-Highpers (CD4+): «Membantu» sel -sel lain sistem imun, menyembunyikan sitokin yang mengaktifkan sel B, sel T sitotoksik dan makrofaj. Mereka memainkan peranan penting dalam koordinasi tindak balas imun.
    • Sel T sitotoksik (CD8+): Secara langsung memusnahkan sel yang dijangkiti virus atau patogen intrasel lain. Mereka mengiktiraf antigen yang dibentangkan di permukaan sel yang dijangkiti, dan merembeskan bahan yang menyebabkan apoptosis (kematian yang diprogramkan) sel -sel ini.
    • Sel T pengawalseliaan (Treg): Tanggapan imun ditindas, menghalang tindak balas autoimun dan keradangan yang berlebihan. Mereka penting untuk mengekalkan toleransi imun.

• Organ imun: Ini termasuk sumsum tulang (di mana bentuk sel imun), timus (di mana T-limfosit masak), nodus limfa, limpa dan tonsil. Organ -organ ini menyediakan persekitaran untuk interaksi sel -sel imun dan perkembangan tindak balas imun.

1.2. Faktor yang mempengaruhi sistem imun:

Banyak faktor boleh menjejaskan fungsi sistem imun, melemahkan atau mengukuhkannya.

• Umur: Dengan usia, sistem imun mengalami perubahan yang dikenali sebagai immunostering. Pengeluaran sel -sel imun baru dikurangkan, fungsi sel -sel sedia ada bertambah buruk, dan proses keradangan semakin meningkat. Ini menjadikan orang tua lebih mudah terdedah kepada jangkitan dan penyakit. Pada bayi, sistem imun belum dibangunkan sepenuhnya, yang menjadikan mereka lebih terdedah.

• Pemakanan: Kekurangan nutrien, seperti vitamin (a, c, d, e, b6, b12, asid folik), mineral (zink, selenium, besi, tembaga) dan protein, boleh melemahkan sistem imun. Diet yang tidak seimbang, lebihan gula dan produk yang diproses juga boleh memberi kesan negatif.

• Tekanan: Tekanan kronik menindas fungsi imun, melepaskan hormon, seperti kortisol, yang mengurangkan aktiviti sel -sel imun. Teknik pengurusan tekanan (meditasi, yoga, latihan fizikal) dapat membantu menguatkan imuniti.

• Impian: Kekurangan tidur melemahkan sistem imun, mengurangkan bilangan sel NK dan meningkatkan keradangan. Adalah disyorkan untuk tidur 7-9 jam sehari.

• Aktiviti Fizikal: Latihan fizikal sederhana menguatkan sistem imun, meningkatkan peredaran darah dan merangsang aktiviti sel -sel imun. Walau bagaimanapun, beban yang berlebihan dapat melemahkan imuniti.

• Penyakit kronik: Penyakit kronik, seperti diabetes, penyakit kardiovaskular dan penyakit autoimun, boleh melemahkan sistem imun.

• Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti kortikosteroid dan imunosupresan, boleh menindas sistem imun.

• Tabiat Buruk: Penyalahgunaan merokok dan alkohol melemahkan sistem imun, meningkatkan risiko jangkitan dan penyakit. Merokok merosakkan paru -paru dan mengurangkan fungsi sel -sel imun. Alkohol menindas fungsi sel -sel imun dan mengganggu fungsi mikrobioma usus.

• Keadaan mikrobiotik usus: Mikrobiota usus memainkan peranan penting dalam sistem imun. Dysbiosis (keseimbangan mikrobiotik) dapat melemahkan imuniti dan meningkatkan risiko jangkitan dan penyakit keradangan. Probiotik dan prebiotik dapat membantu mengekalkan mikrobiota yang sihat.

• Faktor Alam Sekitar: Pencemaran udara, kesan bahan toksik dan radiasi dapat melemahkan sistem imun.

Bahagian 2: Mengkaji Suplemen Makanan Yang Paling Popular dan Diteliti Untuk Kekebalan

Terdapat banyak suplemen makanan (bahan tambahan aktif secara biologi), yang diposisikan sebagai cara untuk mengukuhkan sistem imun. Adalah penting untuk memahami bahawa keberkesanan dan keselamatan bahan tambahan ini berbeza -beza, dan kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan banyak kenyataan. Sebelum anda mula mengambil sebarang bahan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.

2.1. Vitamin:

• Vitamin C (asid askorbik): Antioksidan yang kuat yang melindungi sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk kesihatan kulit dan membran mukus, yang merupakan halangan fizikal untuk jangkitan. Ia merangsang aktiviti sel -sel imun, seperti neutrofil dan sel NK. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa vitamin C dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk, tetapi tidak menghalangnya. Dos harian yang disyorkan: 75-90 mg untuk orang dewasa. Tahap yang dibenarkan atas: 2000 mg sehari. Melebihi dos boleh menyebabkan gangguan perut.

• Vitamin D (calciferol): Memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun. Mengambil bahagian dalam pengaktifan T-limfosit dan makrofaj. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan, penyakit autoimun dan jenis kanser tertentu. Vitamin D disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Di kawasan dengan cahaya matahari yang tidak mencukupi, adalah disyorkan untuk mengambil bahan tambahan vitamin D. Dos harian yang disyorkan: 600-800 IU untuk orang dewasa. Tahap yang dibenarkan atas: 4000 IU sehari. Adalah penting untuk mengawal tahap vitamin D dalam darah untuk mengelakkan berlebihan.

• Vitamin A (retinol): Ia perlu untuk kesihatan membran mukus, yang merupakan halangan penting untuk jangkitan. Mengambil bahagian dalam pembangunan dan fungsi sel -sel imun. Kekurangan vitamin A dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan. Vitamin A ditemui dalam produk haiwan (hati, telur, produk tenusu) dan dalam bentuk beta-karoten dalam produk tumbuhan (wortel, ubi jalar, bayam). Dos harian yang disyorkan: 700-900 μg untuk orang dewasa. Tahap yang dibenarkan atas: 3000 μg sehari. Overdosis vitamin A boleh menjadi toksik.

• Vitamin E (Tokoferol): Antioksidan yang kuat yang melindungi sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Meningkatkan fungsi sel -sel imun, terutamanya pada orang yang lebih tua. Terkandung dalam minyak sayuran, kacang dan biji. Dos harian yang disyorkan: 15 mg untuk orang dewasa. Tahap yang dibenarkan atas: 1000 mg sehari.

• B Vitamin B: Mereka memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga dan fungsi sistem saraf, secara tidak langsung mempengaruhi fungsi imun. Vitamin B6 (pyridoxin) terlibat dalam sintesis antibodi dan mengekalkan fungsi sel -sel imun. Vitamin B12 (cobalamin) diperlukan untuk perkembangan normal dan berfungsi sel -sel imun. Asid folik terlibat dalam sintesis DNA dan RNA yang diperlukan untuk pembahagian dan berfungsi sel -sel imun.

2.2. Mineral:

• Zink: Ia perlu untuk pembangunan dan fungsi sel-sel imun, seperti sel-sel T-limfosit dan NK. Mengambil bahagian dalam sintesis antibodi dan sitokin. Kekurangan zink dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan dan luka penyembuhan yang perlahan. Zink terkandung dalam daging, makanan laut, kacang dan biji. Dos harian yang disyorkan: 8-11 mg untuk orang dewasa. Tahap yang dibenarkan atas: 40 mg sehari. Melebihi dos boleh menyebabkan gangguan perut dan penurunan asimilasi tembaga.

• Selenium: Antioksidan yang melindungi sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Mengambil bahagian dalam peraturan sistem imun dan fungsi tiroid. Kekurangan selenium dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan dan penyakit autoimun. Selenium terkandung dalam makanan laut, kacang Brazil dan bijirin. Dos harian yang disyorkan: 55 μg untuk orang dewasa. Tahap yang dibenarkan atas: 400 mcg sehari. Satu overdosis selenium boleh menjadi toksik.

• Besi: Adalah perlu untuk memindahkan oksigen dalam darah dan fungsi sel -sel imun. Kekurangan zat besi (anemia) dapat melemahkan sistem imun. Besi terdapat dalam daging, ayam, ikan dan kekacang. Dos harian yang disyorkan: 8 mg untuk lelaki dan 18 mg untuk wanita (untuk menopaus). Tahap yang dibenarkan atas: 45 mg sehari. Ambil ubat besi hanya perlu ditetapkan oleh doktor.

• Tembaga: Mengambil bahagian dalam fungsi sel imun dan perlindungan antioksidan. Kekurangan tembaga jarang berlaku, tetapi boleh melemahkan sistem imun. Tembaga terkandung dalam makanan laut, kacang dan biji.

2.3. Ekstrak dan sebatian tumbuhan:

• Soutinatea: Rumput popular yang digunakan untuk pencegahan dan rawatan selesema. Mengandungi sebatian yang merangsang aktiviti sel -sel imun, seperti makrofaj dan sel NK. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa echinacea dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk, tetapi hasil penyelidikan bercanggah. Ia tidak disyorkan untuk mengambil Echinacea selama lebih dari 8 minggu berturut -turut. Echinacea harus dielakkan untuk orang yang mempunyai penyakit autoimun.

• Black Buzina (Sambucus nigra): Mengandungi antioksidan dan sebatian antivirus. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ekstrak elderberry dapat mengurangkan tempoh dan keterukan selesema. Buzina boleh didapati dalam bentuk sirup, kapsul dan gula -gula.

• Bawang putih (Allium sativum): Mengandungi allicin, kompaun dengan sifat antibakteria, antivirus dan antikulat. Meningkatkan fungsi sel -sel imun. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa bawang putih dapat mengurangkan kekerapan selesema.

• Halia (Zingiber officinale): Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan. Ia dapat membantu mengurangkan gejala selesema dan influenza.

• Kurkuma (Curcuma longa): Mengandungi curcumin, sambungan dengan sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat. Ia boleh membantu memodulasi sistem imun. Kurkumin kurang diserap, oleh itu adalah disyorkan untuk mengambilnya dalam kombinasi dengan piperin (ekstrak lada hitam).

• Ginseng (Panax Ginseng): Adaptogen, yang dapat membantu badan mengatasi tekanan dan meningkatkan fungsi imun. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ginseng dapat mengurangkan kekerapan dan tempoh selesema.

• Astragalus Mambranaceus: Rumput tradisional Cina digunakan untuk menguatkan sistem imun. Mengandungi sebatian yang merangsang aktiviti sel -sel imun.

• Andrographis (Andrographis paniculata): Tumbuhan yang digunakan dalam ubat Ayurveda untuk merawat jangkitan. Mengandungi sebatian dengan sifat antivirus dan anti -radang.

• Propolis: Bahan -bahan smolish yang lebah mengumpul dari tumbuh -tumbuhan. Mengandungi antioksidan, sebatian antibakteria dan antivirus.

• Beta-glucan: Polysaccharides terkandung dalam cendawan, yis dan bijirin. Mereka merangsang aktiviti sel -sel imun, seperti makrofag dan sel NK. Beta-glucans dari Shiitak, Meitaka dan Reishi cendawan sangat dipelajari.

2.4. Makanan tambahan lain:

• Probiotik: Mikroorganisma hidup yang membawa manfaat kesihatan apabila mereka diterima dalam kuantiti yang mencukupi. Meningkatkan kesihatan usus dan memodulasi sistem imun. Berguna untuk dysbiosis. Beberapa strain probiotik (contohnya, Lactobacillus Dan Bifidobacterium) menunjukkan keberkesanan dalam mengurangkan risiko dan tempoh jangkitan pernafasan.

• Prebiotik: Serat pemakanan yang menarik yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria yang bermanfaat di usus. Menyumbang kepada pertumbuhan dan aktiviti probiotik. Contoh prebiotik: inulin, fructoligosaccharides (phos) dan galactooligosaccharides (keadaan).

• Collostum (colostrum): Susu pertama yang dikeluarkan dalam mamalia selepas melahirkan anak. Mengandungi antibodi, faktor pertumbuhan dan faktor imun yang lain. Ia dapat membantu mengukuhkan imuniti dan melindungi terhadap jangkitan.

• N-Acetylcistein (NAC): Antioksidan dan mucolitic (cair sputum). Ia dapat membantu meningkatkan fungsi paru -paru dan melindungi daripada jangkitan pernafasan.

• Glutamin: Asid amino, penting untuk berfungsi sel -sel imun, terutamanya limfosit. Ia dapat membantu mengukuhkan imuniti dengan usaha fizikal yang intensif dan semasa pemulihan selepas penyakit.

Bahagian 3: Kecekapan Pangkalan Data Penyelidikan dan Keterangan Saintifik untuk Imuniti

Adalah penting untuk menilai secara kritikal penyelidikan saintifik yang mengesahkan keberkesanan makanan tambahan. Tidak semua kajian sama -sama boleh dipercayai. Anda harus memberi perhatian kepada:

• Jenis Penyelidikan: Kajian terkawal rawak (RCTs) dianggap sebagai «standard emas» untuk menilai keberkesanan campur tangan perubatan. Di RCI, peserta diedarkan secara rawak ke dalam kumpulan rawatan dan kawalan (plasebo).

• Saiz Contoh: Kajian dengan saiz sampel yang besar lebih dipercayai daripada penyelidikan dengan saiz sampel yang kecil.

• Reka bentuk penyelidikan: Kajian buta berganda, di mana peserta atau penyelidik tidak tahu siapa yang menerima rawatan aktif dan plasebo yang lebih dipercayai daripada kajian terbuka.

• Pembiayaan Penyelidikan: Kajian yang dibiayai oleh suplemen makanan boleh menjadi berat sebelah.

• Meta-Analyzes dan Ulasan Sistematik: Kajian ini menggabungkan hasil beberapa kajian untuk mendapatkan penilaian yang lebih tepat mengenai keberkesanan campur tangan perubatan.

3.1. Vitamin C: Banyak RCT telah menunjukkan bahawa vitamin C tidak menghalang selesema, tetapi sedikit dapat mengurangkan tempoh dan keterukannya. Kajian lanjut diperlukan untuk menilai keberkesanan vitamin C dalam pencegahan jangkitan lain.

3.2. Vitamin D: RCT menunjukkan bahawa bahan tambahan vitamin D dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan, terutama pada orang yang mengalami kekurangan vitamin D. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan hasil ini dan menentukan dos optimum vitamin D.

3.3. Zink: RCT menunjukkan bahawa suplemen zink dapat mengurangkan tempoh sejuk, jika anda mula mengambil masa 24 jam selepas penampilan gejala. Walau bagaimanapun, zink boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut.

3.4. Soutinatea: Hasil kajian echinacea bercanggah. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa echinacea dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk, tetapi kajian lain tidak mengesahkan hasil ini. Kajian tambahan diperlukan untuk menentukan keberkesanan echinacea.

3.5. Hitam Hitam: Sesetengah RCT telah menunjukkan bahawa ekstrak elderberry dapat mengurangkan tempoh dan keterukan selesema. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.

3.6. Probiotik: Meta-analisis RCT menunjukkan bahawa probiotik dapat mengurangkan risiko dan tempoh jangkitan pernafasan, terutama pada kanak-kanak. Walau bagaimanapun, tidak semua strain probiotik sama -sama berkesan.

3.7. Makanan tambahan lain: Data saintifik mengenai keberkesanan makanan tambahan lain untuk imuniti, seperti ginseng, astral, kunyit dan colloostrum, adalah terhad. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya.

Bahagian 4: Risiko dan kesan sampingan makanan tambahan. Interaksi dengan dadah.

Penerimaan makanan tambahan tidak selalu selamat. Adalah penting untuk mempertimbangkan kemungkinan risiko dan kesan sampingan, serta interaksi dengan ubat -ubatan.

• Kesan sampingan: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, mual, muntah, cirit -birit dan reaksi alergi. Penerimaan dos tinggi vitamin dan mineral boleh menjadi toksik.

• Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, mengurangkan atau meningkatkan kesannya. Sebagai contoh, vitamin K dapat mengurangkan keberkesanan antikoagulan (ubat -ubatan yang darah nipis). Wort St. John dapat mengurangkan keberkesanan banyak ubat, termasuk antidepresan, tablet kontraseptif dan imunosupresan.

• Kualiti dan keselamatan: Bades tidak diselaraskan sebagai ketat sebagai ubat. Ini bermakna kualiti dan keselamatan makanan tambahan boleh berbeza -beza. Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji produk untuk kebersihan dan keselamatan. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti.

• Gejala Menyamar: Penerimaan makanan tambahan tidak boleh menggantikan lawatan ke doktor. Jika anda mempunyai gejala penyakit ini, anda perlu berunding dengan doktor untuk diagnosis dan rawatan. Penerimaan makanan tambahan boleh menyamar gejala penyakit dan menjadikannya sukar untuk membuat diagnosis.

4.1. Kumpulan penduduk istimewa:

• Wanita hamil dan menyusu: Penerimaan makanan tambahan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu harus dipersetujui dengan doktor. Sesetengah makanan tambahan boleh berbahaya bagi janin atau kanak -kanak.

• Kanak -kanak: Dos suplemen makanan untuk kanak -kanak harus diperhatikan dengan ketat. Sesetengah makanan tambahan boleh berbahaya bagi kanak -kanak.

• Orang tua: Orang yang lebih tua lebih mudah terdedah kepada kesan sampingan makanan tambahan. Anda harus mula mengambil makanan tambahan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkan dos yang diperlukan.

• Orang yang mempunyai penyakit kronik: Orang yang mempunyai penyakit kronik perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan. Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang mereka ambil, atau memburukkan lagi keadaan mereka.

Bahagian 5: Cadangan untuk pilihan dan penggunaan makanan tambahan untuk mengukuhkan sistem imun

• Rujuk doktor: Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai status kesihatan anda, menentukan suplemen makanan yang anda perlukan, dan pilih dos yang betul.

• Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang menguji produk untuk kebersihan dan keselamatan. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti.

• Mematuhi dos yang disyorkan: Jangan melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan. Penerimaan dos tinggi vitamin dan mineral boleh menjadi toksik.

• Perhatikan kesan sampingan: Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan selepas mengambil makanan tambahan, berhenti mengambilnya dan berunding dengan doktor.

• Jangan menggantikan makanan tambahan dengan pemakanan penuh dan gaya hidup yang sihat: Bades bukan pengganti pemakanan yang baik dan gaya hidup yang sihat. Untuk mengukuhkan sistem imun, anda perlu makan dengan betul, dapatkan tidur yang cukup, terlibat dalam latihan fizikal dan mengelakkan tekanan.

• Rawat badam dengan berhati -hati: Jangan percaya iklan yang menjanjikan hasil yang ajaib. BADAS harus dirawat dengan berhati -hati dan menilai secara kritis penyelidikan saintifik yang mengesahkan keberkesanannya.

Bahagian 6: Peranan pemakanan dan gaya hidup dalam mengekalkan sistem imun

Makanan dan gaya hidup memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun yang sihat. Suplemen makanan boleh menjadi tambahan yang berguna, tetapi tidak dapat menggantikan prinsip asas gaya hidup yang sihat.

• Pemakanan yang seimbang: Mematuhi diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat. Gunakan produk yang kaya dengan vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, zink dan selenium. Hadkan penggunaan gula, produk yang diproses dan lemak trans.

• Jumlah protein yang mencukupi: Protein diperlukan untuk sintesis sel imun dan antibodi. Gunakan jumlah protein yang mencukupi dari sumber rendah, seperti ikan, burung, kekacang dan tauhu.

• Produk yang kaya dengan antioksidan: Antioksidan melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Gunakan produk yang kaya dengan antioksidan seperti buah beri, buah -buahan, sayur -sayuran dan teh hijau.

• Produk yang kaya dengan serat: Serat menggalakkan pertumbuhan bakteria yang bermanfaat di usus dan menguatkan sistem imun. Gunakan produk yang kaya dengan serat, seperti buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan kekacang.

• Jumlah air yang mencukupi: Air diperlukan untuk fungsi normal sel imun dan penghapusan toksin dari badan. Minum air yang cukup pada siang hari.

• Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal sederhana menguatkan sistem imun, meningkatkan peredaran darah dan merangsang aktiviti sel -sel imun. Lakukan latihan fizikal selama sekurang -kurangnya 30 minit sehari, kebanyakan hari dalam seminggu.

• Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur melemahkan sistem imun. Tidur 7-9 jam sehari.

• Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik menekan fungsi imun. Cari cara menguruskan tekanan, seperti meditasi, yoga, latihan fizikal dan komunikasi dengan rakan dan keluarga.

• Penolakan merokok dan penyalahgunaan alkohol: Penyalahgunaan merokok dan alkohol melemahkan sistem imun.

• Kebersihan: Basuh tangan anda dengan kerap untuk mengelakkan penyebaran jangkitan.

Bahagian 7: Penyelidikan baru dan kawasan yang menjanjikan dalam bidang pengukuhan imuniti menggunakan makanan tambahan.

Penyelidikan saintifik dalam bidang pengukuhan sistem imun sentiasa berkembang. Data baru muncul pada peranan pelbagai nutrien dan ekstrak tumbuhan dalam mengekalkan imuniti. Beberapa kawasan yang menjanjikan termasuk:

• Penyelidikan mikrobiotik usus: Dalam kajian -kajian mengenai peranan mikrobiot usus dalam sistem imun dan perkembangan probiotik dan prebiotik baru untuk mengukuhkan imuniti. Kepentingan adalah kajian transplantasi fecal untuk memulihkan mikrobiota yang sihat pada orang yang mempunyai imuniti yang lemah.

• Mempelajari kesan vitamin D pada pelbagai jangkitan: Mengendalikan kajian tambahan untuk menentukan dos optimum vitamin D untuk pencegahan dan rawatan pelbagai jangkitan, termasuk Covid-19.

• Kajian mengenai peranan ekstrak tumbuhan dalam rawatan jangkitan virus: Mencari ekstrak tumbuhan baru dengan sifat antivirus dan kajian keberkesanannya dalam rawatan jangkitan virus, seperti selesema dan covid-19.

• Pembangunan ubat imunomodulasi baru berdasarkan sebatian semula jadi: Penciptaan ubat -ubatan baru berdasarkan sebatian semula jadi yang dapat memodulasi sistem imun dan meningkatkan ketahanan tubuh terhadap jangkitan.

• Immunonuturiologi yang diperibadikan: Pembangunan cadangan individu untuk pemakanan dan menerima makanan tambahan berdasarkan ciri -ciri genetik dan status kesihatan setiap orang.

Bahagian 8: Aspek undang -undang perolehan makanan tambahan di Rusia.

Perolehan makanan tambahan di Rusia dikawal oleh undang-undang, khususnya undang-undang persekutuan 02.01.2000 n 29-з «mengenai kualiti dan keselamatan produk makanan» dan keperluan peraturan teknikal kesatuan kastam TS 021/2011 «mengenai keselamatan makanan».

• Pendaftaran Suplemen Pemakanan Negeri: Sebelum suplemen makanan dijual, dia mesti menjalani pendaftaran negeri di Rospotrebnadzor. Apabila mendaftar, keselamatan dan pematuhan produk dinilai oleh keperluan undang -undang. Selepas pendaftaran suplemen makanan yang berjaya, ia dimasukkan dalam daftar negeri.

• Keperluan Pelabelan Bades: Pelabelan yang buruk harus mengandungi maklumat berikut: Nama produk, komposisi, maklumat mengenai nilai makanan dan tenaga, cadangan penggunaan, kontraindikasi, jangka hayat, keadaan penyimpanan, maklumat mengenai pengilang dan organisasi yang diberi kuasa untuk menerima tuntutan daripada pengguna. Penandaan harus menunjukkan bahawa produk itu adalah suplemen makanan aktif secara biologi.

• Pengiklanan makanan tambahan: Pengiklanan suplemen pemakanan mesti mematuhi kehendak undang-undang persekutuan 13.03.2006 n 38-з «pada pengiklanan». Pengiklanan tidak boleh menyesatkan pengguna mengenai sifat dan keberkesanan makanan tambahan. Pengiklanan harus mengandungi amaran tentang keperluan untuk berunding dengan doktor sebelum digunakan.

• Tanggungjawab melanggar undang -undang: Untuk melanggar undang -undang dalam bidang makanan tambahan, liabiliti pentadbiran dan jenayah disediakan.

Bahagian 9: Contoh makanan tambahan tertentu untuk pelbagai situasi.

Skim yang dibentangkan hanya contoh dan tidak menggantikan konsultasi dengan doktor. Dos boleh berbeza -beza bergantung kepada keperluan individu dan status kesihatan.

• Untuk pencegahan selsema dan influenza dalam tempoh musim luruh musim gugur:

  • Vitamin D: 2000 IU sehari (dengan kekurangan yang disahkan oleh ujian darah).
  • Vitamin C: 500 mg sehari.
  • Zink: 15 mg sehari.
  • Probiotik: kursus 1-2 bulan dengan strain Lactobacillus rhamnosus GG atau Bifidobacterium lactis BB-12.
  • Echinacea: Kursus 2-3 minggu, dengan rehat.

• Semasa selesema atau selesema (dalam 24-48 jam pertama selepas penampilan gejala):

  • Vitamin C: 1000 mg sehari.
  • Zink: 40 mg sehari (dibahagikan kepada beberapa helah).
  • Ekstrak Bezin Hitam: Menurut arahan pengeluar.
  • Halia: Teh halia beberapa kali sehari.

• Untuk mengukuhkan imuniti pada orang tua:

  • Vitamin D: 2000-4000 IU sehari (dengan kekurangan yang disahkan oleh ujian darah).
  • Vitamin B12: Jika perlu, mengikut keputusan ujian darah.
  • Vitamin E: 400 IU sehari.
  • Probiotik: Kursus 1-2 bulan dengan kompleks berbilang anggota.
  • Selenium: 55 μg sehari.

• Untuk pemulihan selepas sakit:

  • Glutamin: 5-10 g sehari (dibahagikan kepada beberapa helah).
  • Vitamin C: 500 mg sehari.
  • Probiotik: Kursus ini adalah 1-2 bulan untuk memulihkan mikroflora usus.

Penting: Apabila mengambil beberapa makanan tambahan pada masa yang sama, pastikan mereka tidak mengandungi bahan -bahan yang sama dalam dos yang tinggi untuk mengelakkan overdosis.

Seksyen 10: Masa depan imunonutriologi dan peranan makanan tambahan dalam mengekalkan kesihatan awam.

Immunonuthorology adalah bidang sains yang mengkaji kesan pemakanan pada sistem imun. Pada masa akan datang, dia akan memainkan peranan yang semakin penting dalam mengekalkan kesihatan awam. Bades, sebagai sebahagian daripada pendekatan ini, boleh menjadi alat yang berkesan untuk mengukuhkan imuniti, terutamanya dalam cara hidup moden dengan tahap tekanan yang tinggi, pemakanan yang buruk dan pencemaran alam sekitar. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengingati keperluan untuk berunding dengan doktor, pilihan produk berkualiti dan pendekatan yang seimbang, termasuk gaya hidup yang sihat. Perkembangan imunonuturionologi yang diperibadikan akan membolehkan anda memilih makanan tambahan yang lebih tepat untuk setiap orang, dengan mengambil kira keperluan individu dan ciri -ciri genetiknya. Penyelidikan saintifik lebih lanjut akan menyumbang kepada pemahaman yang lebih mendalam tentang peranan makanan tambahan dalam mengekalkan kesihatan dan membangunkan strategi yang berkesan baru untuk mengukuhkan imuniti.