Empfehlungen der Trichologen: Bestes Haarwachstum

Teil 1: Grundlagen der Trichologie und des Haarwachstums

1.1 Trichologie: Haargesundheitswissenschaft

Trichologie ist eine Wissenschaft, die die Struktur, Funktionen und Krankheiten von Haar und Kopfhaut untersucht. Trichologen sind Spezialisten, die Haarkrankheiten wie Haarausfall (Alopezie), Schuppen, seborrhoische Dermatitis und andere diagnostizieren und behandeln. Im Gegensatz zu Dermatologen spezialisieren sich Trichologen ausschließlich auf die Probleme von Haaren und Kopfhaut.

1.2 Anatomie und Physiologie des Haares: Kurze Überprüfung

Das Haar besteht aus zwei Hauptteilen: einem in der Haut befindlichen Haarfollikel und einer Haarstange, die über der Hautoberfläche ragt.

• Haarfollikel: Dies ist eine Pause in der Haut, in der das Haar gebildet wird. Im unteren Teil des Follikels befindet sich eine Haarpapille, die Blutgefäße und Nerven enthält, die Ernährung und Regulierung des Haarwachstums liefern.
• Haarstange: Es besteht aus drei Schichten: Nagelhaut, Rinde und Kern (Medulla).
  • Kutikula: Die äußere Schicht, die aus überlappenden Skalen besteht, die die inneren Haarschichten schützen.
  • Schälen: Die mittlere Schicht, die die Hauptmasse des Haares ist. Enthält ein Melaninpigment, das die Farbe des Haares bestimmt.
  • Kern (Medulla): Die innere Schicht, die nicht in allen Haaren ist.

1.3 Haarwachstumszyklus: drei Phasen

Haarwachstum ist ein zyklischer Prozess, der aus drei Phasen besteht:

• Anagen (Wachstumsphase): Die längste Phase dauert 2 bis 7 Jahre. Während dieser Phase wächst das Haar aktiv.
• Katagen (Übergangsphase): Die kurze Phase dauert ungefähr 2-3 Wochen. Das Haarwachstum verlangsamt sich und der Haarfollikel ist verringert.
• Telogen (Phase Salm): Die Phase dauert ungefähr 3 Monate. Das Haar wächst nicht und bleibt im Follikel. Am Ende der Hebogenphase fällt das Haar heraus und ein neuer Wachstumszyklus beginnt.

Normalerweise befinden sich etwa 85-90% des Haares in der Anagenphase, 1-2% in der Katagenphase und 10-15% in der heterogenen Phase.

1.4 Faktoren, die das Haarwachstum beeinflussen

Das Haarwachstum wird durch viele interne und externe Faktoren beeinflusst:

• Genetik: Die Vererbung spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der Dichte, der Textur und der Haarwachstumsrate.
• Alter: Mit dem Alter verlangsamt sich das Haarwachstum und das Haar wird dünner.
• Hormone: Das hormonelle Gleichgewicht wirkt sich erheblich auf das Haarwachstum aus. Das Ungleichgewicht von Hormonen wie Testosteron, Östrogen und Schilddrüsenhormonen kann zu Haarausfall führen.
• Ernährung: Der Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen kann das Haarwachstum negativ beeinflussen.
• Stress: Chronischer Stress kann zu Haarausfall führen.
• Krankheiten: Einige Krankheiten wie Autoimmunerkrankungen, Infektionen und Hautkrankheiten können Haarausfall verursachen.
• Medikamente: Einige Medikamente können eine Nebenwirkung in Form von Haarausfall haben.
• Externe Faktoren: Chemische Haarbehandlung (Färbung, Kräuseln), thermische Effekte (Haartrockner, Eisen) und unsachgemäße Pflege können das Haar beschädigen und ihr Wachstum verlangsamen.

1.5 Wenn Sie sich an einen Trichologen wenden sollten

Es wird empfohlen, einen Trichologen zu kontaktieren, wenn Sie die folgenden Symptome beobachten:

• Übermäßiger Haarausfall (mehr als 100 Haare pro Tag).
• Ausdünnung der Haare.
• Kahlheit (das Aussehen der Kahlheit).
• Schuppen-, Juckreiz oder Entzündung der Kopfhaut.
• Zucht und trockenes Haar.
• Andere Veränderungen im Zustand des Haares und der Kopfhaut.

Der Trichologe führt Diagnose durch, bestimmt die Ursache des Problems und verschreibt die entsprechende Behandlung.

Teil 2: Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Haargesundheit

2.1 Was ist Nahrungsergänzungsmittel und wie sie funktionieren?

Nahrungsergänzungsmittel (biologisch aktive Additive) sind Konzentrate natürlicher oder natürlicher biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme oder Einführung in Lebensmittelprodukte entwickelt wurden, um die Ration mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und deren Komplexen zu bereichern sowie die normale oder restaurierte Beeinträchtigung der Gesundheit zu erhalten.

Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht. Sie werden verwendet, um einen Nährstoffmangel und die Erhaltung der Gesundheit zu verhindern.

2.2 Die Bedeutung von Nährstoffen für die Haargesundheit

Das Haar benötigt genügend Nährstoffe für normales Wachstum und Gesundheit. Der Mangel an bestimmten Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen kann zu Haarausfall, Ausdünnung, Sprödigkeit und anderen Problemen führen.

2.3 Die für das Haarwachstum erforderlichen Hauptnährstoffe

• B Vitamine B (Biotin, B5, B12): Nehmen Sie am Stoffwechsel der Energie und der Bildung von Keratin, dem Hauptprotein, aus dem das Haar besteht.
• Vitamin D: Er spielt eine Rolle beim Haarwachstum und der Differenzierung von Haarfollikelzellen.
• Vitamin E: Antioxidans schützt das Haar vor Schäden durch freie Radikale.
• Vitamin C: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig, die das Haar stärkt.
• Eisen: Es ist notwendig, Sauerstoff auf Haarfollikel zu übertragen. Eisenmangel kann zu Haarausfall führen.
• Zink: Beteiligt sich an der Synthese der Protein- und Zellteilung, die für das Haarwachstum notwendig ist.
• Selen: Antioxidans schützt das Haar vor Schäden.
• Magnesium: Nimmt am Stoffwechsel der Energie- und Proteinsynthese teil.
• Omega-3-Fettsäuren: Unterstützen Sie die Gesundheit der Kopfhaut und verbessern Sie den Haarstrahl.
• Aminosäuren (L-Cystein, L-Lisine, L-Metionin): Sie sind Baublöcke für Keratin.

2.4 Nahrungsergänzungsmittel, um den Nährstoffmangel wieder aufzufüllen

Bades kann eine nützliche Ergänzung zur Ernährung sein, insbesondere wenn Sie einen Mangel an bestimmten Nährstoffen haben. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht die vollständige und ausgewogene Ernährung ersetzen sollten.

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, wird empfohlen, einen Arzt oder einen Trichologen zu konsultieren, um festzustellen, welche Nährstoffe Sie benötigen und welche Dosierungen.

2.5 So wählen Sie eine diätetische Ergänzung von hoher Qualität

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels müssen die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie die Nährstoffe enthält, die Sie in ausreichenden Dosierungen benötigen.
• Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben.
• Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel zertifiziert ist und die Qualitätsstandards entspricht.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer zu Nahrungsergänzungsmitteln.
• Preis: Nicht immer die teuerste Ernährung der Ernährung ist am effektivsten. Vergleichen Sie die Preise und die Zusammensetzung verschiedener Nahrungsergänzungsmittel.

Teil 3: Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum (mit einem Akzent für Inhaltsstoffe und Wirkungsmechanismus)

3.1 Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin (Vitamin B7)

• Der Wirkungsmechanismus: Biotin ist ein Cooferment, der für Enzyme erforderlich ist, die am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen beteiligt sind. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Keratin, dem Hauptprotein, dessen Haare, Nägel und Haut bestehen. Biotin verbessert die Struktur des Haares und macht es stärker und elastischer.
• Empfehlungen für die Verwendung: Es wird normalerweise empfohlen, 2,5-5 mg Biotin pro Tag zu nehmen.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Solgar Biotin, Naturbuchsbounty Biotin, jetzt Foods Biotin.
• Vorteile: Wirksam mit einem Biotinmangel verbessert die Haarstruktur.
• Mängel: Einige Menschen können Nebenwirkungen wie Hautausschläge verursachen. Hohe Biotindosen können die Ergebnisse von Labortests verzerren.

3.2 Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des zellulären Wachstums und der Differenzierung, einschließlich der Zellen des Haarfollikels. Vitamin -D -Mangel kann zu einer Verletzung des Haarwachstumszyklus und des Haarausfalls führen. Vitamin D ist auch an der Immunregulation beteiligt, was in einigen Formen von Alopezie wichtig sein kann.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die Dosierung von Vitamin D hängt vom Vitamin -D -Spiegel im Blut ab. Normalerweise wird empfohlen, 1000-5000 IU Vitamin D pro Tag zu nehmen.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Solgar Vitamin D3, Natur Vitamin D3, jetzt Lebensmittel Vitamin D3.
• Vorteile: Mit einem Vitamin -D -Mangel wirksam, verbessert das Haarwachstum.
• Mängel: Mit einer Überdosierung kann eine Hyperkalzämie (erhöhter Blutkalziumspiegel) verursachen.

3.3 Nahrungsergänzungsmittel mit Eisen

• Der Wirkungsmechanismus: Eisen ist für die Übertragung von Sauerstoff in die Körperzellen erforderlich, einschließlich der Zellen des Haarfollikels. Eisenmangel (Anämie für Eisenmangel) kann zu einer Verletzung der Ernährung von Haarfollikeln und Haarausfall führen.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die Eisendosis hängt vom Eisenspiegel im Blut ab. Es wird normalerweise empfohlen, 18-45 mg Eisen pro Tag zu nehmen. Es ist wichtig, Eisen zusammen mit Vitamin C zu nehmen, was seine Absorption verbessert.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Solgar sanftes Eisen, Nature MADE MAGE, jetzt Foods Eisen.
• Vorteile: Wirksam mit Eisenmangelanämie verbessert das Haarwachstum.
• Mängel: Es kann Nebenwirkungen wie Verstopfung, Übelkeit und Bauchschmerzen verursachen. Es wird nicht empfohlen, Eisen ohne ärztliches Rezept zu nehmen.

3.4 Nahrungsergänzungsmittel mit Zink

• Der Wirkungsmechanismus: Zink ist an der Synthese der Protein- und Zellteilung beteiligt, die für das Haarwachstum notwendig ist. Er spielt auch eine Rolle bei der Regulierung der Aktivität der Talgdrüsen. Zinkmangel kann zu Haarausfall, trockener Kopfhaut und Schuppen führen.
• Empfehlungen für die Verwendung: Es wird normalerweise empfohlen, 15 bis 30 mg Zink pro Tag zu nehmen.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Solgar Zink Picolinat, Nature’s Bounty Zink, jetzt Foods Zink.
• Vorteile: Mit Zinkmangel wirksam, verbessert Haarwachstum und Kopfhaut.
• Mängel: Mit einer Überdosis kann es Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu einem Kupfermangel führen.

3.5 Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und unterstützen die Gesundheit der Kopfhaut. Sie verbessern auch die Durchblutung in der Kopfhaut, was zur besseren Ernährung von Haarfollikeln beiträgt.
• Empfehlungen für die Verwendung: Es wird normalerweise empfohlen, 1-3 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu nehmen.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Nordic Naturals Ultimate Omega, jetzt Lebensmittel Omega-3, Natur gemacht Fischöl.
• Vorteile: Verbessern Sie die Gesundheit der Kopfhaut, reduzieren Sie Entzündungen, fördern Sie das Haarwachstum.
• Mängel: Sie können Nebenwirkungen wie Fischschläge und Verflüssigung von Blut verursachen.

3.6 Nahrungsergänzungsmittel mit Aminosäuren (L-Cystein, L-Lysin, L-Metionin)

• Der Wirkungsmechanismus: Aminosäuren sind Baublöcke für Keratin, das Hauptprotein, aus dem das Haar besteht. L-Cystein, L-Lysin und L-Metionin sind besonders wichtig für die Gesundheit des Haares, da sie Schwefel enthalten, was Haarfestigkeit und Elastizität verleiht.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die Dosierung von Aminosäuren hängt von der spezifischen Nahrungsergänzung ab. Es wird normalerweise empfohlen, 500-1000 mg Aminosäuren pro Tag zu nehmen.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Solgar L-Cystein, jetzt Lebensmittel L-Lysin, Jarrow-Formeln L-Methionin.
• Vorteile: Verbessern Sie die Haarstruktur, machen Sie sie stärker und elastischer.
• Mängel: Einige Menschen können Nebenwirkungen wie Übelkeit und Bauchschmerzen verursachen.

3.7 Spezialkomplexe von Vitaminen und Mineralien für Haare

• Der Wirkungsmechanismus: Enthalten eine ausgewogene Mischung aus Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen, die für das Haarwachstum erforderlich sind. Enthalten häufig Pflanzenextrakte wie Pferdeschwanzextrakt und Bambusxtrakt, die reich an Silizium sind, die das Haar stärken.
• Empfehlungen für die Verwendung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Haarburst, Viviscal, Nutrafol.
• Vorteile: Enthalten alle notwendigen Nährstoffe für das Haarwachstum in einem Komplex.
• Mängel: Es kann teurer sein als einzelne Nahrungsergänzungsmittel.

Teil 4: Zusätzliche Empfehlungen von Trichologen für die Haarpflege

4.1 Richtige Ernährung: Die Grundlage der Haargesundheit

Die volle und ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für die Gesundheit der Haare. Die Ernährung sollte Lebensmittel haben, die reich an Protein, Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen sind.

• Protein: Eier, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
• Eisen: Rotes Fleisch, Leber, Spinat, Hülsenfrüchte.
• Zink: Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Nüsse, Samen.
• B Vitamine B: Vollkornprodukte, Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, grünes Gemüse.
• Vitamin D: Fettfische, Eier, Milchprodukte, angereicherte Produkte.
• Omega-3-Fettsäuren: Fettfische (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Leinensamen, Walnüsse.
• Antioxidantien: Obst und Gemüse leuchtender Farben (Beeren, Zitrusfrüchte, Pfeffer, Spinat).

4.2 Kopfhautpflege: wichtiger Aspekt der Haargesundheit

Eine gesunde Kopfhaut ist die Grundlage für das Wachstum gesunder Haare.

• Regelmäßiges Waschen des Kopfes: Die Häufigkeit des Waschens des Kopfes hängt von der Art des Haares und der Aktivität der Talgdrüsen ab. Es wird normalerweise empfohlen, Ihr Haar 2-3 Mal pro Woche zu waschen. Verwenden Sie weiches Shampoo, das keine Sulfate enthält.
• Kopfhautmassage: Die Kopfhautmassage verbessert die Durchblutung und stimuliert das Haarwachstum. Massieren Sie die Kopfhaut mit Ihren Fingerspitzen jeden Tag für einige Minuten mit kreisförmigen Bewegungen.
• Häufung der Kopfhaut: Das Häfen der Kopfhaut hilft, abgestorbene Hautzellen und überschüssiges Talg zu entfernen, was zur Verbesserung des Haarwachstums hilft. Verwenden Sie die Kopfhaut 1-2-mal im Monat.
• Sonnenschutz: Schützen Sie die Kopfhaut vor der Exposition von Sonnenlicht mit einem Hut oder Sonnenschutz für Haare.

4.3 Angemessene Haarpflege: Schaden vermeiden

Die richtige Haarpflege verhindert Schäden und spröde Haare.

• Vermeiden Sie häufige Haartrockne und bügeln: Hohe Temperatur kann das Haar beschädigen. Verwenden Sie Wärmeschutzprodukte, bevor Sie einen Haartrockner und Bügel verwenden.
• Kämmen Sie Ihr nasses Haar nicht: Nasses Haar ist anfälliger für Beschädigungen. Lassen Sie Ihr Haar ein wenig trocken, bevor Sie sie kämmen. Verwenden Sie einen Kamm mit breiten Zähnen.
• Machen Sie keine engen Frisuren: Enge Frisuren wie Schwänze und Zöpfen können das Haar anziehen und zu seinem Verlust führen.
• Vermeiden Sie chemische Haarbehandlung: Flecken, Kräuseln und Glätten von Haaren können Haare beschädigen. Wenn Sie noch chemische Haarbehandlung durchführen, verwenden Sie sanfte Medikamente und kontaktieren Sie einen erfahrenen Friseur.
• Schneiden Sie die Haare regelmäßig: Das Schneiden der Haarexzüge hilft dabei, die geteilten Enden loszuwerden und einen weiteren Haarausfall zu verhindern.

4.4 Stressmanagement: ein wichtiger Haargesundheitsfaktor

Chronischer Stress kann zu Haarausfall führen.

• Regelmäßig Sport treiben: Körperliche Aktivität hilft, Stress zu reduzieren.
• Übung Meditation und Yoga: Meditation und Yoga tragen dazu bei, sich zu entspannen und die Angstzustände zu verringern.
• Farm auf: Schlafmangel kann Stress verschlimmern. Versuchen Sie, 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Zeit in der Natur verbringen: Der Aufenthalt in der Natur hilft, Stress zu lindern und die Stimmung zu verbessern.
• Kontaktieren Sie den Psychologen: Wenn Sie schweren Stress haben, wenden Sie sich an einen Psychologen.

4.5 Beratung mit einem Trichologen: Individueller Ansatz

Wenn Sie Haarprobleme haben, wird empfohlen, einen Trichologen zu kontaktieren. Der Trichologe führt Diagnose durch, bestimmt die Ursache des Problems und verschreibt die entsprechende Behandlung, die Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente und andere Behandlungsmethoden umfassen kann. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Selbstvermittlung für die Gesundheit gefährlich sein kann.