Empfehlungen zum Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen in verschiedenen Altersgruppen

Empfehlungen zum Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen in verschiedenen Altersgruppen

20s: Gründung einer Grundlage für lebenslange Gesundheit

Dieses Jahrzehnt ist entscheidend für den Aufbau einer starken Grundlage für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden. Während viele Frauen in den Zwanzigern eine relativ gute Gesundheit genießen, ist es wichtig, die Ernährung zu priorisieren und potenzielle Mängel anzugehen, die sich später im Leben auf Fruchtbarkeit, Energieniveau und Knochendichte auswirken können. Die Ergänzung sollte sich auf vorbeugende Maßnahmen und die Unterstützung der Gesamtvitalität konzentrieren.

• Multivitamin: Ein hochwertiges Multivitamin, das für Frauen in den Zwanzigern zugeschnitten ist, bietet ein breites Spektrum von essentiellen Vitaminen und Mineralien. Suchen Sie nach einem, der enthält:

  • Vitamin D: Entscheid für Kalziumabsorption, Knochengesundheit, Immunfunktion und Stimmungsregulation. Viele Frauen haben mangelhaft, insbesondere diejenigen, die die meiste Zeit im Inneren verbringen. Dosierung: 600-1000 IU täglich.
  • Vitamin B12: Essentiell für die Nervenfunktion, die DNA -Synthese und die Bildung roter Blutkörperchen. Veganer und Vegetarier haben ein hohes Mangelrisiko. Dosierung: 2,4 mcg täglich (Betrachten Sie eine sublinguale Form für eine bessere Absorption).
  • Folsäure (Vitamin B9): Entscheidend für das Zellwachstum und für die Entwicklung von Zellen, insbesondere für Frauen im gebärfähigen Alter, um Neuralrohrdefekte in einem sich entwickelnden Fötus zu verhindern. Dosierung: 400 mcg täglich (suchen Sie nach der bioverfügbaren Form, Methylfolat).
  • Eisen: Frauen sind aufgrund der Menstruation anfälliger für Eisenmangel. Suchen Sie nach einer Form, die im Magen sanft ist, wie Eisen Bisglycinat. Dosierung: 18 mg täglich (Anpassung an der Blutuntersuchungsergebnisse).
  • Kalzium: In diesem Jahrzehnt ist es wichtig, starke Knochen zu bauen. Dosierung: 1000 mg täglich (in kleinere Dosen aufgeteilt, um eine bessere Absorption zu erhalten).
  • Vitamin C: Ein Antioxidans, das Immunfunktion, Kollagenproduktion und Eisenabsorption unterstützt. Dosierung: 75 mg täglich.
  • Zink: Wichtig für die Immunfunktion, die Wundheilung und das Hormongleichgewicht. Dosierung: 8 mg täglich.
  • Magnesium: Unterstützt Muskel- und Nervenfunktion, Blutzuckerkontrolle und Knochengesundheit. Dosierung: 310 mg täglich.

• Omega-3-Fettsäuren (Fischöl oder Algenöl): Essentiell für die Gesundheit des Gehirns, die Gesundheit von Herz und die Reduzierung von Entzündungen. Suchen Sie nach einem Produkt mit einer hohen Konzentration von EPA und DHA. Dosierung: 1-2 Gramm täglich. Algenöl ist eine gute Option für Vegetarier und Veganer. Betrachten Sie enterisch beschichtete Kapseln, um den fischigen Nachgeschmack zu minimieren.

• Probiotika: Fördern Sie die Darmgesundheit, indem Sie ein ausgewogenes Mikrobiom unterstützen. Ein gesunder Darm ist für die Immunfunktion, die Nährstoffabsorption und das geistige Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung. Suchen Sie nach einem Probiotikum mit mehreren Stämmen nützlicher Bakterien. Dosierung: 10-20 Milliarden CFUs täglich. Wählen Sie ein Probiotikum, das gekühlt wird, um die Potenz aufrechtzuerhalten.

• Kollagen: Unterstützt die Hautelastizität, die Gesundheit der Gelenke sowie die Haar- und Nagelfestigkeit. Suchen Sie nach einer besseren Absorption nach hydrolysierten Kollagenpeptiden. Dosierung: 10-20 Gramm täglich.

• Biotin: Kann helfen, Haare und Nägel zu stärken, obwohl mehr Forschung erforderlich ist. Dosierung: 30 mcg täglich.

• Spezifische Überlegungen:

  • Akne: Betrachten Sie Zink, Probiotika und Omega-3-Fettsäuren.
  • Premerstrual Syndrom (PMS): Kalzium, Magnesium, Vitamin B6 und Chasteberry können dazu beitragen, die Symptome zu lindern. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Chasteberry einnehmen, da er mit bestimmten Medikamenten interagieren kann.
  • Veganer/Vegetarier: Besonders wichtig sind Vitamin B12, Eisen, Kalzium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren.
  • Athleten: Möglicherweise erfordern höhere Dosen von Vitaminen und Mineralien, um die Energieerzeugung und die Muskelwiederherstellung zu unterstützen. Betrachten Sie Kreatin, Aminosäuren (BCAAs) und Elektrolyte.
  • Planungsschwangerschaft: Folsäure (Methylfolat) ist vor der Empfängnis von entscheidender Bedeutung, um Neuralrohrdefekte zu verhindern. Besprechen Sie mit einem Arzt über ein vorgeburtliches Vitamin.

30s: Karriere, Familie und Gesundheit ausbalancieren

Die 30er Jahre bringen häufig mehr Verantwortung, einschließlich Karriereförderung, Start einer Familie und der Pflege von kleinen Kindern. Diese Anforderungen können sich auf das Energieniveau, den Stressniveau und die Ernährungsbedürfnisse auswirken. Die Ergänzung sollte sich auf die Aufrechterhaltung der Energie, die Behandlung von Stress, die Unterstützung der Fruchtbarkeit (falls gewünscht) und die Verhinderung des altersbedingten Rückgangs konzentrieren.

• Multivitamin: Nehmen Sie weiterhin ein hochwertiges Multivitamin, das auf Frauen zugeschnitten ist, und stellen Sie die Dosierung anhand der individuellen Bedürfnisse und der Blutuntersuchungsergebnisse an. Achten Sie besonders auf:

  • Eisen: Überwachen Sie den Eisengehalt, insbesondere wenn Sie schwere Perioden oder Müdigkeit haben.
  • Vitamin D: Behalten Sie durch Supplementierung und Sonneneinstrahlung einen angemessenen Vitamin -D -Spiegel auf.
  • Folsäure: Setzen Sie die Folatgänzung fort, insbesondere wenn Sie sich vorstellen möchten.

• Omega-3-Fettsäuren: Unterstützen Sie weiterhin Gehirn und Herzgesundheit mit Omega-3-Fettsäuren. Erwägen Sie, die Dosierung zu erhöhen, wenn Sie Stress oder Stimmungsänderungen erleiden.

• Probiotika: Behalten Sie die Darmgesundheit mit einem täglichen Probiotikum bei. Stress und diätetische Veränderungen können das Darmmikrobiom stören.

• Coenzym Q10 (CoQ10): Ein Antioxidans, das die Energieproduktion und die Herzgesundheit unterstützt. COQ10 -Spiegel sinken natürlich mit dem Alter. Dosierung: 100-200 mg täglich.

• Magnesium: Hilft, Stress zu bewältigen, die Schlafqualität zu verbessern und die Muskelfunktion zu unterstützen. Dosierung: 310-320 mg täglich. Betrachten Sie Magnesiumglycinat für eine bessere Absorption und Relaxation.

• Kalzium: Priorisieren Sie weiterhin die Knochengesundheit mit angemessener Kalziumaufnahme.

• Spezifische Überlegungen:

  • Fruchtbarkeit: Betrachten Sie pränatale Vitamine, CoQ10 und Myo-Inositol, um die Eierqualität und den Eisprung zu unterstützen. Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Fruchtbarkeitspezialisten, um personalisierte Empfehlungen zu erhalten.
  • Schwangerschaft: Ein pränatales Vitamin ist während der Schwangerschaft wesentlich. Besprechen Sie mit einem Arzt über geeignete Dosierungen von Folsäure, Eisen, Kalzium und Vitamin D.
  • Postpartum: Nehmen Sie weiterhin ein pränatales Vitamin, während Sie stillen, um sowohl die Gesundheit von Müttern als auch für Kinder zu unterstützen. Erwägen Sie, Omega-3-Fettsäuren hinzuzufügen, um die Entwicklung des Gehirns der Kinder zu unterstützen.
  • Stress: Adaptogene wie Ashwagandha oder Rhodiola können dazu beitragen, Stress zu bewältigen und die Widerstandsfähigkeit zu verbessern. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie adaptogene einnehmen, da er mit bestimmten Medikamenten interagieren kann.
  • Energie: Betrachten Sie B-Komplex-Vitamine, Eisen (falls mangelhaft) und CoQ10, um die Energieerzeugung zu unterstützen.
  • Hautgesundheit: Kollagen, Vitamin C und Antioxidantien können dazu beitragen, die Hautelastizität aufrechtzuerhalten und die Anzeichen von Altern zu verringern.

40s: Perimenopause navigieren und Vitalität aufrechterhalten

Die 40er Jahre markieren oft den Beginn der Perimenopause, die Übergangszeit vor der Wechseljahre. Hormonelle Schwankungen können zu einer Reihe von Symptomen führen, darunter Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und vaginale Trockenheit. Die Ergänzung sollte sich auf die Behandlung von Perimenopaus -Symptomen, die Unterstützung der Knochengesundheit, die Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit und die Erhaltung der kognitiven Funktion konzentrieren.

• Multivitamin: Nehmen Sie weiterhin ein qualitativ hochwertiges Multivitamin und achten Sie besonders auf:

  • Vitamin D: Entscheid für Knochengesundheit und Immunfunktion. Die Dosierung muss möglicherweise auf der Grundlage der Blutuntersuchergebnisse erhöht werden.
  • Kalzium: Wesentlich für die Knochengesundheit, insbesondere wenn der Östrogenspiegel sinkt. Dosierung: 1200 mg täglich.
  • Magnesium: Hilft mit Hitzewallungen zu bewältigen, die Schlafqualität zu verbessern und die Knochengesundheit zu unterstützen.
  • Vitamin B12: Wichtig für die Nervenfunktion und die Energieerzeugung.

• Omega-3-Fettsäuren: Stützen Sie weiterhin Herz- und Gehirngesundheit mit Omega-3-Fettsäuren.

• Probiotika: Behalten Sie die Darmgesundheit mit einem täglichen Probiotikum bei. Darmgesundheit kann sich auf das Hormongleichgewicht und die Immunfunktion auswirken.

• Coenzym Q10 (CoQ10): Unterstützung der Energieproduktion und der Herzgesundheit weiter.

• Magnesium: Priorisieren Sie die Magnesiumaufnahme weiterhin für die mehrfachen Vorteile.

• Kalzium: Priorisieren Sie weiterhin die Knochengesundheit mit angemessener Kalziumaufnahme, idealerweise durch Ernährung und Supplementierung.

• Vitamin K2: Arbeitet synergistisch mit Vitamin D und Kalzium, um die Knochengesundheit zu unterstützen und Calcium in Arterien abzulegen. Dosierung: 90-120 MCG täglich.

• Schwarzer Cohosh: Ein traditionelles Kräutermittel, das dazu beitragen kann, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu reduzieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Black Cohosh einnehmen, da er mit bestimmten Medikamenten interagieren kann. Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Produktetikett.

• Ich bin Isoflavone: Kann dazu beitragen, Hitzewallungen zu reduzieren und die Knochengesundheit zu verbessern. Dosierung: 50-100 mg täglich. Wählen Sie Nicht-GVO-Sojaprodukte.

• Rotklee: Ein weiteres pflanzliches Mittel, das dazu beitragen kann, Hitzewallungen zu reduzieren und die Knochengesundheit zu verbessern. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie rote Klee nehmen. Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Produktetikett.

• Hyaluronsäure: Unterstützt Hauthautfeuchtigkeit und Gelenkschmierung. Dosierung: 120-240 mg täglich.

• Spezifische Überlegungen:

  • Hitzewallungen und Nachtschweiß: Schwarzer Cohosh, Soja -Isoflavone, rotes Klee, Magnesium und Vitamin E können dazu beitragen, die Symptome zu lindern.
  • Stimmungsschwankungen: Magnesium-, Vitamin B6- und Omega-3-Fettsäuren können die Stimmung stabilisieren.
  • Schlafstörungen: Magnesium, Melatonin und Balerian Wurzel können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.
  • Vaginal Trockenheit: Hyaluronsäure und Omega-7-Fettsäuren (Meeresdornöl) können dazu beitragen, die Vaginalschmierung zu verbessern.
  • Knochengesundheit: Kalzium, Vitamin D, Vitamin K2 und Magnesium sind für die Aufrechterhaltung der Knochendichte essentiell. Betrachten Sie Knochendichtestests (Dexa -Scan).
  • Herzgesundheit: Omega-3-Fettsäuren, CoQ10 und eine gesunde Ernährung sind entscheidend für die Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit.
  • Kognitive Funktion: Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine und Antioxidantien können dazu beitragen, die kognitive Funktion zu erhalten.

50s und darüber hinaus: Gesundheit aufrechterhalten und einen altersbedingten Rückgang verhindern

Der 50er Jahre markiert den Beginn der Wechseljahre, gekennzeichnet durch die Einstellung der Menstruation und einen signifikanten Rückgang der Östrogenspiegel. Dies kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Herausforderungen führen, darunter ein erhöhtes Risiko für Osteoporose, Herzerkrankungen und kognitiven Rückgang. Die Supplementierung sollte sich auf die Minderung dieser Risiken, die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, die Unterstützung der gemeinsamen Gesundheit und die Erhaltung der kognitiven Funktionen konzentrieren.

• Multivitamin: Nehmen Sie weiterhin ein qualitativ hochwertiges Multivitamin und achten Sie besonders auf:

  • Vitamin D: Entscheid für Knochengesundheit und Immunfunktion. Die Dosierung muss möglicherweise auf der Grundlage der Blutuntersuchergebnisse erhöht werden. Betrachten Sie eine höhere Dosis (täglich 2000-4000 IU).
  • Kalzium: Essentiell für die Knochengesundheit. Dosierung: 1200 mg täglich.
  • Vitamin B12: Viele ältere Erwachsene haben Schwierigkeiten, Vitamin B12 aus Nahrung zu absorbieren. Betrachten Sie eine sublinguale Form.
  • Magnesium: Unterstützung bei der Unterstützung von Knochengesundheit, Muskelfunktion und Blutzuckerkontrolle.

• Omega-3-Fettsäuren: Stützen Sie weiterhin Herz- und Gehirngesundheit mit Omega-3-Fettsäuren.

• Probiotika: Behalten Sie die Darmgesundheit mit einem täglichen Probiotikum bei. Darmgesundheit kann mit dem Alter sinken.

• Coenzym Q10 (CoQ10): Unterstützung der Energieproduktion und der Herzgesundheit weiter. Betrachten Sie Ubiquinol, die bioverfügbarere Form von CoQ10, insbesondere wenn sie Statine einnehmen.

• Magnesium: Priorisieren Sie die Magnesiumaufnahme weiterhin für die mehrfachen Vorteile.

• Kalzium: Priorisieren Sie weiterhin die Knochengesundheit mit angemessener Kalziumaufnahme, idealerweise durch Ernährung und Supplementierung.

• Vitamin K2: Arbeitet synergistisch mit Vitamin D und Kalzium, um die Knochengesundheit zu unterstützen und Calcium in Arterien abzulegen. Dosierung: 90-120 MCG täglich.

• Kreatin: Unterstützt Muskelmasse und Stärke, die mit dem Alter (Sarkopenie) abnehmen. Dosierung: 3-5 Gramm täglich.

• Kollagen: Unterstützt Gelenkgesundheit, Hautelastizität und Knochendichte. Dosierung: 10-20 Gramm täglich.

• Glucosamin und Chondroitin: Kann dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu reduzieren und die Mobilität zu verbessern. Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Produktetikett.

• Kurkuma (Curcumin): Ein entzündungshemmendes Gewürz, das dazu beitragen kann, Gelenkschmerzen zu verringern und die kognitive Funktion zu verbessern. Dosierung: 500-1000 mg täglich (suchen Sie nach einem Produkt mit Piperin, um die Absorption zu verbessern).

• Spezifische Überlegungen:

  • Osteoporose: Calcium, Vitamin D, Vitamin K2, Magnesium und Gewichtstrieb sind für die Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose essentiell. Betrachten Sie Knochendichtestests (Dexa -Scan).
  • Herzkrankheit: Omega-3-Fettsäuren, CoQ10 und eine gesunde Ernährung sind entscheidend für die Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit.
  • Kognitiver Niedergang: Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine, Antioxidantien und regelmäßiges Training können dazu beitragen, die kognitive Funktion zu bewahren. Betrachten Sie Ginkgo Biloba oder Phosphatidylserin.
  • Muskelverlust (Sarkopenie): Kreatin, Protein und Widerstandstraining sind für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und -stärke essentiell.
  • Gelenkschmerzen: Glucosamin, Chondroitin, Kurkuma und Kollagen können dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu verringern und die Mobilität zu verbessern.
  • Vision Gesundheit: Lutein und Zeaxanthin sind Antioxidantien, die die Augengesundheit unterstützen und dazu beitragen können, altersbedingte Makuladegeneration zu verhindern.

Allgemeine Empfehlungen für alle Altersgruppen:

• Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann: Bevor ein neues Ergänzungsregime beginnt, ist es wichtig, einen Arzt, einen registrierten Ernährungsberater oder einen anderen qualifizierten medizinischen Fachmann zu konsultieren. Sie können Ihre individuellen Bedürfnisse bewerten, potenzielle Mängel identifizieren und Sie über geeignete Dosierungen und potenzielle Wechselwirkungen mit Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln beraten.
• Wählen Sie hochwertige Produkte: Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von einer Organisation von Drittanbietern wie USP, NSF International oder ConsumerLab.com getestet wurden. Dies stellt sicher, dass das Produkt die auf dem Etikett aufgeführten Zutaten enthält und frei von Verunreinigungen ist.
• Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Beginnen Sie beim Starten einer neuen Ergänzung mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich als toleriert. Dies kann dazu beitragen, mögliche Nebenwirkungen zu minimieren.
• Nahrungsergänzungsmittel mit Lebensmitteln nehmen: Einige Nahrungsergänzungsmittel werden besser absorbiert, wenn sie mit Nahrung eingenommen werden. Befolgen Sie die Anweisungen für Produktetiketten.
• Sei geduldig: Es kann mehrere Wochen oder Monate dauern, bis die vollen Vorteile der Supplementierung erfolgt.
• Überwachung auf Nebenwirkungen: Wenn Sie Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung haben, stellen Sie den Gebrauch ein und konsultieren Sie einen medizinischen Fachmann.
• Ergänzungen ordnungsgemäß speichern: Speichern Sie Nahrungsergänzungsmittel an einem kühlen, trockenen Ort, weg vom direkten Sonnenlicht.
• Priorisieren Sie eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für gesunde Ernährung und Lebensstil. Konzentrieren Sie sich darauf, eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln zu essen, regelmäßig Sport zu treiben, Stress zu bewältigen und genügend Schlaf zu bekommen.
• Bleiben Sie hydratisiert: Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um die allgemeine Gesundheit und Feuchtigkeit zu unterstützen.
• Interaktionen verstehen: Beachten Sie, dass einige Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten interagieren können. Informieren Sie Ihren Arzt immer über alle Ergänzungsmittel, die Sie einnehmen.
• Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch: Lesen Sie das Produktetikett immer sorgfältig durch und befolgen Sie die Anweisungen.
• Die individuellen Bedürfnisse variieren: Denken Sie daran, dass die Ergänzungsbedürfnisse von Person zu Person aufgrund von Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, Lebensstil und Ernährungsgewohnheiten variieren.
• Überlegungen zum langfristigen Gebrauch: Die langfristigen Auswirkungen einiger Nahrungsergänzungsmittel sind nicht bekannt. Es ist wichtig, den langfristigen Gebrauch mit einem medizinischen Fachmann zu diskutieren.
• Konzentrieren Sie sich zuerst auf Lebensmittel: Priorisieren Sie das Erhalten von Nährstoffen aus Vollwertkost, wann immer möglich. Ergänzungen sollten verwendet werden, um die Lücken in Ihrer Ernährung zu füllen, nicht als Ersatz für gesunde Ernährung.
• Vermeiden Sie Megadosen: Übermäßige Mengen einiger Vitamine und Mineralien zu nehmen, kann schädlich sein. Halten Sie sich an die empfohlenen Dosierungen.
• Nahrungsergänzungsmittel außerhalb der Reichweite von Kindern halten: Nahrungsergänzungsmittel können gefährlich sein, wenn sie von Kindern aufgenommen werden.
• Erforschen Sie neue Ergänzungen: Erforschen Sie vor einem neuen Ergänzungsmittel seine potenziellen Vorteile und Risiken.
• Machen Sie sich maßgeblich vor Marketingansprüchen: Seien Sie skeptisch gegenüber übertriebenen Marketingansprüchen, die wundersame Ergebnisse versprechen.
• Halten Sie ein Ergänzungsjournal: Halten Sie eine Aufzeichnung der Ergänzungsmittel, die Sie einnehmen, die Dosierungen und alle Effekte, die Sie erleben. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und potenzielle Probleme zu ermitteln.
• Regelmäßige Blutuntersuchungen: Überlegen Sie sich regelmäßige Blutuntersuchungen, um Ihren Nährstoffgehalt zu überwachen und Mängel zu identifizieren. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Ergänzungsschema auf Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen.
• Regelmäßig neu bewerten: Ihr Ergänzungsbedarf kann sich im Laufe der Zeit ändern. Überprüfen Sie Ihr Ergänzungsregime regelmäßig mit einem medizinischen Fachmann, um sicherzustellen, dass es noch für Sie angemessen ist.
• Ordnungsgemäße Entsorgung: Entsorgen Sie abgelaufene oder nicht verwendete Nahrungsergänzungsmittel ordnungsgemäß.

Dieser umfassende Leitfaden bietet einen Ausgangspunkt für das Verständnis der potenziellen Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen in verschiedenen Lebensphasen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die individuellen Bedürfnisse variieren, und die Beratung mit einem medizinischen Fachmann ist unerlässlich, bevor ein neues Nahrungsergänzungsmittel eingerichtet wird. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel an den richtigen Dosierungen einnehmen und dass sie für Sie sicher sind. Die Priorisierung einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils bleibt der Grundstein für gute Gesundheit. Ergänzungsmittel dienen als ergänzendes Instrument, um bestimmte Bedürfnisse und Mängel zu befriedigen.