Galingiausias testosterono stiprintuvas: apžvalga, moksliniai duomenys ir praktinis vadovas
Testosteronas yra pagrindinis hormonas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį vyrų sveikatai, apibrėžiant ne tik fizines savybes, tokias kaip raumenų masė, kaulų tankis ir riebalų pasiskirstymas, bet ir pažinimo funkcijos, nuotaika, libido ir bendras šulinio jausmas. Su amžiumi, taip pat ir dėl įvairių veiksnių, tokių kaip stresas, nesveikas gyvenimo būdas ir tam tikros ligos, testosterono lygis gali sumažėti. Tai gali sukelti daugybę nepageidaujamų padarinių, įskaitant raumenų masės praradimą, riebalinio audinio padidėjimą, nuovargį, libido sumažėjimą, depresiją ir kognityvinių funkcijų pablogėjimą.
Todėl nenuostabu, kad labai domina metodai, kaip padidinti testosterono lygį, ypač vadinamame „testosterono stiprintuve“. Vis dėlto svarbu suprasti, kad terminas „testosterono stiprintuvas“ apima platų produktų ir strategijų asortimentą, kurio efektyvumas labai skiriasi. Kai kurie iš jų turi tvirtą mokslinį pagrindą ir gali turėti didelę įtaką testosterono lygiui, o kiti — tik rinkodaros triukus, turinčius minimalų ar trūkstamą efektą.
Šiame straipsnyje mes atliksime išsamią galingiausio testosterono stiprintuvo analizę, atsižvelgdami į natūralias ir farmacines galimybes, įvertindami jų veiksmingumą remiantis moksliniais duomenimis ir pateikdami praktines jų naudojimo rekomendacijas.
I. Natūralus Buster testosteronas: dieta ir gyvenimo būdas
Prieš svarstant priedus ir vaistus, svarbu suvokti, kad sveiko testosterono lygio pagrindas yra sveika gyvensena, įskaitant subalansuotą dietą, pakankamą miegą, reguliarius fizinius pratimus ir streso valdymą.
1. Mityba:
- Makroelementų vartojimo optimizavimas: Testosteronas yra sintetinamas iš cholesterolio, todėl labai svarbu suvartoti riebalus, ypač prisotintus ir monodalelius, yra labai svarbus. Tačiau nepersistenkite, nes per didelis riebalų vartojimas gali sukelti kitų sveikatos problemų. Svarbu rasti pusiausvyrą. Baltymai taip pat yra būtini hormonų sintezei ir raumenų masės palaikymui. Angliavandeniai suteikia energijos treniruotėms ir metabolizmui, tačiau jų perteklius gali sukelti atsparumą insulinui, o tai neigiamai veikia testosterono lygį.
- Mikroelementai: Kai kurie vitaminai ir mineralai vaidina pagrindinį vaidmenį gaminant testosteroną.
- Cinkas: Kritiškai svarbu gaminti testosterono ir spermos sveikatą. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Šaltiniai: mėsa, jūros gėrybės, riešutai, sėklos.
- Vitaminas D: Tyrimai rodo ryšį tarp vitamino D ir testosterono lygio. Vitamino D trūkumas yra plačiai paplitęs, ypač regionuose, kuriuose yra ribotos saulės šviesos. Šaltiniai: Riebi žuvis, kiaušinių tryniai, praturtinti produktai, saulės spinduliai, priedai.
- Magnis: Dalyvauja šimtuose biocheminių reakcijų organizme, įskaitant hormonų sintezę. Šaltiniai: tamsiai žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, sveiki grūdai.
- Ruda: Kai kurie tyrimai rodo, kad BOR gali padidinti testosterono kiekį ir sumažinti estrogeno kiekį. Šaltiniai: vaisiai, daržovės, riešutai, ankštiniai augalai.
- Vengiant produktų, kurie mažina testosteroną: Tam tikri produktai ir medžiagos gali neigiamai paveikti testosterono lygį.
- Alkoholis: Per didelis alkoholio vartojimas gali sumažinti testosterono kiekį ir padidinti estrogeno kiekį.
- Sojos: Sudėtyje yra fitoestrogenų, kurie gali susisiekti su estrogeno receptoriais ir turėti estrogeno poveikį. Tačiau sojos poveikis testosterono lygiui yra prieštaringas, o tyrimų rezultatai yra prieštaringi.
- Patikslinti produktai ir cukrus: Didelis perdirbtų produktų ir cukraus vartojimas gali sukelti nutukimą, atsparumą insulinui ir sumažėti testosterono lygis.
2. Pratimas:
- Galios mokymas: Yra vienas iš efektyviausių būdų padidinti testosterono lygį. Ypač veiksmingi yra daugialypiai pratimai, tokie kaip pritūpimai, „Deadlift“ ir „Bench Press“. Svarbu treniruotis pakankamai intensyvumo ir tūrio, kad būtų galima stimuliuoti hormoninį atsaką.
- Didelio intensyvumo intervalo treniruotės (VIS): Jie taip pat gali padidinti testosterono lygį ir pagerinti bendrą sveikatą.
- Vengiant pervargimo: Per didelis treniruotės be pakankamai poilsio gali sumažėti testosterono lygis ir padidėti kortizolio (streso hormono) lygis. Svarbu stebėti pusiausvyrą tarp mokymo ir atsigavimo.
3. Svajonė:
- Pakankamas miegas (7–9 valandas per dieną): Miego metu kūnas atstatytas ir hormonų, įskaitant testosteroną, sintezė. Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį ir padidinti kortizolio lygį.
- Aukštos kokybės miegas: Svarbu ne tik miegoti, bet ir pateikti kokybišką svajonę. Norėdami tai padaryti, laikykitės miego režimo, venkite kofeino ir alkoholio vartoti prieš miegą, sukurkite patogias miego sąlygas (temperatūra, tamsa, tyla).
4. Streso valdymas:
- Lėtinis stresas: Padidėja kortizolio kiekis, kuris gali slopinti testosterono gamybą. Svarbu išmokti efektyviai valdyti stresą.
- Atsipalaidavimo metodai: Meditacija, joga, gilus kvėpavimas, pasivaikščiojimai gamtoje gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti hormoninę pusiausvyrą.
Ii. Natūralus testosterono stiprintuvas: priedai
Yra daugybė natūralių priedų, kurie yra testosterono bostereriai. Tačiau svarbu atsiminti, kad daugelio iš jų efektyvumas nebuvo įrodytas moksliškai ar patvirtintas tik mažuose tyrimuose. Prieš imdamiesi bet kokių priedų, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
1. D-asparagino rūgštis (DAA):
- Veiksmo mechanizmas: DAA yra aminorūgštis, susijusi su liuteinizuojančio hormono (LH) ir testosterono gamyba.
- Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai rodo, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių testosteronas yra žemas, tačiau kiti tyrimai nepatvirtina šio poveikio. DAA efektyvumas gali priklausyti nuo dozės, vartojimo trukmės ir individualių kūno savybių.
- Šalutinis poveikis: Apskritai DAA laikomas saugiu papildymu, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos skausmas, dirglumas ir spuogai.
2. Tribulus Terbulus Terrestris):
- Veiksmo mechanizmas: „Tribulus TerryTris“ yra augalas, tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti sporto rodiklius. Manoma, kad tribulus gali skatinti LH ir testosterono gamybą.
- Moksliniai duomenys: Dauguma tyrimų nepatvirtina, kad tribulus padidina sveikų vyrų testosterono lygį. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad tribulus gali pagerinti libido ir erekcijos funkciją.
- Šalutinis poveikis: Tribulus laikomas saugiu papildymu, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas ir nemiga.
3. Audinys (fenugreek):
- Veiksmo mechanizmas: „Sennaya Fan“ yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas virškinimui pagerinti ir padidinti libido. Manoma, kad tvoros gali blokuoti fermento aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu.
- Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai rodo, kad tvoros gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti libido.
- Šalutinis poveikis: Tvoros laikomas saugiu papildymu, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas ir alerginės reakcijos.
4. Ashwaganda (Ashwagandha):
- Veiksmo mechanizmas: Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Manoma, kad Ashvagand gali sumažinti kortizolio lygį ir padidinti testosterono lygį.
- Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai rodo, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę ir sumažinti stresą.
- Šalutinis poveikis: Ashvaganda laikoma saugiu papildymu, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas ir mieguistumas.
5. Vitaminas D: (Jau buvo aptarta skyriuje „Galia“, tačiau verta pakartoti kaip priedą)
- Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį įvairiuose fiziologiniuose procesuose, įskaitant hormonų sintezę.
- Moksliniai duomenys: Tyrimai rodo, kad vyrams, sergantiems vitamino D trūkumu, vartojant priedus su vitaminu D, gali padidėti testosterono lygis.
- Šalutinis poveikis: Vitamino D perdozavimas gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje). Svarbu stebėti rekomenduojamą dozę.
6. Kiti priedai: Yra daugybė kitų priedų, kurie yra testosterono žvėrys, pavyzdžiui::
- Maka Peru (maca): Tyrimai rodo, kad aguonos gali pagerinti libido, tačiau neturi reikšmingos įtakos testosterono lygiui.
- Dilgčiojanti dilgėlių šaknies ekstraktas): Tai gali padėti sumažinti globulino jungiančių lytinių hormonų (GSPG) lygį, kuris leidžia daugiau laisvojo testosterono cirkuliuoti kraujyje.
- Vynuogių sėklų ekstraktas (grafikas matomas ekstraktas): Jis gali turėti antioksidacinių savybių ir išlaikyti kraujagyslių sveikatą, tačiau neturi tiesioginio poveikio testosterono lygiui.
Iii. Testosterono farmacijos stiprintuvas: pakaitinė testosterono terapija (TZT)
Pakaitinė testosterono terapija (TZT) yra medicininė procedūra, kurios metu pacientams, kuriems yra žemas testosterono kiekis, skiriami testosterono preparatai, siekiant padidinti hormono lygį iki normalaus diapazono. TZT yra įvairių formų, įskaitant injekcijas, gelius, pleistrą ir tabletes.
1. TZT indikacijos:
TZT paprastai skiriamas vyrams, turintiems kliniškai patvirtintą hipogonadizmą — būseną, kurioje testikai negamina pakankamai testosterono. Hipogonadizmo diagnozė nustatoma remiantis simptomais (tokiais kaip nuovargis, libido sumažėjimas, raumenų masės praradimas) ir kraujo tyrimų rezultatai, rodantys žemą testosterono lygį.
2. Testosterono preparatai:
- Injekcijos: Yra vienas iš labiausiai paplitusių ir efektyviausių TZT metodų. Testosterono preparatai skiriami į raumenis į raumenis vieną ar kelis ar kelis kartus per mėnesį. Injekcijų pranašumas yra tas, kad jie užtikrina stabilų testosterono kiekį kraujyje.
- Geliai: Tepkite odai kartą per dieną. Testosteronas absorbuojamas per odą ir patenka į kraują. Gelių pranašumas yra jų naudojimo patogumas, tačiau jie gali būti mažiau veiksmingi nei injekcijos ir gali būti perduodami kitiems žmonėms, liečiantiems odą.
- Gipsas: Jie yra priklijuoti prie odos kartą per dieną. Testosteronas absorbuojamas per odą ir patenka į kraują.
- Tabletės: Kai kurie testosterono preparatai yra tablečių pavidalu, kurie vartojami per burną. Tačiau geriamasis testosteronas gali būti ne toks efektyvus nei kitos TZT formos ir gali neigiamai paveikti kepenis.
3. TZT pranašumai:
TZT gali turėti didelę įtaką įvairiems vyrų, sergančių hipogonadizmu, sveikatos aspektams:
- Raumenų masės ir jėgos padidėjimas: Testosteronas vaidina pagrindinį vaidmenį raumenų augime ir vystymosi metu. TZT gali padėti padidinti raumenų masę ir jėgą vyrams, sergantiems hipogonadizmu.
- Riebalų masės sumažėjimas: Testosteronas padeda reguliuoti riebalų metabolizmą. TZT gali padėti sumažinti riebalų masę vyrams, sergantiems hipogonadizmu.
- Kaulų tankio gerinimas: Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų tankį. TZT gali padėti pagerinti kaulų tankį ir sumažinti osteoporozės riziką.
- Gerinimas libido ir erekcijos funkcijos gerinimas: Testosteronas yra pagrindinis seksualinės funkcijos hormonas. TZT gali padėti padidinti libido ir pagerinti erekcijos funkciją vyrams, sergantiems hipogonadizmu.
- Nuotaikos ir pažinimo funkcijų gerinimas: Testosteronas gali paveikti nuotaikos ir pažinimo funkcijas. TZT gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti nuovargį ir pagerinti vyrų, sergančių hipogonadizmu, pažinimo funkcijas.
4. TZT rizika ir šalutinis poveikis:
TZT, kaip ir bet kuri kita medicininė procedūra, yra susijusi su tam tikra rizika ir šalutiniu poveikiu:
- Spuogai: Kai kuriems vyrams TZT gali sukelti spuogus.
- Krūtų padidėjimas (ginekomastija): TZT gali sukelti krūtų padidinimą kai kuriems vyrams.
- Spermos gamybos mažinimas: TZT gali slopinti spermos gamybą ir sukelti nevaisingumą.
- Prostatos vėžio rizikos padidėjimas: Yra prieštaringų duomenų apie TZT ir prostatos vėžio ryšį. Tačiau TZT paprastai nerekomenduojama prostatos vėžio istorijos.
- Širdies ir kraujagyslių ligos: Kai kurie tyrimai rodo, kad TZT gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tačiau kiti tyrimai nepatvirtina šio poveikio.
- Raudonųjų kraujo kūnelių (policitemijos) lygio pagerinimas: TZT gali padidinti raudonųjų kraujo kūnelių lygį, o tai gali sukelti kraujo vagį ir padidinti trombozės riziką.
5. Kontraindikacijos į TZT:
TZT yra draudžiamas vyrams, turintiems:
- Salės vėžys.
- Krūties vėžys.
- Sudėtinga apnėja sapne.
- Policitemija.
- Sunkus širdies nepakankamumas.
6. TZT stebėjimas:
TZT metu reikia reguliariai atlikti kraujo tyrimus, kad būtų galima stebėti testosterono lygį, raudonųjų kraujo kūnelių lygį, prostato specifinio antigeno (PSA) ir kitų sveikatos rodiklių lygį. Taip pat reikia reguliariai atlikti medicininius tyrimus, kad būtų galima nustatyti galimą šalutinį poveikį.
Iv. Selektyvūs androgenų receptorių moduliatoriai (SARM)
Selektyvūs androgeniniai receptorių moduliatoriai (SARMS) yra vaistų klasė, susijusi su androgeniniais receptoriais organizme, kaip testosteronas. Tačiau, skirtingai nei testosteronas, Sarms turi selektyvų poveikį, tai yra, jie turi ryškesnį poveikį tam tikriems audiniams, tokiems kaip raumenys ir kaulai, ir mažiau ryškų poveikį kitiems audiniams, tokiems kaip prostatos geležis ir oda.
1. Veiksmo mechanizmas:
SARM jungiasi prie androgeninių receptorių ir juos suaktyvina, o tai lemia baltymų sintezės ir raumenų augimo padidėjimą. SARMS selektyvumas leidžia jiems turėti anabolinį poveikį raumenims ir kaulams, tuo pačiu sumažinant androgeninį šalutinį poveikį, pavyzdžiui, spuogus, plaukų slinkimą ir prostatos liaukos padidėjimą.
2. Sarms tipai:
Yra daugybė skirtingų rūšių SARM, kurių kiekvienas turi savo unikalias savybes ir efektus. Kai kurie garsiausi Sarm yra::
- Ostarinas (MK-2866): Jis laikomas vienu švelniausių SARM ir yra naudojamas raumenų masei, stiprumui ir kaulų tankiui padidinti.
- LGD-4033 (ligandrol): Raumenų masei ir stiprumui padidinti naudojamas galingesnis sarmas nei ostarinas.
- S-4 (andarine): Jis pasižymi ir anabolinėmis, ir androgeninėmis savybėmis ir yra naudojamas raumenų masei, stiprumui ir deginimo riebalams padidinti.
- RAD-140 (TESTOLONAS): Jis laikomas vienu galingiausių SARM ir yra naudojamas raumenų masei padidinti, jėga ir pagerinti sporto rodiklius.
- YK-11: Techniškai SARM nėra, o miostatino inhibitorius. Mistatinas yra baltymas, ribojantis raumenų augimą. YK-11 blokuoja miostatino veikimą, leisdamas raumenims labiau augti.
3. Sarmo pranašumai:
„Sarms“ turi daugybę galimų pranašumų, įskaitant:
- Raumenų masės ir jėgos padidėjimas: Sarms gali žymiai padidinti raumenis ir jėgą.
- Riebalų masės sumažėjimas: Sarms gali padėti sudeginti riebalus.
- Kaulų tankio gerinimas: SARM gali pagerinti kaulų tankį ir sumažinti osteoporozės riziką.
- Minimalus androgeninis šalutinis poveikis: Sarms turi mažiau androgeninį šalutinį poveikį nei anaboliniai steroidai.
4. Sarmo rizika ir šalutinis poveikis:
Nepaisant to, kad Sarm laikomi saugesniais nei anaboliniai steroidai, jie taip pat yra susiję su tam tikra rizika ir šalutinis poveikis:
- Testosterono gamybos slopinimas: Sarms gali slopinti savo testosterono gamybą, o tai gali sumažėti libido, nuovargis ir raumenų masės praradimas nutraukus SARM.
- Gerina cholesterolio kiekį: SARM gali padidinti prasto cholesterolio (MTL) lygį ir sumažinti gero cholesterolio (DTL) lygį.
- Kepenų pažeidimas: Kai kurie sarmai gali neigiamai paveikti kepenis.
- Nežinomas ilgas -terasas: Ilgai trunkantis sarmo poveikis žmonių sveikatai nežinomas.
- Teisinis statusas: „Sarms“ nėra patvirtinta naudoti daugelyje šalių ir parduodamas kaip tyrimų chemikalai. Jų naudojimas sporte yra draudžiamas.
5. Teisinis statusas Sarms:
Daugelyje šalių Sarms nėra patvirtinta vartoti kaip vaistai ir parduodami kaip tyrimų chemikalai. Jų naudojimą sporte draudžia Pasaulinė anti -dopingo agentūra (WADA). Kai kuriose šalyse gali būti neteisėta pirkimas ir pardavimas.
V. Inhibitorių aromatai (IA)
Aromatazės inhibitoriai (IA) yra vaistų klasė, blokuojanti fermento aromatazę, atsakingą už testosterono transformaciją į estrogeną. TAS naudojamas norint sumažinti estrogeno kiekį organizme, o tai gali padidinti testosterono lygį.
1. Veiksmo mechanizmas:
TAS asocijuotas su fermento aromataze ir blokuoja jo aktyvumą. Tai lemia kraujo estrogeno kiekio sumažėjimą ir testosterono lygio padidėjimą.
2. IA tipai:
Yra du pagrindiniai IA tipai:
- Steroidas IA: Steroidinis TAS, pavyzdžiui, numatytas (aromino), yra susijęs su aromataze negrįžtamai ir ilgą laiką blokuoja jo aktyvumą.
- Nesteroido ia: Nesteroido TAS, pavyzdžiui, anastozol (arimidex) ir letrozolas (FEMARA), yra susiję su aromataze grįžtamai ir blokuoja jo aktyvumą trumpesniu laikotarpiu.
3. IA naudojimo indikacijos:
TAS yra naudojamas įvairioms būsenoms, susijusioms su padidėjusiu estrogeno lygiu, gydyti, pavyzdžiui::
- Krūties vėžys: IA yra naudojami krūties vėžiui gydyti moterims po menopauzės.
- Gynecomastia: IA gali būti naudojama gydyti ginekomastiją (krūtų padidinimą) vyrams.
- Nevaisingumas: IA gali būti naudojamas nevaisingumui gydyti moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS).
- Didėjantis testosterono lygis: IA gali būti naudojamas siekiant padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas.
4. IA nuostatos:
IA gali suteikti daugybę pranašumų, įskaitant:
- Estrogeno lygio sumažėjimas.
- Padidėjęs testosterono lygis.
- Ginekomastijos gydymas.
- Nevaisingumo gydymas.
5. IA rizika ir šalutinis poveikis:
IA yra susijusios su tam tikra rizika ir šalutinis poveikis:
- Kaulų tankio sumažinimas: IA gali sumažinti kaulų tankį ir padidinti osteoporozės riziką.
- Širdies ir kraujagyslių ligos: IA gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Seksualinė disfunkcija: IA gali sukelti seksualinę disfunkciją, pavyzdžiui, libido ir erekcijos disfunkcijos sumažėjimą.
- Tucks: Ia gali sukelti potvynius.
- Sąnarių skausmas: IA gali sukelti sąnarių skausmą.
6. IA naudojimo kontraindikacijos:
Nėščioms ir slaugančioms moterims TAS yra draudžiamas. Taip pat būtina būti atsargiems, kai naudojate IA žmonėms, sergantiems osteoporoze, širdies ir kraujagyslių ligomis ar kitomis ligomis.
Vi. Galutiniai svarstymai
Testosterono lygio padidinimo strategijos pasirinkimas yra individualus procesas, kuris turėtų atsižvelgti į amžių, bendrą sveikatą, gyvenimo būdą ir konkrečius tikslus. Prieš imdamiesi bet kokių priedų ar vaistų, svarbu optimizuoti gyvenimo būdą, įskaitant dietą, fizinius pratimus, miegą ir streso valdymą.
Natūralūs priedai gali būti naudingi kai kuriems vyrams, tačiau jų efektyvumas dažnai yra ribotas, todėl jie turėtų būti laikomi sveikos gyvenimo būdo papildymu, o ne kaip jo pakaitalu.
TZT ir SARM gali būti veiksmingi didinant testosterono kiekį, tačiau jie yra susiję su tam tikra rizika ir šalutiniu poveikiu, ir jie turėtų būti naudojami tik prižiūrint gydytojui.
Svarbu atsiminti, kad nėra universalaus sprendimo, kaip padidinti testosterono lygį. Geriausia strategija priklausys nuo individualių kūno savybių ir tikslų. Prieš priimdami sprendimus, turite pasitarti su gydytoju.
Svarbu gauti kvalifikuotą gydytojo konsultaciją, kad būtų galima nustatyti optimalią testosterono lygio didinimo strategiją, atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius ir sveikatos būklę. Negalima savarankiškai gydytis ir vartokite jokių narkotikų be gydytojo recepto.