21 день? К сожалению, нет!
Все же слышали, что привычка формируется за 21 день? Наука говорит иначе! Новое исследование Университета Южной Австралии показывает, что в среднем этот процесс занимает 59–66 дней, а в некоторых случаях — до 5 месяцев и больше.
Почему так? Все зависит от индивидуальных особенностей, сложности новой привычки и её интеграции в повседневную жизнь.
Можно ли ускорить процесс? Можно — ниже привели научно доказанные секреты формирования новых привычек:
- Сделайте привычку частью ритуала. Например, начинайте день со стакана воды сразу после пробуждения. Когда действие становится частью вашего ежедневного распорядка, оно легче закрепляется.
- Планируйте заранее. Запишите свои цели и шаги для их достижения. Например, если вы хотите заниматься спортом, запланируйте время тренировок в своём календаре. Планирование помогает избежать хаоса и откладывания на потом.
- Добавьте удовольствия. Привычка должна быть приятной сама по себе или сочетаться с чем-то, что вам нравится. Например, во время тренировки слушайте любимый подкаст или аудиокнигу. Так вы будете ассоциировать занятия с удовольствием.
- Выбирайте привычки осознанно. Привычки, которые вы выбираете сами, а не под давлением извне, формируются быстрее. Спросите себя: «Действительно ли я хочу этого?». Если ответ положительный, то ваши шансы на успех значительно выше.
- Регулярность важнее интенсивности. Не обязательно делать всё идеально. Главное — делать это регулярно. Например, медитация по 5 минут каждый день принесёт больше пользы, чем часовая практика раз в неделю.
- Упростите процесс. Как говорит эксперт по мотивации Джеймс Клир, путь к привычке должен быть максимально простым. Хотите есть больше овощей? Держите их на виду, а не в глубине холодильника. Хотите читать больше? Положите книгу на тумбочку рядом с кроватью.